Tarkib

• Qadam bosish
• Uchinchi usul: Terapiyaga o'ting
• 3-dan 2-usul: Qatag'on qilingan xotiralarni faollashtirish
• 3-dan 3-usul: dissotsiatsion odatlarni to'xtating
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Shikastlanishni boshdan kechirish repressiya qilingan xotiralarni keltirib chiqarishi mumkin, afsuski, tashvish va tushkunlik kabi boshqa og'riqli holatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Tadqiqotchilar qayta tiklangan xotiralar aslida bo'lmasligi mumkin deb hisoblasa-da, siz terapiya izlash, xotiralaringizni rag'batlantirish yoki dissotsiatsion odatlaringizni to'xtatish orqali repressiya qilingan xotiralaringizni tiklashingiz mumkin.

Qadam bosish

Uchinchi usul: Terapiyaga o'ting

1. Travma bilan tajribali terapevt bilan ishlash. Travma terapevti o'tgan tajribalarni engishga yordam beradi. Bu sizga repressiya qilingan xotiralarni eslab qolishingizga yordam beradi. Sizning xotirangizni qaytarib olishingizga yoki olmasligingizga terapevtingiz yordam berishi mumkin. Siz bilan nima bo'lganini eslamasangiz ham, terapevtingiz sizga muammolarni hal qilishda va qanday qilib yaxshi hayot kechirishni o'rganishda yordam beradi.
   • Tajribasiz terapevtga murojaat qilish shikast etkazganingizdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Shaxsning munosib malakaga ega ekanligiga ishonch hosil qilish uchun terapevtingizdan ularning ma'lumoti, ixtisoslashtirilgan tayyorgarligi va ish tajribasi haqida so'rang.
   • Shuningdek, potentsial terapevtingizning tajribasi va ishlash uslubi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun veb-sahifasini tekshirishingiz mumkin.
2. Xotiralaringiz sizga qanday zarar etkazadi deb o'ylayotganingizni terapevtingizga ayting. Nima bo'lganini eslash muhimligi haqida o'ylab ko'ring. Siz nima uchun bostirilgan xotiralaringizdan gumon qilayotganingizni va nima sodir bo'lishi mumkin deb o'ylayotganingizni tushuntiring. Ushbu xotiralardan kelib chiqadigan qanday his-tuyg'ular yoki ruhiy kasalliklarga duch kelasiz? O'tmishda nima bilan davolangansiz?
   • Sizning terapevtingiz hayotingizda nimani o'zgartirmoqchi ekaningizni bilishi kerak. Davolash paytida terapevt barcha xotiralaringizni qaytarmasangiz ham, ushbu maqsadlar sari harakat qilishingizga yordam beradi.
   • Masalan, sizda kichkinaligingizda bo'lgan salbiy tajribaga bog'liq deb o'ylaydigan juda ko'p tashvishlaringiz bo'lishi mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Mening qo'rquvim dam olishga imkon bermaydi. Men har doim g'azablanaman va asabiylashaman va bu mening etti yoshimda bobom va buvim bilan yozni o'tkazganimda sodir bo'lgan narsa tufayli deb o'ylayman. "
3. Bosilgan xotiralarni tiklashga yordam beradigan travma yo'naltirilgan nutq terapiyasini qo'llang. Bu sekin jarayon, ammo tajribangiz va his-tuyg'ularingiz haqida gapirish sizning ongingizda yashiringan xotiralarni asta-sekin ochib berishga yordam beradi. Sizning dolzarb muammolaringiz va o'tmishingiz haqida gapirganda terapevtingiz tinglaydi. Terapevt sizga ham savollar berishi mumkin. Talk terapiyasi, narsalarni qayta tiklashga tayyor bo'lgach, xotiralaringizni yana paydo bo'lishiga imkon beradi.
   • Talk terapiyasi repressiya qilingan xotiralaringizni tiklash uchun xavfsiz joyni ta'minlaydi, chunki terapevtingiz qaytib kelgan har qanday shikast xotiralarni engishga yordam beradi.
   • Talk terapiyasi xotiralarni tiklashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bu qatag'on qilingan xotiralarni tiklashning eng xavfsiz, eng samarali usuli.
4. Yaxshi kurashish ko'nikmalarini o'rganish uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasidan o'ting. Sizning terapevtingiz muammoli fikrlash jarayonlari yoki xatti-harakatlarini aniqlashga yordam beradi. Shunda siz ushbu fikrlar yoki xatti-harakatlar bilan kurashishning ijobiy usullarini bilib olasiz. Bu sizga repressiya qilingan xotiralar hayotingizda sabab bo'lishi mumkin bo'lgan muammolarni hal qilishga yordam beradi, shuningdek, nima bo'lganini eslash uchun sizni ochib beradi.
   • Bilingki, nima bo'lganini eslamasangiz ham tiklanish mumkin.
   • Masalan, sizning terapevtingiz g'azabni tinchlantirishga yoki depressiyani engish uchun ijobiy tasdiqlardan foydalanishga yordam beradi.
5. Hozirgi vaqtda sog'lom bo'lishga e'tibor bering. Qiyin o'tmishni engib o'tish juda qiyin, ammo siz hayotingizdan zavq olishga loyiqsiz. Eski tajribalar sizni o'tmishingizda ushlab qolishlariga yo'l qo'ymang, chunki bu sizga ko'proq og'riq keltiradi. Repressiya qilingan xotiralarni tiklash, agar u hozirgi paytda boshdan kechirayotgan muammolar ustida ishlashga yordam bersa, foydalidir.
   • Oldinga siljish uchun terapevtingiz bilan qo'ygan maqsadlaringiz ustida ishlang.
   • Hozirga e'tibor berish uchun ongni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring.
   • Bostirilgan xotiralaringiz qanday bo'lishi mumkinligi haqida taxmin qilmang. Bu sizga faqat foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

3-dan 2-usul: Qatag'on qilingan xotiralarni faollashtirish

1. Kundalik tuting xotiralaringizni qayta ishlashga yordam berish uchun. Bosilgan xotiralarni his qilish og'riqli va stressli bo'lishi mumkin. Jurnalni yuritish sizning his-tuyg'ularingizni engishga, his-tuyg'ularingizning mohiyatiga kirishga yordam beradi va ehtimol o'tmishni eslatadi. Hamma narsani qog'ozga tushirish ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Hozir sizga nima bo'layotganini, shuningdek o'tmishdagi barcha narsalarni eslang. Xotiralar qaytib kela boshlaganda, ularni esdan chiqarmaslik uchun yozing.
   • Jurnalingizni o'qish, xotiralaringizning jumboqlarini joyida joylashtirishga yordam beradi.
   • Yozish ko'pincha sizning fikringizga ko'milgan fikrlarni yoki xotiralarni ozod qilishda yordam beradi.
2. Eslab qolish uchun sensorli triggerlardan foydalaning. Bosilgan xotiralarni ma'lum bir ruhiy holatga bog'lash mumkin. Besh hissiyotni yoqish, o'sha daqiqaga qaytishingizga yordam beradi, garchi bu siz uchun og'riqli bo'lsa ham. Xotirangiz bilan bog'liq bo'lgan diqqatga sazovor joylar, hidlar, tovushlar, tuyg'ular va ta'mlar uni faollashtirishi mumkin. Biroq, buni yolg'iz qilmaslik yaxshiroqdir, chunki xotiralar og'riqli his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi yoki sizni travmatizatsiya qilishi mumkin.
   • Aytaylik, siz borgan ziyofat haqida nimadir eslashni xohlaysiz. Siz kiygan kiyimingizni kiyishingiz, ziyofatda yangrayotgan musiqani tinglashingiz, o'sha kecha rasmlarini tomosha qilishingiz va ziyofatda beriladigan ovqatni olishingiz mumkin.
   • Nimadan boshlashni bilmasangiz, qaerda xotira teshiklari borligi haqida o'ylab ko'ring. Masalan, olti va sakkiz yoshingizda bo'lgan xotiralaringiz ko'pmi, ammo etti yoshligingizda hech kim yo'qmi? Bu xotira teshigi, shuning uchun siz o'sha yoshdagi xotiralarni faollashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin.
   • Agar siz repressiya qilingan xotiralarni qayta faollashtirishni istasangiz, terapiyani izlaganingiz ma'qul.
3. Imkoningiz bo'lsa, tadbir o'tkaziladigan joyga qayting. Sizga nima bo'lganiga qarab, joyga qaytish sizni eslab qolishingizga yordam beradi. Biroq, sodir bo'lgan joyga qaytib borish qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, sizga xotiralaringizni qaytarish uchun sizni o'sha daqiqaga qaytishga majbur qiladigan boshqa ogohlantiruvchilar kerak bo'lishi mumkin.
   • Siz og'riqli voqealarni eslaysiz, shuning uchun yolg'iz qolmang. Siz ishonadigan odamdan yoki terapevtingizdan ushbu jarayonda sizga rahbarlik qilishini so'rang.
   • O'zingizni jismoniy yoki ruhiy jihatdan xavfli vaziyatga qo'ymang. Sizga zarar yetgan joyga qaytib kelmang.
   • Masalan, yo'qolgan bolalik xotiralarini qayta tiklashga umid qilib, o'tmish izlarini kuzatib borish uchun tug'ilgan shahriga qaytishingiz mumkin. Xotiralarni faollashtirish uchun tanish atirlar, sevimli bolalar o'yinchoqlari va eski fotosuratlardan foydalanishingiz mumkin.
4. Ehtiyotkorlik bilan gipnozdan foydalaning. Sizni gipnozga jalb qilish mumkin, chunki bu sizning xotirangizni tiklashning oson usuli kabi. Gipnoz sizning ongingizning holatini o'zgartirganligi sababli, siz ongingizning turli qismlariga kirishingiz va xotiralaringizni bir vaqtning o'zida bo'laklarga yoki umuman tiklashingiz mumkin. Shu bilan birga, gipnoz sizga aytilgan yoki taklif qilingan narsalarga, hatto ular haqiqat bo'lmasa ham, bemalol ishonishingizga imkon beradi. Ba'zi hollarda, bu yolg'on xotiralarga olib kelishi mumkin, bu haqiqiy xotiralar singari og'riqli bo'lishi mumkin.
   • Ba'zi ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar repressiya qilingan xotiralaringizni tiklash uchun gipnozdan foydalanishni taklif qilishlari mumkin. Biroq, mutaxassislar gipnoz paytida paydo bo'ladigan haqiqiy va yolg'on xotirani ajratish qiyinligini ogohlantiradi.
   • Agar siz gipnozni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, travmatizmga uchragan odamlar bilan ishlashda tajribali gipnoz terapevtini toping. Gipoterapiya bo'yicha o'qitilgan terapevt yoki maslahatchi bilan ishlash yaxshidir.
   • Gipnoz terapevt sizning xotirangizni faollashtirish uchun foydalanmoqchi bo'lgan savollar yoki takliflar turidan o'ting, shunda ular sizni ma'lum bir xotira turiga olib bormayotganiga amin bo'lishingiz mumkin. So'zlarni tinglashingiz uchun sessiyangiz yozilganligiga ishonch hosil qiling.
5. Buning o'rniga, his-tuyg'ularingizga e'tibor bering. Ehtimol siz og'riqli his-tuyg'ularni boshdan kechirganingiz yoki ruhiy salomatligingizni yaxshilashni istaganingiz uchun repressiya qilingan xotiralaringizni tiklashni xohlaysiz. Baxtimizga, bu tuyg'ularni engish uchun nima bo'lganingizni eslashingiz shart emas. Oldingi tajribalar bilan bog'liq his-tuyg'ular bilan shug'ullanayotganingizni bilish kifoya. Bosilgan xotirani ochishga urinish, uni eslamaslikdan ko'ra zararli bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, siz og'riqli his-tuyg'ularingizni engish uchun yangi strategiyalarni o'rganasiz. Bundan tashqari, siz o'zgartirmoqchi bo'lgan fikrlar va xatti-harakatlaringizni hal qilish uchun terapevt bilan ishlang.
   • Masalan: Odamlar sizni quchoqlamoqchi bo'lganda, o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Siz nima uchun bu muammo ustida ishlashni noqulay his qilayotganingizni bilishingizga hojat yo'q. O'zingizni shunday his qilayotganingizni va bu haqda biror narsa qilishni xohlayotganingizni bilish kifoya.
   • Agar repressiya qilingan xotiralaringiz ruhiy salomatligingizga zarar etkazadi deb hisoblasangiz, terapevt bilan ishlash yaxshidir. Terapevt sizga travmani qayta ishlashga va hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilish uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasidan foydalanishga yordam beradi.

3-dan 3-usul: dissotsiatsion odatlarni to'xtating

1. Ajralishning umumiy belgilarini kuzatib boring. Sizga yomon narsa yuz bersa, sizning ongingiz nima bo'layotganini blokirovka qilishga urinishi mumkin, bu ajralish deb ataladi. Bosilgan xotiralar sizni shikastlanadigan hodisadan uzoqlashtirishga harakat qilganda yuz beradi. Achchiq tajribalarni boshdan kechirish uchun dissotsiatsiyadan foydalanadigan odamlar boshqa yo'llar bilan ham ajralishi mumkin. Ajralishni to'xtatish sizga xotiralaringizni tiklashga yordam beradi. Ayriliqning ba'zi umumiy xususiyatlari:
   • Sizning fikringiz bo'sh yoki osonlikcha adashganligini his qilish.
   • Sizning dunyomiz haqiqiy emasligini his qilish.
   • Sizning hayotingizdan, atrofingizdan va / yoki o'zingizdan mustaqil.
   • Uyqusizlik hissi.
   • Alohida yoki uzoqroq his qilish.
   • Havoga tikilib yoki shishasimon ko'zlar bilan qarash.
   • O'zingizni hayotingizni tashqaridan ko'rib turgandek his qilish.
   • Biror narsa qilish kerak bo'lganda uxlash.
   • Siz bilan sodir bo'lgan narsalarga kechiktirilgan munosabat.
   • O'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntirib berolmayapman.
2. O'zingizning beshta hissiyotingizni jalb qilish orqali o'zingizni hozirgi zamonga asoslang. O'zingizni topraklash sizning ongingizni hozirgi holatga keltirishga imkon beradi, bu ko'pincha tinchlik hissi beradi. O'zingizning beshta hissiyotingizga e'tiboringizni qaratib, siz hozirgi zamonda ildiz otishingiz mumkin. Bu sizga ajralishni to'xtatish va fikrlaringizni hozirgi zamonda saqlashga yordam beradi. Agar siz beshta hissiyotni jalb qilishda muammolarga duch kelsangiz, faqat bitta narsaga e'tibor qaratish sizning dissotsiatsiya tsiklingizni buzishga yordam beradi. Buni qanday qilish kerak:
   • Ko'rish: Joylashuvni tasvirlab bering, atrofingizdagi ko'k ranglarni ro'yxatlang, ma'lum bir narsani qidirib toping, yaqin atrofdagi qiziqarli narsani tasvirlang.
   • Ovoz: hozirgi paytda nima bo'layotganini o'zingizga tushuntiring, musiqa tinglang, eshitishingiz mumkin bo'lgan tovushlarni tanlang.
   • Teginish: tanangiz nimani his qilayotganiga e'tibor bering, oyoqlaringizni erga tekkizing, atrofingizdagi tuzilgan narsaga teging.
   • Hidi: Havoni hidlang va hidlarni ajrating, yoki efir moyining teginishini his eting.
   • Taste: Havoni tatib ko'rish uchun ozgina narsa iste'mol qiling yoki tilingizni chiqarib oling.
3. Kiyib olish ehtiyotkorlik hozirgi zamonda yashashni o'rganish. Aqlli bo'lish hozirgi zamonda yashashni anglatadi. Ajralish sizni hozirgi zamondan olib chiqadi, ammo ehtiyotkorlik sizga shu daqiqada qolishni o'rganishga yordam beradi. Sizga ongli hayot kechirishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud:
   • Tinch o'tirish va nafas olishingizga e'tibor berish bilan kuniga kamida 10 daqiqa meditatsiya qiling. Shuningdek, boshqariladigan meditatsiya uchun Headspace, Calm yoki Insight Timer kabi bepul meditatsiya dasturidan foydalanishingiz mumkin.
   • O'rmonda sayr qiling va beshta hissiyotingizni jalb qiling.
   • Yolg'iz va sukut bilan ovqatlaning. Har bir ısırığa konsentratsiya qiling va uning ta'mini, hidini va og'zingizda qanday his etayotganiga e'tibor bering.
   • Nafaslaringizni hisoblang.
   • To'qimachilik, rasm chizish, yog'och o'ymakorligi yoki arduino qurish singari barcha tadbirlarga e'tiboringizni qarating.
4. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan mashg'ulotlar o'tkazing. Dissociativ buzuqlikni davolashning eng yaxshi usuli bu kognitiv xulq-atvor terapiyasi yoki dialektik xulq-atvor terapiyasi. Sizning terapevtingiz sizning dissotsiatsiyaviy buzilishingiz asosidagi shikast tajribalarni eslab qolish va qayta ishlashga yordam beradi. Terapiya, shuningdek, sizning ajralishingizdan kelib chiqadigan har qanday ichki nizolarni hal qilishga yordam beradi.
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi fikrlash yoki o'zini tutishning yangi usullarini o'rganishga yordam beradi. Siz narsalar bilan qanday qilib sog'lom munosabatda bo'lishni va muammoli fikrlarni yoki xatti-harakatlarni qanday o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin.
   • Dialektik xulq-atvor terapiyasi sizning his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni, shu erda va hozir bo'lishni va munosabatlaringizda nizolardan qochishni o'rgatadi.

Maslahatlar

• Depressiya, xavotir yoki g'azab kabi holatlarga ega bo'lish repressiya qilingan xotiralarni anglatadi degan fikrga bormang. Ushbu holatlarning har biri travma bilan bog'liq bo'lmagan ko'plab mumkin bo'lgan sabablarga ega.
• Qatag'on qilingan xotiralaringiz qaytib kelganda, ular haqiqatan ham sodir bo'lgan bo'lsa, odatda birdaniga qaytib keladi. Agar siz nima bo'lganini asta-sekin birlashtirsangiz, bo'shliqlarni to'ldirishga majburlamang. Bu yolg'on xotiralarni yaratishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Qayta tiklangan xotiralar ba'zan yolg'on xotiralar bo'lishi mumkin. O'tmishdagi tajribangizni eslashga harakat qilayotganda ehtiyot bo'ling.