Tarkib

• Qadam bosish
• 5-qismning 1-qismi: O'zingizni uchish haqidagi faktlar bilan qurollang
• 5-qismning 2-qismi: Qo'rquvingizni boshqarish
• 5-qismning 3-qismi: Parvozingizni bron qiling
• 5-qismning 4-qismi: Parvozga tayyorgarlik
• 5-qismning 5-qismi: Havoda
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz vahima qo'zg'amasdan, olis joylarga sayohat qilib, dunyoni ko'rishni xohlaysizmi? Agar sizda aviofobiya yoki uchib ketishdan qo'rqsangiz, bu sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligiga ishonch hosil qilishning usullari mavjud. Agar sizda etarli ma'lumot bo'lsa, dam olish texnikasidan foydalansangiz va sayohatingizni yaxshi tayyorlasangiz, qo'rquvni engishingiz mumkin, shunda siz dunyoni erkin o'rganishingiz mumkin. Sizni boshlash uchun bir haqiqat: aviahalokatda o'lish ehtimoli 11 000 000 dan 1 tani tashkil etadi. Bu sizning parvozingizda xatolik yuzaga kelishi ehtimoli 0,00001%.

Qadam bosish

5-qismning 1-qismi: O'zingizni uchish haqidagi faktlar bilan qurollang

1. Samolyotlar qanchalik xavfsizligini biling. Albatta, samolyot ko'tarilganda statistika sizni to'liq himoya qila olmaydi. Ammo parvoz haqiqatan ham xavfsiz ekanligini anglash sizga parvoz paytida va aeroportga borishda dam olishga yordam beradi. Haqiqat shundaki, chivinlar haqiqatan ham, haqiqatan ham xavfsiz. Bu eng xavfsiz transport usuli hisoblanadi.
   • Aviahalokatda o'lish ehtimoli 11 000 000 dan 1 tani tashkil etadi. Bu narsa noto'g'ri ketishi uchun 0,00001% ehtimol.
2. Uchish xavfsizligini boshqa xavf-xatar bilan solishtiring. Hayotingizda siz o'ylamaydigan boshqa ko'plab xavf-xatarlar mavjud. Ma'lum bo'lishicha, bu narsalar samolyotda uchishdan ko'ra ancha xavfli. Maqsad sizni bu narsalar to'g'risida qo'rqitish emas, balki sizning uchib ketishdan qo'rqishingiz haqiqatan ham asossizligini ko'rsatishdir! Ushbu statistikani bilib oling, yozib oling va keyingi parvozingiz haqida qayg'urishni boshlaganingizda ko'rib chiqing.
   • Avtohalokatda vafot etish ehtimoli 5000 dan 1tani tashkil etadi. Demak, sizning sayohatingizning eng xavfli qismi bu aeroportga borishdir. Ushbu sayohat tugagandan so'ng, siz o'zingizni tabriklashingiz mumkin. Endi safaringizning eng xavfli qismini tugatdingiz.
   • Siz aviahalokatdan ko'ra (3 000 000 dan 1 nafari) ovqatdan zaharlanishdan o'lishingiz mumkin.
   • Shuningdek, siz ilon chaqishi, chaqmoq urishi, issiq suvdan kuyish yoki to'shakdan yiqilib o'lishingiz mumkin. Agar siz chap qo'lingiz bo'lsa, uchib ketishdan ko'ra, o'ng qo'l uskunalarini ishlatish ancha xavfli.
   • Samolyotga o'tirmoqchi bo'lganingizda, parvozning o'zi emas, balki yiqilib o'lish ehtimoli ko'proq.
3. Parvozdagi harakatlar va hissiyotlarga tayyor bo'ling. Qo'rquvning aksariyati nima bo'lishini bilmaslikdir. Nima uchun samolyot bunchalik tez ketmoqda? Nega quloqlarim aqldan ozmoqda? Nima uchun qanot g'alati ko'rinadi? Nega endi turbulentlik mavjud? Nega biz o'tirishimiz va xavfsizlik kamarlarimizni bog'lashimiz kerak? Agar siz kutmagan narsa yuz bersa, birinchi reaktsiya darhol yomonni o'ylashdir. Uchish va samolyotning minimal ishlashi uchun qanday ishlashini bilib oling. Qanchalik ko'p bilsangiz, shunchalik noaniqlik haqida tashvishlanmaslik kerak. Mana ba'zi faktlar:
   • Samolyot ko'tarilishi uchun ma'lum bir tezlikka erishishi kerak. Shuning uchun, samolyot to'satdan juda tez ketayotganga o'xshaydi. Qurilma yerdan tushgandan so'ng, siz uning shunchalik tez ketayotganini endi sezmaysiz.
   • Havo bosimining o'zgarishi sababli samolyot yuqoriga va pastga ko'tarilganda quloqlaringiz ochilib yopiladi.
   • Parvoz paytida qanotlarning ma'lum qismlari harakatlanishi kerak. Bu umuman normal holat.
4. Turbulentlik bo'lganda nimani kutish kerakligini biling. Turbulentlik samolyot past bosim maydonidan yuqori havo bosimi zonasiga uchib ketganda paydo bo'lib, sizni "tepaliklar" ustidan uchib o'tgandek his qiladi. Turbulentlik notekis yo'lda haydashga o'xshaydi.
   • Kamdan kam hollarda, turbulentlik jarohatlarga olib keldi, ammo bunga yo'lovchilar xavfsizlik kamarini taqmaganliklari yoki chamadonlari kupedan tushganligi sabab bo'lgan.
5. Samolyot qanday ishlashini bilib oling. Siz kamroq qo'rqishingiz uchun samolyot butun jarayon davomida afsonalardan xalos bo'lish uchun qanday ishlashini bilib olishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uchishdan qo'rqadigan odamlarning 73% parvoz paytida mexanik muammolardan qo'rqishadi. Shunday qilib, agar siz samolyot qanday ishlashi haqida ko'proq bilsangiz, parvoz paytida siz yaxshiroq dam olishingiz mumkin va o'zingizga "Nima uchun samolyot shunday qiladi, bu normal holatmi?" Deb so'rashga hojat yo'q. Bilish uchun yaxshi bo'lgan ba'zi narsalar.
   • Samolyotni uchish uchun to'rtta kuch mavjud: tortishish kuchi, harakatlanish, ko'tarish va tortish. Ushbu kuchlar parvozni yurish kabi tabiiy va oson his qiladi. Bir uchuvchi aytganidek: "Samolyotlar osmonda o'zini eng baxtli his qilishadi". Ushbu kuchlar haqidagi bilimingizni keyingi bosqichga ko'tarishni istasangiz, ilm-fan haqida bilib oling.
   • Reaktiv dvigatellar mashinada yoki hattoki maysazorda ishlaydigan dvigatelga qaraganda sodda. Va sizning samolyotingiz dvigatelida biron bir muammo yuz berishi ehtimoldan yiroq bo'lsa, unda u juda yaxshi parvozni davom ettirishi mumkin bo'lgan bir yoki bir nechtasiga ega.
6. Parvoz paytida samolyot eshigi ochilishidan xavotir olmang. 9000 metrdan oshib ketishingiz bilan eshik oldida 10 000 kilo bosim bor. Shunday qilib, eshik ochilishi uchun bu juda qiyin bo'ladi.
7. Bilingki, samolyotlarga doimiy ravishda texnik xizmat ko'rsatiladi. Samolyotlar ko'plab ta'mirlash va texnik xizmat ko'rsatmoqda. Har uchayotgan soat uchun 11 soat texnik xizmat ko'rsatiladi. Demak, sizning parvozingiz uch soat davom etsa, hamma narsa yuqori tartibda bo'lishini ta'minlash uchun 33 soat texnik xizmat ko'rsatildi!

5-qismning 2-qismi: Qo'rquvingizni boshqarish

1. Qo'rquvingizni jilovlang. Agar sizda uchib ketish qo'rquvi bo'lsa, umuman qo'rquvni ushlab turish juda foydalidir. Avval qo'rqishingizni tan oling. Qo'rqqaningizda o'zingizni qanday his qilasiz? Sizning kaftlaringiz terlaydimi? Barmoqlaringiz karnay qilyaptimi? Birinchi alomatlarni bilib, zudlik bilan xavotirni nazorat qilish mashqlaridan boshlash orqali tashvishlarni tezroq nazorat ostiga olishingiz mumkin.
2. Sizning qo'lingizda bo'lmagan narsalarni qo'yib yuboring. Uchib ketishdan qo'rqadigan ko'plab odamlar qo'rqishadi, chunki ular nazorat ostida emaslar. Masalan, ushbu fobiya bilan kasallangan odamlar avtohalokatga uchraganidan qo'rqmaydi, chunki u holda ular o'zlarini boshqaramiz deb o'ylashadi. Ular nazorat ostida. Shuning uchun ular uchishdan ko'ra haydash xavfini afzal ko'rishadi. G'ildirak orqasida yana kimdir havoda, shuning uchun boshqaruvning etishmasligi ular uchishdan qo'rqishadi.
   • Ko'p odamlar qo'rqishadi, chunki ular stressli vaziyatni nazorat qila olmaydilar.
3. Bo'shashish mashqlarini bajarishga harakat qiling. Kundalik mashg'ulotlarga gevşeme mashqlarini kiriting. Agar siz ushbu mashqlarni qo'rqmasangiz ham bajarsangiz, tashvishlanganda ularni qanday ishlatishni bilib olasiz. Shunda siz o'zingizni yaxshiroq nazorat qilasiz va osonroq tinchlanishingiz mumkin. Hayotingizda qo'rquvni engillashtirish uchun yoga yoki meditatsiyani sinab ko'ring.
   • Qo'rquvni to'liq nazorat qilish uchun bir necha oy vaqt ketishi mumkinligini bilish muhimdir.
4. Mushaklaringizni bo'shashtirishga harakat qiling. Qaysi mushak guruhlari zo'riqishini his qilishidan xabardor bo'lishni boshlang. Sizning yelkangiz bunga yorqin misoldir. Biz tez-tez elkamizni silkitamiz, bu esa u erda mushaklarni qattiq yoki asabiylashganda qattiqlashtiradi.
   • Chuqur nafas oling va elkangizni tushiring. Mushaklarning bo'shashganligini his eting. Endi buni yuzingiz va oyoqlaringiz kabi boshqa mushak guruhlari bilan bajaring.
5. Vizualizatsiyani boshqaring. O'zingizni qulay va baxtli his qiladigan joy haqida o'ylab ko'ring. O'zingizni o'sha joyda ekanligingizni tasavvur qiling. Nimani ko'rasiz? Siz nimani hidlaysiz? Siz nimani his qilyapsiz? Siz tanlagan joyning har bir tafsilotiga e'tiboringizni qarating.
   • Siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan Internetdan yuklab olishingiz mumkin bo'lgan barcha turdagi ko'rsatuvlar mavjud.
6. Chuqur nafas oling. Qo'lingizni pastki qoringa qo'ying. Buruningizdan chuqur nafas oling. O'pkangizni iloji boricha ko'proq havo bilan to'ldiring. Siz ko'kragingizni emas, oshqozoningizni kengayishini sezishingiz kerak. Og'zingizdan nafas chiqaring, sekin 10 gacha sanang. Barcha havoni siqib chiqarish uchun oshqozoningizni torting.
   • Dam olish uchun ushbu mashqni 4-5 marta bajaring.
7. O'zingizni chalg'iting. Boshqa narsa haqida o'ylang, o'zingizga yoqadigan narsa yoki hech bo'lmaganda qo'rquvingiz haqida o'ylamasligingiz kerak. Keyin nima yeymiz? Agar biron bir joyga borishingiz mumkin bo'lsa, qaerga borishni xohlar edingiz? U erda nima qilgan bo'lardingiz?
8. Kursga boring. Uchish qo'rquvidan xalos bo'lishga yordam beradigan kurslar mavjud. Ular juda qimmatga tushishi mumkin, ammo bunday kurslar mavjud. Ikki xil. Ba'zilar uchun siz biron bir joyga borishingiz kerak, boshqalari o'z vaqtida video, yozma materiallar va qo'llab-quvvatlovchi suhbatlar yordamida. Joylardagi kursga borganingizda, aeroportga borib, o'qituvchi bilan parvozga uchib, uchishga odatlanishni o'rganasiz. Uchishdan qo'rqmaslik shunchaki doimiy uchib tursangizgina doimiy bo'ladi.
   • Sizning hududingizda ushbu turdagi kurslar haqida so'rang.
   • O'zingizning tempingiz bo'yicha kurs bu jarayonni nazorat qilishingizni ta'minlaydi. Yozma materialni olganingiz uchun, uni qo'llab-quvvatlovchi suhbatlar bilan to'ldirib, muntazam ravishda ko'rib chiqish orqali o'quv jarayonini mustahkamlashingiz mumkin.
   • Ba'zi kurslarda sizga telefon orqali yordam taklif etiladi.
   • Ba'zi kurslar bilan siz parvoz simulyatoriga borasiz. Ikkala oyog'ingizni erga qo'yib, qo'rquvingiz bilan kurashishingizga yordam beradi.
9. Uchish bo'yicha darslarni oling. O'zingizning uchish darslarini olib, tashvishingiz bilan shug'ullaning. Ko'p sonli hikoyalar, qo'rquvdan ko'ziga tik qarab xalos bo'lgan odamlar haqida. Shundan keyingina ular bundan qo'rqishning hech narsasi yo'qligini aniqlaydilar. Fobiyadan xalos bo'lishning usullaridan biri bu vaziyat xavfsizligini bilganingizda unga sho'ng'ishdir. Bunday holda siz o'qituvchining xavfsiz kompaniyasidasiz.
   • Bemor instruktorning ko'rsatmasi bilan siz parvoz umuman qo'rqinchli emasligini sezishingiz mumkin. Garchi bu o'ta yondashuv bo'lsa-da, bu sizning xavotiringizdan xalos bo'lishingiz mumkin.
10. Samolyot qulashi haqida ko'p o'qimang. Agar siz xotirjam bo'lishni istasangiz, yangiliklar ichida bo'lgan aviahalokat bilan ovora bo'lmang. Ushbu turdagi hikoyalar sizni kayfiyatingizni yaxshilamaydi. Sizga ham shunga o'xshash narsa yuz berishidan ko'proq qo'rqasiz. Agar sizda allaqachon uchib ketish qo'rquvi bo'lsa, unga sho'ng'imang.
    • Xuddi shu narsa havo falokatlari haqidagi seriallarni yoki filmlarni tomosha qilishda ham qo'llaniladi.

5-qismning 3-qismi: Parvozingizni bron qiling

1. To'g'ridan-to'g'ri parvozni tanlang. Bortga chiqqaningizdan so'ng, cheklangan nazoratga ega bo'lishingizga qaramay, qo'rquvni engillashtirish uchun oldindan qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud. Belgilangan joyga to'g'ridan-to'g'ri parvozni tanlang. Bu, albatta, bir parcha pirojnoe. Siz havoda qancha qisqa bo'lsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
2. Qanot ustidagi joyni tanlang. Bu erda o'tirgan yo'lovchilar eng tinch reysga ega. Qanot ustidagi maydon barqarorroq va bu erda siz samolyot harakatlarini kamroq his qilasiz.
3. Yo'lak yoki favqulodda chiqish joyini tanlang. Kamroq cheklangan joyni tanlang. Yo'lak uchun joyni tanlang yoki favqulodda chiqish joyi uchun biroz ko'proq pul to'lang.
4. Kattaroq samolyot bilan parvozni tanlang. Iloji bo'lsa, kichik samolyotlar bilan parvozlardan qoching. Parvozlarni qidirishda odatda parvozni amalga oshirayotgan samolyot haqida ma'lumot topishingiz mumkin. Agar kattaroq samolyot bilan parvoz topsangiz, uni tanlang. Samolyot qanchalik katta bo'lsa, parvoz odatda jim turadi.
5. Kun davomida parvozni tanlang. Agar siz tunda uchishdan qo'rqsangiz, kunduzgi parvozni tanlang. Ba'zan bu o'zingizni yaxshi his qiladi, chunki siz derazaga qarashingiz va atrofingizdagi hamma narsani ko'rishingiz mumkin. Zulmatda ko'proq qo'rqishingiz mumkin, chunki atrofingizda nima borligini bilmayapsiz.
6. Iloji boricha kamroq turbulentlik bilan marshrutni tanlang. Hatto turbulentlik prognozi deb nomlangan veb-saytni tekshirib ko'rishingiz mumkin. Parvozni bron qilsangiz, qaysi yo'nalish eng kam muammo tug'dirishi mumkinligini ko'rishingiz mumkin.

5-qismning 4-qismi: Parvozga tayyorgarlik

1. Bir marta aeroportga boring. Ba'zilar aeroportga vaqti-vaqti bilan tashrif buyurishni maslahat berishadi, hatto siz uchmasangiz ham. Faqat terminallarga o'ting va ishlarning qanday ishlashiga odatlaning. Bu mubolag'a bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu kelajakdagi parvozga asta-sekin ko'nikishning yana bir usuli.
2. Erta keling. Aeroportga erta boring, shunda to'g'ri terminalni topishga, xavfsizlikni tekshirishga va darvozangizni topishga vaqtingiz bor. Agar siz kechiksangiz yoki kelgusi narsalarga ruhiy jihatdan tayyorlana olmasangiz, samolyot o'rindig'ida o'tirganingizdan keyin ko'proq tashvishlanishingiz mumkin. Terminalga, kelayotgan-ketayotgan odamlarga va aeroportdagi umumiy muhitga o'rganing. Qanchalik odatlangan bo'lsangiz, o'tirganingizda o'zingizni shunchalik qulay his qilasiz.
3. Parvoz ekipaji va uchuvchi bilan tanishing. Bortda bo'lganingizda, hammaga, hatto uchuvchiga salom bering. Ularning qanday ko'rinishini ko'rib chiqing va o'z ishlarini bajaring. Xuddi shifokorlar singari, uchuvchilar ham qo'shimcha tayyorgarlikdan o'tdilar. Ular siz hurmat qiladigan va ishonadigan odamlardir. Agar siz uchuvchilarga, styuardlarga va styuardessalarga ishonishni mashq qilsangiz va ular vakolatli ekanliklarini va siz uchun eng yaxshisini istashlarini tushunsangiz, albatta sayohatdan o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Sizning parvozingizdagi uchuvchilar yuzlab soatlik parvoz tajribasiga ega. Ular yirik aviakompaniyada ishlash uchun kamida 1500 soat uchishgan bo'lishi kerak.
4. O'zingizni alkogol bilan tinglamang. Ko'p odamlar styuardessa birinchi turga chiqishi bilanoq ichishadi. Bu sizning uchib ketish qo'rquvingiz bilan kurashish uchun uzoq muddatli yaxshi echim emas. Darhaqiqat, spirtli ichimliklar sizni o'zingizga qaraganda ko'proq tashvishga soladi, chunki siz nazoratni yo'qotasiz, ayniqsa evakuatsiya qilishdan qo'rqsangiz.
   • Ko'p ichish sizni yomonlashtiradi, ayniqsa spirtli ichimliklar ta'siri susay boshlasa.
   • Agar sizga alkogol bilan asabingizni tinchlantirish kerak bo'lsa, bir qadah sharob yoki pivoni yopishtirib ko'ring.
5. Biron bir shirinlik olib keling. Sizni bir muncha vaqt shirin tutadigan ba'zi aperatiflar bilan o'zingizni chalg'iting yoki o'zingiz yoqtirgan konfetni olib keling. Qattiqligingiz uchun baribir uchib ketmoqchi bo'lganingiz uchun o'zingizni zavq bilan mukofotlang.
6. O'zingizni noto'g'ri g'iybat varag'i bilan davolang. Ehtimol siz kimyo bo'yicha uy vazifangizga e'tiboringizni qaratolmasligingiz mumkin, lekin siz barcha taniqli shaxslar haqidagi so'nggi g'iybatlarni o'qish uchun etarlicha diqqatni jamlay olasiz.
7. Uyquga tayyorlaning. Ba'zi odamlar parvoz kunida erta turishni maslahat berishadi. Shunda siz osongina uxlab qolishingiz ehtimoli katta. Va uxlaganingizda, parvoz qisqa vaqt ichida tugaydi!

5-qismning 5-qismi: Havoda

1. Chuqur nafas oling. Burundan sekin va chuqur nafas oling. Keyin o'nga sanaganingizda muloyimlik bilan nafas oling va barcha havoni o'pkadan chiqarib tashlang. Buni kerak bo'lganda takrorlang.
2. Qo'ltiqlaringizni siqib chiqaring. Agar siz qo'rqsangiz, ayniqsa havoga ko'tarilish yoki qo'nish paytida, qo'l dayamalarini iloji boricha siqib qo'ying.Shu bilan birga, qorinni torting va ushbu holatni 10 soniya ushlab turing.
3. Bilagingizni atrofiga kauchuk lenta qo'ying. Agar qo'rqsangiz, uni torting. Ushbu kichik og'riq sizni haqiqatga qaytaradi.
4. Chalg'itadigan narsalarni keltiring. Agar siz bilan ko'p narsadan chalg'itadigan narsalar bo'lsa, havoda o'tirganingiz yaxshi bo'ladi. O'zingiz yoqtirgan seriallarning jurnallarini olib keling yoki qismlarini yuklab oling va ularni noutbukda tomosha qiling. Shuningdek, kompyuteringizda o'yin o'ynashingiz mumkin. Yoki ofisdan yoki maktabdan biron bir ish bilan shug'ullanish.
   • Sizga eng mos keladigan narsani toping. Havodagi vaqtni o'zingiz uchun vaqt deb o'ylang, shunda siz bir necha soat azob chekish o'rniga yoqimli yoki foydali bo'lgan narsalarni qilishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Uchib ketish qo'rquvini engishga yordam beradigan strategiyani topgach, iloji boricha tez-tez uchib turing. Bir marta parvoz qilishni odat tusiga kirsangiz, u unchalik qo'rqinchli bo'lmaydi va o'zingizni kunning odatiy qismi kabi his qiladi. Bu odat tusiga kirgandan so'ng, jarayon o'zini erkin his qiladi. Agar siz haydash yoki uchish orasidan birini tanlashingiz mumkin bo'lsa, iloji boricha tez-tez qo'rquvingizga dosh berish uchun ikkinchisini tanlang. Aytgancha, bilasizki, uchish ham xavfsizroq!
• Qabul qiling, siz ba'zi vaziyatlarni boshqarolmaysiz, masalan, uchish. Tavakkal qilish hayotning bir qismidir. Sizni burchakda nima kutayotganini hech qachon bilmaysiz. Qo'rquv kutish, xavotir, sodir bo'ladigan narsalarni boshqarishni xohlash bilan bog'liq. Bir marta nima keladi degan g'oyani rad etganingizdan so'ng, uchish endi bunday tahdid bo'lmaydi.
• O'zingizni chalg'itish uchun, shuningdek, miyangizni band qilish uchun narsalarni qochib keting. Masalan, biron bir joyga borishingiz mumkin bo'lsa, qaerga borishni xohlayotganingizni va u erda nima qilishingizni o'ylab ko'ring. Agar bu ishlamasa, qaerga uchayotganingizni va u erda nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring.
• O'zingizni chalg'itishga film tomosha qilib yoki uxlab qolishga harakat qiling.
• Ko'ngil aynishi uchun o'zingiz bilan sayohat tabletkalarini oling.
• Esingizda bo'lsa, uchuvchi nima qilayotganini biladi. Xodimlarga ishoning! Ular ilgari millionlab marta uchishgan. Tezroq tuzalib ket!

Ogohlantirishlar

• Agar siz qo'rquvingiz o'rtacha darajadan yomonroq deb hisoblasangiz, terapevtga murojaat qiling va variantlarni muhokama qiling. Shuningdek, shifokor sizning xavotirga qarshi dorilaringizni buyuradimi, deb so'rashingiz mumkin. Tinchlanish uchun retseptsiz yozilgan vositalar ham mavjud, ammo ularni qabul qila olsangiz, ayniqsa, allaqachon boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.