Charchamaganingizga ishonch hosil qiling

Tarkib

Qadam bosish
3-usulning 1-usuli: Ertalabki kun tartibiga rioya qiling
3 dan 2-usul: kun bo'yi hushyor turing
3-dan 3-usul: yotish uchun reja tuzing
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Charchash - u erda eng yomon narsa. Bu sizni nafaqat kuningizdan zavqlanishingizga to'sqinlik qiladi, balki ruhiy va jismoniy charchaganingizni his qiladi. Agar charchoqni doimiy ravishda oldini olishni istasangiz, shunchaki uyquni to'ldirish o'rniga kun tartibingizni o'zgartirishingiz kerak. Agar charchoqni qanday tuzatishni va hayotdan ko'proq zavqlanishni bilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi bosqichlarni bajaring.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Ertalabki kun tartibiga rioya qiling

Quvnoq uyg'on. To'shakdan o'ng oyoq bilan turish - hushyor va tetik bo'ladigan ajoyib kunning kaliti. Agar siz ertalabki tartibingizni tuzatmoqchi bo'lsangiz, sizga eng mos keladigan narsani bilib oling va unga rioya qiling, shunda siz har kuni ertalab chalg'itmaslik va shoshilish o'rniga muvozanatli tarzda uyg'onasiz. Kuningizni yaxshi boshlash uchun nima qilishingiz kerak:
- Kechiktirish tugmachasini qayta-qayta bosmang. Budilnikni o'chiring va darhol kuningizni boshlang. Kechiktirish tugmachasini bosish vaqtni behuda sarflaydi va bir necha daqiqa davomida yarim uyquga botadi.
- Chuqur nafas oling va o'pkangizni havo bilan to'ldiring.
- O'rningdan tur va jilmay. Vaqtingizni telefoningiz bilan o'ynashga sarf qilmang, esnang yoki shunchaki kuting. Siz qanchalik tez boshlasangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Agar siz hali ham uyquni his qilsangiz, bir oz vaqt ajratib bog'ga yoki balkoningizga chiqing, ertalabki toza havoda nafas oling.
- O'zingizni tayyorlashga doimo etarlicha vaqt ajrating. Agar siz o'n daqiqa ko'proq uxlasangiz, o'zingizni ko'proq dam olgandek his qilasiz deb o'ylashingiz mumkin, ammo bu faqat teskari natijaga olib keladi, agar hamma narsani qilish uchun o'n daqiqa kam bo'lsa. Uyqu juda qadrli bo'lsa-da, xuddi uyqudan yurishdan ko'ra, uyni tinch va tetik holda tark etish muhimdir.
Hammomda uyg'oning. Endi tualetga boring va yuzingizni va tanangizni kunga tayyorlang. Tishlaringizni tarash va sochlaringizni tarash sizni kunga tayyor his qiladi va hammomdagi yorqin nur sizni uyg'otadi. Mana nima qilish kerak:
- Yuzingizga ozgina sovuq suv tashlang.
- Ertalab dush qabul qilib ko'ring. Ba'zi odamlar kechqurun yuvinishni afzal ko'rishsa, ertalab salqin yomg'ir uyg'onishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Dushni juda issiq qilmang, chunki u holda siz yotishga qaytishingiz mumkinligi hissi paydo bo'ladi.
- O'zingizning sevimli shovqinli musiqangizni tinglashingiz yoki qo'shiq kuylashingiz uchun hammomingizga radio qo'yishni o'ylab ko'ring.
Kunni foydali nonushta bilan boshlang. Sog'lom va sergak kun uchun sog'lom nonushta zarur. Noto'g'ri nonushta - yoki umuman nonushta - kun bo'yi sust va charchagan bo'lishingiz mumkin. Qanchalik band bo'lishingizdan qat'iy nazar, sog'lom va mazali nonushta qilishga vaqt ajratish muhimdir. Mana bir nechta g'oyalarni sinab ko'rish kerak:
- Meva, yogurt va mussli.
- Ismaloq, qayla yoki selderey kabi sabzavotlar. Ularni maydalagichga aralashtirib ko'ring.
- Tuxum va yog'siz jambon yoki kurka. Shu bilan siz energiya ta'minlaydigan ko'plab oqsillarni olasiz.
- Yulaf po'sti, to'liq donli non yoki sog'lom don. Shakar bilan nonushta qilishdan saqlaning, chunki u sizga shakar pog'onasini beradi, so'ngra katta sho'ng'iydi.
- Yog ', juda ko'p sariyog' yoki sirop tomchilatib yuboradigan ovqatlardan saqlaning. Bunday narsalar dam olish kunlari juda yaxshi, chunki siz o'zingizni erkalashingiz mumkin va keyin hech narsa qilishingiz shart emas, chunki ular sizni hushyorroq qilmaydi.

3 dan 2-usul: kun bo'yi hushyor turing

Hisslaringizni rag'batlantiring. Agar sizning hislaringiz rag'batlantirilmasa, sizning ongingiz rag'batlantirilmaydi va siz uyqu holatiga tushasiz. Agar siz hushyor bo'lishni istasangiz, kun bo'yi ko'zlaringizni, quloqlaringizni va hattoki burningizni hushyor tutishingiz kerak. Uyda, ishda yoki maktabda bo'lishingizdan qat'i nazar, buni amalga oshirishning ko'plab usullari mavjud. Mana ulardan ba'zilari:
- Bir parcha konfet yoki saqichni chaynash bilan og'zingizni band qiling. Ushbu hiyla-nayrang, ayniqsa, ertalab ish yoki maktabga ketayotganda yoki kechqurun uyga qaytayotganda charchaganingizni his qilsangiz yaxshi ishlaydi.
- Chiroqni porlang. Agar uni boshqarish imkoni bo'lsa, iloji boricha ko'proq yorug'likni yoqing. Yoki undan ham yaxshisi, ko'p kun yorug'ligini ko'rishga imkon beradigan deraza yonida o'tirganingizga ishonch hosil qiling. To'g'ridan-to'g'ri quyosh nurida o'tirish sizni uyqusiratishi mumkin, ammo yorqin muhitda bo'lish sizning hislaringizni uyg'otadi.
- Yalpiz moyini hidlab, o'zingizni uyg'oting. Qaerga borsangiz ham kichik shishani olib yurishingiz mumkin.
- Xuddi shu narsaga uzoq vaqt qarab turib, vaqti-vaqti bilan tanaffus qilib, ko'zingizni faol tuting.
- Musiqa tinglash. Jazz, xip-xop yoki rok musiqasi sizni hushyor tutadi. Radiodagi tok-shoular ham sizni hushyor tutadi, chunki u holda siz aytilgan narsalarga e'tiboringizni qaratasiz.
Tanangizni faol tuting. Sizning tanangizni rag'batlantirish sizning hislaringizni rag'batlantirish kabi muhim ahamiyatga ega. Agar tanangiz faol bo'lsa, ongingiz ham shunday bo'ladi, shuning uchun qaerda bo'lsangiz ham band bo'ling - hatto kun bo'yi stolda o'tirsangiz ham, faol bo'lish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud. Quyidagi fokuslardan birini sinab ko'ring:
- Qulog'ingizning loblarini muloyimlik bilan torting.
- O'zingizni sezgir joylarda siqib chiqaring. Yog 'ko'p bo'lmagan joylarda, masalan, bilaklaringizda yoki tizzangizning orqa qismida siqib chiqing.
- Barmoqlaringizni orqaga tortib, bilaklaringizni cho'zing.
- Yelkangizni va bo'yningizni aylantiring.
- Agar o'zingizni uxlamoqchi bo'lganingizni sezsangiz, muloyimlik bilan tilingizni tishlang.
Ko'chirish. Jismoniy mashqlar sizni charchatadi deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa-da, agar siz uni me'yorida qilsangiz, bu teskari ta'sirga ega bo'ladi. Jismoniy mashqlar sizga umuman ko'proq energiya beradi va o'zingizni kuchliroq his qiladi. Eng yaxshisi ertalab yoki tushdan keyin mashq qiling, chunki u holda sizga qo'shimcha kuch kerak bo'ladi; agar siz kechqurun harakat qilishni boshlasangiz, uxlashni qiyinlashtirishi mumkin bo'lgan adrenalin shovqini paydo bo'ladi. Ko'chirishning bir necha ajoyib usullari:
- Ertalab mahalla bo'ylab yugurish uchun boring. O'pkangizni toza ertalabki havo bilan to'ldirishdan ko'ra tetiklantiruvchi narsa yo'q.
- Ertalab yoga mashg'ulotlariga boring. Bu sizning fikringizni tozalash, nafasingizni yaxshilash va kun uchun zaryad qilishning yana bir usuli.
- Futbol yoki voleybol kabi jamoaviy sport bilan shug'ullaning. Bu sizning tanangizga ham, ongingizga ham ko'proq energiya beradi.
- Haftada bir necha marta kamida 20 daqiqa piyoda yuring.
Agar mashq qila olmasangiz, baribir ozgina jismoniy harakatlarni bajarishga harakat qiling. To'liq o'quv dasturi uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa ham, kun davomida ba'zi oddiy mashqlarni bajarib, tanangizni uyg'otishingiz mumkin. Har bir onda-sonda atigi besh-o'n daqiqalik qo'shimcha mashqlar tanangizga shunday deyishi mumkin: "Hey, yotish uchun bu juda uzoq!" Mana bir necha oddiy jismoniy mashqlar:
- Imkon qadar piyoda yoki velosipedda yuring. Agar siz maktabda bo'lsangiz, avtobusga chiqish o'rniga u erda piyoda yoki velosipedda yuring, agar u juda uzoq bo'lmasa. Yoki vaqtingiz bo'lsa, keyingi sinfga eng uzoq yo'lni bosib o'ting. Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz, dam olish kunlari zallarda sayr qiling yoki tanaffus paytida mahalla bo'ylab sayohat qiling.
- Iloji boricha lift va eskalatorlardan saqlaning. Yurak urishingizni ko'tarish uchun zinadan o'ting.
- Agar siz kun bo'yi stolda o'tirsangiz, cho'zilib ketish uchun vaqti-vaqti bilan turing.
Sog'lom ovqatlaning. Sog'lom nonushta kunni boshlashning eng yaxshi usuli, ammo siz uni to'yimli tushlik va kechki ovqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Sog'lom ovqatlanish sizga ko'proq kuch va kuch bag'ishlaydi, noto'g'ri ovqatlar sizni kun davomida sudrab yurishingizga olib kelishi mumkin. O'zingizni ozroq charchashga yordam beradigan sog'lom ovqatlanish bo'yicha quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:
- Charchaganingizda yoki biroz och qolganingizda kichik gazakni iste'mol qiling. Kompaniya oshxonasiga berilmaslik uchun har xil foydali atıştırmalıkları o'zingiz bilan olib boring.Ba'zi ajoyib atıştırmalıklar bodom, kaju, selderey va yerfıstığı. Meva ham har doim yaxshi variant va qaerga borsangiz ham olib yurishingiz oson.
- Kuniga uchta sog'lom va muvozanatli ovqat iste'mol qiling. Shuningdek, katta miqdordagi ovqatlanish paytida ortiqcha ovqatlanmaslik uchun foydali gazaklar iste'mol qiling.
- Kuchli ovqatlar, kraxmalli ovqatlar yoki juda yog'li va alkogolli ovqatlardan saqlaning. Bularning barchasi sizni charchatadi va bu oshqozon-ichak tizimining drenajidir.
- Bir oz kofein iste'mol qiling. Agar sizga kerak bo'lsa, kofein sizga bedor bo'lishga yordam beradi. Bir chashka kofe yoki choy ichib ko'ring, lekin haddan oshmang, chunki keyin qulab tushasiz.
- Kun davomida yaxshi namlanib turing. Suv har doim yangilanadi.
Fikringizni faol tuting. Agar sizning ongingiz band bo'lsa, hayajonlangan yoki ijodiy bo'lsa, siz ozroq charchaysiz. Fikringizni yo'naltirish uchun, xayol surib yoki chetga ketishdan ko'ra, har doim qiziq narsaga e'tiboringizni qarating. Fikringiz doimo diqqatli bo'lishiga ishonch hosil qilishning bir necha yo'li mavjud:
- Vazifalarni muntazam ravishda almashtiring. Bir necha soat davomida xuddi shu narsani qilishdan zerikasiz, shuning uchun tanaffus qiling, foydali gazakni iste'mol qiling, derazaga qarang yoki do'stingizga tez matn yuboring.
- Ishda bo'lganingizda, hamkasbingiz bilan suhbatlashing. Bu sizni yanada hushyor qiladi va o'rtasida kulishga imkon beradi.
- Maktabda o'qiyotganingizda, o'qituvchingizning so'zlariga ko'proq e'tibor bering. Muhokamada qatnashish uchun savollar bering va javob bering va uni zeriktirmaslik uchun har xil rangdagi qalam bilan yozuvlar oling.

3-dan 3-usul: yotish uchun reja tuzing

To'g'ri munosabat bilan yotishga boring. Ertasi kuni charchamasligingizga ishonch hosil qilish uchun yotoqqa ertangi kunga ijobiy tuyg'u va xohish bilan borish kerak. Xushchaqchaq yoki hatto g'azablanib yotganingizda, uxlab qolish qiyinroq kechadi. Siz qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar:
- Hech qachon g'azablanib yotmang. Agar siz sevgan yoki muhim bo'lmagan odam bilan janjallashishdan xafa bo'lsangiz, uni uxlashdan oldin tuzatishga harakat qiling.
- Ertasi kuni kutgan kamida ikkita narsani o'ylab ko'ring. Agar siz yotishga ijobiy hissiyot bilan kirsangiz, siz o'rnidan turishni ko'proq xohlaysiz.
- Ertalabki marosimingizni tasavvur qiling. Bu bema'ni tuyulishi mumkin, lekin siz o'zingizni darhol budilnikni urib, cho'zilib, yotoqdan sakrab tushayotganingizni tasavvur qilishingiz kerak. Agar siz buni tez-tez tasavvur qilsangiz, avtomatik ravishda shunday turish ikkinchi tabiatga aylanadi.
Kechqurun aniq marosim o'tkazing. Yaxshi yotish marosimi sizning ertalabki marosimingiz kabi muhimdir. Agar siz to'g'ri uxlasangiz, bu sizni ozroq charchatadi. Sizga nima mos kelishini bilganingizdan so'ng, tanangiz odatlanib qolishi uchun uni qayta-qayta takrorlang. Siz nima qilishingiz mumkin:
- Har kuni kechqurun bir vaqtda yotib, ertalab bir vaqtda turing. Garchi bu ish jadvali qiyin bo'lib tuyulsa-da, bu sizning yaxshi dam olishingizga ishonch hosil qilishning eng oson yo'li. Kechasi 7 soatlik uxlashning qat'iy ritmi bir kecha 5 dan 6 soatgacha, keyingi kecha esa 10 soat uxlashdan ko'ra yaxshiroqdir. Bu sizning tanangizni bezovta qiladi.
- Yotishdan oldin bir necha soat ichida achchiq ovqat, alkogol, shokolad yoki kofein iste'mol qilmang va ichmang, chunki u holda siz uzoqroq hushyor turasiz. Agar chindan ham muammosiz uxlashni xohlasangiz, tushdan keyin kofe ichmang.
- Uyg'onishni engillashtirish uchun kichik narsalarni tayyorlang. Qahva qaynatgichni vaqtni o'zgartirgichga qo'ying yoki kiyimingizni keyingi kunga tayyorlang.

Maslahatlar

Ovqatdan voz kechmang. Shuning uchun charchaganingizni his qilishingizga kafolat beriladi.
Energetik ichimliklar ichmang. Siz bir soat davomida o'zingizni juda hushyor his qilasiz, ammo keyin qulab tushasiz, lekin kechasi yaxshi uxlay olmaysiz.
Erta uxlang!
Agar kun davomida chindan ham charchagan bo'lsangiz, kuch bilan uxlang. Bu, albatta, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Yodingizda tutingki, 20 daqiqadan ko'proq uxlash sizni uyquchan qiladi.