Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Birovga o'xshab ko'rinishni, birovga o'xshab o'zini tutishni, qulay martaba yoki birovnikidek ajoyib sevgilini olishni xohlash oson. Ammo kim bo'lishidan qat'i nazar, siz hali ham baxtli va o'z hayotingizdan mamnun bo'lishni o'rganishingiz mumkin. O'zingizning iste'dod va fazilatlaringizni qadrlash, tanangizni sog'lom anglash qobiliyatini shakllantirish va o'z qadringizni oshirish uchun vaqt ajrating. Ishingiz, sevimli mashg'ulotingiz va turmush tarzingizning ijobiy tomonlariga e'tiboringizni qarating. Kuchli va yaqin munosabatlarni rivojlantirish sizni hayotdan mamnun va ishonchli his qilishingizga yordam beradi.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: O'zingizning kimligingizni seving

1. 

   Sizni noyob va ajoyib qiladigan narsangizni aniqlang. O'zingiz uchun eng yaxshi ko'rgan narsangizni anglaganingizda, o'zingiz bo'lishingizdan ancha qulayroq bo'lasiz. O'zingiz yoqtirgan barcha narsalarni ro'yxatdan boshlang, bu sizning tashqi ruhingiz, ish odobingiz yoki silliq sochlar oqimi.
   • O'zingizga yoqadigan kamida o'nta narsani bilib oling. O'zingizning iste'dodlaringiz, fazilatlaringiz yoki erishgan yutuqlaringiz haqida o'ylang.
   • Xislatlarning qadr-qimmatini bilish sizni boshqacha qiladi. Ehtimol siz to'rtta tilda gaplashasiz, siz banan daraxtini qanday qilib ekishni va ikki qo'l bilan yurishni bilasizmi yoki begona odamlarni ko'z ochib yumguncha qilish qobiliyatiga egasiz. Bularni hamma ham qila olmaydi, to'g'rimi? Lekin siz buni qila olasiz!
   • Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga yo'naltiring. Masalan, "Men chiroyli emasman" deb o'ylash o'rniga, "Men bugun ajoyib ko'rinishga egaman!"

2. 

   
   
   Kundalik hayotda minnatdor bo'lishni mashq qiling. Ijobiy minnatdorchilik bilan siz hayotdagi ajoyib odamlarni, narsalarni va imkoniyatlarni taniy olasiz. O'zingiz yaxshi ko'rgan narsangiz uchun minnatdor bo'lishni kundalik odatingizga aylantiring. Sizga kelgan imkoniyatlarni, kuchli tomonlarni, ko'nikmalarni va omadni qadrlang.
   • Minnatdor bo'lgan barcha narsalarni yozish uchun jurnalni saqlang. Siz hozirda bo'lgan oilangiz, do'stlaringiz, uyingiz, sevimli mashg'ulotingiz, imkoniyatlaringiz yoki sog'lig'ingizga o'z minnatdorchiligingizni yozishingiz mumkin. Har kuni jurnalingizga biron bir narsani yozing va agar siz xafa bo'lgan yoki xafa bo'lgan bo'lsangiz, o'zingizni dalda olish uchun jurnalingizni qayta o'qib ko'ring.
   • Sizga shunchaki yaxshi kofe tayyorlagan bufetchiga yoki doim sizning yoningizda bo'lgan aziz otangizga rahmat bo'lsin, doimo minnatdorchilik bildiring.

3. 

   
   
   Hayotingizni kulgi bilan to'ldiring. Kulish uchun har doim hayotingizda o'z joyingizga ega bo'ling. Hayot qanchalik shafqatsiz bo'lmasin, dam olish uchun dam olishni unutmang. Siz uzoq vaqt davomida hozir va keyin o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.
   • Dilsiz narsalarni bemalol qiling. Eski hikoyalarni aytib bering, yomon so'zlarni ayting yoki ahmoq kabi raqsga tushing. Nimaga?
   • Xato qilganingizda tabassum qiling. Bu vaziyatni yumshatishi va ishlar unchalik yomon emasligini tushunishingizga yordam beradi.
   • Komediya yoki komediyachi tomosha qiling. Komediya tomoshalari sizni kuldiradi va sizni yanada baxtli qilishi mumkin.
   • Kulishni yaxshi ko'radigan odamlar bilan birga bo'ling. Kulgi yuqumli!

4. 

   
   
   Kamchiliklaringizni qabul qiling. Ishonch baxtning kaliti, ammo barchamizda kamchilik va kamchiliklar mavjud. O'zingiz his qilayotgan kamchiliklar bilan ovora bo'lish o'rniga ularni qabul qiling. Agar xohlasangiz, o'zingizni ushbu sohada yaxshilash uchun nima qilishingiz kerakligini so'rang.
   • Siz intilishingiz kerak bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzing. O'zingiz erishishingiz mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Agar siz odatingizdan nafratlansangiz, reja tuzishga yoki taqvim dasturini yuklab olishga harakat qiling. Biror narsa qilish kerak bo'lganda signallarni o'rnating.
   • Ba'zi kamchiliklaringiz bilan yashashni o'rganing. Ehtimol, siz hech qachon o'zingizning ojizligingizni engib o'tolmaysiz, ammo bu yaxshi! Qoqilayotganda yoki hech qanday ahamiyatga ega bo'lmagani kabi, kulishga harakat qiling.
   • Meni kechir. Haqiqatni ko'rib chiqaylik: biz hammamiz ba'zida faxrlanmaydigan ishni qilamiz. Nima qilganingizdan qat'iy nazar, xatoni tan oling va nima uchun bunday qilganingizni tushunib oling va keyin hammasini qo'yib yuboring.
   reklama

4-ning 2-usuli: Sog'lom tanani anglash

1. 

   Tanangizga yoqadigan narsalarni toping. O'zingizning tanangizni yaxshi his qilish, o'zligingizdan mamnun bo'lishga yordam beradi. O'zingizni aks ettiring va eng yaxshi jozibangizni qadrlang.
   • Yuzingizning har bir satri sizga yoqmasligi mumkin, lekin jozibali ko'zlar yoki lablar kabi bir yoki ikkita nuqtani topishga harakat qiling. O'zingizni oynaga qaraganingizda, ushbu satrlarning naqadar yoqimli ekanligini ayting.
   • O'zingizning tanangiz qila oladigan narsalarni eslang. Vujudingizni qo'shiq aytish, raqsga tushish, tasavvur qilish yoki shunchaki yugurish qobiliyati uchun sevishga harakat qiling.

2. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar o'zingizga ishonchni oshirishi va kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin, garchi siz ozishga yoki jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga harakat qilmasangiz ham. Bir vaqtning o'zida atigi 30 daqiqa va haftasiga 2-3 ta mashq bajarish bilan siz o'z kuchingizni va ishonch darajangizni oshirishingiz mumkin. Qaysi faoliyat sizga mos kelishini bilib oling va u bilan mashq qiling.
   • Yoga yoki tay chi kabi ehtiyotkorlik mashqlari sizga tinchlik hissini beradi va tanangiz ustida mulohaza yuritishga yordam beradi.
   • Futbol yoki voleybol kabi jamoaviy sport turlari juda yoqimli mashg'ulotlardir. Bu o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan ijtimoiy elementlarni o'z ichiga olgan sport turlari.
   • Yugurish, velosipedda yurish, suzish va hattoki piyoda yurish kabi tadbirlar sizni o'zingizni yanada qulay his qilishingizga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

3. 

   Sog'lom ovqatlarni tanlang kayfiyatni ko'tarish. To'g'ri ovqatlanish aql va tanaga foyda keltirishi mumkin. Meva, sabzavot, oqsil va unning muvozanatli dietasi bilan siz o'zingizni tanangiz bilan uyg'unroq his qilasiz.
   • Kletchatka va yog 'kislotalariga boy ovqatlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va sizni xursand qilishi mumkin. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga bug'doy nonlari, jigarrang guruch, baliq, yashil sabzavotlar va yong'oq kiradi.
   • Qayta ishlangan ovqatlar sotib olish o'rniga o'zingizni yangi ingredientlar bilan pishiring. Ovqat pishirish paytida siz sog'lomroq tanlov qilishingiz mumkin, shuningdek, uy qurgan taomlaringizdan yanada ko'proq mamnun bo'lishingiz mumkin.
   • Vaqti-vaqti bilan sendvich yoki muzqaymoq bilan shug'ullanish yaxshi, lekin agar siz juda ko'p ishlov berilgan yoki yog'li ovqat iste'mol qilsangiz, charchashingiz va og'irlashishingiz mumkin.

4. 

   Shkafni xarid qilish sizga yanada yaxshi ko'rinishga va o'zingizni yanada qulay his qilishga yordam beradi. Kiyimingizdan qoniqish tashqi ko'rinishingizga munosabatingizni yaratishi yoki o'zgartirishi mumkin. Kirli, yaroqsiz yoki oddiygina mos bo'lmagan kiyimlar sizning kayfiyatingizga va ishonchingizga ta'sir qilishi mumkin. O'zingizning noyob shaxsingizni ko'rsatadigan uslubni tanlang.
   • To'g'ri kiyimni tanlang. Juda tor yoki juda keng kiyim kiyishga urinmang.
   • O'zingizga yoqadigan bir nechta narsalarni toping. Sevimli jinsi shimlar, zamonaviy sviter yoki sharf sizning tashqi ko'rinishingizdan mamnun bo'lishingizga yordam beradi.
   • Marvaridlar, kamarlar, sharflar va poyabzallar sehrli ravishda kiyimning uyg'unligini yaratadi. Agar siz ushbu ta'kidlashga ahamiyat bermasangiz, iltimos, kiyinayotgan kiyimingizga aksessuar qo'shing.
   reklama

4-usulning 3-usuli: quvonchga to'la hayotni rivojlantiring

1. 

   Ishingizning ijobiy tomonlariga e'tiboringizni qarating. Albatta, ko'ngilni xira qiladigan, hattoki zerikarli vazifalar bor, lekin o'zingizning martabangizni yaxshi ko'radigan ba'zi narsalarga, masalan, mijozlar bilan muloqot qilish, narsalarni o'rganish kabi narsalarga e'tibor bering. bu erda sayohat qilish uchun yangi yoki vaqti-vaqti bilan imkoniyat.
   • Agar siz kompaniyada muammolarga duch kelsangiz, o'zingizning ishingiz bilan shug'ullaning. O'zingizning ish joyingizni rasmlar yoki bezak o'simliklari bilan shaxsiylashtiring. Agar ko'nglingiz to'lib toshgan bo'lsa, ko'proq loyihalarni qabul qilishdan saqlaning.
   • Atrofingizdagi tengdoshlar bilan tanishish va ularni qadrlash uchun vaqt ajrating. Siz va sizning hamkasblaringiz o'rtasida hech qanday umumiy narsa yo'q deb o'ylashingiz mumkin, ammo agar siz ularga yaqinroq bo'lishga harakat qilsangiz, har kuni ertalab ishlashga ko'proq hayajon bilan uyg'onishingiz mumkin.
   • Sizning ishingiz siz uchun nima qilishi mumkinligini qadrlang. Charchaganingizda yoki zerikkaningizda, ishingiz sizni boqishini unutmang.

2. 

   Sizni qiziqtiradigan sevimli mashg'ulot va mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Ishdan tashqari sevimli mashg'ulotlari va qiziqishlari sizni yanada qoniqarli va yoqimli qilish uchun sizga kutadigan narsalarni beradi. Agar sizda hozirda biron bir sevimli mashg'ulotingiz yo'q bo'lsa, quyidagilarni bajarishingiz mumkin:
   • Badiiy jihatni rivojlantirish. She'r yozishga, musiqa yozishga yoki rasm chizishga harakat qiling. Sizning ishingiz a'lo darajada bo'lishi shart emas, lekin siz uni yozishdan zavqlanasiz.
   • Yangi tilni o'rganing. Siz o'zingizni yanada madaniy savodli his qilasiz va yaxshi ish topish imkoniga egasiz.
   • Sport jamoasiga qo'shiling. Siz nafaqat mashq qilish, balki qiziqarli do'stlar orttirish imkoniyatiga ham ega bo'lasiz.
   • Tungi darsga yoziling. Dasturlash, duradgorlik yoki hikoya yozish kabi sizni qiziqtirgan mavzuni o'rganing.

3. 

   O'zingizga mos keladigan jadvalni tuzing, bu sizning hayotingizni tartibga solishda yordam beradi, shunda kunning faoliyati bir tekisda yuradi. Agar kun davomida stress, shoshqaloqlik yoki zerikishni his qiladigan paytlaringiz bo'lsa, jadvalingizdagi ba'zi mashg'ulotlarni sarosimaga solib ko'ring. To'g'ri jadvalni topguningizcha muntazam ishingizni o'zgartiring.
   • Har kuni ertalab shoshilmang. Oziqlantiruvchi nonushta qilishga vaqt ajrating va bir necha daqiqa oldin ishga boring. Oldingi kecha mahsulotingizni yig'ing yoki hafta boshida tushlik menyusini o'rnating.
   • Kunning vaqti qanchalik cheklangan bo'lmasin, baribir o'zingiz uchun biroz vaqt ajratishingiz kerak.Tushlik paytida kitob o'qing, yotishdan oldin sevimli ko'rgazmangizni tomosha qiling yoki meditatsiya qilish uchun etarlicha erta uyg'oning.
   • To'liq dam olish. Yotoqqa boring va tanangiz kun tartibini tuzishi uchun har kuni taxminan bir vaqtda uyg'oning. Bu har kuni ertalab uyg'onganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

4. 

   Yangi tajribalarni sinab ko'ring. Baxt materiyadan ko'ra tajribalardan iborat. Yangi tajribalar sizni qulaylik zonasidan olib chiqib, qiziqarli va o'ziga xos xotiralar bilan ta'minlaydi.
   • Atrofni va tabiiy dunyoni piknik, kanoeda eshilish yoki toqqa chiqish kabi o'rganing.
   • Dam olish kunlari ko'chaga chiqish. Siz yaqin shaharlarga borishingiz, tog'larga yoki plyajga borishingiz mumkin. Har yili bir hafta davomida oilaviy tashriflarga yoki yangi yo'nalishlarga, masalan Sapa yoki Phong Nha g'origa uzoq safarlarga boring.
   • Konsertga boring, muzeyga boring yoki mahalliy kinoteatrda yangi filmlarni tomosha qiling. Bu sizning fikringizni kengaytirishga va siz yashayotgan shaharda yangi tajribalarga ega bo'lishingizga yordam beradi.

5. 

   Yangi va farovon yashash joyini yarating. O'zingizni xavfsiz, qulay va xotirjam his qilish baxt va qullik o'rtasidagi farqni keltirib chiqarishi mumkin. Iltimos, uyni ko‘tarinki va kuchga to‘ladigan qilib bezang.
   • Tartibsizlikni tozalang. Barchasini to'g'ri joyga qo'ying va bitta maydonga juda ko'p narsalarni joylashtirishdan saqlaning. Yorqin va havodor xona baxtli makonga hissa qo'shishi mumkin.
   • Uyingizni yaqinlaringiz rasmlari, esda qolarli sayohatlardan esdalik sovg'alari yoki sizni xursand qiladigan narsani eslatishi mumkin bo'lgan sevimli joylaringizning rasmlari bilan bezang. .
   • O'zingizning devorlaringizni ko'k, lavanta yoki sariq kabi yorqin ranglarga bo'yash orqali uyda yengillik hissi oling.

6. 

   Agar odatiy turmush tarzingiz yoki turmush tarzingizdan mamnun bo'lmasangiz, o'zgartiring. Agar siz haqiqatan ham hayotingizning bir qismida o'zingizni baxtsiz his qilsangiz, o'zgarishga qodir ekanligingizga ishoning. Yangi narsani boshlash uchun tashabbusni ko'taring.
   • Agar siz o'zingizning ishingizdan doimo stress va xavotirni his qiladigan darajada nafratlansangiz, ehtimol yangi martaba topish vaqti keldi.
   • Balki o'nlab yillar davomida siz marafon yo'lida yurgansiz, lekin to'satdan yugurish mashg'ulotlaridan jirkanch bo'lib qoldingiz. Jismoniy mashqlar qilish yoki ko'ngil ochish uchun boshqa mashg'ulot topib, kayfiyatni o'zgartiring.
   • Agar siz yashayotgan shaharda tiqilib qolsangiz, zeriksangiz yoki yakkalanib qolsangiz, yangi joyga ko'chib o'tishni yoki ta'tilni tashkil qilishni o'ylab ko'ring.
   reklama

4-usulning 4-usuli: Barqaror ijtimoiy tarmoq yaratish

1. 

   Ijobiy va qo'llab-quvvatlovchi do'stlarni toping. O'zini baxtli his qilishning eng yaxshi usullaridan biri bu yaqin do'stlar tarmog'ini yaratishdir. Yaqin atrofda yaxshi do'stlaringiz bo'lsa, o'zingizning qadr-qimmatingizni oshirasiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirasiz va o'zingizni foydali deb his qilishingiz mumkin.
   • Eski do'stlikni qadrlang. Skype orqali tashrif buyurish, elektron pochta orqali qo'ng'iroq qilish yoki suhbatlashish orqali eski do'stlaringiz bilan do'stlikni saqlang.
   • Agar siz haqiqatan ham sizga mos keladigan odam bilan uchrashsangiz, ikkilanmasdan bir-birlarini yaxshiroq bilib olishlarini bilish uchun ularni kofega taklif qilishdan tortinmang.
   • Zaharli do'stlarni tark etish. Agar sizning do'stlaringiz orasida kimdir sizni yomon his qiladigan bo'lsa yoki ular shunchalik salbiy bo'lishadiki, ular faqat har uchrashganingizda sizni xafa qilsalar, demak, do'stligingizni tugatish vaqti keldi. familiya.

2. 

   Oilani seving. Odatda siz o'zingiz uchun hech kimni chin dildan topa olmaysiz yoki sizni ota-onangiz va aka-ukalaringizdan yaxshiroq bilasiz. Uyingizdan kollejga ketish, chet elda yashash yoki oilangiz bilan yashashingizdan qat'i nazar, chinakam baxtli bo'lish uchun oilangizdan baxtli ekaningizni his etishingiz muhimdir.
   • Agar siz ota-onangiz bilan yaxshi munosabatda bo'lsangiz, ular bilan muntazam suhbatlashishga va ularni sevishini aytishga vaqt ajrating. Va ota-onangizga minnatdorchilik bildirishni unutmang!
   • Birodarlaringizga yaxshi munosabatda bo'ling. Agar siz ba'zida birodarlaringiz bilan qarama-qarshilikka duch kelsangiz ham, aka-ukalar har doim o'zaro bog'lanishadi, chunki ular bitta tom ostida o'sgan va ota-onalari bilan tug'ilganlar.
   • Haqiqiy oilangiz bilan yaqin munosabatlarsiz ham, siz hayotda sizga bog'langan odamlarni qadrlashingiz mumkin. Kimni oila a'zosi deb hisoblashingiz mumkinligini o'ylab ko'ring va ularga his-tuyg'ularingizni bildiring.

3. 

   Jamiyat bilan muloqot qiling. O'zingizning mahallangiz, shaharingiz, diniy hamjamiyatingiz, maktabingiz yoki boshqa jamoat guruhingiz bilan bog'liqligingizni his qilish sizni yanada kattaroq narsalarga aloqador his qilishingiz mumkin. Bu sizga kuchli munosabatlar o'rnatishga va mashg'ulotlardan zavq olishga yordam beradi.
   • Qo'shnilaringizni bilib oling. Qo'shnilar nafaqat yashash joyingizni bog'lashda yordam beradi, balki ular eng yaxshi do'st bo'lishlari mumkin.
   • Mahalliy yig'ilishlarda, kitob klublarida, mahalliy san'atkorlarning musiqiy chiqishlarida, ko'cha tozalash ishlarida qatnashadigan ko'ngillilar kunlarida yoki siz bilan bog'liqlikni his qiladigan har qanday tadbirda qatnashing. mahalliy madaniyat va siyosat haqida.
   • Ko'ngillilik sizga muvaffaqiyat tuyg'usini berishi va sizning jamoangizdagi odamlar bilan tanishishingizga yordam beradi. O'zingiz ishonadigan tashkilotlar va maqsadlarni toping. Siz uysizlarga yordam berish yoki kam ta'minlangan oilalar uchun uylar qurish uchun xayr-ehson qilishingiz mumkin.

4. 

   Sog'lom munosabatlarni rivojlantirish. Aloqada bo'lish ajoyib, lekin sizning munosabatlaringiz sevgi, ishonch va ochiq muloqotga asoslangan bo'lishi muhimdir. Toksik bog'lanish stressli va og'riqli bo'lishi mumkin.
   • Agar sevgilingiz bo'lsa, har kuni bir-biringiz bilan ochiq gaplashing. Shuni esda tutingki, ikkalangiz ham munosabatlardan mamnun bo'lishingiz kerak.
   • Agar siz turmush qurmagan bo'lsangiz va ko'plab odamlar bilan uchrashsangiz, bundan zavqlaning. Umidsizlik hissi bir-biringiz bilan ketma-ket uchrashganingizda paydo bo'lishi mumkin, ammo agar siz optimizm bilan qarasangiz, sherigingizni topish uchun ko'proq imkoniyatga egasiz.
   • Agar siz turmush qurmagan bo'lsangiz va hech kim bilan uchrashmasangiz, bu yaxshi! Agar siz hozir oshiq bo'lishni istamasangiz, faqat qarorlaringizdan mamnun bo'ling va o'zingizdan xursand bo'ling.

5. 

   Qanday qilib bilib oling kechir. O'tmishdagi xafagarchilikni yoki xayolni abadiy yodda saqlasangiz, baxtdan to'liq zavqlana olmaysiz. Sevgan insoningizni o'tmishdagi xatolari uchun kechirishni o'rganish bu munosabatlarni davom ettirishning yagona usuli.
   • Agar kimdir sizga zarar etkazgan bo'lsa, uning nuqtai nazaridan turishga harakat qiling. U kishi sizga zarar etkazishi mumkin, lekin yaxshi niyatda yoki u buni o'ylamagan bo'lishi mumkin.
   • Kechirim so'rashni qabul qilishni o'rganing. Agar sizning do'stingiz, qarindoshingiz yoki sevgilingiz chin dildan samimiy bo'lsa va biror narsadan afsuslansa, kechirimingizni qabul qilishni o'rganing. Imkoniyatlaringizni engib o'tishga harakat qiling.
   • Agar birovni xafa qilsangiz kechirim so'rang.
   reklama

Maslahat

• Sevimli qo'shiqni tinglash yoki yotoqxonangizda ichki kiyimda yakka o'zi raqsga tushish bo'lsin, har kuni o'zingizga yoqadigan kamida bitta ishni bajaring.
• Odamlarga yordam berish. Bir nechta ish sizning ishonchingizni kuchaytirishi va boshqalarga yordam berish uchun qanchalik baxtli ekanligingizni anglashi mumkin.
• O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamang. Bu faqat sizni xafa qiladi. Boshqalar bor narsalarga e'tibor berish o'rniga, o'zingizni kimligingizga qaratadigan narsalarga e'tibor bering.

Ogohlantirish

• Agar siz hamma narsani sinab ko'rgan bo'lsangiz va hanuzgacha o'zingizni xafa qilsangiz, depressiyaga tushib, professional yordamga muhtoj bo'lishingiz mumkin.