Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Agar siz xonadoshlaringiz yoki ota-onangizdan qochmoqchi bo'lsangiz, uxlab yotganingizni ko'rsatish yaxshi usul, shuning uchun ular bilan muloqot qilishingizga hojat yo'q. Boshqalarni sizning uxlayotganingizga ishontirish sizni bezovta qilishdan yoki jimgina tinglashdan, hattoki ularning xatti-harakatlarini o'zlari bilmasdan kuzatishdan saqlaydi. Bundan tashqari, kechqurun uyg'ongandan keyin hushyor turishingiz uchun avvalgi kecha uxlagandek o'zini tutishingiz mumkin.

Qadamlar

2-usulning 1-usuli: Uyquday bo'ling

1. 

   Tabiiy uyqu holatini tanlang. Mumkin bo'lgan tabiiy uyqu holatida turing. Hech narsa ushlamang, faqat karavotga yoting va boshingizni ko'tarmaslikka harakat qiling. Agar siz tez-tez oshqozoningizda uxlasangiz, uxlab yotganingizda ham ushbu pozitsiyani tanlashingiz kerak, shunda bu boshqalarni shubha ostiga qo'ymaydi.

2. 

   
   
   To'shakda harakatsiz yot. Siz haqiqatan uxlaganingizda, sizda juda kam harakat bo'ladi. Boshqalarga sizni chindan ham uxlayapsiz deb ishontirishga harakat qilish yaxshidir. Juda uzoq yolg'on gapiring, agar kimdir uzoq vaqt uxlayotganingizni kuzatmasa.

3. 

   Ko'zlaringizni yumshoq qilib yuming. Qovoqlarni bir-biriga siqib olishga urinmang. O'zingizni eng haqiqiy uyqudek ko'rsatish uchun mushaklaringizni, shu jumladan ko'z qovoqlarini bo'shashtirishingiz kerak.
   • Ko'zlaringizni yumayotganda pastga qarab, ko'z qovoqlari harakatlanmasligi uchun.
   • Ko'zlaringiz doimo uxlab yotganda to'liq yopilmaydi, shuning uchun ko'z qovoqlari yiqilib, muloyimlik bilan yopilsin, shunda ham ular orasidagi bo'shliqni ko'rish imkoniga ega bo'lasiz.

4. 

   
   
   Muntazam ritmda nafas oling. Sekin, barqaror va chuqur nafas oling. Sizning nafasingiz iloji boricha bo'shashishi va hatto bo'lishi kerak. Har bir nafas olayotganda, boshingizni nafas olayotganda hisoblang va keyin bir xil vaqt davomida nafas chiqarishga harakat qiling.

   

   Mark Kayem, tibbiyot fanlari doktori

   Uyqu mutaxassisi doktor Mark Kayem otorinolaringolog va yuzning plastik jarrohidir, Kaliforniya shtatining Beverli-Xillz shahrida yashaydi. U kosmetologiya xizmatlarini ko'rsatish va uyqu bilan bog'liq kasalliklarni davolashga ixtisoslashgan. U Ottava Universitetida tibbiyot doktori ilmiy darajasiga ega bo'lib, Amerika Otologiya Komissiyasi tomonidan sertifikatlangan va Kanada Qirollik jarrohlar kollejining postdoktori.

   

   
   
   Mark Kayem, tibbiyot fanlari doktori
   Uyqu mutaxassisi

   Bilasizmi? Biz uxlayotganimizda tanamiz bo'shashgan holatda bo'ladi va metabolizm susayadi, shuning uchun nafas olishimiz ham sekinroq va tengroq bo'ladi. Shunday qilib, uxlayotganga o'xshab, bir tekis va chuqur nafas oling.

5. 

   Shovqinga yoki boshqalar bezovta qilganda javob bering. Agar siz qattiq shovqin eshitsangiz yoki sizga kimdir tegsa, qisqa, to'satdan oling va muloyimlik bilan harakatlaning. Biz uxlayotganimizda ham tanamiz atrofimizdagi voqealardan xabardor. Boshqalar sizning haqiqatan uxlayotganingizga ishonishlari uchun ongsiz ravishda xonadagi tovushlar va harakatlarga javob bering.
   • Uyquni buzadigan omilga javoban so'ng, tanangizni bo'shating va nafasni sekin va barqaror holatiga qaytaring.
   • Esingizda bo'lsin, tabassum qilmang yoki ko'zingizni ochmang, aks holda boshqalar sizni uxlayotganga o'xshatayotganingizni bilib olishadi.
   reklama

2 dan 2-usul: Bir kecha uxlagandek bo'ling

1. 

   Sovuq vanna qiling. Hammomga borib, sovuq suv bilan tez dush qabul qiling. Sovuq suv yurak tezligini oshiradi va metabolizmni kuchaytiradi, chunki tana o'zini isitishga harakat qiladi. Sizga uzoq cho'milish shart emas, atigi bir daqiqa kifoya.

2. 

   Kiyimni o'zgartiring va ertalabki protseduralardan o'ting. Pijamalarni chiroyli kiyim bilan almashtirish - bu yanada sergakroq bo'lish uchun birinchi qadam, so'ngra yangi ko'rinish uchun yuzingizni va bo'yanishingizni yuvish kabi ertalabki protseduralarni bajaring.
   • Ko'zlaringizdagi shishishni kamaytirish uchun kofeinli losondan foydalaning.
   • Uxlamaslik kundalik ishlarga xalaqit bermasligi uchun, xuddi tungi dam olgandek mashg'ulotlarni bajaring.

3. 

   Energiyaga boy nonushta qiling. Tanangizni quvvat bilan ta'minlash uchun murakkab uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olgan jo'xori uni yoki tuxum kabi oziq-ovqat mahsulotlarini tanlang, shu bilan birga ovqatlangandan so'ng tanangizni quvvatini tezda to'kib yuboradigan shirinliklardan saqlaning. .

4. 

   Qahva ichish. Kofeinni iste'mol qilish tanadagi energiya darajasini oshirishning tezkor usuli hisoblanadi. Agar siz odatda kofe ichmasangiz, shunchaki yarim stakan sizga bedor bo'lishga yordam beradi. Agar etarlicha uxlab ham hushyor turish uchun kofe ichish kerak bo'lsa, uyqusiz bo'lganingizda ikki stakan ichishingiz kerak.

5. 

   Uzluksiz ishlash. Hushyor turish uchun kun davomida ko'p harakatlarga ehtiyoj bor. Dam olish uchun o'tirganingizda, tanangiz etarlicha uxlamaganidan charchaydi, shuning uchun uyquni his qilmaslik uchun doimiy ravishda mashq qiling.

6. 

   Aperatiflar. Vujudingizni quvvat bilan ta'minlash uchun kun davomida to'yimli gazaklar iste'mol qiling. Shakar ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning va haddan tashqari ko'p ovqatlaning, shunda shakar halokati - ko'p miqdordagi shakarni iste'mol qilishdan charchash yoki to'yib ovqatlanmaslikdan charchamang. reklama

Maslahat

• Harakatsiz yotib, chuqur nafas olib, o'zingizni uyqudek ko'rsatishga mashq qiling.
• Uxlayotganga o'xshab bezovta bo'lsa, "uyg'onishga" tayyor bo'ling.
• O'zingizni uxlayotganga o'xshatganingizda, hushyor turishingiz kerak, shunda uxlamasligingiz kerak.
• Kulishni to'xtatish uchun bir vaqtning o'zida jag'ingizni qattiq tishlang, shunda ular tashqaridan aniqlanmaydi.
• Agar kimdir sizni uxlagandek ko'rsatayotganda sizni qo'zg'atmoqchi bo'lsa, qarshilik qilmang, lekin ozgina harakatlaning yoki yumshoq ovoz chiqarib muloyim munosabatda bo'ling.
• Biz ko'pincha uxlayotganimizda pozitsiyalarni almashtiramiz, shuning uchun tun bo'yi bitta holatda yotish boshqalarni shubhaga soladi. Joylarni almashtirishni va ag'darishni unutmang.
• Yuzingizni yostiqqa qo'ying, shunda siz tabassum qilayotganda boshqalar tomonidan sezilmasligingiz kerak.
• Agar kimdir siz bilan gaplashsa yoki sizga tegsa, og'zingizdan yumshoq puflang.
• Ko'zlaringiz yopiq bo'lsa, "miltillamaslikka" harakat qiling (ko'z qovoqlarini qisib qo'ying).