Tarkib

• Qadamlar

O'zgarishlar hayotda tez-tez ro'y beradi, xoh sobiq bilan aloqani uzish, yangi shaharga ko'chish, eng yaqin do'stni tashlab ketish, yaqin kishining o'limi, ishdan ayrilish. . Hatto yaxshi o'zgarishlar ham bolani tug'ish, itni boqish yoki yangi ishga joylashish kabi stressli bo'lishi mumkin. O'zgarish oson emas, ammo jarayonni kamroq qo'rqitadigan bir nechta kurash strategiyasi mavjud.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: O'zgarishlar bilan ishlash

1. 

   Tuyg'ularingizni tan oling. Agar siz yaqinlashib kelayotgan o'zgarishlarga chidamli yoki noqulay his qilsangiz, his-tuyg'ularingizni tan olishingiz kerak. Tuyg'ularingizdan qochmang, ularni tinglang. Tuyg'ular o'z-o'zini anglashning bir qismidir. O'zingizning his-tuyg'ularingizni tan olganingizda, uni "bu juda yomon emas" kabi qabul qiling va o'zingizni tushunish va boshqarish uchun imkon bering.
   • Ko'pincha, o'zgarishlar tashvish va qo'rquv kabi chalkashliklarga olib keladi. Bu umuman normal holat.
   • Qayg'u va hissiyotlarga qiziqish. Hatto hayotingizdagi katta o'zgarish, turmush qurish yoki siz doimo yashashni xohlagan joyga ko'chib o'tish kabi qiziqarli narsa bo'lsa ham, o'zingizni adashgan deb bilasiz va topasiz ulardan qanday qutulish kerak.
   • O'zingizda bo'lgan his-tuyg'ularni va nima uchun ularni yozib yoki baland ovoz bilan aytib berishga harakat qiling. Masalan, "Men asabiylashyapman va ko'nglim to'lmoqda, chunki kelasi hafta yangi shaharga ko'chib o'tishim kerak" kabi bir narsa yozishingiz yoki aytishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Tayyor. Siz qanday o'zgarishlarga duch kelishingizdan qat'i nazar, o'zingizni yangi vaziyatga tayyorlash uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Bu haqda o'ylab ko'ring va duch kelayotgan muammo haqida ko'proq bilib olishga yordam beradigan usullarni aniqlang.
   • Masalan, agar siz yangi shahar, poytaxt yoki mamlakatga ko'chib o'tishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, jo'nab ketishingizdan oldin bu joy haqida ko'proq ma'lumot olishingiz kerak. Agar siz yangi ish boshlayotgan bo'lsangiz, nima qilishingiz kerakligi haqida ko'proq bilib oling.
   • Yangi vaziyatga yaqinlashish uchun reja tuzishga harakat qiling. Masalan, agar siz yangi shaharga ko'chib ketsangiz, o'zingizga savol berishingiz mumkin: Siz qaysi restoranda ovqatlanishni xohlar edingiz? Shaharni qanday aylanib chiqasiz? Yana qaysi joylarni o'rganishni xohlaysiz?
   • Vaziyatni o'zgartirish uchun siz o'zingiz xohlagan narsa bo'lmasa, reja tuzishingiz mumkin. Masalan, sizga yangi ishingiz yoqmasligi mumkin, shuning uchun bo'sh ish o'rinlari to'g'risidagi ma'lumotlarni qidirib, sizni qiziqtirgan ishlarga murojaat qilib, sizni qiziqtiradigan boshqa ish topishni rejalashtirishingiz kerak. va mehnat yarmarkalarida ishtirok eting.

3. 

   
   
   Aqliy skriptni yarating. Agar siz boshqarolmaydigan hayotiy o'zgarishlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, vaziyatni qabul qilishingiz qiyin kechadi. Biroq, siz o'zingizning aqliy stsenariyingizni qabul qilish orqali o'zingizni tinchlantirish orqali tan olishni o'rganishingiz mumkin.
   • Masalan, yaqinlashib kelayotgan o'zgarishlardan qayg'uga tushganingizda yoki xavotirga tushganingizda, ushbu iborani o'zingizga takrorlang: “Men o'zgarish sodir bo'lishini yoqtirmayman, lekin bu sizning nazoratingizdan. men. Menga yoqmasligi mumkin, lekin men buni qabul qilaman va undan maksimal darajada foydalanishga harakat qilaman.

4. 

   
   
   O'zingizning munosabatingiz va harakatlaringizni o'zingiz boshqarayotganingizni eslang. O'zgarishlar hayotingizni xafa qilishi mumkin, ammo siz hali ham vaziyatga munosabatingizni boshqarish qobiliyatiga egasiz. Siz vaziyatga g'azab bilan yondashishni va boshqalarga qarshi kurashishni tanlashingiz mumkin yoki uni yangi imkoniyat sifatida ko'rib, hayajon bilan murojaat qilishingiz mumkin.
   • Ko'p odamlar ro'yxatni tuzish tashvishlanishni kamaytirish va baxtli bo'lishning samarali usuli deb bilishadi. Agar hozirgi holatingiz sizni achintirayotgan bo'lsa, ijobiy tomonlarning ro'yxatini tuzing. Misol uchun, agar siz ajralishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz ko'proq bo'sh vaqtingiz borligi, o'zingizni yaxshiroq bilish imkoniyati va muntazam ravishda uchrashishingiz mumkinligi kabi ijobiy tomonlarni aniqlashingiz mumkin. do'stlaringiz va oilangiz.
   reklama

4-qismning 2-qismi: O'zgarishlar atrofida bezovtalikni kamaytirish

1. 

   O'zingizning tashvishingiz haqida jurnal yozing. O'zgarishlar sizni bezovtalik, tashvish va salbiy fikrlarga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, siz o'zgarishlardan g'azablanayotganingizni his qilsangiz, bu tuyg'uni keltirib chiqaradigan barcha omillar haqida yozing. Ular haqida yozish narsalar siz tasavvur qilganingizdek salbiy emasligini tushunishga yordam beradi.
   • Agar siz kuchukchani asrab olishdan boshingizni qotirsangiz va o'zgarishga moslashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, hayotingizda nima o'zgarganligi va bu qanchalik qiyin bo'lganligi haqida yozing. sizga qaytib. Muammoni hal qilishning potentsial echimlari haqida yozing, masalan, o'zgarishlarni o'zingiz boshqarishingizga yordam beradigan ish rejasini tuzing.

2. 

   Siznikiga o'xshash tajribaga ega bo'lgan kishi bilan suhbatlashing. Siz kabi o'zgarishni boshdan kechirgan odam bilan bo'lishish sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Ehtimol siz endigina kollejga kirgansiz, shunchaki farzand ko'rgansiz yoki shunchaki kasbingizni o'zgartirgansiz. "Tajribali" odam bilan suhbatlashish juda yengil bo'ladi, chunki ular ushbu jarayondan yaxshi kelishuv bilan o'tishlari mumkinligini bilasiz.
   • O'zgarishlarni amalga oshirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida maslahat so'rang.
   • Agar siz ajralishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, xuddi shunday vaziyatda bo'lgan yoki uni boshdan kechirgan odam bilan uchrashishingiz kerak.

3. 

   Noaniqlikni qabul qiling. Agar atrofingizdagi o'zgarishlar haqida tashvishlansangiz, lahzalardan zavqlanish va ularni to'liq his qilish qobiliyatingizni yo'qotasiz. Doimiy tashvishlanish kelajakni bashorat qilishga yoki u bilan kurashish qobiliyatingizni oshirishga yordam bermaydi.
   • O'zingizning o'tish davringizda ekanligingizni va o'zgarish muqarrarligini qabul qiling. Siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Men o'zgarish yuz berayotganini qabul qilaman va unga qanday munosabatda bo'lishni hal qilaman".

4. 

   Rohatlaning. Dam olish stressni kamaytirishga va hissiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Progressiv mushaklarning gevşemesi, meditasyon va chuqur nafas olish va mushaklarning asta-sekin gevşemesi, dam olishga va stress bilan yanada samarali kurashishga yordam beradi.
   • O'zingizni qulay holatdan boshlash va tanangizni va nafasingizni bo'shatish orqali cho'zish, cho'zish va yengillikni mashq qiling. Keyin, qo'lingizni bir necha soniya ushlab turing va dam oling. O'ng qo'lingizga o'ting, cho'zing va mushaklaringizni bo'shating. O'ng yelkaning yonida, keyin chap qo'l. Bo'yni, orqani, yuzni, ko'krakni, sonni, sonni, buzoqlarni, to'piqlarni, oyoqlarni va oyoq barmoqlarini o'z ichiga olgan holda butun badan uchun shunday qilishni davom eting.

5. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar sizga stressni engishga va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Muayyan tadbirlarda ishtirok etib, tanangizga, ongingizga va hissiyotlaringizga yordam bering. Haftaning ko'p kunlarida kuniga 30 daqiqa mashq qilishingiz kerak.
   • Itingizni piyoda sayr qiling, velosipedda sayohat qiling yoki ishdan keyin kechqurun piyoda sayr qiling. Shuningdek, siz raqs yoki yugurish yoki sport zaliga borish orqali mashq qilishingiz mumkin.
   reklama

4-qismning 3-qismi: O'zingizni sozlash uchun vaqt bering

1. 

   Yangi turmush tarziga odatlanib qolish uchun vaqt kerak. O'zgarish shokdir, chunki u siz o'zingiz qurgan hayotni beqarorlashtiradi. O'zgarishlar yuz berganda barcha odatlaringizni va ish jadvalingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak, shuning uchun o'zingizni yangilikka etaklash engish uchun zarur strategiya. Har qanday o'zgarishlarga moslashish uchun vaqt kerakligini tushunib oling; hayotingizda katta o'zgarishlarga dosh berganda realist bo'ling.
   • Muvozanatni tiklash uchun o'zingizga vaqt bering. Misol uchun, agar siz o'limdan keyin qayg'urayotgan bo'lsangiz, xoh u kimdir bo'lsin yoki uy hayvonlari bo'lsin, faqat o'zingizning qayg'u-alamingizni qanday ifodalashingiz va qancha vaqt sarflashingiz haqida qaror qabul qilishingiz mumkin. buni topshiring. Hech kim sizni qanday iltimos qilganiga qaramay, sizni itarishga yo'l qo'yilmaydi.

2. 

   O'zgarishlarni imkoniyat sifatida ko'ring. O'zgarish - bu sizning ijobiy tanlov qilayotganingizni yoki ishlamaydigan turmush tarziga juda ko'p vaqt (mablag ', kuch, kuch) ajratayotganingizni ko'rish uchun hayotingizni qayta ko'rib chiqish uchun imkoniyat. siz uchun qiziqarli. Garchi ba'zida og'riqli bo'lsa ham, o'zgarishlar sizga umid baxsh etishi mumkin.
   • O'zgarishlar atrofida ijobiy mustahkamlashni yaratish orqali o'zgarishlardan zavq olishni o'rganing. Bunga shikastlanish uchun fizik davolanishni tugatgandan so'ng o'zingizni muzqaymoq bilan mukofotlash yoki 1 million dongacha tejashingizdan keyin ozgina mablag 'sarflash kiradi.

3. 

   Shikoyatlarni va aybni yo'q qiling. O'zgarish sizni doimiy ravishda shikoyat qilishingizga va ayblashingizga olib keladi va bu qisqa vaqt ichida qabul qilinadi. Do'stlaringiz va oilangiz baxtsizlik boshlanganda sizni o'rab olishadi. O'zgarish paytida stressni kamaytirish va qiyinchiliklarga dosh berish uchun ijobiy dunyoqarashni saqlash muhimdir.
   • Biror narsani ijobiy tomondan ko'rish usullarini toping. Agar ijobiy pozitsiyani topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, kimdir sizga yordam berishini so'rashingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, o'zgarish ko'pincha ilgari erisha olmagan kelajakdagi ishlar uchun imkoniyatlar yaratadi.

4. 

   Hammasiga e'tibor bermang va davom eting. O'tmishga e'tibor qaratish hayotingizda oldinga siljishga yordam bermaydi. "Qadimgi hayot" qaytib kelishini xohlar edim yoki hamma narsa sizga yordam berolmaydigan yo'lga qaytishini istagan vaqtimni sarf qilaman.
   • O'tmishga e'tibor berishning o'rniga, hayajon va kutayotgan mashg'ulotlarni yaratib, kelajagingizga qayting. Rasm darsida qatnashish, konki konkida uchish yoki yangi shaharga tashrif buyurish kabi ilgari qilmagan ishingizni sinab ko'ring.
   • Agar siz hali ham o'tmishga cho'mgan bo'lsangiz va vaziyat sizning hayotingizga ta'sir qilsa, hayotingizda oldinga siljish uchun terapevtingizdan yordam so'rang.
   reklama

4-qismning 4-qismi: Sozlashni buzilishini aniqlash

1. 

   Vaziyat haqida o'ylab ko'ring. Sozlash buzilishi stressli o'zgarishlarni boshdan kechirgandan keyin 3 oy ichida rivojlanadi. O'zgarishlar sizning uyingizga ko'chib o'tish, turmush qurish, ishdan ayrilish yoki yaqiningizni yo'qotish kabi muhim stressni keltirib chiqaradigan ijobiy yoki salbiy omil bo'lishi mumkin.

2. 

   Sizning alomatlaringizni ko'rib chiqing. Tuzatish buzilishi bo'lgan odam ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisiga tashxis qo'yishda yordam beradigan bir nechta psixologik alomatlarni namoyon qiladi. Alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
   • Kuchli stress. Sozlash buzilishi bo'lgan odamlar ko'pincha siz o'ylagandan ko'ra og'irroq stressni boshdan kechirishadi.Masalan, yangi uy sotib oluvchilar, sotib olishni tugatib, ko'chib o'tgandan keyin ham katta stressni his qilishadi.
   • Ishlash qiyin. Moslashuvi buzilgan odamning ijtimoiy, ish yoki maktab sharoitida normal ishlashi qiyin. Masalan, endilikda hissiy buzilishlardan o'tgan kishi do'sti bilan suhbat qura olmaydi.

3. 

   Alomatlar qancha davom etishiga e'tibor bering. Tuzatish buzilishining belgilari odatda 6 oydan ortiq davom etmaydi. Agar sizning ahvolingiz belgilangan vaqtdan oshib ketsa, sizda kasallik yo'q. Sizda hozir o'zingizni his qiladigan yana bir ruhiy kasallik mavjud bo'lishi mumkin.

4. 

   Terapevtga murojaat qiling. Agar sizda sozlash buzilishi bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, professional diagnostika va yordam uchun terapevtga murojaat qilishingiz kerak. Bu sizning hozirgi his-tuyg'ularingizning sababi ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, terapevtga murojaat qilish muammoning ildizini tushunishga yordam beradi. reklama