Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Chuqur nafas oling. Har bir ishingizni to'xtating va tinchlanish uchun tinch joy toping. O'zingizni stressdan xalos eting. Sekin va bir tekis nafas olishga e'tibor bering. Agar osongina xotirjam bo'la olmasangiz, o'zingizni xayolingizni tinchlantiradigan narsalar bilan chalg'itishga harakat qiling: sevimli musiqangizni tinglash, issiq hammomda cho'milish yoki yugurish. Eng muhimi, bu vaziyat o'tib ketishini unutmang. O'z vaqtida xotirjamlik qaytadi.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Darhol tinch usul

1. 

   Ishni to'xtating. O'zingizni xafa qiladigan narsaga ta'sir qilishni to'xtatish - xotirjamlikni saqlashning eng yaxshi usullaridan biri. Hozircha bu gaplashayotgan odamga tanaffus kerakligini aytishni anglatadi. Agar ishda bo'lsangiz, muloyimlik bilan kechirim so'rang. Sizni xafa qiladigan narsalardan uzoqroq joyda tinch joyga boring va xotirjam fikrlaringizga e'tibor bering.

2. 

   
   
   Xabardorlikni jamlang. Siz xavotirga tushganingizda, xafa bo'lganingizda yoki g'azablanganingizda, tanangiz "qochib yoki jang qilish" holatida bo'ladi. Simpatik asab tizimi adrenalin kabi ba'zi gormonlarni faollashtirish orqali tanani yuqori darajalarga suradi. Ushbu gormonlar yurak urish tezligini va nafasni, mushaklarning kuchlanishini va qon tomirlarining siqilishini oshiradi. Stressli narsalardan saqlaning va tanangizni boshidan kechirayotgan narsalarga e'tibor bering. Bu sizga bir lahzada yashashga yordam beradi va "nazoratsiz harakat qilish" ehtimolini kamaytiradi.
   • "Nazorat qilinmaydigan harakat" miyada stress kabi stimulga javoban odat paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Miya stimulga duch kelganda ushbu odatlarni faollashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz boshdan kechirayotgan hissiyotlarga e'tibor qaratish orqali ushbu javob tsiklini buzish haqiqatan ham miyaning shakllanishiga yordam beradi odat yangi.
   • Boshingizdan kechirayotgan narsalarga baho bermang, ularni tan oling. Masalan, agar siz boshqalarning aytganlaridan qattiq g'azablansangiz, yuragingiz tezroq uradi, yuzingiz qizarib yoki qizib ketadi. Ushbu hissiy tafsilotlarni tan oling, ammo ularni "yolg'on" yoki "to'g'ri" deb baholamang.

3. 

   
   
   Nafas. Sizning hissiy asab tizimingiz stress tufayli qo'zg'atilsa, sizga eng avvalo tinchlik, shu jumladan nafas olish kerak. Chuqur nafas olishga e'tibor bering va ularning ikkalasi ham juda ko'p afzalliklarga ega. U organizmdagi kislorod darajasini tiklaydi, miya to'lqinlarini modulyatsiya qiladi va qon bosimini pasaytiradi. Bular sizni xotirjam va xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
   • Ko'krak qafasi bilan emas, balki diafragma bilan nafas oling. Agar siz qo'lingizni qorin ustiga qovurg'angiz ostiga qo'ysangiz, nafas olayotganingizda va nafasingizga tushganingizda qorin ko'tarilishini sezishingiz mumkin.
   • To'g'ri o'tirish, tik turish yoki tik yotish ko'krak qafasidagi qulayliklarga yordam beradi. Agar to'g'ri holatni qilmasangiz, nafas olish qiyinroq bo'ladi. 10-gacha hisoblaganda burun orqali asta-sekin nafas oling. Havoga to'lib toshganingizda o'pkangiz va qoriningiz shishganini ko'rishingiz kerak. Keyin, sekin burun yoki og'iz orqali nafas chiqaring. Bir daqiqada 6-10 marta chuqur nafas oling.
   • Nafas olishga e'tibor bering. Hech narsa sizni chalg'itmaslikka harakat qiling, shu jumladan o'zingizni qanday g'azablantirayotganingizni. O'zingizni chalg'itayotganingizni ko'rsangiz yoki tinchlanishga yordam beradigan so'zlarni yoki iboralarni takrorlasangiz, nafasingizni sanashingiz mumkin.
   • Nafas olayotganda, sevgi va qabulning go'zal oltin nurini tasavvur qiling. Yuragingizga o'pkangizni yopadigan nurning yoqimli iliqligini his eting, so'ngra tanangizga tarqaling. Nafasni asta chiqarayotganda, tanangizdan chiqib ketayotgan barcha keskinlikni tasavvur qiling. 3-4 marta takrorlang.

4. 

   
   
   Mushaklaringizni bo'shating. Hissiy javob yoki stress paydo bo'lganda, tanangizdagi mushaklar taranglashadi. Siz haqiqiy "og'riqni" his qilishingiz mumkin. Progresiv mushaklarning bo'shashishi yoki PMR maxsus mushak guruhlarini taranglashtirib, taskinlash orqali tanangizni ongli ravishda stressdan xalos etishga yordam beradi. Kichkina amaliyot bilan PMR sizga stress va xavotirni tezda engishga yordam beradi.
   • Onlaynda PMR usuli bo'yicha ko'plab bepul darsliklar mavjud. MIT PMR-da 11 daqiqalik bepul darslikka ega.
   • Tinch va qulay joyni toping. U erda qorong'i bo'lishi kerak.
   • Yolg'on gapiring yoki qulay joyda o'tiring. Qattiq kiyimni oching yoki echib oling.
   • Muayyan mushak guruhlariga e'tiboringizni qarating. Siz oyoq barmoqlaridan yuqoriga yoki peshonadan pastga qarab boshlashingiz mumkin.
   • Iloji boricha guruhdagi barcha mushaklarni taranglashtiring. Masalan, agar siz boshingizdan boshlasangiz, qoshlaringizni oxirigacha ko'taring va ko'zlaringizni katta oching. 5 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. Ko'zlaringizni mahkam yoping. 5 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling.
   • Keyingi mushak guruhiga o'ting. Masalan, lablaringizni 5 soniya davomida mahkam ushlang, so'ngra dam oling. Keyin 5 soniya davomida baland ovoz bilan kuling, so'ngra dam oling.
   • Bo'yin, elkalar, qo'llar, ko'krak, qorin, dumba, son, oyoq, oyoq va oyoq barmoqlari kabi qolgan mushak guruhlari bilan davom eting.

5. 

   O'zingizni chalg'iting. Iloji bo'lsa, sizni xafa qiladigan narsalar bilan qiziqishdan o'zingizni chalg'iting. Agar siz o'zingizni xafa qilgan narsalar haqida eslab qolishga imkon bersangiz, haddan tashqari fikrga kirishishingiz mumkin, bu erda siz bir xil narsani qayta-qayta o'ylaysiz. Takrorlash tashvish va tushkunlik alomatlarini oshiradi. Chalg'itish emas bu uzoq muddatli echim bo'lishi kerak, ammo bu sizni xotirjam qilish uchun ongingizni uzoq vaqt muammolardan xalos qilishning yaxshi usuli. Shundan so'ng, siz qaytib, muammoni aniq bosh bilan hal qilishingiz mumkin.
   • Do'stlaringiz bilan suhbatlashing. O'zingiz yaxshi ko'rgan odamlar bilan muloqot qilish sizni bezovta qilishni unutishga yordam beradi va o'zingizni qulay va sevimli his qilishingizga yordam beradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir-birlari bilan bog'langan kalamushlarda faqat sichqonlarga qaraganda kamroq stress yarasi bo'lgan.
   • Qiziqarli film yoki kulgili teledasturni tomosha qiling. "Tentak hazillar" sizga xotirjam bo'lishga va yoqimsiz narsalardan uzoqlashishga yordam beradi. Biroq, achchiq va istehzoli hazillardan qochishga harakat qiling, chunki ular sizni yanada g'azablantirishi mumkin.
   • Yumshoq musiqa tinglang. Taxminan 70 zarba / daqiqani tashkil etadigan asarlarni qidirib toping ("New Age" klassikasi va Enya janri kabi pop musiqasi yaxshi variant). G'azab yoki janjal sizni yanada g'azablantiradi, kam emas.
   • O'zingizni engillashtiradigan rasmlarni ko'ring. Odamlar biologik jihatdan katta ko'zlari bo'lgan kichkina narsalarni, masalan, kuchukchalar yoki chaqaloqlarni yoqimli narsalarni topishga moyil. "Baxtli" kimyoviy reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan mushukchalarning rasmlarini qidiring.
   • Biron joyga boring va ho'l it singari qo'llaringizni va oyoqlaringizni silkiting. "Qo'l va oyoqlarni silkitib qo'yish" sizni yaxshi his qilishi mumkin, chunki bu miyada yangi his-tuyg'ularni qayta ishlashga imkon beradi.

6. 

   O'zingizni tinchlantiruvchi vositadan foydalaning. O'zingizni tinchlantirish darhol stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Ular o'zlarini tinchlantiruvchi va yoqimli narsalarga e'tibor berishadi.
   • Iliq hammom yoki dush qabul qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy isish ko'plab odamlarga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi.
   • Lavanda yoki romashka kabi tinchlantiruvchi yog'dan foydalaning.
   • Uy hayvoningiz bilan o'ynang. It yoki mushukni erkalatish qon bosimini yumshatishga va hatto pasayishiga yordam beradi.

7. 

   Yumshoq teginish. Odamlarni erkalab va erkalashganda, tanada oksitotsin hosil bo'ladi, bu esa kuchli hissiyotlarni yaratadi. Bundan tashqari, siz ushbu rag'batlantirishni do'stona quchoqlash orqali olishingiz mumkin (yoki sevgilingizga muhabbat qo'yishingiz mumkin), shuningdek o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin.
   • Qo'llaringizni ko'kragingizning oldiga qo'ying. Teri va yurak urishiga iliq e'tibor. Sekin va bir tekis nafas oling. Nafas olayotganda ko'kragingiz ko'tarilib, nafas chiqarayotganda pastga tushing.
   • O'zingizni quchoqlang. Qo'llaringizni ko'kragingizga qo'ying va qo'lingizni qo'lning yuqori qismiga qo'ying. Sekin siqib qo'ying. Qo'lingizda va qo'lingizda iliqlik va kuchga e'tibor bering.
   • Qo'llaringizni yuzingizga qo'ying. Barmoqlaringiz uchlari bilan jag'ning yoki ko'zning yaqinidagi mushaklarni silashingiz mumkin. Soch orqali qo'l. Bosh terisini o'zingiz massaj qiling.
   reklama

3-dan 2-usul: xotirjamlikni yaxshilang

1. 

   Ovqatlanish odatlaringizni tekshiring. Tana va ong yakka holda mavjud emas. Ulardan biri boshqasiga bevosita ta'sir qiladi va sizning dietangizga ham xuddi shunday.
   • Kofeinni kamaytiring. Kofein stimulyator hisoblanadi. Kofeinning ko'pligi sizni bezovta va xavotirga soladi.
   • Protein miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Protein uzoq vaqt davomida o'zingizni to'yingan his qilishingizga yordam beradi va kun davomida qon shakarining tushishidan yoki ko'tarilishidan saqlaydi. Tovuq va baliq kabi yog'siz oqsillar ajoyib imkoniyatlardir.
   • Yuqori tolali murakkab uglevodlar miyangizga serotonin, baxt gormoni ishlab chiqarishda yordam beradi. Yaxshi variantlarga to'liq donli non va makaron, jigarrang guruch, loviya va yasmiq, meva va sabzavotlar kiradi.
   • Shakar va yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Ular sizni ko'proq stress va noqulay holatga keltirishi mumkin.
   • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Spirtli ichimliklar og'riqni engillashtiradi, shuning uchun u dastlab o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin. Shu bilan birga, bu depressiya alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni yoqaday his qilayotganday qiladi. Spirtli ichimliklar sizning tinch uxlashingizga xalaqit berib, g'azablanish ehtimoli yuqori bo'ladi.

2. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar organizmning tabiiy "kulgili" gormoni bo'lgan endorfinlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Bunday effektga ega bo'lish uchun sizga tonna tanasi kerak emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, piyoda yurish va bog'dorchilik kabi mo''tadillik sizni xotirjam, baxtli va erkin his qilishingizga yordam beradi.
   • Tai chi va yoga kabi meditatsiya va yumshoq harakatlar bilan birlashtirilgan mashqlar tashvish va tushkunlikka ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Ular og'riqni engillashtirishi va baxtiyorlik hissini oshirishi mumkin.

3. 

   Meditatsiya qiling. Meditatsiya Sharq an'analarida uzoq va hayratlanarli tarixga ega. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya gevşeme va hissiy farovonlikni oshirishi mumkin. Bu hatto miyaning tashqi stimullarni qayta ishlash usulini takrorlashi mumkin. Meditatsiyaning ko'p turlari mavjud, garchi "ongli ravishda" meditatsiya eng tavsiya etilganlardan biri hisoblanadi.
   • Meditatsiyani o'rganish uchun siz tashqariga chiqishingiz shart emas. MIT-da bir tonna yuklab olinadigan meditatsiya MP3 fayllari mavjud. UCLA Mindful Awareness Research Center (UCLA Mindful Awareness Research Center) ham shunday.

4. 

   Sizni g'azablantiradigan narsa haqida o'ylab ko'ring. Tangliklar shu qadar sekin shakllanishi mumkinki, biz ularni sezmaymiz. Ko'pgina hollarda, bitta katta muammo sizning kayfiyatingizni yo'qotmaydi, ammo vaqt o'tishi bilan mayda bezovta qiluvchi tog'lar to'planib qoladi.
   • Birlamchi va ikkilamchi hissiyotlarni farqlashga harakat qiling. Masalan, agar siz do'stingiz bilan kinoteatrga uchrashishni tayinlasangiz, lekin u kelmasa, siz darrov xafa bo'lishingiz mumkin. Bu asosiy tuyg'u. Keyin tushkunlikka tushasiz, ko'ngli qolasiz yoki g'azablanasiz. Bu ikkinchi darajali tuyg'u. Sizning hissiy ildizlaringizni bilish, nima uchun bu hissiyotlarni boshdan kechirayotganingizni tushunishingizga yordam beradi.
   • Odatda, siz bir vaqtning o'zida bir nechta hissiyotlarga ega bo'lishingiz mumkin. Siz his qilayotgan narsalarni tartibga solishga harakat qiling va har bir hissiyotga nom bering. O'zingizning his-tuyg'ularingizni nomlaganingizdan so'ng, u bilan qanday qilib yaxshiroq kurashishni o'rganasiz.
   • Odamlarning g'azablanishining tez-tez uchraydigan sabablaridan biri bu narsalarga ishonishidir to'g'ri ma'lum bir yo'nalishda borish (odatda ularning yo'nalishi bo'yicha). E'tibor bering, siz hech qachon hayotingizda hamma narsani nazorat qila olmaysiz va shunday bo'lishingiz ham shart emas.
   • Hissiy javoblarni hukm qilmang. Qabul qiling va ularni tushunishga harakat qiling.

5. 

   Iloji bo'lsa, g'azablangan vaziyatlardan qoching. Shubhasiz, hech qachon g'azablanmaslik mumkin emas. Noxush yoki tashvishli his-tuyg'ular va muammolarni boshdan kechirish inson bo'lishning bir qismidir. Ammo, agar siz o'zingizning hayotingizdagi stress omillarini olib tashlasangiz, muqarrar vaziyatni yaxshiroq uddalaysiz.
   • Noxush vaziyatlarda "aqlli" bo'lishingiz mumkin. Shoshilinch soat ichida qolib ketganingizni ayting - va hamma ham shundaymi? - Siz ertaroq chiqib ketishni yoki ishdan kechikishni yoki boshqa yo'lni topishni o'ylashingiz mumkin.
   • Yaxshi tomonini toping. O'rganish uchun ko'ngilni xira qiladigan muammolarni qayta tartibga solish, xotirjam bo'lishga yordam beradi, chunki siz o'zingizga kuch beryapsiz. Faqat sodir bo'lish o'rniga bilan Siz, muammo siz qila oladigan narsada bo'lishi mumkin foydalanish kelajak uchun o'rganish.
   • Agar kimdir sizni bezovta qilsa, buning sababini o'ylab ko'ring. Ularning munosabati aynan nimani tashvishga solmoqda? Siz ham ular kabi o'zini tutyapsizmi? Boshqaning motivatsiyasini tushunishga urinish g'azabdan qochishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, biz hammamiz insonmiz va yomon kunlarni boshimizdan o'tkazamiz.

6. 

   Tuyg'ularingizni ifoda eting. Tabiatan hech qanday salbiy his-tuyg'ular, shu jumladan g'azab yo'q. Narsa mumkin Yaxshi bo'lmaslik bu hissiyotlarni tan olish o'rniga ularni e'tiborsiz qoldirish yoki bostirishdir.
   • Tuyg'ularingizni tan olish sizning tushkunlik yoki o'zingiz uchun aybdor bo'lishingizni yoki boshqalarga g'azablanishingizni va g'azablanishingizni anglatmaydi. Buning o'rniga, siz odam ekanligingizni e'tirof eting va odamlar bu hissiy zanjirlardan o'tishlari tabiiy. Sizning his-tuyg'ularingiz ro'y beradi va ular hukm qilinmasligi kerak. Sizning his-tuyg'ularga bo'lgan munosabatingiz siz uchun javobgardir.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingizni tan olganingizdan so'ng, qanday munosabatda bo'lishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Masalan, katta loyihadagi hissangiz sezilmasdan qolsa yoki sherigingiz sizga xiyonat qilsa, g'azablanish tabiiy. Biroq, sizning g'azabingiz alangalanishiga yo'l qo'yish yoki o'zingizni tinchlantirish va his-tuyg'ularingizni ehtiyotkorlik bilan boshqarish uchun ushbu maqolada keltirilgan usullardan foydalanish o'rtasida tanlovingiz bor.

7. 

   Sizni tinchlantiradigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar boshqalarning his-tuyg'ulari ularga "ta'sir qilishiga" yo'l qo'yishga moyil. Biz bilan vaqt o'tkazadigan odamlarning tashvish darajasi bizga ta'sir qilishi mumkin. O'zingizni qulay va xotirjam his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz.
   • O'zingizni kuchga ega deb bilgan odamlar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling. Izolyatsiya va tanqid tuyg'ulari stressni kuchaytirishi mumkin.

8. 

   Terapevt yoki maslahatchiga murojaat qiling. Mutaxassisga murojaat qilish uchun sizda juda katta "muammo" bo'lishi kerak degan odatiy e'tiqod, ammo bunday emas. Terapevt sizning his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradi va kundalik tashvish va stressni sog'lom va samarali tarzda engishni o'rganadi.
   • Ko'pgina tashkilotlar tibbiy xizmat va maslahat berishadi. Mahalliy klinikangiz yoki sog'liqni saqlash markazingiz, kasalxonangiz yoki hatto xususiy xizmat ko'rsatuvchi provayder bilan bog'laning.
   reklama

3-dan 3-usul: G'azablangan vaziyatga ishlov berish

1. 

   STOPP bilan shug'ullaning. STOPP - bu vaziyatda xotirjam bo'lishni unutmaslikka yordam beradigan qulay qisqartma. Besh oddiy qadam bor:
   • To'xta Vaqtinchalik javoblaringizni (to'xtating). "Avtomatik fikrlash" - bu hayotimizda odatlanib qolgan fikrlash odatlarimiz, ammo ular ko'pincha zararli. Siz nima qilayotganingizni to'xtating va biroz vaqt kutib turing.
   • Nafas (Nafas oling). Bir necha chuqur, engil nafas olish uchun ushbu maqoladagi chuqur nafas olish texnikasidan foydalaning. Shundan keyin yanada ijobiy fikr yuritasiz.
   • Kuzatib boring Nima bo'layotganini (kuzatib boring). O'zingizdan nimani o'ylayotganingizni, nimaga e'tiboringizni qaratayotganingizni, nimaga munosabat bildirayotganingizni va o'zingizda qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni so'rang.
   • Drag Meni vaziyatdan chiqarib oling (orqaga torting). Keyinchalik katta istiqbolga qarang. Siz aslida o'ylayapsizmi yoki nuqtai nazardanmi? Vaziyatni ko'rishning boshqa usuli bormi? Sizning reaktsiyangiz boshqalarga qanday ta'sir qildi? Boshqalar qanday munosabatda bo'lishini xohlayman? Bu haqiqatan ham qanchalik muhim?
   • Amalga oshirish (Amaliyot) samarali narsalar. O'zingiz va boshqalar uchun harakatlaringizning oqibatlarini o'rganing. Buni hal qilishning eng yaxshi usuli qanday? Eng foydali usulni tanlang.

2. 

   Shaxsiylashtirishga ehtiyot bo'ling. Fikrlash odatlarimizdagi keng tarqalgan buzilish moslashtirilganbu erda biz o'zimizga tegishli bo'lmagan narsalar uchun javobgarlikni qabul qilishga imkon beramiz. Bu g'azab va g'azab tuyg'ulariga olib kelishi mumkin, chunki biz boshqalarning harakatlarini nazorat qila olmaymiz. Biroq, biz o'z reaktsiyalarimizni nazorat qila olamiz.
   • Masalan, bir hamkasbingiz tez-tez jahl bilan sizga biron narsa uchun qichqirayotganini tasavvur qiling. Bu g'azabni tushunish mumkin. Bu to'g'ri xulq emas. Endi sizda tanlov bor: siz o'z-o'zidan reaksiyaga kirishingiz mumkin, yoki to'xtab, aslida nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin.
   • Uning tabiiy reaktsiyasi shunday bo'lishi mumkin: “U menga g'azablangan bo'lishi kerak. Men nima qildim? Men bundan nafratlanaman! " Tushunarliki, bu munosabat sizni chindan ham tinchitmaydi.
   • Keyinchalik foydali javob quyidagicha bo'ladi: «U menga baqirdi. Juda yomon, lekin u men emas, balki u baqiradi va u nazoratdan juda oson chiqib ketadi. Ehtimol, u hayotdagi biror narsa bilan shug'ullanadi. Yoki u issiq odam edi. Men bu holatda noto'g'ri ish qilganman deb o'ylamayman. U uchun tanbeh berish adolatdan emas, lekin bu mening muammom emas ”. Ushbu bayonotlar sizning g'azablanishingizni tan oladi, lekin u bilan ovora bo'lishdan saqlaning.
   • Shaxsiylashtirishga e'tibor berish haqoratni qabul qilish bilan bir xil emasligiga e'tibor bering. Sizning xo'jayiningiz bilan hamkasbingizning yoqimsiz xatti-harakatlari to'g'risida gaplashish juda to'g'ri. Biroq, o'zingizni har doim boshqalarning qilayotgan ishlarini boshqara olmasligingizni va ular odatda sizniki emasligini eslatib tursangiz, tezroq tinchlanishni o'rganishingiz mumkin.

3. 

   Suhbatni boshqarish ziddiyatli masalalardan qochadi. G'azablanishning ishonchli usuli - siz yaxshi tushunadigan mavzular va boshqa odamning qarama-qarshi nuqtai nazarlari bilan teng darajada yaxshi tushunilganligi haqida suhbatlashish. Agar o'zingizni boshqalar bilan samarali muhokama qila olaman deb his qilsangiz, bu yaxshi. Agar suhbat ikkita birma-bir monologga o'xshasa, unchalik kelishmovchilik mavzusiga o'tishga harakat qiling.
   • Mavzuni o'zgartirishni tavsiya qilish oson bo'lmasligi mumkin, ammo stress va bosimni yumshatish vaqtincha noqulaylikka loyiqdir. Mas'uliyatni o'z zimmangizga olishdan qo'rqmang va "Bilasizmi, biz bu mavzu bo'yicha kelishmovchiligimizni tan olishimiz kerakga o'xshaydi. Kecha basketbol o'yini haqida nima uchun gaplashmaymiz? "
   • Agar odam sizni bezovta qiladigan narsa haqida gapirishni davom ettirsa, kechirim so'rang va suhbatni tark eting. Diqqatga sazovor bo'lmaslik uchun siz "men" ni o'z ichiga olgan jumlani ishlatishingiz mumkin: "Men ushbu mavzuga juda g'amginman. Siz bolalar gaplashishda davom etasizlar, lekin men boshqa joyga borishim kerak deb o'ylayman ”.
   • Agar chindan ham vaziyatdan chiqa olmasangiz, ongingizni suhbatdan chiqarib yuborishingiz mumkin. O'zingizni tinch joyda ekanligingizni tasavvur qiling. Bu faqat so'nggi chora sifatida ishlatilishi kerak, chunki siz haqiqatan ham tinglamayotganingiz aniq. Bu boshqalarga tajovuzkor yoki haqoratli bo'lishi mumkin.

4. 

   Salbiy narsalardan saqlaning. Haddan tashqari salbiyni ifoda etish, aslida sizning fikrlash, o'rganish va eslash tarzida muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Salbiylikni bir necha bor namoyish etish miyani salbiy fikrlashga odatlanishiga olib keladi. Ishda yoki maktabda shikoyat qilish odatiy hol bo'lsa-da, uning tez-tez paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun ehtiyot bo'ling, aks holda siz o'zingiz o'ylaganingizdan ham ko'proq xafa bo'lasiz.
   • Agar kimdir sizni noto'g'ri his qilgan narsa haqida shikoyat qilsa, muammo haqiqatan ham yomon. Agar sizga zarar yetsa, g'azablanishingiz mumkin. Biroq, sizning xatoingizni tuzatishning iloji yo'q, bu ko'ngilsizlik va ko'ngilsizliklarni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Barcha his-tuyg'ular singari, shikoyatlar va salbiy yuqumli. Biror kishining shikoyatini tinglagan 30 daqiqali stress ham, tinchlanishni qiyinlashtiradigan stress gormoni bo'lgan kortizol miqdorini oshirishi mumkin.
   • Buning o'rniga, muammo haqida samarali o'ylashga harakat qiling. Ishingiz yomonlashganda tushkunlikni his qilish odatiy holdir. Vaqtinchalik ozod qilish foydali bo'lishi mumkin. Biroq, sodir bo'lgan yomon narsalarga e'tibor berish o'rniga, keyingi safar yaxshiroq qilish uchun ma'lum bir vaziyatda nimani o'zgartirishingiz mumkinligi haqida o'ylash uzoq vaqt davomida foydalidir.
   reklama

Maslahat

• Hammomdan foydalanish tez yordam uchun ajoyib o'tishdir va siz tashrif buyuruvchilarni bezovta qilmasdan o'zingiz uchun vaqt ajratishingiz mumkin.
• Agar yaxshi narsa yuz bersa, o'sha lahzani, voqeani yoki sodir bo'layotgan voqealarni qalbingizning rasmiga qo'ying. Stressga tushganingizda, baxtli narsalarni eslashingiz mumkin, masalan, sinovdan muvaffaqiyatli o'tish, mushukingiz noutbukda yotish va hokazo.
• Agar sizga choy yoqsa, yaxshi choy iching. Choy tarkibida L-teanin mavjud bo'lib, u kayfiyatni yaxshilaydi va hissiy xotirjamlikni ta'minlaydi.Kofeinli choydan saqlaning; Kofein stimulyator bo'lib, sizni ko'proq stressga olib kelishi mumkin.