Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Emizish nafaqat bolalar uchun foydali, balki aksariyat ayollar homiladorlik paytida vaznni kamaytirish uchun qo'shimcha kaloriyalarni yoqishdan ham foyda ko'rishadi. Biroq, emizish paytida vazn yo'qotish ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak. Boshqa tomondan, to'g'ri ovqatlarni iste'mol qilish, sport bilan shug'ullanish va o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish orqali siz tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotishingizni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Ko'krak suti bilan boqish va emizish ko'p vaqt talab qiladigan vazifalar bo'lib, vazn yo'qotish mumkin emas deb o'ylashingizga olib kelishi mumkin. Biroq, kundalik hayotingizni ozgina o'zgartirib, siz o'zingizning jadvalingizga va chaqalog'ingiz ehtiyojlariga mos keladigan xavfsiz va arzon vazn yo'qotish usulini topishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, emizish paytida tanangiz qo'shimcha vaznni (2,25-4,5 kg) ushlab turishi kerak. Shunday qilib, siz emizish tugaguniga qadar homiladorlikdan oldingi vaznga qaytolmaysiz.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Muntazam ovqatlaning va foydali gazaklar iste'mol qiling

1. 

   
   
   Har 3 soatda ovqatlanishga harakat qiling. Bu qarama-qarshi bo'lib tuyuladi, ammo vazn yo'qotish uchun muntazam ravishda ovqatlanish juda muhimdir. Ko'krak suti bilan boqish paytida siz kuniga 1500-1800 kkaldan kam bo'lmagan miqdorda ovqatlanishingiz kerak va aksariyat ayollar bundan ko'proq narsani talab qilishadi. Ro'za tutish yaxshi fikr emas, agar siz tug'ilgandan keyin tiklansangiz va emizikli bo'lsangiz, xavfli bo'lishi mumkin. Juda oz miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish, vazn yo'qotish maqsadlari uchun ham samarasiz bo'lishi mumkin.
   • Ko'krak suti bilan boqish kuniga qo'shimcha 300-500 kaloriya yoqadi va kaloriya cheklovisiz ham ko'pchilik ayollarda tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotishlariga yordam beradi. Sog'lom parhezdagi kaloriyalardan tashqari, ushbu kaloriya talabini qondirish uchun etarlicha ovqatlanishingiz kerak.
   • Tadqiqotlar ona suti ishlab chiqarish bilan onaning kaloriya iste'molini kamaytirish o'rtasidagi muhim bog'liqlikni ko'rsatmadi. Biroq, ozgina kaloriya iste'mol qilish sog'liq uchun xavfni kuchaytiradi va charchoq hissiyotini kuchaytiradi.
   • Doimiy ravishda ovqatlanish va yengil ovqatlar ochlikni kamaytirishga yordam beradi, nima iste'mol qilayotganingizni nazorat qilishni osonlashtiradi. Agar siz o'zingizni och qolishga yo'l qo'ysangiz, siz eng foydali variant o'rniga eng qulay ovqatni topishingiz mumkin.
   • Etarli kaloriya olmaganingizda, tanangiz energiya sarfini kamaytirish uchun termogenez adaptivi deb ataladigan "ochlik holatiga" o'tadi, shu jumladan kaloriyalarni yoqish. Bu vazn yo'qotishiga ta'sir qilishi mumkin.

2. 

   
   
   O'zingiz bilan sog'lom atıştırmalık olib keling. Ovqat oralig'ida yong'oq, olma bo'laklari yoki sabzi o'z ichiga olgan gazakni iste'mol qilish ochlikni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Uyda yoki tashqarida ishlashdan qat'i nazar, emizikli ona ko'p vaqtga ega emas. Shunday qilib, bo'sh vaqtingiz bo'lsa, oldindan foydali atıştırmalıklar tayyorlang.
   • Ko'krak suti bilan boqish paytida sog'lom yengil taomlarni osonlikcha etib boradigan joyda saqlang. Emizish sizni bir muddat harakatsiz o'tirishga majbur qiladi, dam olganingizda esa gazaklarga qo'lingizni cho'zing.
   • Yong'oq yoki quritilgan mevalar kabi uzoq muddatli gazaklarni bolalar sumkasida yoki yo'rgak sumkasida saqlang yoki ularni tashqarida va tashqarida bo'lish uchun osonlikcha mashinada saqlang.
   • Barcha meva va sabzavotlarni yuving. AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) yangi meva va sabzavotlarni eyishdan, kesishdan yoki pishirishdan oldin darhol suv ostida yuvib turishni tavsiya qiladi. Savdoda mavjud bo'lgan sovun yoki yuvish vositalaridan foydalanishga hojat yo'q.

3. 

   
   
   Sekin-asta ozishni maqsad qiling. Tug'ilgandan keyin kamida 2 oy kutishingiz kerak, vazn yo'qotishni boshlashingiz kerak. Biroq, ushbu 2 oy ichida siz sog'lom ovqatlanishingiz va zararli ovqatlardan imkon qadar ko'proq foydalanishingiz kerak. 2 oydan so'ng, siz birdaniga vazn yo'qotish o'rniga, asta-sekin va barqaror ravishda ozishga harakat qilishingiz kerak. Aqlli maqsad - haftasiga 0,7 kg vazn yo'qotish.
   • Zamonaviy parhezlar, vazn yo'qotish toksinlari, tez vazn yo'qotish va'da berish, yog 'yoqish tabletkalari, vazn yo'qotish tabletkalari va tabiiy qo'shimchalardan saqlaning. Bular har kim uchun xavfli bo'lishi mumkin va ayniqsa emizikli ayol uchun xavflidir.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaznni juda tez yo'qotish yurak-qon tomir tizimiga qo'shimcha stress keltirib chiqaradi. Tug'ilish va emizish tanangizga etarlicha bosim o'tkazadi, shuning uchun uni qo'shishdan saqlanish kerak.
   • Tez vazn yo'qotganda, tanangiz odatda mushaklarni yoqadi va yog 'yoqish o'rniga suv vaznini yo'qotadi. Bu yo'qotilgan vaznni saqlab qolish, agar siz uzoq muddat vazn yo'qotishingizga qaraganda ancha qiyinlashtirsa.

4. 

   Qasddan. Hamma ayollar tug'ruqdan keyin emizish paytida teng ravishda vazn yo'qotmaydi. Sizning vazningizni yo'qotish rejasini vaqtinchalik maqsad emas, balki uzoq muddatli, sog'lom turmush tarzi deb o'ylang. Agar sizning vazningiz aynan siz kutganidek yo'qolmasa, irodangizni yo'qotmang.
   • Tug'ilgandan keyingi dastlabki bir necha hafta ichida siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo yodda tutingki, hamma vazn ham bu qadar tez yo'qolmaydi.
   • Tez vazn yo'qotish natijalarini kutmang. Homiladorlik paytida tanangizning vaznini yo'qotish uchun bir yil yoki undan ko'proq vaqt talab qilinishi mumkin. Agar siz o'zingizning shaxsiy murabbiyingiz, parhezshunos va uy ichidagi enagangiz bilan taniqli odam bo'lmasangiz, vazn yo'qotish uchun vaqt kerak bo'ladi.
   • Ba'zi ayollar emizish paytida vazn yo'qotish juda qiyin, ammo bolasini sutdan ajratgandan keyin juda ozishadi. Bunga uyqusizlik va ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradigan yomon yashash odatlari sabab bo'lishi mumkin.
   • Shuningdek, tana sut ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun homiladorlik paytida va emizishda prolaktin gormonini ajratadi. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, prolaktin gormonining yuqori darajasi metabolizmni inhibe qilishi mumkin.
   • Og'irlikni yo'qotish maqsadini baholashda, ko'krak suti bilan boqish paytida tanangiz odatda 1,35 kg ko'proq ko'krak to'qimasini ko'tarishini unutmang.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Sog'lom tanlov qilish

1. 

   Oziqlantiruvchi ovqatlarni tanlang. Bo'sh kaloriya o'rniga temir, oqsil va kaltsiyga boy oziq-ovqat mahsulotlarini yoki yog 'va shakar ko'p bo'lgan ovqatlarni tanlang. Proteinlarga boy ovqatlar ayniqsa muhimdir, chunki ular sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi. Oq non, oq guruch, pechene va shirinliklar kabi ko'plab qayta ishlanadigan ovqatlardan yoki oddiy uglevodlardan voz kechishga harakat qiling. Bu sizning ozuqaviy sog'lig'ingizga ta'sir qilmasdan ozishga yordam beradi.
   • Temirning oziq-ovqat manbalariga to'liq donalar, yashil bargli sabzavotlar va tsitrus mevalar kiradi.
   • Tuxum va sut mahsulotlari, oriq go'sht, soya mahsulotlari va go'sht o'rnini bosuvchi mahsulotlar, loviya, yasmiq, yong'oq va don tarkibida oqsil mavjud.
   • Kaltsiy uchun sut mahsulotlari yoki yashil bargli sabzavotlarni ko'paytirishga harakat qiling. Bundan tashqari, meva sharbatlari, yormalar, soya suti, yogurt va tofu kabi kaltsiy bilan boyitilgan mahsulotlarni topish mumkin.

2. 

   Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar, yog ', shakar va kofein miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Sog'lom parhez nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki ona sutining ozuqaviy qiymatini ham yaxshilaydi. Zararli yoki zararli ovqatlar va tezkor oziq-ovqatlar nafaqat bo'sh kaloriyalarni ko'paytiradi, balki o'zingizga g'amxo'rlik qilish va bolangizga g'amxo'rlik qilish uchun barqaror energiya manbai emas.
   • Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shilgan tuz, shakar va qo'shimchalardan saqlanish sizning sog'lig'ingiz uchun yaxshiroqdir.
   • Yog 'iste'mol qilishni umumiy kaloriya miqdorining 20-25% yoki undan kamroq miqdoriga kamaytiring. Yog 'tarkibidagi kaloriyalarni oz miqdordagi va tarkibida oqsil miqdori ko'p bo'lgan ovqatlar bilan almashtiring.
   • Meva sharbatlari va gazlangan ichimliklarda yashirilgan shakarlardan ehtiyot bo'ling, chunki ular faqat ozuqaviy qiymati bo'lmagan kaloriyalarni qo'shadilar. Ko'pgina ichimliklar tarkibida kofein ham mavjud bo'lib, ular kuniga 2-3 stakandan kam miqdorda cheklanishi kerak. Ko'proq iste'mol qilish chaqalog'ingiz va uxlash odatlaringizga ta'sir qilishi mumkin.

3. 

   Taraqqiyotingizni kuzatib boring. Og'irlikni yo'qotish paytida nimani qo'lga kiritishingizni kuzatib borishga yordam beradigan ko'plab ijodiy jadvallar mavjud. Og'irlikni yo'qotish jadvallari sizga kunlik, haftalik, oylik yoki hatto yiliga qancha vazn yo'qotganingizni aniqlashga yordam beradi.
   • Excel elektron jadvalidan foydalanib o'zingizning jadvalingizni yarating. Ushbu dastur sizga eng mos keladigan ma'lumotlarni kuzatishda yordam beradi.
   • Og'irlikni yo'qotish jadvalini yuklab oling. Kichkina onlayn qidiruv yordamida siz vazn yo'qotish jadvallarining turli xil turlarini topishingiz mumkin. Ko'pgina grafikalar bepul yuklab olish va chop etish uchun mavjud.
   • Onlaynda tanadagi jadvallarning boshqa ko'plab turlari mavjud. O'zingizning jadvalingizni yaratish uchun boshqalarning qilgan ishlaridan ilhom oling.
   • Agar siz kunlik jadvallarni yozishni tanlasangiz, tortish va yozish uchun har kuni bir xil vaqtni tanlashingiz kerak. Tana vazni odatda ertalab eng past ekanligini unutmang.
   • O'zingizning vazningizni kuzatishni boshlaganingizdan so'ng, unga havas qilish oson. Cheklangan grafik yozuvlarni olishga harakat qiling. Kuniga bir martadan ortiq tortishdan saqlaning va og'irlikning yuqoriga va pastga tebranishlaridan ko'nglingiz tushmasin.

4. 

   Stressingizni kamaytirishga harakat qiling. Bolani tarbiyalash paytida stressni engish qiyin, ammo iloji boricha undan qochishga harakat qiling. Stress sizning vazn yo'qotish rejangizga ta'sir qilishi mumkin. Stress holatida tanangiz kortizol gormonini chiqaradi, bu sizning ishtahangizni oshiradi va ko'proq ovqatlantiradi. Stress, shuningdek, tanada qorin bo'shlig'ida ko'proq "visseral yog '" to'planishiga olib keladi, aynan shu joyda siz eng ozishni xohlaysiz.
   • Stressni kamaytirish uchun kechasi sizni ushlab turmasligi uchun kun davomida his-tuyg'ularingizni va ko'ngilsizliklarni yozing. Onalikni, sut emizish tajribalarini va vazn yo'qotish harakatlarining kundaligini yozing.
   • Tuyg'ularingiz haqida gapiring. Fikrlaringizni eringiz yoki ishonchli do'stingiz / qarindoshingiz bilan o'rtoqlashing. Boshqa onalar bilan (on-layn yoki shaxsan) emizish paytida muammolarni muhokama qiling.
   • Ona bo'lish qiyinchiliklari haqida o'ylash o'rniga, chaqalog'ingiz bilan baxtli onlarga e'tibor berishga harakat qiling. Bolangizni emizish davri juda qisqa ekanligini unutmang.
   • Yordam so'rang. Agar siz ko'krak suti bilan boqish va onalik vazifalarini zabt etayotganingizni his qilsangiz, atrofingizdagilardan yordam so'rang. Eringiz yelkasidagi yukni baham ko'rishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz bobo va buvilaringizdan kattaroq bolalarga g'amxo'rlik qilishlarini yoki ovqat tayyorlashga yordam berishlarini so'rashingiz mumkin.
   reklama

4-qismning 3-qismi: harakatda bo'ling

1. 

   Kardio bilan muntazam shug'ullaning. Yurish kabi oddiy mashqlar og'irlikni tez va samarali boshqarishni, shu jumladan qorin vaznini nazorat qilishni ta'minlaydi. Bolani emizish paytida ham faollikni saqlashning ko'plab qiziqarli usullari mavjud.
   • Kichkintoyingizni aravachada ko'chib o'tayotganda tez yurish yoki yugurishga boring. Bu sizning bolangiz toza havodan nafas olishi paytida mashq qilishning tasalli berish usuli.
   • Uyingizdagi aravachada bolangizni itarish paytida tez yurish yoki yugurish uchun boring. Bu sizning bolangiz toza havodan nafas olishi paytida mashq qilishning tasalli berish usuli.
   • Agar siz aravachani itarishni yoqtirmasangiz, bolangizni sayrga olib chiqishda foydalanish uchun bolalar tashuvchisi sotib olish haqida o'ylashingiz mumkin.
   • Kardiojarrohlik mashqlarini bajaring. Agar siz mahalladagi boshqa onalar ham bolalarni tarbiyalayotganini bilsangiz, ularni birgalikda yurishga taklif qilishingiz mumkin. Bu tashqariga chiqish va muloqot qilishning ajoyib usuli - uyda bolangizga g'amxo'rlik qilish paytida buni qilish qiyin bo'lishi mumkin.
   • Hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak. Siz charchaguningizcha mashq qilmang. Boshqa tomondan, yuqori intensiv mashqlar hali ham emizish paytida juda yaxshi (albatta, tug'ruqdan keyingi shifokor tomonidan tasdiqlanganidan keyin).

2. 

   Jismoniy mashqlar mashg'ulotlariga tayyorlaning. Emizikli ona jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin ko'p qadamlarni qo'yishi kerak, shunda ham ona, ham bola o'zlarini qulay his qilishadi. Tanani va ko'krakni emizish va sut ishlab chiqarish uchun to'g'ri holatida saqlash juda muhim qadamdir.
   • Kuchli faoliyat uchun qo'llab-quvvatlovchi sport sutyenini taqing. Ko'krakni yaxshi sutyen bilan qo'llab-quvvatlash, ko'krakdagi ishqalanish va bezovtalikni kamaytiradi. Emizikli ayollar uchun sport bralar mavjud.
   • Jismoniy mashqlar oldidan va mashqlar paytida ko'p miqdorda suv iching. 2-3 stakan ko'proq suv ichish, sutni etkazib berishga ta'sir qilmaslik uchun organizm suv yo'qotmasligini ta'minlaydi.
   • Jismoniy mashqlar qilishdan oldin emizishga harakat qiling. Agar siz ularni olib kelsangiz, bu shov-shuvni kamaytirishga yordam beradi. Ko'krak yutilmagan paytda mashq qilish ham ancha qulaydir.
   • Agar siz jismoniy mashqlar paytida ko'p terlasangiz, emizishdan oldin ko'kragingizni tozalang. Ba'zi chaqaloqlar sho'r ta'mni yoqtirmaydilar.
   • Agar siz emizgandan keyin ko'krakni osilib qolishidan xavotirda bo'lsangiz, buni oldini olish uchun ko'krak mashqlari va turmush tarzini o'zgartirishingiz mumkin (shuningdek, emizish asosiy sabab emasligini ham bilishingiz kerak. osilgan ko'kraklar). Qo'shimcha ma'lumotni bu erda topishingiz mumkin: Ko'krak suti bilan boqishdan keyin osma ko'kraklarning oldini olish.

3. 

   Kuch mashqlari / og'irlik mashqlarini bajarishga harakat qiling. Og'irlik bilan mashq qilishning afzalliklaridan foydalanish uchun ortiqcha mushaklarning ko'payishi shart emas. Faqatgina mushaklarni olish (ko'p yoki ozroq), dam olish paytida ham ko'proq kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Umumiy kuchni oshirish ham bolangizni ko'tarishda yordam beradi.
   • Qarshilik mashqlari va yuqori zichlikdagi intervalli mashqlar uchun elastik tasmalar yoki og'irliklardan foydalaning.
   • Yengil vaznni takrorlash mushakni kuchaytirishda kam jarohat bilan og'ir vazn bilan mashq qilish kabi samaralidir.
   • Agar siz muntazam ravishda og'irlikni ko'tarsangiz yoki qo'lning takrorlanadigan harakatini keltirib chiqaradigan mashqlarni bajarsangiz, sekin boshlang. Agar ko'kragingiz bezovtalanayotganini yoki sut bezlari tiqilib qolganini aniqlasangiz, ushbu mashqlarni bir muddat to'xtating.

4. 

   Qorinni yoki asosiy mushaklarni tonirovka qilish uchun mashq qiling. Abs treningining afzalliklarini ko'rish uchun sizga 1000 ta siqilish kerak emas. Qorin bo'shlig'i mushaklarini har kuni siqish ham qorin mushaklarini ohangdor bo'lishiga yordam beradi.
   • Pilates yoki Yoga musobaqalarida qorin mushaklarini tonuslantirishga yordam beradigan ko'plab samarali mashqlar mavjud. Yoga, shuningdek, bir kunlik aravachani bosib yoki bolangizni ko'tarib yurganingizdan so'ng, holatingizni sozlash kabi boshqa afzalliklarga ega.
   • Qisqa vaqt davomida bitta holatda turish kerak bo'lgan joyda Plank-ni mashq qiling yoki mashq bajaring. Plank bir vaqtning o'zida ko'plab mushak guruhlarini, shu jumladan qorinni, yon mushaklarni, old mushaklarni, orqa mushaklarni va hatto qo'l mushaklarini o'rgatishga yordam beradi.
   reklama

4-qismning 4-qismi: Etarli darajada dam oling

1. 

   Etarli darajada uxlashga harakat qiling. Har kuni ko'pchiligimiz 7-9 soat uxlashimiz kerak. Ayniqsa, bu emizikli ayollar uchun qiyin, chunki bola ko'pincha butun tunni emizishi kerak. Ammo, agar siz ozishni istasangiz, etarli darajada dam olish zarurligini yodda tuting.
   • Agar charchagan bo'lsangiz, uglevodlar yoki shakar shaklida tezkor energiyani topish oson. Miyaning mukofotlash markazi charchaganingizda faolroq bo'ladi va yomon aperatiflarni qidirishga majbur qiladi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, juda oz uxlash ko'proq odamlarga katta porsiyalarni iste'mol qilishiga olib keladi va shu bilan kaloriya iste'molini ko'paytiradi. Bu sizning vazn yo'qotish rejangizni tezda buzdi.
   • Shuningdek, siz etarlicha dam ololmaganda, jismoniy faol bo'lishingiz ehtimoldan yiroq. Uyquning etishmasligi jismoniy mashqlar qilish yoki sport zaliga borishdan saqlaydi.
   • Oldindan pompalashni o'ylab ko'ring va eringizdan tunda 1-2 soat emizishni so'rang, shunda siz ozgina uxlay olasiz.

2. 

   Kun davomida uxlashga harakat qiling. Bu, ayniqsa, yosh bolali onalarga tegishli. Qadimgi "bolangiz uxlaganda uxlang" degan so'z foydali maslahatdir. Siz qarindoshingiz yoki do'stingizdan dam olish uchun bolani bir necha soat davomida tomosha qilishni so'rashingiz mumkin.
   • Farzandingizning butun uyqusini uy atrofida ishlarni bajarishga sarflamang. Bolangiz uxlab yotgan paytda dam olishingiz kerak. Uy ishlarini boshqasi o'z zimmasiga olsin. Agar sizda katta yoshli bola bo'lsa, siz jadval tuzishingiz va bolangizga idishlarni yuvish, changyutgichni tozalash yoki axlatni olib tashlash kabi oddiy, yoshiga mos ishlarda rahbarlik qilishingiz mumkin.
   • Faqat o'tirib dam olish ham tanangizga foyda keltirishi mumkin. Bolangizning sutini tayyorlash uchun tanangiz ko'proq ishlayotganini unutmang, shuning uchun siz unga mehribon bo'lishingiz kerak.
   • Tushni tushirish vazn yo'qotishda yordam berishdan tashqari boshqa foydali tomonlarga ham ega.Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, uxlab yotgan onalar ozroq charchashadi va bolalari bilan ijobiy munosabatlarni o'rnatishlari mumkin.

3. 

   Dam olish va uxlashni birinchi o'ringa qo'ying. Tug'ruqdan keyingi ayollar boshqalarni birinchi o'ringa qo'yish ehtimoli ko'proq. Farzandingizga g'amxo'rlik qilish muhim bo'lsa-da, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Uyqu va dam olish uchun emizishni optimallashtirishning bir necha yo'li mavjud.
   • Maktabdagi va ishdagi boshqa vazifalarga "Yo'q" deb ayting. Katta yoshdagi bolangizning maktabida yoki yarim kunlik ishlarda qatnashish uchun ko'ngilli bo'lishdan saqlaning. Dam olish uchun vaqt va jismoniy faol bo'lish uchun vaqt ajrating. O'zingizni qo'ying va birinchi navbatda dam oling.
   • Kofeindan saqlaning, ayniqsa kunning oxirida. Kofein sizni hushyor tutishi va qimmatbaho soatlarni uxlash uchun sarflash imkoniyatidan mahrum qilishi mumkin.
   • Tushni iloji boricha tinchgina o'tkazing. Yotishdan oldin televizor ko'rishdan yoki kompyuteringizdan yoki telefoningizdan qochishga harakat qiling.
   • Tinch, qorong'i va salqin muhit yaratib, yotoqxonangizni uxlash uchun eng yaxshi joyga aylantiring. Agar kerak bo'lsa, maksimal qorong'ilik uchun uxlab yotgan niqob kiyish mumkin.
   reklama

Maslahat

• Multivitamin yoki qo'shimchalar qabul qilish siz va bolangizning ozuqaviy ehtiyojlarini qondirishi va qondirishi mumkin. Laktatsiya davrida homiladorlikdan oldin ayollar uchun vitaminlarni iste'mol qilishni davom eting. Agar siz parhezga o'tsangiz, sog'liqni saqlash mutaxassisi kunlik vitamin B12 qo'shimchasini iste'mol qilishni maslahat beradi.

Ogohlantirish

• Mashq qilishni boshlash uchun yaxshi vaqt haqida shifokoringiz yoki homilador sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing. Homiladorlik va tug'ruqning xususiyatiga qarab, mashq qilishni boshlashdan oldin biroz vaqt o'tishi mumkin. Agar siz normal tug'ilishingizga va asoratlarga duch kelmasangiz, o'zingizni tayyor bo'lishingiz bilan mashq qilishni boshlash xavfsizdir. Agar siz sezaryen bilan og'rigan bo'lsangiz, yaqinda qin kattalashgan bo'lsa yoki tug'ilgandan keyin asoratlar bo'lsa, jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin tibbiyot mutaxassisi bilan suhbatlashing.