Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Yelkada og'riq tez-tez uchraydi va mushaklarni silkitishdan tortib to dislokatsiyaga qadar ko'plab sabablarga ega bo'lishi mumkin. Yelka zaifdir, chunki u tanadagi barcha bo'g'imlarning eng katta harakatlanish qismiga ega. Bundan tashqari, elkada og'riq ba'zan tananing boshqa sohalarida, masalan, bo'yin, o'rta orqa yoki hatto yurakda paydo bo'ladi. Ko'pgina hollarda, oddiygina aqlni va bir nechta oddiy uy sharoitida davolanish usullarini qo'llash kifoya qiladi, ammo elkada og'riqni to'xtatish uchun etarli bo'ladi, ammo boshqa ba'zi holatlarda tibbiy davolanish ta'minlanadi. haqiqat zarur.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Uy sharoitida davolash usullarini qo'llash

1. 

   Yelkangizni bo'shating. Odatda, lekin har doim ham emas, elkada og'riq manbai haddan tashqari kuchlanishdir - juda og'ir narsalarni ko'tarish yoki yuqori chastotali engil narsalarni ko'tarish. Kamida bir necha kun davomida kuchli jismoniy mashqlar qilishni to'xtating. Muammoingiz ishingizning tabiati bilan bog'liq bo'lsa, iloji bo'lsa, xo'jayiningiz bilan boshqa ishga o'tish to'g'risida gaplashing. Agar sizning elkangizdagi og'riqlar jismoniy mashqlar natijasida bo'lsa, siz haddan tashqari mashq qilishingiz yoki noto'g'ri pozitsiyangiz bo'lishi mumkin - murabbiyingizdan maslahat so'rang.
   • Mushak-skelet tizimining shikastlanishlarini davolashda juda ko'p dam olish yaxshi fikr emas, chunki qon aylanishini rag'batlantirish va tiklash uchun siz hali ham ozgina mashq qilishingiz kerak. Shunday qilib, biroz dam olish yaxshi, ammo umuman harakatsizlik ham samarasiz bo'lishi mumkin.
   • Uyqu joyingizni qayta ko'rib chiqing. Juda yumshoq matraslar yoki juda qalin yostiqlar ham elka og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Bir necha kun yoki bir necha hafta davomida chalqancha uxlash kerak, shunda yelkangiz bundan buyon zarar ko'rmaydi.
   • Yelkaning og'riyotgan og'rig'i (mushak og'rig'idan tashqari) ko'pincha siz uxlayotganingizda kuchayadi.

2. 

   
   
   Elkama muz to'plamini qo'llang. Muz - bu ko'pchilik o'tkir og'riqlarni, shu jumladan mushaklarning og'rig'i va elka burmalarini samarali davolash vositasidir, chunki u qon tomirlarini tortadi (qon aylanishini pasaytiradi) va asab tolalarini uyg'otadi. . Kriyoterapi og'riq va shishishni engillashtirish uchun elkangizning eng yumshoq qismiga qo'llanilishi kerak. Har soatda 10 dan 15 minutgacha muzni qo'llang va og'riq va shishish pasayganda chastotani kamaytiring.
   • Muzni elkasiga bint yoki tibbiy bint bilan surtish shishishni nazorat qilishga yordam beradi.
   • Terini muzlatib qo'ymaslik uchun har doim muzlatilgan muz yoki jel paketini yupqa sochiq bilan o'rab oling.

3. 

   
   
   Retseptsiz yoziladigan dorilarni qo'llang. Ibuprofen, naproksen yoki aspirin kabi nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) og'riqni yoki elkangizdagi shishishni qisqa muddatli echimidir - ularni har bir dorixona va oziq-ovqat do'konlarida topish mumkin. . E'tibor bering, ushbu dorilar oshqozon, buyrak va jigarni bezovta qilishi mumkin, shuning uchun ularni 2 haftadan ortiq doimiy ishlatmaslik va ovqat bilan birga olib ketmaslik yaxshiroqdir.
   • O'zingizning tibbiy muammolaringiz va yuqoridagi dori-darmonlardan birini ishlatishdan oldin olgan dorilaringiz to'g'risida doktoringizga murojaat qiling.
   • Paketdagi ko'rsatmalarga yoki dozani oshirishga oid shifokor ko'rsatmalariga rioya qiling.
   • Shu bilan bir qatorda, siz elkada og'riqni davolash uchun retseptsiz buyurilgan og'riq qoldiruvchi vositalardan - asetaminofen (Tylenol va Paratsetamol) yoki mushaklarning gevşetici vositalaridan (masalan, siklobenzaprin) ham foydalanishingiz mumkin, ammo ularni NSAID bilan qabul qilmang.

4. 

   
   
   Yelkangizni muloyimlik bilan cho'zing. Agar sizning elkangizdagi og'riq shunchaki og'riqli bo'lsa, hech qanday o'tkir, pulsatsiyalanuvchi yoki to'satdan og'riqli harakat yoki dislokatsiyada, ehtimol siz mushak og'rig'iga duch kelasiz. Yumshoq elkama-elka qisish elka mushaklarining engil og'rig'ini davolashga yordam beradi, chunki bu mushak to'plamlaridagi kuchlanishni kamaytiradi, qon aylanishini rag'batlantiradi va elka egiluvchanligini yaxshilaydi. Umuman olganda, 30 soniya davomida elkangizning muskullarini cho'zing (yelkangizning mushaklari orqaga qaytishiga yo'l qo'ymang) va kuniga uch marta yelkangiz kamroq bezovta bo'lguncha bajaring.
   • Achchiq elkani yelkangizni qimirlatmaslik yoki elkama-belbog 'taqish bilan himoya qilishga urinish cheilit yoki "muzlagan yelka" xavfini oshiradi, chandiq hujayralari, qattiqqo'llik. Surunkali yelka qo'shilishi va harakatlanish doirasi kamayadi.
   • Tik turganingizda yoki o'tirganingizda bir qo'lingizni old tanangizga o'rab, ikkinchisini tirsagingizdan ushlang. Xuddi shu elkada cho'zilishni sezmaguningizcha tirsakning orqa qismini yumshoq qilib cho'zing.
   • Tik turganingizda yoki o'tirganingizda, qo'llaringizni orqangiz bilan elkama pichog'iga burab, qo'llaringizni bir-biringizga mahkamlang (yuqoridagi rasm). Yelkangiz cho'zilganini sezmaguningizcha, sekin qo'lingizni og'riqli elkangiz bilan torting.

5. 

   Yelkangizni mustahkamlaydi. Agar sizning elkangizdagi og'riqlar ortiqcha mashqlar tufayli (ayniqsa, ish paytida) kelib chiqsa, kuch mashqlari mashqlari to'g'ri va xavfsiz bajarishingiz sharti bilan sizga foyda keltiradi. Og'riq birinchi marta tushganda, o'zingizning kun tartibingizdagi kam intensivlik va o'rtacha kuch bilan elkama mashqlaridan boshlang. Biz kuchliroq bo'lsak, elkaning bo'g'imidagi negr mushaklari va aylanadigan uchi kabi mushaklar stress va stressli ishlarga dosh bera oladi, ko'pincha elkada og'riqni keltirib chiqaradi va shu bilan birga ehtimolni kamaytirishga yordam beradi. og'riq qaytalanishi.
   • To'g'ri mashq qilganingizga ishonch hosil qilish uchun murabbiy yoki fizik-terapevt bilan ishlang.
   • Jismoniy mashqlar qilishdan oldin elkangizning mushaklari isitilganligiga ishonch hosil qiling. Elkangizning mushaklarini yanada moslashuvchan qilish uchun og'irlikni ko'tarishdan oldin siz issiq dush olishingiz, nam issiqdan foydalanishingiz yoki yumshoq mashq qilishingiz kerak.

6. 

   O'tkir va surunkali holatlarni ajratib ko'rsatish. Dam olish, muzni qo'llash yoki retseptsiz yozilgan dori-darmonlarni qabul qilish, o'tkir (to'satdan) elka jarohatlari, artritdan kelib chiqadigan surunkali (uzoq) og'riqlarga yordam beradi. Boshqa degenerativ davlatlarga biroz boshqacha yondashuv kerak bo'ladi. Masalan, yelka revmatoid artriti (yelka bo'g'imining yallig'lanishi) bilan har kuni ertalab namlangan issiqni qo'llash og'riqni engillashtiradi, elkaning qattiqligini pasaytiradi va yelkaning harakatini kuchaytiradi.
   • Mikroto'lqinli pechda qovurilgan o'simlik sumkasidan nam issiqlik manbai sifatida foydalanishingiz mumkin va aromaterapiyani qo'llash uchun (masalan, sumkaga lavanta qo'shish) tasalli beruvchi xususiyatlarga ega bo'lishingiz mumkin.
   • Glyukozamin, xondroitin, MSM faol moddasi va baliq yog'lari kabi qo'shimchalar elka bo'g'inlarini moylash va yostiqlashda yordam beradi.
   reklama

3-dan 2-usul: Muqobil davolanishni izlash

1. 

   Yelkada massaj. Mushak tolalari haddan tashqari faol va yirtilib, og'riq, yallig'lanish va ma'lum qarshilik reaktsiyalariga olib keladigan mushaklarning charchoqlanishi (keyingi zararni oldini olish uchun mushaklarning spazmlari). Kuchli massaj engil va mo''tadil og'riqni samarali davolaydi, chunki u mushaklarning spazmini kamaytiradi, shish paydo bo'lishining oldini oladi va bemorlarning bo'shashishiga yordam beradi. 30 daqiqalik massajdan boshlang, elkalariga, pastki bo'yniga va o'rta orqa qismiga e'tibor bering. Terapevtga imkon qadar siqilmasdan iloji boricha chuqurroq massaj qilishga ruxsat bering.
   • Tanangizdagi shish va sut kislotasi natijasida hosil bo'lgan yon mahsulotlarni yuvish uchun har doim massajdan so'ng darhol ko'p miqdorda suv iching. Agar shunday qilmasangiz, bosh og'rig'i yoki engil ko'ngil aynishi mumkin.
   • Terapevt sizning elkangizdagi shikastlanish yoki haddan tashqari kuchlanish tufayli paydo bo'lgan mushak tolalari sohalariga qaratilgan trigger nuqtali massajdan foydalanishi mumkin.

2. 

   Akupunkturani ko'rib chiqing. Akupunktur qadimgi san'at bo'lib, u erda akupunkturchi og'riq va shishishni engillashtirish uchun teriga / mushakdagi energiya nuqtalariga ingichka ignalarni kiritadi. Akupunktur yelka og'rig'i (jarohat yoki artrit natijasida) uchun, ayniqsa alomatlar birinchi paydo bo'lganda samarali bo'lishi mumkin. Xitoyning an'anaviy davolanish tamoyillariga asoslanib, akupunktur ko'plab moddalarni, shu jumladan endorfinlarni (ijobiy his-tuyg'ularning neyrotransmitterlari) va neyrotransmitter serotoninni chiqaradi. og'riq.
   • Akupunkturni turli xil tibbiyot mutaxassislari, shu jumladan shifokorlar, chiropraktorlar, naturopatlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari amalga oshiradilar. Siz tanlagan har qanday kishi, AQShda, Sharq milliy tibbiyotining akupunktur sertifikatlash kengashi tomonidan sertifikatlangan bo'lishi kerak.
   • Hamma elkama-akupunktur nuqtalari og'riq sezadigan tananing yaqinida bo'lmaydi - ko'pchilik tanangizning juda uzoq joylarida bo'lishi mumkin.

3. 

   Chiropraktor bilan uchrashish. Chiropraktorlar - bu umurtqa pog'onasi va elkama kabi periferik bo'g'imlarning normal harakati va funktsiyasini yaratishga yo'naltirilgan qo'shma mutaxassisliklarga ega odamlardir. Yelkada og'riq nafaqat qo'l bo'g'imidan va elkama-bo'g'imdan, balki bo'yin va o'rta orqa qismdagi bo'g'imlarning muammolaridan kelib chiqadi. Chiropraktor qo'shma muammolarni aniqlashga va ularni (agar kerak bo'lsa) bo'g'imning qo'lda manipulyatsiyasi bilan davolashga o'rgatilgan, shuningdek chiropraktik deb ham ataladi - bu odatda "pop" ovozini chiqaradi. yoki "yorilish".
   • Qo'shimchani bir martalik manipulyatsiyasi ba'zida sizning og'rig'ingizdan butunlay o'tib ketishi mumkin bo'lsa-da, odatda sezilarli ta'sirni sezish uchun sizga 3 dan 5 gacha bunday muolajalar kerak bo'ladi.
   • Qo'shimchani qo'lda manipulyatsiya qilish yallig'lanishli artrit uchun yaxshi fikr emas.
   • Osteopatlar, shifokorlar, fizioterapevtlar va boshqa bir qator mutaxassislar ham bo'g'imlarning qo'lda manipulyatsiyasidan foydalanadilar.
   reklama

3-dan 3-usul: Tibbiy davolanishni izlash

1. 

   Doktoringizga murojaat qiling. Agar elkada og'riq ayniqsa kuchli va doimiy bo'lib (bir necha haftadan ko'proq vaqt davomida) yoki zaiflashib ketgan bo'lsa, ammo uy sharoitida davolanish samarali bo'lmasa, shifokoringiz bilan uchrashuvga boring. Yelkangizdagi og'riq tendonning yorilishi, xaftaga shikastlanish, dislokatsiya, sinish yoki yallig'lanish artriti kabi jiddiy sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Shifokor ortopedik travma mutaxassisi, nevropatolog yoki revmatolog kabi sizning elkangizdagi muammoni yanada samarali aniqlash va davolash uchun sizga murojaat qilishi mumkin.
   • X-nurlari, suyaklarni skanerlash, magnit-rezonans tomografiya, tomografiya va neyrotransmitterlar mutaxassislar sizning elkangizdagi og'riqni aniqlash uchun tez-tez ishlatadigan usullardir.
   • Tashxisga qarab, sizga kuchliroq dori-darmonlarni buyurish mumkin (ayniqsa og'rig'ingiz artrit tufayli kelib chiqsa) va / yoki qisqa vaqt davomida yelka kiyib yurishingiz kerak. Qo'shimchalarning qattiq og'rig'i yoki dislokatsiyasini davolash. Shifokoringiz siz bilan tashxisga muvofiq davolash rejasini muhokama qiladi.

2. 

   Fizioterapevtga murojaat qiling. Agar sizning elkangizdagi og'riq takrorlanib turadigan bo'lsa (surunkali) va sizning kundalik mashqlaringiz bilan uni engillashtira olmasangiz, unda siz mutaxassisning rahbarligi ostida reabilitatsiya to'g'risida o'ylashingiz kerak. Shifokor sizga elkama-elka funktsiyasini tiklash uchun elkangizni cho'zish va mustahkamlash uchun mos bo'lgan maxsus mashqlarni o'rgatadigan fizik-terapevtni tavsiya qilishi mumkin. Surunkali elka muammolariga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun fizik davolanishning chastotasi odatda haftasiga 2-3 marta 4-8 hafta davomida bo'ladi.
   • Agar kerak bo'lsa, fizik-terapevt sizning og'riyotgan elka mushaklaringizni terapevtik ultratovush yoki elektron puls mushaklarini stimulyatsiya qilish kabi usullar bilan davolashi mumkin.
   • Yelkaning kuch mashqlari turtki berish, rafting, suzish va eshkak eshishni o'z ichiga oladi, ammo mashq qilishdan oldin jarohatingiz aniqlanganligiga ishonch hosil qiling.

3. 

   Kortizon ukol qiling. Kortizon gormon bo'lib, ba'zida revmatizm va artroz kabi jarohatlar va artritlarni davolash uchun dori sifatida xizmat qiladi. Ukol dori-darmonlarini mushak ichiga, tendon yoki ligaga yuborish shishishni kamaytirishga yordam beradi, bu sizning elkangizni yana normal va qulay harakatlanishiga imkon beradi. Kortizon, NSAID bilan taqqoslaganda, yanada kuchli va uzoq muddatli ta'sirga ega. Keng tarqalgan dorivor birikmalarga prednizolon, deksametazon va triamsinolon kiradi.
   • Steroid in'ektsiyalarining asoratlari orasida infektsiya, qon ketish, tendonning zaiflashishi, mushak atrofiyasi, asabning tirnash xususiyati / shikastlanishi va immunitetning buzilishi kiradi.
   • Agar kortikosteroidlarni in'ektsiyasi sizning elkangizdagi muammoni hal qilmasa, operatsiya haqida o'ylang va uni shifokor bilan muhokama qiling.

4. 

   Jarrohlikni so'nggi chora sifatida ko'rib chiqing. Surunkali yelka og'rig'i operatsiyasi ko'pincha so'nggi chora hisoblanadi (mo''tadil yondashuvlar sinab ko'rilganidan keyin), garchi ba'zida operatsiya darhol elkangiz ochilganda yoki ochilganda darhol amalga oshirilishi kerak. avtohalokat yoki sport bilan shug'ullanayotganda shikastlanish natijasida jiddiy shikastlanish natijasida kelib chiqqan sinish.
   • Suyaklarning tarvaqaylab ketishiga yoki xaftaga shikastlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan elkaning artrozi laparoskopik jarrohlik yo'li bilan davolanadi.
   • Aylanadigan apikal yirtiq - elka bo'g'imini o'rab turgan to'rtta mushak guruhi - jarrohlik muolajani talab qiladigan elkada og'riq va nogironlikning keng tarqalgan sababi.
   • Yelkada operatsiya qilish uchun metall tayoqchalar va pinalar yoki elkaning tuzilishini qo'llab-quvvatlash uchun boshqa vositalardan foydalanish talab qilinishi mumkin.
   • Yelka jarrohligidan kelib chiqadigan asoratlarga infektsiya, anestezikaga allergiya, asab shikastlanishi va surunkali shish / og'riq kiradi.
   • Jarrohlik amaliyotidan keyin tiklanish uchun ko'p vaqt sarflashga tayyor bo'ling. Qayta tiklanish paytida sizga, ehtimol, elkama-elka, jismoniy mashqlar yoki jismoniy terapiya kerak bo'ladi.
   reklama

Maslahat

• Issiq Epsom tuzli hammomi sizning og'rig'ingizni va elkangizdagi shishishni keskin kamaytirishi mumkin, ayniqsa og'riq mushak og'rig'i yoki artrozdan kelib chiqsa. Epsom tuzidagi magniy mushaklarni bo'shashishiga yordam beradi.
• Fasol yoki makkajo'xori kabi muzlatilgan sabzavotlarning sumkasi ham muz to'plami yoki muzlatilgan jelni almashtirishi mumkin.
• O'zingizning vazningizni teng ravishda taqsimlamaydigan sumkalarni, masalan, bitta belbog'li sumka yoki qo'l sumkasini olib yurishdan saqlaning. Buning o'rniga, g'ildiraklar bilan to'ldirilgan juftlik yoki yostiqli ikki yelkali xalta foydalaning.
• Doimiy ravishda mashq qiling.