Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Giyohvand moddalarni sinash vasvasasi bilan kurashish
• 4 ning 2-usuli: Giyohvand moddalarni qayta ishlatmang
• 4-dan 3-usul: tanangizni sog'lom holda saqlang
• 4-dan 4-usul: Davolash uchun murojaat qiling
• Maslahatlar

Ehtimol, hayoti giyohvand moddalar tomonidan buzilgan odamni topish uchun uzoqdan qidirishingiz shart emas. Ko'p odamlar bir vaqtning o'zida giyohvand moddalarni iste'mol qilishga qaror qilishdi va keyinchalik pushaymon bo'lishdi, lekin siz ulardan biri bo'lishingiz shart emas. Va allaqachon qaram bo'lganlar uchun quyidagilar qo'llaniladi: siz yana giyohvandsiz yashashni o'rganishingiz mumkin.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Giyohvand moddalarni sinash vasvasasi bilan kurashish

1. O'zingizdan so'rang maqsadlar. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maqsadlarga ega bo'lish (va ushbu maqsadlarni qo'llab-quvvatlaydigan sizga yaqin odamlar) sizning giyohvand moddalarni iste'mol qilish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Ehtimol, shunday bo'lishi mumkin, chunki maqsad sizni kelajak bilan nima qilishni xohlayotganingizni va unga erishish uchun nima qilishingiz kerakligini tushunishga harakat qilishga undaydi. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish, aksincha, kelajakda qanday ta'sir qilishidan qat'i nazar, hozirgi paytda nimani "to'g'ri" his qilish bilan bog'liq.
   • Agar siz haqiqatan ham bir marta bo'lsa ham giyohvand moddalarni iste'mol qilishni istasangiz, bu sizning kelajagingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar siz qimmatbaho yoki noqonuniy giyohvandlikka qaram bo'lib qolsangiz yoki noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilganingiz yoki hatto ularni sotganingiz uchun sudlanganligi bilan qamoqxonada bo'lsangiz, maqsadlaringizga erishishingiz uchun qanday imkoniyatlar mavjud?
   • O'zingizga maqsadlar qo'yish, o'zingizga ko'proq ishonch hosil qilishning bir usuli bo'lishi mumkin. Agar o'zingizga va o'zingiz uchun rejalashtirgan narsaga erishish qobiliyatiga ishonchingiz bo'lsa, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni istashingiz ehtimolligi ancha past bo'ladi.
   • Maqsadlarni belgilash va ularga erishish narkotiklarni olib tashlashning muhim qismidir. Maqsadlarni belgilash va ularga erishish orqali siz o'zingiz uchun rejalashtirgan narsangizga erishishingiz, hatto giyohvandlikdan xalos bo'lishingizni ko'rsatasiz.
2. O'zingiz yaxshi ko'rgan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Oilangiz va siz uchun muhim bo'lgan boshqa odamlar bilan mustahkam aloqada bo'lish giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan himoya qiluvchi omil hisoblanadi. Boshqacha qilib aytganda, agar siz oilangiz va do'stlaringiz bilan yaqin bo'lsangiz, vasvasaga berilish ehtimoli kamroq.
   • Agar siz giyohvand moddalarni iste'mol qilish bosimini sezsangiz yoki shunchaki qiziqsangiz, kimdir bilan bu haqda gaplashing. Muammoingiz haqida suhbatlashish uchun tanish, ishonadigan va hurmat qiladigan odamni qidirib toping. Boshqa odamlar sizga maslahat va yordam berishlari mumkin, ikkalasi ham giyohvand moddalarni iste'mol qilmaslik uchun juda muhimdir.
3. Nima bo'lganligi haqida birov bilan suhbatlashing. Agar sizga doimo bosim o'tkazilsa yoki hatto giyohvand moddalarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ota-onangiz, o'qituvchingiz yoki ustozingiz kabi biron bir vakolatli shaxs bilan suhbatlashing. Bunday bosim bilan o'zingiz yashashingiz shart emas. Boshqalardan yordam olish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish vasvasasiga qarshi turishingizga yordam beradi.
4. O'zingizni yaxshi his qilish uchun yana bir narsa qiling. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilishni xohlaganingiz uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilishni xohlasangiz, o'zingizga yoqadigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan boshqa narsalar bilan e'tiboringizni giyohvand moddalardan uzoqlashtiring.
   • Masalan, sevimli mashg'ulotingizni oling, do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing, qiziqarli video o'yin o'ynang yoki boshqalarning kayfiyatini yaxshilashga yordam bering. Shu tarzda siz hayotingizga yangi mazmun bera olasiz.
   • Yugurishga boring, yaxshi kitobda o'zingizni yo'qotib qo'ying, oilangiz va do'stlaringiz bilan suhbatlashing, qiziqarli video o'yin o'ynang yoki muammoingizni yoki salbiy fikrlaringizni boshqalardan maslahat so'rab faol ravishda hal qilishga harakat qiling.
   • Do'stlar bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz yoki sizni chalg'itadigan narsani, masalan, kinoga borish haqida suhbatlashing.
5. Ishni boshlashdan oldin to'xtating. Agar sizga giyohvand moddalar taklif qilinsa, ularni rad eting va keting. Agar siz sinfdoshlaringiz yoki do'stlaringiz deb ataladigan odamlarning bosimidan qo'rqsangiz, siz istamagan narsangizni qilishga majburlamasdan, giyohvand moddalarga yo'q deb qaror qilsangiz, haqiqiy do'stlar sizni hurmat qilishini tushunishga harakat qiling. Agar shunday qilsalar, yangi do'stlar izlashni boshlash vaqti kelganmi yoki yo'qmi deb o'ylang.
6. Masofani saqlang. Agar sizning do'stingiz yoki oilangizdagi biron bir kishi giyohvand moddalarni iste'mol qilayotganini sezsangiz, undan uzoqroq turing va hech qanday holatda odatidan voz kechmang. Agar iloji bo'lsa, bu haqda o'zingiz ishongan kattalar do'stingiz bilan suhbatlashing; u sizni boshqarishi yoki sizga ijtimoiy yordam ko'rsatishi mumkin. Qo'llab-quvvatlash uchun ijtimoiy tarmoqqa ega bo'lish, giyohvand moddalardan voz kechishni va ularsiz yashashni istagan kishi uchun juda muhimdir.
   • Giyohvandlikka moyillik ko'pincha uydan boshlanadi. Shuning uchun, agar sizda giyohvandlikka moyil bo'lgan oila a'zolaringiz bo'lsa, siz juda zaif ekanligingizni va ehtimol giyohvand moddalarni iste'mol qilmaslik uchun ko'proq harakat qilishingiz kerakligini bilishingiz kerak.
   • Giyohvand moddalarni faol ishlatadigan do'stlaringiz bo'lsa, yangi do'stlar toping. O'zingizni odatlanib qolgan do'stlaringiz bilan o'rab olish o'rniga, giyohvand moddalarni iste'mol qilmaydigan va hushyor bo'lishni hayotning eng yaxshi usuli deb hisoblaydigan odamlar bilan o'rab oling. Ayniqsa, o'spirinlar, do'stlari ham ichsa, giyohvand moddalarni iste'mol qilishadi.
7. Vasvasalardan saqlaning. Agar maktabda giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan mashhur bo'lgan ma'lum bir guruh odamlar bo'lsa, ularga yaqinlashmang. Siz yanada samarali xatti-harakatlarga qiziqqan ajoyib do'stlarni topishingiz mumkin.
   • Agar siz ziyofatda bo'lsangiz va giyohvand moddalar borligini sezsangiz, shunchaki tark eting.O'zingizning tengdoshlaringiz tazyiqi natijasida siz bilan kurashish ehtimoli katta, hatto agar siz "yo'q" deb ayta oladigan darajada oldindan aminman deb o'ylasangiz ham.
   • E'tibor bering, ijtimoiy ta'sir juda kuchli bo'lishi mumkin va giyohvand moddalarni iste'mol qilish vasvasasiga qarshi turish qobiliyatiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Hatto ijtimoiy tarmoqlar ham giyohvand moddalarni iste'mol qilish ehtimolini oshirishi mumkin. Agar siz ijtimoiy tarmoqlarda giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq ko'plab rasmlarni ko'rsangiz, ushbu ta'sir manbalarini to'sib qo'yishni ham o'ylab ko'ring.
8. Siz duch kelishi mumkin bo'lgan vasvasalar haqida o'ylab ko'ring. Agar siz yolg'iz qolganingizda ham giyohvand moddalarni iste'mol qilishni xohlasangiz, masalan, giperaktiv akangiz Adderall bilan tajriba o'tkazsangiz nima bo'lishini ko'rish uchun, siz ham bunga qarshi turishingiz mumkin. O'zingizga savol bering: "Nega men buni sinab ko'rishni juda xohlayman? Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni istashingizning sabablari nimada?
   • Agar hamma buni qilmoqda deb o'ylasangiz va do'stlaringiz bilan bog'lanishni xohlasangiz, o'zingizni eslang emas har kim giyohvand moddalarni iste'mol qiladi. Darhaqiqat, yoshlarning aksariyati giyohvand moddalarni iste'mol qilmaydi va yoshlar orasida giyohvandlik o'rtacha kamaygan. Do'stlaringiz bilan bog'lanish uchun juda ko'p qiziqarli va sog'lom usullar mavjud, masalan, birgalikda mashq qilish yoki boshqa sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish.
   • Agar sabab stressni his qilsangiz yoki bosim ostida bo'lsangiz, afsuski, giyohvand moddalarni iste'mol qilish haqiqatan ham stress bilan kurashishning eng mashhur usuli, ammo bu juda zararli usul. Stressni engish uchun jismoniy mashqlar, yoga va meditatsiya kabi juda yaxshi usullar mavjud. Agar siz haqiqatan ham stressni his qilsangiz, terapevt bilan suhbatlashish ham yordam berishi mumkin.
   • Qaror qabul qilish qobiliyatingiz o'spirinda to'liq rivojlanmaganligini unutmang. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni tanlash - bu sizni butun umr davomida ta'qib qilishi mumkin bo'lgan qaror. 50 yoshga to'lganingizda, ilgari ichgan giyohvand moddalarni sinab ko'rishga qaror qilganingiz uchun o'zingizga minnatdor bo'lasizmi?
9. "Yo'q" deb qat'iyan ayting. Ehtimol, odamlar sizdan giyohvand moddalarni istamasligingizni so'raydigan vaqt kelishi mumkin. Keyin ishonchli va ikkilanmasdan javob bering. Agar ikkilansangiz, do'stlaringiz yoki sinfdoshlaringizga bosim o'tkazish imkoniyatini bering.
   • Agar kimdir sizga giyohvand moddalarni taklif qilsa va nega ularni istamasligingizni so'rasa, sabab yoki tushuntirish berishingiz shart emas. Giyohvand moddalarni iste'mol qilmasligingizni ayting. Agar siz sabablarni keltirsangiz, suhbatni davom ettirish uchun eshikni ochiq qoldiring, u erda boshqa odam baribir sizni giyohvand moddalarni sinab ko'rishga ishontirishi mumkin.
   • Fikringizni o'zgartirmoqchi bo'lgan odamlar bilan muomalada bo'lishingizga to'g'ri keladi: "Ammo hamma buni qiladi" yoki "Bir marta haqiqatan ham zarar qilmaydi". Aldanmang. Siz boshqa odamga giyohvandlik yoshlar orasida tushib qolganligini aytishingiz mumkin, shuning uchun hamma ham giyohvand moddalarni iste'mol qilmasligi aniq, siz ham. Yoki siz: "Yo'q, hatto bir marta ham emas. Mening hayotimda bunga hojat yo'q ".
10. Faol bo'ling. Fikringizni tiniq tuting va atrofingizdagi dunyoda faol ishtirok eting. Agar siz band bo'lib, band va faol bo'lsangiz, siz giyohvand moddalarni iste'mol qilishga vaqt topolmaysiz. Zerikish giyohvand moddalarni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin, shuning uchun hech qachon zerikmasangiz, giyohvand moddalarni iste'mol qilish ehtimoli kam bo'ladi.
    • Yangi tilni o'rganing. Yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning. Musiqiy asbobda o'ynashni o'rganing. Ko'ngilli. Bu sizning hayotingizni boyitadi (va rezyumeingizni!) Va o'zingizni giyohvand moddalardan uzoqroq tutishingizga yordam beradi.
11. Sizni nima baxtli qilishini bilib oling. Tushkunlik va o'ziga bo'lgan ishonchning yo'qligi giyohvand moddalarni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin. Siz tushkunlikka tushganingizda, bunday qiyin davrda sizga yordam beradigan murojaat qiladigan odamni topishingiz kerak. Bundan tashqari, sizni xursand qiladigan va o'zingizga ko'proq ishonadigan narsalarni qilishga urinib, siz giyohvand moddalarni iste'mol qilish imkoniyatini ham kamaytirasiz.
    • Sizni xursand qiladigan hamma narsani sanab bering. Oddiy ovqat pishirish yoki kinoga borish kabi tajribalar kabi osonlikcha kiradigan bir nechta narsani tanlang va ularni muntazam ravishda bajarishga ishonch hosil qiling.

4 ning 2-usuli: Giyohvand moddalarni qayta ishlatmang

1. Odamlar nima uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilishini tushuning. Odamlar o'zlarini davolashlari sababli giyohvand bo'lishadi. Giyohvand moddalardan xalos bo'lish uchun avvalo jismoniy qaramlik bilan kurashish kerak. Buni maxsus klinikaga murojaat qilish orqali amalga oshirish mumkin, bu erda ular ba'zida hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan maxsus dastur orqali sizni olib tashlash alomatlari orqali sizga yordam beradi. Keyinchalik, siz his qilayotgan hissiy og'riqni bosish uchun sizni giyohvand moddalarga qaytishga olib keladigan hissiy muammolarni hal qilishingiz kerak.
   • Giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan odamlar "yomon" yoki "axloqsiz" emaslar.
   • Giyohvand moddalarni tez-tez ishlatadigan odamlar shunchaki "undan uzoq tura olmaydilar". Giyohvandlik miyangizni shu tarzda qabul qilishni to'xtatishni qiyinlashtiradigan, ammo imkonsiz qiladigan tarzda o'zgartiradi.
2. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishga nima vasvasaga solishi mumkinligini biling. Agar siz ilgari giyohvand moddalarni iste'mol qilgan bo'lsangiz, giyohvand moddalarni iste'mol qilishingizga nima sabab bo'lganligini aniqlang. Bu sizning giyohvand moddalaringiz, do'stlaringizning ma'lum bir guruhi, ma'lum bir joyingiz yoki hattoki giyohvandlikda bo'lganingizda tinglagan qo'shiqingiz bo'lishi mumkin.
   • Agar siz giyohvand moddalarni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi bir narsalarni bilsangiz, ularni tashlang. Ushbu qo'shiqni iPod-dan o'chirib tashlang yoki qog'ozlarni tashlang. Agar siz ushbu barcha narsalarni hayotingizdan butunlay olib tashlasangiz, yana giyohvand moddalarni iste'mol qilishni boshlashingiz ehtimoli juda oz.
   • Giyohvand moddalarni iste'mol qilganingizda, ilgari borgan joylaringizga borishdan saqlanishingiz ham mumkin. Uzoqda bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu sizga giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatishga yordam beradi.
3. Yordam guruhiga qo'shiling yoki oilangizdan yordam so'rang. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan qutulish uchun nafaqat sizga yordam kerak, balki ulardan saqlanish uchun ham. Agar siz giyohvand moddalarni iste'mol qilmasdan qiynalayotgan bo'lsangiz, qo'llab-quvvatlovchi guruhga ega bo'lishingiz mumkin.
   • Bunday guruh yoki dasturni topish uchun shifokoringiz, maktab ustozingiz yoki sog'liqni saqlash sohasida ishlaydigan boshqa odam bilan suhbatlashing, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash guruhlari uchun telefon daftarchasini qidirib toping, cherkovingizda, filialingizda yoki jamoat markazida bo'ling, yoki odamlarga qaramlikni engishga yordam berishga bag'ishlangan mahalliy yoki milliy guruhlar bilan suhbatlashish.
4. Buni "shoshilinch bemaqsad" deb nomlangan holda sinab ko'ring. Turf-sörf - bu ehtiyotkorlikka asoslangan mashqlar yoki ongli ravishda shu erda va hozirda yashash. Bu sizning xohishingizni tan olish va u yo'qolguncha "uni ushlab turishni" o'rganishdir. O'zingizni sörfçü ekanligingizni va sizning xohishingiz to'lqin sinib, osongina engishingiz mumkin bo'lgan kuchsiz va mayda to'lqinga aylanguncha, siz aylanib yuradigan to'lqin ekaningizni tasavvur qiling. Shoshilinch sörf, istakni e'tiborsiz qoldirishga yoki bostirishga urinishdan ko'ra samaraliroq.
   • O'zingizni eslang, ehtimol siz giyohvand moddalarni iste'mol qilishga bo'lgan kuchli istakni birinchi marta sezmaysiz. Bu ishtiyoq ilgari o'tganmi? Javob deyarli aniq. O'zingizga eslatib qo'yingki, bu vaqt ham o'tadi. Istak mavjud, ammo bunga javob berishingiz shart emas.
   • Giyohvand moddalarni iste'mol qilish istagi paytida boshdan kechirgan fikr va his-tuyg'ularingizga e'tibor bering. Masalan, siz o'sha paytda o'zingiz tanlagan dori vositasidan foydalanishni xohlayotganingizni juda qattiq his qilishingiz mumkin. Siz terlagan yoki qichigan yoki o'ta bezovtalik his qilishingiz mumkin. Ushbu his-tuyg'ular mavjudligini qabul qiling. O'zingizni eslang, ular shunchaki fikrlar; ular sizning ustingizdan hech qanday kuchga ega emas.
   • Istaklaringizni bildirayotganda nafas olishingizga e'tibor bering. Sekin va bir tekis nafas oling va chiqing. Bu sizning xohishingiz bilan shug'ullanish o'rniga, e'tiboringizni hozirgi paytda saqlashga yordam beradi.
5. O'zingizga ayting-chi, siz 10 daqiqa kutasiz. Agar siz giyohvand moddalarni iste'mol qilishni juda qattiq xohlasangiz, o'zingizga 10 daqiqa kutishingizni aytib, foydalanishni kechiktiring. O'n daqiqa, tamom. Va qila olasiz. Ushbu 10 daqiqa tugagach va sizning xohishingiz hali ham kuchli bo'lsa, o'zingizga yana 10 daqiqa kutishingizni ayting. Istak tugamaguncha foydalanishni kechiktirib turing. Va oxir-oqibat o'z-o'zidan yo'qoladi, agar siz bunga etarli vaqt sarflasangiz.

4-dan 3-usul: tanangizni sog'lom holda saqlang

1. Sog'lom ovqatlaning. Sizning tanangiz va ongingiz bir-biri bilan chambarchas bog'liq, chunki sizning ongingiz biologik organ va tananing bir qismi bo'lgan miyangizning murakkab ishlaridan iborat. Bu ruhiy va jismoniy salomatlik bir-biri bilan chambarchas bog'liqligini anglatadi. Zaif ruhiy salomatlik giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan va ruhiy va jismoniy salomatlik bilan bog'liq bo'lganligi sababli, sog'lom tanaga ega bo'lish va uni saqlash giyohvandliksiz hayotning muhim qismidir. Tanangizni sog'lom saqlash usullaridan biri bu foydali ovqatlar iste'mol qilishdir.
   • Yalang'och go'sht, yong'oq, meva va sabzavotlar kabi to'liq ovqatlarni iste'mol qiling. Sizda hatto oshpazlik ishtiyoqi paydo bo'lishi mumkin, bu sizni yanada ishonchli qiladi va giyohvand moddalarni iste'mol qilmaslikka yordam beradigan sevimli mashg'ulotga aylanadi.
2. Mashq qilish. Muayyan nuqtada, siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda, u sizni yaxshi his qiladigan endorfinlarni chiqaradi, bu giyohvand moddalarga qaraganda ancha sog'lom. Jismoniy mashqlar stressni kamaytirishga yordam beradi va hatto kichik tushkunlikka qarshi kurashadi; ham stress, ham ruhiy tushkunlik giyohvand moddalarni iste'mol qilish xavfini oshiradi, shuning uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilmaslik uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish muhimdir.
3. Uyquni yaxshilab oling. Juda oz uxlash ruhiy salomatlikka hissa qo'shishi mumkin, chunki uyqusizlik charchoqni va qayg'u va qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin, ularning har biri o'zingizni yomonlashtira boshlaganingizdan, giyohvand moddalarni iste'mol qilish ehtimolini oshirishi mumkin.
4. Tanangizni va ongingizni bo'shating. Ruhiy va jismoniy sog'lom bo'lish uchun gevşeme usullarini qo'llang. Gevşeme texnikasi stressni tanangizga ta'sirini kamaytiradi, salbiy his-tuyg'ularni va taranglashgan mushaklar kabi salbiy jismoniy alomatlarni kamaytiradi. Stress odamlarning giyohvand moddalarni iste'mol qilishining odatiy sababidir, shuning uchun stress hissiyotlarini nazorat qilish giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlanishingizga yordam beradi.
   • Vizualizatsiya usullarini sinab ko'ring. Vizualizatsiya tinch va tasalli ruhiy obrazlarni yaratishdan iborat. Masalan, tinch dengizni tasavvur qiling va unga barcha hislaringizni jalb qilishga harakat qiling; dengizning hidi qanday bo'lishini va shamol va quyosh teringizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring. O'zingizni tajribaga to'liq singdiring.
   • Yoga yoki tay chi kabi tasalli beruvchi mashqlar qilib ko'ring.
5. Meditatsiya qiling. Meditatsiya stressni boshqarish, nafas olishga e'tibor berish va tanangiz to'g'risida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish istagi paydo bo'lsa, tinchlanish uchun meditatsiya qiling. Meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlar, odatda, giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan uzoqlashish uchun uzoq vaqt davomida ko'proq muvaffaqiyat qozonishadi.
   • Qulay va sokin joyni toping va u erda 10-15 daqiqa o'tir.
   • Chuqur, muntazam nafas olib nafas olishingizga e'tiboringizni qarating.
   • Sizning xayolingizga kelgan fikrlarni ularga hukm qilmasdan qo'yib yuboring. Keyin yana nafas olishingizga e'tibor bering.
6. Progressiv mushaklarning gevşemesine harakat qiling. Ushbu texnik tarang va bo'shashgan mushaklar o'rtasidagi farqni his qilishingizga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, siz har bir mushak guruhini asta-sekin torting va keyin yana bo'shashasiz; bu sizga taranglik va gevşeme o'rtasidagi farqni his qilishingizga yordam beradi va sizni hayajonga soladigan yoki bezovta qiladigan narsalardan xalos qiladi.
   • Oyoq barmoqlaridan boshlang. Ularni 5 soniya davomida iloji boricha qattiqroq torting, so'ngra 5 soniya davomida dam oling. Dam olishni yaxshi his qilishga harakat qiling. Shunday qilib, avval tanangiz bo'ylab yuqoriga qarab harakatlaning, so'ngra buzoqlaringizni, sonlaringizni, sonlaringizni, dumbalaringizni, oshqozoningizni, ko'kragingizni, elkangizni, qo'llaringizni, bo'yningizni va yuzingizni qisqartiring.

4-dan 4-usul: Davolash uchun murojaat qiling

1. Professionallar maslahatiga murojaat qiling. Giyohvandlik odatiga ega bo'lgan odamlar maslahat va davolanishga muhtoj. Agar siz giyohvandlikdan xalos bo'lishni istasangiz yoki chekish belgilari bilan kurashishda yordamga muhtoj bo'lsangiz, mutaxassislarning maslahati sizga giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish uchun yordam beradi.
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi namunasi bo'lgan xulq-atvor terapiyasi giyohvandlarga istaklarini nazorat qilish va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatishda yordam beradigan juda samarali usuldir.
   • Oilaviy terapiya ham foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa, giyohvand moddalarni iste'mol qilish uydagi yoki oilangizdagi muammolar natijasida bo'lsa.
   • Qiyin vaziyatlarni nazorat qilish giyohvand moddalarni iste'mol qilmaslik uchun mukofotlar kabi ijobiy daldalardan foydalanadi.
2. Giyohvandlik davolash markaziga qabul qilish yoki davolanishni ko'rib chiqing. Ichki va tashqi dasturlarning ham afzalliklari, ham kamchiliklari bor. Ichki davolanish ehtiyotkorlik bilan kuzatib borish va nazorat qilish imkoniyatini beradi, sizda giyohvand moddalarni iste'mol qilish imkoniyati bo'lmaydi va olib tashlash jarayoni biroz tezlashadi. Ammo bunday muolajalar ancha qimmatga tushishi mumkin va ularning yonida boshqa ishlarni, masalan, ish yoki o'qish bilan shug'ullanish qiyin bo'ladi. Ambulatoriya sharoitida davolanish arzonroq va bemorning hayotiga kam ta'sir qiladi. To'g'ri, tashqi davolanish ba'zida samarasiz bo'ladi, chunki siz hali ham giyohvand moddalarni iste'mol qila olasiz, chunki ular ularni muassasadan tashqarida ham taklif qilishlari mumkin. Tashqi davolanishning afzalligi shundaki, siz unga qo'shimcha ravishda hayotingizni davom ettirishingiz va u ko'proq foydali bo'lishi mumkin. Siz uchun eng yaxshi davolanish muhiti turli xil omillarga bog'liq, masalan, siz giyohvandlik turiga qaram bo'lganingiz, uning qancha miqdorini ishlatganingiz va qancha yoshda bo'lganingiz, yoshingiz va boshqa tibbiy va giyohvand moddalarga qaramligingiz. giyohvandlikka qo'shimcha ravishda. / yoki psixiatrik kasalliklarga ega.
   • Giyohvandlik davolash markazini topish uchun quyidagi manzilga o'ting: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Giyohvandlik bilan bog'liq jiddiy muammolarga duch kelgan yoki uzoq vaqt davomida giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan shug'ullangan, jinoiy ishlarga jalb qilingan yoki giyohvandlik natijasida ijtimoiy faoliyati buzilgan odamlar ko'pincha maxsus giyohvandlik markazlariga yotqiziladi.
3. Do'st toping. Ko'plab qo'llab-quvvatlash guruhlari mentorlar tizimi asosida ishlaydi va yangi a'zolarni do'stini tayinlaydi. Do'st yoki homiy - bu giyohvandlik dasturining bosqichlaridan o'tib ketadigan, sog'ayib ketadigan sobiq giyohvand. Yaxshi do'st:
   • o'sishda yordam berasiz va o'zingiz belgilagan usulda samaraliroq bo'lasiz.
   • mustaqil hayotga ega bo'lishga, o'zingizni ko'proq sevishga, g'ayratli va sezgir bo'lishga va erkinroq yashashga yordam bering, shunda siz o'zingizning turmush tarzingizni o'zingiz boshqarishingiz mumkin.
   • taraqqiyotga erishishda qiynalayotganingizda sizga yordam berish va sizga yordam berish.

Maslahatlar

• Siz duch keladigan vasvasalar haqida ishonchli odamlar bilan suhbatlashing. Ular sizni tushunishadi va unga berilmaslikka yordam berishadi.
• Agar siz giyohvand moddalar bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, maktab o'qituvchisi bilan suhbatlashing yoki Anonim Alkohollar yoki Anonim Addictlar kabi guruhga qo'shilishni o'ylang.
• Hech qachon giyohvand moddalarni iste'mol qilmang. Dori-darmonlar ham giyohvandlikning bir turidir, shuning uchun siz ularni hech qachon ortiqcha iste'mol qilmasligingiz kerak.
• Jasoratli bo'ling va odamlar sizga giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklar taklif qilganda yo'q deb aytishdan qo'rqmang.
• Sizni yaxshi xabardor qilganingizga ishonch hosil qiling. Qanday xavf-xatarlarga duch kelishingizni bilib, siz allaqachon yo'lingizning yarmida turibsiz. Har xil turdagi dorilarni kuzatishga harakat qiling va ularning tanangizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini biling.