Sizda depressiya mavjudligini qanday bilish mumkin (fotosurat bilan) - Maslahatlar

Video: BUNI 2022 yilgi ekish mavsumiga tayyorlaganingizga ishonch hosil qiling

Tarkib

Qadamlar
Maslahat
Ogohlantirish

Xafa bo'ldingizmi? Siz tushkunlikka tushgan bo'lishingiz mumkin. Lekin faqat bir kun qayg'uli emas. Depressiya - bu kundalik hayot funktsiyasiga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan keng tarqalgan psixologik kasallik. Depressiya xafagarchilik yoki yo'qotishlarni his qilishdan ko'ra ancha kengroq qamrovga ega, chunki odamlar ko'pincha "bir kecha-kunduzda ruhlarini ko'tarolmaydilar". Ko'pgina aqliy, hissiy va jismoniy alomatlar bilan kasallik juda tez kuchayishi mumkin. Yaxshi yangilik shundaki, depressiyani oldini olish va davolash usullari mavjud.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Depressiya buzilishining alomatlarini tan olish

Ruhiy / emotsional alomatlarga tashxis qo'ying. Depressiya jismoniy, ruhiy va hissiy jihatdan aniq. Ruhiy salomatlik mutaxassisi depressiyani tashxislash tizimidan foydalanadi, bu tashqaridan (uy, maktab, ish, jamiyat) kelib chiqadigan ko'plab alomatlarni 2 hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida boshdan kechirishni o'z ichiga oladi. :
- Kun bo'yi haddan tashqari tushkunlikni his qilish (qayg'u, pastga tushish)
- O'zingizni umidsiz yoki yordamsiz his qilyapsiz (ishlarni yaxshilash uchun siz hech narsa qila olmaysiz)
- Ko'pgina tadbirlarga zavq yoki qiziqishni yo'qotish (ilgari sizga juda yoqqan mashg'ulotlar)
- Konsentratsiya qilish qiyinligi (uyda, ishda, o'qish paytida; endi oson bo'lgan narsa siz uchun qiyin)
- Aybdorlik (o'zingizni xatoga yo'l qo'ygandek his qilasiz va uni hech qachon to'ldirolmaysiz)
- Qadrni yo'qotish hissi (nima qilishingiz endi muhim emas)
- O'lim haqida o'ylash yoki o'z hayotingizni olish
O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni tan oling. Depressiyani tashxislash paytida o'z joniga qasd qilish fikrlari mavjudligini bilish shart emas, ammo bu buzilishning alomatlaridan biri bo'lishi mumkin. Agar sizda hech qachon o'z joniga qasd qilish xayoliga kelgan bo'lsa yoki hayotingizni tugatmoqchi bo'lsangiz, ikkilanmang. Do'stingiz yoki qarindoshingizdan yordam so'rang yoki mutaxassislardan yordam so'rang.
- O'zingizni o'ldirish xavfi borligini sezsangiz, Favqulodda vaziyatlar xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
- Siz to'g'ridan-to'g'ri mahalliy kasalxonangizdagi shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga borishingiz mumkin. Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi sizni tinchlantirish rejasini ishlab chiqish uchun siz bilan birga ishlaydi, shuningdek o'z joniga qasd qilish fikrlarini engish yo'llarini topishga yordam beradi.
- Agar sizda terapevt bo'lsa, shifokoringizga o'z joniga qasd qilish haqida o'ylang.
- AQShning 1-800-273-TALK (8255) telefonida haftasiga 7 kun, 24 soat davomida mavjud bo'lgan o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot liniyasiga qo'ng'iroq qiling. Operator sizni o'z joniga qasd qilish fikrlarini yo'q qilish uchun samarali echimlar bilan o'rgatdi va qo'llab-quvvatladi. Vetnamda siz 1900599930 raqamiga qo'ng'iroq qilib, Psixologik Inqiroz Markaziga (PCP) murojaat qilishingiz mumkin.
Jismoniy alomatlaringizni aniqlang. Depressiya tanangizni va xatti-harakatlaringizni o'zgartirishi mumkin. Tashxis qo'yish paytida ruhiy salomatlik mutaxassisi aniqroq tashxis qo'yish uchun ko'pincha jismoniy alomatlarni ko'rib chiqadi. Emotsional / emotsional alomatlarga juda o'xshash depressiyani aniqlash odatda quyidagilarning ko'pini 2 hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida boshdan kechirishni o'z ichiga oladi:
- Uyqudagi o'zgarishlar (ko'p uxlash yoki uxlamaslik)
- Ratsiondagi o'zgarishlar (ortiqcha ovqatlanish yoki ishtahani yo'qotish)
- Sekin harakatlanish (harakatlanish butun kuchingizni sarf qiladiganga o'xshaydi)
- Energiyani yo'qotish, charchoq (ishlashga kuch yo'q, yotoqdan turolmaslik)
Uzoq yoki yaqinda yuzaga kelgan stressli vaziyat haqida mulohaza qiling. Yaqinda yuzaga kelgan stressli holatlar tushkunlikka sabab bo'lishi mumkin. Hatto eng ijobiy holatlar depressiyani keltirib chiqarishi mumkin, masalan, ish joyini ko'chirish, turmush qurish yoki farzand ko'rish. Sizning tanangiz va ongingiz yangi tajribalarga moslashishi uchun vaqt talab etiladi va ba'zida ba'zi bir so'nggi o'zgarishlar sizni tushkunlikka solishi mumkin. Shikastlanishni boshdan kechirayotganda (masalan, bolani yo'qotish yoki tabiiy ofatni boshdan kechirish) depressiya paydo bo'ladi. Uzoq davom etgan salbiy tajribalar depressiyani keltirib chiqarishi mumkin, masalan, bolalik azobini boshdan kechirish yoki jismoniy, ruhiy yoki jinsiy zo'ravonlik.
- Ba'zi moddalardan foydalanish depressiyani, ayniqsa alkogolizmni keltirib chiqarishi mumkin.
- Sog'liqni saqlash muammolari depressiyaga olib keladi, masalan tashxis qo'yilganda yoki sog'liq muammolariga duch kelganda.
- Sizda stressli vaziyatni boshdan kechirishingiz depressiya xavfi borligini anglatmaydi. Bu depressiv epizodga olib kelishi mumkin, ammo bu depressiv bo'lishi shart emas.
Shaxsiy ma'lumotni tekshirish. Agar siz depressiv alomatlar bilan ko'p muammolarga duch kelsangiz, depressiyani yana boshdan kechirish ehtimoli katta. Depressiv epizodni boshdan kechirgan odamlarning taxminan 50% hayotlarida yana depressiyani boshdan kechiradilar. Avvalgi tajribalaringizni ko'rib chiqing va uzoq vaqt davomida boshdan kechirgan depressiya epizodlariga e'tibor bering.
Oilaning kelib chiqishini ko'rib chiqing. Sizning oila a'zolaringizdan birortasida ruhiy tushkunlik (aka-ukalar, opa-singillar, ota-onalar) bo'lsa, e'tibor bering. Keyin boshqa oila a'zolariga (xola, amaki, amakivachcha, bobo va buvisi) qarang va depressiya alomatlariga e'tibor bering. Oilangizda kimdir o'z joniga qasd qilishga urinib ko'rgan yoki ruhiy muammoga duch kelganligini tekshiring. Depressiya ko'pincha oilalarda yuqumli bo'lib, kuchli genlarga ega. Agar yaqin odamingizda ruhiy tushkunlik borligini aniqlasangiz, unda siz ko'proq xavf ostida qolasiz.
- Har bir oilada muayyan ruhiy muammolarni boshdan kechirganligini tushuning. Xolangiz yoki ota-onangiz ruhiy kasallikka chalinganligi sizni ruhiy tushkunlik yoki boshqa ruhiy muammolarga duch kelishingizni anglatmaydi.
reklama

3-qismning 2-qismi: Depressiyaning har xil turlarini tan olish

Mavsumiy affektiv buzilish (SAD) alomatlarini kuzatib boring. Siz yoz davomida o'zingizni baxtli va xotirjam his qilasiz, ammo sovuq va loyqa qishda xafa bo'lasiz. SAD deb ataladigan alomatlar kunning qisqarganini ko'rganingizda va quyosh ko'rinmay qolganda paydo bo'la boshlaydi. Mavsumiy emotsional buzilish alomatlari turlicha bo'lishi mumkin, ammo odatda og'ir depressiya buzilishining asosiy belgilariga juda o'xshash va geografik jihatdan farq qiladi. Bir muncha vaqt davomida kamroq quyosh nuri tushadigan joylarda (masalan, Alyaska, AQSh) SAD bilan kasallanganlar soni yuqori.
- Agar sizda SAD bo'lsa, iloji bo'lsa, quyosh nurlaridan foydalaning. Erta tongda turib, sayrga boring yoki ochiq havoda peshin ovqatini yeying.
- SAD nur terapiyasi bilan samarali davolanishi mumkin, ammo SAD bilan kasallangan odamlarning deyarli yarmi faqat o'zi orqali o'zini yaxshi his qila olmaydi. Yorug'lik terapiyasi haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun wikiHow-ga tegishli ba'zi maqolalarni ko'rib chiqing.
O'smir depressiyasi o'rtasidagi farqni bilib oling. O'smirlar depressiyani kattalarga qaraganda boshqacha tarzda boshdan kechirishadi. Ular tez-tez xafa bo'lishadi, g'azablanadilar yoki hatto tushkunlikka tushishganda g'azablanishadi. Tushunarsiz og'riqlar haqidagi shikoyatlar qisman o'spirin depressiyasini tasvirlaydi.
- To'satdan g'azablanish va tanqidga haddan tashqari sezgirlik ham tushkunlikka olib kelishi mumkin.
- Kurslarning pastligi, do'stlardan ajralish, alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish o'spirin depressiyasi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Tug'ilgandan keyin depressiya alomatlarini tekshiring. Tug'ilish - bu oilani shakllantirishga va kichik tug'ilishga yordam beradigan ilohiy moment. Ayollar uchun, nima bo'lishidan qat'iy nazar, tug'ilishdan keyingi bosqich quvonch va quvonchdan boshqa narsa emas. Gormonal, jismoniy o'zgarishlar va bolaga g'amxo'rlik qilishning yangi rolini qo'shish ular uchun juda katta bo'lishi mumkin. Taxminan 10-15 foiz ayollar tug'ruqdan keyingi depressiyani boshdan kechirmoqdalar. Ba'zi onalar uchun depressiya tug'ruqdan keyingi davrda juda erta sodir bo'ladi, boshqa onalar uchun kasallik dastlabki 3 oy ichida sodir bo'ladi va keyinchalik asta-sekin aniqroq bo'ladi. Yuqoridagi depressiv alomatlar bilan bir qatorda, tug'ruqdan keyingi depressiyaning ba'zi qo'shimcha belgilariga quyidagilar kiradi:
- Bolaga qiziqishning etishmasligi
- Chaqaloq haqida ko'plab salbiy his-tuyg'ular mavjud
- Bolaga zarar etkazishdan tashvishlanish
- Shaxsiy manfaatning etishmasligi
Uzoq muddatli depressiv kasalliklarni tan oling. Ushbu depressiya shakli asosiy depressiv kasallikka qaraganda unchalik og'ir emas, ammo uzoqroq davom etadi. Doimiy depressiv kasallikka chalingan odamlar ko'pincha depressiyani 2 yil yoki undan ko'proq vaqt davomida boshdan kechirishadi. Depressiya alomatlari odatda ma'lum bir vaqt ichida paydo bo'ladi, ammo tushkun kayfiyat 2 yilgacha saqlanib qoladi.
Psixotik depressiya alomatlarini tan oling. Ushbu tushkunlik, odam ruhiy buzuqlik bilan kechadigan og'ir tushkunlikka tushganda paydo bo'ladi. Ruhiy kasalliklarga soxta e'tiqodlar (masalan, sizni prezident yoki ayg'oqchi ekanligingizga ishonish), gallyutsinatsiyalar (haqiqatdan uzoqlik, masalan, sizni kimdir kuzatayotganiga ishonish kabi) yoki virtual kiradi. boshqa hislar (boshqa odamlar boshdan kechirmagan narsalarni eshitish yoki ko'rish).
- Haqiqatdan uzoq masofa tufayli psixotik depressiya xavfli bo'lishi va o'limga olib kelishi mumkin. Do'stingizga murojaat qilish yoki favqulodda yordam xizmatiga qo'ng'iroq qilish orqali darhol yordam oling.
Bipolyar buzilish belgilarini tan oling. Bipolyar buzilishning o'ziga xos belgisi - o'zgaruvchan ruhiy holat. Insonning kayfiyati pasayishi (og'ir depressiya) va keyin yana ko'tarilishi mumkin (maniya). Bipolyar buzilish shaxsning kayfiyatini, xulq-atvorini va fikrlashini keskin o'zgartiradi. Biror kishi maniadan azob chekayotganida, odam o'zini boshqacha tutishi mumkin, masalan, ishni to'satdan tark etish, ko'p xarid qilish yoki bir necha kun uyqusiz ishlash. Tushkunlik tobora yomonlashishga intiladi, masalan, yotoqdan turish, ish bilan shug'ullana olmaslik yoki kundalik ishlarni bajara olmaslik. Agar sizda bipolyar buzilish belgilari bo'lsa, mutaxassisdan yordam so'rang. Ushbu alomatlar aralashuvisiz o'z-o'zidan o'tib keta olmaydi. Maniya belgilarining ayrimlariga quyidagilar kiradi:
- O'zingizni g'ayritabiiy nekbin his qilyapsiz
- Men juda g'azablanaman
- Juda oz uxlagan taqdirda ham o'zingizni energiya bilan ta'minlaydi
- Qattiq o'ylash
- Juda tez gapiring
- Hukm buzilgan, impulsiv
- Xayollar yoki gallyutsinatsiyalar
- Bipolyar buzilish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun wikiHow-dagi bipolyar buzuqlik haqidagi ba'zi maqolalarni ko'rib chiqing.
reklama

3-qismning 3-qismi: Depressiyani engish

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. O'zingizning hissiy holatingiz haqida hali ham aniq bo'lmaganingizda yoki depressiv epizod bilan kurashayotganingizni his qilsangiz, darhol davolanishga murojaat qiling. Terapevt depressiyani tushunishingizga yordam beradi va depressiyaning kelgusi epizodlarini oldini olish uchun samarali kurash strategiyasini taqdim etadi. Davolash depressiyani davolashning samarali usuli bo'lib, u odamga kasallik sababini tushunishda yordam beradi, salbiy his-tuyg'ularni engishga yordam beradi va yana tinchlanib, o'zini tuta boshlaydi.
- Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT) depressiyani davolashda juda samarali hisoblanadi. Bu sizga salbiy fikrlarni engishga yordam beradi va ularni ijobiy fikrlarga aylantiradi. Siz atrof-muhit va munosabatlarni yanada xushyoqarlik bilan qayta ko'rib chiqishni o'rganishingiz mumkin.
Psixiatrdan maslahat olishni o'ylab ko'ring. Ba'zi bemorlar uchun dori terapiyasi depressiv simptomlarni davolashda yordam berishi mumkin. Dori-darmonlarni to'liq davolash mumkin emasligini va ba'zi xavflarni keltirib chiqarishi mumkinligini unutmang. Antidepressantlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi yoki psixiatrga murojaat qiling.
- Dori-darmonlarni qabul qilish bo'yicha retsept bo'yicha shifokorga yon ta'sirlari va har qanday xavfini so'rang.
- Agar o'zingizni dori-darmon bilan o'z joniga qasd qilmoqchi ekanligingizni sezsangiz, darhol shifokoringizga xabar bering.
- Agar siz antidepressantni qabul qilishni boshlasangiz, u samarali bo'lsa, darhol qabul qilishni to'xtating. Iltimos, shifokor ko'rsatmasi bo'yicha foydalaning.
O'zingizni izolyatsiya qilishdan saqlaning. Muhabbat va yordamni his qilish juda muhim, ayniqsa ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz. Siz o'zingizni do'stlaringiz va oilangizdan ajratishga moyil bo'lasiz, lekin do'stlaringiz bilan ko'p vaqt o'tkazish kayfiyatingizni tiklashga yordam beradi. Tushkunlik paytida tanangiz yoki ongingiz bunga yo'l qo'ymasa ham, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.
- Siz shuningdek qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin. Depressiya va qo'llab-quvvatlash guruhini qanday topish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun https://www.nami.org/ saytidagi Milliy ruhiy kasalliklar koalitsiyasiga (NAMI) qarang.
Jismoniy salomatlik tarbiyasi. Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, jismoniy mashqlar depressiyani davolashda juda ko'p foyda keltiradi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar depressiya alomatlarini engillashtiradi va kelajakda kasallikning qaytishini oldini oladi. Sport zaliga borganingizni yoki piyoda sayr qilayotganingizni - ayniqsa, ruhiy tushkunlik butun kuchingizni sarf qilganda - buni aniqlash biroz qiyinlashishi mumkin, ammo jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga yordam beradigan turtki topishga harakat qiling.
- Kuniga 20-40 daqiqa yurish kabi oddiy mashqlar. Agar itingiz bo'lsa, uni baxtli his qilishingizni ikki baravar oshirish uchun uni kunlik sayrga olib boring.
- Agar sizga faol bo'lishga turtki topish qiyin bo'lsa, o'zingizga eslatib qo'yingki, bir marta harakat qilsangiz, qo'lingizdan kelgan barcha ishni qilganingizdan afsuslanmaysiz. Kamdan-kam hollarda "Men bu erda vaqtimni behuda o'tkazayapman, men bormasligim kerak edi" deb o'ylagan holda sport zalidan chiqib ketadigan odam yo'q.
- Sizni mashq qilishga undash uchun o'zingizga sherik toping. Mas'uliyatni his qilish sizga sport zaliga borishga yordam beradi.
Stressingizni boshqaring. Stressni boshqarish depressiyani engish va oldini olishga yordam beradigan usuldir. O'zingizni bo'shashtirishga yordam berish uchun har kuni mashq qiling (ommaviy axborot vositalarini hisobga olmaganda). Yoga bilan shug'ullaning, meditatsiya qiling, tay chi bilan shug'ullaning yoki mushaklarning gevşeme qobiliyatlaridan foydalaning. Bundan tashqari, rasm, rasm yoki tikuvchilik orqali jurnalga yozishingiz yoki ijod qilishingiz mumkin.
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun Stressni kamaytirish bo'limiga qarang.
reklama

Maslahat

Agar siz uzoq vaqt depressiyada bo'lsangiz, undan to'liq tiklanish uchun ko'p vaqt talab etilishi mumkin. Darhol natijalarni kutmang.

Ogohlantirish

Dori-darmonlarni haddan tashqari iste'mol qilish depressiya alomatlaridan tezda xalos bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan simptomlarni kuchaytirishi mumkin. Agar siz ruhiy tushkunlikni davolash paytida noto'g'ri dori-darmonlarni qabul qilsangiz yoki spirtli ichimliklar ichsangiz, darhol to'xtab, muqobil davolash usullari to'g'risida ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.