Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Mojaro muqarrar muammo bo'lib, barcha munosabatlarda ham, o'z ichimizda ham paydo bo'ladi. Umuman olganda, ziddiyat - bu o'zgarishlarning yoki yutuqlarning belgisidir, bu sizga va boshqalarga bir-biringizni tushunishingizni osonlashtiradi, xoh u siz bilan bo'ladimi yoki boshqa birov bilanmi. Garchi mojaroni hal qilish oson emas bo'lsa-da, siz almashinuv, munozara va muammoning echimini topishga ko'maklashishingiz muhim, chunki mojarolar kundalik hayotning bir qismidir. bizning.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: Shaxslar o'rtasidagi ziddiyatni hal qilish

1. 

   Muammoni aniqlang. Muhim muammoni yoki mavjud bo'lgan ko'plab muammolarni aniqlashtirish uchun ziddiyatni tahlil qiling. Ba'zi qarama-qarshiliklar juda murakkab bo'lib tuyuladi va ko'plab egri va burilishlarga ega bo'lgan muammolar tarmog'i sifatida qaralishi mumkin. Ammo, agar siz narsalarni diqqat bilan ko'rib chiqsangiz, siz o'zingizning rolingizga e'tibor berishingizga va nizolaringizni yanada aniqroq qilishga yordam beradigan nizolarni keltirib chiqaradigan bir yoki ikkita muhim narsani topasiz.
   • Mulohaza qilish kerak bo'lgan ba'zi narsalar: Qaysi voqea yoki ziddiyat mojaroni keltirib chiqardi? Qanday istakka erishmadingiz? Siz nimani yo'qotishdan qo'rqasiz? Sizning g'azabingiz / ko'nglingiz to'g'ri va o'rinli bo'lganmi yoki buni haddan tashqari oshirdingizmi?
   • O'zingizni aks ettirish jarayonida topilgan muammolar ro'yxatini tuzing va umumiy yoki bog'liq bo'lgan narsalarni yozib oling. Agar asosiy muammoni ko'ra olmasangiz, nusxa ko'chirish punktlari uni darhol aniqlashga yordam beradi.

   

   
   

   Gen Linetskiy, MS

   Startap asoschisi va texnik direktor Gene Linetskiy San-Frantsisko ko'rfazidagi startap asoschisi va dasturiy ta'minot muhandisi. U 30 yildan ortiq vaqt davomida yuqori texnologiyalar sohasida ishlaydi va hozirda biznes uchun sotuvga mo'ljallangan aqlli moslamalarni ishlab chiqaradigan "Poynt" texnologik kompaniyasining texnik direktori.

   

   Gen Linetskiy, MS
   Boshlang'ich asoschisi va texnik direktori

   Shaxs o'rniga muammoga e'tiboringizni qarating. Gen Linetskiy, startap asoschisi va dasturiy ta'minot muhandisi shunday dedi: "Agar mening xodimlarim mojaroga duch kelsa, men ulardan o'zlarining kelishmovchiliklarini va bu borada qanday kelishuvlarga ega ekanliklarini sanab o'tishini so'rayman. Boshqalarning fikriga yoki yondashuviga munosabat bildirish o'rniga, ular muammo bilan bog'liq bo'lgan narsalarni ko'rsatishlari muhimdir.

   
   

2. 

   Tegishli tomonlarni aniqlang. Shuningdek, mojaroga aloqador shaxslarning aniqlanishiga ishonch hosil qilish kerak. O'zingizdan kim sizni g'azablantirgan va / yoki ko'ngli qolganini so'rab ko'ring va u kishining yoki boshqa birovning oldida bu g'azab yoki umidsizlikni ko'rsatdingizmi? Kim bilan suhbatlashish kerakligini bilish, ziddiyatlarni samarali hal qilish uchun nima deyishingiz kerakligini bilish kabi muhimdir.
   • O'zingizning sherigingiz va o'zingizning muammoingizga xolisona qarang. Vujudga keladigan muammoni odamning shaxsiy xususiyatlari yoki fazilatlariga bog'lash o'rniga, muayyan harakat yoki vaziyat sifatida ko'rib chiqing. Bu sizning o'rtangizdagi munosabatlarni saqlab qolish uchun masalani hal qilishni osonlashtiradi. Aksincha, siz endi bu odam bilan muloqot qilishni yoqtirmasligingizni aniqlashingiz kerak.

3. 

   
   
   O'z xavotiringizni bildiring. Boshqa odamga o'zingizni qanday his qilayotganingizni, o'ziga xos muammo nimada ekanligini va bu sizga qanday ta'sir ko'rsatishini bildiring. Bu suhbatdoshni shaxsiga va xatti-harakatlariga ta'sir qiladigan tajovuzkor so'zlarni aytish o'rniga, ehtiyojlaringiz va hissiyotlaringiz asosida suhbatni boshqarish imkonini beradi.
   • "Men" bilan boshlangan "Men his qilaman ...", "O'ylaymanki ...", "Siz (muammoni maqsadli ravishda tasvirlab berganda) ko'rayapman ...", "Men xohlayman (nima xohlasangiz) kabi jumlalardan foydalaning. raqib kelajakda istalmagan vaziyatni oldini olish uchun ishlaydi) ... ". Masalan, "Men qarang, biz birgalikda vaqt o'tkazmadik ". Ushbu jumla jumlaga qaraganda samaraliroq"Do'stim har doim menga ahamiyat bermaydi. "
   • Neytral tildan foydalaning. Odatda kimdir bilan ziddiyat yuzaga kelganda, odamlar ko'pincha obro'sizlantirish, ismlarini chaqirish, raqibni haqorat qilish kabi provokatsion so'zlarni aytishadi. Ushbu so'zlar faqat mojaroni kuchaytiradi va ko'pincha suhbatni zudlik bilan hal qilinishi kerak bo'lgan muammodan uzoqlashtiradi. Kayfiyatni pasaytirish uchun neytral rangdagi so'zlardan foydalanishga yoki o'z pozitsiyangizga mos keladigan qasddan til ishlatishga harakat qiling.
   • Aniq bo'ling. O'zingizning nuqtai nazaringizni va boshqa odam nimani tushunishini xohlayotganingizni tushuntirish uchun ikki yoki uchta aniq vaziyatni o'ylab toping. Masalan, agar sizning do'stlaringiz sizni qiziqtirmasligini aniqlasangiz, quyidagilarni kiriting: "Tug'ilgan kunim bayramidan erta chiqib, ko'proq vaqt sarflash o'rniga boshqa do'stlar bilan vaqt o'tkazish uchun juda xafa bo'laman. Men bilan ".

4. 

   
   
   Faol tinglovchi bo'ling. Faol tinglash siz o'rganishingiz kerak bo'lgan eng samarali vositalardan biridir. Kundalik hayot uchun mos, u ijobiy muloqotni, ochiqlikni va boshqalar bilan tajovuzning mujassam bo'lishidan qochishni va'da qiladi. Faol tinglashning yagona maqsadi - muammoni tushunganingizga ishonch hosil qilish. Faol, tashabbuskor tinglovchi bo'lishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
   • Boshqa odamga e'tiboringizni qarating. Fikringizdagi barcha chalg'itadigan narsalarni chetga surib qo'ying va boshqa odamning gapi muhimligini eslatib qo'ying. Tinglash orqali siz ziddiyatni hal qilish yo'lini topish uchun muhim ma'lumotlarni to'playapsiz.
   • Doimiylikni saqlang (lekin tajovuzkor ko'z bilan aloqa qilishdan saqlaning).
   • Ko'zlaringizni aylanib o'tirish, qo'llaringizni xochga solish, oyoqlarini xochga o'tirish yoki kulish kabi tanqidiy yoki g'azablangan tana tilidan saqlaning. Siz bu erda hukm qilish uchun emas, balki ma'lumot to'plash uchun kelgansiz va boshqa odamga o'zingizning ishonchli ekanligingizni ko'rsatishingiz kerak.
   • Odamga suhbatlashish uchun to'g'ri vaqt va joy bering. Ular gaplashayotganda ularning gaplarini to'xtatishdan saqlaning; aksincha, boshqa kishi xohlagan narsani aytib bo'lguncha paydo bo'lgan sharhlar yoki savollarni ushlab turing.
   • Boshqa odamni yaxshi niyatli harakatlar va so'zlar bilan rag'batlantiring. Masalan, muloyimlik bilan bosh chayqash yoki: "Men buni qanchalik bezovta qilayotganini tushunaman". Oddiy "um" ham boshqa odamga ular bilan ekanligingizni tushunishga yordam beradi. Bunday so'zlar va imo-ishoralar tushunishni namoyish etadi va suhbatni davom ettirishga undaydi.
   • Hamdardlik bildiring. Boshqa odamning pozitsiyasiga xushyoqishni ko'rsating; Shuningdek, bu qiziqish va ikkalasi ham avtonom robotlar emas, balki inson ekanligi haqidagi yaxlit qarashlarni ko'rsatdi.
   • Og'zaki bo'lmagan iboralarga e'tibor bering. Boshqalarning tana tilini o'tirish holati, ovoz ohangi va yuz ifodasi kabi iboralar orqali o'qishni o'rganing. Tananing chiqaradigan signallari nutqning o'zi kabi muhimdir, agar bo'lmasa, bundan ham muhimroqdir.

5. 

   
   
   O'ylab ko'ring. Ko'pincha mojarolar bir tomon o'zini kimdir eshitmagan va tushunilmagan kabi his qilishidan kelib chiqadi. Bu shuni anglatadiki, siz boshqa mojaroni haligacha suhbatdoshingizni tinglayotganingizni ko'rsatish orqali hal qilishingiz mumkin. Suhbat davomida, suhbatdoshning aytganlarini vaqti-vaqti bilan takrorlang. Bu sizni tushunishingizni tasdiqlaydi va suhbatdoshingizni ularning gaplarini tushunganingizga ishontiradi.
   • Masalan, ish joyingizda hamkasbingiz bilan ziddiyat yuzaga kelsa, ular asosiy g'oyani yakunlab, umumlashtirsin va ular ko'targan muammoni takrorlasinlar: “Shunday qilib, men adashmasam, o'zingizni ko'rasiz. yangi loyihadan chetda qoldi va ushbu yangi loyihaning rejalashtirish qo'mitasi a'zosi bo'lishni xohladi ». Shundan so'ng, boshqa tomon ma'lumotni tasdiqlashini yoki to'g'rilashini kuting.

6. 

   
   
   Birgalikda mojaroni hal qiling. Hamkorlik nizolarni hal qilish vositasi sifatida qaraladi. Bu har bir kishidan bir-birlarini ayblashni bas qilishni va ziddiyatlarni keltirib chiqargan narsalar uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olishni talab qiladi.Zudlik bilan hal qilingan muammoga echim topish uchun birgalikda majburiyat. Sizga va sherigingizga kelishishda yoki nizoni hal qilishda yordam beradigan ba'zi strategiyalar:
   • Fikringizni o'zgartiring. "Fikr" - bu mojaroga olib keladigan talab, odatda ikkala tomon muzokara qila olmaydi va boshi berk ko'chaga kiradi. Fikrlar "Menga yangi xonadosh kerak" yoki "men endi bu odam bilan ishlashdan bosh tortaman" bo'lishi mumkin. Muammoni yaxshilab hal qilish uchun har bir tomon masalani ko'rib chiqish uchun yangi holatda turishi kerak.
   • Hozirgi va kelajakka nazar sol. Mojaro ko'pincha odamlarni xatolarga va o'tmishdagi xatti-harakatlarga e'tibor qaratishga yo'naltiradi. Biroq, ikkala tomon ham bajarishi kerak bo'lgan eng muhim narsalardan biri bu o'tmishda sodir bo'lgan voqealarni unutishdir, shunchaki hozirgi va kelajak uchun vaziyatni tinchlantirish va yaxshilash yo'llarini qidirishga e'tibor bering.
   • Ijodiy fikrlash. Odatda, ikkala tomonni xursand qiladigan echimni topish oson emas va ko'pincha aqlli, moslashuvchan fikrlashni talab qiladi. Odatda, mojaroni hal qilishda ikki tomon juda tez yoki tezroq kelishuvga erishishadi, qoniqish uzoq davom etmaydi, chunki ikkala tomon yarashishdan oldin hamma narsani o'ylamagan (masalan, agar siz va Sizning xonadoshingiz hozirgina o'zingiz uchun oziq-ovqat va shaxsiy buyumlarni sotib olishga qaror qildi, hammom qog'ozi kabi umumiy narsalar uchun kim to'laydi?). "Chegaradan tashqarida" o'ylash uchun variantlar va alternativalarni taklif qiling.
   • Mojaroni hal qilishda aniq bo'ling. Boshqa odam bilan ziddiyatni boshdan kechirayotganingizda, ular bilan aniq va ravshan kurashishingizga ishonch hosil qiling. Masalan, siz bilan xonadoshingiz o'rtasida ziddiyat kelib chiqishi mumkin va ikkala tomon "Turar joy qoidalari jadvalini" ishlab chiqishga rozi bo'lishadi. O'zingizning roziligingizni imzolashdan oldin, ikkalangiz ham ko'rsatilgan har bir narsani tushunganingizga ishonch hosil qiling (Masalan, agar qoidalar kengashi sizdan hojatxonani har ikkitadan tozalashni so'rasa, bu haftada ikki marta yoki shunga o'xshash degani). oyiga ikki marta?). Shartnomani imzolashdan oldin har bir kishi savolni tushuntirishi yoki boshqacha tushunilishi mumkin bo'lgan noaniqlikni aniqlay olishiga ishonch hosil qiling.

7. 

   Qarama-qarshi fikrlarni qabul qiling. Har kimning nuqtai nazari har xil va kamdan-kam hollarda bu masalada to'liq kelisha oladi. Kim to'g'ri va kim noto'g'ri ekanligini tahlil qilishga urinmaslik kerak. O'zingiz haq ekanligingizni isbotlash juda muhim emas va muammoni hal qilishga ham yordam bermaydi.
   • To'g'ri va noto'g'ri faqat nisbiy ekanligini unutmang. Biror kishi to'g'ri deb o'ylagan narsa, boshqa odamlarning haqligini anglatmaydi. Masalan, bir xil avtohalokatga guvoh bo'lgan guvohlarning ko'rsatmalaridagi farqlarni ko'rib chiqing, ammo har bir kishi voqea sodir bo'lganligiga turli nuqtai nazardan guvoh bo'lgan bo'lishi mumkin. Haqiqat har bir insonning shaxsiy nuqtai nazarida yotadi.

8. 

   Qachon taslim bo'lish kerakligini biling. Ba'zi narsalar ikkala tomonni ham qoniqtira olmaydi, ayniqsa bir tomon muzokaralardan bosh tortsa va xohlagan narsasiga yopishib olishni talab qilsa. Shunday qilib, siz o'zingizdan ushbu mojaro muammosi qanchalik katta ekanligi haqida so'rashingiz kerak, yangi echim topish uchun berilasizmi yoki gaplashishda davom etasizmi.
   • Muammo haqiqatan ham muhimmi? Bu siz o'zingizdan so'rashingiz kerak bo'lgan narsa va o'zingizning egoingizni sinab ko'rishingiz mumkin. Agar odam taslim bo'lmaslikka qat'iy qaror qilsa va siz buni ular uchun o'zingizdan ko'ra muhimroq deb bilsangiz, u holda mojaroga taslim bo'lish va uni tugatish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.
   • Imtiyozlar berish achinish degani emas. Bu shunchaki oddiy: «Ayting-chi, men o'tgan kun jadvallaridagi farqlarni muhokama qilayotganingizda siz aytgan so'zlarni eshitdim. O'zgarishim kerak deb o'ylar ekanman, ehtimol siz uchun bu masala muhimroq bo'lishi mumkin va bu kelishmovchilikni hal qilishdan mamnunman. Biz o'rnatgan ish jadvalini saqlashga rozilik beraman. Shunday qilib, siz boshqalarning fikrlarini qo'llab-quvvatlagan holda o'z fikringizni saqlab qolishingiz mumkin.

9. 

   Bir-biringizga o'ylash uchun vaqt bering. Agar siz boshi berk ko'chaga tushib qolsangiz, janjalni keyinroq hal qilish uchun boshqa odam bilan uchrashuv o'tkazing. Biroq, uchrashuvni aniq belgilash vaqti zarur. Keyingi suhbatingiz uchun aniq sana va vaqtni aniqlang. Shuningdek, siz boshqa odamdan poyafzalingizda bu haqda o'ylash uchun biroz vaqt talab qilishini so'rashingiz mumkin.
   • Ikki tomon suhbatni vaqtincha chetga surib turganda, nega bu ularga ta'sir ko'rsatayotgani haqida o'ylab, o'zingizni boshqaning o'rniga qo'ying. Agar siz ularning o'rnida bo'lganingizda, sizga o'xshagan odam bilan qanday munosabatda bo'lar edingiz?
   • Shuningdek, shaxsiy fikringizni qayta tahlil qilib ko'ring. Siz uchun unchalik muhim bo'lmagan fikrlar mavjudmi, siz o'zingiz uchun muhim bo'lib qolganda qoldirishingiz mumkinmi?
   • Agar qarama-qarshilik biznesda, ishda yoki professional tajriba bilan bog'liq holda yuzaga kelsa, odam uchun tahdid qilmaydigan asosiy xulosani taqdim etishni o'ylab ko'ring. Bu nafaqat tushunganlaringizni qayta belgilaydi, balki tadbir davomida kontekstdan tashqarida muhokama qilinadigan bo'lsa, shaxsiy fikringizni eslab qolishingizga va professionalligingizni ko'rsatishga yordam beradi. Bu, shuningdek, har bir tomon uchun javobgarlik shaklidir.

10. 

    Maxfiylikni saqlang. Ikkalangiz o'rtasidagi mojaro muhokamasini sir tuting. Umuman olganda, siz har doim to'g'ridan-to'g'ri odam bilan muomala qilishingiz kerak. Qarama-qarshiliklar yuzaga kelishi va yolg'on mish-mishlar tarqalishi uchun qarama-qarshiliklar boshqalarga oshkor bo'lishidan saqlaning.

11. 

    Kechirasiz. Agar siz ham, boshqa tomon ham aybdor bo'lsangiz, nima bo'lganini haqiqatan ham unutib bo'lmaydiganga o'xshab ko'rinsa ham, siz boshqa tomonga nima qo'yib berishingizga imkon berayotganingizni bilib olishingiz kerak. Bu juda qat'iy xatti-harakatlar va kelajakda ikkala tomonning yarashishi va birgalikda ishlashining eng oson yo'li.
    • Agar siz haqiqatan ham boshqa odamni kechira olmasangiz, kelajakda ikkalangiz bir-biringizni ko'rsangiz yoki birgalikda ishlasangiz, ikkalangiz o'rtasidagi munosabatlarga vositachilik qilish usulini topishingiz kerak.
    • Birovni kechirish uchun sizga kuchli shaxsiyat va rahm-shafqat kerak. Agar sizni chindan ham ranjitgan odamni kechira olsangiz, kechirganingiz va mojaroni qo'yib yuborganingiz uchun mag'rurlaning.
    • Agar mish-mish tarqalgan bo'lsa, raqibni yolg'on mish-mishni yo'q qilishni rejalashtirishda hamkorlik qilishga chaqiring.

12. 

    Uchinchi shaxsdan yoki begonadan yordam oling. Agar sizda boshqa iloj yo'qligini sezsangiz va vaziyatni yanada yomonlashtirsangiz, kelishmovchilikni bartaraf etishda yordam so'rab boshqa birovga murojaat qiling. Mojaroni hal qilish uchun siz ikkalangizning o'zaro do'sti bo'lgan maslahatchi yoki yaqin do'stingizdan foydalanishingiz mumkin.
    • Chet elliklar vaziyatni yaxshiroq ko'rib chiqadilar, insayderlar esa ko'p narsalarni his qilishlariga to'sqinlik qiladigan his-tuyg'ularga ega.
    reklama

2-qismning 2-qismi: Ichki mojaroingizni hal qilish

1. 

   Odamlar ziddiyatining mohiyatini tushunib oling. Qarama-qarshiliklar yoki ichki qarama-qarshiliklar sizning ichingizdagi nizolardir; boshqacha qilib aytganda, ular "sizning nizoingiz", "bizning nizoimiz" emas, chunki u boshqa odamni jalb qilmaydi.
   • Ichki nizolar sizning o'zingizning his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz yoki qarorlaringiz bilan bog'liq, ammo ular boshqa narsa yoki odam bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan, eng yaxshi do'stingiz lavozimini ko'targaniga hasad qilishingiz mumkin. Siz do'stlaringiz bilan faxrlanasiz va ularga eng yaxshi tilaklarni aytasiz, lekin ichingizdagi hasadni to'xtata olmaysiz. Shuning uchun, bu erda qarama-qarshilik do'stlaringiz bilan emas, balki o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan bog'liq va bu sizning ziddiyatingiz.
   • Ichki ziddiyat, duch keladigan qiyinchiliklarga qaramay, inson hayotida kuchli turtki bo'lishi ham mumkin. Bu ko'pincha bizni o'zgartirish yoki takomillashtirish imkoniyatlarini o'zgartirishimiz yoki o'rganishimizga olib keladi.

2. 

   Qarama-qarshilikni aniqlang. O'zingizdan qanday his-tuyg'ular va nima sabab bo'lganligini so'rang. O'zingiz boshdan kechirgan va boshdan kechirayotgan tuyg'ularingizni kuzatib borish uchun jurnal yozishni o'ylab ko'ring. Jurnalni sizning kayfiyatingiz barqaror bo'lmagan paytda ajoyib strategiya deb hisoblash mumkin va bu sizning ichki nizolaringiz sabablarini kashf etmoqchi bo'lganingizda sizga kerak bo'ladi.
   • Ichki nizolar mayda va oddiy narsalardan tortib, organik tushliklarni iste'mol qilish yoki iste'mol qilmaslikdan tortib chekishni tashlash, sherik bilan aloqani uzish yoki karerasini o'zgartirish kabi muhim hayotiy qarorlarga qadar bo'lishi mumkin. .

3. 

   Mojaroning manbasini topishga harakat qiling. Shaxs ichidagi ko'plab ichki ziddiyatlar va ziddiyatlar psixologik doiralar kognitiv ziddiyat, qarama-qarshi qarashlar, e'tiqod va xatti-harakatlarni o'z ichiga olgan vaziyatlar deb atashadi. Kognitiv dissonans nazariyasi (Kognitiv dissonans nazariyasi) shuni ko'rsatadiki, dissonansni (yoki ziddiyatni) oldini olish uchun har doim o'z harakatlarimizga muvofiq ravishda o'z qarashlarimizni va e'tiqodlarimizni boshqarishga intilamiz.
   • Masalan, siz ajralishdan keyin xafa bo'lasiz, garchi siz ajralishni qaror qilgan bo'lsangiz. Shunday qilib, sizning his-tuyg'ularingiz harakatlaringizga mos kelmadi. Yoki boshqa bir misolda bo'lgani kabi, zararli ekanligini bilsangiz ham chekasiz. Shunday qilib, chekish harakati chekish haqida bilgan narsangizga to'g'ri kelmaydi.

4. 

   O'zingizning his-tuyg'ularingizni tan oling. Hech kim sizni o'ylashga "majbur" qila olmaydi. Bu sizda boshqalarning so'zlari va harakatlariga javoban his-tuyg'ularingiz, hissiyotlaringiz yo'q degani emas, lekin oxir-oqibat sizning his-tuyg'ularingiz sizniki.
   • "O'zingizning" fikrlaringizni tushuning va boshqaring - Garchi ular xafagarchilik, yolg'izlik, og'riq va yurak xafa qilish kabi salbiy fikrlar bo'lsa ham. O'zingizning his-tuyg'ularingizni anglash ichki ziddiyatlarni hal qilishda birinchi qadamdir.

5. 

   O'zingizga vaqt bering. Qarama-qarshiliklaringizni boshqaring, shunda siz har qanday ikkilanish, ishonchsizlik va / yoki rad etishdan voz kechishingizni bilasiz. Albatta, men o'zim oldinda bir qator to'siqlarga duch keldim va siz ularni engib o'tdingiz. O'zingizga vaqt bering.
   • Ko'pincha, odamlar vaqtni o'z o'rniga qo'yishni yoqtirmaydi, chunki tez va oson qarorlar ularga darhol foyda keltiradi. Biroq, ichki tuyg'ularingizdagi o'zgarishlar bilan shug'ullanishda vaqt eng yaqin do'stingizdir. Vaqt o'tishi bilan muammolarni ko'rib chiqish va his-tuyg'ularimiz bilan eng samarali kurashishimizga ishonch hosil qilish muvaffaqiyat garovidir.

6. 

   O'zingizning imkoniyatlaringizni ko'rib chiqing. Kognitiv ziddiyatni hal qilishda siz uchta echimga egasiz: e'tiqodingizni o'zgartiring, harakatlaringizni o'zgartiring yoki uni ratsionalizatsiya qilish orqali harakatlar haqidagi tushunchangizni o'zgartiring.
   • Ajrashgan va qayg'uga botgan vaziyatda, ajralishga nima sabab bo'lganligi haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. Qarama-qarshiliklarni hal qilishda yordam berish uchun ularni aks ettiring; Ehtimol, siz to'g'ri ish qilganingizni tushunasiz va bilasizki, siz bilan yomon munosabatda bo'lgan odamga emas, faqat munosabatlarga afsuslanasiz.
   • Tamaki sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishini bilishingizga qaramay, chekayotgan bo'lsangiz, ko'plab chekuvchilar ichki qarama-qarshi his-tuyg'ularga duch kelganda xatti-harakatlarni ratsionalizatsiya qilish va oqlash uchun ko'plab sabablarni o'ylab topdilar. . Masalan, ba'zi chekuvchilar o'zlarining stressini engillashtiradi, ortiqcha ovqatlanishdan saqlanishadi (yana bir yomon odat) yoki "yengil" sigaretalarni "yaxshiroq" deb chekish bilan bahona qilishlari mumkin. Albatta, odatlarini samarali ravishda o'zgartiradigan va chekishni tashlaydigan chekuvchilar ham bor!
   • Variantlarni baholashda o'zingizning terapevtingiz bo'ling. Mojaroni yumshatish uchun o'zingizga qattiq savollar bering (Masalan, chekishni davom ettirsam, nima bo'lishi mumkin? U bilan aloqani uzmaganimda baxtli bo'larmidim? Men eng yaqin do'stimga hasad qilyapmanmi yoki o'sishga erishmayotganimga qarshilik ko'rsatayapmanmi? Va boshqalar). Siz muammolar bilan kurashishingiz mumkin, lekin odatda siz o'zingizga qanday savollar berishingiz kerakligini bilib olasiz. O'zingizni eng yaqin do'stingiz deb faraz qilsangiz, nizoni hal qilish uchun o'zingizga qanday savollar berishingiz kerak?

7. 

   Ichki ziddiyatingiz haqida kimdir bilan suhbatlashing. O'zingizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringizni tushunishga qiynalgan bo'lsangiz, ichki mojarolarni hal qilish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Bu sizni bezovta qilishi mumkin, bezovtalanishi mumkin, hatto tushkunlikka tushishi mumkin. Sizning tashvishlaringizni engillashtirish uchun do'stingiz yoki oila a'zolaringiz kabi birov bilan bog'lanishni o'ylab ko'ring.
   • Agar ichki nizolarni yoki o'zingiz uchun qayg'u yoki xavotir tuyg'ularini hal qila olmasangiz, kundalik hayotingizga xalaqit berishni boshlasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis izlash haqida o'ylang ichki qarama-qarshiliklarni samarali hal qilish uchun echimlarni topish.
   reklama

Maslahat

1. • Har doim ziddiyat bilan shug'ullaning. Mojaro sizni xafa qiladi va agar siz uni e'tiborsiz qoldirsangiz paydo bo'ladi.
   • Mojaroni hal qilishda eng muhim narsa mojaro nima ekanligi emas, balki uni qanday hal qilish kerakligi. Aslida, nizolarni hal qilish jarayoni yakuniy natijadan ko'ra mazmunliroqdir.