Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Anoreksiya bilan og'rigan odamlarda ko'pincha tanaga nisbatan salbiy nuqtai nazar mavjud. Agar ular kasallik yoki to'yib ovqatlanmaslik darajasiga qadar parhez qilsalar ham, ular ortiqcha vazn his qilishadi. Anoreksiyani oldini olish bu ovqatlanish buzilishi xavfi bo'lgan odamlar uchun doimiy jarayondir. Xavf darajasi yuqori bo'lgan odamlarda ko'pincha qarindoshi, masalan, onasi yoki birodari bor, ularda ham buzilish mavjud. Bundan tashqari, perfektsionistlar ko'pincha ovqatlanish tartibsizliklaridan aziyat chekishadi. Ovqatlanishning asoratlariga yo'l qo'ymaslik uchun tanangizga bo'lgan nuqtai nazaringizni ijobiy tomonga o'zgartirishingiz va dietangizni shunga qarab sozlashingiz kerak.

Qadamlar

2-usulning 1-usuli: Ijobiy jismoniy ko'rinishni shakllantirish

1. 

   Butun insonga e'tiboringizni qarating. Jamiyat ko'pincha odamni ichki xususiyatlari o'rniga hukm qilish uchun tashqi ko'rinish standartini o'rnatadi. O'z-o'zini qadrlashni rivojlantirishning usullaridan biri bu mulohaza yuritishdir barchasi o'zining kuchli tomonlari. Siz kimligingizni aniqlaydigan fazilatlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz boshqalarning o'tmishdagi o'zligingiz uchun minnatdorchiligini, shu jumladan maqtovlarini ham qo'shishingiz mumkin.
   • Ro'yxatni hammom oynasida saqlang, shunda har doim hukm haqida fikrlaringiz bo'lsa, hayotingizning boshqa sohalarida kuchli tomonlaringizga e'tibor qaratish orqali ushbu noto'g'ri tushunchalarni to'g'rilashingiz mumkin.

2. 

   
   
   Tanangizning xususiyatlariga e'tibor bering. Ushbu usul sizning tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liq bo'lgan kichik burun yoki ingichka sonlar kabi o'ziga xos xususiyatlarni ko'rsatishga yo'naltirilmagan. Buning o'rniga tashqi ko'rinishini hisobga olmaganda, inson tanasiga ijobiy munosabatda bo'ling. Masalan, siz ajoyib qobiliyatni va tanangiz bilan qanday mashg'ulotlar qilishingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin.
   • Agar tanangizdagi nuqsonlardan ko'ngli to'lgan bo'lsa, o'zingizni to'g'rilab, "Men akrobatika bilan shug'ullanishim mumkin.", "Menda sog'lom yurak bor butun tanani qon bilan ta'minlash. " yoki "Burunim bu gullarning hidini sezadi."
   • O'zingizning kamchiliklaringizga e'tibor qaratsangiz, tashqi ko'rinishingizni salbiy his qilishingiz mumkin. Buning o'rniga, tanangiz sizga yordam beradigan qobiliyatlarni ta'kidlab, o'zingizni qadrlashingiz va ishonchingizni rivojlantira olasiz.

3. 

   
   
   Ommaviy axborot vositalarining tanasi tasvirini tanqid qilish. Ijtimoiy-madaniy me'yorlar ommaviy axborot vositalari orqali ifoda etilgan bo'lib, unda sharqiy odamlar ingichka tanani chiroyli deb da'vo qiladigan tushunchalar va jamoada yoki mahalliy madaniyatda shakllangan fikrlar ta'sir qilishi mumkin O'zlarining tashqi qiyofasi haqida noto'g'ri tushunchalarga ega bo'lgan yosh avlodni kuchaytirish.
   • Siz oriq ayollar va mukammal muskulli erkaklar haqida televidenie, internet yoki jurnallarda chiqadigan rasmlarga qarshi chiqib, ularni tanqid qilishingiz kerak. O'zingizga eslatib qo'yingki, bu inson qiyofasi uchun odatiy emas.

4. 

   
   
   Do'stingiz yoki yaqinlaringizning tashqi qiyofasi haqida salbiy qarashlarini to'g'rilang. Sizning onangiz, aka-ukalaringiz yoki do'stlaringiz tanangizning etarlicha kattaligi yoki kamligi uchun tanqid qilishlarini eshitganingizda, darhol to'xtating. Tanani tanqid qilish yomon xulq-atvor ekanligini ularga ayting va keyin darhol futbolga yaxshi munosabatda bo'lish yoki sinfda yuqori ball to'plash kabi ko'rinishga bog'liq bo'lmagan kuchni qadrlang.
   • Tashqi ko'rinishdagi umidsizlik - bu anoreksiya va boshqa ovqatlanish buzilishlarining ogohlantiruvchi belgisidir. Do'stlaringizga bu haqda eslatish ongni shakllantirishga yordam beradi va tashqi ko'rinishingizga ijobiy nuqtai nazarni shakllantirishga yordam beradi.

5. 

   O'zingizga eslatib qo'yingki, ortiqcha vazn sizni baxtli qilmaydi. O'zingizning vazningizni tasavvur qilish uchun juda ko'p vaqt sarflaganingizda, siz buni baxtning hal qiluvchi omili va o'zingiz haqingizda ijobiy tuyg'u sifatida ko'rishni boshlaysiz. Bu nosog'lom fikr va anoreksiyaga olib kelishi mumkin.
   • Ommaviy axborot vositalarida qanday standartlar bo'lishidan qat'iy nazar, aslida tashqi ko'rinish uchun standartlar mavjud emas. ideal. Sog'lom tana har xil shakl va o'lchamlarda bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, vazn yo'qotish yoki vaznning o'zgarishi hayotni bir zumda yoqimli va yoqimli qilish uchun samarasiz.
   • Agar siz baxtli hayotingizni tashqi ko'rinishingiz bilan bog'lash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, kognitiv xulq-atvor terapiyasiga ixtisoslashgan shifokorga murojaat qiling. Ushbu davolanish ovqatlanish buzilishi xavfi bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki u noo'rin fikrlarni va e'tiqodlarni aniqlaydi va o'zgartiradi.

6. 

   Kusursuzlikka "yo'q" deb ayting. Tadqiqotlar mukammallik va tashqi ko'rinishdagi umidsizlik o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi - ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarda keng tarqalgan muammo. Shuning uchun, siz anoreksiyadan saqlanishni istasangiz, mukammal fikrni va har qanday vaziyatni nazorat qilish zarurligini yo'q qilishingiz kerak.
   • Perfektsionizm - bu sizning standartlaringizni qondirishda qiynalganingizda. Siz o'zingizga va qobiliyatlaringizga juda qattiq munosabatda bo'lishingiz mumkin. O'zingizning me'yorlaringizni qondirmaguningizcha ishingizni qoldiring yoki ish joyingizga qayting.
   • Perfektsionist fikrni engish uchun siz terapevtingiz bilan ishlashingiz mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi mukammallik nuqtai nazarini aniqlash va o'zingiz uchun to'g'ri standartlarni belgilash usullarini topish qobiliyatiga ega.
   reklama

2-dan 2-usul: Sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish

1. 

   Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini ayblamang. Ehtimol, bundan hayratlanishingiz mumkin, ammo ovqat yo'q yomon. Darhaqiqat, tanani zarur vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydigan ovqatlar mavjud. Biroq, energiya ta'minlamaydigan oziq-ovqat mahsulotlari mavjud. Ushbu oziq-ovqat guruhi tarkibida uglevodlar, yog'lar va shakar ko'p. Shunga qaramay, ushbu oziq-ovqat guruhini yomon deb ta'kidlash, yoshlarni yoqtiradigan yoqimli ovqatlardan doimiy ravishda voz kechish va keyin ortiqcha ovqatlar xavfi tug'diradi.
   • Hamma uglevodlar ham dieter ko'rsatganidek yomon emas. Uglevodlar tanadagi muhim oziq moddalardir. Aslida, mevalar, sabzavotlar va donli don kabi murakkab uglevodlar ko'p energiya va tola beradi, ammo ortiqcha kaloriya emas. Oq non, guruch va kartoshka kabi oddiy uglevodlar organizm tomonidan tezroq metabolizmga uchraydi va shu zahotiyoq siz shakarni xohlaysiz. Ushbu oziq-ovqat guruhini faqat me'yorida iste'mol qiling.
   • Biror narsani inkor qilsangiz, kuchingizni sarf qilasiz. Iroda kuchining chegarasi bor va vaqt o'tishi bilan ular siz qochishingiz kerak deb hisoblagan narsalardan qochish qiyinlashadi. Oziq-ovqat iste'mol qilish uchun o'zingizni oz miqdorda iste'mol qilishga imkon beradigan sog'lom parhezni ta'qib qilish paytida to'yib ketmaslikning oldini olish uchun. Bu ushbu ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish xavfini cheklashga yordam beradi.
   • Anoreksiyaning kamroq tarqalgan turi - bu ovqatni iste'mol qilish / ichakni tozalash. Bu odamlar juda ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishadi, har safar juda oz miqdordagi ovqat iste'mol qilishadi. Ko'p tiyilgandan so'ng, ular kichik bir bo'lak pirojnoe, odatdagi ovqat yoki haddan tashqari ovqat eyishlari mumkin. Keyin, ular yana o'zlarini og'ir jismoniy mashqlar bilan yoki butun ovqatni tashlab jazolaydilar. Ushbu buzuqlikning eng keng tarqalgan shakli - bu ko'p iste'mol qilmaslik yoki ichakni tozalashsiz qat'iy to'xtatish.

2. 

   "Parhez" dan uzoqroq turing. Erkaklar ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarning atigi 10-15 foizini tashkil qiladi. Bunda ayollar anoreksiya bilan og'rigan odamlarning eng ko'p sonini tashkil qiladi. Ayollar dietaga ham moyil. Bu juda xavfli bo'lishi mumkin, ruhiy salomatlikka ta'sir qilishi va anoreksiya kabi ovqatlanish buzilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun siz avtoulovlarning parhezidan qochishingiz kerak.
   • Yomon yangilik shundaki, dietalar ko'pincha muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qilish va ovqatlanish yo'nalishlaridan tashqarida ovqatlanish ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, dieterlarning 95% 1 yildan 5 yilgacha yana vaznga ega.
   • Yuqorida tavsiflanganidek, parhezni buzilishining ikkita asosiy sababi shundaki, odamlar ko'pincha uzoq vaqt davomida ortiqcha energiyadan voz kechishadi yoki sevimli ovqatlarni rad etishadi. Ularning eb-ichishlari normal holatga kelgach, ular og'irliklarni oshirishda davom etishdi.
   • Juda tez dietada bo'lgan odamlar mushak massasini yo'qotish, mo'rt suyaklar, yurak xastaligi va metabolizmni buzish xavfi mavjud.

3. 

   Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish bo'yicha maslahat olish uchun malakali dietolog bilan uchrashing. Siz parhezsiz qanday qilib sog'lom vaznni saqlab qolish haqida o'ylashingiz mumkinmi? Siz og'irlik o'rniga sog'liqqa e'tibor beradigan turmush tarzi asosida ovqatlanish rejasini tuzishda yordam beradigan mutaxassis bilan uchrashishingiz kerak.
   • Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen mumkin bo'lgan kasallik va allergiya tarixi asosida zarur bo'lgan ozuqaviy ehtiyojlarni aniqlaydi. Umuman olganda, siz ko'plab meva va sabzavotlarni, tovuq, baliq, tuxum, loviya, yog'siz yoki kam yog'li sut va semiz don kabi yog'siz go'sht kabi iste'mol qilishingiz kerak.
   • Diyetisyen shuningdek, muntazam jismoniy mashqlar rejimini o'rnatish uchun shifokoringizga tashrif buyurishingizni maslahat beradi. Balansli ovqatlanish bilan bir qatorda jismoniy mashqlar sizning vazningizni nazorat qilish, kasalliklarning oldini olish, kayfiyatni yaxshilash va umrni uzaytirishga yordam beradi.

4. 

   Bolaligingizda ovqatlanish odatlaringizga ta'sir qilgan voqealar haqida o'ylang. Ovqatga bo'lgan kuchli ishonch ko'pincha zararli ovqatlanish odatlarini keltirib chiqaradi. Bolaligingizni eslang va ovqatlanish va ichishga tegishli tamoyillarni eslashga harakat qiling. Masalan, sizga donut mukofoti berilgan bo'lishi mumkin va endi buni o'zingizni yaxshilash uchun usul deb biling. Ushbu tamoyillarning ba'zilari alligatorlarni iste'mol qilgan va sizning oziq-ovqat haqidagi tasavvuringizga ta'sir qilgan bo'lishi mumkin.
   • Bolaligingizda hozirgi odatlaringizga xalaqit beradigan ovqatlanish tartibsizliklari haqida terapevt bilan maslahatlashing.
   reklama

Ogohlantirish

• Yuqoridagi barcha tavsiyalar tibbiy maslahatni o'z ichiga olmaydi.
• Agar siz ovqatlanishdan qochsangiz yoki oziq-ovqat iste'mol qilishni qat'iyan cheklasangiz, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.