Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Tezlik ustida ishlash
• 4 -qismning 2 -qismi: chidamlilikni oshirish
• 4 -qismning 3 -qismi: Dribling va texnika
• 4dan 4 qism: Joylashuv
• Maslahatlar

O'zingizning futbol jamoangiz uchun qanot yarim himoyachisi bo'lishni o'rganishni xohlaysizmi? Ushbu tezkor qo'llanmada siz darajangizni oshirishga yordam beradigan o'yin mahoratingizni yaxshilash bo'yicha ba'zi maslahatlarni topasiz.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Tezlik ustida ishlash

1. 1 Tezlik ko'nikmalarini yaxshilang. Yaxshi vingerning asosiy jismoniy sifati - tezlik. Zo'r tezlik sizga Ronaldu va Messi kabi qanotlarda o'yinni portlatish imkonini beradi. Quyidagi qadamlar tezroq yugurishni o'rganish uchun ba'zi maslahatlar beradi.
2. 2 Sizning elkangizni ushlab turish uchun sizga do'st kerak bo'ladi.
3. 3 Undan qochish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, u esa oldini olish uchun qo'llaringizni yelkangizga qo'yadi.
4. 4 Taxminan 10 soniya mashg'ulotdan so'ng, do'stingizdan sizni qo'yib yuborishni va yon tomonga sakrashni so'rang. Natijada siz maksimal tezlikda oldinga yugurasiz.
5. 5 Ushbu mashqni haftasiga kamida 10 marta takrorlang. Taxminan bir oy o'tgach, siz tezlikni oshganini sezasiz.Ushbu mashqdan sportchilar tezlikni oshirish uchun keng foydalanadilar.

4 -qismning 2 -qismi: chidamlilikni oshirish

1. 1 Qat'iyligingiz ustida ishlang. Chidamlilik - qanot himoyachisi bo'lishi kerak bo'lgan yana bir muhim jismoniy sifat. Chidamlilikning oshishiga uzoq masofalarga suzish va chang'i chang'isi orqali erishiladi. Birinchisi o'pkaning hajmini kengaytiradi, ikkinchisi tanada ishlab chiqariladigan qizil qon tanachalari (eritrotsitlar) sonini oshiradi. Bunday mashqlar nafas olayotganingizda o'pkangizga kiradigan kislorod miqdorini oshiradi.

4 -qismning 3 -qismi: Dribling va texnika

1. 1 To'pni boshqarishni yaxshilash. O'zini hurmat qiladigan har bir vinger yaxshi texnikaga va driblingga ega bo'lishi kerak. Qanday qilib sifatli ma'lumotlarni o'rgatish kerak? Juda oddiy: ushbu bo'limdagi tavsiyalarga amal qiling.
2. 2 Har kuni yopiq maydonda dribling bilan shug'ullaning. O'z uyingiz mashq qilish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin. Lekin iltimos, hech narsani buzmang yoki hech kimga shikast etkazmang.
3. 3 Ko'p burilish qiling, oyoqlaringiz qanday harakat qilayotganini tushuning. Qancha ko'p mashq qilsangiz, to'pni boshqarish qobiliyatingiz shuncha yaxshi bo'ladi. O'z navbatida, to'pni yaxshi boshqarish dribling uchun juda muhimdir.
4. 4 Yugurish. Har hafta servisda qatnashing. O'zingizga vaqt ajrating va har safar o'z rekordingizni yangilashga harakat qiling.
   • Bundan tashqari, ba'zi fokuslarni YouTube -dagi video darslardan bilib olish mumkin.
5. 5 "Zaif" oyog'ingiz ustida ishlang. Siz ikki oyog'ingiz bilan dribling, pas va teng o'q otishingiz kerak. Ko'pchilik eng yaxshi qanot yarim himoyachilari o'ng va chap oyog'ini yaxshi boshqaradilar va shuning uchun raqib jamoa uchun juda xavfli. To'pni boshqarishni, uzatishni va ustun bo'lmagan oyoq bilan darvoza tomon otishni o'rganing. Avvaliga bu noqulay bo'lishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan siz bunga ko'nikasiz va u o'z -o'zidan ishlay boshlaydi.

4dan 4 qism: Joylashuv

1. 1 Qachonki sizning jamoangiz to'pga ega bo'lsa, maydonda erkin zonalarni qidiring. Erkin zonalarga o'ting va iloji boricha tez -tez bajaring.
2. 2 O'yinni o'qishga va ofsayddan tashqarida erkin zonalarni topishga harakat qiling. Siz kerakli vaqtda u erda bo'lishingiz kerak.
3. 3 Sizga erkin zonada pul o'tkazishni so'rang. Agar siz shu tarzda qanotda o'tirgan bo'lsangiz, siz chodir yasab yoki markazga o'tishingiz mumkin, keyin urishingiz yoki o'tishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Har kuni bir necha soat mashq qiling va siz sezilarli yutuqlarga erishasiz.
• To'pni boshqarishni takomillashtirish uchun "Stansiya urishi" mashqini bajaring.
• Har kuni to'p bilan ishlang. Bu yaxshi futbolchi bo'lishning kalitidir. To'p bilan qancha ko'p vaqt o'tkazsangiz, shuncha professional bo'lasiz.
• To'pni yuqoriga tashlang va keyin uni havoda ushlab turishga harakat qiling.
• To'pni ikki oyog'i bilan urishga mashq qiling.