Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Yaxshi holatdan foydalanish
• 2-qismning 2-qismi: Ofisda yoki kompyuterda to'g'ri o'tirish
• Maslahatlar

Ichki kasalliklar arxivi, kuniga 8-11 soatgacha uzoqroq o'tiradigan odamlar, kam o'tirganlarga qaraganda 40% ko'proq kasallik va kasalliklardan o'lish ehtimoli haqida taassurot qoldirmoqda. Siz ofis sharoitida o'tirishdan qochib qutulolmasangiz ham, qaerda o'tirsangiz ham to'g'ri o'tirishni o'rganish sizga sog'liq va xavfsizlikni saqlashga yordam beradi.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Yaxshi holatdan foydalanish

1. Kestirib, iloji boricha stulga qaytarib suring. Ofis kreslosiga o'tirishning eng yaxshi usuli - shakllangan orqa tomonni belingizni va orqangizni iloji boricha orqaga qo'yib qo'llab-quvvatlashiga imkon berish, so'ngra stulning boshqa qismlarini ham qo'llab-quvvatlash uchun sozlang.
   • Agar siz qattiq stul bilan tekis kresloga o'tirsangiz, dumbaingizni stul chetiga surib qo'ying va egilmasdan bu stulning orqa tomoniga o'tiring. Orqa suyanchiq bilan qo'llab-quvvatlanganda iloji boricha orqa va elkangiz bilan o'tiring. Uzoq muddatda bu sizning orqa, bo'yin va elkangiz uchun qulayroq pozitsiyadir.
   • Agar siz oson stulda yoki divanda o'tirsangiz, oyoqlaringizni erga tekis qilib, orqangizni to'g'ri tutishingiz muhimdir. Sizning elkalaringiz orqada bo'lishi kerak va iloji boricha skameykada o'tirishingiz kerak.
2. Yelkangizni orqangizga va orqangizga tekis turing. Qaerda va qaerda o'tirmang, o'tirganingizda egiluvchanlik yoki egri chiziqdan saqlanish uchun elkangizni ushlab turish muhimdir. Vaqt o'tishi bilan bu sizning bo'yningizga va elkangizga kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa surunkali og'riq va bosh og'rig'iga olib keladi.
   • O'tirganingizda stulingizni orqaga suyanmang yoki oldinga tushmang, aks holda siz katta siyatik asabingizni va elkangizning mushaklarini taranglashtirasiz. Bu sizning muvozanatingizni yo'qotishiga olib keladi.
   • Agar iloji bo'lsa, bir vaqtning o'zida uzoqroq o'tirsangiz, muloyimlik bilan tebranish yaxshi. Bu tanani faol va muvozanatli saqlashga yordam beradi.
3. Kreslo balandligini tanangizga moslashtiring. Kresloning o'rindig'i etarlicha baland bo'lishi kerak, shunda oyoqlaringiz erga tekis bo'lib, tizzalaringiz kestirib, bir oz pastroq bo'ladi. Juda past o'tirish sizning bo'yningizni tortishi mumkin, juda baland o'tirish esa vaqt o'tishi bilan elkangizni charchatishi mumkin.
4. Kresloning orqa tomonini orqaga qarab 100 ° -110 ° burchakka sozlang. Ideal holda, passiv kresloning orqa tomoni tekis bo'lmasligi kerak, lekin 90 gradusdan orqaga burilgan. Bu sizning orqa tomoningiz uchun mukammal tekis orqaga qaraganda ancha qulay va yordam beradi.
5. Yuqori va pastki orqa tomondan qo'llab-quvvatlanganligiga ishonch hosil qiling. Yaxshi passiv ofis stullari bir oz belni qo'llab-quvvatlashi kerak, ikkala tomonning orqa miyasini qo'llab-quvvatlash uchun pastki orqa qismida biroz chiqib turishi va sizga qulay tarzda o'tirishga imkon berishi kerak. Ammo, agar sizga bunday yordam bo'lmasa, uni o'zingiz qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Agar kerak bo'lsa, siz orqangiz va umurtqa pog'onangiz o'rtasida, puflanadigan yostiqlardan yoki kichkina yostiqlardan foydalanishingiz mumkin. Bu juda qulay bo'lishi kerak.
   • Agar sizning kafedrangiz faol orqa mexanizmga ega bo'lsa, uni tez-tez holatini o'zgartirish uchun ishlating, yumshoq sozlashga imkon bering va o'tirganingizda va ishlayotganingizda sizni oldinga va orqaga silkitishga imkon bering va orqangizni ushlab turmang.
6. Qo'l dayamalarini sozlang. Yozayotganda qo'llaringizni yelkangiz bo'shashib, bilaklaringiz klaviatura bilan bir tekisda turadigan qilib o'rnatilsa yaxshi bo'lar edi. Kompyuterda o'tirish bo'yicha aniqroq takliflar uchun keyingi qismni o'qing.
   • Shu bilan bir qatorda, agar siz ularni topsangiz, qo'l dayamalarini butunlay olib tashlashingiz mumkin. Qo'llab-quvvatlashlar qo'llab-quvvatlash uchun kerak emas.

2-qismning 2-qismi: Ofisda yoki kompyuterda to'g'ri o'tirish

1. Agar mavjud bo'lsa, faol stulga o'tiring. Borgan sari olib borilayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzoq vaqt davomida ofisda o'tirish sog'liq uchun jiddiy xavf tug'diradi, shu jumladan bel va elkada charchoq va yurak xastaligi xavfi. Shu sababli, faol o'tirish usullari har qachongidan ham mashhur bo'lib, siz uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin.
   • Faol o'tirishlarga tik turgan stollar, yugurish yo'lagi bilan ish stollari, tizza stullari va boshqa ergonomik alternativalar kiradi, bu sizning tanangizni dam olish joyini emas, balki o'zini tik tutishga majbur qiladi.
   • Passiv o'tiradigan joylar, hattoki ergonomik, o'murtangizni noqulay tik holatga majbur qiladi.
2. Klaviaturangiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Klaviaturangizning balandligini elkangiz bo'shashtiradigan qilib, tirsaklaringizni biroz ochiq holatda, tanangizdan bir oz uzoqroq qilib, bilaklaringiz va qo'llaringiz tekis qilib sozlang.
   • Klaviatura oyoqlari yordamida burchakni klaviatura qulay bo'lishi uchun sozlang. Agar siz oldinga yoki tik o'tirgan bo'lsangiz, klaviaturani sizdan uzoqlashtiring, lekin agar siz ozgina orqaga egilsangiz, biroz moyil klaviatura bilagingizni to'g'ri holatini saqlashga yordam beradi.
   • Ergonomik klaviatura bilagingizni yanada tabiiy holatiga keltirish uchun markazda egri bo'lib, sizning kaftlaringizni erdan tushirish o'rniga, bosh barmoqlaringiz bilan shiftga qarab terishga imkon beradi. Agar bilagingizda og'riq bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bunday klaviaturaga sarmoya kiritishni o'ylab ko'ring.
3. Monitorni va dastlabki hujjatlarni to'g'ri sozlang. Ideal holda, siz o'zingizning bo'yningizni neytral, erkin holatda bo'lishini xohlaysiz, shunda nima ustida ishlayotganingizni ko'rish uchun cho'zishingiz shart emas. Monitorni to'g'ridan-to'g'ri oldingizga, klaviatura ustiga qo'ying.
   • Monitorning yuqori qismi ko'z darajasidan taxminan 5-7,5 sm balandlikda ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Agar siz ikkita fokusli ko'zoynak taqsangiz, monitorni qulay o'qish balandligiga tushiring.
4. Ergonomik sichqonchani ishlatishni o'ylab ko'ring. Ergonomik sichqon sizning bilagingizni polga bir tekisda emas, balki tanangizga, uning tabiiy dam olish holatiga parallel bo'lishiga imkon beradi, bu esa takroriy harakatlar bilan karpal tunnel sindromiga olib kelishi mumkin.
   • Aksariyat noutbuklarda va an'anaviy sichqonlarda trekpad an'anaviy klaviatura bilan bir xil ishni bajaradi: bilaklaringizni g'ayritabiiy holatga keltirish. Vaqt o'tishi bilan bu karpal tunnel sindromi va surunkali og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.
5. Muntazam tanaffuslar qiling. Har 30-60 daqiqada siz o'tirishdan ozgina tanaffus qilishingiz va ofis atrofida yurishingiz kerak. Tualetga borish yoki toza suv olish uchun qisqa tanaffus ham monotonlikni buzishga va og'riqni engillashishiga yordam beradi. O'zingizni kulgili his qilsangiz ham, ishxonangiz eshigini yoping va qoningizni qonga keltirish uchun quyidagi qisqa mashqlarni bajaring:
   • Yelkangizni 5-10 marta qisib qo'ying.
   • Buzoqlaringizni 20 baravar cho'zing.
   • 5-10 marta cho'zing.
   • Oyoq barmoqlarini 20 marta urish.
6. Ishda iloji boricha faol bo'ling. Ofisda ishlayotganda, stressdan aziyat chekmaslik va qo'llaringizga, bo'yningizga, elkangizga va orqangizga uzoq muddatli zarar etkazmaslik uchun doimiy ravishda turish va yurish juda muhimdir. WikiHow-da, ishda faol bo'lish bo'yicha maslahat va tavsiyalar uchun quyidagi maqolalarni qidirib toping:
   • Kompyuteringizda o'tirib mashq qiling.
   • O'tirganingizda qorin bo'shlig'ini mashq qiling.

Maslahatlar

• Birinchi marotaba yaxshi holatdan foydalanganda, u sizga noqulaylik tug'dirishi mumkin, ammo agar siz buni muntazam ravishda qilsangiz, mukammal holatga ega bo'lasiz!
• Agar pastki orqa yoki bo'yningiz og'riy boshlasa, demak siz noto'g'ri ish qilyapsiz.
• Har doim o'zingizni qanday qulay his qilayotganingizni o'tiravering, hatto bu sizning o'rningizda g'alati ko'rinishini anglatsa ham.