Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Prostata bezi erkaklarda mayda bez bo'lib, siydik pufagi yaqinida joylashgan. Prostata kasalligi juda tez-tez uchraydi va agar siz erkak bo'lsangiz, prostata saratoni alomatlarini kuzatib borish juda muhim, ayniqsa, uni yoshga qarab ko'payishi mumkin. Amerika saraton kasalligi jamiyatining ma'lumotlariga ko'ra, 7 kishidan 1 nafari hayotining ba'zi bosqichlarida prostata saratoni bilan kasallanishadi. Qo'shma Shtatlarda bu erkaklar saratonidan o'lim ko'rsatkichlari bo'yicha ikkinchi o'rinda turadi. 2015 yilda prostata saratonidan taxminan 27 540 kishi vafot etgan. Shu bilan birga, kasallikning rivojlanish xavfini kamaytirish uchun bir qator profilaktik strategiyalar mavjud, shu jumladan parhez va turmush tarzini o'zgartirish, oilaviy tarix haqida xabardor bo'lish.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Sizning dietangizni o'zgartirish

1. 

   
   
   Donli donalarni, ko'plab meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Oq non va makaron o'rniga to'liq donli nonlarni va makaronlarni tanlang. Qizil qalampir va pomidor kabi likopen va antioksidantlarga boy qishloq xo'jaligi mahsulotlarini o'z ichiga olgan har kuni kamida beshta meva va sabzavot iste'mol qiling. Likopen mevaga qizil rang beradigan va saratonga qarshi ta'sir ko'rsatadigan moddadir. Umuman olganda, mahsulot qancha qorong'i va yorqinroq bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
   • Hozirda kuniga qancha likopen kerakligi to'g'risida ko'rsatmalar mavjud emas, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, likopen ishlashi uchun siz ushbu sifatga etarlicha ega bo'lish uchun kun bo'yi tarkibida likopen bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
   • Brokkoli, gulkaram, karam, Bryussel gullari, bok choy va qayla kabi xochga mixlangan sabzavotlar ham saratonga qarshi yaxshi oziq-ovqat hisoblanadi. Bir nechta nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qilish ko'payishi bilan prostata bezi saratoni xavfi kamayadi, ammo hozircha dalillar faqat xulosaga kelmoqda.

2. 

   
   
   Protein bilan ta'minlaydigan ovqatlarni tanlang. Sigir, cho'chqa go'shti, qo'zichoq va echkini o'z ichiga olgan qizil go'shtni kamaytiring va sendvich va kolbasa go'shti kabi qayta ishlangan go'shtlarni cheklang.
   • Qizil go'sht o'rniga losos va orkinos kabi omega-3 kislotalari ko'p bo'lgan baliqlarni tanlang. Ushbu ovqatlar nafaqat prostata salomatligi uchun, balki yurak va immunitet tizimi uchun ham foydali. Baliq iste'mol qilish va uning prostata saratoni oldini olish qobiliyati o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha tadqiqotlar asosan o'zaro bog'liq ma'lumotlarga asoslangan, masalan, yaponlarda prostata saratoni juda kam bo'lganligi, u erda ular juda ko'p baliq iste'mol qiladilar. Hatto bugungi kunda ham ushbu sababiy munosabatlar haqida bahslashmoqda.
   • Fasol, terisiz parranda go'shti va tuxum ham oqsilni yaxshi tanlaydi.

3. 

   
   
   Ovqatingizga ko'proq soya qo'shing. Soya ko'plab vegetarian taomlarining tarkibiy qismi bo'lib, saratonga qarshi xususiyatlarga ega. Soya fasulyesi manbalariga tofu, soya fasulyesi, soya po'sti va soya po'stidan tayyorlangan un kiradi. Don yoki kofe iste'mol qilishda sigir sutini soya sutiga almashtirish ham so'ya qo'shish usulidir.
   • So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, soya loviya va uning ba'zi mahsulotlari, tofu kabi, prostata saratoni oldini olish mumkin. Biroq, biz ushbu bayonotni barcha soya mahsulotlariga, shu jumladan soya sutiga etkaza olmaymiz.Og'zaki yoki dalillarga asoslangan ko'rsatmalar bo'lsin, qancha miqdorda so'ya iste'mol qilish kerakligi haqida ko'rsatmalar mavjud emas.

4. 

   Spirtli ichimliklar, kofein va shakar iste'molini cheklang. Ratsiondan kofeinni butunlay chiqarib tashlashingiz shart emasligiga qaramay, iste'mol qilishni qisqartirishga harakat qiling. Masalan, kuniga bir-ikki stakan (120 ml / stakan) kofe ichishingiz kerak, xuddi pivo kabi. O'zingizni xushnud etish va haftasiga atigi bir nechta mayda ichimliklar ichish usuli deb o'ylang.
   • Sodali ichimliklar va mevali sharbatlar kabi shakarli (ba'zida kofeinli) ichimliklardan saqlaning. Ushbu ichimliklar deyarli hech qanday ozuqaviy afzalliklarga ega emas.

5. 

   Tuz iste'molini cheklang. Natriy iste'molini kamaytirishning eng yaxshi usuli bu yangi mahsulot, sut mahsulotlari va go'shtni iste'mol qilish, qadoqlangan, konservalangan va muzlatilgan ovqatlardan voz kechishdir. Tuz konservant sifatida ishlatiladi, shuning uchun u qadoqlangan ovqatlarda juda ko'p.
   • Bozorga borayotganda supermarketning tashqi chetiga qarab turishingiz kerak, chunki u erda yangi oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pi sotiladi, konservalangan va qadoqlangan taomlar yo'lakdagi javonlarda yig'iladi.
   • Brendlarni o'qish va taqqoslash uchun vaqt sarflang. Aksariyat oziq-ovqat yorliqlarida mahsulot tarkibidagi natriy miqdori va uning natriyning kunlik iste'mol qilinadigan foizidagi ulushi ko'rsatilgan bo'lishi kerak.
   • Amerika yurak assotsiatsiyasi amerikaliklarga kuniga 1500 mg dan kam natriy iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

6. 

   Sog'lom yog'larni saqlang va zararli yog'larni yo'q qiling. Hayvonlardan to'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklang va o'rniga zaytun moyi, yong'oq va avakado tarkibidagi sog'lom yog'larga o'ting. Go'sht, sariyog 'va cho'chqa yog'i kabi yog'li hayvonlarning mahsulotlari prostata saratoni xavfini oshirishi bilan bog'liq.
   • Tez ovqat va ko'pchilik qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning, chunki ular tarkibida ko'pincha zararli yog'lar bo'lgan qisman gidrogenlangan yog'lar (trans yog'lar) mavjud.
   reklama

3-usulning 2-usuli: Hayotdagi boshqa odatlarni o'zgartirish

1. 

   Qo'shimchalar oling. Ko'pgina saraton tadqiqotlari iloji boricha vitamin qo'shimchalarini iste'mol qilish o'rniga oziq-ovqat bilan oziq moddalarini olish muhimligini ta'kidlaydi. Shu bilan birga, qo'shimchalar yaxshiroq tanlov bo'lgan ba'zi holatlar mavjud. Qabul qilayotgan yoki foydalanishni rejalashtirgan har qanday parhez qo'shimchalari haqida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Sink qo'shimchasini oling. Aksariyat erkaklar o'zlarining ovqatlari bilan etarli miqdorda sink olishmaydi, shuning uchun prostata sog'lig'ini saqlab qolish uchun ularga qo'shimcha berish kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sink etishmovchiligi prostata kattalashishiga olib kelishi mumkin va rux prostata hujayralarining malign xastaliklarga aylanishida ham rol o'ynaydi. Prostata kattalashishini kamaytirish uchun qo'shimcha sifatida kuniga 50 dan 100 gacha (hatto 200) mg sink olishingiz mumkin.
   • Mitti palma daraxtining mevalaridan qilingan mitti palma ekstrakti (Saw Palmetto) iching. Tibbiy hamjamiyat ham, foydalanuvchilar ham ushbu qo'shimchaning afzalliklari to'g'risida turli xil fikr-mulohazalar bildirishgan, shuning uchun uni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zi tadkikotlar mitti palma mevalari ekstrakti prostata saratoni hujayralarining o'sishi va bo'linishini bostirishga yordam berishi mumkin.
   • Boshqa tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, E vitamini qo'shimchalari yoki foliy kislotasi (B vitamini) kabi ba'zi qo'shimchalarni qabul qilish prostata bezi saratoni xavfini oshirishi mumkin. Shuningdek, turli xil qo'shimchalar (7 dan ortiq), shu jumladan prostata saratoni xavfini oshirishi ma'lum bo'lgan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, bu saratonni yuqori bosqichga ko'tarishini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud. tayanch.

2. 

   Chekishdan voz keching. Prostata saratoni va chekish o'rtasidagi bog'liqlik haqida hali ham ko'p bahs-munozaralar mavjud bo'lsa-da, tamaki erkin radikallar orqali hujayralarga zarar etkazishi mumkin, bu saraton va chekish o'rtasidagi bog'liqlikka olib keladi. dori tobora ishonchli. 24 ta tadqiqotning meta-tahlilida chekish prostata saratoni uchun haqiqiy xavf ekanligi aniqlandi.

3. 

   Sog'lom vaznni saqlang. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, unda tana vaznini sog'lom chegaraga etkazish uchun parhez va jismoniy mashqlar qiling. Tana massasi indeksi BMI sizning semirishingizni ko'rsatadigan parametr bo'lgan ortiqcha vazn yoki semizlikni aniqlash uchun ishlatiladi. BMI tana vaznini kilogramm (kg) bo'yicha, sizning bo'yingiz kvadratiga metrga (m) bo'lingan holda olinadi. 25-29 gacha bo'lgan BMI ko'rsatkichlari ortiqcha vazn deb hisoblanadi va agar siz 30 yoshdan oshgan bo'lsangiz, siz semiz guruhdasiz.
   • Kaloriya iste'molini kamaytiring va mashqlarni ko'paytiring, bu vazn yo'qotish kaliti.
   • Porsiya o'lchamlarini kuzatib boring, sekinlashishga harakat qiling, ovqatni yaxshilab chaynang va ovqatdan zavqlaning va nihoyat to'yganingizda ovqatni to'xtating. Sizning bo'yningizga emas, balki faqat etarlicha ovqatlanishni unutmang.

4. 

   Doimiy ravishda mashq qiling. Doimiy jismoniy mashqlar nafaqat ayrim saraton xastaliklarini kamaytiradi, balki boshqa sog'liq muammolarini, shu jumladan depressiya, yurak kasalliklari va qon tomirlarini oldini olishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar va prostata salomatligi o'rtasidagi nedensel bog'liqlik tasdiqlanmagan bo'lsa-da, mashqlar prostata sog'lig'ini saqlashda juda foydali ekanligini isbotlovchi ko'plab tadqiqotlar mavjud.
   • Siz 30 daqiqa davomida o'rtacha intensivlikdan tez intensivlikgacha mashq qilishingiz va haftaning ko'p kunlarida mashq qilishingiz kerak. Ammo, siz faqat tez yurish kabi sekin va o'rtacha tezlikda mashq qilsangiz ham, bu prostata uchun juda foydali. Agar siz oz vaqtdan beri sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, ishga borishdan, lift o'rniga zinapoyadan va tunda yurishdan boshlang. Keyin velosipedda yurish, suzish yoki yugurish kabi yurak urish tezligini oshiradigan mashqlar bilan intensivligingizni asta-sekin oshiring.

5. 

   Kegel mashqlarini bajaring. Kegellar tos suyagi mushaklarining qisqarishi bilan ishlaydi (go'yo siydik chiqarishning yarmini to'xtatmoqchi bo'lgandek), ularni qisqa vaqt ushlab turishga va keyin qo'yib yuborishga harakat qiladi. Ushbu mashqni muntazam ravishda bajarish tos suyagi mushaklarining ohanglanishiga yordam beradi. Kegel mashqlarini istalgan joyda mashq qilishingiz mumkin, chunki buning uchun maxsus jihozlar kerak emas!
   • Skrotum va anus atrofidagi mushaklarni bir necha soniya davomida torting, so'ngra qo'yib yuboring, 10 marta takrorlang va kuniga uch-to'rt marta prostata sog'lig'ini yaxshilash uchun qiling. Har bir siqish vaqtini 10 soniya oshirishga harakat qiling.
   • Shuningdek, siz tos suyagingizni erdan ko'targan holda, dumbangizni mahkam ushlagan holda, erga tekis yotib Kegels bilan shug'ullanishingiz mumkin. 30 soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring. Har safar besh daqiqa mashq qiling va kuniga uch marta mashq qiling.

6. 

   Muntazam ravishda chiqarib yuboring. Uzoq vaqt davomida ko'plab tadqiqotchilar jinsiy aloqa, onanizm va hatto tush paytida tez-tez bo'shashish prostata saratoni xavfini oshiradi deb hisoblashadi. Ammo keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda bo'shashish mumkin himoya qilmoq Prostata. Ularning fikriga ko'ra, ejakulyatsiya prostata bezida mavjud bo'lgan kanserogen moddalarni yo'q qilishga yordam beradi, shuningdek bu bezdagi suyuqlikni tezroq yangilaydi va saraton xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, muntazam ravishda bo'shatish psixologik stressni ham kamaytiradi, bu esa saraton hujayralarining o'sishini sekinlashtiradi.
   • Ya'ni, ushbu masala bo'yicha tadqiqotlar faqat boshlang'ich bosqichida, olimlarning ta'kidlashicha, erkaklar jinsiy odatlari bo'yicha rasmiy tavsiyalar berish hali erta. Masalan, ular tadqiqot natijalarini olish uchun erkaklar qanchalik tez-tez bo'shashishi kerakligini bilishmaydi. Biroq, ular muntazam ravishda bo'shatadigan odamlarda sog'lom turmush tarzining boshqa ko'rsatkichlari, jumladan sog'lom ovqatlanish va muntazam mashqlar mavjudligiga shubha qilishadi.
   reklama

3-dan 3-usul: Dori vositalari bilan oldini olish

1. 

   Oila tarixidan xabardor bo'lish. Prostata saratoni bilan kasallangan keyingi avlodda (masalan, ota yoki akada) erkak oila a'zosiga ega bo'lish siz uchun kasallikka chalinganingiz uchun ancha yuqori. Aslida, xavf ikki baravar yuqori! Keng qamrovli profilaktika dasturini ishlab chiqish uchun doktoringizga prostata saratoni oilasi tarixi haqida aytib berishingiz muhimdir.
   • E'tibor bering, agar sizning birodaringiz yoki birodaringiz prostata saratoni bilan kasallangan bo'lsa, u kasallikka qaraganda xavfliroqdir.Kasallikning bir nechta oila a'zolariga ega bo'lganlar uchun, ayniqsa, ushbu qarindoshlar kasallikni yoshligida (masalan, 40 yoshgacha) aniqlaganlarida, xavf oshadi.
   • Prostata saratoni xavfini oshiradigan BRCA1 yoki BRCA2 gen mutatsiyasiga ega ekanligingizni tekshirishni shifokoringizdan so'rang.

2. 

   Prostata kasalligining alomatlarini bilib oling. Ushbu alomatlar orasida erektil disfunktsiya, siydikdagi qon, siyish paytida yoki jinsiy aloqada og'riq, kestirib yoki belning og'rig'i yoki tez-tez siyish hissi mavjud.
   • Ammo prostata saratoni odatda tananing boshqa qismlariga, masalan, suyaklarga metastaz tarqalguncha hech qanday alomatlarga ega emas. Bunday kasallikka chalingan bemorlar siydikni tuta olmaslik, siydikdagi qon, iktidarsizlik yoki yuqorida aytib o'tilgan alomatlar kabi alomatlar haqida kamdan-kam xabar berishadi.

3. 

   Vaqti-vaqti bilan tibbiy ko'rik. Amerika saraton kasalligi jamiyati prostata saratoni uchun skrining tekshiruvini 50 yoshdan (yoki agar siz xavf ostida bo'lsangiz 45 yoshdan) boshlashni tavsiya qiladi. Skrining o'tkazilishi prostata o'ziga xos antigen (PSA) testini talab qiladi. PSA oddiy hujayralardan va prostata saratoni hujayralaridan qonda oz miqdorda hosil bo'ladi. Ko'pchilik erkaklarda PSA darajasi millilitrda (ng / ml) 4 nanogramga teng, PSA darajasi qancha yuqori bo'lsa, saraton xavfi shunchalik katta bo'ladi. Skrining tashriflari orasidagi vaqt test natijalariga bog'liq. PSA darajasi 2,5 ng / ml dan past bo'lgan erkaklar har 2 yilda bir marta sinovdan o'tkazilishi kerak, ammo PSA darajasi yuqori bo'lganlarni har yili ko'rish kerak.
   • Shuningdek, skrining tekshiruvi barmoq rektal tekshiruvini (DRE) o'z ichiga olishi mumkin. Shifokor barmog'i bilan prostata bezi orqasidagi kichik birakni aniqlaydi.
   • PSA testi ham, DRE ham aniq xulosaga kela olmaydi. Prostata saratonini tasdiqlash uchun sizga qo'shimcha biopsiya qilish kerak bo'ladi.
   • Ayni paytda Amerika saraton kasalligi jamiyati erkaklarga shifokor bilan to'liq maslahatlashganidan so'ng prostata saratoni skriningi to'g'risida qaror qabul qilishni tavsiya qiladi. Skrining saratonni erta bosqichda aniqlashi mumkin, ammo erta tashxis qo'yish bemorning hayotini saqlab qolishi mumkinligini tasdiqlovchi tadqiqotlar mavjud emas. Shunga qaramay, saratonni erta bosqichda aniqlash muvaffaqiyatli davolanish imkoniyatiga ega.
   reklama

Ogohlantirish

• Prostata bilan bog'liq muammolarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Agar siz prostata kattalashishini davolamasangiz, u boshqa jiddiy kasalliklarga, masalan siydik yo'llari infektsiyalari, buyrak toshlari va siydik pufagi, buyrak va siydik pufagi bilan bog'liq boshqa muammolarga aylanadi.
• Agar siz Agent Orange faxriysi bo'lsangiz, prostata saratoni xavfi ortadi.