Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Har bir inson ichakda bir marta gaz to'planishini boshdan kechiradi va bu har doim juda noqulay. Agar siz shishishni dori-darmonsiz kamaytirishni istasangiz (retsept bo'yicha va retseptsiz), ko'p usullarni qo'llashingiz mumkin, masalan, choy hazm qilish, ko'proq mashq qilish va gaz keltirib chiqaradigan ovqatlarni yo'q qilish. oziq-ovqat iste'mol qilish. E'tibor bering, ba'zi tibbiy holatlar va dori-darmonlar gazni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun gazingiz yo'qolmasa, shifokoringizga murojaat qiling.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Shishishni tabiiy ingredientlar bilan kamaytiring

1. 

   Ovqat hazm qilish uchun choy tayyorlang. Ba'zi bir o'tlar choy sifatida ishlatilganda, gaz bilan bog'liq og'riq va bezovtalikni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu o'tlar ichak traktini tinchlantirish orqali ishlab chiqariladi, hosil bo'lgan gazning (bug ') qayta so'rilishini osonlashtiradi va gazning chiqib ketishini osonlashtiradi. Agar siz gazni kamaytirishni istasangiz, bir stakan zanjabil choyi, arpabodiyon urug'i choyi, romashka choyi, qizilmiya choyi, yalpiz choyi yoki limon balzam choyini sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Zanjabil: Ovqat bilan 1-2 stakan zanjabil choyini iching. 1 choy qoshiq toza, tozalangan zanjabilni 1 stakan qaynoq suvga surtib choy damlang. Choyni 5 daqiqa davomida inkubatsiya qiling va keyin ovqat bilan birga kichik qultumlarni iching. Yoki ovqatdan so'ng zanjabil choyi ichishingiz mumkin. Agar zanjabilni qo'shimcha sifatida qabul qilsangiz, ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga rioya qiling. Zanjabil choyi 2 yoshdan oshgan bolalar va homilador ayollar uchun xavfsizdir. Operatsiyadan bir hafta oldin zanjabilni ishlatishni to'xtating, chunki zanjabil qon ivishini sekinlashtirishi mumkin.
   • Arpabodiyon urug'i: arpabodiyon urug'idan choy (1 stakan qaynoq suvga 5 daqiqa davomida tikilgan 1 choy qoshiq) yoki yaxlit (ovqatdan so'ng 1-2 choy qoshiq) sifatida foydalanish mumkin. Arpabodiyon urug'lari go'daklar va bolalar uchun xavfsizdir va ularni chaqaloqlarda spazmodik og'riqni davolashda ishlatish mumkin.
   • Moychechak: Moychechak chaqaloqlar va bolalar uchun xavfsizdir. Homilador ayollar romashka choyidan foydalanmasliklari kerak, chunki tushish xavfi mavjud (juda oz bo'lsa ham). Moychechak ko'pincha choy shaklida to'ldiriladi.
   • Anis: Anis mevalari azaldan biriktiruvchi vosita sifatida ishlatilgan. Homilador yoki emizikli ayollar, 5 yoshgacha bo'lgan bolalar anis mevalaridan foydalanganda ehtiyot bo'lishlari kerak. Uni ishlatish uchun 1 stakan qaynoq suvga 5 daqiqa davomida 1/2 - 1 choy qoshiq quritilgan anisni tik turing.
   • Yalpiz: Yalpiz 2 yoshgacha bo'lgan bolalarga tavsiya etilmaydi. Yalpizli choyni tayyorlash uchun 1 choy qoshiq quritilgan yalpiz barglarini 1 stakan qaynoq suvga 5 daqiqa tik turing.
   • Limon balzam. Qalqonsimon bez kasalligi bo'lgan odamlar limon balzamidan foydalanmasliklari kerak. Limonli yalpiz choyini tayyorlash uchun 1 choy qoshiq limon balzam bargini 1 stakan qaynoq suvga 5 daqiqa tik turing. Yosh bolalar va homilador yoki emizikli ayollar ehtiyot bo'lishlari kerak va ularga o'tlar haqida ma'lumotga ega bo'lgan shifokor maslahat berishlari kerak.

2. 

   
   
   Kimyon urug'ini iste'mol qiling. Ushbu urug 'ovqatdan so'ng ovqat hazm qilish vositasi sifatida ishlatiladi. Ovqatdan so'ng 1 / 2-1 choy qoshiq urug'ini eyishga urinib ko'rishingiz yoki zaytun urug'ini o'z ichiga olgan retseptlarni qidirishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz zerikarli ichak sindromini (IBS) davolash uchun zaytun moyini yalpiz moyi bilan birga olishingiz mumkin. Bolalar, homilador yoki emizikli ayollar uchun zaytun urug'ini ishlatishdan oldin shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi.

3. 

   
   
   Arpabodiyonni ovqatga qo'shing. Qoshiq asrlar davomida shishib ketishni, shishishni kamaytirish uchun ishlatilgan va AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan GRAS standartlariga javob berish sertifikatiga ega (mutlaqo xavfsiz va nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi). Garnituraga ozgina yangi zira sepib yoki 5 stakan suvga 1 choy qoshiq quruq choy qoshig'ini qo'shishingiz mumkin.

4. 

   
   
   Ovqat hazm qilish fermenti (oshqozon fermenti) qo'shimchasini olishni ko'rib chiqing. Ushbu tabiiy fermentlar oshqozon osti bezi tomonidan oziq-ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi. Ovqat hazm qilish fermentlarining uchta asosiy shakli mavjud: Proteaza (oldin hazm bo'ladigan oqsillar), lipazlar (hazm bo'lgunga qadar yog'lar) va amilazalar (uglevodlar oldin hazm qilish). Ushbu fermentlar asosan hayvonlarning oshqozon osti bezidan kelib chiqadi va oziq-ovqatni oldindan hazm qilish uchun ishlatiladi, shu bilan hazm qilinmagan oziq-ovqat mahsulotlarini (gaz keltirib chiqaradigan bakteriyalar uchun oziq-ovqat) singishi va kamayishi osonlashadi.
   • Siz Beanoning ovqat hazm qilish xamirturushini, sof kapsulalarini, tabiatning sirini va manba tabiatini sotib olishingiz mumkin. Mahsulotlarni Internet orqali sotish mumkin.
   • Ovqatlanishdan taxminan 10-20 daqiqa oldin ovqat hazm qilish fermentlarini qabul qiling.
   • Shishishni kamaytirishga yordam beradigan tabiiy ovqat hazm qilish fermentlarini o'z ichiga olgan bir qator o'simliklar mavjud, ular tijoratda mavjud bo'lgan oshqozon fermentlariga alternativa sifatida foydalanishingiz mumkin. Masalan, ananas va papayya iste’mol qilish oqsillarni parchalaydi, mangoni iste'mol qilish uglevodlarni, asalni iste'mol qilish oqsillarni va uglevodlarni parchalaydi.
   reklama

3-dan 2-usul: Gazni oldini olish uchun turmush tarzini o'zgartirish

1. 

   Zarur bo'lganda siqib chiqaring. Ba'zan siz tanangiz bo'ylab harakatlanayotgan havoni (bug ') sezasiz va ularni tashqariga itarish zarurligini sezasiz. Bunday holda, o'zingizni ushlab turmang, balki havoni tashqariga chiqarib yuboradigan joy toping. Nozik sabablarga ko'ra "bo'shashmaslik" sizni yanada bezovta qiladi.
   • Masalan, siz "dam olish" uchun hammomga borishingiz mumkin.
   • Kompaniyani aylanib chiqing (harakatlanish va jismoniy mashqlar havoni tezroq chiqarishga yordam beradi).
   • Bug'ni chiqarib yuborish uchun shaxsiy joyga ega bo'lish uchun "kofe ichish" sababi bilan odamlar ko'p bo'lgan joylardan (masalan, ofisdan) chiqing.

2. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Doimiy mashqlar ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi va gaz to'planishini kamaytiradi. Siz har kuni 30 daqiqalik o'rtacha intensivlikni mashq qilishingiz kerak. Yoki mashqni kuniga 10-15 daqiqalik mashg'ulotlarga uzatishingiz mumkin. Masalan, tushlikdan keyin 15 daqiqa, tushdan keyin 15 daqiqa yurishingiz mumkin. O'zingizni qiziqtiradigan mashqni toping va jismoniy faollikni kundalik hayotingizga qo'shish uchun o'rtacha darajada mashq qiling.

3. 

   Ko'pincha gazni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang. Ba'zi odamlar oziq-ovqat mahsulotlariga sezgirligi (laktoza etishmovchiligi, kleykovina intoleransi), dietadagi oziq-ovqat turi (masalan, guruchni kartoshkadan oson hazm qilish) va turi yoki Ichakdagi ichak florasidagi bakteriyalar miqdori, yashash joyingiz, ovqatlanishingiz va sog'lig'ingizga qarab farq qilishi mumkin .. Quyidagi ovqatlardan saqlaning:
   • Bug'doyni tayyorlash
   • Sut va sut mahsulotlari
   • Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar
   • Fasol
   • Bryussel gullari, karam, brokkoli, gulkaram kabi xochga mixlangan sabzavotlar
   • Piyoz
   • olma
   • Makkajo'xori
   • Yulaf
   • Kartoshka
   • Armut, olxo'ri va shaftoli kabi mevalar

4. 

   Ratsioningizda probiyotiklarni ko'paytiring. Probiyotikalar ovqat hazm qilish uchun foydali bo'lgan ichak bakteriyalarini ko'paytirishga yordam beradi.Bundan tashqari, probiyotiklar organizmdagi "yomon" bakteriyalar miqdorini kamaytirishga yordam beradi - bu infektsiyalar va boshqa ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi. Probiyotik qo'shimchalar "yaxshi" va "yomon" bakteriyalarni muvozanatlashiga yordam beradi, bu esa organizmning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
   • Yogurtni iste'mol qiling. Yogurt tarkibida normal ichak florasini almashtirish va qayta tiklashga yordam beradigan jonli xamirturush mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tarkibida Lactobacillus yoki Bifidobacterium shtammlarini o'z ichiga olgan probiotiklar bilan qatiq, ayniqsa, irritabiy ichak sindromi alomatlarini yaxshilashda samarali hisoblanadi.
   • Miso sho'rva, Tempeh, Kimchi, tuzlangan karam va tuzlangan bodring kabi probitoklarga boy ovqatlarni qo'shing.
   • Probiyotik qo'shimchani olishni ko'rib chiqing. Siz probiotikning dozasi, jinsi, turlari va shtammini, muddati tugashidan oldin tirik bo'ladigan organizm miqdorini va ishlab chiqaruvchining nomi va aloqa ma'lumotlarini ko'rsatadigan mahsulotni qidirishingiz kerak.

5. 

   Sekin ovqatlaning. Ovqat hazm qilish tizimidagi bug'larning bir qismi ovqat paytida, juda tez yutish, eyish yoki ichish va yaxshi chaynamaslik paytida havo yutishi mumkin. Asta-sekin, yaxshilab chaynash orqali siz yutadigan havo miqdorini kamaytirishingiz va gazning oldini olishingiz mumkin. Choponlar va qoshiq har bir tishlangandan keyin qo'yilishi va ozuqa moddalarining maksimal darajada singishi uchun ovqatni 40 marta chaynash kerak.

6. 

   Shifokorga boring. Agar oshqozoningiz 2-3 hafta ichida o'tmasa, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Meteorizm siz qabul qilayotgan boshqa tibbiy muammolar yoki dorilar tufayli bo'lishi mumkin. Siz boshdan kechirayotgan boshqa alomatlar va qabul qilinadigan dorilar (retsept bo'yicha va retseptsiz yoziladigan) haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar sizning gazingiz ko'ngil aynish, qusish, diareya, ich qotishi, oshqozon yonishi yoki oshqozon-qizilo'ngach kislotasining oqishi, bila turib ozish yoki najasda qon bilan birga bo'lsa, darhol shifokoringizni chaqiring. reklama

3-dan 3-usul: Gazingizning sababini aniqlang

1. 

   Gaz qaerdan kelib chiqishini tushunib oling. Bug 'hosil bo'lishining sababini tushunish uning oldini olishda muhim qadamdir. Ichakdagi gazning ma'lum bir qismi mutlaqo normaldir, oshqozon, immunitet va umumiy sog'liq uchun zarur bo'lgan ichak bakteriyalari (ichak florasi) tomonidan ishlab chiqariladi. Ichak bakteriyalari (yoki inson tanasida yashovchi mikroorganizmlar) murakkab uglevodlarni (laktoza, sorbitol va fruktoza kabi) va uzun zanjirli shakar (lar) ni hazm qilishda vodorod, karbonat angidrid va metan kabi gazlarni hosil qiladi. kraxmal kabi polisakkaridlar).

2. 

   Gazga olib kelishi mumkin bo'lgan ichak buzilishlaridan xabardor bo'ling. Agar shishish davom etsa va kundalik hayotda qiyinlashsa, sog'lig'ingizda asoratlar bo'lishi mumkin. Agar gaz ko'ngil aynishi, qusish, diareya, ich qotishi, oshqozon yonishi yoki oshqozon-qizilo'ngach kislotasi oqishi, bila turib ozish yoki najasda qon bilan birga bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Sizda quyidagi shartlardan biri bo'lishi mumkin:
   • Çölyak kasalligi - kleykovina bilan o'zaro reaktsiya natijasida kelib chiqqan otoimmun kasallik.
   • Damping sindromi - vazn yo'qotish uchun oshqozonning bir qismini yoki hammasini olib tashlash uchun operatsiyadan keyin paydo bo'ladi.
   • Masalan, oziq-ovqat allergiyasi yoki intolerans - laktoza va kleykovina intoleransı.
   • Gastroezofagial kislota reflyuks kasalligi - gastroezofagial reflyuks kasalligi - bu oshqozon ichidagi oziq-ovqat mahsuloti qizilo'ngachga zaxiralanadi.
   • Gastroparez - oshqozon mushaklari to'g'ri ishlamayapti, bu oshqozonni "bo'shatish" ga to'sqinlik qiladi.
   • Ichakning tirnash xususiyati sindromi - surunkali kasallik, qorin og'rig'i, shishiradi, shishiradi, ich ketishi va ich qotishi mumkin.
   • Oshqozon yaralari - oshqozon shilliq qavatidagi teshiklar yoki yaralar.
   • Kam bo'lsa-da, qorin parazitiga ichak paraziti sabab bo'lishi mumkin. Parazitlar odatda yuqtirgan najas bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqa qilish yo'li bilan yuqadi (masalan, ifloslangan tuproq, suv yoki oziq-ovqat).

3. 

   Oziq-ovqat jurnalini saqlang. Siz aniq nima yeyayotganingizni va ovqatdan keyin qanday alomatlar borligini yozib oling. Ovqatdan keyin ichingiz shishib ketadimi, ko'p burpmi yoki gazmi, yo'qmi e'tibor bering. Bu sizga gazni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat mahsulotlarini torayishiga yordam beradi. Gazni keltirib chiqaradigan ovqatni aniqlaganingizdan so'ng, ozgina miqdorda iste'mol qilish yoki iste'mol qilishdan saqlanish yaxshiroqdir. reklama

Maslahat

• Chekish, saqich chaynash va qattiq shakarlamalarni iste'mol qilish havoni yutish xavfi tufayli shishiradi. Yutilgan havo miqdorini kamaytirish uchun chekishni tashlashingiz, saqichni cheklashingiz va qattiq konfetlarni iste'mol qilishingiz kerak.