Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Kundalik ishlarda tez-tez biron bir ma'no yoki maqsadni amalga oshirishga qiynalayotganingizni ko'rasizmi? Yomon odatlardan xalos bo'lishni xohlaysizmi, lekin o'zgarishga turtki topa olmaysizmi? Umid noaniq so'z bo'lib tuyuladi va ehtimol sizning hayotingizga umuman aloqasi yo'q yoki umuman yo'q, lekin bu ma'lum darajada hayotga xos imkoniyatlar yoki imkoniyatlarni ko'rishni anglatadi, Ehtimol, kelajak haqidagi bashorat hayotdagi zerikish va zerikishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Kundalik hayotiy vaziyatlarda ko'plab imkoniyatlarni o'rganish safarini davom ettirish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Hayotni ingl

1. 

   Sizning ideal hayotingiz haqida o'ylab ko'ring. Odamlar ko'pincha ertangi kunga umidvor bo'lish uchun kurashishadi, chunki ular bu qanday bo'lishini bilishmaydi. Umid qilishdan oldin, siz eng ko'p orzu qilgan turmush tarzingizni aniqlab olishingiz muhimdir. Sizning ideal hayotingiz va u nimani o'z ichiga olishi haqida o'ylashga vaqt ajrating.
   • O'zingizga shunday savol bering: "Agar men ertaga uyg'onsam va har qanday hayotni tanlash huquqiga ega bo'lsam, u hayot qanday bo'lar edi?" Iloji boricha tafsilotlarni tasavvur qiling. Sizning uyingiz qanday ko'rinishga ega? Do'stlaringiz qanday bo'ladi? Siz qanday tadbirlarda qatnashasiz?
   • Bu hayot haqidagi tasavvurlaringizni yozib olish foydali bo'lishi mumkin, chunki ularni ko'rib chiqib, keyinroq muhokama qilishingiz mumkin.

2. 

   
   
   O'zingizning ideal qarashingizni hozirgi hayot sharoitingiz bilan taqqoslang. Siz ideal dunyoda yashashni istagan yo'lni topgach, uni hozirgi hayotiy sharoitlaringiz bilan taqqoslang. Bu sizning hayotingiz sohalari sizning ko'rishingizga mos keladimi yoki to'g'ri yo'lda ekanligingizni aniqlashga yordam beradi.
   • Masalan, agar siz o'zingizni 20 kilogramm vazndan xalos qilishni tasavvur qilsangiz, ushbu maqsadga erishish uchun hozir nima qilayotganingizni o'ylab ko'rishingiz kerak. Siz sog'lom ovqatlar iste'mol qilyapsizmi? Siz o'zingizning qismlaringiz hajmini nazorat qilasizmi? Doimiy ravishda sport bilan shug'ullanasizmi? Ushbu maqsadga yaqinlashish uchun nima qilish kerak?
   • O'zingizning hayotingiz haqida o'ylar ekansiz, hozirgi holatlaringizga e'tibor bering. Sizning hayotingizda allaqachon bu ideal hayotning biron bir jihati bormi?

3. 

   
   
   Bu hayot uchun kutilayotgan umidlar haqiqatga mos keladimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Umidga ega bo'lish uchun haqiqatni aniq tasavvur qilishingizga ishonch hosil qilish muhimdir. Agar sizning ko'rishingiz haqiqatga to'g'ri kelmasa, u sizni umidsizlikka olib keladi. Siz o'z hayotingiz haqidagi tasavvuringizni hisobga olishingiz va uning haqiqatini aniqlashga harakat qilishingiz kerak. Aks holda, ko'rish qobiliyatingizni amalga oshirish uchun sizga ba'zi o'zgarishlar kiritish kerak bo'lishi mumkin.
   • Masalan, o'zingizni millionerga aylanganingizni tasavvur qiling, ammo buni amalga oshirish uchun qanday ish qilishingiz kerakligini bilmayapsiz. Bunday holda, siz hozirgi hayot sharoitingizga ko'proq mos keladigan maqsaddan boshlashni o'ylab ko'rishingiz kerak.

4. 

   
   
   O'zingizga maqsad qo'ying. Maqsadga erishish - umid qilishning eng yaxshi usullaridan biri. Hayotingiz haqidagi tasavvurni ishlab chiqqandan so'ng, maqsadlar qo'yishga vaqt ajrating. Maqsadlaringiz haqida yozing va ularga erishish uchun astoydil harakat qiling. Maqsadlarga erishish imkoniyatini yaxshilash uchun SMART usulida maqsadlar qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Ushbu qisqartma quyidagilarni anglatadi:
   • Maxsus - aniq. Maqsadli maqsad umumiy va noaniq emas, balki aniq bo'lishi kerak.
   • O'lchanadigan - o'lchovli. Maqsad miqdoriy (raqam bilan o'lchanishi mumkin).
   • Harakat yo'naltirilgan - harakatga qarab. Maqsad - bu siz faol ravishda mashq qilishingiz va boshqarishingiz mumkin.
   • Haqiqiy - Haqiqiy. Maqsad - bu mavjud resurslar yordamida haqiqatdan ham erishishingiz mumkin bo'lgan narsadir
   • Vaqt chegarasi - vaqt cheklovlari. Maqsadlarning boshlanish va tugash vaqti yoki amal qilish muddati bo'lishi kerak
   reklama

4 ning 2-usuli: Umidni rivojlantirish

1. 

   O'zingizning kuchli tomonlaringizni tan oling. Ba'zilarda umid yo'q, chunki ular o'zlarini iste'dodsiz deb bilishadi. Agar o'zingizni umidsiz his qilsangiz, barcha kuchli va yutuqlaringiz ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Ro'yxatni o'qing va o'zingizni ijobiy xususiyatlar bilan tabriklang. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni maqtash sizga kelajakka ko'proq umid baxsh etadi.

2. 

   Qo'llab-quvvatlaydigan munosabatlarni rivojlantirish. Imkon qadar qo'llab-quvvatlovchi va qobiliyatli odamlar bilan bog'laning. Sizni qulaylashtiradigan va kuchingizni rivojlantirishga undaydigan odamlar bilan munosabatda bo'lishga harakat qiling.Do'stlardan qo'llab-quvvatlash tarmog'iga ega bo'lish sizning qiziqishlaringiz va maqsadlaringizga o'tishda yordam beradi. Agar siz yolg'iz qolmasdan, kuchli qo'llab-quvvatlanadigan jamoada yashasangiz, umid topish osonroq.
   • Atrofdagilarning faoliyati va munosabatini kuzating. Ular siz erishmoqchi bo'lgan narsalar uchun namuna bo'la oladimi yoki yo'qligini ko'rib chiqing. Shuningdek, atrofingizdagi odamlar qanday harakat qilishlari va sizni qanday his qilishlari haqida o'ylab ko'ring.

3. 

   Ko'plab qiziqarli tadbirlarda ishtirok eting. O'zingiz yoqtirgan narsalarni qilish umidingizni rivojlantirishga yordam beradi. Sizni har kuni xursand qiladigan ishlarni bajarish bilan siz yanada katta maqsadlarni anglaysiz. Agar qaysi mashg'ulot sizni eng baxtli qilishiga amin bo'lmasangiz, kashf etish uchun yangi narsani sinab ko'ring. O'zingizning kollejingizda dars oling, yangi sport bilan shug'ullaning, yangi mahoratni o'rganing yoki yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning.

4. 

   Tadbirda ishtirok eting. Jamiyatdagi tadbirda qatnashish kelajakka umid bog'lash uchun ajoyib usuldir. Bu mahalliy hamjamiyatda yoki hatto onlayn hamjamiyatda voqea bo'lishi mumkin, ammo bu boshlang'ich tashkilotda boshqalar bilan umumiy maqsad yoki loyiha orqali munosabatlarni o'rnatish zarur. Hamfikrlar bilan munosabatlarni o'rnatish umidsizlik hissi tug'dirishi mumkin bo'lgan o'zingizni noto'g'ri his qilishni engishga yordam beradi.
   • Sizni qiziqtirgan ba'zi dunyo muammolari haqida mahalliy siyosat yoki onlayn munozarali forumda ishtirok eting. Qancha qo'shilsangiz, qo'shilish shunchalik oson bo'ladi.
   • Ixtiyoriy ravishda harakat qilib ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'ngillilik ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun juda ko'p foydali.

5. 

   O'zingizni turli xil vaziyatlarga qo'ying. Sizning qulay hududingizda qolish sizni umidsiz va tushkun his qiladi. Biroq, o'zingizni noxush holatga solish, umidsizlik va salbiy his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. O'zingizning konfor zonangizdan chiqish sizning fikringizni o'zgartirish va dunyoga ko'proq umid bilan erishishni o'rganish uchun juda muhimdir.
   • Hayotingizda sizni bir oz noqulay va haddan tashqari his qilishning ikki sohasi o'rtasida o'tkazadigan tadbirlarni toping. Bu ko'pincha umidingizni shakllantirish va rivojlantirish uchun eng yaxshi vaqt bo'ladi. Masalan, odatdagidek to'g'ridan-to'g'ri uyga borish o'rniga, ishdan keyin hamkasblar bilan vaqt o'tkazishga urinib ko'rishingiz mumkin.

6. 

   Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni jurnalda kuzatib boring. Jurnal sizga nima uchun umidsiz ekanligingizni tushunishga yordam beradi, shuningdek, stressni kamaytirishning ajoyib usuli. Yozishni boshlash uchun siz qulay joyni tanlashingiz va yozish uchun kuniga taxminan 20 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. O'zingizni qanday his qilayotganingiz, nimani o'ylayotganingiz yoki xohlagan narsangiz haqida yozishdan boshlang. Maqsadga erishganingizni qayd qilish uchun jurnaldan foydalanishingiz mumkin.
   • Minnatdorchilik jurnalini yuritishga harakat qiling. Har oqshom minnatdor bo'lgan 3 narsani o'ylab ko'ring va yozing. Buni har kuni mashq qilish, umidvor tuyulishni rivojlantirishga yordam beradi, yaxshi va yaxshi sog'liqda uxlashga yordam beradi.

7. 

   O'zingizni ehtiyot qiling. Sport bilan shug'ullaning, to'yimli ovqat iste'mol qiling, ko'p dam oling va dam oling. Bularni qilish umidingizni rivojlantirishga yordam beradi. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilib, siz ongingizga baxtli bo'lishga va yaxshi munosabatda bo'lishga loyiqligingiz to'g'risida signallarni yuborasiz. Jismoniy mashqlar, ovqatlanish, uxlash va dam olish uchun asosiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qiling.
   • Doimiy ravishda mashq qiling. Har kuni 30 daqiqalik o'rtacha jismoniy mashqlar qilib ko'ring.
   • Meva, sabzavot, donli don va oqsil kabi turli xil foydali ovqatlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling.
   • Kuniga 7-9 soat uxlang.
   • Dam olish uchun kuniga kamida 15 daqiqa vaqt ajrating. Yoga bilan shug'ullaning, chuqur nafas oling yoki meditatsiya qiling.
   • Kuniga 8 stakan suv iching.
   reklama

4-dan 3-usul: Xavotir va umidsizlik bilan kurashish

1. 

   Shikastlanishdan keyingi stress buzilishining (yoki TSBB) alomatlarini aniqlang. TSSB bilan og'rigan odamlar ko'pincha umidsizlik va boshqa alomatlarga duch kelishadi. Agar sizda TSSB bor-yo'qligini o'ylab ko'ring va agar sizda kasal bo'lsa, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashing. TSSBning ba'zi keng tarqalgan turlari va ularning tegishli belgilari:
   • Ajitatsiya: asabiylashish, asabiylashish, uxlash muammosi, diqqatni jamlash, vahima his qilish, har doim hujum qilishga yoki reaktsiyaga tayyor.
   • Qaytalanishni boshdan kechirish: kabuslar, invaziv xotiralar va chaqmoqlarni boshdan kechirish, shikastlanadigan hodisaning jismoniy alomatlarini boshdan kechirish, psixologik travma eslatmalariga sezgirlik.
   • Nutqsizlik, falaj: aloqani uzilgan yoki robotik, odamlarga qiziqmaydigan va faol, umidsiz, yakkalanib qolgan va / yoki tushkunlikni his qilish, aloqador odamlar haqida o'ylashdan qochish. psixologik travma bilan bog'liq muammolar.

2. 

   Kelajak haqidagi tashvishlaringizni hal qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zingiz uchun haqiqiy bo'lmagan taxminlar, qaysidir ma'noda "yolg'on umid" tashvish tug'dirishi mumkin. Ushbu xavotir sizga mavjud imkoniyatlarni ko'rishni qiyinlashtiradi. Nazorat qilinmagan tashvish sizning taraqqiyotingizga to'sqinlik qilishi va umidingizni kamaytirishi mumkin. "Yolg'on umid" dan farqli o'laroq, haqiqiy umid yaratish uchun siz tashvish bilan qanday kurashishni o'rganishingiz kerak.
   • Tizimli desensitizatsiyalash yondashuvini sinab ko'ring. Biror kishi tushkunlikka tushgan vaziyatni boshdan kechirganda, u qulayroq bo'lishi uchun tashvishlanishni engillashtiradi. Chuqur nafas olish mashqlari yoki meditatsiya kabi asosiy gevşeme usullarini o'rganishdan boshlang. Keyin, ushbu usullarni sizni bezovta qiladigan holatlarga qo'llang. Misol uchun, agar siz ertangi kun rejangiz haqida xavotirga tusha boshlasangiz, nafas olishingizga e'tibor bering va o'zingiz uchun imkoniyatlarni tasavvur qilganingizdek uni sozlang.
   • Biroz noqulay bo'lgan vaziyatlardan ozroq xavotirga tushsangiz, o'zingizni tashvishga soladigan vaziyatlarda boshqa yengillik usullarini qo'llashga chorlang. Sizni eng ko'p tashvishga solayotgan vaziyatni hal qilguningizcha davom eting.

3. 

   E'tibor bering, umidsizligingiz sizni qamrab oladigan umidsizlikka aylanib ketadimi. Deyarli barcha odamlar muayyan vaziyatlarda tashvishlanishni boshdan kechirishadi yoki hayotlarida qisqa muddat qayg'u chekishadi. Bu hayotdagi ba'zi istalmagan narsalarga foydali javob bo'lishi mumkin. Ammo bu his-tuyg'u atrofdagi hamma narsaga qo'shila boshlaganda, bu yanada jiddiy belgi, masalan, tashvish buzilishi yoki tushkunlik.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida kimdir bilan suhbatlashish orqali tushkunlikka tushgan fikrlarni aniqlashga harakat qiling. Terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi yoki hatto ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash guruhiga murojaat qilishni o'ylab ko'ring.
   • Agar tashvish yoki tushkunlik sizning hayotingizdagi biror narsaga yoki kimgadir bog'liq bo'lsa, yangi joyga ko'chish yoki shunchaki uzoqlashish kabi to'liq o'zgarishlarni amalga oshirish kerak. sizni bezovta qilgan kim. Hayotingizni tubdan o'zgartiradigan qarorlar qabul qilishdan oldin, siz o'zingizning jamoangizdagi boshqalardan fikr-mulohazalarni izlashingiz kerak.

4. 

   Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishni o'ylab ko'ring. Agar siz haddan tashqari tashvishlansangiz yoki shunchaki nosog'lom odat yoki fikrlash tarzidan chiqa olmasangiz, terapevtga murojaat qiling, chunki ular sizni to'g'ri yo'lga qo'yishda yordam beradi. Ular sizga o'zingizning to'siqlarni engishingizga yordam beradigan samarali psixologik yordam va / yoki texnikani taqdim etadi. Agar hayotingizni o'zgartirish uchun ko'p muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan so'ng, siz hali ham xafa bo'lsangiz, bu juda foydali bo'lishi mumkin. reklama

4-dan 4-usul: Umidni tushunish

1. 

   Umid nimani anglatishini o'ylab ko'ring. Umid - bu erishish uchun har kuni tinimsiz mehnat qilgan munosabat. Bu doimiy ruhiy holat emas. Psixologlar tomonidan qo'llaniladigan umidning ta'riflaridan biri bu "muvaffaqiyatning interaktiv tuyg'usiga asoslangan ijobiy dinamizm holati, (a) agent (maqsadga yo'naltirilgan energiya). va (b) yo'l (maqsadga erishishni rejalashtirish) ". Umid bizni qoniqtiradigan va maqsadlarimizga erishishda yordam beradigan ishlarni bajarish natijasidir.

2. 

   O'zingizning munosabatingizni har kuni yaxshilashni davom ettirishingiz kerakligini tushunib oling. Bir kuni kutilmaganda umidvor bo'lib qolaman, deb o'ylamang, masalan, kalit bor va siz shunchaki yoqasiz yoki o'chirasiz. Umidli bo'lish har kuni o'z munosabatingizni yaxshilashni talab qiladi. Siz ushbu jarayondan kuniga bir marta o'tishingiz va o'zingizni o'zingizning hayotingizdagi narsalar ustidan boshqarishingiz kerak.
   • Masalan, sizning ish topishingizga umidingiz yo'q. O'zingiz boshqarolmaydigan narsaga yopishmang, masalan, kimdir sizni suhbatga chaqiradi. Nimani boshqarishingiz mumkinligi haqida o'ylashni boshlang, masalan, qancha ish uchun murojaat qilganingiz kabi. O'zingiz boshqaradigan narsalarni qilishni davom ettirish orqali kichik maqsadlar orqali kunlik umidingizni mustahkamlang.

3. 

   Salbiy fikrlarni e'tiborsiz qoldirish o'rniga ularga qarshi qanday kurashishni o'rganing. Umid qilish uchun o'zingizni salbiy fikrlaringiz bilan kurashishga ishontirish va ularning sizga tegishiga yo'l qo'ymaslik muhimdir. Qiyin his-tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirish o'rniga paydo bo'lganida ularga qarshi kurashishni o'rgansangiz, nima uchun bu his-tuyg'ularni his qilayotganingizni tushunishingiz mumkin. Sizning his-tuyg'ularingizni tushunish, ular bilan sizni boshqarish huquqini olishlariga imkon berishdan ko'ra, ularni konstruktiv tarzda hal qilishga yordam beradi.
   • Misol uchun, agar siz vazn yo'qotishdagi yutuqlaringizdan ba'zida umidsiz ekanligingizni tushunsangiz, nima uchun bu fikrga kelganingizni o'ylab ko'ring. Siz o'zingizni boshqalar bilan taqqoslayapsizmi? Siz kutganingizdek tez vazn yo'qotmayapsizmi? Sizning salbiy fikrlaringiz sabablarini bilib, tushkunlikka tushgan his-tuyg'ularingizning manbasini topishga harakat qiling.

4. 

   Qiyin vaziyatlarda bardoshli bo'lishingiz kerakligini anglang. Umidni rivojlantirish uchun siz stressli va g'ayratli vaziyatlarda qanday harakat qilishni o'rganishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tahlikali vaziyatlarda o'zingizni yanada qulay his qilishni o'rganish aslida jismoniy sog'liq muammolari bilan bog'liq xavfni kamaytiradi va umumiy psixologik funktsiyani yaxshilaydi.
   • Kuchli ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tizimi va qobiliyatingizga ishonch hissi moslashuvchanlikni, muvaffaqiyatni rivojlantirish uchun juda muhimdir.
   reklama

Maslahat

• Agar umidsizlikni his qilsangiz, yordam so'rashdan qo'rqmang. Bu hissiyotlar bilan yolg'iz kurashishingiz shart emas. Do'stingiz, o'qituvchingiz, maslahatchingiz yoki siz ishonadigan odam bilan suhbatlashing.

Ogohlantirish

• Umidsizlik tushkunlik alomati yoki boshqa ruhiy muammo bo'lishi mumkin. Agar umidsizlikni his qilsangiz va hissiyot yaxshilanmayotgan bo'lsa, iloji boricha tezroq yordam so'rang.
• Agar o'zingizni o'ldirmoqchi bo'lsangiz, darhol yordam oling! Agar qaerga murojaat qilishni bilmasangiz, shoshilinch tibbiy yordam uchun 115 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Shuningdek, 1900599830 ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilib, psixologik inqirozning oldini olish markazi (PCP) bilan bog'lanishingiz mumkin.