Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Dunyo bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lsa, uni chetda qolish oson. Siz tez-tez shunday his qilasizmi? Siz yolg'iz emassiz, aniq. Yolg'izlik hissi bilan qanday kurashish mumkinligi haqida o'zingizdan so'rang. Avvalo, siz o'zingizni yaxshiroq bilishingiz kerak. Keyin, yolg'izlik tuyg'usini engish uchun o'zgarishlarni amalga oshiring.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Harakat

1. 

   Band bo'ling. Vaqtni yo'qotish uchun ishlang.Jadvalingiz sizni band qiladigan ishlarga to'la bo'lsa, yolg'izlik haqida o'ylashga vaqtingiz yo'q. Ko'ngilli. Yarim kunlik ish toping. Qiziqarli do'stlar guruhi bilan yangi kitob klubiga yoki sport zaliga qo'shiling. Bir nechta DIY loyihalarini bajaring. Faqat o'ylashni to'xtating.
   • Sizning sevimli mashg'ulotingiz nima? Siz nimani yaxshi bilasiz? Siz har doim o'zingizni tushunmasdan nima qilishni xohlaysiz? Ushbu imkoniyatdan foydalaning va buni bajaring.

2. 

   
   
   Atrofingizni o'zgartiring. Uyda o'tirib, kunni sevimli filmingizni tomosha qilish oson. Ammo bunday muhitda qolsangiz, yolg'izlik azobi yanada kuchayadi. Siz ishlash uchun kofe do'koniga borishingiz kerak. Yoki parkga borib, odamlar o'tib ketayotganini tomosha qilib skameykada o'tir. Bu sizning e'tiboringizni salbiy his-tuyg'ulardan chalg'itish uchun sizning miyangizni stimulyatsiya qilishdir.
   • Tabiat bilan vaqt o'tkazish ruhga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tashqariga chiqish stressni kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga jismoniy holatingizni yaxshilaydi. Shunday qilib, siz bog'ning tashqarisidagi o'tlarda kitoblarni o'qishingiz mumkin. Ushbu ish sizga ko'proq ilhom olishga yordam beradi.

3. 

   
   
   Sizni xursand qiladigan narsani qiling. O'zingiz qiziqadigan narsalarni qilish yolg'izlik tuyg'usini kamaytirishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qiladigan narsa haqida o'ylab ko'ring. Meditatsiya qilyapsizmi? Evropa adabiyotini o'qiyapsizmi? Qo'shiq aytasizmi? Ikkilanmang. Ehtiroslaringizni rivojlantirish uchun qimmat vaqtingizni sarflang. Siz do'stlaringizni o'zingizga qo'shilishga taklif qilishingiz mumkin.
   • Yolg'izlikdan xalos bo'lish uchun og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanmang. Yarangizni yopish uchun vaqtinchalik choralar ko'rish o'rniga, o'zingizni yaxshi his qilish uchun sog'lom tadbirlarni toping.

4. 

   
   
   Ogohlantirish belgilarini tomosha qiling. Ba'zan, siz yolg'izlik tuyg'ularingizni engishga juda intilasiz va undan xalos bo'lish uchun har qanday imkoniyatdan foydalanishga tayyormiz. Sizga salbiy ta'sir ko'rsatmaslik yoki sizdan foydalanmoqchi bo'lgan odamga duch kelmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ba'zida xafa bo'lgan va yolg'iz bo'lgan odamlar suiiste'mol qilishning maqsadi bo'lishadi. Quyida sog'lom va teng munosabatlar manfaatdor bo'lmagan odamning alomatlari keltirilgan:
   • Ular "haqiqat bo'lishi uchun juda yaxshi" tovushlar. Ular doimo sizni chaqirishadi, tadbirlarni rejalashtirishadi va hamma narsa mukammal ko'rinadi. Odatda, bu sizning harakatlaringizni nazorat qilishni xohlagan zo'ravonning dastlabki ogohlantiruvchi belgilaridir.
   • Ular sizga pul to'lamaydilar. Siz ularga ishda yordam berasiz, dam olish kunlari va hokazolarda yordam berasiz, ammo ular hech qachon javob bermaydilar. Bu odamlar sizning zaifligingizdan foyda olish uchun foydalanadilar.
   • Vaqtingizni boshqa joyda o'tkazganingizda ular baxtli emas. Xulq-atvor nazorati sizga ta'sir qilmaydigan odamlar bilan muloqot qilishdan zavqlanishingiz mumkin. Ammo, agar bu odamlar sizni tekshirib ko'rsalar, qaerdaligingizni, kim bilan ekanligingizni kuzatishga harakat qilsalar yoki siz ulardan boshqasiga yaqinroq bo'lganingizda tashvish bildirsangiz, bu ogohlantirish belgisidir.

5. 

   Fikringizni sevgan insoningizga qarating. Mustaqil bo'lishni istagan kishi uchun bu qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ba'zida biz ham boshqalarga bog'liq bo'lishimiz kerak. Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz, minglab chaqirim uzoqlikda bo'lsa ham, siz ishongan qarindoshingiz yoki do'stingizga murojaat qiling. Telefon qo'ng'irog'i ham kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.
   • Agar siz og'ir kunlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sevganingiz hatto buni bilmaydi. Agar sizga noqulay bo'lsa, barchasini aytib berishingiz shart emas. Siz xohlagan narsani baham ko'rishingiz kerak. Yaqiningiz mag'rurlik his qiladi, chunki ular bilan his-tuyg'ularingizni baham ko'rasiz.

6. 

   Sizga o'xshagan odamni toping. Boshlashning eng oson joyi bu internet. Meetups kabi odamlar bilan bog'lanish uchun juda ko'p manbalar mavjud. Internetda sizga o'xshagan qiziqishlari bo'lgan odamlar bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling. O'zingiz yoqtirgan kitob va film haqida qayerda va qaerda yashayotganingizni o'ylab ko'ring. Har qanday vaziyatga mos keladigan guruhlar mavjud.
   • Ijtimoiy qo'shilish imkoniyatlarini toping. Internetda mos keladigan guruhlarni toping. Siz kulgili muxlislar guruhini topishingiz mumkin. Turnirga yoki boshqa narsalarga yoziling. Imkoniyatlar yaratish. Suhbatni boshlang. Bu yolg'izlikni o'zgartirishning yagona yo'li.
   • Bu sizning konfor hududingizdan chiqib ketishni o'z ichiga olishi mumkin, ammo buni yaxshi narsa, qiyinchilik sifatida qabul qilishingiz kerak. Agar sizga yoqmasa, rad qilishingiz mumkin. Siz vaziyatdan zarar ko'rmaysiz, lekin siz biron bir narsani o'rganishingiz mumkin.

7. 

   Uy hayvoni. Odamlar aloqaga juda muhtoj edilar, shuning uchun ular tukli hayvonlarni etishtirishdi. Agar Tom Xenks Uilson bilan uzoq yillar birga yashay olgan bo'lsa, sizning itingiz yoki mushukingiz bo'lsa, sizda ham ko'p foyda bor. Uy hayvonlari ajoyib sherik bo'lishi mumkin. Ularning mavjudligi o'zgarmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ba'zilar bilan suhbatlashish va ularga doimo ishonish uchun ular bilan aloqada bo'lishga harakat qiling.
   • Itga ortiqcha pul sarflamang. Siz itlarni qutqarish stantsiyasiga borib, itni ko'tarishingiz mumkin.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uy hayvonlari do'stlikdan tashqari, sizning psixologik farovonligingizni yaxshilaydi va uzoq umr ko'rishga yordam beradi.

8. 

   Boshqalar uchun o'ylang. Ijtimoiy tadqiqotlar o'z-o'zini o'ylash va yolg'izlik o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Bu sizning his-tuyg'ularingiz haqida o'ylay olmaysiz degani emas, lekin uni faqat o'zingizning e'tiboringizga aylantirmang. Agar siz diqqatingizni boshqa narsalarga qaratsangiz, yolg'izlik yo'qoladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'ngillilik, boshqalarga jamiyat bilan bog'lanishda va hissiy munosabatlarda yordam berishda yolg'izlik tuyg'ulariga qarshi kurashning asosiy usullari mavjud.
   • Fokusni kengaytirishning eng oson usuli - yordam beradigan do'stlar guruhini topishdir. Kasalxonada, oshxonada yoki uysizlarni qo'llab-quvvatlash muassasalarida ko'ngilli. Xayriya yoki xayriya tashkilotiga qo'shiling. Katta birodar bo'ling, singlim. Har birimizning o'z jangimiz bor, siz ularga yordam berishingiz kerak.
   • Hatto yolg'izlikni his qiladigan odamlarga yordam berish usullarini topishingiz mumkin. Nogironlar va qariyalar ko'pincha jamiyat bilan kam aloqada bo'lishadi. Keksa odamlarning uylariga tashrif buyurish yoki kasalxonalarda ko'ngillilar ko'ngillilari boshqalarni yolg'izlikdan xalos etishga yordam beradi.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Fikringizni o'zgartirish

1. 

   O'zingizning his-tuyg'ularingizni ko'rsating. Yozuvlar yolg'izlikning ildizlarini tushunishga yordam beradi. Misol uchun, agar sizning do'stlaringiz ko'p bo'lsa, lekin o'zingizni sarosimada va yolg'izlikda his qilsangiz. Jurnalingizda ushbu tuyg'uni qachon boshlaganingizni kuzatishingiz mumkin. Ular qachon paydo bo'lgan? Ular qanday? O'zingizni shunday his qilganingizda nima bo'ladi?
   • Masalan, agar siz uyingizdan yangi shaharga ko'chib ketsangiz. Siz yangi do'stlar orttirasiz, lekin baribir tunda uyda yolg'iz qolganingizda yolg'izlikni his qilasiz. Suhbatlashish uchun kuchli va barqaror hissiyotlarga ega odamni toping.
   • Yolg'izlikning manbasini tushunish, unga qarshi kurashishda yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qiladi. Masalan, agar siz yangi do'stlaringizdan mamnun bo'lsangiz, lekin oilangiz bilan bo'lgan tuyg'uni eslasangiz, bu mutlaqo tabiiydir.

2. 

   Salbiy fikrlaringizni qayta tashkil eting. Xayolingizda takrorlangan fikrlarga e'tibor bering. O'zingiz yoki boshqalar haqida o'ylashga e'tiboringizni qarating. Agar bu salbiy fikr bo'lsa, uni to'g'rilab ko'ring va o'rniga ijobiy fikrni qo'ying: "Hech kim meni ish joyida tushunmaydi" degan fikrni "Men hali ham ishdagi hamma bilan bog'lanmaganman" degan fikr bilan almashtiring.
   • O'z-o'zini gapirishni qayta tashkil etish qiyin masala. Odatda, odamlar ushbu kundalik salbiy fikrlarning barchasini bilishmaydi. O'zingizning salbiy fikrlaringizni payqash uchun kuniga 10 daqiqa vaqt ajrating. Keyin, salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga almashtirishga harakat qiling. Kun bo'yi o'zingizning rivoyatingizni kuzatib, nazoratni qo'lga kiritguningizcha harakat qiling. Ushbu mashqni bajarib bo'lgandan so'ng sizning butun dunyoqarashingiz o'zgarishi mumkin.

3. 

   Oq va qora haqida o'ylashni to'xtating. Bunday fikrlar kognitiv buzilishlardir va ularni hal qilish kerak. "Men hozir yolg'izman, shuning uchun men abadiy yolg'izman" yoki "Hech kim menga g'amxo'rlik qilmaydi" deb o'ylash, sizni yanada baxtsiz his qilish orqali rivojlanishingizga to'sqinlik qiladi.
   • Fikrlash bilan kurashish. Masalan, siz yolg'izlikni his qilmagan vaqt haqida o'ylashingiz mumkin. Siz kimdir bilan bog'lanasiz, hatto bir daqiqaga ham tushunilganingizni his qilasiz. Oq va qora fikrlardan kelib chiqadigan bayonotlar bizning hissiy hayotimiz haqiqatini aks ettirish uchun etarlicha murakkab emasligini tan oling va qabul qiling.

4. 

   Ijobiy fikrlash. Salbiy fikrlar salbiy haqiqatlarga olib kelishi mumkin. Sizning fikrlaringiz ko'pincha o'zingizning bashoratingizni keltirib chiqaradi. Agar siz salbiy fikrda bo'lsangiz, dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringiz salbiy bo'ladi. Agar siz hech kimga yoqmaydi va siz baxtli bo'lmaysiz degan xayol bilan ziyofatga ketsangiz, shunchaki burchakda o'tirasiz, hamma bilan muloqot qilmaysiz va o'zingizni baxtli his qilasiz.Aksincha, ijobiy fikrlash bilan ijobiy narsalar bo'lishi mumkin.
   • Buning aksi ham aniq. Agar siz hammasi yaxshi bo'lishini kutmoqchi bo'lsangiz, u siz xohlagan tarzda ishlashga intiladi. Hayotingizdagi holatlar haqida ijobiy fikr yuritib, ushbu qoidani sinab ko'ring. Natija katta bo'lmasa ham, buni optimizm bilan qabul qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Ijobiy fikrlashga mashq qilishning eng yaxshi usuli bu ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazishdir. Siz bu odamlarning hayotni va atrofingizdagi odamlarni qanday ko'rishini sezasiz, shunda ularning optimizmi sizga ta'sir qiladi.
   • Yana bir ijobiy fikrlash strategiyasi - do'stingizga aytmoqchi bo'lmagan narsalarni o'zingizga aytishdan saqlanish. Masalan, siz hech qachon do'stingizni yutqazgan deb aytmaysiz. Shunday ekan, o'zingizni "men yutqazaman" deb aytmang, bu salbiy fikrni ijobiyroq narsaga almashtiring. "Ba'zida xatolar qilaman, lekin men aqlli, kulgili, mulohazali va o'zimni o'ylayman. albatta. "

5. 

   Mutaxassis bilan tanishing. Ba'zida yolg'izlik yanada jiddiy muammoning alomatidir. Agar siz dunyo sizni tashlab ketgandek his qilsangiz va aniq o'ylay olmasangiz, terapevt yoki maslahatchiga murojaat qilishingiz kerak.
   • Doimiy yolg'izlik ba'zan tushkunlik belgisidir. To'g'ri baholash uchun siz psixologga murojaat qilishingiz va depressiya belgilarini aniqlashda va buzuqlikni davolashda yordam berishingiz kerak.
   • Biror kishi bilan bu haqda gaplashish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Bu sizga odatiy va g'ayrioddiy narsalarni tushunishga yordam beradi, siz nima uchun birlashishingiz mumkin, odatlarni o'zgartirganda o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   reklama

3-qismning 3-qismi: O'zingizni anglash

1. 

   Yolg'izlik turini aniqlang. Yolg'izlik har bir insonda har xil shakl va ko'rinishga ega. Ko'pchilik uchun yolg'izlik doimiy ravishda kelib turadigan noaniq g'oya, boshqalari uchun bu haqiqatning to'xtovsiz qismi. Siz o'zingizni ijtimoiy jihatdan yolg'iz yoki hissiy jihatdan yolg'iz his qilishingiz mumkin.
   • Ijtimoiy yolg'izlik. Yolg'izlikning bu turiga maqsadsiz his qilish, zerikish va ijtimoiy chetlanish kiradi. Bu sizning kuchli ijtimoiy munosabatlaringiz bo'lmaganida (yoki siz birovdan ajralib qolganingizda, masalan, yangi joyga ko'chib o'tishingizda) sodir bo'ladi.
   • Hissiy yolg'izlik. Yolg'izlikning bu turiga tashvish, tushkunlik, bezovtalik va xarobalik hissiyotlari kiradi. Bu sizga kerakli odam bilan kuchli hissiy aloqada bo'lmaganda yuz beradi.

2. 

   Yolg'izlikni anglash faqat bitta tuyg'u. Yolg'izlikka qarshi kurashda oraliq va majburiy qadam buni tan olishdir, ammo bu og'riqli bo'lishi mumkin faqat tuyg'u. Bu haqiqiy emas, abadiy qolmaydi. Buni so'zlar bilan aytganda: "siz bundan o'tishingiz kerak". Bu sizga ijtimoiy konstruktor sifatida ta'sir qilmaydi va afsuski, sizning boshingizdagi barcha asab hujayralari faoliyati o'zgarmagan. Yolg'izlik haqidagi fikrlarga hujum qilish va o'zingizni yaxshi his qilish osonroq.
   • Oxir-oqibat, siz ushbu vaziyatni nimadan iboratligini aniqlaysiz. Buni o'zingizni yaxshiroq bilish va taraqqiyotga erishish uchun imkoniyat sifatida oling. Yolg'izlikni izchil anglash og'riq sizni harakatga keltirishga va siz hech qachon erisha olmagan odamga aylanishingizga majbur qilishi mumkin degan farazlarni beradi.

3. 

   O'zingizning shaxsingizni o'ylab ko'ring. Ekstravert va introvertning yolg'izliklari juda boshqacha. Yolg'izlik va yolg'iz qolish bir xil emas. Yolg'izlikning aksi nimada ekanligini o'ylab ko'ring va odamlar boshqacha fikrda ekanligini unutmang.
   • Introvertlar bir yoki ikki kishi bilan yaqin munosabatda bo'lishni xohlashadi. Ular har kuni do'stlarini ko'rishlari shart emas. Buning o'rniga, ular boshqa mashg'ulotlar uchun vaqtdan bahramand bo'lishlari mumkin va kerak bo'lganda faqat boshqalarning rag'batlantirishiga muhtojdirlar. Ammo, agar ijtimoiy qo'shilish sizning his-tuyg'ularingizni qoniqtirmasa, introvertlar hanuzgacha yolg'izlikni his qilishlari mumkin.
   • Ekstravertlar ijtimoiy ehtiyojlarni qondirish uchun bir guruh odamlar bilan bo'lishi kerak. Ular o'zlarini rag'batlantiradigan odamlar bilan muloqot qilmasliklari bilan xafa bo'lishlari mumkin. Agar ularning aloqasi ijtimoiy bo'lmagan va hissiy jihatdan sezgir bo'lsa, ekstrovertlar hali ham ko'p odamlar bilan yolg'izlikni his qilishadi.
   • Siz qanday vaziyatga tushib qoldingiz? Sizning shaxsiyatingiz sizning yolg'izlik tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishini tushunish sizni ushbu his-tuyg'ularni engish uchun to'g'ri qarorga kelishi mumkin.

4. 

   Yolg'izlikni his qilishda yolg'iz emasligingizni anglang. Yaqinda o'tkazilgan so'rovnoma shuni ko'rsatdiki, har to'rt kishidan bittasi shaxsiy muammolarini baham ko'radigan odam yo'qligini tan oldi. Agar oila a'zolari birgalikda foydalaniladigan toifaga kiritilmagan bo'lsa, bu respondentlarning 50% gacha. Bu shuni anglatadiki, yolg'izlikni his qilganingizda, o'rtoqlashadigan odamingiz yo'q, AQSh aholisining 25-50 foizi o'zlarini xuddi shunday his qiladi.
   • Olimlar yolg'izlikni sog'liqni saqlash muammosi deb atashadi va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy masofa yoki sub'ektiv fikrlash bilan ajralib turadigan odamlar uzoq umr ko'rishadi. boshqalarga qaraganda qisqa bo'lishi mumkin.
   reklama

Maslahat

• Dunyo keng va sizning qiziqishlaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizga mos keladigan kishi bo'ladi, bu odamni topish muhimdir.
• Yolg'izlikni o'zgartirish mumkinligini qabul qiling. Agar siz o'zingizning salbiy fikrlaringizni ijobiy tomonga yo'naltirsangiz, siz boshqalar bilan bog'lanishda baxtli bo'lishni va tavakkal qilishni o'rganishingiz mumkin.
• Ijtimoiy tarmoqlarda faolroq bo'ling. Xabarda aytilishicha, ijtimoiy tarmoqlarda ko'plab postlarni joylashtiradiganlar o'zlarini kamroq yolg'iz his qiladigan odamlardir.
• Agar siz yolg'iz o'tirib, hech narsa qilmasangiz, hech narsa o'zgarmaydi. Hech bo'lmasa sinash kerak. Harakat qiling! Uydan chiqing va yangi do'stlar bilan tanishing.

Ogohlantirish

• Salbiy holatlardan saqlaning. Siz ko'p ichmasligingiz, dori ichishingiz yoki televizor ko'rishga ko'p vaqt sarflamasligingiz kerak. Agar kayfiyatingiz yaxshi bo'lmasa yoki yolg'izlikni his qilsangiz, bu yomon tanlovdir. Agar yuqoridagi amallarni bajarganingizdan so'ng yolg'izlikdan xalos bo'lmasangiz, psixologga murojaat qiling.