Tarkib

• Qadam bosish
• 5-dan 1-usul: Ko'zlaringizni tinchlantirish
• 5-dan 2-usul: Uyg'onish uchun ko'zingizni va tanangizni harakatga keltiring.
• 5-dan 3-usul: Atrofingizni yanada yoqimli qiling
• 5-dan 4-usul: Doktoringiz va optikangiz bilan suhbatlashing
• 5-ning 5-usuli: dietangizni o'zgartiring
• Maslahatlar

Ko'zlaringiz bir tonna og'irlik qilganday uyg'onasizmi? Yoki ko'zlaringiz charchagan va ortiqcha yuklanganmi? Charchagan ko'zlaringizni tinchlantirish va sizni hushyorroq qilishning bir necha oddiy usullari mavjud. Ammo, agar sizda biron bir savol bo'lsa yoki dori-darmonlarni sozlash kerak deb hisoblasangiz, har doim optik yoki shifokor bilan maslahatlashing.

Qadam bosish

5-dan 1-usul: Ko'zlaringizni tinchlantirish

1. Yuzingizni salqin suv bilan yuving. Yuzingizga suv otish sizni darhol uyg'otmaydi. Bu sizning yuzingizdagi qon tomirlarini torayishiga olib keladi, shuning uchun siz yuzingizga ozgina ozroq qon quyasiz. Qon tanqisligi sizning asab tizimingiz refleksini keltirib chiqaradi, bu sizni ko'proq ogohlantirishga imkon beradi, shunda siz ushbu vaziyatdan o'zingizga qarshi kurashishingiz mumkin.
   • Ko'zlarga qon quyilishini cheklash qizarishni pasaytiradi.
   • Agar buni amalga oshirayotganda ko'zingizni yumib qo'ysangiz, tabiiy ravishda ko'zingizdan yosh chiqadi. Agar siz uzoq vaqt hushyor tursangiz, ko'zlaringiz qurib, charchab qolishi mumkin. Yaqindan kuzatib borish strategiyasi quruqlikni kamaytiradi va ko'zingizdan yosh qatlamini hosil qiladi.
   • Yuzingizga tashlashdan oldin avval suvning haroratini tekshiring. Sovuq bo'lishi kerak, lekin muzlashmaydi.
   • Yaxshi natija olish uchun yuzingizga kamida uch marta suv tashlang.Shunga qaramay, ushbu usuldan ozgina yengil bo'lishingizni yodda tuting. Agar siz buni tez-tez bajarmasangiz, ehtimol siz hech qanday farqni sezmaysiz.
2. Yuzingizni sovuq suvli idishda saqlang. 30 soniya davomida yuzingizni sovuq suvli idishga botirib, sovuq suv bilan uyg'onishni kuchaytira olasiz. Yuzingizni suvga tushirishdan oldin chuqur nafas oling. Kislorodga ehtiyoj sezganingizdan so'ng boshingizni suvdan chiqarib oling.
   • Agar og'riq yoki boshqa shikoyatlar paydo bo'lsa, ushbu usulni darhol to'xtating va shifokoringizga murojaat qiling.
3. Sovuq suv bilan ko'z niqobidan foydalaning. Ko'zlaringizni yangilash uchun siz ularga tinchlantiruvchi davolanishingiz mumkin. Bu sizga bir necha daqiqa davomida ko'zingizni yumish imkoniyatini beradi.
   • Kichkina sochiqni katlayın, shunda u ikki ko'zni qoplaydigan ko'z niqobi bilan bir xil bo'ladi.
   • Ushbu sochiqni sovuq musluk ostida ushlang.
   • Sochiqni butunlay uzing.
   • Yotoqda yoki divanda yotib, sochiqni ikki ko'zning ustiga qo'ying.
   • 2-7 daqiqadan so'ng sochiqni echib oling.
   • Agar kerak bo'lsa, takrorlang.
4. Issiq, ho'l kompressiyani qo'llang. Issiq kompressor sizning ko'zingiz atrofidagi mushaklarni bo'shatadi. Bu charchagan tuyg'uga yordam berishi mumkin. Oddiy siqishni qilish uchun toza (issiq bo'lmagan) musluk ostida toza mato yoki bir nechta to'qimalarni ishlating. Mato tinchlanguncha ko'zingizga bir necha daqiqa davomida qo'llang.
   • Bundan tashqari, choy paketlari bilan iliq siqishni qilishingiz mumkin. Choy paketlarini issiq suvga soling va ortiqcha choyni siqib oling. Sumkalarni charchagan ko'zlaringizga qo'ying.
5. Ko'z tomchilarini nemlendirishga harakat qiling. Ko'zni ortiqcha ishlashga yordam beradigan bir nechta ko'z tomchilari mavjud. Bundan tashqari, ko'pincha ko'zni namlash uchun sun'iy ko'z yoshlari mavjud.
   • Ushbu ko'z tomchilari muntazam ravishda berilishi kerak. Paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
   • Agar sizda charchashga olib keladigan surunkali holat bo'lsa, sizning holatingizni to'g'ri tashxislash uchun ko'z doktori bilan suhbatlashing.
6. Antigistamin tomchilaridan foydalaning. Ushbu tomchilar tanangiz allergenlarga ta'sir qilganda chiqarilgan gistaminni to'sib qo'yadi. Antigistamin ko'z tomchilarini dorixonalar yoki kimyogarlarning retseptisiz olish mumkin.
   • Antigistamin tomchilari ko'z, og'iz, burun va tomoqning qurishini keltirib chiqarishi mumkin.
   • To'g'ri ishlatish uchun qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
7. Doktoringizdan siklosporin haqida so'rang. Siklosporinli tomchilar immun tizimining ayrim omillarini to'xtatib, keratokonjunktivit sicca deb nomlangan kasallik tufayli kelib chiqqan surunkali quruq ko'zlarga qarshi yordam beradi. Ushbu tomchilar faqat retsept bo'yicha mavjud, shuning uchun ular sizga mos keladimi-yo'qmi haqida doktoringizga murojaat qiling.
   • Siklosporinning mumkin bo'lgan yon ta'siriga kuyish, ko'zning qichishi yoki qizarishi, loyqa ko'rish yoki yorug'likka sezgirlik kiradi. Ba'zi odamlarda allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin.
   • To'g'ri ishlatish uchun qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
   • Homilador ayollar siklosporinni qabul qilmasliklari kerak.
   • Quruq ko'zlarni kamaytirishga yordam beradigan siklosporin uchun 6 hafta yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin.

5-dan 2-usul: Uyg'onish uchun ko'zingizni va tanangizni harakatga keltiring.

1. 20-20-7 usulini sinab ko'ring. Har 20 daqiqada 20 soniya davomida sizdan 7 metr uzoqlikdagi narsaga qarang.
   • Mushaklaringizni cho'zishingiz va ko'zlaringizni dam olishingiz kerakligini eslatuvchi signalni o'rnating.
2. Xayoliy soatga qarang. Turli xil ko'z mushaklarini kuchaytirish uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar mavjud. Ushbu mashqlar charchagan ko'zlarni ham tinchlantirishi mumkin. Shuningdek, bu sizning ko'zingiz tez charchashining oldini oladi. Sizning oldingizda soat borligini tasavvur qiling. Soatning markazini toping. Boshingizni qimirlatmasdan, endi 12 ga qarang. Keyin yana soat markaziga qarang. Keyin 1-ga qarang va markazga qaytib boring va hokazo.
   • Ushbu mashqni 10 marta takrorlang.
   • Sizning charchagan ko'zlaringiz shu tarzda yaxshiroq diqqatni jamlashi mumkin. Bundan tashqari, siz ko'zning siliyer mushaklarini kuchaytirasiz, shunda ko'zlaringiz yaxshiroq diqqatni jamlaydi.
3. Ko'zlaringiz bilan xayoliy xatlarni yozing. Sizdan uzoqda bo'lgan devorda alifbo harflarini tasvirlang. Boshingizni qimirlatmasdan, devorga harflarni ko'zlaringiz bilan yozing.
   • Yakkama-yakka yotgan sakkizta yoki cheksiz belgini tasavvur qiling. Ko'zlaringiz bilan sakkizdan oshib o'ting, lekin boshingizni qimirlatmang.
4. Tez-tez yonib-o'chib turadi. Ko'zni quritmaslik uchun tez-tez miltillatishni mashq qiling. Ko'z yoshi suyuqligi qatlamini ko'zlaringizga yoyish uchun har to'rt soniyada miltillating, shunda ular tez charchamaydilar.
5. O'rningdan tur va cho'z. Agar kompyuteringizda uzoq vaqt o'tirishga to'g'ri kelsa, bo'yin va orqa mushaklaringiz qattiqlashadi. Agar siz bunga qarshi hech narsa qilmasangiz, bo'yningiz og'riydi yoki qattiqlashadi, bosh og'rig'i va ko'zlaringizda og'riq paydo bo'ladi. Cho'zish yoki meditatsiya qilish, tercihen yopiq ko'zlar bilan, ko'zlaringiz kamroq quriydi, chunki siz ularni tabiiy ko'z yoshi suyuqligi bilan hidratasiz. Ushbu usullar, shuningdek, ko'z atrofidagi mushaklarni bo'shashtiradi.
   • Uzayganingizda, ko'z mushaklaringiz ko'proq qon va kislorod oladi, bu esa ularning bo'shashishiga imkon beradi.
   • Vujudingizni meditatsion nafas olish texnikasi bilan birlashtirganda ham bo'shashadi.
   • Cho'zish asabiylikni pasaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi, charchagan ko'zlarni tinchitadi
6. O'rtacha jismoniy mashqlar qiling. Yurakning tezligini oshirish uchun o'rtacha kuch bilan harakatlaning. Bu qon oqimini yaxshilaydi, shuning uchun ko'zga ko'proq kislorod tashiladi.
   • Yaxshilangan qon oqimi ko'z mushaklari va ko'z atrofidagi to'qimalarning to'g'ri ishlashi uchun muhimdir.

5-dan 3-usul: Atrofingizni yanada yoqimli qiling

1. Yorqin chiroqlarni o'chiring. Yoqimli muhit ko'zning charchashini kamaytiradi, chunki u ularga ozgina yuk keltiradi. Yorqin yoki juda ko'p yorug'lik sizning ko'zingizni sozlash uchun ko'proq ish qilishga majbur qiladi. Uzoq vaqt davomida yorqin nurga ta'sir qilish ko'zlarni bezovta qiladi, natijada tirnash xususiyati va charchoq paydo bo'ladi.
2. Floresan barlarni olib tashlang. Lyuminestsent yoritishni va aslida etarli miqdorda yorug'lik yaratish uchun kerak bo'lmagan lampalarni olib tashlashdan boshlang. Armutni "yumshoq / iliq" yorug'lik beradigan navlarga almashtiring.
3. Chiroqlaringizga dimmerlar qo'ying. Dimmersni o'rnating, shunda siz chiroqlarning yorqinligini sozlashingiz mumkin, bu sizning alomatlaringizni engillashtiradi.
   • Bu shuningdek, boshqa oila a'zolariga nurni o'z xohishiga ko'ra sozlash imkoniyatini beradi.
4. Monitoringiz yorqinligini sozlang. Agar siz ko'p vaqtni kompyuter oldida o'tkazsangiz, ekranning yorqinligini sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Shunda siz ko'zlaringizni osonroq diqqat qilishingiz mumkin. Shuning uchun siz ko'zingizni ortiqcha yuklanish ehtimoli kamroq bo'ladi.
   • Monitoringiz sizdan etarlicha uzoqda ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu sizning ko'zingizdan taxminan 50-100 sm. Ekraningiz ko'zlaringiz bilan yoki uning ostidan bir tekisda ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Yorug'likni kamaytiring, pardalarni yoping, chunki quyosh nuri chalg'itishi mumkin.
   • Xonadagi eng yorug 'yorug'lik monitoringizga 90ºC burchak ostida tushishi uchun monitoringizni o'rnini sozlang.
   • Ekraningiz yorqinligi va kontrastini sozlang.
5. Musiqa tinglash. Musiqa ko'pchilik odamlarni yaxshi kayfiyatda qiladi. Turli xil musiqalar o'ziga xos tarzda "sizni uyg'otishi" mumkin.
   • Raqsni sinab ko'ring. Raqs o'zingizni raqsga tushayotganingizni va zavqlanishingizni tasavvur qilishingizga imkon beradi. Natijada siz ongsiz ravishda oyog'ingizni qoqib, barmoqlaringizni qoqib yoki urish ustida ishlash orqali harakat qilasiz.
   • O'zingiz yaxshi biladigan musiqani tinglang. Charchagan ko'zlaringizni bir lahzaga yopib, yaxshi bilgan musiqangizni tinglash bilan tinchlantiring. Bu yaxshi xotiralarni qaytarishi mumkin.
   • Tezkor musiqa tinglang. Motivatsion so'zlar bilan tezkor musiqa sizning fikringizni charxlashi va sizni xursand qilishi mumkin.
   • Musiqani yoqing. Musiqani odatdagidan bir oz balandroq ko'tarish orqali siz hushyor bo'lishingiz mumkin, shunda siz sergakroq bo'lasiz.

5-dan 4-usul: Doktoringiz va optikangiz bilan suhbatlashing

1. Ko'zlaringizni muntazam ravishda tekshirib turing. Ko'zlaringizni optik tomonidan tekshiring. U ko'z kasalligi yoki boshqa anormalliklarning alomatlari mavjudligini ko'rishi mumkin.
2. Sizning ko'zoynaklaringiz va linzalaringiz juda eski emasligiga ishonch hosil qiling. Agar ko'zlaringiz charchagan bo'lsa, ular sizning ko'zoynaklaringiz yoki linzalaringiz yaroqsiz bo'lganligi sababli ular haddan tashqari yuklanishi mumkin. Ko'zingizni optik tomonidan tekshirib ko'ring va agar kerak bo'lsa, yangi ko'zoynak yoki boshqa linzalarni oling.
3. O'zingizni shifokor ko'rigidan o'tkazing. Agar siz hali ham charchagan ko'zlaringiz bo'lsa va turli xil usullarni sinab ko'rsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. O'tkir muammolarni ham hal qilish kerak. Sizda simptom sifatida ko'z charchoqlari bo'lgan boshqa kasallik bo'lishi mumkin. Shifokor bilan gaplashishingiz juda tavsiya etiladi. Ba'zi mumkin bo'lgan shartlar:
   • Surunkali charchoq sindromi: Bunday holatda bemor doimo charchagan. Charchoq ko'rishni yomonlashtirishi mumkin, bu charchagan ko'zlarga o'xshaydi. Lenslar yoki ko'zoynaklar loyqa ko'rishga yordam bermaydi. Ko'zni sinash natijasi ko'pincha normaldir. Ushbu holat odatda tibbiy davolanishni talab qiladi.
   • Qalqonsimon bez tufayli ko'z kasalliklari: bu charchagan ko'zlar kabi ko'z muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Bunga Graves kasalligi kabi qalqonsimon bezning ba'zi muammolari kiradi, bu erda organizm o'z qalqonsimon beziga hujum qiladi, bu esa ko'zning shishishiga olib kelishi mumkin.
   • Astigmatizm: bu holatda shox parda g'ayritabiiy ravishda egilib, bemorning ko'rishini bulutli qiladi.
   • Surunkali quruq ko'z sindromi: surunkali quruq ko'zlarga diabet yoki Sjogren sindromi kabi tizimli muammo sabab bo'lishi mumkin, bu otoimmun kasallik bo'lib, quruq ko'z va og'izni quritadi.

5-ning 5-usuli: dietangizni o'zgartiring

1. S vitamini bilan ko'proq mevalarni iste'mol qiling. Ko'proq limon va apelsin iste'mol qiling. Achchiq ta'm sizning hislaringizni va ko'z atrofingizdagi mushaklarni rag'batlantiradi. Ushbu mevaning tarkibidagi S vitamini antioksidantlarni o'z ichiga oladi, ular sizni charchatadigan kasalliklarning oldini oladi.
   • Limon va apelsin shuningdek, qarish natijasida kelib chiqadigan makula degeneratsiyasi va katarakt kabi ko'z kasalliklarini oldini oladi.
2. A vitamini ko'proq iste'mol qiling. A vitamini sizning ko'zingiz uchun muhim oziq moddadir. A vitaminining yaxshi manbalariga jigar, baliq yog'i, sut, tuxum va bargli yashil sabzavotlar kiradi.
3. Ko'proq yashil, bargli sabzavotlarni iste'mol qiling. Qalampir va ismaloq kabi bargli yashil sabzavotlarda A vitaminidan tashqari zararli nurni filtrlaydigan lutein va zeaksantin mavjud. Ular tarkibida antioksidantlar va B12 vitamini ham mavjud bo'lib, ular qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Ko'proq yashil, bargli sabzavotlarni iste'mol qilish tanangizga ko'proq energiya beradi, bu esa ko'zning charchashini kamaytirish uchun zarurdir.
   • Kale va ismaloq kataraktning oldini olishga yordam beradi.
4. Omega3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytiring. Ikra, orkinos va boshqa yog'li baliqlarda ko'z kasalliklarini oldini olishga yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Shuningdek, u yoshga qarab ko'zning shikastlanishiga qarshi yordam beradi.
5. Ko'proq sink iste'mol qiling. Sink yorqin nurning zararli ta'sirini kamaytirishi mumkin. Dukkaklilar, sut mahsulotlari, mol go'shti va tovuq go'shtini ko'p iste'mol qilish orqali ko'proq sink iste'mol qiling.

Maslahatlar

• Ba'zi odamlar quruq, charchagan ko'zlarga duch kelish ehtimoli ko'proq. Agar siz yoshingiz katta bo'lsa, ayol bo'lsangiz, quruq joyda yashasangiz yoki ishlasangiz, linzalarni kiysangiz, ba'zi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, gormonal tebranishlarga duch kelsangiz yoki ba'zi bir ozuqa moddalarining etishmovchiligiga duch kelsangiz.