Tarkib

• Qadamlar

Hayotingizda muammolarga duch kelishingiz sizni chalkashliklarga olib kelishi mumkin va siz oxirgi marta ularga duch kelishni xohlaysiz. Yaxshiyamki, muammolarni engish va ularga qarshi kurashish bu to'liq o'rganilgan sohadir va muammo bilan qandaydir tarzda kurashish uchun ko'plab bilim, hissiy va xulq-atvor qadamlari mavjud. samarali.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Muammoni qabul qilish va tushunish

1. 

   Muammoni tan oling. Sizga muammo tug'diradigan muammodan qochishni istash oson. Biroq, muammodan qochish sizni hal qilishga yordam bermaydi. Buning o'rniga, uni qabul qiling va bu haqda o'zingizdan so'rang. Ushbu masalaning oqibatlari qanday? Bu kim bilan bog'liq?
   • Agar siz o'zingizni muammoga duchor qilyapman deb o'ylamasangiz, lekin odamlar sizga aytadigan muammo haqiqiy muammo deb aytsa, siz ular aytayotgan narsalar rost yoki yo'qligini aniqlashga harakat qilishingiz kerak. emas.
   • Agar sizda muammo borligini tan olishda qiynalayotgan bo'lsangiz, haqiqatni inkor etishga urinayotgan bo'lishingiz mumkin. Masalan, agar sevganingiz giyohvand moddalarni iste'mol qilayotganini qabul qilishni istamasangiz, u kishining harakatlari uchun bahona ko'rsatishingiz mumkin.
   • Haqiqatni inkor qilish ba'zida foydali bo'lishi mumkin, chunki bu sizning ruhiy salomatligingizni himoya qilishga yordam beradi, ba'zi hollarda bu sizning shaxsan muomala qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. muammo bilan.
   • Darhaqiqat, qochish ko'pincha muammoni yanada kuchaytiradi va sizga doimiy yordam bermaydi. Muammodan qochish sizni doimiy ravishda stress qiladi va ongingizni og'irlashtiradi.
   • Biroq, ba'zida haqiqatdan biroz tanaffus qilish juda sog'lom bo'lishi mumkin. Agar sizni chalg'itadigan yoki stressli his qilsangiz, tanaffus qiling! Televizion ko'rsatuvlarni tomosha qiling yoki kitoblarni o'qing yoki o'zingizning sevimli mashg'ulotingizga e'tibor bering. Siz xayol qilishingiz va xayolingizni buzishingiz mumkin!

2. 

   
   
   Muammoni kuchaytirmaslikdan saqlaning. Muammoni bo'rttirib ko'rsatish, bu muammoni "bo'rttirish" orqali bo'rttirish kabi buzuq fikrni shakllantirishni anglatadi. Masalan, mavzuni muvaffaqiyatsiz tugatish yaxshi ish topolmayman degani. Muammoni yanada kuchaytirish, shuningdek, "hamma yoki hech narsa" fikriga e'tiborni qaratishni anglatadi (masalan, muammoni hal qilishingiz kerak, aks holda sizning hayotingiz tugaydi).
   • Buni his qilgan vaqtingizni bilib, muammoni yanada kuchaytirmaslik mumkin. Ushbu usul sizga o'zingizning fikrlaringizga rioya qilishni va ularning to'g'riligini tekshirishga harakat qilishni talab qiladi.
   • O'zingizning fikrlaringizni yodlashingiz va o'zingizdan ular boshqa birovdan kelganmi deb so'rab kuzatib borishingiz mumkin, sizning fikrlaringiz haqiqatan ham to'g'ri deb o'ylaysizmi?

3. 

   
   
   Muammoning manbai haqida o'ylab ko'ring. Muammoni qachon his qildingiz? Ba'zan, narsalar uzoq vaqt davom etguncha siz hech narsani anglamaysiz. Bu, ayniqsa sizning muammoingiz boshqa birovga tegishli bo'lsa (masalan, sizning opangiz bundan ancha oldin giyohvand moddalarni iste'mol qilgan bo'lishi mumkin).
   • Agar muammo qachon boshlanganini bilsangiz, shu vaqt ichida nima bo'lganligi haqida o'ylashingiz mumkin. Asosiy sabab shu bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan, otangiz ketganidan keyin maktabdagi baholaringiz pasayib keta boshlagan bo'lsa, o'zgarishlarga moslashishda qiynalishingiz mumkin.

4. 

   
   
   Narsalarni qanday bo'lsa shunday ko'ring. Odatda, sizning muammoingiz dunyoning oxiri emas: siz nima bo'lishidan qat'i nazar, hayotingizni davom ettirishingiz mumkin. Har qanday muammoning echimi bor yoki uni boshqacha yo'l bilan ko'rib chiqish mumkin, shunda bu aslida muammo emasligini tushunishingiz mumkin.
   • Masalan, siz o'z vaqtida darsga borishga urinishda muammolarga duch kelishingiz mumkin. Ba'zi odatlarni o'zgartirib yoki boshqa transportni tashkillashtirish orqali siz ushbu muammoni to'liq engishingiz mumkin.
   • Siz o'zgarishi mumkin bo'lmagan ba'zi bir omillarga duch kelishingiz mumkin, masalan, doimiy shikastlanish yoki yaqin kishining o'limi, lekin siz yashashni va rivojlanishni o'rganishingiz mumkin. u. Shuni ham yodda tutingki, odamlar ko'pincha salbiy hodisalar ularni uzoq vaqt davomida o'zlarini chinakam his qilgandan yomonroq va yomonroq his qiladi deb o'ylashadi.
   • O'zingizga bu dunyoning oxiri emasligini aytsangiz, sizning dardlaringiz haqiqiy yoki ahamiyatsiz muammo emas degani emas. Bu shunchaki siz ularni engishingiz mumkinligini anglab etasiz.

5. 

   Qiyinchilikni qadrlang. Siz o'zingizning muammoingizni engish qobiliyatini rivojlantirish imkoniyatini beruvchi salbiy omil deb o'ylashingiz mumkin. Masalan, agar siz biron bir mavzuni muvaffaqiyatsiz tugatsangiz, buni katta muammo deb bilishingiz va undan hafsalangiz pir bo'lishingiz mumkin. Yoki u sizga taqdim etayotgan qiyinchilikni qadrlashingiz mumkin. Sizning muvaffaqiyatsizligingiz shuni anglatadiki, muvaffaqiyatli bo'lish uchun ko'proq harakat qilishingiz yoki yangi tashkiliy tadqiqotlar va strategiyalarni o'rganishingiz kerak. Siz ushbu ko'nikmalarni o'rganish uchun sizda mavjud bo'lgan qiyinchiliklardan foydalanishingiz mumkin.
   • Muammolarni engish va ularni hal qilish sizni yanada malakali qilishi va shu bilan birga o'z muammolari bilan shug'ullanadigan odamlarga nisbatan hamdard bo'lishiga olib kelishi mumkin.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Muammoni hal qilish

1. 

   Muammoingizni yozing. Siz muammoli qog'ozingizni yozishingiz kerak. Bu unga aniq mavjudlikni beradi va u qog'ozda va sizning oldingizda bo'lganidan keyin u bilan kurashishga imkon beradi.
   • Masalan, agar sizning muammoingiz pulingiz etishmasligida bo'lsa, bu haqda yozishingiz mumkin. Fokusni aniqlash uchun muammoning oqibatlarini yozishingiz va o'zingizni hal qilishga undashingiz mumkin. Pul etishmasligining oqibatlari sizni asabiylashtirishi va xohlagan narsangizdan zavqlana olmasligi mumkin.
   • Agar muammo juda shaxsiy bo'lmasa, siz ro'yxatni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda saqlashingiz mumkin, shunda chora ko'rishni unutmang. Masalan, uni muzlatgichga yopishtirishingiz mumkin.

2. 

   Muammo haqida gapiring. Do'stingiz, qarindoshingiz, o'qituvchingiz yoki ota-onangiz kabi har qanday qiyin ma'lumotlarni ishonchli odamingiz bilan baham ko'ring. Hech bo'lmaganda bu usul sizga stressni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u kishi sizga hech qachon o'ylamagan maslahatlarni ham berishi mumkin.
   • Agar siz bilan bir xil qiyinchiliklarga duch kelayotgan odam bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, biroz epchil bo'lishingiz kerak. Muammoni hal qilish uchun odamga shunchaki tajribadan o'rganishni xohlayotganingizni bildiring.

3. 

   Tuyg'ularingizni qadrlang. Sizning his-tuyg'ularingiz o'zingizning muammolarni hal qilish jarayonida rivojlanishni ko'rishga yordam beradigan qo'llanma bo'lib xizmat qilishi mumkin. Tuyg'ular muhim, hatto salbiy hissiyotlardir.Masalan, agar siz xafa bo'lsangiz yoki g'azablansangiz, his-tuyg'ularingizni bostirishga urinish o'rniga, ularni tan olishingiz va ularning sabablarini baholashingiz mumkin. Manbani qidirib topsangiz, ehtimol sizning muammoning echimini topasiz.
   • Agar siz harakat qilmasangiz, bu his-tuyg'ular sizga muammolarni hal qilishga yordam bermasligini tushunsangiz, xafa bo'lish, g'azablanish yoki tashvishlanish yaxshi. Ammo, ular baribir sizning muammoingiz to'g'risida sizni xabardor qilishda yordam beradi, shuningdek muammo manbasini taklif qiladi.
   • Xafagarchilik paytida tinchlanishning ba'zi usullari quyidagilardan iborat: nafas olishga e'tiborni qarating, 10gacha (agar kerak bo'lsa yoki undan yuqori bo'lsa) hisoblang, o'zingizga taskin bering (o'zingizga shunday deb ayta olasiz: "Hammasi yaxshi bo'ladi" yoki "dam oling"). Siz sayr qilishingiz, yugurishingiz yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz mumkin.

4. 

   Maslahatchiga murojaat qiling. Agar sizning muammolaringiz ruhiy salomatlik yoki umuman sog'liq bilan bog'liq bo'lsa yoki ularga ta'sir qilsa, siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni topish va uchrashuvga borishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Ular sizga muammolarni engish va hal qilishda yordam berishi mumkin.
   • Psixiatrni topish uchun ushbu veb-saytni sinab ko'rishingiz mumkin: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   reklama

3-qismning 3-qismi: Yechim izlash

1. 

   Muammoni o'rganing. Ko'pgina muammolar shunchalik keng tarqalganki, siz Internetda bu haqda batafsil ma'lumot topishingiz mumkin. Siz jurnallar yoki onlayn munozarali forumlar orqali tadqiq qilishingiz mumkin. Xulq-atvor, moliyaviy, akademik yoki boshqa muammolar siz Internetda bo'lishi mumkin.
   • Xuddi shu masalani boshdan kechirgan yoki sizning masalangizga tegishli bo'lgan soha mutaxassisi bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring.
   • Masalan, agar sizning muammoingiz o'rganish bilan bog'liq bo'lsa, siz o'qituvchingiz bilan yoki siz kurashayotgan kurs yoki semestrda qatnashgan talaba bilan suhbatlashishingiz mumkin.
   • Muammoning mohiyatini tushunish sizni engishingizni osonlashtirishi mumkin. E'tiboringizni ular bilan muomala qilishga yo'naltirish sizning muammolarni hal qilish ko'nikma va ko'nikmalaringizga to'sqinlik qiladigan ayb yoki xavotir kabi behuda his-tuyg'ularni rivojlanish tendentsiyangizni kamaytirishga yordam beradi.

2. 

   Mutaxassis toping. Agar sizning muammoingiz mutaxassis sizga yordam beradigan narsa bilan bog'liq bo'lsa, siz mutaxassisni qidirishingiz mumkin. Masalan, agar sizning muammoingiz sizni ortiqcha vazn deb o'ylash bilan bog'liq bo'lsa va siz bir necha kilogrammni tashlamoqchi bo'lsangiz, siz ovqatlanish mutaxassisi yoki fitness murabbiyining yordamiga murojaat qilishingiz mumkin.
   • Muayyan soha bo'yicha litsenziyaga ega mutaxassislardan maslahat so'raganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak, chunki bu sizning o'zingizning muammoni hal qilishda yordam beradigan ko'nikmalarga ega ekanligidan dalolat beradi. .
   • O'zlarini mutaxassis deb biladiganlar ko'p. Agar ular kerakli ma'lumotlarga ega bo'lmasalar, ular shunchaki yolg'onchi bo'lishi mumkin.

3. 

   Sizga yordam beradigan odamni qidirib toping. Sizga o'xshash vaziyatni boshdan kechirgan odamni topib, vaziyatni qanday hal qilganliklari haqida bilib olishingiz mumkin. Balki ular qo'llagan usul siz uchun ham ishlagandir? Masalan, alkogol ichimliklaridan xalos bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, muvaffaqiyatli alkogol ichimliklar ichkilikbozligini saqlab qolish strategiyasini o'rganish uchun Anonim alkogol guruhining yig'ilishida qatnashishingiz mumkin. detoksifikatsiyani ta'minlash.
   • Boshqa odamga qanday qilib ular siz bilan o'rtoqlashayotgan muammolarni qanday hal qilishlarini va hal qilishlarini bilish uchun savollar berishga harakat qiling. Siz o'zingizni o'zingizning muammoingizga shunchalik berilib ketdingizki, aniq bir yechim topolmaysiz, ammo boshqa odamlar uni ko'rishlari mumkin.

4. 

   Yechim topish uchun aqliy hujum. Muammoni hal qilishning mumkin bo'lgan echimlari ro'yxatini tuzing. Boshlanish nuqtangiz, kimdan yordam so'rashingiz va kerakli resurslar haqida o'ylab ko'ring. O'zingiz topishingiz mumkin bo'lgan echimlarni o'ylab ko'rganingizga ishonch hosil qiling va fikrlash jarayonida ularni baholamang. Siz o'zingizning barcha fikrlaringizni yozishingiz kerak va keyinroq, bu yaxshi yoki yomon echim bo'lganligini baholay olasiz.
   • Muammoni "ajratish". Odatda, muammo o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi - ko'pincha oqibatlarga olib keladi va hayotingizning boshqa sohalariga ta'sir qiladi. Avval muammoning qaysi qismini hal qilishingiz kerak?
   • Misol uchun, agar sizning muammoingiz siz hech qachon ta'tilda bo'lmaganligingiz bo'lsa, yon muammo bo'lishi mumkin, chunki siz ishdan bir necha kun dam olishingiz qiyin bo'ladi va pul sarflash uchun pul tejashingiz qiyin bo'ladi. ta'til uchun to'lash.
   • Siz har bir kichik masalani alohida-alohida hal qilishingiz mumkin: xo'jayiningizga charchaganingizni va bir hafta dam olishga muhtoj ekanligingizni aytib, tashqarida ovqatlanishni minimallashtirishingiz va yaxshilanganingiz to'g'risida xo'jayiningizga xabar berishingiz mumkin. agar u sizga tiklanishiga vaqt ajratib bersa, uzoq vaqt davomida sizning mahsuldorligingizni yaxshilaydi.

5. 

   Yechimni baholash. O'zingizga bir nechta savol berish, boshqasiga nisbatan bir yondashuvni tanlash kerakmi yoki yo'qligini hal qilishga yordam beradi. Siz o'zingizga quyidagi savollarni berishingiz mumkin:
   • Ushbu echim haqiqatan ham muammoni hal qiladimi.
   • Ushbu yechim talab qilinadigan vaqt va resurslar nuqtai nazaridan samarali bo'ladi.
   • Agar siz ushbu echimni boshqasidan ko'ra tanlasangiz, o'zingizni qanday his qilasiz.
   • Yechimning yo'qotishlari va foydalari.
   • Ushbu terapiya o'tmishda boshqalar uchun ishlagan.

6. 

   Rejangizga amal qiling. Siz nima qilishingiz kerakligini aniqlab, resurslarni to'plaganingizdan so'ng, siz o'zingizning echimingizni topishingiz va to'g'ridan-to'g'ri muammoga duch kelishingiz mumkin. Agar birinchi echim ishlamasa, siz B rejasini bajarishingiz yoki yangisini yaratishingiz mumkin. Muammoni muvaffaqiyatli engib chiqmaguningizcha ishlashda davom etishingiz muhimdir.
   • O'zingizning rejangizni amalga oshirish jarayonida siz o'zingizni har qanday kichik muvaffaqiyat bilan mukofotlashingiz mumkin, shunda ham ishlar qiyinlasha boshlaganida ham siz rejada turishingiz mumkin!
   • Agar sizning rejangiz amalga oshmasa, muammoga duch kelmaslik uchun vasvasaga qarshi turing. Muammoni yanada kuchaytirmaslikni unutmang - bu muammoni hal qilishda yordam bermasligi, uni hal qilishning boshqa usuli yo'q degani emas.
   reklama