Ayol yurish

Video: Кўчада ясаниб юришлик зинокорликми? - Абдуллоҳ домла

Tarkib

Qadam bosish
2-qismning 1-qismi: To'g'ri holatni olish
2-qismning 2-qismi: Ayollarcha yurish
Maslahatlar
Zaruriyatlar

Ayol kabi yurish ishonch va muvozanat bilan yurishni anglatadi. Siz tanangizning kuchi va og'irlik markazidan kestirib, son bilan olib borasiz, ko'pincha baland poshnalarda muvozanatlashasiz. Agar siz ayol tomoningizni yo'naltirmoqchi bo'lsangiz, avval to'g'ri holatni o'rganib, keyin yurishingizni to'g'rilang. Yaqinda siz bu haqda o'ylamasdan xonim kabi yurasiz.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: To'g'ri holatni olish

Oyoqlaringizni elkangizning kengligi bilan tik qilib tik turing. Bu odatda instepdan instepgacha 6 dyuymni tashkil qiladi. Oyoq barmoqlaringizni oldinga yoki ichkariga yo'naltirishiga yo'l qo'ymang, lekin to'g'ri oldinga.
Tizlaringizni qulflamang. Ularni biroz bo'shatib turing, go'yo shunday yurishingiz mumkin.
Oshqozoningizni ozgina torting. Pastki qorinni biroz torting. Bu sizning belingizni toraytiradi va tik turishni osonlashtiradi.
Jag'ingizni erga parallel ravishda ushlab turing. Qo'llaringizni yoningizda tuting.
Yelkangizni orqangizga yaqinlashtirishga harakat qiling. Elkangizni qulog'ingizdan bir oz pastga suring.
Boshingizni tekis tepasi bilan shiftga tegmoqchi ekanligingizni tasavvur qiling. Siz umurtqa pog'onangizni cho'zish va yadro mushaklaringizni kuchaytirish orqali bir dyuym uzunlikda o'sishingiz kerak.
Tik turgan holda ushbu holatga qayting. Muvozanatli shaklni saqlab qolish uchun, to'g'ri holatni saqlab, boshingizdagi kitobni muvozanatlashtirib ko'ring.

2-qismning 2-qismi: Ayollarcha yurish

Kestirib, yurish paytida harakatlanishiga imkon berish uchun bir nechta cho'zing. O'ttiz soniya davomida o'tirib, keyin bir daqiqa davomida Butterfly Pose yoki Pigeon Pose (Yoga) mashqlarini bajaring. Kelebekda erga o'tirib, oyoqlaringizni birlashtiring va oyoqlarini pastga tushiring.
- Yoga kaptarining pozasi ham ajoyib kestirib ochadi. Oyog'ingizni oldinga silkitib, tizzangizni oyog'ingizga 90 daraja burchak bilan burang. Orqa oyog'ingizni ushlang. Kestirib, vazningizni bir xil darajada muvozanatlashi uchun o'zgartiring va boshqa tomonni bajarishdan oldin bu pozitsiyani kamida bir daqiqa ushlab turing.
Baland poyabzal kiying. O'zingizni tik tuting. Shuni yodda tutingki, bu sizning yurishingizni ko'pincha ayolga aylantiradi, shuningdek, orqangizning egriligini ta'kidlaydi va tizzalaringizni qulflaydi, bu sizning orqangizga uzoq vaqt zarar etkazadi.
Oldingizda turgan chiziqni ingl. Dominant oyog'ingizga soningizni bir oz ko'taring va oyog'ingizni tovoningizdan to oyoqqa oldingizga qo'ying. Sizning qadamingiz oyog'ingiz uzunligiga to'g'ri kelishi kerak.
Yurishni boshlash uchun qadamingizni takrorlang. Kestirib, etakchi oyoq tomon ozgina tebranib tursin. Ayollarning tortishish markazi pastroq va kestirib tabiiy ravishda chayqaladi, ayniqsa baland poshnali poyabzal kiysangiz.
Yelkangizni va orqangizni tekis tuting. Bosh, iyak, elkangiz yoki ko'kragingiz bilan etakchilik qilmang. Oyoqlaringiz kuchli oyoq va sonlar va pastki tortishish markazidan foydalanib, yurishingizni boshqarishi kerak.
Ritmga tushguncha jarayonni takrorlang. Yodingizda bo'lsin, xonim sifatida yurish deganda, yelkangiz qatnashmasdan, kestirib, oldinga va orqaga ozgina siljish kerak. Juda katta qadamlar qo'ymang, aks holda bu g'ayritabiiy ko'rinadi.
Balansingizni va holatingizni yaxshilash uchun boshingizga kitob bilan yurishni mashq qiling. Bu sizning yurishingizni ikkinchi tabiatga aylantirishga yordam beradi!

Maslahatlar

Ayollarga xos kiyinish sizga yanada chiroyli va ayolsiz yurishga yordam beradi. Yubka, tovon va sumkachani kiyish sizga qadamlaringizni qisqartirishga va ishonchni rivojlantirishga yordam beradi.