Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Hayotda kimdir o'z hayotiga yomon munosabatda bo'lishiga olib keladigan ko'plab vaziyatlar paydo bo'lishi mumkin. Bunga yaqin kishini yo'qotish, ishdan mahrum bo'lish, uzoq vaqt davomida ishsiz qolish, surunkali kasallik, ajralish va h.k. Bunday vaziyatlarda xafa bo'lish odatiy holdir. Biroq, ularni boshdan kechirishdan juda ijobiy fikr yuritish orqali uyg'onish mumkinligini anglab etish muhim, bu muammo haqida yanada optimistik va samaraliroq fikr yuritishni anglatadi.Bunga qo'shimcha ravishda, baxtni his qilish tuyg'usiga qaytishingiz va hayotga ijobiy nuqtai nazaringizni qaytarishingiz uchun amalga oshirishni o'ylashingiz kerak bo'lgan ko'plab strategiyalar mavjud.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Mumkin bo'lgan sababni aniqlang

1. 

   
   
   Nima uchun hayotingizni yomon deb o'ylayotganingizni bilib oling. Sizning hayotingizni yomon deb o'ylashingizning ko'plab sabablari bor. Agar har kuni ko'p stresslarni boshdan kechirsangiz, tashvishlanish yoki ko'ngilsizliklarni his qilishingiz mumkin. Siz hatto bosh og'rig'i yoki uyqusizlik kabi jismoniy alomatlarga duch kelishingiz mumkin. Stressning umumiy manbalariga quyidagilar kiradi:
   • Hayotda katta o'zgarish. Agar siz keskin o'zgarishlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, masalan, munosabatlarni tugatish (yoki yangisiga kirish), martaba o'zgarishi, uyni ko'chirish va h.k. To'g'riga.
   • Oila. Agar sizning uyingiz tartibsizlikda bo'lsa, siz xafa bo'lishingiz, xafa bo'lishingiz yoki bezovtalanishingiz mumkin.
   • Ish / o'qish. Ishdagi yoki maktabdagi vazifa ko'pchilik uchun katta stressni keltirib chiqaradi. Agar siz ishda yoki maktabda hurmatsizlikni his qilsangiz yoki ish joyida qolib ketayotganingizni his qilsangiz, hayotingizni juda yomon deb o'ylaysiz.
   • Ijtimoiy hayot. Agar siz o'zingizni boshqalardan ajratilgan yoki uzilib qolgan deb hisoblasangiz, hayotingizni dahshatli deb his qilishingiz mumkin. Yoki yangi odamlar bilan tanishishdan yoki ijtimoiy vaziyatlarga tushishdan asabiylashsangiz, buni amalga oshirishingizga to'g'ri keladi.

2. 

   
   
   Kundalikni yozing. Sizning his-tuyg'ularingizning potentsial sabablarini aniqlashning bir usuli - ularni his qilgan paytni aniq belgilash. Jurnal sizga vaziyatni boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalarni aniqlashga imkon beradi va bu sizga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi. Umuman olganda, siz o'zingizning harakatlaringiz va reaktsiyalaringizdan boshqa hech narsani nazorat qila olmasligingizni yodda tutishingiz kerak.
   • Masalan, siz ish joyingizga borganingizda eng xafa va qayg'uli ekanligingizni sezishingiz mumkin. Siz o'zingizni tanib olmaganingiz yoki sizni qadrlamayotganingizni his qilishingiz mumkin. Yoki siz haddan tashqari ko'p ishlagandek. Bu holat dahshatli.
   • O'zingizdan nimani boshqarishingizni so'rang. Siz o'zingizning hissangiz uchun boshqa odamlarning minnatdorchiligini yoki tushunchalarini boshqarolmaysiz. Biroq, siz o'zingizning yutuqlaringiz haqida qat'iyatliroq bo'lishingiz mumkin. Har qanday taklif qilingan loyihaga "ha" deyishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizga ko'proq mos keladi deb o'ylagan kompaniyada boshqa ish qidirishingiz mumkin. O'zingiz uchun qaror qabul qilish usullarini toping, shunda siz o'zingizni yomonroq his qilasiz.
   • Muayyan vaziyatda o'zingizga yordam berish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Masalan, agar siz haddan tashqari ishlayotganingizni his qilsangiz, xo'jayiningiz bilan ish hajmingiz to'g'risida gaplashish yoki ish haqini oshirish to'g'risida muzokara olib borish haqida o'ylashingiz mumkin. Agar o'zingizning ishingiz uchun minnatdorchilikni his qilmasangiz, yaxshiroq muhitda boshqa lavozimni qidirishingiz mumkin. Qilishingiz mumkin bo'lgan aniq, aniq harakatlar ro'yxatini tuzing.

3. 

   
   
   Tahlil qilish uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering. Siz jiddiy kasallikka duchor bo'lasizmi? Siz giyohvand moddalar va / yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilasizmi? Yaqinda hayotingizda biron bir muhim voqeaga duch keldingizmi? Yaqinda yaqiningizni yo'qotdingizmi? Shaxsiy nizolaringiz bormi? Sizda suiiste'mol qilish yoki jarohat olish tarixi bormi? Siz retsept bo'yicha dorilarni qabul qilyapsizmi?
   • Agar javobingiz ushbu savollarning har biriga ijobiy bo'lsa, bu sizning hayotingizni nega yomon deb o'ylashingiz haqida ko'proq ma'lumot beradi.

4. 

   Potentsial biologik sabablarni ko'rib chiqing. Ko'p odamlar nima uchun hayotlarini juda yomon deb o'ylashlarini aniqlay olmaydilar. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiyada genetika muhim rol o'ynaydi. Agar sizning oilangizda kimdir bunday holatga duch kelsa, sizda ham bo'lishi ehtimoli katta. Qalqonsimon bezning faol bo'lmaganligi yoki surunkali og'riq kabi ba'zi tibbiy holatlar ham depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.
   • Ayollar tez-tez erkaklarnikiga qaraganda ikki barobar ko'proq depressiyaga uchraydilar.
   • Gormonlar darajasining o'zgarishi ham tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Miyadagi o'zgarishlar depressiyaga olib kelishi mumkin. Depressiyaga uchragan bemorlarda o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, miya ham jismoniy o'zgarishlarga uchraydi.
   reklama

3-dan 2-usul: Salbiylikni minimallashtirish va ijobiylikni oshirish

1. 

   O'zingizni salbiy his qilayotganingizga e'tibor bering. O'zingizning salbiy fikrlaringizdan xabardor bo'lishingiz muhim, shunda ularni ijobiy fikrlarga o'zgartirishingiz mumkin. Salbiy odamlar eng yomon narsalar haqida o'ylashga moyil. Bundan tashqari, ular ko'pincha har qanday muayyan vaziyatning salbiy tomonlarini bo'rttirib ko'rsatishadi. Ular, shuningdek, bir tomonga suyanishga moyil bo'lib, narsalarning faqat yaxshi yoki yomon tomonlarini ko'rishadi.

2. 

   Salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlarga o'zgartiring. Kun davomida muntazam ravishda o'zingizni tekshirishga harakat qiling. Odatda salbiy deb o'ylaydigan elementlarni aniqlang va ijobiylikni qo'shing. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab olish ham foydalidir, chunki salbiy odamlar stressni kuchaytirishi va sizning salbiyligingizni kuchaytirishi mumkin. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga qanday o'zgartirish mumkinligi haqida bir nechta misollar:
   • Aqldan ozgan, men ilgari bunday qilmaganman. = Menda boshqacha ish qilish uchun ajoyib imkoniyat bor.
   • Men hech qachon bunga qodir emasman. = Men buni yana qilishga harakat qilaman.
   • Bu katta o'zgarish. = Yangi va qiziqarli narsani sinab ko'ring.

3. 

   O'zingizni atrofingizga qarab belgilamang. Ehtimol, hayotdagi o'rningiz kimligingizni shakllantirgandek tuyuladi. Agar sizning atrofingiz yomon bo'lsa, sizga ijobiy munosabatda bo'lish qiyin bo'ladi. Siz atrofingizda yuzaga keladigan vaziyatlarga emas, balki o'zingizning tug'ma fazilatlaringizga e'tibor qaratishingiz kerak. Esingizda bo'lsin: bu holat vaqtinchalik.
   • Masalan, agar siz ishsizligingizdan xavotirda bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, sizning ish joyingiz sizning kimligingizni aniqlay olmaydi. Siz buni yangi yo'nalishlarda harakat qilish yoki boshqa sohada mantiqiy ish topish, masalan ko'ngillilik yoki oilangizga e'tibor qaratish uchun imkoniyat deb bilishingiz kerak.
   • Agar sizni bezovta qilganingiz sababli hayotingiz yomon bo'lib tuyulsa, bezorilar ko'pincha o'zlariga ishonchsizliklarini boshqalarga etkazish yo'llarini topishini unutmang. Ularning harakatlari sizniki emas, kimligini aks ettiradi. Siz kattalarga, masalan, ota-onangizga, maslahatchingizga yoki maktab direktoriga hisobot berishingiz va kuchli bo'lishingiz kerak.

4. 

   Dunyoga ochiq bo'ling va jamiyatdagi aloqalarni saqlang. Ko'pincha, o'zlarining hayotlarini yomon his qiladigan odamlar o'zlarini ijtimoiy aloqadan ajratishga harakat qilishadi. Ajablanarlisi, bu depressiyani yanada kuchaytiradi. Ijtimoiylashishni davom ettirish uchun siz kichik qadamlarni qo'yishingiz kerak.
   • Birinchidan, siz qarindoshlaringiz va do'stlaringiz bilan kofe ichishga chiqishingiz mumkin.
   • Do'stlaringiz va yaqinlaringiz uchun ko'proq qo'ng'iroq qiling.
   • Siz birinchi lahzadan zavq olasiz yoki partiyaning yulduzi bo'lasiz deb o'ylamang. Ijtimoiy hayotga kichik qadamlar bilan qaytishingiz muhim.
   • Kun davomida uchrashgan notanish odam bilan do'stona munosabatda bo'ling. Boshqa odamlar bilan suhbatlashishdan uyalmang. Notanish odamlar bilan suhbatlashish sizning baxtingizni oshirishi mumkin.
   • Yangi odamlar bilan tanishish uchun klubga yoki sinfga qo'shiling.

5. 

   Aniq fikr yuritishga harakat qiling. Agar siz hayotingiz yomon bo'lganiga ishonsangiz, ehtimol siz o'ylamagan va unga to'g'ri munosabat bilan javob bergansiz. Fikrlaringizni nazoratdan chiqarib yuborish o'rniga, o'zingizga quyidagi savollarni berib aniq o'ylab ko'ring:
   • Ushbu g'oyaning maqsadga muvofiqligini yoki yo'qligini qanday boshqarishim mumkin?
   • Bu har doim ham to'g'rimi?
   • Istisno mavjudmi?
   • Ushbu panoramada nima etishmayapti?

6. 

   Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning va sog'lom ovqatlaning. Haftada uch marta jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish engil va o'rtacha darajadagi depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga, yaxshi uxlashingizga yordam beradi va hatto kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Sog'lom ovqatlanish depressiyani engishga yordam beradigan yana bir usul. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuniga 1 ichimlikgacha kamaytiring va turli xil foydali ovqatlarni iste'mol qiling. Shuningdek, giyohvand moddalar, chekish va sog'lig'ingizga zarar etkazadigan boshqa odatlardan uzoq turishingiz kerak.
   • Maxsus aerobik mashqlar juda samarali bo'ladi. Yugurish yo'lagidan 30 daqiqa foydalanishga harakat qilishingiz yoki 30 daqiqa yurishingiz kerak.
   • Yoga ham tinchlantirishga yordam beradi.
   • Siz baliq iste'mol qilishingiz, ko'p suyuqlik ichishingiz, don va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.

7. 

   Meditatsiya qiling va mazmunli iqtiboslarni takrorlang. Qayta-qayta yuborilgan xabarlar, ijobiy yoki salbiy bo'lishidan qat'i nazar, katta hissiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin. O'zingizning fikringizni mazmunli fikrlar bilan to'ldirib, barcha salbiy narsalarni ijobiy bilan almashtiring. Mazmunli iqtiboslarni tanlash kuningizni yaxshi o'tkazishga yordam beradi. Siz har safar chalkashib ketganingizda ularni takrorlang va har safar shunday qilganingizda, ular aslida nima deb o'ylashlari haqida o'ylang. Mana bir nechta misol.
   • Siz ko'rmoqchi bo'lgan o'zgarish bo'ling. (Maxatma Gandi)
   • Harakat umidsizlikka qarshi doridir. (Joan Baez)
   • Bizdan boshqa hech kim o'z ongimizni bo'shata olmaydi. (Bob Marley)
   • Zulmatni la'natlashdan ko'ra sham yoqish yaxshiroqdir. (Eleanor Ruzvelt)

8. 

   Hayot haqidagi fikrlarni o'rganing. O'zlarining hayoti ma'lum bir maqsadga ega deb o'ylaydigan odamlar, hayotlarini ma'nosiz deb hisoblaydiganlarga qaraganda baxtliroq bo'lishadi. Hayotingizning mazmuni haqida o'ylash uchun bir oz vaqt sarfladingizmi? Ushbu mashhur savolga hech kim haqiqatan ham javobni bilmaydi. Biroq, hayotning nima ekanligini hal qilishingiz mumkin do'stim. Hayotingizning ma'nosini topish, har kuni, hatto eng yomon kunlarni boshdan kechirayotganingizda ham yotoqdan turishga yordam beradi.
   • Ba'zi odamlar diniy sohada qatnashish yoki ma'naviy hayotini tarbiyalash orqali hayot mazmunini topadilar.
   • Falsafani o'rganish sizga o'z dunyoqarashingiz haqida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradi.
   • Yaqinroq sohada, hayotning eng mazmunli qismi sizning munosabatlaringiz, ishingiz, san'atingiz yoki umuman boshqacha narsalar bo'lishi mumkin.

9. 

   Hayotingizning yaxshi qismlaridan bahramand bo'lish uchun sekinlashing. Sizning hayotingizning bir nechta elementlari sizga tasalli va tinchlikni taqdim etishi mumkin. Ertalab birinchi chashka kofe ichish, ishda quyoshda yurish yoki chekish uchun 10 daqiqalik tanaffus qilish hissi bo'lsin, ulardan zavqlaning. O'zingizni sekinlashtiring va hayotdagi yaxshi narsalardan bahramand bo'lishga ijozat bering. Sizda yomon fikrlar bo'lganida ishonishingiz mumkin bo'lgan ijobiy fikrlash manbai paydo bo'ladi.

10. 

    Boshqalarga yordam berish. Hatto ahamiyatsiz ko'rinmaydigan narsani, masalan, birovning sumkasidagi ovqatni olib yurish ham ijobiy holatingizni oshirishga yordam beradi. Ko'ngillilik orqali ko'proq harakat qilish sizga yaxshi natijalarga olib keladi. Odamlarga nima taklif qilishingiz mumkinligini bilib oling va imkon qadar tez-tez saxiylik bilan baham ko'ring.
    • Sizningcha, boshqalarga qancha yordam berish mumkinligini bilmayapsizmi? O'zingizning hududingizda sevgi uyini toping va haftasiga bir necha soat yordam berish uchun ko'ngilli bo'ling. Siz bera oladigan har bir lahzangiz boshqalar uchun muhim bo'lishini tushunasiz.
    reklama

3-dan 3-usul: Terapiya yoki dorilar yordamida yordam so'rash

1. 

   Kognitiv terapiya bilan bog'liq usullarni bilib oling, bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib oling. Terapiyaga sarflagan vaqtingizning aksariyati hayotdagi muammolarni hal qilishni o'z ichiga oladi. Terapevtingiz sizning ishlamayotgan salbiy fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni tekshirishda va ularni tuzatishda, ularning sizga ta'sirini minimallashtirishda ishlashda yordam beradi. Siz o'zingizning terapevtingiz bilan birgalikda muhokama qiladigan masalalar va qanday uy vazifasini bajarishingiz kerakligi to'g'risida birgalikda qaror qabul qilishingiz kerak.
   • Kognitiv terapiya antidepressantlar kabi engil va o'rtacha depressiyada samarali ekanligi isbotlangan.
   • Kognitiv terapiya takrorlanishning oldini olishda antidepressantlar singari samaralidir.
   • Ushbu terapiyaning afzalliklari odatda bir necha hafta ichida paydo bo'ladi.
   • Kognitiv terapiyadan foydalangan holda terapevtni tanlang va tayinlang, agar u sizga mos bo'lsa. Siz o'zingizning hududingizda terapevtni vietask.com kabi onlayn veb-sayt orqali qidirishdan boshlashingiz mumkin.

2. 

   Sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun terapevtik usulni o'rganing. Ushbu usul, ayniqsa, aloqa muammolarini boshdan kechirayotgan shaxslar uchun. Bu qisqa muddatli davolash, odatda 12-16 hafta davomida haftasiga 1 soat davom etadi. Terapiya mashg'ulotlari aloqa ziddiyatlari, ijtimoiy rollarni o'zgartirish, qayg'u va bemorning ijtimoiy munosabatlarini rivojlantirish muammolarini hal qilish uchun moslashtiriladi.
   • Terapevt empatik tinglash, rol o'ynash va muloqotni tahlil qilishni o'z ichiga olgan bir qator usullardan foydalanadi.
   • Muloqot muammolarini hal qilishda sizga yordam beradigan terapevtni qidirib topishingiz mumkin, agar buni o'zingiz uchun to'g'ri echim deb bilsangiz. Ushbu vositadan foydalangan holda terapevtni o'zingizning hududingizda vietask.com kabi onlayn veb-sayt orqali qidirishingiz mumkin.

3. 

   Oilaviy davolash usullari haqida bilib oling. Oila terapevtlari oila a'zolariga bir-biri bilan ziddiyatlarni hal qilishda yordam berishga e'tibor berishadi. Shifokoringiz sizning muammoingiz asosida terapiya mashg'ulotlarini moslashtiradi va qo'shilishni istagan a'zolarni qabul qiladi. Terapevt sizning oilangizning muammolarni hal qilish qobiliyatini sinab ko'radi, oila a'zolarining rollarini o'rganadi va butun oilangizning kuchli va zaif tomonlarini aniqlaydi.
   • Oilaviy terapiya, ayniqsa, nikoh va oilaviy muammolarni boshdan kechirayotganlar uchun juda samarali.
   • Agar siz buni sizga mos deb bilsangiz, murojaat qiling va oilaviy terapevtingizga yoziling. Shunga qaramay, siz Internet orqali qidirishni boshlashingiz mumkin. Vietask.com bu ma'lumot uchun ajoyib manba.

4. 

   Qabul qilingan va majburiy davolash usullari bo'yicha tadqiqotlar. Bu sizning salbiy fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va aloqalaringizni engib, ko'proq sog'liq va baxtga erishish mumkin degan fikrga asoslanadi. Sizning terapevtingiz hayotga nisbatan ijobiy nuqtai nazarni shakllantirishga yordam berish uchun siz negativni qabul qilish tarzingizni o'zgartirishda siz bilan ishlaydi.
   • Qabul qilish va majburiyat yondashuvidan foydalangan holda terapevtga murojaat qiling va tayinlang, agar ushbu imkoniyat sizga mos bo'lsa. Shunga qaramay, siz o'zingizning qidiruvingizni onlayn ravishda boshlashingiz mumkin. Vietask.com - bu sizni boshlash uchun yaxshi portal.

5. 

   Terapevt tanlashda diqqat bilan e'tibor bering. Siz ularning tayyorgarligi va malakasini tekshirishingiz kerak. Shuningdek, yuzaga keladigan har qanday to'lovlarni kuzatib borishingiz va ular sizga tegishli sug'urta turlarini qabul qilish-qilmasligini bilishingiz kerak. Terapevt bemorni qanday ko'rishi haqida so'rang.
   • Shifokor sizning hududingizda amaliyotga litsenziyalanganligini va u siz izlayotgan mutaxassislik sertifikatiga egami yoki yo'qligini bilib oling.
   • Terapevtingiz bilan har bir davolanish seansi uchun qancha pul to'lashingiz haqida maslahatlashing, ular sizning daromadingiz asosida olinishini va birinchi davolanish uchun pul to'lashingiz kerakligini bilib oling ( mumkin yoki mumkin emas).
   • Terapevtga necha marta murojaat qilish kerakligi (haftada bir marta yoki undan ko'p), har bir mashg'ulot qancha davom etishi va cheklovlar mavjudligi haqida savol bering. jarayonning xavfsiz holatida yoki yo'q.

6. 

   Agar ushbu usullarning hech biri sizni ijobiy his qilishingizga yordam bermasa, shifokoringizdan yordam so'rang. Depressiyani engish qiyin bo'lishi mumkin va ko'p odamlar to'g'ri echimni topishlari uchun shifokorlaridan maslahat so'rashlari kerak. Agar sizda allaqachon o'z shifokoringiz bo'lsa, avval ularni chaqirishingiz kerak. Agar yo'q bo'lsa, o'zingizning muammoingizni muhokama qilish uchun onlayn-resurs orqali o'zingizning shifokoringizni qidirib topishingiz mumkin.

7. 

   Shifokorni tayinlash paytida nimani ko'rishingiz kerakligini tushunib oling. Odamlar tez-tez qonni tekshirish va laboratoriyaga namunalarni yuborish bilan shifokorning ish xonasi haqida o'ylashadi, ammo bu harakatlar depressiyani aniqlash bilan hech qanday aloqasi yo'q, chunki testlar sekretsiyani chiqarishga yordam bermaydi. depressiya haqida ko'proq ma'lumotni ochib bering. Buning o'rniga, sizning shifokoringiz ruhiy tushkunlikdan azob chekayotganingizni aniqlash uchun jismoniy baho va shaxsiy suhbatlar o'tkazadi. Shifokor quyidagi omillarni baholaydi.
   • Qayg'u yoki umidsizlik.
   • Tana vaznining o'zgarishi.
   • Charchagan.
   • Uyqusizlik.
   • O'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylash.
   • Shifokor sizning ruhiy tushkunligingizning jismoniy sabablarini aniqlash uchun testlarni ham o'tkazishi mumkin.

8. 

   Ehtimol, shifokoringiz sizga antidepressantni buyuradi. Ko'pincha ular sizning depressiyangizni engib o'tish uchun sizga qandaydir davolanish bo'yicha maslahat berishadi. Shu bilan birga, ko'plab dorilar depressiyani davolashda ham sezilarli darajada yordam berishi mumkin. Agar sizning shifokoringiz sizga dori-darmonlarni tavsiya qilsa, ularning ko'rsatmalariga amal qilishni unutmang. Antidepressantlardan faqat shifokor tayinlagan taqdirda foydalanish mumkin.
   • Retseptsiya bo'yicha tushkunlikka tushadigan dorilarning ba'zilari orasida Paxil, Lexapro, Zoloft va Prozac mavjud. Turli xil dorilar har bir inson uchun har xil ta'sirga ega bo'ladi, ammo bu dorilar odatda taxminan bir oy ichida mutlaq natijalarni beradi.
   reklama

Maslahat

• Atrofdagilar bilan hissiy harakat qilish istagiga qarshi turing. Buning o'rniga siz yozishingiz, do'stlaringizga ishonishingiz, rasm chizishingiz, sayr qilishingiz va boshqa ko'p narsalarni qilishingiz mumkin.
• O'zingizga achinish hissi bilan shug'ullanmang. Agar vaziyatni o'zgartira olmasangiz, har doim qalbingizning ichki qismiga qarab, unga qanday munosabatda bo'lishingizni hal qilishingiz mumkin.
• Buning echimini izlash o'rniga shunchaki "bir joyda turmang".

Ogohlantirish

• O'zingizni yomon his qilganingizda, giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qiling. Moddalarni suiiste'mol qilish umrbod yuk va qaramlik bo'lishi mumkin.
• Agar sizga darhol yordam kerak bo'lsa va o'z joniga qasd qilish xavfi borligini his qilsangiz, 18001567 raqamiga qo'ng'iroq qiling (O'z joniga qasd qilish va zo'ravonlikning oldini olish bo'yicha ishonch telefoni).