Tarkib

• Qadamlar

Xafagarchilik yoki umidsizlikni his qilish hayotning odatiy qismidir. Ishdagi, uydagi yoki ijtimoiy hayotdagi nizolar va stresslar sizni xafa qilishi mumkin va bu faqat sizning odam ekanligingizni ko'rsatadi. Yaxshiyamki, siz o'zingizni qanday tutishni va ushbu holatlarga qanday munosabatda bo'lishni tanlashingiz mumkin. Bir oz bilim va amaliyotga ega bo'lgan holda, siz o'z reaktsiyalaringizni boshqarishni o'rganishingiz va har qanday vaziyatda ham xotirjam bo'lishingiz mumkin.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Ko'zingiz oldida xotirjam bo'ling

1. 

   10 ga qadar hisoblang. Tanaffus qilib, 10 ga qadar hisoblash bilan siz o'zingizni his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizdan ajratasiz. Tasavvur qiling, har bir son bilan siz o'z fikrlashingizda yangi xotirjamlik darajasiga erishmoqdasiz. 10 dan 1 gacha hisoblashda raqamga va tinchlik makonini yaratish istagiga e'tibor bering. Ushbu usulni ongingiz tinchlanguncha takrorlang.
   • Agar sizga biroz ko'proq vaqt kerak bo'lsa, siz 100 dan ortigacha hisoblashingiz mumkin. Bu sizni tinchlantiradi va tinchlanishga vaqt beradi.
   • O'qitilgan gipoterapiya mutaxassisi sizni tinchlantirishga va dam olishga o'rganishingiz uchun tez-tez hisoblashni qo'llaydi.
   • Shuningdek, siz hisoblash mashqlarini har qanday joyda qilishingiz mumkin: uyda, hammomda, liftda va har qanday joyda salbiy fikrlar va umidsizliklar paydo bo'ladi. Masalan, agar siz haydab ketayotgan bo'lsangiz va sizning yo'lingizdan kimdir o'tib ketsa, orqaga o'girilib, 10 ga qadar hisoblang.

2. 

   
   
   Darhol dam olish uchun nafas oling. Stress holatida tanangiz "jang qilish yoki taslim bo'lish" deb nomlanadigan narsani faollashtiradi. Sizning simpatik asab tizimingiz yurak urishi va nafas olish tezligini oshira boshlaydi, mushaklaringizni cho'zadi va tanangizni hujumga qarshi tayyorlaydi. Chuqur nafas olishga vaqt ajrating, miyangizni etarlicha kislorod bilan ta'minlang va yurak urishini sekinlashtiring, bu sizni bo'shashtiradi. Shunday qilib, siz g'azab yoki bezovtalikka yanada samarali va hushyorroq javob berishingiz mumkin. Nafas olishga e'tibor berish uchun kamida 10 daqiqa yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan joyni toping. Agar xohlasangiz, taskin beruvchi musiqani tinglang. Siz quyidagi nafas olish mashqlaridan birini sinab ko'rishingiz mumkin:
   • 10 gacha sanashda nafas oling. Juft sonlarni sanayotganda nafas oling va toq sonlarni sanab chiqing. Siz ko'k yoki yashil kabi tasalli beruvchi ranglarda nafas olayotganingizni tasavvur qilib, bir nechta oddiy xayoliy tasvirlarni qo'shishingiz mumkin. Nafas chiqarayotganda tanangizdan chiqib ketayotgan salbiy fikrlarni yoki hissiyotlarni ifodalaydigan kulrang olxo'ri tutunini tasavvur qiling.
   • Qo'llaringizni oshqozoningizga qo'yib, bemalol o'tiring. Qorin bo'shlig'iga chuqur nafas oling va to'liq nafas oling. Tanangiz qayerda zo'riqish ostida ekanligiga e'tibor bering.Masalan, ko'p odamlar ko'pincha bo'yin, elkada, belda yoki qo'l va qo'llarda mushaklarning kuchlanishiga duch kelishadi. Havo stress ostida bo'lgan joyga tushsin va nafas chiqarayotganda taranglik tarqalsin.
   • Sport bilan shug'ullanish paytida tasalli musiqa ijro etish ham yordam berishi mumkin.

3. 

   
   
   Achinarli vaziyatdan o'zingizni ajrating. Agar sizning nizoingiz boshqa birovga tegishli bo'lsa, bir necha marta nafas oling, xafa bo'lganingizni tezda tushuntiring (tafsilotlarsiz) va keting. Bu sizning his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish uchun miyangiz uchun alohida joy yaratishga yordam beradi, shuningdek, vaziyatni nazorat qila oladigan kabi his qilishingizga imkon beradi. Sizda ko'p variantlar borligini va ular sizni tinchlantirishga yordam beradigan vositalar ekanligini unutmang.
   • Tafsilotlarni aytib o'tishning hojati yo'q va agar siz xafa bo'lgan bo'lsangiz, shoshqaloqlik bilan qaramasligingiz kerak - bu sizning va boshqa odamning suhbatlarini to'xtatishi mumkin. Buning o'rniga, siz "Hozirgi vaqtda men juda g'azablandim va tanaffus qilishim kerak. Men sayr qilaman" kabi bir narsa aytishingiz kerak.
   • Siz xohlagancha yurishingiz mumkin. Tasavvur qiling, har bir qadamingiz bilan siz umidsizlikni oyoqlaringizdan chiqarasiz. Ko'plab daraxtlar bo'lgan parkda yoki hududda sayr qilishga harakat qiling va sizni baxtsiz qiladigan narsa haqida o'ylashni to'xtating.

4. 

   
   
   Fikrlaringizni tan oling. Sizni bezovta qiladigan holat haqida salbiy fikrlarga e'tibor bering. Xafa bo'lganingizni qabul qiling. Xafa bo'lish - bu ahmoqlik yoki mayda tuyg'u emas; bu tabiiy insoniy tuyg'u va har kim uni boshdan kechirishi shart. Har bir inson xafa bo'lish huquqiga ega va har safar biz xafa bo'lganimizda, biz kuchli hissiy javoblarni keltirib chiqaradigan omillarni o'rganish imkoniyatiga egamiz. Sizni ko'nglingizni cho'zayotgan muammodan o'zingizni baxtsiz his qilishingizga ijozat bering. Shunday qilib, siz o'zingiz bilan halolroq bo'lasiz va sizni tinchlantirishga yordam berasiz.
   • Bu dastlab qiyin va hatto "pishloq" bo'lib tuyulishi mumkin, ammo his-tuyg'ularingizni qabul qilishni mashq qilish uchun o'zingiz bilan suhbatlashishga harakat qiling. O'zingizga ayting: "Hozir men o'zimni juda xafa qilyapman. Bu odatiy holdir. Men bu his-tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lishimni boshqarishim mumkin."
   • Xafa bo'lganingizda o'z fikrlaringizni yozishni o'ylab ko'ring. Qisqa vaqt ichida qayg'uli ekanligingizni tan oling va keyin tinchlangandan so'ng fikrlaringizni tekshiring.

5. 

   Qattiq kulish. Siz o'zingizning telefoningizda yoki Internetda kulgili rasm qidirishingiz yoki har doim sizni kuldiradigan hazil yoki eshitgan yoki ko'rgan kulgili narsalar haqida o'ylashingiz mumkin. Ko'ngilsizlik - bu odatdagi odatiy tuyg'u va boshqa har qanday tuyg'u singari uni boshqarish mumkin. Qisqa vaqt ichida siz yanada xushchaqchaq bo'lishingiz kerak, shunda siz xotirjam bo'lishingiz va noqulaylik bilan qanday kurashishni sog'lom tanlashingiz mumkin. Siz aniqroq o'ylamaguningizcha mojaroni yoki muammoni hal qilishga urinishni to'xtating.
   • Kulish sizni tinchlantirishga, xotirjam bo'lishga va noqulayliklarni sog'lom tarzda hal qilishga yordam beradi. Siz his qilayotgan umidsizlikni kamaytirish uchun bu harakat emas.
   • Siz foydalanadigan hazil yomon yoki istehzoli emasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu aslida sizni yanada xafa qiladi.

6. 

   Tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Nafas olish va dam olish paytida sizni tinchlantiradigan har qanday musiqa bilan shug'ullanishga vaqt ajrating. Agar xohlasangiz, siz ham raqs qilishingiz yoki qo'shiq aytishingiz mumkin. Faol va ijodiy bo'lish, shuningdek, tanangizni tinchlantirishga va his-tuyg'ularingiz bilan bog'lanishingizga yordam beradi. Shunday qilib, sizni xafa qiladigan har qanday narsaga qarshi kurashish uchun o'zingizni yaxshi holatga keltirasiz.
   • Siz musiqani daqiqada 60 martadan qidirishingiz kerak, chunki ular sizning miyangizda yurak urishi va musiqa ritmini sinxronlashtirishga yordam beradi. Bu tinch va xotirjam holatni yaratishga yordam beradi. Vokalsiz musiqa, yumshoq jazz, "eshitish oson" musiqa yoki Enya singari Yangi asr qo'shiqchisi katta yordam beradi.
   • Siz telefoningizni taskin beruvchi musiqani taqdim etadigan juda oz sonli veb-saytlarni topasiz. U erdan tinchlanish oson bo'ladi.
   • Eng muhimi - tinglayotgan musiqangizni sevishingiz. Kuchli musiqa tinglash sizni yanada g'azablantiradi degan odatiy fikr bo'lsa-da, tadqiqotlar hali bular o'rtasida aniq bog'lanish topilmadi. Darhaqiqat, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "kuchli" musiqani tinglash, agar sizga yoqsa, g'azablanganda yoki xafa bo'lganingizda ijobiy his-tuyg'ularingizni kuchaytiradi.

7. 

   Fikringizni o'zgartiring. Salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlarga o'zgartiring. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashga, bezovtalik yoki ko'ngilsizlik hissiyotlariga qarshi kurashishga va tinchlikni saqlashga yordam beradi. O'zingizni tinchlantirish uchun ijobiy tildan foydalanishni mashq qiling.
   • Masalan, tasodifan biror narsani buzib tashlaganingizdan xafa bo'lsangiz, shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men uchun hech qachon ishlar yaxshi bo'lmaydi". Yoki "Ishlar doimo chalkashib ketadi". Bu "uyga borguncha yeyish" g'oyasining namunasi, fikrlashdagi mashhur "tuzoq". Buning o'rniga o'z fikringizni "Bu shunchaki tasodif. Baxtsiz hodisalar tez-tez sodir bo'ladi" deb o'zgartirishga harakat qiling. Yoki "Kimdir xato qilyapti. Bu xafa bo'lishim kerak degani emas".
   • Agar siz haqiqatan ham haqiqat bo'lmagan taqdirda boshqa odamlar to'g'risida xulosalar qilsangiz yoki ularni "shaxsiylashtirsangiz", ularni o'zingizning muammoingizga aylantirsangiz, o'zingizni baxtsiz his qilishingiz mumkin. Masalan, agar kimdir sizning yo'lingizga tushib qolsa, siz g'azablanasiz va u odam sizga qasddan zarar etkazganiga ishonasiz. Bu shaxsiylashtirish. Vaziyatni aks ettirish uchun bir oz vaqt ajrating. Ehtimol, haydovchi sizni ko'rmaydi, yoki yomon kunni boshdan kechirmoqda va shuning uchun diqqatni jamlamayapti, yoki u yangi haydovchi va o'z mahoratiga ishonchsiz. Boshqa ko'plab tushuntirishlar mavjud, albatta, odam sizga hujum qilishni xohlamaydi. Buni yodda saqlang, chunki hujum yoki zarar etkazish hissi g'azabning keng tarqalgan sababi hisoblanadi.

8. 

   Dvigatel. Vujudingizni tinchlantirish uchun jismoniy faollik orqali stressni bo'shatishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar natijasida kayfiyatni ko'taradigan endorfinlar, tabiiy kimyoviy moddalar ajralib chiqadi. O'rtacha jismoniy mashqlar stress va xavotirni kamaytirishi mumkin.
   • Sport zaliga borishga yoki qum torbasida mushtlash bilan mashq qilishga yoki yugurishga borishga harakat qiling. Yoki siz cho'zish yoki yurish kabi yumshoqroq ishlarni qilishingiz mumkin.
   • Mushaklarni yumshoq qilib cho'zish uchun qo'llaringizni, oyoqlaringizni va orqangizni cho'zishda nafas olishingiz kerak. Tanaga va uning qattiqligiga e'tibor bering. Mushaklarning qisqarishi tanadagi qon aylanishini kuchaytiradi va taranglashgan mushaklarni tinchlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u sizni yanada hushyor va xotirjam his qiladi.
   • Ko'p odamlar o'zlarining e'tiborini tozalashga qaratishni yanada qulay his qilishadi. Tozalash jismoniy narsaga bog'liq bo'lib, u darhol samarali bo'ladi va ijobiy va samarali faoliyatni amalga oshirish jarayonida ongingizni chalg'itadi. Ko'ngilsizlik, shuningdek, taranglik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun tozalash sizni tinch va xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
   reklama

3-qismning 2-qismi: xotirjam fikrni yarating

1. 

   Boshqalarni boshqara olmasligingizni tushuning. Sizning harakatlaringizni va reaktsiyalaringizni boshqaradigan yagona sizsiz. Afsuski, demak, siz xafa bo'lmaslik uchun o'zingizni boshqalardan himoya qila olmaysiz yoki butunlay izolyatsiya qila olmaysiz. O'zingizni tarbiyalang, shunda hayotingizda ko'ngilsizlik va noxush holatlarga qarshi to'siq qurishingiz mumkin. Ushbu usul noqulay kundalik vaziyatlarda xotirjam bo'lishingizga yordam beradi. Sizga faqat o'zingizni qanday his qilishingiz bilan kuchingiz borligini anglang.
   • Masalan, mas'uliyatsiz haydovchilar, bezovta qiluvchi hamkasblar yoki munosabatlardagi mojarolarning barchasi sizning nazoratingizda emas. Ammo siz bezovtalanishga qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin.
   • O'zingizni erkalatish uchun vaqt ajratishga harakat qiling, masalan, yaxshi kitob o'qish uchun vaqt ajratish, tasalli bilan yuvinish yoki mahalla atrofida sayr qilish.Ushbu o'z-o'ziga xizmat texnikasi sizni tinchlantirishga yordam beradi.

2. 

   RAIN usulini oling.Yomg'ir kundalik hayotda ehtiyotkorlik bilan shug'ullanishga yordam beradigan qisqartma. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zehnlilik amaliyoti stressni engillashtiradi.
   • Tajribani ko'rish (Rtajribani tanib olish). Hozirgi paytda nima bo'layotganidan xabardor bo'ling. O'zingizning his-tuyg'ularingizni, tanangizdagi tajribalarni va o'zingiz yaratayotgan fikrlarni his eting.
   • O'zingizni ularni his qilishga ijozat bering (Ao'zingizni bu narsalarni his qilishingizga ijozat bering). Agar tajriba salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni qo'zg'atsa, ularni his qilishingizga imkon bering. Odatda, biz o'z his-tuyg'ularimizni bostiramiz va bu harakat bizni ko'proq stress va xafa qilishimizga olib keladi. Sizning his-tuyg'ularingiz haqiqiyligini va ular "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" emasligini tan oling - ular shunchaki paydo bo'ladi.
   • Vaziyatni mehr bilan o'rganing (Menvaziyatni yaxshilik bilan tekshiring). Do'stingizga nisbatan xuddi shunday hamdardlik ko'rsatishingiz kerak. Misol uchun, agar siz stressni his qilsangiz, o'zingizni ahmoq yoki foydasiz deb o'ylaysiz. Iltimos, fikrlaringizni o'rganing. Do'stlaringizga bularni aytasizmi? Buning o'rniga, o'zingizga nisbatan "Men bunga loyiqman" kabi xayrixoh gaplarni aytib, yaxshilik ko'rsatishga harakat qiling.
   • O'z-o'zini sevishning tug'ma tuyg'usi (Nmuhabbatli ongli xabardorlik) yuqoridagi uchta bosqichni bajarganingizda paydo bo'ladi. Bu sizga o'zimni "Men yutqazaman" yoki "Men ahmoqman" kabi umumlashmalardan ajratishga imkon beradi. Bunday fikrlash ko'pincha qo'rqqaningizda yoki o'zingizga ishonchsiz bo'lganingizda paydo bo'lishini ko'rasiz.

3. 

   Ehtiyotkorlik meditatsiyasini mashq qiling. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya miyangizga stress omillariga javob berish usulini o'zgartirishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, keng o'rganilgan tafakkur meditatsiyasiga taalluqlidir.
   • Natija olish uchun soatlab meditatsiya qilishning hojati yo'q. Kuniga 15 daqiqali meditatsiya ham xotirjam bo'lishga yordam beradi. Masalan, ba'zi odamlar ertalab uyg'onishi bilanoq meditatsiya qilish foydali bo'ladi. Ayni paytda siz tinch va uyqusiz holatdasiz. Soatdagi takrorlash tugmachasini bosib, o'tirib, nafas olishingizga e'tibor qarating.
   • Kundalik mulohaza yuritish sizning stress ta'siringizni kamaytirishga, mayda ko'ngilsizliklardan xalos bo'lishni osonlashtirishga va har qanday to'qnashuvlarga duch kelganda xotirjamroq fikrlash tarzini rivojlantirishga yordam beradi.

4. 

   Yoga. Yoga stress, xavotir va tushkunlikni kamaytirishga yordam berishi klinik jihatdan isbotlangan. Yoganing deyarli har bir turi meditatsiya, nafas olish mashqlari va engil harakatni o'z ichiga oladi, bu sizni tinchlantirishga va stressga qarshi kurashni boshqarishda yordam beradigan ajoyib texnikaga aylantiradi. Yoganing har xil turlari mavjud, shuning uchun o'zingizning qobiliyatingizga mos keladigan yoga sinfini toping va o'zingizni qulay his qilgan odam tomonidan boshqaring. Siz tinchlanishga yordam beradigan sokin muhitda yoga bilan shug'ullanishingiz kerak. O'zingizni his-tuyg'ularingiz va tanangiz bilan bog'lab, ongingizni bo'shating.
   • Esingizda bo'lsin, yoga sportga kirishish bilan bog'liq emas va bu raqobat haqida ham emas.
   • Batafsil ma'lumot uchun boshqa yoga maqolalarini ko'rib chiqishingiz mumkin.

5. 

   Har kuni his-tuyg'ularingizga e'tibor bering. Siz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularingizni ko'rib chiqing. Ularni hurmat qiling va bu sizni qayg'uga soladigan sabablarga nisbatan tinchroq munosabatda bo'lishingizga yordam beradi. Siz his-tuyg'ularingizni kundalikka yozishingiz mumkin, kundalik sizning himoya maydonchangiz bo'ladi. Sizning his-tuyg'ularingiz haqida yozish sizga stressni kamaytirishga va tashvish va tushkunlikni boshqarishga yordam beradi.
   • Sizning his-tuyg'ularingizni kashf qilish sizni tinchlantirishga va kundalik muammolarni engish uchun kuchliroq bo'lishga yordam beradi, chunki siz his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun doimo yo'lingiz borligini bilasiz.
   • Yozuvda o'zingiz uchun xushyoqishni ko'rsatishni unutmang. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, faqat salbiy his-tuyg'ular yoki stress haqida yozish samarali bo'lishi uchun etarli emas; Ushbu his-tuyg'ular paydo bo'lganda va echimlarni topishda o'zingizga mehribon bo'lishga harakat qilishingiz kerak.
   • Misol uchun, agar siz o'zingizni hamkasbingizdan qattiq g'azablantirsangiz, tajribangiz haqida jurnalga yozing. Nima bo'ldi? O'zingizni qanday his qildingiz? O'sha daqiqada siz qanday munosabatda bo'ldingiz? Sizning munosabatingiz haqida biror narsani o'zgartirishni xohlaysizmi? Ushbu reaktsiyadan qochish uchun kelajakda nima qilasiz?
   reklama

3-qismning 3-qismi: Hayot tarzini yaxshiroq tanlash

1. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. 20 daqiqa davomida yurish yoki raqs tushish harakati bo'lsa ham, har kuni mashq qilishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar endorfinlarni, tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarni bo'shatadi va kayfiyatingizni tartibga solishga yordam beradi. Sizning tanangiz ham xotirjamlikni his qiladi.
   • Faol bo'lmagan holatda bo'lish mushaklaringizni charchatishi va stressni kuchaytirishi, sizni xafa qiladigan holatlarga haddan tashqari ta'sir qilishingizni osonlashtiradi.

2. 

   Kofein va shakardan saqlaning. Ularning ikkalasi ham buyrak usti bezlari gormonlarini ko'payishiga olib keladi va bu sizni yanada xafa qiladi. Shu bilan birga, dam olish va xotirjam bo'lishingiz qiyin kechadi. Bir necha hafta davomida kofein va shakarni kamaytirishga harakat qiling va o'zingizni tinchroq va xotirjam his qilyapsizmi. Agar xohlasangiz, asta-sekin bir oz ko'proq shakar yoki kofein qo'shishingiz mumkin.
   • Agar siz kofein iste'mol qilishga qaror qilsangiz ham, esda tutingki, kattalar kuniga 400 mg dan ko'p bo'lmagan kofein iste'mol qilishi kerak, yoki siz o'spirin bo'lsangiz, kuniga 100 mg.
   • Har 3-4 soatda sog'lom atıştırmalık ichishga harakat qiling. Bu sizning qoningizdagi shakarni saqlashga yordam beradi va sizni ko'proq xafa qiladigan kayfiyat o'zgarishini oldini oladi.

3. 

   Stressni kamaytirish uchun spirtli ichimliklarni ishlatmang. Spirtli ichimliklarni stressni engish strategiyasi sifatida ishlatish odatiy holdir, ammo bu sog'lom harakat emas. Siz vaqti-vaqti bilan ijtimoiy sharoitda ichishingiz mumkin, ammo spirtli ichimliklarni "stressni engillashtiradigan" vosita deb hisoblashingiz kerak emas. Bu sizni suiiste'mol qilish va alkogolga qaram bo'lib qolish xavfini tug'diradi.
   • Agar siz spirtli ichimlik ichsangiz, faqat me'yorida ichishingiz kerak. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm milliy instituti erkaklar kuniga 4 tadan ko'p bo'lmagan va haftasiga 14 tadan ko'p bo'lmagan ichimlik ichishi kerakligini ta'kidlaydi; ayollar kuniga 3 tadan ko'p bo'lmagan va haftada 7 tadan ko'p bo'lmagan ichimlik ichishlari kerak.
   • "Stakan" taxminan 350ml oddiy pivo, taxminan 230ml - 260ml malt sharob, taxminan 150ml sharob yoki taxminan 45ml (kichik stakan) 40% spirt.
   • Yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning. Garchi, dastlab, u sizni uyqusiz qiladi, spirtli ichimliklar sizning REM uyqu tsiklingizga xalaqit beradi va ertasi kuni ertalab sizni susaytiradi.

4. 

   Uyquni yaxshilab oling. Uyquning etishmasligi stress va xavotirning umumiy sababidir. AQShda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, aksariyat amerikaliklar odatdagidan ko'proq uyquga muhtoj. Tuni bilan uxlashni ta'minlash uchun bir necha qadamni bajaring:
   • Yotishdan oldin kun tartibini o'rnating. Uyqudan oldin televizorlar yoki kompyuterlar kabi ekranlardan uzoqroq turing. Bir piyola o'simlik choyi iching yoki issiq hammom qiling. Har kuni yotishdan oldin bir xil ishni bajaring.
   • Yotishdan oldin kofein va nikotindan saqlaning. Ular stimulyatorlar va uxlashni qiyinlashtiradi.
   • Doimiylikni saqlang. Har kuni, hatto dam olish kunlarida ham bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Ushbu harakat sirkadiyalik soatning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.

5. 

   Ish va hayot o'rtasidagi muvozanat. Ta'til, uyda bo'sh vaqt, sevimli televizion ko'rsatuvingiz yoki darsingiz bo'lsin, kutishingiz mumkin bo'lgan narsani rejalashtirishni unutmang. Sizga g'amxo'rlik qiladi. Siz o'zingizni hayotingiz bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar bilan xohlagan ishingiz o'rtasida mutanosiblik borligini his qilishingiz kerak. O'zingizga shu tarzda g'amxo'rlik qilayotganingizni anglash sizni xotirjam va mamnun bo'lishga yordam beradi.Ularning ikkalasi ham sizni xafa bo'lishdan va salbiy munosabat bildirishdan himoya qiluvchi to'siqdir.
   • Ish va shaxsiy hayot uchun chegaralarni belgilang. Masalan, o'zingizning ishingizdan tashqari elektron pochta xabarlariga javob bermasligingizni ayting.
   • Vaqtni samarali boshqarish. Ko'pgina kattalar ish kunlarida ko'p vaqtlarini behuda sarflaydilar va bu sizga "uyda" ishlashingiz kerakligini anglatishi mumkin. Uyda o'zingiz bilan ish olib kelmaslik uchun kompaniyada ishlarni bajarishga harakat qiling.
   • O'yin-kulgi uchun vaqtni belgilang. Ayniqsa, sizda juda band bo'lgan jadval mavjud bo'lsa, o'zingiz uchun "shaxsiy vaqt" ni butunlay sog'inishingiz mumkin. Dam olish uchun reja tuzishga harakat qiling va agar kerak bo'lsa, uni hatto jadvalingizga qo'shishingiz mumkin. "Shaxsiy vaqtni" boshqa uchrashuvlar kabi muhimroq qiling.
   reklama