Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Muloqotni takomillashtirish
• 3-qismning 2-qismi: O'zingizga ishonchsizlik haqida
• 3-qismning 3-qismi: O'zingizning zararingizdan xalos bo'lish

O'zingizning sherigingizga ishonolmaysizmi yoki u sizga ishonmasligini his qilyapsizmi? Ishonchsizlik, munosabatlarda katta muammolarga, hatto munosabatlarning to'xtashiga olib kelishi mumkin. O'zaro munosabatlaringizda ishonchni mustahkamlashning oson usuli bu sherigingizga boshqacha munosabatda bo'lishdir. Bir-biringiz bilan yaxshiroq muloqot qiling va ikkalangiz ham samimiy va ochiq bo'lishga tayyor bo'ling. Agar o'zingizga ishonchsizlik sezsangiz, bu munosabatlarga bo'lgan ishonchsizlikni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun o'zingizning qadr-qimmatingizni oshirishingiz va o'zingiz yoqtirgan narsalarni mustaqil ravishda qilishingiz muhimdir. Agar siz sherigingizga ishonishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ilgari sizga zarar yetgan bo'lsa, bu terapiyani izlashga yordam beradi, shunda siz muammolaringizni hal qilishingiz va zararingizni qayta ishlashingiz mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Muloqotni takomillashtirish

1. Sherikingiz nima qilayotganini doimiy ravishda kuzatishni to'xtating. Siz sherigingizga bo'sh joy berishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz uning (yoki) narsalarini qidirishni odatiy deb bilsangiz yoki u tashqariga chiqqanda unga har xil savollarni berishni xohlasangiz, bu narsalarni qilishni to'xtatishni o'rganing. Bu sizga noqulay tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu sizning sherikingizga ishonishga tayyor ekanligingizni va sherikingizning hayotiga ortiqcha aralashmasligingizni ko'rsatadi.
   • Juftingizdan biron bir narsadan shubhalanishdan oldin unga ishonishni mashq qiling. Unga ishonch bilan yondashing va shubhaga tushishdan oldin bu qanday his etayotganini ko'ring.
   • O'zingizning sherigingiz unga ishonmaslik o'rniga unga ishonishni tanlaganingizni bildiring.
   • Shuni yodda tutingki, sherigingizni sinchkovlik bilan kuzatib borish, unga oldindan ishonmasligingizni anglatadi. Va keyin siz kashf etgan narsalarni noto'g'ri talqin qilishingiz mumkin, chunki ularga shubha bilan qaraysiz.
2. Juftingiz bilan ochiq gaplashing. Juftingiz bilan narsalar to'g'risida aniq gaplashish, ishonchsizlikni engishga yordam beradi. Agar siz bir-biringiz bilan boshqalarning yashiradigan narsasi borligini his qilmasdan aniq muloqot qila olsangiz, bu aloqani yaxshilaydi va siz bir-biringizga ishonchni kuchaytirasiz. Agar sizni tashvishga soladigan holatlar bo'lsa, tashvishingizni bildiring va nima uchun sizni bezovta qilayotganingizni tushuntiring. Juftingizga javob berish imkoniyatini bering va unga suhbatni tugatishiga imkon bering.
   • Masalan, turmush o'rtog'ingiz u bilan chiqishdan oldin u bilan suhbatlashing, shunda u bir kecha haqida qayg'urmasdan, u erda u qayerga borishi va nima bilan shug'ullanishi kerakligini tushunishingiz mumkin. Bu narsalarni sherikingizga bosim o'tkazmasdan muhokama qilishga odatlaning.
   • Juftingiz bilan suhbatlashayotganda xotirjam va do'stona munosabatda bo'ling. Chunki u sizni biror narsada ayblasangiz yoki ayblasangiz, u mudofaaga aylanishi mumkin. Agar siz g'azablangan yoki g'azablangan ko'rinadigan bo'lsangiz, u hatto siz bilan gaplashishni xohlamasligi mumkin.
3. Bir-biringizni ayblamang. Agar bir-biriga bo'lgan ishonch u qadar kuchli bo'lmasa, unda ayblash uni yanada kuchaytiradi. Agar sherigingiz sizga ishonmasa yoki sherigingizga ishonmasangiz, bir-biringizni ayblamaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, boshqasiga ochiq bo'lishga harakat qiling va suhbatni tugatishiga imkon bering. Bir-biringizni ayblash o'rniga, savollar bering.
   • Shubhasiz, siz biron bir narsa bo'layotganini his qilgan paytlar bo'ladi. Bunday paytlarda yondashuvni o'zgartirib, ko'proq ma'lumot to'plash tavsiya etiladi.
   • Masalan, u telefonida yashirin xabarlar yuborishidan xavotirda bo'lsangiz, shunday bir narsa ayting: “Menimcha, siz telefoningizda o'tirganingizda juda maxfiy ish tutishingiz ajablanarli emas. Menga nima bo'lganini tushuntirib bera olasizmi? »Deb so'radi. Bu "Men sizga ishonmayman va siz mendan nimanidir yashirmoqdasiz deb o'ylayman" dan yaxshiroq ishlaydi.
4. O'zaro munosabatlar bo'yicha maslahatchiga murojaat qiling. Ishonchsizlik, munosabatlarni tezda tuzatib bo'lmaydigan darajada buzishi mumkin. Agar siz va sherikingiz munosabatlarga sodiq bo'lsangiz va ishonch bilan bog'liq muammolarni hal qilishda yordam so'rasangiz, munosabatlar bo'yicha maslahatchi yordam berishi mumkin. Bu kishi sizga munosabatlardagi qiyinchiliklarni qanday hal qilishni va boshqacha munosabatda bo'lishni o'rganishingizga yordam beradi. Terapevt o'zaro ishonchni boshlashingiz uchun bir-biringiz bilan munosabatlaringizdagi o'zgarishlarni qo'llab-quvvatlaydi.
   • Juftliklar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan terapevtni va sizni birgalikda qabul qiladigan terapevtni toping. Qaysi terapevtlarning tibbiy sug'urtangizga aloqadorligini bilish uchun siz tibbiy sug'urta veb-saytiga murojaat qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz Internetda qidirishingiz yoki ismingiz va manzilingizni shifokoringizga tashrif buyurishingiz mumkin.

3-qismning 2-qismi: O'zingizga ishonchsizlik haqida

1. O'zingizni qadrlashingiz ustida ishlang. Agar o'zingizga nisbatan ishonchsizlikni his qilsangiz, sherikingizdan kamman deb o'ylashingiz yoki u sizdan yaxshiroq bo'lgan odam topib olishidan qo'rqishingiz mumkin. Shuni tan olingki, bu sizning o'zingizning ishonchsizligingiz va ehtimol sherigingiz bilan hech qanday aloqasi yo'q. O'zingizning qadr-qimmatingizni o'zingizning fazilatlaringizni tan olish, o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni qilish va salbiy o'rniga o'zingiz haqida ijobiy gaplashish orqali rivojlantiring.
   • Masalan, agar sizning ichki suhbatingiz sizning g'alati ekanligingiz yoki biron bir narsadan qanchalik uyalishingiz kerakligi haqida davom etsa, uni o'zingiz bilan yaxshi his qiladigan narsa bilan almashtiring, masalan: Bu aniq, men harakat qildim va avvalgidan ko'ra yaxshiroq muloqot qildim ».
   • Agar o'zingizni qadrlamasligingiz munosabatingizga putur etkazayotgan bo'lsa, sertifikatlangan terapevtning yordamiga o'zingiz murojaat qilishingiz tavsiya etiladi. Terapevt sizga o'zingizning qadr-qimmatingizni oshirishda yordam berishi mumkin, shuning uchun siz o'zaro munosabatlarni sog'lom shaklda mustahkamlashingiz mumkin.
2. Sizning qiziqishlaringiz va sevimli mashg'ulotingiz nima ekanligini bilib oling. O'zingizni nafaqat munosabatlarda sherik sifatida, balki shaxs sifatida rivojlantiring. Qiziqish va sevimli mashg'ulotlariga ega bo'lish, shuningdek, stressni bartaraf etish vositasi bo'lishi mumkin. O'zingizga yoqadigan va yoqadigan mashg'ulotni toping. Haftada kamida bir marta ushbu sevimli mashg'ulotga e'tibor berishga harakat qiling.
   • Agar sizga yoqadigan biror narsani o'ylab topolmasangiz, ko'ngilli bo'lishga harakat qiling. Keyin siz yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin va siz o'zingizning jamiyatingiz uchun nimadir demoqchisiz.
   • Shuningdek, siz yangi sport turi bilan shug'ullanishingiz yoki yoga, rasm chizish, raqsga tushishingiz, piyoda yurishingiz yoki musiqangizni yoqtirishingiz mumkin.
3. Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan rashkingiz yoki boshqa ishonchga oid muammolar haqida suhbatlashing. Agar sizga yordam yoki maslahat kerak bo'lsa, siz ishongan va u bilan yaxshi suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan kishiga murojaat qiling. Yodingizda tutingki, yaqinlaringiz har doim sizga yordam bera olmaydi, lekin ular tinglashlari mumkin.
   • O'zingizning munosabatlaringizdan qat'iy nazar do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Yaqinlaringiz bilan kechki ovqat, sayr va boshqa tadbirlarga vaqt ajrating.
4. O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan sog'lom munosabatda bo'ling. Agar sizning munosabatingizda qo'rquv yoki rashkni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sherigingizga g'azablanmasdan yoki unga zarar etkazmasdan, ushbu his-tuyg'ular bilan kurashishni o'rganing. Agar siz stressni his qilsangiz, sherigingizni ayblashdan yoki shubhalanishdan oldin bir necha marta chuqur nafas oling. Bu sizga ruhiy va jismoniy jihatdan xotirjam bo'lishingizga yordam beradi.
   • Agar his-tuyg'ularingizni qayta ishlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, jurnalga yozishga, musiqa tinglashga yoki sayrga chiqishga harakat qiling.

3-qismning 3-qismi: O'zingizning zararingizdan xalos bo'lish

1. O'tmish azobini tan oling. Ehtimol, siz o'tmishdagi munosabatlarda yoki oilangizda xafa bo'lgansiz, bu hozirgi sherigingizga ishonishingizni qiyinlashtirmoqda. O'tmishdagi tajribangiz jiddiy va jiddiy qabul qilinadigan darajada muhim bo'lsa ham, sherigingiz sizni xafa qiladigan kishi emasligini tan oling. Agar o'tmishdagi munosabatlar tufayli sherigingizga ishonishga qiynalayotgan bo'lsangiz, tajribangizni tan olish va bu sizning hozirgi munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishini ko'rish muhimdir.
   • Ehtimol, sherigingiz o'tmishda sizni xafa qilgan yoki xiyonat qilgan bo'lishi mumkin. Agar ilgari sizning ishonchingiz buzilgan bo'lsa, boshqa odamni kechiring va agar siz munosabatlar bilan yanada ko'proq borishni istasangiz, davom eting.
   • Masalan, avvalgi sherigingiz sizni aldagan bo'lsa, keyingi munosabatlarda o'ta hushyor bo'lish mantiqan. Biroq, hozirgi sherigingiz sizni aldayotgan emasligini yodda tuting.
2. Amaldagi ishonchli muammolarni aniqlang. Biroz vaqt ajratib, ishonch bilan bog'liq qanday aniq muammolarga duch kelishingiz mumkin. O'zingiz uchun qaysi xatti-harakatlar va qaysi holatlar sizni ishonchsiz holatga keltirayotganligini ko'rsating. O'zingizdan so'rang, sherigingiz haqiqatan ham shubhali ish tutyaptimi, o'tmishda u sizga yolg'on gapirganmi yoki sizga biron bir tarzda xiyonat qilganmi.
   • Agar sherigingiz shubhali ish tutmagan yoki sizga xiyonat qilgan bo'lsa va siz hali ham tashvishlanayotgan bo'lsangiz, o'zingizning ishonchsizligingiz, ehtimol sizning ishonchsizligingiz sabab bo'lishi mumkinligini tushunib oling.
   • Agar sherigingiz sizni aldagan bo'lsa (yoki xiyonat qilgan bo'lsangiz), o'zingizdan so'rang, qo'yib yuborishingiz mumkinmi va munosabatlarni davom ettirishni xohlaysizmi.
3. O'zingizga ishoning. O'zingizdan shubhalanayotgan bo'lishingiz mumkin, chunki ilgari siz ishonib bo'lmaydigan sheriklarni tanladingiz. Kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirishga va mas'uliyatsiz xatti-harakatlarga (masalan, aldashga) yo'l qo'ymaslik yoki uni sherigingizdan olishga tayyor bo'ling. O'tmishda qilgan xatolaringiz uchun o'zingizni kechiring va o'z hayotingizni davom ettirishga imkon bering.
   • O'tmishda xatolarga yo'l qo'yganingizni yoki ilgari xafa bo'lganingizni, ammo o'sha tajribalardan saboq olishingiz mumkinligini tan oling. Ushbu saboqlarni qabul qiling va o'zingizni kechirish orqali og'riqdan tashqariga chiqing.
4. Shaxsiy terapiya bo'yicha terapevtga murojaat qiling. Ehtimol, siz bolaligingizda shafqatsizlikka duch kelgandirsiz yoki avvalgi munosabatlarda qattiq xafa bo'lgansiz. Agar siz o'tgan tajribalarni qayta ishlashga qiynalsangiz va bu tajribalar sherigingizga ishonishda muammo tug'dirsa, terapevtga murojaat qiling, ular sizga bu borada yordam berishadi. Terapevt sizning his-tuyg'ularingiz bilan kelishishga va og'riqni davolashga yordam beradi. Siz hamma narsani yolg'iz qilishingiz shart emas.
   • Siz terapevtni tibbiy sug'urta polisi yoki onlayn qidirish orqali topishingiz mumkin. Shuningdek, shifokoringiz yoki do'stingizdan ma'lumotnoma olishingiz mumkin.