Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Ijobiy munosabat ustida ishlash
• 4 ning 2-usuli: O'zingizni qabul qiling
• 4-dan 3-usul: Boshqalarni qabul qiling
• 4-dan 4-usul: Davom eting

O'tmishni ushlab qolish istagi juda katta bo'lishi mumkin, ayniqsa chuqur og'riq, travma yoki uyat sizni qo'yib yubormaydi. Biroq, o'tmishni tashlab qo'yish sog'lom va hayotingizdan maksimal darajada foydalanishni istasangiz, bu juda muhimdir. O'z hayotingizni davom ettirish haqiqatan ham hayotga to'g'ri munosabatni topishni va vaziyatga qarab o'zingizni qabul qilishni va boshqalarni kechirishni anglatadi.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Ijobiy munosabat ustida ishlash

1. Bir qadam orqaga chekining. O'tmish bilan yuzlashish va uni qo'yib yuborish uchun unga ob'ektiv nuqtai nazardan qarash kerak bo'ladi. O'tmishingiz haqida o'ylab ko'ring va sizni nima to'sqinlik qilayotganini aniq bilib olishga harakat qiling. Aybdorlar turli shakllarda bo'lishi mumkin:
   • Sensual (masalan, jinsiy yoki moddiy narsalarga berilib ketish yoki sharmandalik)
   • Noqulaylik (masalan, kimnidir yoki vaziyatdan qochishingizga olib keladigan o'tmishdagi og'riq)
   • Odamlarga yomon narsa tilash (biror narsa bo'lishini yoki ahvolga tushib qolishini xohlash)
   • Bezovta / qo'zg'alish
   • Motivatsiya yoki energiya etishmasligi
   • Shubha
2. Soxta e'tiqodlarni silkiting. Chuqur e'tiqod ko'pincha bizning harakatlarimiz va fikrlarimiz uchun kuchli tarzda turtki bo'ladi. O'tmishni qo'yib yuborishda muammolarga duch kelganda, ongli yoki ongsiz ishonch sabab bo'lishi mumkin. Ushbu e'tiqodlarni qiyinlashtirish va o'zgartirish hayotingizni davom ettirishga yordam beradi.
   • Masalan, siz baxtli yashash uchun ma'lum bir hayot darajasiga erishmoqchi ekanligingizni butun umr o'zingizga aytgan bo'lishingiz mumkin. Ammo bu ta'qib sizni sevimli narsalaringizni, masalan, sevimli mashg'ulotlarini yoki oilangiz bilan vaqt o'tkazishni to'xtatadigan narsa bo'lishi mumkin. O'zingizning e'tiqodingizga qarshi turing va hayotingizning boshqa sohalarida ko'proq vaqt o'tkazishga qaror qiling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni qayta ko'rib chiqing.
   • Chuqur e'tiqodlarni o'zgartirish, ayniqsa ularni madaniyat, oila va din kabi kuchli ta'sirlar kuchaytirganda qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizning e'tiqodlaringizni ko'rib chiqish uchun vaqt bering va agar sizga yordam kerak bo'lsa, do'stingiz yoki maslahatchingiz bilan suhbatlashing.
3. O'zgarishni qabul qiling. Sizning hayotingizni davom ettirish qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Kelajakdan qo'rqishdan ko'ra, o'zgarishlarni hayotning bir qismi va o'zligingiz kabi qabul qiling. O'zgarishlarni ijobiy kuch sifatida ko'rishga harakat qiling:
   • Masalan, agar siz ishingizni yo'qotib qo'ysangiz, uni boshqa ish yoki martaba bo'yicha yangi ko'nikmalar va tajriba orttirish imkoniyati sifatida ko'rib ijobiy munosabatda bo'ling.
4. Meditatsiya qiling yoki ibodat qiling. Og'riq, afsuslanish va boshqa o'tmishdagi stresslarni keltirib chiqaradigan kuchli hissiy reaktsiyalar ongga doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tinch, muvozanatli aql - o'tmishni ortda qoldirish uchun mutlaq zarurat. Meditatsiya va / yoki ibodat sizning fikringizni barqarorroq va yadroga yo'naltirishga yordam beradi.
   • Tafakkur meditatsiyasi odamlarga shu erda va hozirda diqqatni jamlashga yordam beradi. Bu odatda sizning fikringizni chalg'ituvchi fikrlardan tozalashga urinayotganda nafas olishingizga qaratiladi.
   • Agar siz dindor bo'lsangiz yoki shaxsiy yoki cherkov e'tiqodiga ochiq bo'lsangiz, ibodat juda foydali bo'lishi mumkin. Agar siz ma'lum bir diniy ko'rsatmalarga rioya qilsangiz, belgilangan namozlardan foydalanishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz o'zingizning so'zlaringizni ongingizda yoki baland ovozda ishlatasiz.
5. O'tmishingiz haqida yozing. Jurnal va boshqa yozma shakllar (shaxsiy blog kabi) o'tmish bilan murosaga kelish va uni qo'yib yuborishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Sizni bezovta qilgan, xafa qilgan yoki sizni ushlab turayotganingizni his qilgan narsalar haqida yozishga harakat qiling. O'zingizni ifoda etish tajribasi erkin bo'lishi mumkin. Siz faqat o'zingiz uchun yozganingiz uchun, boshqalar bu haqda nima deb o'ylashadi yoki nima deyishadi, deb xavotir olmaysiz, bu sizning ishonchingizni oshirishi mumkin.

4 ning 2-usuli: O'zingizni qabul qiling

1. O'zingizni kechiring. Og'riqli o'tmishni yashirishni va u yo'qdek ko'rinishni vasvasaga solishi mumkin. O'tmishdagi ulushingiz bilan kurashish sizning energiya ta'minotingizni susaytiradi. O'zingizni ongli ravishda yoki ongsiz ravishda baholashdan ko'ra, o'zingizni kechirishni boshlash yaxshiroqdir.
   • O'zingizga shunday bir narsa ayting: "Men X tufayli men xohlagancha yashamaganligimni bilaman. Men buni tushunaman va kelajakka e'tibor qaratmoqchiman".
   • O'zingizni davolash uchun vaqt bering. O'zingizga: "Mening yuragim endi hech qachon davolanmaydi", deb aytishning o'rniga, "hamma og'riq susayadi va vaqt o'tishi bilan o'tib ketadi" deb ayting.
   • Siz hech qachon ba'zi narsalarni, masalan, yaqin kishining yo'qolishi yoki xiyonat azobini to'liq engib o'tishingiz mumkin emas, lekin siz davom etishingiz mumkin degan fikrni qabul qilsangiz, ma'lum darajada davolay olasiz.
2. Sizni qiynayotgan narsani tan oling. Ko'pincha, yuragingizni tashqariga chiqarib, siz davom etishingiz kerak bo'lgan erkin tuyg'uni olishingiz mumkin. Agar siz birovni ranjitgan bo'lsangiz, qandaydir biron bir narsaning qurboniga aylangan bo'lsangiz, pushaymon bo'lgan yoki uyalgan narsangizni qilgan bo'lsangiz yoki qandaydir og'riq bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bu haqda ishonchli odam bilan suhbatlashing. Do'st, maslahatchi, yoki ma'naviy maslahatchi.
3. Kechirasiz. Birovni xafa qilish sizni aybdor yoki uyatli his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'zingiz xafa qilgan odamdan kechirim so'rashga vaqt ajratib, sizga etkazgan dardni tanib olishga yordam berasiz va o'z dardingizdan xalos bo'lishga imkon yaratasiz. Kechirim so'rab, samimiy va aniq bo'ling va vaziyatni to'g'irlashni taklif qiling.
   • Misol uchun, agar siz sherigingiz bilan g'azablangan bo'lsangiz, bir lahzada shunday so'zlarni ayting: “Men Xni qilganimda sizni xafa qilganimni bilaman / dedi. Bu menga noto'g'ri edi, siz bunga loyiq emas edingiz va men haqiqatan ham afsusdaman. Qanday qilib uni yaxshiroq qilishim mumkin? ”
4. Zararni bartaraf etish. Tugallanmagan biznes, qarzdorlik va boshqa holatlar og'ir hissiy yukni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz vijdoningizni tozalamoqchi bo'lsangiz, o'tmishda tinchlaning va davom eting, uni hal qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Agar sizda qarzlar, to'lanmagan hisob-kitoblar yoki boshqa muammolar tufayli moliyaviy muammolar mavjud bo'lsa, moliyaviy rejalashtiruvchiga murojaat qiling. Ushbu birinchi qadamni qo'yish qo'rqinchli yoki uyatli bo'lishi mumkin, lekin siz buni qilganingizdan so'ng o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Agar siz uzoq o'tmishda kimnidir xafa qilsangiz va bu sizni qo'yib yubormasa, u kishi bilan bog'laning va tuzatishga harakat qiling.
   • Agar siz to'qnashuvdan qochishni istasangiz, zararni noma'lum tarzda tuzatsangiz, o'zingizni yanada yaxshi his qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz kimdirdan pul o'g'irlagan bo'lsangiz, uni konvertda qaytarib beriladigan manzilsiz qaytaring.
5. Muvaffaqiyatsiz bo'lishdan qo'rqmang. Hech kim har doim hamma narsada muvaffaqiyat qozona olmaydi. Agar sizning o'tmishingiz ma'lum bir vaziyat yoki hayot sohasi haqida ma'lum bir qo'rquvni yaratgan bo'lsa, ushbu qo'rquvga qarshi kurashish va unga qarshi kurashish uchun faol harakat qiling.
   • O'zingizga eslatib qo'yingki, muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz ham, tajribadan o'rganishingiz va kelajakda ushbu bilimlardan yana foydalanishingiz mumkin.

4-dan 3-usul: Boshqalarni qabul qiling

1. Boshqa odamlarni kechir. Ilgari kimdir sizni xafa qilgan bo'lsa, g'azabni ushlab turish juda oson. Biroq, boshqalarni kechirish uchun juda katta psixologik foyda bor.
   • Ayniqsa, kimgadir ularni kechirishingizni aytish yordam berishi mumkin. Agar kimdir sizga nisbatan yomon narsani aytgan bo'lsa, o'sha odamga: «X deganingizda, bu menga zarar qildi, lekin men uni tark etayotganimni bildirmoqchiman, chunki men davom etmoqchiman. Sizni kechirdim."
2. Boshqa odamni ayblamang. Muammoni birovning aybi deb aytish, undan xalos bo'lishning oson yo'li bo'lib tuyulsa-da, u ishlamaydi. Biror narsada boshqalarni ayblaganingizda, ongsiz ravishda ularni tuzatishlarini kutishingiz mumkin. Biroq, muammo borligini tan olish va kelajakka e'tibor qaratish samaraliroq.
   • Agar sherigingizning sarf-xarajatlari moliyaviy muammolarni keltirib chiqargan bo'lsa, "Siz hamma narsani sindirdingiz!" Deb aytmang. Buning o'rniga, konstruktivroq bo'lishga harakat qiling: "Biz moliyaviy qiyinchiliklarga duch kelmoqdamiz va sarflash odatlarimizga bir oz o'zgartirish kiritishimiz kerak".
3. O'zingizning aziz g'azablaringizdan voz keching. G'azab - bu o'tmishdagi muammolarni juda tushkunlikka soladigan hissiy balastning o'ziga xos turi. Agar ilgari kimdir sizga zarar etkazgan yoki zarar etkazgan bo'lsa, qasos olishga e'tibor bermang. Bu odamning shikastlanishini tomosha qilish nihoyatda mamnun bo'ladi, deb o'ylashingiz mumkin, ammo uni qoldirib, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Masalan, agar kimdir sizning oldingilaringizni sizdan o'g'irlagan deb o'ylaganingiz uchun g'azablansangiz, o'sha odamga murojaat qiling va shunday gapiring: "Men avval juda g'azablandim, lekin barchaning xursand bo'lishlarini va oldinga siljishlarini istayman. munosabatlaringizni qabul qilaman ".
4. O'zingizni o'zgartirishga e'tibor bering, boshqalarni emas. O'tmishdagi muammodan xalos bo'lish uchun o'zgartirish kiritish qiyin. O'zingizni o'zgartirish qiyin, boshqani aytganda. Agar siz boshqalarning o'z muammolari haqida qayg'urishiga yo'l qo'ysangiz, o'zingizning muammoingizni to'g'rilashga ko'proq kuch sarflaysiz.
5. O'zingizga bo'sh joy bering. Agar sizni ushlab turgan o'tmishdagi munosabatlarni to'g'rilashga muvaffaqiyatsiz urinib ko'rgan bo'lsangiz, o'zingizga bir oz nafas olish xonasini berish yordam berishi mumkin. Fikrlash vaqti mo''jizalar yaratishi mumkin.
   • Keyinchalik muammoga qaytish uchun kimdir bilan uchrashishingiz mumkin. Masalan, munosabatlaringizda muammolar bo'lsa, siz bir-biringizdan biroz uzoqlashishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

4-dan 4-usul: Davom eting

1. Hozirgi va kelajakka e'tibor qarating. O'tmishingizni taniganingizdan so'ng, siz uni qo'yib yuborishni boshlashingiz mumkin. Imkon qadar iloji boricha o'z hayotingizda o'z hayotingizga e'tibor bering va kelajakni davom ettirish uchun turtki deb o'ylang.
   • Maqsadli maqsadlarni amalga oshirish muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini oshiradi. Bunga kollej diplomini olish, yangi ish izlash yoki ma'lum bir sohada o'z mahoratingizni oshirish kabi narsalar kiradi.
   • Sovg'ani o'zingiz jalb qiladigan narsa qiling. Masalan, yangi sevimli mashg'ulotingizni oling yoki ko'ngillilarga bag'ishlangan faoliyatni boshlang, bu sizni qoniqtiradi.
   • Kichik boshlang. Agar jiddiy avtohalokat sizni mashinada bo'lishdan tashvishga solgan bo'lsa, to'xtab turgan mashinada bir oz o'tirib kichkintoydan boshlang. Keyin qisqa masofada avtoulov bilan yaqin atrofga boring. Biror joyga uzoqroq yurishga qulay bo'lmaguningizcha tadbirni shu tarzda asta-sekin qayta ishlang.
2. Odatlaringizni o'zgartiring. Agar siz biron bir narsani doimo bir xil tarzda qilsangiz, o'tmish davom etayotganga o'xshaydi. Agar haqiqatan ham o'tmishni qoldirib, o'z hayotingizni davom ettirishni xohlasangiz, xatti-harakatlaringizda ongli va aniq o'zgarishlar qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ishlaringizni o'zgartirish hiyla-nayrang bo'lishi mumkin, ammo vaziyatni yaxshilashga harakat qilayotganingizni eslatib qo'ysangiz, bu osonroq bo'ladi. Masalan; misol uchun:
   • Agar siz shunchaki sobiq odam bilan to'qnashishni davom ettirsangiz (yoki u haqida xotiralar), siz ongli ravishda ovqatlanish, xarid qilish, dam olish va hokazo joylarni o'zgartirishingiz mumkin. Sahna ko'rinishi o'zgarishni osonlashtirishi mumkin o'tmish.
   • Agar siz juda ko'p pul sarf qilsangiz, "ta'tilni sarflang". Bir muncha vaqt uchun muhim bo'lmagan xaridlarni qilmang (masalan, bir necha hafta) va o'zingizga ayting-chi, bu vaqtni bor narsangizdan foydalanish yoki undan xalos bo'lishga sarflayman.
3. Afsuslanish yoki yo'qotishlarni kelajak uchun yoqilg'i sifatida foydalaning. Agar kelajakdagi muvaffaqiyatga erishish uchun motivatsiya sifatida foydalanishga qat'iy qaror qilsangiz, o'tgan muvaffaqiyatsizliklarni engishingiz mumkin. Yo'qotgan narsalaringizdan afsuslanish haqida o'ylashni davom ettirsangiz, o'zingizni oldinga siljitish uchun qanday usullardan foydalanishingiz haqida o'ylab ko'ring:
   • Xatolar o'rganish tajribasiga aylanishi mumkin. Agar siz biron bir ishda muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, ushbu bilimlardan kelajakda yaxshiroq ishlash uchun yoki boshqa martaba siz uchun yaxshiroqmi yoki yo'qligini hal qilishga yordam berish uchun foydalanishingiz mumkin.
   • Agar siz yaqin odamingizni xafa qilgan bo'lsangiz, kechirim so'rang va o'zingizni boshqa hech qachon ko'nglingiz tushmasligini ayting.
   • Agar kimdir sizni tanqid qilsa, sizni xafa qilganingizni tushunib oling, lekin boshqalarga yoqish uchun emas, balki o'zingiz uchun yaxshilanishni davom eting.