Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Odamlar ko'pincha ko'zni qalbning oynasi deb hisoblashadi, shuning uchun ko'zni parvarish qilish juda muhimdir. Ko'zlaringizni sog'lom saqlash uchun kompyuterdan foydalanayotganda muntazam ravishda shifokoringizga murojaat qilishingiz, uxlashingiz va ko'zlaringizni dam olishingiz kerak. Agar ko'rish qobiliyatingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling. Ko'z sog'lig'ini qanday saqlashni bilish uchun quyidagi maqolani o'qing.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Ko'zni parvarish qilish tartibini shakllantirish

1. 

   Muntazam ko'z tekshiruvlaridan o'ting. Optometristlar yoki optometristlar - ko'z sog'lig'ini saqlash bo'yicha maxsus tayyorgarlikdan o'tgan mutaxassislar. Ko'zlaringizni yaxshi holatda saqlash uchun odatdagi shifokorga murojaat qilishingiz yoki ko'rish muammolari bo'lsa. Ko'zlaringizni diqqat bilan bilib oling va shifokoringizga tegishli savollarga javob berishingizni so'rang.Ko'zlaringizni va ko'z kasalliklarining oldini olish usullarini tushunish sog'lig'ingizni yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradi.
   • Agar sizda ko'rish muammosi bo'lmasa, har 5-10 yilda 20 yoshdan 30 yoshgacha ko'z tekshiruvini o'tkazishingiz kerak.
   • Agar sizda ko'rish muammolari bo'lmasa, har 2-4 yilda 40 yoshdan 65 yoshgacha ko'z tekshiruvini o'tkazishingiz kerak.
   • Agar sizda ko'rish bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, 65 yoshdan boshlab har 1-2 yilda bir marta ko'z tekshiruvini o'tkazishingiz kerak.

2. 

   
   
   Kunning oxirida kontakt linzalarni olib tashlang. 19 soatdan ko'proq vaqt davomida linzalarni taqishdan saqlaning. Aks holda, bu ko'rish qobiliyatiga doimiy zarar etkazadi, shuningdek, ko'zlarga noqulaylik tug'diradi.
   • Agar shifokor ko'rsatmasidan tashqari uxlab yotganingizda linzalarni taqmang. Ko'zlar muntazam ravishda kislorod bilan ta'minlanishiga muhtoj va linzalar ko'zga kislorod oqimini to'sib qo'yadi, ayniqsa uxlash paytida, shuning uchun shifokorlar ko'pincha ko'zlarini dam olish uchun uxlash vaqtida kontakt linzalarni taqmaslikni tavsiya qiladilar.
   • Suzish paytida ko'zoynaklaringizni kiymasangiz, suzish paytida linzalarni taqmang. Agar kerak bo'lsa, retsept bo'yicha ko'zoynak taqish yaxshiroqdir. Agar siz ko'zingizni yumib, ko'zoynagingizga sovun tushishidan saqlansangiz, ularni dushga kiyishingiz mumkin.
   • Har doim ishlab chiqaruvchi va mutaxassisning kontakt linzalarini taqish va suyuq dori vositalaridan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalariga amal qiling. Bundan tashqari, ko'zoynak bilan aloqa qilishdan oldin qo'lingizni yaxshilab yuvishingiz kerak.

3. 

   
   
   Kunning oxirida ko'z bo'yanishini olib tashlang. Yotishdan oldin, bo'yanishni tozalash uchun biroz vaqt ajrating. Pardozni bir kechada qoldirmaslik kerak. Agar maskara yoki ko'z layneri qolgan bo'lsa, ular ko'zga kirib, tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.
   • Uxlash paytida bo'yanishni joyida qoldirish, shuningdek, ko'z atrofidagi teshiklarni tiqib qo'yishi va stigmatizatsiyaga olib kelishi mumkin. Jiddiy uslublar bo'lsa, antibiotiklar kerak bo'ladi yoki hatto shifokor ularni olib tashlashi kerak.
   • Ko'zlaringizni yaxshilab tozalashdan charchagan bo'lsangiz, yotog'ingizning boshiga bir nechta paxta yostiqlarini qo'yishingiz mumkin.

4. 

   
   
   Gipoallergenli ko'z tomchilaridan foydalanishni cheklang. Allergiya mavsumida ushbu ko'z tomchilaridan foydalanish "qizil ko'zlarni davolash" va qichishishni kamaytirishi mumkin, ammo kundalik foydalanish muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. Masalan, qizarish teskari reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin, bu esa qizg'ish qizarishga olib keladi, chunki ko'z endi ko'z tomchilari ta'sirida emas.
   • Allergik ko'z tomchilari shox pardaga qon quyilishini toraytirib, kislorodning aloqa qilishiga to'sqinlik qiladi. Shunday qilib, agar sizning ko'zlaringiz endi shishgan va qichishishni sezmasa, bu qondan etarli miqdorda kislorod olmasligi bilan bog'liq. Bu yaxshi emas, chunki ko'z mushaklari ishlashi uchun kislorod kerak. Kislorod etishmasligi hatto shish va chandiqlarga olib kelishi mumkin.
   • Ko'z tomchilarining yorliqlarini diqqat bilan o'qing, ayniqsa kontakt linzalari kiysangiz. Ko'plab ko'z tomchilarini linzalarni taqish paytida ishlatish mumkin emas. Kontakt linzalar bilan ishlatishga yaroqli dorilarni oftalmolog bilan maslahatlashing.

5. 

   UV nurlaridan himoya qiluvchi ko'zoynak taqinglar. Quyosh ostida bo'lganingizda har doim quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing. 99% yoki 100% UVB va UVA nurlarini to'sadigan ko'zoynakni tanlang.
   • Uzoq muddatli ultrabinafsha nurlar ta'sirida ko'zlaringiz zararlanishi mumkin, shuning uchun qarilikda salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun yoshligingizda ko'zingizni himoya qilishingiz kerak. UV nurlari ta'sirida katarakt, makula degeneratsiyasi, yog 'tushi va ohak yoki boshqa ko'z muammolari paydo bo'lishi mumkin.
   • UV nurlari natijasida ko'zning shikastlanishi ko'pincha uzoq vaqt davomida hosil bo'ladi, shuning uchun bolalarni zararli nurlardan himoya qilish muhimdir. Bolalar quyosh ostida uzoq vaqt turganda doimo bosh kiyim va himoya ko'zoynak taqinglar.
   • Quyosh ko'zoynaklarini soyada ham taqinglar. Soya UV va HEV ta'sirini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin bo'lsa-da, sizning ko'zlaringiz boshqa bino va inshootlarda aks ettirilgan ultrabinafsha nurlar ta'sirida bo'lishi mumkin.
   • UV nurlaridan saqlovchi ko'zoynak taqsangiz ham, to'g'ridan-to'g'ri quyoshga qaramang. Quyosh nurlari juda kuchli va quyosh nurlari to'liq ta'sirida retinaning sezgir qismlariga zarar etkazishi mumkin.

6. 

   Tegishli ko'zoynak taqinglar. Kimyoviy moddalar, elektr asboblari yoki zararli havodagi chang zarralari bo'lgan boshqa joylarda ishlashda ko'zoynaklaringizni yoki ko'zingizni himoya vositalarini kiyishingiz kerak. Xavfsiz ko'zoynak taqish ko'zingizni katta yoki kichik narsalarning zararlanishidan himoya qilishga yordam beradi.

7. 

   Uyquni yaxshilab oling. Uyquning etishmasligi ko'zlarni charchatishi mumkin. Ko'z charchoqlarining alomatlariga tirnash xususiyati, diqqatni jamlashda qiyinchilik, quruq yoki og'ir ko'z yoshlar, loyqa yoki ikki tomonlama ko'rish, nurga sezgirlik yoki bo'yin, elkada yoki orqada og'riq kiradi. Ko'zni charchatmaslik uchun har kuni kechqurun uxlashingiz kerak. Kattalar uchun bir kecha uchun 7-8 soat uxlash kerak.

8. 

   Doimiy ravishda mashq qiling. Kundalik mashqlar diabet kabi boshqa kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Kuniga kamida 30 daqiqa, haftasiga uch marta mashq qilish glaukoma va makula dejeneratsiyasi kabi jiddiy ko'z kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.

9. 

   Shishishni minimallashtirish uchun bir necha bo'lak bodringni ko'z qovoqlariga qo'ying. Yotib ketishdan 10-15 daqiqa oldin qovog'ingizga bir tilim qovunni sekin bosib tursangiz, bu ko'z qovoqlari va ko'z ostidagi shishishni davolashga yordam beradi.
   • Ko'z shishishini oldini olishda yashil choy paketlari ham samaralidir. Siz choy paketini bir necha daqiqaga sovuq suvga botirib, keyin 15-20 daqiqa davomida ko'zingizga qo'yishingiz mumkin. Choy tarkibidagi taninlar shishishni kamaytirishda samarali hisoblanadi.
   reklama

3-usulning 2-usuli: kompyuterdan foydalanishda ko'zlarni himoya qilish

1. 

   Iloji bo'lsa, kompyuterlar, planshetlar va telefonlarga sarflagan vaqtingizni cheklang. Ilm-fan hali kompyuter ekraniga qarash ko'zning doimiy shikastlanishiga olib kelishini, ammo ko'zni charchatib quritishi mumkinligini isbotlamagan. Doimiy ravishda ekranga juda yorug 'yoki juda qorong'i qarab turish ko'zning charchashiga olib keladi. Kompyuteringizdan foydalanish vaqtini cheklay olmagan holatlarda, ko'zingizga dam berishning bir necha usullari mavjud.

2. 

   Ko'z ekran bilan bir xil darajada bo'lishi kerak. Ekranda uzoq vaqt pastga qarash yoki yuqoriga qarab turish nafaqat ko'zingizni charchatadi. Ko'zlaringiz kompyuter bilan bir xil darajada bo'lishi uchun monitorni va holatni sozlashingiz kerak.

3. 

   Har doim miltillash. Biz tez-tez ekranni tomosha qilganda miltillashni kamaytiramiz, bu esa quruq ko'zlarga olib keladi. Ko'zlar quruq bo'lishining oldini olish uchun o'tirganingizda va ekranga qaraganingizda har 30 soniyada yonib-o'chib turishga harakat qiling.

4. 

   Kompyuterlar bilan ishlashda 20-6-20 qoidasidan foydalaning. Har 20 daqiqadan so'ng, 6 metr masofadagi narsalarga 20 soniya davomida qarang. Siz o'zingizni soat o'rtasida tanaffus qilishni eslatadigan signallarni o'rnatishingiz mumkin.

5. 

   Yaxshi yoritilgan joyda ishlash. Xira nurda ishlash yoki o'qish ko'zni charchatishi mumkin, ammo zarar etkazmaydi. O'zingizni qulay qilish uchun siz faqat yaxshi yoritilgan joylarda ishlashingiz va o'qishingiz kerak. Ko'zlaringizda charchaganingizni sezganingizda, to'xtab, bir oz dam olib, keyin ishlashni davom ettirishingiz kerak. reklama

3-dan 3-usul: Sog'lom ko'zlar uchun ovqatlanish

1. 

   Ko'z sog'lig'ini saqlaydigan ovqatlarni iste'mol qiling. C va E vitaminlari, rux, lyutein, zeaksantin va omega-3 yog 'kislotalari ko'zning yaxshi ishlashi uchun juda muhimdir. Oziq moddalar katarakt, kornea kataraktasi va hatto yoshga bog'liq makula dejeneratsiyasini oldini olishga yordam beradi.
   • Umuman olganda sog'lom va mutanosib ovqatlanishni qabul qilish ko'zning samarali ishlashini qo'llab-quvvatlaydi.

2. 

   E vitamini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Siz dietangizga yong'oq, bug'doy urug'i va o'simlik moylarini kiritishingiz kerak. Ushbu oziq-ovqat guruhi E vitaminiga juda boy, shuning uchun ularni kundalik ovqatlanishingizga kiritishda ko'z uchun zarur bo'lgan E vitamini qo'shiladi.

3. 

   Sink o'z ichiga olgan ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling. Bularga mol go'shti, cho'chqa go'shti, qisqichbaqalar, qisqichbaqa, yerfıstığı va baklagiller kiradi. Ushbu oziq-ovqat guruhi tarkibida ko'zning sog'lig'i uchun muhim bo'lgan sink mavjud.

4. 

   S vitamini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Siz dietangizga apelsin, qulupnay, brokkoli, bolgar qalampiri va Bryussel gullarini qo'shishingiz kerak. Ushbu oziq-ovqat tarkibida ko'z sog'lig'ini saqlashda muhim rol o'ynaydigan S vitamini mavjud.

5. 

   Lutein va zeaksantinni o'z ichiga olgan ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling. Bularga karam, ismaloq, brokkoli va no'xat kiradi. Ushbu ildiz sabzavotida ko'z sog'lig'i uchun muhim bo'lgan ikkita oziq moddasi - lutein va zeaksantin mavjud.

6. 

   Sabzi yeb oling. Ko'p sabzi iste'mol qilish ko'rish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.

7. 

   Omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling. Omega-3 o'z ichiga olgan baliqlarni haftasiga bir yoki ikki marta, masalan, losos yoki sardalya kabi baliqlarni iste'mol qilishingiz kerak. Yoki, agar siz baliqni yoqtirmasangiz, har kuni omega-3 qo'shimchasini qabul qilishingiz mumkin. reklama

Maslahat

• To'g'ridan-to'g'ri nurga qaramang.
• Ko'p miqdorda suv iching va sabzi kabi ko'plab meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
• Ko'zni yomon ko'rish yoki boshqa sog'liq muammolarini oldini olish uchun tunda 7-8 soat uxlang.
• Agar diabet yoki qon bosimi kabi surunkali tibbiy holatingiz bo'lsa, ko'z mutaxassisi bilan uchrashishingiz kerak. Qandli diabet bilan kasallanganlar qondagi qand miqdorini doimiy ravishda nazorat qilib turishlari kerak, chunki ular insulin ishlab chiqarmaydi.
• Kontakt linzalarni taqishdan oldin qo'llaringizni yaxshilab yuving.
• Faqat sizning holatingizga mos keladigan ko'z tomchilaridan foydalaning. Ko'z tomchilari sizni yaxshi his qilishiga qaramay, ularning sog'liqqa ta'siri to'liq isbotlanmagan. Agar shubhangiz bo'lsa, siz farmatsevtga yoki oftalmologga murojaat qilishingiz kerak.
• To'g'ri ovqatlanish va umuman o'zingizga va ayniqsa ko'zingizga g'amxo'rlik qilishdan tashqari, har yili shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Ko'z mutaxassisi ko'zoynak, kontakt linzalari yoki jarrohlik bilan bog'liq muammolarni aniqlashga qodir. Shifokor shuningdek, quruq ko'zlar, to'r pardasi muammolari va hatto diabet va qon bosimi kabi jismoniy kasalliklarni tekshiradi.
• Suzayotganda ko'zoynak taqinglar.

Ogohlantirish

• Ko'zlaringiz bilan kompyuter ekrani o'rtasida yaxshi masofani saqlang.
• Ko'zlaringizni haddan tashqari silamang.
• Hech qachon to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri yoki teleskop bilan ko'rmang.
• Ko'zlarga o'tkir narsalarni ishlatmang.
• Ko'zlaringizga tuz surtmang.