Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Odamlar faqat bir kunda turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirishlari mumkin. Ba'zan, biz his-tuyg'ularimiz bizni boshqarishi va keyinchalik pushaymon bo'lgan narsalarimizni aytishimiz yoki qilishimizga olib kelishi mumkinligini his qilamiz. Agar his-tuyg'ularingizni boshqarishda muammolarga duch kelsangiz, siz yolg'iz emassiz. Siz hozirgi his-tuyg'ularingizga ongli ravishda e'tiboringizni qaratib, ularni engib o'tish uchun real strategiyalarni qabul qilib, ko'p his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Kuchli hissiyotlar bilan kurashish

1. 

   Hozirgi his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling. Hissiy tajribalar uchta elementga bo'linadi: tana tili va o'zini tutishi, instinktiv javoblar va fikrlash. Ba'zan, siz aniq his-tuyg'ularni his qilasiz, boshqa paytlarda siz turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Hozir o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlash uchun uchta omil bilan bog'liq bo'lgan bir nechta umumiy his-tuyg'ularni ko'rib chiqing.
   • Badjahl siqilgan qo'llar, bo'rtib chiqqan burun, yurak urishi, terlash va ba'zi fikrlar bilan xulosa qilishga shoshilish kabi ifodalanishi mumkin.
   • Chalkash Bunga bosh yoki yonoqlarni chizish, tez miltillash, tana haroratining ko'tarilishi va kuchli fikrlash kiradi.
   • Umidsizlik Og'ir xo'rsinish, boshning egilishi, to'satdan ko'ngil aynish, yurakni siqish, dahshat yoki umidsizlik haqidagi fikrlar bilan namoyon bo'lishi mumkin.
   • Qo'rquv Tirsak qisilishi, qaltirash, teginish yoki ovoz chiqarishga juda sezgir bo'lish, qochish yoki yashirinish psixologik istagi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
   • Rashkchi raqibni tanqid qilish, masxara qilish, ko'kragida yonish va shoshilinch qarorlar bilan namoyish etilishi mumkin.
   • Achinarli Bularga qovoq burish, jag'ning titrashi, tomoq og'rig'i kiradi, dunyo sekinlashadi va yolg'iz qolishni xohlaydi.

2. 

   
   
   Sizni ko'proq hissiyotga soladigan vaziyatlarni aniqlang. Agar siz qattiq his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu hissiyotni keltirib chiqaradigan omillarni tushunishingiz kerak. Bu sizni doimo xafa qilsangiz, ayniqsa to'g'ri. So'nggi bir necha soat yoki kun haqida mulohaza qiling. Siz suhbatlashgan odamlarni va suhbat mavzularini inobatga oling.
   • Sizni kuchli his qiladigan yoki sizni qiziqtiradigan aniq bir mavzu bo'lishi mumkin. Kuchli his-tuyg'ularni uyg'otishi mumkin bo'lgan odamlar / mavzularga oila, do'stlar, munosabatlar, ish, pul, tanqid va umidsizlik kiradi.

3. 

   
   
   Vaziyatga nisbatan fikrlaringizdan xabardor bo'ling. Biror kishini / odamlarni nishonga olganingizdan so'ng yoki mavzu tetiklantiruvchi omil bo'lsa, u kishi yoki mavzuga bo'lgan munosabatingizni yozing. Quyidagi kabi hissiyotlarni yozing: "" Men g'azablandim, chunki ... "" "" Men ko'nglim qoldi, chunki ... "" Ushbu mashq sizga hissiyotlarni qo'zg'atadigan narsa haqida tushuncha berishi mumkin. sizning. Siz ilgari bu omillarni bilmagan bo'lishingiz mumkin.

4. 

   
   
   Fikrlaringiz haqiqiy yoki yo'qligini tekshiring. Sizning his-tuyg'ularingizni qo'zg'atadigan narsalarni yozib bo'lgach, siz ushbu so'zlarning to'g'riligini tekshirishingiz mumkin. Masalan, agar siz shunday yozgan bo'lsangiz: "Men Danxning tug'ilgan kunimga sovg'a sotib olmaganidan xafa bo'ldim", Danxning xatti-harakatiga va o'zingiznikiga bog'liq ko'plab o'zgaruvchan omillarni ko'rib chiqishingiz kerak. Danxga bu yilgi sovg'ani xohlamasligingizni tushuntirdingizmi? Danh siz uchun sotib olgan avvalgi sovg'alardan tez-tez norozi bo'lasizmi? Danx moliyaviy jihatdan qiynalayaptimi va sovg'alarni sotib ololmaydimi? Agar siz Danhning xatti-harakatlari to'g'ri ekanligi to'g'risida kamida bitta dalil topsangiz, demak, siz o'zingizning reaktsiyangizni (masalan, ko'ngilsizlik) asossiz ekanligini ko'rsatdingiz.
   • Agar siz kuchli his-tuyg'ularingizni bosib oladigan dalillarni topa olmasangiz, unda vaziyatga boshqa nuqtai nazardan qarashingiz kerak. Kuchli his-tuyg'ular deyarli har doim biz kabi chuqur yashaydigan ba'zi bema'ni e'tiqodlar bilan bog'liq.

5. 

   Tegishli alternativ xulq-atvorni rivojlantirish. Boshqalar bilan o'zaro munosabatingizda qanday fikr yuritishingizni va o'zini tutishingizni sinchkovlik bilan o'rganib chiqqandan so'ng, kelajakda sog'lomroq javob berish rejasini ishlab chiqishga harakat qiling.
   • Tug'ilgan kunga sovg'alar ssenariysini ko'rib chiqing.Danh sizning tug'ilgan kuningizga hech qanday sovg'a bermaganligini tushunganingizdan so'ng, nima qildingiz? Ehtimol siz xotirjam tajovuzkorlik bilan ish tutgansiz, lekin hissiyotlarga berilmasangiz kerak, lekin unga nisbatan befarq bo'lmaslik, mehr-muhabbat ko'rsatmaslik yoki boshqa rejalarni buzish kabi nozik harakatlar qilgansiz. u siz uchun bor.
   • Noqulay his-tuyg'ularni engillashtirish uchun qanday munosabatda bo'lganligingizni o'ylab ko'ring - va ehtimol u ham xuddi shunday his qiladi. Siz undan sovg'a kutayotganingizni va bu sizning ko'nglingiz tushishini ochiq aytishingiz mumkin. Bu ochiq-oydin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo Danxning asl sababini tushunganingizdan so'ng, siz ozroq ko'nglingiz tushkunlikka tushadi. Bundan tashqari, u sizning atrofingizda bo'lishni qiyinlashtirmaydi va nima uchun o'zingizni qandaydir tutishingizga qiziqasiz. U sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunadi va har qanday tushunmovchiliklarni yo'q qiladi.
   reklama

3-dan 2-usul: hayajonlanish sababini tushuning

1. 

   Jiddiy munozarani o'tkazish uchun to'g'ri vaqt qachonligini biling. Bir nechta vaziyatlar mavjudki, eng yaxshi narsa - bu sizning his-tuyg'ularingiz nazoratidan chiqib ketmasligi uchun munozarani keyinroq qoldiring. Agar siz g'azab alangasi ko'tarilganda yoki biron bir haddan tashqari his-tuyg'ularga duch kelganingizda kimdir bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, H.A.L.T qisqartmasini ko'rib chiqing. Bu ochlik, g'azab, yolg'izlik va charchoqni anglatadi.
   • Bu biz zaif bo'lgan vaqtlar va biz uni zo'rg'a boshqarishimiz mumkin. Esingizda bo'lsin, kelajakda har qanday muammolarni hal qilishdan oldin bir oz to'xtab, o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
   • Muntazam ravishda biror narsa iste'mol qiling, dam olish bilan shug'ullaning, ijtimoiy aloqada bo'lish uchun boshqa odamlar bilan tanishing yoki kerakli dam oling. So'ngra, sizda juda ko'p resurslar mavjud bo'lganda vaziyatni qayta ko'rib chiqing.

2. 

   Bir nechta vaziyatlarni tushunganingizni tan oling. Hayotiy vaziyatlar haqidagi shaxsiy tushunchalar ko'pincha sizning ixtiyoringizda bo'lmagan hissiyotlarni rag'batlantiradi. Masalan, ish beruvchi barcha xodimlar uchun yil oxiridagi sharhlarni yaratadi. Xodim reytingni ko'rib chiqishi va aytishi mumkin: "" Vau! Bu men o'ylagandek yomon emas. Hech bo'lmaganda, meni ishdan bo'shatishmaydi! "". Boshqalar aytishi mumkin: "" Bu nima? Men hech qachon 100% ga erishmasdan oldinga borolmayman! "" Bizning voqealarni tushunishimiz hissiyotlarni qo'zg'atadi. Birinchi xodim o'zini yengil his qilishi mumkin, ikkinchisi esa hayajonlangan. Salbiy talqinlar ko'pincha noto'g'ri tushunchalar natijasida hosil bo'ladi:
   • Haddan tashqari umumlashtirish - voqea hayotingizning barcha sohalariga katta ta'sir qiladi, ammo unchalik jiddiy emas deb hisoblang.
   • Ikkilik fikrlash - "umuman o'ylash yoki umuman yo'q" deb ham nomlanadi, bu noaniqlik yashirin kul rang borligini bilmasdan hamma narsani oq yoki qora deb o'ylashni o'z ichiga oladi. .
   • Hissiy fikrlash - hozirgi his-tuyg'ularingiz haqidagi dalillarni talqin qilish asosida (siz o'zingizni yomon his qilsangiz, shuning uchun siz ham chirkin bo'lishingiz kerak).
   • Skrining - ijobiy voqealarni minimallashtirish bilan bir qatorda sizning hayotingizda faqat salbiy voqealarga e'tibor qaratish.

3. 

   Muayyan his-tuyg'ularga bo'lgan ishonch haqida o'ylab ko'ring. Bizning hissiy munosabatimizga asosan madaniy va oilaviy muhit ta'sir qiladi. Odamlar hissiyotlarni naqshlar asosida sozlashni o'rganadilar va o'zlarining asl yashash muhitlarida boshqalarning hissiyotlariga taqlid qiladilar. Masalan, agar bolakayga bolaligida yig'lamaslikni o'rgatsalar, u bu ko'rsatmalarni voyaga yetguncha bajarishi mumkin. Chaqaloqlar boshqalarga his-tuyg'ularini ifoda etishda yoki biron bir hissiy shaklni ijtimoiy jihatdan maqbulroq shaklga o'tkazishda qiynalishi mumkin.
   • Biz bolaligimizda qanday his-tuyg'ularni o'rganish va ifodalashga o'rgatganimizni ko'rib chiqing. Ushbu dastlabki e'tiqodlar sizning his-tuyg'ularingizni namoyon etishda muhim rol o'ynashi mumkin.
   • G'azab ko'pincha soyabon shaklidagi tuyg'u deb ataladi, chunki u ko'pincha boshqa his-tuyg'ularni qamrab oladi. Turli madaniyat vakillari g'azablanishni ishonchsizlik va xafagarchilikdan ko'ra maqbulroq deb hisoblashlari mumkin. Shuni yodda tutgan holda, siz ekspresif tuyg'u ostida nima borligini anglash uchun chuqurroq qarashingiz, aniqlay olmagan chuqurroq his-tuyg'ular mavjudligini tekshirishingiz kerak.

4. 

   Boshqalarning sizga nisbatan xatti-harakatlari haqida mulohaza qiling. Agar kuchli his-tuyg'ularni rivojlanishidagi rolingizni tushunishda qiynalayotgan bo'lsangiz, boshqalarning sizga bo'lgan hissiy munosabatiga e'tibor bering. Muhokamadagi barcha ishtirokchilar kuchli his-tuyg'ularni rivojlanishida rol o'ynaydi, garchi yuqorida aytib o'tganimizdek, hissiy munosabat vaziyatni qanday tushunishingizga bog'liq.
   • Ba'zan, biz o'z tanamiz tili yoki og'zaki bo'lmagan iboralarni boshqalarning tanasi tiliga diqqat bilan qarashimiz kabi sezmaymiz. Boshqa odamlar nima qilayotganiga e'tibor bering. Agar boshqa odam mudofaada harakat qilsa (qo'llarini xochga solish yoki oyoqlarini bosish kabi), o'zingizdan nima so'rayotganingizni so'rang, bu ularning javobiga yordam beradi.
   reklama

3-dan 3-usul: Haddan tashqari his-tuyg'ularni yo'qotish

1. 

   Chuqur nafas olishga harakat qiling.Chuqur nafas olish haddan tashqari his-tuyg'ular o'rtasida foydalanish uchun mukammal usuldir. Kiruvchi kuchli hissiyotning tana signallarini (yurak urishi, qo'llarni siqish, oshqozon buzilishi va hokazo) sezgan zahoti, ularni chetga surib, chuqur nafas olishga mashq qilishingiz mumkin. soniya yoki daqiqa. Bu sizning munosabatingizni yo'naltirishi va vaziyatga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishingizga olib kelishi mumkin. Bu sizga afsuslanadigan tarzda harakat qilishingizga yo'l qo'ymaslik uchun gevşeme texnikasi sifatida ham foydalanish mumkin.
   • Odatdagidek nafas olishni boshlang, lekin har bir nafas olishga diqqat bilan e'tibor bering. Keyin burundan chuqur nafas oling, xuddi balonni pompalagandek oshqozoningizni puflang. Harakatlarni sezish uchun qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying. Oshqozoningizni tekis qilib, sekin nafas oling. Ushbu usulni emotsional intensivlik pasayguncha takrorlang.

2. 

   Sizning his-tuyg'ularingiz uchun ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Tafakkur meditatsiyasi bilan shug'ullanish qayg'u, qo'rquv, g'azab va hatto hasad kabi kuchli hissiyotlarni engishda yordam beradi. Zehnlilik meditatsiyasi, odatda, ozgina e'tiborni jalb qiladigan joyda qulay o'ringa ega. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, oyoqlaringizni kesib o'ting va ko'zingizni yuming. Chuqur nafas oling, qorin qisqarishiga e'tibor bering va har bir nafas bilan dam oling.
   • Bir necha marta nafas olishni mashq qilganingizdan so'ng, his-tuyg'ularingizni his eting. Ehtimol, siz ushbu hissiyotni keltirib chiqargan vaziyatni eslashingiz mumkin. Chuqur va sekin nafas olishni davom eting. Ushbu his-tuyg'ularga javoban tanangiz qanday his etayotganini bilib oling. Ko'kragingiz siqiladimi? Ichim gumburlayaptimi? Sizda bosh og'rig'i bormi?
   • Ushbu hissiyotni tanadagi hissiyotlardan xabardor bo'lganingizdan so'ng, faqat o'tirib, uni bir muddat his eting. Buni vaqtinchalik, injiq qismingiz sifatida qabul qiling. Ushbu qabul qilish tuyg'usiga e'tiboringizni qaratganingizda nafas olishni davom eting. Agar his-tuyg'ularni boshdan kechirsangiz yoki u davom etayotganidan xavotirda bo'lsangiz, yana nafas olishingizga va xonadagi mavjudligingizga e'tibor bering.
   • Odamlar ko'pincha kuchli his-tuyg'ularga qarshi turishadi, chunki ular reaktsiyadan qo'rqishadi. Hissiy ongni jalb qilish orqali hissiyotlarning o'zlari sizga zarar etkaza olmasligini bilib olishingiz mumkin. Ular oxir-oqibat yo'q bo'lib ketadi. Siz ularni boshqarishingiz mumkin.

3. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizda o'zingizni jismoniy faollik bilan shug'ullanishga undash qiyin bo'lishi mumkin, ammo buning foydasi kuch sarflashga arziydi. Muntazam jismoniy mashqlar sizning jismoniy salomatligingiz uchun juda katta foyda keltiradi va bu sizning ruhiy salomatligingiz uchun ham foydali. Jismoniy mashqlar stress gormonlari darajasini pasaytiradi va kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradigan va tabiiy og'riq qoldiruvchi vosita sifatida harakat qiladigan endorfin ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
   • Kuchli hissiyotlarning qolgan ta'sirini yo'q qilishga yordam beradigan faoliyatni toping. Agar siz g'azablansangiz, his-tuyg'ularingizni bo'shatish uchun yugurish yoki boksga urinib ko'rishingiz mumkin. Agar ko'ngling tushkun bo'lsa, yengil yurish va yoga yordam berishi mumkin.

4. 

   Mushaklarni doimiy ravishda bo'shashtirish bilan shug'ullaning. Agar kuchli emotsional holat sizni tanangizni zo'riqishini his qilsa, bir necha daqiqa vaqt ajratib, ushbu yengillik texnikasini sinab ko'ring. Mushaklarning doimiy bo'shashishi tanadagi turli mushak guruhlarining bosqichma-bosqich qisqarishi va bo'shashishi. Bu stressni engillashtiradigan va tanangizni yaxshiroq anglashga yordam beradigan usul sifatida ishlaydi.
   • Erga / qavatga parallel ravishda sonlaringizda va qo'llaringiz bilan tanangizning yuqori qismiga o'tiring. Ushbu holat bilan dam oling. Ko'zlaringizni yuming yoki atrofingizdagi xonada biron bir stimulga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Chuqur nafas oling va tozalang. Oyoqlaringizdan boshlang, keyin tanangiz bo'ylab harakatlaning. Mushaklar guruhini tanlang va barcha mushaklarni torting (oyoq barmoqlari singari). Zo'riqishni his qilish uchun nafas olayotganda ularning qisqarishini davom eting. Keyin, ularni bo'shating va taranglikning tarqalishiga e'tibor bering. Har bir mushak guruhi bilan xuddi shunday qilishni davom eting.
   reklama

Ogohlantirish

• Agar siz tez-tez kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz va ularni o'zingiz boshqarolmasangiz, ruhiy kasalliklar bo'yicha maslahatchi izlashingiz kerak. Ular sizga ushbu his-tuyg'ularni boshqarish uchun ba'zi qobiliyatlarni o'rgatishi mumkin.