Tarkib

• Qadamlar

Hissiy jihatdan rad etish juda og'riqli tajriba bo'lishi mumkin. Rad etilgan odam ko'pincha jismoniy og'riq bilan bir xil og'riqni his qiladi. Siz sevishni so'ragan odam sizni rad etishidan qanchalik og'riqli bo'lmasin, o'sha og'riqdan qutulishingiz va avvalgidan ham kuchliroq qaytib kelishingiz mumkin. Qanday munosabatda bo'lishni o'rganing, keyin o'zingizga nisbatan yomon kayfiyatni tiklang va boshqa hayotiy maqsadlarga e'tibor bering.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Hozirgi vaqtda reaksiya

1. 

   Uning qarorini qabul qiling. Uni fikrini o'zgartirishga qanchalik ko'p ishontirmoqchi bo'lsangiz, shuncha sharmandali bo'ladi. Boshqa odam bilan janjallashishdan yoki u sizdan etishmayotgan narsani anglab etish uchun yo'l topishga harakat qiling.
   • Masalan, "Siz meni yoqtirmasangiz xafa bo'laman, lekin sizning qaroringizni tushunaman va hurmat qilaman" deyishingiz kerak.
   • Bundan tashqari, bu unga etuk va mustaqil ekanligingizni ko'rsatadi.

2. 

   
   
   Tuyg'ularingizni tan oling. Avvaliga siz undan nimani so'rashni bilmay letargiya his qilishingiz mumkin. Siz o'zingizni butunlay singan deb his qilasiz, chunki u haqiqatan ham u siz uchun deb o'ylagan edingiz. Ehtimol, siz unga g'azablanasiz (ehtimol u sizni g'azablantirishi mumkin) va bo'sh joy kerak. Bu reaktsiyalarning barchasi normaldir. Rad etilgandan keyin tanangizda nimani his qilsangiz, o'zingizni his qilish huquqini berishingiz kerak. U uchun yoki o'zgacha tuyg'uga ega bo'lishingiz kerakligi sababli his-tuyg'ularingizni bosishdan saqlaning. Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni boshqara olmaysiz, ammo bu tuyg'ularni engib o'tishning eng yaxshi usuli bu ularga bo'sh joy berish va ularni o'tkazib yuborishdir.
   • Tuyg'ularni tan olish ularni fakt sifatida qabul qilishni anglatmaydi. Masalan, siz o'sha paytda o'zingizni ahmoq his qilganingizni tan olishingiz mumkin, lekin haqiqatda o'zingizni ahmoq deb o'ylamaysiz.

3. 

   
   
   Do'stlikni tiklang. Agar siz ikkalangiz ham do'st bo'lsangiz, u sizni rad etganidan keyin xijolat bo'lib qolishidan tashvishlanasiz. Bu muammo bo'lmasligi kerak, ayniqsa siz va u eng yaqin do'st bo'lsangiz. Siz unga o'zingizning niyatingiz haqida xabar berishingiz mumkin, shunda u qaroriga bosim o'tkazmaslik o'rniga o'zini xavfsiz his qilishi mumkin. Unga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytib berish uchun bir nechta narsalar:
   • "Umid qilamanki, siz hali ham do'stmiz, garchi siz uzoqroqqa borishni istamasangiz ham".
   • "Menga bir oz vaqt kerak, ammo bundan keyin men bilan do'st bo'lib yurishni xohlaysizmi?"
   • "Men uyalishimizni istamayman. Hali ham do'st bo'lishni xohlayman.Sizchi?"

4. 

   
   
   Chiqish yo'lini yarating. Agar siz haqiqatan ham rad etishdan azob chekayotgan bo'lsangiz, u erda qolishga majburlamang. Iltimos, ketish uchun muloyimlik bilan bahona qiling. Siz uyga borishingiz va o'zingizning his-tuyg'ularingizni uyda boshqarishingiz yoki suhbatlashish uchun qiz do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Nima qilsangiz ham, qabul qilmang u yig'lashga suyanish, chunki u sizni yupata olmaydigan xijolat holatida.
   • Agar siz chindan ham tashvishlanayotgan bo'lsangiz, hatto do'stingizdan ma'lum bir vaqtda sizga qo'ng'iroq qilishini so'rashingiz mumkin, agar sizga haqiqatan ham rad etilsa, ular sizni "qutqarishi" mumkin.

5. 

   Halollik va samimiylik. Unga ruhiy tushkunlikni aytsangiz yaxshi bo'ladi, u sizni yana ko'rishishi uchun vaqt kerak bo'ladi va boshqa har qanday hissiyotlaringiz. Bu sizni hissiy jihatdan qo'llab-quvvatlashini so'rash bilan bir xil emas. O'z his-tuyg'ularingizga rostgo'ylik bilan munosabatda bo'lish, u bilan muloqot qilishdan hanuzgacha zavqlanishingizni va u sizning o'zingizning hissiy jarayoningizning bir qismi bo'lishi uchun uni etarlicha hurmat qilayotganingizni ko'rsatadi. Bundan tashqari, u siz bilan halol bo'lganligi sababli, siz ham halol munosabatda bo'lishingiz kerak. reklama

3-qismning 2-qismi: O'z qadr-qimmatini tiklash

1. 

   O'zingizga nima umid qilganingizni so'rang. Biror kishi bilan munosabatlarni boshlashni xohlasak, bu odatda biz boshqa odamdan g'amxo'rlik, yaqinlik va do'stlik kabi narsalarni olishni istaganimizni anglatadi. Siz nimani umid qilayotganingizni tushunishga urinib ko'rishingiz kerak, so'ngra xuddi shu narsani olishning boshqa usullari bormi, deb o'ylang.
   • Masalan, ko'proq vaqtni birga o'tkazadigan yaqin do'stingiz bormi? Haqiqatan ham bu hissiy ehtiyojlar uchun ko'proq mos keladigan sevgi bor kimdir bormi? Sizga nima kerakligini aniqlaganingizdan so'ng, ushbu ehtiyojlarni to'g'ridan-to'g'ri hal qilishingiz mumkin.

2. 

   Har bir vaziyatni anglab eting va har bir inson o'ziga xosdir. Bitta yigit sizdan bosh tortgani uchun boshqa yigitlarning hammasi rad etadi degani emas. Umumlashtirishdan va faqat bitta odam sizni rad etgani uchun sizni hech kim yoqtirmaydi deb o'ylashdan saqlaning. Balki u hatto sizni yomon ko'rmaydi; Ba'zan yigitlar munosabatlarga tayyor emaslar yoki lahza etuk emas. Faqatgina rad etish sababli o'zingizning qadr-qimmatingiz to'g'risida taxmin qilishdan saqlaning.

3. 

   O'zingizga yoqadigan narsalarning ro'yxatini tuzing. Yigit sizni rad etsa, u siz haqingizda hech narsa demaydi. Bu sizning ikkalangizning mos kelmasligingizni ko'rsatadi. Boshqa bolalar sizning sifatingizni qadrlashadi. O'zingizning qadr-qimmatingizni va qanchalik sevganingizni eslatib turish uchun ushbu yoqimli xususiyatlarning ro'yxatini tuzing. Mana bir nechta mumkin bo'lgan misollar:
   • Ovqat tayyorlashni yaxshi bilasizmi?
   • O'zingizga bo'lgan ishonchingiz bormi?
   • Siz moliyaviy jihatdan mustaqil emasmisiz?
   • Biror narsani o'rganyapsizmi? Sizda diplom bormi?
   • O'rgimchak va hasharotlarga duch kela olasizmi? Ba'zi bolalar ulardan qo'rqishadi!

4. 

   O'zingizni ayblashdan saqlaning. "Siz nima qildingiz" yoki "etarlicha yaxshi emasligingizni" aniqlashga urinish tendentsiyasidan saqlaning. Sizning kimligingizni qabul qiladigan bolalar bo'ladi, shuning uchun sizni qadrlash va sevish uchun o'zgartirish kerak deb o'ylamang. Agar yigit sizni rad etsa, u sizning taqdiringiz emas.
   • Odamlar tez-tez qabul qiladigan noto'g'ri tushunchalardan biri bu "shaxsiylashtirish". Demak, kimdir qiladigan har bir narsa shaxsiy javobdir. Bu sizning va sizning qadriyatlaringizning bevosita aksidir, deb o'ylab, uning reaktsiyasi haqida bir tomonlama o'ylashdan saqlaning. Uning rad etilishi sizning kimligingiz haqida hech narsa demaydi.

5. 

   Og'riq qoldiruvchi dori vositasidan foydalaning. Bu bema'ni tuyulishi mumkin, ammo ijtimoiy rad etish miyada jismoniy og'riqqa o'xshash javobni keltirib chiqaradi. Agar siz rad etishdan juda ko'p og'riqlarga duch kelsangiz, asetaminofen (Tylenol) oling. Ushbu dori og'riqni to'liq bartaraf eta olmaydi, ammo ko'plab tadqiqotlar bu foydali ekanligini ko'rsatadi.
   • Biroq, do'stlaringiz va oilangizni qo'llab-quvvatlash tarmog'iga murojaat qilishni o'rnini bosa olmaysiz.
   • Giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklar bilan kurashishga urinishdan saqlaning. Bu uzoq muddatda yordam bermaydi.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Boshqa maqsadlarga e'tibor qarating

1. 

   O'qishni davom eting. Siz o'rta maktabda o'qiysizmi? Maktab? Universitetmi? Hayotda haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarga e'tibor bering, masalan, o'qishni tugatish va yanada bilimdon, malakali va etuk inson bo'lib etish. Yo'lda yaxshi yigitlarni uchratasiz, lekin o'zingizni mashq qilish va mashq qilish uchun sizda ko'p imkoniyatlar bo'lmasligi mumkin.

2. 

   O'z maqsadlaringizga intiling. Siz har doim Evropaga sayohat qilishni xohlaganmisiz? Jismoniy mashqlarni boshlashni xohlaysizmi? Siz o'zingizni rad etish azobidan chalg'itib, hayotingizda muhim bo'lgan narsalarga e'tibor berib, sizni xursand qilishingiz mumkin.
   • Bir muddat tushkunlikka tushish yaxshi. Tabiiy tuyg'u shundaki, siz rad etilgandan keyin xafa bo'lasiz. Agar orqaga qaytish uchun bir necha kun kerak bo'lsa, o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang.

3. 

   Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Agar rad etish haqiqatan ham bizni ranjitsa, biz jamiyatning bir qismi ekanligimizni anglang. Do'stlar bilan munosabatlarni tiklash. Cherkov yoki o'qish guruhi kabi jamoani toping va ularga qo'shiling. Hatto suhbat xonasiga qo'shilish, o'z qadr-qimmatini his qilish va ijtimoiy aloqalarni his qilishda yordam beradi. Yaxshi insonlar va ijobiy jamiyat atrofida bo'lish sizni rad etishganda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

4. 

   Hissiy yon ta'sirlarni engish. Rad etish g'azab va tajovuz kabi og'riqli, zararli hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin. His-tuyg'ularni engishning ko'plab usullari mavjud, masalan:
   • O'zingizni so'zlar bilan ifoda eting. Jurnal yozish yaxshi fikr, yoki onlayn forumga maqolalar joylashtirish yoki eng yaqin do'stingizga ishonishdir.
   • Chuqur nafas olishni mashq qiling. G'azabni va boshqa kuchli his-tuyg'ularni yumshatish usullaridan biri bu nafas olishni unutmaslikdir. Agar tanangizni tinchlantirsangiz, aql tinchlanadi.
   • Agar sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa, maslahatchiga murojaat qiling. Psixolog sizga kelajakda rad etish siz uchun juda qiyin bo'lmasligi uchun his-tuyg'ularingizni qayta ishlashni o'rganishga va o'z qadringizni oshirishga yordam beradi.

5. 

   Rad etishni mashq qiling. Ko'pincha sizni rad etgan yigitni unutish qiyin bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni tutqun his qilsangiz yoki uni unuta olmasangiz, hayotingizni yaxshilash va yaxshilash uchun quyidagi usullardan foydalaning:
   • Sizni yigitga nima jalb qilishini yozing. U aqlli, kulgili va yoqimli emasmi? U yaxshi tinglovchimi? Siz u bilan bo'lishni xohlayotganingizni tan olishingiz kerak.
   • U bilan uchrashishdan emas, balki imkoniyatni boy berganidan afsuslanishingizga ijozat bering. Ehtimol siz u bilan ko'plab kelajakdagi tajribalarni tasavvur qilgan bo'lishingiz mumkin, ammo hozir bu ishlarni amalga oshirishning iloji yo'q. Bunga afsuslanish yaxshi.
   • O'zingizdan biron bir narsani so'rang emas hozir tugatish. Sizga boshqa yigitlar yoqadimi? Agar yo'q bo'lsa, o'zingizni va boshqa munosabatlarni bilib olish uchun vaqt kerak bo'ladimi? Ehtimol, o'yin-kulgi yoki majburiyatlarni bajarish uchun ko'proq bo'sh vaqtingiz bo'ladi? O'tmish va qilgan ishlaringiz haqida qayg'urish o'rniga vizualizatsiyangizni kelajakka yo'naltiring.
   reklama