Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: uslubni tanlang va xavfsiz mashq qiling
• 4 ning 2-usuli: Raqs qadamlari va tartib-qoidalariga amal qiling
• 4-dan 3-usul: Erkin raqs
• 4 ning 4-usuli: Basic Pass-ni ishga tushiring
• Ogohlantirishlar

Uyda raqs tushishni o'rganish - bu mashq qilish va bir vaqtning o'zida ajoyib harakatlarni o'rganish uchun ajoyib usuldir! Avvalo e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lgan raqs uslubini tanlang va har mashg'ulotda isinib, sovib ketishingizga ishonch hosil qiling. Qanday qilib yaxshilanishlarni amalga oshirish mumkinligini bilish uchun video tomosha qilish va o'zingizni oynaga qarash orqali raqs qadamlari va tartiblarini o'rganing. Shuningdek, siz erkin uslubda raqs tushishni o'rganishingiz mumkin. O'zingizga ishonchli bo'lganingizdan so'ng, raqs poyabzalingizni kiying va raqs maydonchasidan zavqlaning!

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: uslubni tanlang va xavfsiz mashq qiling

1. Siz o'rganmoqchi bo'lgan raqs uslubini tanlang. Turli xil raqs turlari bilan sizga yoqadigan uslub bo'lishi shart. Diqqatingizni qaratmoqchi bo'lgan uslubni topish uchun raqs kitoblarini, raqs videolarini onlayn tomosha qiling yoki turli xil raqqoslarning chiqishlarini tomosha qiling. Ba'zi mashhur raqs turlari - balet, jazz, zamonaviy raqs, bal zalida raqs va hip hop.
   • Sizga yoqadi deb o'ylagan raqsni topish uchun iloji boricha ko'proq raqs turlarini o'rganing.
2. Raqsni boshlashdan oldin isinib, cho'zing. O'zingizning yurak urish tezligi oshganini sezmaguningizcha, xuddi shu joyda bir-besh daqiqa davomida yuring. To'piq, yelka va son bo'g'imlarini kichik doiralarda harakatlantiring. Orqa tomon yotib tizzalaringizni ko'kragingizga tortib, so'ngra oyoqlaringizni to'g'rilab, tizzangizni cho'zing. Soningizni cho'zish uchun beshdan o'ngacha o'pkalarni bajaring.
   • Internetda ko'plab raqs isinishlari mavjud. Qaysi biri sizga yoqishini bilish uchun har xil isitishni sinab ko'ring.
   • Avval isinish orqali tanangizning ishlashi yaxshilanadi va siz jarohatlarning oldini olasiz.
3. Raqsni tugatgandan so'ng, taxminan 10 daqiqa davomida sovib turing. Yurak urish tezligini pasaytirish uchun raqs mashqlarining tezligi va intensivligini asta-sekin kamaytirib, tanangizni sovutishni boshlang. Raqs qilishni davom eting, lekin sekinlashtiring yoki sekinroq qo'shiqni tanlang. Sovutayotganda yana yurak urish tezligini oshirmang.
   • Agar xohlasangiz, isitish vaqtida ishlagan barcha mushaklarni har birini 15 soniya davomida cho'zishingiz mumkin.
   • Yo'qotilgan suyuqlikni to'ldirish uchun raqs tugaganidan keyin bir oz suv iching.
4. Kuch qiling va egiluvchanlik mashqlari raqsga tushish mahoratingizni oshirish uchun. Raqs sizni ko'proq kuchli, kuchliroq va ishonchli his qilishingizga yordam beradigan ko'plab turli xil mashqlarni talab qiladi. Og'irlikni ko'tarish, zinapoyaga chiqish yoki yoga kabi mashqlar bilan muntazam ravishda shug'ullaning. Moslashuvchanlikni oshirish uchun pilates, tay chi yoki cho'zilib ko'ring.

4 ning 2-usuli: Raqs qadamlari va tartib-qoidalariga amal qiling

1. Raqs qilish uchun raqs videolarini tanlang va qadamlar va tartiblarni bilib oling. Siz tanlagan raqs uslubi bo'yicha o'quv videolarini topish uchun qidiruv tizimidan yoki YouTube qidiruv satridan foydalaning. Oson tuyulgan bir yoki ikkita boshlang'ich videoni tanlang.
   • Yodingizda bo'lsin, siz raqqoslarni videodan tomosha qilsangiz, ularning harakatlari sizning aksingizni beradi. Bu shuni anglatadiki, siz o'qituvchi harakat qilayotgan tanani o'z tanangizning bir tomoni bilan moslashtirishingiz kerak.
   • Ko'proq mashq qilmaguningizcha va o'zingizning mahoratingizga ishonchingiz komil bo'lguncha yanada rivojlangan raqqoslarga mo'ljallangan ko'rsatma videolardan uzoqroq turing.
2. Raqs videosidagi o'qituvchining harakatlarini aks ettiring. Videoda raqs o'qituvchisiga qarang va o'zingizni o'qituvchining harakatlarini aks ettiruvchi qiyofadasiz. Har doim o'qituvchiga e'tibor bering va barcha qadamlarni kuzatib borishga harakat qiling.
3. Raqs qadamlari va ketma-ketliklarini ketma-ketlikda bilib oling. Video, ehtimol siz o'rganishingiz uchun bir necha xil bosqichlardan iborat. Amalga oshirishingizga ishonchingiz komil bo'lguncha barcha amallarni bajaring. Keyin qadamlar tartibini bilib oling, qaysi bosqichdan boshlashni va keyingi bosqichga o'tishni unutmang.
   • Qadamlarni osib qo'yganingizdan so'ng, ketma-ketlikni o'rganish uchun biroz vaqt ketishi mumkin.
   • O'qituvchi qadamlar va ketma-ketlikni og'zaki tushuntirishi mumkin bo'lsa-da, tomosha qilish va keyin ergashish orqali ingl. Raqs qilishni o'rganish eng oson.
4. O'rganish paytida musiqa ritmiga rioya qiling. Raqs qilishni o'rganayotganda musiqa ritmi va ritmini tinglash qadamlar ketma-ketligini eslashga yordam beradi. Raqsning yangi tartibini o'rganayotganda, musiqa tinglashga e'tibor bering va musiqasiz musiqa ustida doim raqs tushing.
   • Agar siz musiqa zarbasini eshitishda muammolarga duch kelsangiz, oyog'ingizni qoqib, qo'llaringizni qarsak chalishga yoki urish bilan sakkizgacha sanab ko'ring.
5. O'zingizga ishonchli bo'lguncha raqs qadamlari va tartiblarini mashq qiling. Videoni tomosha qilmasdan raqsga tushguningizcha ko'rsatma bo'yicha raqs videolarini kuzatishda davom eting. Keyin musiqa chalib, zinapoyalarni o'zlari eslab qolishga urinib, videolarning hamrohligisiz raqsga tushing. Xotira tez yangilanishga muhtoj bo'lsa, siz har doim raqs videolarini tomosha qilishingiz mumkin.
   • Raqs qadamlari va tartiblarini qanchalik ko'p mashq qilsangiz, vaqt o'tishi bilan ularni eslash osonroq bo'ladi.
6. Qanday qilib yaxshilanishlarni amalga oshirish mumkinligini ko'rish uchun oyna oldida raqsga tushing. Ko'chirish uchun mo'l-ko'l xonani tanlang va oldingizga katta oynani qo'ying. Oyna oldida raqs qadamlari va tartib-qoidalari bilan mashq qiling va yaxshilanaman deb o'ylagan qismlarga e'tibor bering. Keyin asta-sekin qadamlaringizni to'g'rilab, ularni raqsingizga qo'shib mashq qiling.
   • Raqs paytida siz ham video yozishingiz mumkin. Agar o'zingizning raqsingizni namoyish etadigan o'zingizning videolaringiz to'plami bo'lsa, vaqt o'tishi bilan sizning taraqqiyotingizni ham ko'rishingiz mumkin.
7. Yangi qadamlaringiz bilan zavqlanish uchun oilangiz yoki do'stlaringiz bilan raqsga tushing. O'zingizning raqs mahoratingizga amin bo'lganingizdan so'ng, barcha soatlab mashq qilganingizdan bahramand bo'lish va undan foyda olish vaqti keldi! Oilangizni yoki do'stlaringizni raqs darsiga, bazmga, barga yoki klubga taklif qiling. Siz ularni uyingizga norasmiy va yoqimli raqs oqshomiga taklif qilishingiz mumkin.

4-dan 3-usul: Erkin raqs

1. Musiqa ritmiga o'ting. Raqs qilishni boshlashdan oldin, musiqa ritmini diqqat bilan tinglang. O'lchamni topishga yordam berish uchun oyog'ingizni urib yoki boshingizni siljitib ko'ring. Siz mag'lubiyatga uchraganingizdan so'ng, musiqangizga mos keladigan ketma-ketlikni yaratish uchun harakatlaringizni urish bilan tekislang.
   • Boshlang'ich erkin uslubdagi raqqosalarning keng tarqalgan xatosi - bu sakrab tushishdan oldin harakatni boshlash. Bir oz vaqt ajrating, harakatlaringizni yozib oling va erkin uslubda raqs tushishni o'rganish ancha osonlashadi.
2. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni musiqa maromiga qarab harakatlantiring. Erkin raqs - bu aniq tartib-qoidalarga rioya qilishdan ko'ra, musiqa vaqtida o'zingizga mos keladigan tarzda harakat qilishdir. Raqs qadamlaringizni sodda tuting va har bir qadam ritm bilan harakatlanishiga ishonch hosil qiling. Masalan, siz oldingizda qo'llaringizni kesib o'tishingiz va barmoqlaringizni bir marta urishingiz mumkin, so'ngra keyingi zarba uchun qo'llaringizni yon tomonlarga qaytaring. Ushbu raqs qadamini oldinga va orqaga qadam bosib, musiqaga sakrash bilan birlashtiring.
   • Erkin uslubda harakatlanayotganda atrofga qarang va boshqa raqqoslar nima qilayotganini ko'ring. Agar xohlasangiz, yangi qadamlarni sinab ko'ring va shuni yodda tutingki, qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik o'ziga ishonasiz!
3. Siz ko'pincha bajaradigan raqs harakatini o'tkazing. O'zingizga ishonchli bo'lgan asosiy pasni tanlang. Buni musiqa ritmi ostida ijro eting. Yaxshi va osonlikcha erkin uslubdan o'tish - bu "qadam bosish". Faqatgina u yoqdan bu yonga qadam tashlang, har qadamda ozgina pog'ona qo'shing va musiqa ritmiga barmoqlaringizni tekkizing.
4. Raqs paytida vaqti-vaqti bilan bajaradigan yana bir yoki ikkita qadamni tanlang. O'zingizga kam ishonchni his qiladigan bir qator qadamlarni tanlang. Agar ritm o'zini to'g'ri his qilsa, ushbu qadamlarni raqsingizga qo'shib qo'ying va ko'pincha tanish bo'lgan asosiy qadam bilan davom eting. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizning qo'shimcha qadamlaringiz bilan asta-sekin o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
   • Agar siz kamroq mashq qilingan qadamlarni qiyin deb bilsangiz, yana bir bor urinib ko'rishga tayyor bo'lguningizcha asosiy qadamingiz bilan raqsga tushing.

4 ning 4-usuli: Basic Pass-ni ishga tushiring

1. Balet o'rganish uchun beshta asosiy pozitsiyani mashq qiling. Balet bilan shug'ullanadigan barcha balet raqqoslari balet bilan shug'ullanish uchun yaxshi asos yaratish uchun asosiy pozitsiyalarni o'rganishlari kerak. Sizning qo'llaringiz va oyoqlaringiz har bir pozitsiyada pozitsiyani o'zgartiradi. Internetda har qanday balet pozitsiyasini qanday bajarishni tasvirlaydigan ko'plab o'quv qo'llanmalari va raqs videolari mavjud.
2. Oddiy jaz pozitsiyasi uchun passe qilishni o'rganing. O'ng oyog'ingizni yon tomonga egib, tizzangizni burang. Kichkina barmog'ingiz chap tizzangizdan bir oz pastroq bo'lishi uchun o'ng oyog'ingizni ushlang. Qo'llaringizni yoningizda tuting.
   • Pasni bajarayotganda barmoqlaringiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Sizning tizzangiz uchburchak shaklida bo'lishi kerak.
3. Valsni raqsga oling bal raqsining bir turini mashq qilish. Raqs qilish uchun sherik toping. Rahbar oldinga, yon tomonga va keyin orqaga qadam tashlaydi va izdosh ham xuddi shu qadamlarni bajaradi. Bunga quti pog'onasi deyiladi.
   • Ushbu raqs pog'onasi quti pog'onasi deb ataladi, chunki u xuddi raqqoslar xayoliy maydonda, quti shaklida harakatlanayotgandek ko'rinadi.
4. Hip-hopni o'rganish uchun qadam bosishni asosiy qadam sifatida bajaring. Bir oyog'ingiz bilan yon tomonga qadam qo'ying va harakatlanayotganda tizzalaringizni ozgina egib oling.Boshqa oyog'ingizni oldingisiga olib boring va qadam tashlaganingizda ozgina sakrab chiqing. Yurayotganda qo'llaringizni beliga muloyimlik bilan silkitib, musiqa zarbasi ostida barmoqlaringizni silkitib qo'ying.
   • Qo'llaringiz yon tomonga osilishiga yo'l qo'ymang, chunki bu juda g'alati ko'rinishi mumkin. Yurayotganda qo'llaringizni beliga muloyimlik bilan silkitib, musiqa zarbasi ostida barmoqlaringizni silkitib qo'ying.

Ogohlantirishlar

• Uyda raqsga tushishni o'rganish juda zo'r, chunki siz o'zingizning xohishingiz bilan ishlashingiz mumkin, ammo xavfsiz tarzda raqsga tushishingiz va tanangizni juda qattiq bosmasligingiz kerak. Har doim isinish va salqinlash mashqlarini bajaring va yaxshilanayotganda tezlikni sekin va barqaror tuting. Agar sizda biron bir muammo bo'lsa, professional raqs o'qituvchisi bilan suhbatlashing va jarohat olgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling.