Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Deyarli har bir bola uzunroq bo'lishni xohlaydi, hatto ba'zi kattalar ham. Afsuski, balandlikni tezda oshirishning imkoni yo'q. Agar siz yosh bo'lsangiz, sabr-toqatli bo'lishingiz kerak; agar siz allaqachon etuk bo'lsangiz, shunchaki tez orada pasayishni boshlamasligingizga umid qilasiz! O'zingizning bo'yingizni qanday kuzatishni o'rganing va bo'yingizni ko'tarib chiqayotganingizni tekshiring.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: Tananing o'sishini kuzatish

1. 

   O'sish belgilariga e'tibor bering. So'nggi paytlarda siz podvalgacha tushgan yo'lakda boshsiz edingizmi? Va nihoyat, siz rollarda qirg'oqqa kirish uchun belgilangan balandlik chizig'ini zabt eta olasizmi? Sekin-asta, lekin shubhasiz, siz balandroq bo'lishingiz mumkin!
   • Shimingizning kalta oyog'i - bo'yingizni ko'tarayotganingizning aniq belgisidir. Agar ilgari kiygan va kiygan jinsi shimlaringiz xuddi toshqinga tayyorgarlik ko'rayotgandek kalta ko'rinadigan bo'lsa, bo'yingizni o'lchash vaqti keldi (va yangi shimlar sotib oling).
   • Oyoqlarning kattalashishi o'sishning yana bir belgisidir. Oyoq sizning qo'llab-quvvatlashingiz, daraxtni ushlab turadigan ildizga o'xshashdir, shuning uchun oyoqlarning kattaligi doimo insonning balandligiga mutanosibdir.

2. 

   
   
   Yo'naltiruvchi nuqtani toping. Agar sizda birodarlar bo'lsa, siz kimning bo'yi borligini o'lchash uchun bir-biringiz bilan orqada turganingiz emas. O'zingizning bo'yingizni ko'tarayotganingizni isbotlashning eng yaxshi usuli bu taqqoslash uchun ko'tarilmaydigan balni tanlashdir.
   • Odatda, siz mos yozuvlar nuqtasi sifatida ko'chmas narsadan foydalanishingiz mumkin, masalan, devor belgisining pastki qirrasi, sizning uyingiz oldidagi daraxtlar uyining tomi yoki sizning dadam kabi baland bo'lmagan odam. Belgining ko'z darajasida bo'lishiga qanchalik yaqin bo'lsangiz, boshingiz shiftga yoki otangizning yelkasiga urilib ketmoqchi bo'lsa, bo'yingiz balandroq.
   • Albatta, o'tmishda bolaning bo'yini o'lchash uchun mos yozuvlar nuqtasi ko'pincha bolaning bo'yini belgilash uchun eshik yoki eshik ichidagi devor, bar.

3. 

   
   
   Devorga yaqin turing. Balandlikni aniq o'lchashning usullaridan biri bu devor kabi tekis yuzaga yaqin turishdir, ammo izchillik juda muhimdir. Agar ilgari o'lchov paytida yalang oyoqlaringiz bo'lgan bo'lsa, unda har o'lchov paytida oyoq kiyimingizni echib oling.
   • Agar kerak bo'lsa, poyafzallarni echib oling va sochlarini pastga tekislang.
   • Devorga qo'yilgan orqa va poshnalar bilan tik turing. Oyoqlar bir-biriga bog'langan va erga tekis (oyoq uchini qo'ymang!)
   • Oldinga qarang. Kimdir boshidagi eng baland nuqtani devorga qalam bilan belgilasin. O'zingizni o'lchashning unchalik aniq bo'lmagan usuli - bu kitobni tepada ushlab turish, kitobni devorga surish va qalam bilan markalash uchun aylanayotganda kitobni joyida ushlab turish.

4. 

   
   
   O'zingizning bo'yingiz o'sganligini belgilang. Ota-onalar tez-tez chaqalog'ining balandligini bilish uchun shunday qilishadi!
   • Agar siz qalamni uzoqroq saqlamoqchi bo'lsangiz, devorga qalam yoki marker bilan chiziqlar torting va sanani yozib qo'ying (agar xohlasangiz, bolaning ismi va yoshi bilan).
   • Agar siz devorga belgi qo'yishni yoqtirmasangiz, poldan markergacha bo'lgan masofani lenta o'lchashingiz va tegishli ma'lumotlar bilan birga daftarga yozishingiz mumkin.

5. 

   Shifokorga murojaat qiling. Balandlik va vaznni o'lchash bolalar va kattalar uchun tibbiy ko'rikdan o'tishning asosiy protsedurasidir, chunki bu ikkala o'lchovdagi g'ayritabiiy o'zgarishlar sog'liq muammo ekanligini ko'rsatishi mumkin. Sizning shifokoringiz sizning o'sishingizni, ya'ni sizning bo'yingiz vaqt o'tishi bilan qanday o'zgarishini belgilaydi.
   • Tibbiy xodim yoki shifokor qayd etish uchun to'g'ri o'lchovdan foydalanadi; Natijani so'rang va agar xohlasangiz yozing.
   • Agar siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz, unda har bir o'lchov bilan biroz qisqartirishni boshlasangiz hayron bo'lmang. Bu yoshga kelib siz uzoq o'sish davrini bosib o'tdingiz va tortishish kuchi ta'siri ostida, ayniqsa umurtqa pog'onasi pastga tusha boshlaydi. Ammo balandlikning g'ayritabiiy tez pasayishi osteoporoz (asosan zaif suyaklar) kabi tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin.

6. 

   Maksimal balandligingizni hisoblang. Balandlikda genetika eng muhim rol o'ynaydi, shuning uchun siz ota-onangizning bo'yiga qarab maksimal balandlikni taxmin qilishingiz mumkin.
   • "Balandlikni qanday taxmin qilish mumkin" maqolasida balandlikni bashorat qilishning ko'plab usullari, shu jumladan bu erda aytib o'tilgan usullar mavjud. Ammo, siz eng oddiy usullarda +/- 10 sm xatolikka yo'l qo'yishini bilishingiz kerak, bu sizning taxmin qilingan balandligingiz 1,67 m bo'lsa, u holda sizning haqiqiy bo'yingiz 1 bo'lishi mumkin , 57 m yoki 1,77 m.
   • Reduced Gray usuli otaning bo'yi va onasining bo'yini qo'shib, uni ikkiga bo'linib, so'ngra 10 sm (o'g'il bolalar) qo'shish yoki 10 sm (qiz) ni olib tashlash uchun formulani bayon qiladi.
   • Yosh bolalar uchun 18 oylik qiz yoki 2 yoshli o'g'il bolaning ikki baravar balandligi juda to'g'ri taxminni beradi.
   • "Suyak yoshini" aniqlash uchun aniqroq hisoblash usullari (onlayn hisoblash vositalari yordamida osonroq) yoki qo'lning rentgenogrammasi katta yoshdagi bolalar uchun ayniqsa foydalidir.
   reklama

2-qismning 2-qismi: oshirish qobiliyatini oshiring

1. 

   Siz qila oladigan juda ko'p narsa yo'qligini qabul qiling. Sizning maksimal balandligingiz asosan sizning genetikangizga bog'liq (taxminan 70%), qolganlari (30%) sizning sog'lig'ingiz, ovqatlanish va atrof-muhit omillari bilan belgilanadi.
   • Shunday qilib, agar siz o'zingiz xohlaganingizdan pastroq yoki balandroq bo'ladigan bo'lsangiz, bu sizning genetikangiz bo'lishi kerak va balandlikni ko'tarish uchun barni silkitishga urinmang!

2. 

   Onlaynda jozibali "balandlikni oshirish" e'lonlarini tinglamang. Yagona Internet-qidiruvda balandlikni oshirish uchun "ko'rish kerak" usullarini taqdim etgan sahifalar bilan minglab natijalar paydo bo'ldi. Ularning aksariyati shunchaki axmoqlikdir. Balog'at o'sishiga nafaqat maxsus tabletka yordam bermaydi, balki kasal bo'lib qolishi ham mumkin va bu sizga aniq pul sarflaydi.
   • Ko'p veb-saytlar cho'zish mashqlarini tasvirlaydi. Cho'zish yaxshi bo'lsa-da, qisqa vaqt ichida bo'yingizni biroz ko'tarishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ushbu mashqlar bilan doimiy natijalarni ko'rmaysiz. Tortishish har doim ustunligini unutmang.
   • Shunga qaramay, sizning bo'yingizni balandroq qilib turish holatini yaxshilaydigan mashqlar, hech bo'lmaganda bo'yingizni ko'tarishga yordam beradi.

3. 

   Uyquni yaxshilab oling. Inson tanasi uxlash vaqtida o'sish gormonini ishlab chiqaradi, shuning uchun siz qanchalik chuqur va xotirjam uxlasangiz, maksimal balandlikka erishish imkoniyatingiz shunchalik yuqori bo'ladi.
   • Jismoniy, ruhiy va emotsional salomatlikni saqlash uchun o'sayotgan o'spirinlar tanani sirkadriy soat muvozanatini saqlash uchun ma'lum vaqtga ko'ra, tunda 8-10 soat uxlashga harakat qilishlari kerak.

4. 

   Sog'lom ovqatlanish. Yo'q, bu erda sizni o'rta pozitsiyada basketbolchiga aylantirishi mumkin bo'lgan mo''jizaviy super oziq-ovqat haqida emas, balki tananing o'sishi uchun foydali bo'lgan muhim oziq moddalar haqida gap boradi.
   • Ehtimol siz sog'lom ovqatlanish haqida ko'p eshitgansiz: ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, ozg'in oqsillarni iste'mol qiling, to'yingan yog 'va tozalangan shakarlarni kamaytiring, yangi iste'mol qiling, qayta ishlangan ovqatlaringizni kamaytiring.
   • Suyaklarni mustahkamlashda (va shu bilan holatni yaxshilashda) yordam beradigan ba'zi bir maxsus oziq moddalar, masalan kaltsiy, baland bo'yli tana va tuyg'u uchun foydalidir.
   • Niasin, D vitamini va sink kabi eng zarur oziq moddalar - bularning barchasi sog'lom va xilma-xil parhez bilan ovqatlanishingiz ham o'sishga yordam beradi.

5. 

   Doimiy ravishda mashq qiling. Sizni uzunroq qilib ko'rsatishga va'da beradigan mashq dasturlarini maqsad qilmang. Buning o'rniga aerobik (aerobik nafas olish) va kuch-quvvat mashqlariga e'tibor bering. Yaxshi sog'liq baland bo'yli tanaga sharoit yaratadi.
   • Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, cho'zish tanaga ham foydalidir, ammo bo'yingizni baland tutishga va'da beradigan cho'zish mashqlari doimiy ta'sir ko'rsatmaydi. Siz sog'lom va sog'lom tanaga e'tibor berishingiz va tanangizni tabiiy ravishda balandroq qilishingiz kerak (genetik bag'rikenglik doirasida).
   • Kuniga kamida 60 daqiqalik mashg'ulotlar o'spirinning tashqi ko'rinishi va o'zini yaxshi his qilishiga yordam beradi, bu sizning bo'yingiz baland bo'lmasada yordam berishi mumkin. Siz tavsiya etilgan jismoniy mashqlar rejimlarini topish uchun Internetga kirishingiz mumkin.
   reklama

Maslahat

• Kiyim kiyganda fitnesga e'tibor bering. Shimingizni pastki qismi, siz uni birinchi marta sotib olganingizda, to'pig'ingizga etib bormay polga urishingiz - bu sizning bo'yingiz o'sib borayotganining aniq belgisidir. Ammo kimdir kirni noto'g'ri yuvib, sizning shimingiz qisilib qolishi ham mumkin.
• Balandlik haqida ovora bo'lmang.O'sishni tezlashtirish uchun siz qila oladigan oz narsa bor, va ba'zi odamlar faqat ozgina o'sib, qisqa vaqt ichida parvoz qiladilar.
• Agar iloji bo'lsa, boshqa birovdan sizning bo'yingizni belgilashini so'rang, bu osonroq va ehtimol aniqroq bo'ladi.
• O'zingizning bo'yingizni har safar kunning bir vaqtida o'lchashga harakat qiling. Umurtqa pog'onangiz yotayotganda bo'shashadi va kun oxirida siqiladi. Ertalab siz kechqurundan 2,5 sm balandroq bo'lishingiz mumkin.
• Amalga oshirish uchun o'tgan yilgi yoki hatto bir necha oy avvalgi eski kiyimlarni oling. Oldin ancha oldin bo'lgan shimlar qaerda edi? Endi siz uni kiyishingiz kerakmi? Siz u erda o'syapsiz!
• O'zingizning bo'yingizni har safar bir xil holatda ehtiyotkorlik bilan o'lchab ko'ring. Ehtimol siz katta o'zgarishlarni sezmaysiz, shuning uchun aniqroq bo'lishini ta'minlash uchun ularni diqqat bilan o'lchab ko'ring.
• Aniqroq bo'lish uchun har safar bo'yingizni o'lchaganingizda bir xil tibbiy muassasada o'lchovlar qilishingiz kerak.
• Agar juda ko'p o'zgarishlarni ko'rmasangiz, tushkunlikka tushmang. Balandlikka e'tibor bermasdan hayotdan zavqlaning.
• Agar tengdoshlaringizdan yarim metr balandroq bo'lsa, vahima qo'ymang, chunki har bir odamning o'sish sur'ati har xil.