Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Ko'p odamlar do'stlari bilan bir nechta ichimlik ichishdan yoki kechki ovqatda ichishdan zavqlanishadi. Ammo, bu ichimliklar tanaga qo'shimcha kaloriya qo'shishi va sizni ortiqcha vazn qo'shishi yoki vaznni saqlash uchun kurashishi mumkin. Biroq, ushbu ichimlikdan kaloriya miqdorini cheklash va sog'lom vaznni saqlash uchun siz bir necha narsani qilishingiz mumkin.

Qadamlar

2-dan 1-usul: Spirtli ichimliklarni qanday ichishingizni nazorat qiling

1. 

   Ko'p ichmang. Ko'p miqdorda spirtli ichimliklar iste'mol qilish sizning dietangizda qo'shimcha kaloriya miqdorini oshiradi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq salomatlik muammolarini keltirib chiqarishdan tashqari, ushbu qo'shimcha kaloriyalar sizning vazningizni ko'payishiga olib kelishi mumkin. Siz har doim me'yorida ichishingiz kerak.
   • Bir kechada ikkitadan ortiq spirtli ichimliklar ichmang.
   • Ichkilik ichishdan saqlaning. Ko'p ichish sog'liq uchun muammolarni keltirib chiqarishi va kaloriyalarni yo'qotishingizga yordam bermaydi.
   • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, qanday bo'lishidan qat'i nazar, vazn ortishiga yordam beradi.

2. 

   
   
   Hech qachon och bo'lganingizda spirtli ichimliklar ichmang. Har qanday alkogolli ichimliklar ichishdan oldin ovqatlanishga ishonch hosil qiling. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ishtahangizni nazorat qilishni qiyinlashtirishi mumkin, bu esa, ayniqsa, ochlik paytida sog'lom ovqatlanishni tanlash qobiliyatining etishmasligiga olib keladi.
   • Yomon ovqatlarni tanlamaslik uchun ichishdan oldin ovqatlaning.
   • Ichish paytida ovqatlaning, shunda o'zingizni to'ydirasiz va ortiqcha ovqatlardan saqlanasiz.

3. 

   
   
   Stakan ichidagi spirt miqdorini qanday hisoblashni bilib oling. Har xil alkogolli ichimliklar har xil miqdorda beriladi. Haqiqatan qancha stakan sharobni iste'mol qilganingiz va qancha kaloriya iste'mol qilganingizni bilish uchun quyidagi mezonlardan foydalaning:
   • Bir stakan pivo 355 ml ni tashkil qiladi.
   • Sharobning bir qismi taxminan 148 ml ni tashkil qiladi.
   • Kichkina spirtli ichimliklar atigi 44 ml ni tashkil qiladi.
   • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning ko'payishi siz iste'mol qiladigan kaloriya sonini ham oshiradi.
   • Ko'plab restoran va barlarda bir stakanda bir nechta porsiya sharob tayyorlanadi.

4. 

   
   
   Ko'p suv iching. Spirtli ichimliklar tanangizni suvsizlantiradi va spirtli ichimlik ichganda yo'qolgan suvni almashtirishingiz kerak. Suv ichish ham kamroq spirtli ichimliklar ichishga yordam beradi va shu bilan kaloriya iste'molini kamaytiradi.
   • Spirtli ichimliklar ichganingizdan so'ng, suvga o'ting. Spirtli ichimliklar ichgandan keyin suv ichish tanani zudlik bilan qayta tiklashga yordam beradi.
   • Spirtli ichimliklar orasida bir stakan suv iching. Bu sizga kamroq spirtli ichimliklar ichish va hidratlanishda yordam beradi.
   • Har qanday alkogolli ichimlikni ichgandan keyin ko'p miqdorda suyuqlik ichishga ishonch hosil qiling.
   reklama

2-usulning 2-usuli: Spirtli ichimliklar ichish va parhezni saqlash

1. 

   Pastroq kaloriyali sharob yoki pivoni qidiring. Barcha spirtli ichimliklar bir xil miqdordagi kaloriya miqdoriga ega emas. Agar sevimli ichimlik kaloriya miqdori yuqori bo'lsa, past kaloriya variantiga o'tishni o'ylab ko'ring. Shakar va kaloriya qo'shilmasligi uchun engil pivo yoki qayta ishlanmagan likyorni ichishni o'ylab ko'ring. Kundalik menyuda ruxsat etilgan kaloriya miqdorini hisoblash uchun ichimliklardagi kaloriya miqdori haqida unutmang.
   • O'rtacha pivoning taxminan 215 kaloriya bor.
   • Oddiy stakan sharobda taxminan 126 kaloriya bor.
   • O'rtacha faol bo'lgan erkaklar kunlik kaloriya miqdorini 2800 kaloriya bilan cheklashlari kerak.
   • O'rtacha faol bo'lgan ayollar kuniga 2200 kaloriya iste'mol qilishlari kerak.

2. 

   Yashirin kaloriyalarga e'tibor bering. Aralashmalar va kokteyllar tarkibida kaloriya ham bo'lgan boshqa ingredientlar qo'shilishi mumkin. Soda, shakar, sharbat yoki alkogol qo'shilgan har qanday ichimlik kaloriyalarni qo'shadi. Ushbu qo'shimcha kaloriya sizning vazningizni ko'payishiga olib kelishi mumkin.
   • Ichimliklar tayyorlashda past kaloriya yoki past kaloriya tarkibidan foydalaning. Soda yoki seltserni ichishga harakat qiling. Tonikli suv, zanjabil sharbati yoki parhezli koks kabi parhezga mos aralashmalarni so'rang.
   • Ikki yoki undan ortiq sharobni birlashtirish, shuningdek, har biridagi barcha kaloriyalarni birlashtirishni anglatadi.
   • Ko'plab aralashmalar tarkibida shakar ko'p. Kilogramm berishga yoki uni saqlashga harakat qilayotganda ko'p shakar iste'mol qilishdan saqlaning.

3. 

   Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling. O'rtacha spirtli ichimliklarni sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirish sog'lom vaznni saqlash bilan birga oziq-ovqat va ichimliklardan zavqlanishning ajoyib usuli hisoblanadi. Menyu to'yimli ekanligiga va ichimlikning ortiqcha kaloriyalarga yordam bermasligiga ishonch hosil qiling.
   • Shakar iste'molini cheklang. Sizning dietangizdagi ortiqcha shakar sizning vazningizni ko'payishiga va sog'liq uchun muammolarga olib kelishi mumkin. Kundalik iste'mol qilinadigan shakar miqdorini maksimal 100 kaloriya bilan cheklang - taxminan 6 dan 9 choy qoshiq shakar.
   • Protein dietaning ajralmas qismidir. Dukkakli va yasmiq kabi o'simlik oqsil manbalariga ustuvor ahamiyat bering. Chorvachilik va parrandachilikning oqsil manbalari shuncha yaxshi bo'ladi.
   • Tanangizni energiya bilan ta'minlash uchun sog'lom uglevodlarni iste'mol qiling. Sog'lom uglevodlar uchun meva va sabzavotlar, loviya va dukkaklilarni sinab ko'ring.
   • Elyaf shuningdek har qanday ovqatlanishning muhim qismidir. Shunga qaramay, dukkakli ekinlardan tashqari ko'plab meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
   • Yog 'hali ham dietada muhim ahamiyatga ega, garchi ba'zilari boshqalaridan yaxshiroqdir. Faqat zaytun va kolza moylari yoki baliq va parranda yog'laridan foydalanishga harakat qiling.
   reklama

Maslahat

• O'zingizni va ichish qobiliyatingizni tushunib oling: agar siz sog'lom bo'lsangiz va spirtli ichimlik ichsangiz, tanangizdagi suv miqdorini cheklashni va saqlashni o'rganishingiz kerak. Agar sizda alkogol miqdori yuqori bo'lganligini va ozish kerakligini bilsangiz, pivo ichishni to'xtating va o'zingizga ko'proq cheklovlar qo'ying.
• Ko'proq yutmang va ichmang: agar siz o'zingizga aytsangiz va atrofdagilar atigi 2 stakan ichsa, unda buni unutmang!
• Unutmang: ichkilikbozlik odatda zararli va kaloriya yo'qotishingizga yordam bermaydi va shoshilinch tibbiy yordam xizmatiga borishingiz mumkin.
• O'zingizning xayolingizda kuzatib boring yoki qancha vaqt ichishingizni va qancha miqdordagi spirtli ichimliklaringizni yozing.
• Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va murabbiy sifatida ishongan odamingizdan "chiqish oqshomlarini" tekshirib, sizni javobgarlikka tortishini so'rang.