Muallif:
Lewis Jackson
Yaratilish Sanasi:
10 Mayl 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Qimorga qaramlik, qimor o'yinlarida cheklov yo'qligi bilan bog'liq bo'lib, bu psixologik, moliyaviy, kasbiy muammolar va huquqiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Qimor o'yinlari boshqa qaramliklar singari miyaning "o'zini o'zi mukofotlash" tizimini rag'batlantirishi mumkin, bu esa uni tark etishni qiyinlashtiradi. Biroq, siz o'zingizning muammoingizni bilib, unga qarshi kurashish, qo'zg'atuvchilarni boshqarish va yordam olish orqali qimor o'yinlariga qaramlik bilan samarali kurashishingiz mumkin.
Qadamlar
Usul 1 ning 3: Sizning qimor muammolarni amalga oshirish
Sizning xatti-harakatlaringiz aniq nima ekanligini bilib oling. Muammoni tan olish, uni hal qilishda muhim qadamdir. Agar dastlab muammo belgilarini sezsangiz, u holda siz o'zingizni tutishingizni to'g'rilashni o'rganishingiz mumkin.
- Qimorga qaramlikning alomatlari va alomatlariga quyidagilar kiradi: qimor o'ynash paytida o'zingizni baxtli his qilish, kattaroq bo'lish, qimor o'yinlariga berilib ketish, o'tmishdagi qimor o'yinlari tajribasini eslatish (tasavvur orqali) yoki hikoyalarni aytib berish), qimor o'yinlaridan muammolar yoki salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish usuli sifatida foydalanish, qimor o'yinida qatnashganidan keyin o'zini aybdor his qilish yoki pushaymon bo'lish va qimor o'yinlaridan voz kechishga urinish kumush.
- Qimor o'yinlari bilan bog'liq boshqa ijtimoiy masalalarga quyidagilar kiradi: qimor o'ynash uchun ish vaqtini yoki oilaviy vaqtni qisqartirish, qimor o'ynash haqida yashirish yoki yolg'on gapirish, pul qarz olish yoki qimor o'ynash uchun o'g'irlik.
Sizning qimoringizning oqibatlarini qabul qiling. Haddan tashqari qimor muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, shu jumladan munosabatlar, moliyaviy, huquqiy muammolar, mansab tashvishlari (ish yo'qotish), giyohvand moddalarni iste'mol qilish, sog'liq va sog'liq muammolari. ruhiy salomatlik (depressiya kabi).- Qimor o'ynash uchun ish vaqtini qisqartirasizmi? Aks holda ijaraga sarflanadigan, to'lashga yoki boshqa hisob-kitoblarga sarflanadigan barcha qimor o'yinlaringizni yoqib, o'zingizning mablag'ingizdan ko'proq pul sarflayapsizmi? Siz qimor o'ynash uchun kredit kartalardan foydalanasizmi? Qimorbozlikdan keyin pulingiz qayerga sarflanishi haqida sir tutasizmi?
- Qimor o'yinlaridan kelib chiqadigan barcha oqibatlarning ro'yxatini tuzing. Bundan tashqari, siz qimor o'yinlari bilan zarar ko'rgan odamlarni, masalan, qarindoshlar yoki do'stlarni ham ko'rsatishingiz kerak.
Qimor o'ynashning xavfini tushuning. Qimor o'ynashning zarari to'g'risida xabardor bo'lish, odamlarni qimor o'ynashga qaror qilishdan oldin uning oqibatlarini tortib olishga undashi mumkin.- Haddan tashqari qimor o'yinlari depressiya, tashvish, tajovuz, o'z joniga qasd qilish xavfi, munosabatlardagi muammolar va stress bilan bog'liq kasalliklarga olib kelishi mumkin.
- Qimor o'ynash, shuningdek, stress darajasini oshiradi (stress gormoni kortizol orqali), bu yurak urish tezligini oshiradi, bu esa sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin.
- Qimorga qaramlik qaror qabul qilish qobiliyatining pasayishiga va o'z xatti-harakatlari oqibatlarini baholash qobiliyatiga olib kelishi mumkin.
Qimor odatlaringiz haqida halol bo'ling. Moliyaviy ishlaringiz yoki qimor o'yinlaringizni yashirmang. Qimorga sarflangan pul haqida o'zingiz va boshqalar bilan halol bo'ling.- Xarajat qilish uchun pulingiz bo'lganida darhol to'lovlarni to'lang.
- Umumiy zararni qo'shing va har doim yarashuvni saqlang. Zararlarni qo'shganda, ushbu pulga sotib olish mumkin bo'lgan narsalarni yoki yopilishi mumkin bo'lgan qarzlarni sanab o'ting.
- O'zingizga va boshqalarga qimor odatlaringiz to'g'risida tan oling.
2-dan 3-usul: Qimor o'yinlari qo'zg'atuvchilarini boshqarish
Triggerlarni aniqlang va ular bilan kurashing. Qanday qo'zg'atuvchilarni bilish, qimor o'ynash istagini engishga yordam beradi. Fikrlar, his-tuyg'ular, vaziyatlar va xatti-harakatlar kabi harakatlar sizni qimor o'ynashga undashi mumkin. Masalan, do'stlaringiz bilan bo'lish yoki qimor o'ynash ko'plab giyohvandlar uchun kuchli stimulyatordir.
- Fikrlaringizni jurnalga yozish orqali qo'zg'atuvchilarni aniqlang. Qimor haqida o'ylar paydo bo'lganda, darhol to'xtab, fikrlarni (qimor haqidagi fikrlarni), hissiyotlarni (ehtimol zerikish ham qimor qo'zg'atuvchisi) va yo'llarni yozing. siz hal qilasiz.
- Stress yoki depressiya kabi salbiy his-tuyg'ular sizni qimor o'yinlariga olib keladimi? Agar shunday bo'lsa, sizga bu hissiyotlarga qarshi kurashish uchun boshqa usullarni izlash kerak bo'lishi mumkin.
- Siz hayajon izlayotganingizda tez-tez qimor o'ynaysizmi? Agar shunday bo'lsa, zerikish sizga katta turtki bo'lishi mumkin. Siz hayajonni qondirish uchun boshqa qiziqarli (va xavfsiz) tadbirlarda qatnashib o'zingizni band qilishingiz mumkin.
- Musiqa tinglashga harakat qiling. Impulslarni kamaytirish va qimor o'yinlari bilan shug'ullanish uchun musiqa sizni tinchlantirishga va dam olishga yordam beradi.
O'zingizni qimor o'ynash holatiga qo'ymang. Qimor o'yinlarida muammolari bor odamlar oqilona qimor o'ynashlari mumkin emas, chunki ularni "ta'qib qilish" ni o'z ichiga olgan adrenalin shovqini qo'zg'atishi mumkin. Faoliyatdagi tuyg'u sizning fikringizni talab qiladimi yoki yo'qligini boshqarish qiyin bo'lishi mumkin.
- Agar do'stlaringiz sizni kazinoga o'ynash uchun kelishga taklif qilishsa, o'zingizga va boshqalarga iqror bo'ling, chunki siz uchun qimor o'yin-kulgidan tashqarida. Iltimos, ushbu o'yindan boshqa faoliyat yoki variantni tavsiya eting.
- Siz birinchi marta tiklana boshlaganingizda, hatto qimor o'yinlari o'tkaziladigan tumanlardan o'tishdan qochishingiz kerak.
- Nevada, Las-Vegas singari qimor o'yinlarini rag'batlantiradigan joylarga borishdan saqlaning. Agar siz qimor o'yinlari muhitida bo'lsangiz, pul tikish istagiga qarshi turish qiyin bo'ladi.
Qimor haqida fikringizni o'zgartiring. Mantiqiy bo'lmagan e'tiqod, boshqaruvning xayolparastligi va noto'g'ri xatti-harakatlar kabi salbiy fikrlash odatlari qimor o'yinlarining ko'payishiga olib kelishi mumkin. Ushbu salbiy fikrlarni aniqlash va ularni tuzatish orqali ularni kamaytiring.
- Nazoratning aldanishi qimorga qaram bo'lganlar orasida keng tarqalgan. Ular qandaydir tarzda o'yin natijalarini boshqara olishlariga ishonishadi. Ushbu fikrga qarshi turish uchun hech qanday strategiya yoki hiyla-nayrang natijalarni nazorat qila olmasligini eslang. Siz o'yinni nazorat qila olmaysiz (xoh poker, xoh onlayn poker, xoh sport musobaqalarida garov tikish yoki ot poygasi yoki o'yin avtomatlari). Har bir zar zarbasi tasodifga bog'liq.
- Qimorbozning nomuvofiqligi, u avvalgi hodisa tufayli tasodifiy hodisa yuz berishi ehtimoldan yiroq emasligiga ishonganda.Masalan, odam avvalgi o'yinni endigina yutqazgani uchun qo'lini yo'qotish ehtimoli kamroq ekanligiga ishonishi mumkin; shu sababli u bu safar g'alaba qozonaman deb o'ylaydi. Biroq, statistika shuni ko'rsatadiki, imkoniyatlar avvalgidek bir xil.
- Xurofot, shuningdek, qimor o'ynash bilan bog'liq keng tarqalgan fikrlash odatidir. Tasodifiylikning ma'nosi borligiga ishonishingiz mumkin. Masalan, agar siz ot poygalariga pul tiksangiz, ehtimol siz omadli ekanligiga ishonganingiz uchun maxsus ismga ega bo'lgan har qanday otni tanlaysiz. Xurofiy fikrlash tasodifiy hodisalardan kelib chiqishini eslang; Bu haqiqatan ham omad emas.
- Vaziyatning oqibatlari va natijalari to'g'risida mantiqiy fikr yuritib, ehtiyotsiz xatti-harakatlarni kamaytiring. Har safar qimor o'ynashni xohlasangiz, qancha pul yo'qotishingiz va pul tiksangiz nimani yo'qotish mumkinligi haqida o'ylang.
Qimor o'ynashni xohlaganingizda har safar sizga aytadigan so'zlaringiz bor. Qimorga qaramlik paydo bo'lganida har safar o'zingizga aytib beradigan narsalarni belgilash sizga kerak bo'lganda strategiya bilan yordam berishi mumkin; Ushbu strategiya qimor o'ynash istaklaringizni cheklash yoki yo'q qilishga yordam beradi.
- Siz o'zingizdan: “Qimor o'ynash juda beparvo. Bilaman, bir marta boshlaganimda to'xtata olmayman. Men bundan mutlaqo qochishim kerak ”.
- O'zingiz bilan suhbatlashish uchun turli xil g'oyalarni ko'rib chiqing va qaysi biri eng samarali ekanligini tanlang. Agar unutishingiz mumkin bo'lsa, kartalarga yozishingiz mumkin. Shunday qilib, har safar qimor o'ynash istagi paydo bo'lganda, uni chiqarib olib, ovoz chiqarib o'qishingiz mumkin.
Stimulyatorlardan foydalanishni cheklang. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni o'z ichiga olgan moddalarni iste'mol qilish qimor o'yinlarining ko'payishi bilan bog'liq. Spirtli ichimliklarni ichish va giyohvand moddalarni iste'mol qilish sizning nazorat qilish va to'g'ri qaror qabul qilish qobiliyatingizni pasaytiradi.
- Ko'p spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va vazningizga qarab bir nechta ichimliklar zararsiz bo'lishi mumkin, ammo ichkilikbozlik qimor o'ynashning asosiy omilidir. Agar mast bo'lsangiz, dosh berishga qarshi turish va qarshilik ko'rsatish qobiliyatingiz ancha pasayadi.
Impulslarni jilovlash qobiliyatini oshirish. Ba'zi qimor o'yinlarida giyohvandlar impuls nazorati bilan bog'liq aniq muammolarga duch kelishlari mumkin. Impulslar istakka o'xshaydi, ular avtomatik ravishda bizni qimor o'ynash kabi bir narsaga undaydi.
- Qimor o'ynash istagi paydo bo'lganda, darhol harakatga o'tish o'rniga to'xtab, nafas oling.
- Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tekshirish uchun bir qadam orqaga qayting. Sizning fikrlaringiz qanday? O'zingizni qanday his qilyapsiz?
- O'zingiz jalb qilishingiz mumkin bo'lgan engish strategiyasini yoki boshqa tadbirlarni toping. Sizga mos keladigan ishlarni bajaring.
O'zingizning kayfiyatingizni boshqaring. Salbiy his-tuyg'ular, ayniqsa tushkunlik va tashvish, ba'zi odamlarda qimor harakati bilan bevosita bog'liq bo'lishi mumkin. Salbiy his-tuyg'ularni engishning eng yaxshi usullarini bilib oling.
- O'zingizning his-tuyg'ularingizni nazoratga olishga harakat qiling, uni yozib oling, rasm yoki raqs bilan tasvirlang yoki birov bilan suhbatlashing.
3-dan 3-usul: Yordam va yordamga murojaat qiling
Ijtimoiy yordamga ega bo'ling. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash - bu qimorga qaramlikni davolash jarayonining ajralmas qismi.
- Agar ular hali bilmagan bo'lsa, oilangizga muammoingizni ayting. Siz aytishingiz mumkin: “Men sizga aytmoqchimanki, men qimor o'yinlarini boshqarishda qiynalaman. Bilaman, bu meni bezovta qilmoqda va to'xtamoqchiman. Agar siz meni qo'llab-quvvatlasangiz, buni qadrlardim ".
- Do'stlaringizga muammoingizni ayting va ularga xabar bering. Ular sizni ogohlantiruvchi omillardan qochishga yordam beradi. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Hey odam, men shunchaki menda qimor o'ynash muammosi borligini va shundan xalos bo'lishni xohlaganimni xabar qilmoqchi edim. Agar bu borada meni qo'llab-quvvatlasangiz, bu juda yaxshi bo'lar edi ”. Do'stlaringiz shu tarzda kazino yoki Las-Vegasga borishni istamasligingizni tushunishadi.
Yordam guruhiga qo'shiling. Yordam guruhlari sizga qimorga qaramlikni muhokama qilish uchun xavfsiz muhitni taqdim etishi mumkin. Shuningdek, ular sizga o'xshash masalalar bilan kurashayotgan odamlar bilan tanishishingizga yordam berishi mumkin; Ushbu uchrashuvlar tasalli berishi va sog'ayish paytida o'zingizni kamroq yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
- Masalan, Anonymous kumarbazlari dunyo bo'ylab qamrab olingan 12 bosqichli dastur bo'lib, ko'plab odamlarga qimorga qaramlik muammolari bilan yordam berishdi.
Terapevt bilan suhbatlashing. Qimorga qaramlik nazoratdan chiqib ketishi mumkin, agar bu sizning munosabatlaringizga, moliya, kasb-hunar yoki o'quv hayotingizga ta'sir qilsa, qancha vaqt va kuch sarflasangiz, shunchalik ko'p ishlamaysiz. qimor o'ynashni to'xtatishga, oilangizni yoki boshqalarni yashirishga harakat qilasiz, pul o'ynash uchun o'g'irlik yoki firibgarlikka borasiz yoki boshqalarni sizni qashshoqlikdan qutqarishingizni iltimos qilishingiz kerak qimor o'yinlarida pulni yoqish. Ushbu turdagi muammolarni hisobga olish kerak va agar siz o'zingizning fikringizni ochsangiz, professional yordam olishingiz mumkin.
- Sug'urta to'lovlarini qabul qiladigan terapevtlarning ro'yxati uchun tibbiy sug'urta kompaniyangizga murojaat qiling. Agar sizda tibbiy sug'urta bo'lmasa, o'zingiz yashaydigan joyda arzon, moslashuvchan yoki bepul ruhiy kasalliklar klinikalarini qidirishingiz mumkin.
- Terapevtga quyidagi kabi savollar bering: Mening qimor o'yinlariga qaramlik uchun eng yaxshi davolash usullari qanday? Psixiatr, psixiatr, giyohvandlik bo'yicha maslahatchi yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishim kerakmi?
Turli xil davolash usullarini o'rganing. Mumkin bo'lgan davolanish usullarini tushunish sizga qaysi biri sizga va sizning ehtiyojlaringizga mos kelishini hal qilishga yordam beradi.
- Xulq-atvor terapiyasi - qimor o'yinlarini davolashning mashhur shakli. Ushbu davolash usuli siz tashlamoqchi bo'lgan xatti-harakatlaringizga muntazam ta'sir ko'rsatadi (qimor) va qimor o'ynash istagingizni kamaytirish ko'nikmalarini o'rgatadi.
- Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) terapiyaning yana bir samarali shakli bo'lib, u ijobiy va sog'lom e'tiqodlarni almashtirib, mantiqsiz, salbiy va zararli e'tiqodlarni aniqlashga qaratilgan. kuchli.
Dori-darmonlarni ko'rib chiqing. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan dori-darmonlarni qabul qilish, agar siz qimor o'yinlarini nazorat qilish harakatlaringiz ishlamayotganligini aniqlasangiz ham imkoniyatdir. Antidepressantlar va kayfiyatni barqarorlashtiruvchi vositalar odatda qimorga qaramlik bilan bog'liq bo'lgan kasalliklarni davolashda yordam berishi mumkin, ammo bu holatni bevosita davolash mumkin emas.
- Variantlaringizni shifokoringiz (umumiy amaliyot shifokori) yoki psixiatr bilan muhokama qiling.
