Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Agar siz hech qachon xafa bo'lgan bo'lsangiz, rad etilgan, adolatsiz munosabatda bo'lgan yoki stress bilan duch kelgan bo'lsangiz, g'azablanish tabiiydir. G'azab bilan kurashishning ko'plab samarali usullari mavjud bo'lsa-da, siz zudlik bilan zo'ravonlik yoki tajovuzkor munosabatda bo'lishingiz mumkin. Jismoniy yoki og'zaki haqoratlarni keltirib chiqaradigan jilovlangan jilov sizning hayotingizga, munosabatlaringizga, ishingizga va umuman farovonligingizga zarar etkazishi mumkin. Yaxshiyamki, g'azabni boshqalarga zarar bermasdan boshqarishda yordam beradigan bir necha usullar mavjud. Hayotiy uslublaringizni, o'tmishingizni va his-tuyg'ularingizni o'rganish sizga g'azablanishingizni bilish uchun tushuncha va turtki beradi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Sizning darhol g'azabingiz bilan kurashish

1. 

   
   
   G'azab alomatlariga e'tibor bering. G'azablanganligingiz va his-tuyg'ularingiz nazorat ostiga olinishi mumkinligi haqida ogohlantiruvchi belgilarga e'tibor bering. Yurak urish tezligining oshishiga yoki yurak urayotgan paytda e'tibor bering. Shuningdek, siz mushtlaringizni siqib, tishlarini g'ijirlatishingiz va bo'yningizni yoki elkangizni qotirishingiz mumkin. Odamlar g'azabga har xil munosabatda bo'lishadi, shuning uchun o'zingizning ko'rsatmalaringizga e'tibor bering.
   • G'azablanganingizni ko'rsatadigan jismoniy belgilarni ko'rsangiz, xotirjam bo'lishga harakat qiling va g'azabga xotirjamlik bilan munosabatda bo'lish uchun ongingizda bir oz joy egallang. Bu sizni hissiy munosabatlarga yo'l qo'ymaslik va boshqalarga zarar etkazishining oldini oladi.

2. 

   
   
   To'xta. G'azab alomatlarini sezgan zahoti o'zingizni to'xtating. Bu sizga hissiy javoblarni nazorat qilishni tiklashga yordam beradi. Sizning boshingizga tushgan g'azablangan fikrlarga va tanangizdagi g'azablangan belgilarga e'tibor bering. Nafas olishni boshlaganingizdan yoki adrenalin tez o'sib borishi bilanoq, qilayotgan harakatlaringizni to'xtating.
   • Agar siz boshqa odamlar bilan aloqada bo'lsangiz, bir lahzaga uzoqroq turishga harakat qiling. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Kechirasiz, lekin bir soniya qochib ketishim kerak". Agar siz janjallashayotgan bo'lsangiz, odamni keyinroq gaplashishingizga ishonch hosil qiling: "Hozir men diqqatimni jamlay olmayapman, taxminan 15 daqiqa dam olmoqchiman, keyin Orqaga qaytib, o'zimni xotirjam his qilganimda muhokamani davom ettiraman. "
   • To'xtatish - bu STOP usulining birinchi qadami, ya'ni ongli ravishda to'xtatish, tanaffus qilish, kuzatish va davom ettirishning qisqa nomi. Ushbu g'azabni boshqarish uslubi g'azabga tushganingizda, o'zingizni qayta tiklashga yordam beradi.

3. 

   
   
   Dam oling va tomosha qiling. Chuqur nafas oling, burundan havoni yutib oling va so'ngra sekin-asta og'zingizdan chiqaring, yurak urishi sekinlashguncha. O'zingizni xotirjam his qilguningizcha xohlagancha nafas olishingiz mumkin. O'zingizga, tanangizga va atrofingizga e'tibor bering. O'zingizni va dunyoni qayta ko'rib chiqing. Ushbu daqiqada o'zingizni kuzatib boring va g'azabingizni anglang. G'azablangan sababingizga e'tibor bering.
   • Masalan, g'azab bilan o'zingizni qo'llaringizni siqib qo'yishingiz mumkin. Bo'shashish uchun qo'llaringizni bir necha marta ushlang va oching. G'azabingizni yumshatish uchun atrofingizga e'tibor bering.
   • Nafas olishga vaqt ajratish sizni tinchlantiradi va g'azablanganda shoshqaloqlik qilishdan saqlaydi.

4. 

   Ongli ravishda oldinga borishda davom eting. G'azabingizni ifodalash uchun ongingizda bo'sh joy bo'lganidan so'ng, qanday choralar ko'rishni xohlang. Siz vaziyatdan yuz o'girishni, xotirjam bo'lganingizda boshqa vaqt bilan shug'ullanishni yoki o'zingizni tinchlantirish uchun ko'proq dam olish va nafas olish bilan shug'ullanishni tanlashingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizni vaziyatdan ajratib, g'azabingiz bilan shaxsiy munosabatda bo'lishni tanlashingiz mumkin. Eng muhimi, siz o'zingizning g'azabingizga tajovuz bilan yoki boshqalarga zarar etkazish bilan javob bermaslikni tanlashingiz mumkin.
   • Vaziyat oldida o'zingizning kuchingizni tushunib oling. Siz o'zingizning fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni boshqarishingiz mumkin.

5. 

   Tuyg'ularingizni xotirjamlik bilan ifoda eting. G'azablanganda birov bilan to'qnashishdan saqlaning. Tinchlangandan so'ng, xafa bo'lgan odamga murojaat qiling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntiring. Siz odamni ayblashingiz, qichqirishingiz yoki kechirim so'rashingiz shart emas. Buning o'rniga, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va nega buni his qilayotganingizni ayting. Tinch va aniq gaplashish suhbatingizning samaradorligi va hurmatini saqlashga yordam beradi va shu bilan birga boshqa odamni mudofaaga qo'ymang (bu suhbatni tugatadi) .
   • "Siz" o'rniga "Men" mavzusi bilan boshlangan gaplarni ishlatishga harakat qiling. Ushbu usul sizga boshqa odamni ayblayotgan va unga zarar etkazadigan ko'rinishga yo'l qo'ymaydi.
   • Masalan, agar sizning do'stingiz sizni kutib olishga kechiksa va siz ko'rmoqchi bo'lgan filmning birinchi qismini o'tkazib yuborsangiz, "o'sha odam" diqqatida gaplashishdan saqlanishingiz kerak, masalan: "Siz kechikdingiz va siz meni qabul qildingiz. juda g'azablangan! ". Buning o'rniga, o'zingizning his-tuyg'ularingizga e'tiboringizni qarating va aniq bir tarzda ayblang va g'azablanmasdan muloqot qiling: "Filmni tomosha qilishga o'z vaqtida ulgurmaganimizda, men juda xafa bo'lganim uchun juda xafa bo'ldim ushbu filmni ko'rishni orziqib kutmoqdaman. Men umidsizlanaman, chunki biz har doim haydovchi bo'lganingizda biz o'z vaqtida kelishimizga qiynalamiz. Biz buni muhokama qila olamizmi? ". Ushbu bayonot sizning o'zingizning his-tuyg'ularingiz va reaktsiyalaringizga qaratilgan va hukm chiqarmaslik uchun konservativ "ko'rinadigan" tildan foydalanadi.
   reklama

3-qismning 2-qismi: G'azabni boshqarish

1. 

   Nafas olish mashqlarini bajaring. Nafas olishga e'tiboringizni qaratish uchun kuniga 10 daqiqa vaqt ajrating. Tinch joyda o'tirib, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying va chuqur nafas oling. Nafas oling va tanangizga e'tibor bering. Vujudingizdagi stressli holatni sezing va nafasingizni taranglikka yo'naltirilishini tasavvur qiling. Eshitgan tovushlarga va tanangizning har bir qismi qanday his etayotganiga e'tibor bering. Ushbu oddiy nafas olish mashqlarini har kuni bajarish stressni engillashtiradi, tanangizni va miyangizni kislorod bilan ta'minlaydi va muntazam mashqlar bilan bir qatorda, bu sizning g'azabga bo'lgan munosabatingizni minimallashtirishga yordam beradi. badjahl.
   • Har kuni nafas olishga vaqt ajratish, tanangizning stressga bo'lgan munosabatini yaxshilashga yordam beradi, shunda siz salbiy omillarga duch kelishingiz bilanoq "jahlingiz chiqmaydi". Shuningdek, bu sizning his-tuyg'ularingiz darajasi va javobini o'z-o'zini boshqarish qobiliyatini yaxshilaydi.
   • Nafas olish paytida chalg'imaslik uchun siz telefoningizga signallarni o'rnatishingiz yoki tomosha qilishingiz mumkin.

2. 

   Stress omillari bilan kurashish. G'azab ba'zida kuchsizlanish hissiyotlariga reaktsiya yoki nazoratni yo'qotishdir. O'zaro munosabatlardagi muammolar, ishdan ko'ngilsizlik, moliyaviy stress, ota-onaning stressi, tashvish kabi hayotdagi stresslar haqida jurnal yozing. dunyo va siyosat, sog'liq muammolari yoki sizni xavotirga soladigan, chalkashtirib yuboradigan yoki nazoratdan chiqaradigan har qanday narsadan tashvishlaning. O'zingizni ko'proq nazorat qilishni his qilish uchun o'z hayotingizda qanday o'zgarishlar qilishingiz mumkinligini yozing.
   • Har qanday muammolarni yozib olish, ularga qarash va ularni hal qilish uchun sizga yordam beradi. Agar sizning his-tuyg'ularingiz boshqa odamlar bilan bog'liq bo'lsa, ularni qog'ozga yozib qo'yish, o'zingizning barcha his-tuyg'ularingizni o'zingizning oldingizda kelgan birinchi fikr haqida boshqalarga aytmasdan, o'zingizni his qilishingiz mumkin. sizning boshingiz. Bu sizning g'azabingizni engishga harakat qilayotganda, boshqalarni xafa qilmaslikka yordam beradi.
   • Voqealarga qanday munosabatda bo'lishingizni nazorat qilishingizni unutmang. Agar stress omil sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lsa, vaziyatni o'zgartira olmasangiz ham, siz bunga qanday munosabatda bo'lishingizni hal qilishingiz mumkin.

3. 

   Tabiatga singib ketgan. Parklar, ko'llar yoki bog'lar kabi yashil muhit umumiy tinchlantiruvchi ta'sirga ega. 10 daqiqagina bo'lsa ham iloji boricha tabiatga kirishga harakat qiling. O'zingizni havoga cho'mdirishga ijozat bering va yurish paytida tanangizni tark etgan g'azab va stress omillarini tasavvur qiling.
   • Dunyo juda katta va ba'zida sizni g'azablantiradigan kichik narsalarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish foydali bo'ladi.

4. 

   Salbiy fikrlaringizni o'zgartiring. O'zingizni salbiy o'ylayotganingizni ko'rsangiz, uni jurnalingizga yozing. Boshqalarga yoki o'zingizga g'azablangan barcha vaqtlarning ro'yxatini tuzing. Keyin fikrlaringizni ozroq zararli so'zlarga o'zgartiring yoki o'zgartiring. Vaqt va amaliyot bilan siz o'zingizni, hayotingizni va boshqalarni chuqurroq o'ylab ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
   • Masalan, ishga ketishdan oldin o'zingizga qahva to'kishingiz mumkin. G'azablangan javob: "Men ahmoqman. Men har doim hamma narsani buzaman, men bilan hech narsa muammosiz ketmaydi, hammasidan nafratlanaman". Buning o'rniga uni quyidagicha o'zgartiring: "Men shunchaki xato qildim".
   • Xuddi shu narsani boshqa odamlar bilan qilishni unutmang. Misol uchun, agar ofitsiant kechki ovqatni olib chiqsa, siz shunday salbiy, g'azablangan munosabatda bo'lishingiz mumkin: "Bu ofitsiant ahmoqdir. U nima qilishni bilmaydi, hatto ovqatga ham xizmat qiladi. men uchun ". Uning mehribonligi va hamdardligini ko'rsatish uchun bir necha lahzani ajratib oling: "Uning ishi juda ko'p bo'lsa kerak va u qo'lidan kelganicha harakat qilmoqda. Men sabr qilishim kerak."

5. 

   Rad etishni qayta ko'rib chiqing. Darhaqiqat, g'azab - bu o'zingizga ishonchsiz yoki qo'rqqaningizda o'zingizni himoyalangan his qilishingizga yordam beradigan mudofaa mexanizmi. Boshqalar tomonidan rad etilishi og'riq va g'azab hissiyotlarini keltirib chiqaradi. Vaziyatni qanday sozlashni o'rganish sizni g'azablanmaslik va g'azabingizni boshqalarga to'kib yubormaslik uchun ushbu hissiyotlarni yumshatishga yordam beradi. Bu sizga berayotgan tuyg'ularni anglashga va ularni talqin qilishning boshqa usullari haqida o'ylashga e'tiboringizni qarating.
   • Masalan, sherigingiz sizni rad etgan bo'lsa, yuragingizdagi og'riq: "Albatta u meni rad etadi, men ahmoqman, men yutqazganman. o'zimdan nafratlanaman ". Bu sizning tayoqchangizni ushlang, degan so'z siz uchun adolatsiz emas. Muayyan tajribaga asoslanib o'zingizni (yoki boshqalarni) umumlashtirish - bu odatiy idrok etish buzilishi yoki "fikr tuzog'i".
   • Agar siz og'riqni sizni qiynashiga yo'l qo'ysangiz, bu g'azabga aylanishi mumkin, ayniqsa, siz adolatsiz munosabatda bo'lganingizga ishonsangiz. Masalan, siz shunday o'ylashni boshlashingiz mumkin: "Qanday qilib u meni yaxshi bilmasa, mendan bosh tortishga jur'at etdi? Bu adolatdan emas! U yomon yigit".
   • Buning o'rniga, rad etish sizga zarar etkazganini tan oling, ammo unga o'zingizni qanday belgilashingizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. O'zingizni qadrlang: "Rad etish juda achinarli. Men juda ko'nglim qoldi, lekin men jasur odamman va o'zim uchun qadrli bo'lgan odamga yuragimni dadillik bilan ochaman. Nima uchun u rad etishining sababini bilmayman. Ammo bu mening kimligimni aniqlamaydi, men yana kimdir bilan sinab ko'rishim mumkin. "

6. 

   Biroz qiziqarli. Vaqtni kulishga, dam olishga va zavq olishga vaqt ajratishni unutmang. Siz kinoga borishingiz, sizni doim tabassum qiladigan do'stlaringiz bilan uchrashishingiz, sevimli ovqatingizdan bahramand bo'lishingiz, kulgini, kulgili monologni yoki kulgingizni uyg'otadigan teleko'rsatuvni tomosha qilishingiz, alohida uchrashuv o'tkazishingiz mumkin. do'stlar yoki sevgilisi bilan. Vaqtni ajratib, kichik elementlardan zavqlanishni unutmang.

7. 

   Ayniqsa, kulgili ekanligingizni anglaganingizda, hazil tuyg'usi sizga bir nechta fikrlarni beradi. Faqat hazilga shunchalik ishonmasligingizga ishonch hosil qiling, shunda sizni g'azablantirgan chuqurroq masalani qo'yib yuboring.

8. 

   Kechirasiz. Agar siz boshqalarning sizga nisbatan adolatsiz munosabatda bo'lganiga yoki sizni ranjitganiga ishonganingiz uchun g'azablansangiz, g'azab va g'azab tuyg'ularingizni tark etishingiz kerak. Bu sizni ranjitadigan hamma narsaga to'satdan rozi bo'lishingizni anglatmaydi, aksincha, siz boshqalarga xafa bo'lmasligingizni yoki g'azabingizni chiqarmaysiz. Odamni kechirish bilan siz nafaqat g'azabingizni bo'shatasiz va boshqalarga zarar etkazmaysiz, balki jabrlanuvchi bo'lmaslikni tanlab, vaziyatni nazorat qilishni ham qo'lga kiritasiz.
   • Kechirish qiyin bo'lgan sabablardan biri shundaki, biz ko'pincha "adolat" ga e'tibor qaratamiz. Bilingki, siz boshqalarni ular uchun emas, balki kechirasiz - siz o'zingizning atrofingizda g'azab yukini ko'tarmaslik uchun shunday qilyapsiz. Kechirim, siz harakatni oqlashingizni yoki uni mutlaqo to'g'ri deb aytishingizni anglatmaydi.
   • Boshqalar sizni xafa qilishlariga ishonsangiz, ularni kechirishni xohlaysiz. Kechirishni istagan odam bilan xavotiringizni bildirish bu jarayonda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
   reklama

3-qismning 3-qismi: G'azabning oldini olish va unga qarshi kurashish

1. 

   G'azab qo'zg'atuvchisini qidiring. Ko'p odamlar uchun ularning g'azabi ma'lum bir fikr, vaziyat yoki voqea tomonidan qo'zg'atilishi mumkin.G'azabingizni yozib olish sizni qo'zg'atadigan vaziyatlarni va tajribalarni aniqlashga yordam beradi, shuning uchun uni boshqarishga urinib ko'rishingiz mumkin. Umuman olganda, g'azablanishni qo'zg'atadigan omillar ikki toifaga bo'linadi: sizga zarar etkazish xavfi borligini yoki sizga zarar yoki shikast etkazganingizni his qilish.
   • Odatdagidek "bajarishi kerak bo'lgan" narsani qilmasdan (yoki "qilish kerak" bo'lgan narsani qilayotganda) odatiy tetiklash tafakkuridir. Masalan, agar kimdir yo'ldan o'tayotgan bo'lsa, haydovchining yo'l harakati qoidalarini buzganidan g'azablanasiz.
   • Yana bir keng tarqalgan tetik fikr - bu kimdir sizga zarar etkazishi, sizga zarar etkazishi yoki sizni xafa qilishi mumkin. Masalan, kompyuterni tez-tez o'chirib qo'yish yoki sizni kimdir urib yuborish unchalik katta ish emas, lekin agar sizga zarar yetganingizni his qilsangiz, ular g'azabni qo'zg'atishi mumkin. Mana.
   • G'azablangan fikrlarni boshdan kechirganingizda, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni qayta yozing. Shuningdek, nima bo'lganiga va unga qanday javob berganingizga e'tibor bering. Ushbu usul sizga g'azabni nima qo'zg'atishini bilib olishga yordam beradi.

2. 

   Sizni g'azablantiradigan narsani engib chiqing. Agar sizga achinish yoki yomon munosabatda bo'lishni his qilsangiz, voqea yoki janjal haqida o'ylamasligingiz kerak. Qanday qilib qo'yib yuborishni o'rganish orqali sizni g'azablantiradigan narsalarga botishdan saqlaning va voqeani tomosha qiling, shunda o'zingizni jabrdiydadek his qilmaysiz. G'azabingizni qabul qiling va sozlang yoki oldinga boring. Shu tarzda, sizni xafa qilgan narsalarga qanday munosabatda bo'lishni tanlash uchun o'zingizni qayta o'qitmoqdasiz, bu albatta biroz vaqt talab etadi.
   • Masalan, o'tmishdagi sevgilingiz bir paytlar yuragingizni sindirib tashlaganini tasavvur qiling va bu voqea hanuzgacha sizni g'azablantirdi. Sizga olib keladigan g'azab haqida yozing, chuqur nafas oling va voqeani qayta rejalashtiring. Sozlash, buzilish sodir bo'lganligini qabul qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin, sizga zarar yetdi, siz sog'ayib ketasiz va oldinga siljiysiz.

3. 

   O'z-o'zini hurmat qilishning ortishi. O'zini past baholash g'azablanish hissiyotlarini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun siz o'zingiz haqingizda fikringizni o'zgartirishingiz kerak. O'zingizdan qanchalik g'azablanganingizni ko'rib chiqing. O'zingizni salbiy fazilatlar bilan qiynash o'rniga, ijobiy xususiyatlaringizni ko'ring. Bilingki, hamma xato qiladi. Xatolaringizni kechiring va yaxshilanish kerak deb o'ylagan narsalaringizga e'tibor bering.
   • O'zingizni ijobiy yo'nalishda ko'rishni boshlash uchun siz jurnalni yozishingiz, nafas olishni mashq qilishingiz va fikringizni aniq sozlashingiz mumkin.

4. 

   Qachon yordamga muhtojligingizni bilib oling. Agar siz g'azab va tajovuzni boshqarishga urinib ko'rmagan bo'lsangiz, tashqaridan yordam so'rang. G'azabni boshqarishga ixtisoslashgan ruhiy salomatlik terapevti bilan uchrashuvni ko'rib chiqing. Yoki qo'llab-quvvatlash guruhini qidiring. Bu sizga muammoga duch keladigan yagona siz emasligingizni va boshqalar singari g'azab va tajovuz bilan kurashayotganingizni tushunishingizga yordam beradi. Quyidagi hollarda yordam so'rashingiz kerak:
   • Siz o'zingizni nazoratsiz his qilasiz
   • G'azab hayotingizda muhim muammolarni keltirib chiqaradi
   • Siz kimnidir xafa qildingiz
   • G'azab sizni yoki boshqalarni qo'rqitadi
   • G'azab shaxsiy yoki ish munosabatlariga xalaqit beradi
   • Do'stlaringiz yoki oilangiz sizning buzg'unchi tendentsiyalaringizdan xavotirda
   • Siz g'azabingizni (jismoniy va lingvistik jihatdan) bolalaringizga, turmush o'rtog'ingizga yoki do'stlaringizga qaratasiz

5. 

   G'azabdan xulq-atvorni davolashga harakat qiling. G'azabingiz sababini bartaraf etishda yordam beradigan davolash usulidan terapevt bilan suhbatlashing. Sizning terapevtingiz quyidagi terapiya turlaridan birini qo'llashda siz bilan muvofiqlashadi:
   • Dialektik xulq-atvor terapiyasi: bu sizning his-tuyg'ularingizni tartibga solish, shu daqiqada yashash va xatti-harakatingizni boshqarish uchun xatti-harakatlar o'zgarishi, meditatsiya va ongni birlashtirgan terapiya.
   • Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi: ushbu terapiya sizning g'azabingiz va tajovuzingizni keltirib chiqaradigan asosiy muammoni o'rganishga yordam beradi. Ushbu masalalardan xabardor bo'lish, xulq-atvoringiz va fikrlash tarzingizni o'zgartirishga yordam beradi.
   • E'tiborga asoslangan stressni kamaytirish: Ushbu terapiya meditatsiya, gevşeme va jismoniy usullardan foydalanib, stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Bu sizni tinchlantirishga va hissiyotlarni kamroq qo'zg'atishga yordam beradi.
   • Ratsional emotsional xulq-atvor terapiyasi: bu usul sizning asossiz fikrlaringiz va e'tiqodlaringizni ushbu fikrlarning zararli oqibatlari to'g'risida xabardor qiladigan haqiqiy voqealar bilan taqqoslash orqali ularga qarshi chiqadi. Ushbu bilim chorasi xatti-harakatlaringizni, fikrlaringizni va salbiy reaktsiyalaringizni sog'lom e'tiqodga o'zgartirishga yordam beradi.

6. 

   O'zaro munosabatlaringizni qayta ko'rib chiqing. Agar o'zingizni sherigingiz singari birovdan doimo g'azablanayotganingizni ko'rsangiz, bu sizning munosabatingizni o'zgartirishingiz kerakligini ko'rsatadigan belgi bo'lishi mumkin. Ehtimol sizga ko'proq joy va mustaqillik kerak yoki siz o'z chegaralaringizni qayta belgilashingiz kerak bo'lishi mumkin. Yoki ehtimol sizning ehtiyojlaringiz va ehtiyojlaringiz haqida ko'proq aniqroq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak.
   • Boshqalarga qanday o'zgarish qilishni xohlayotganingizni va nima uchun buni qilayotganingizni tushuntiring. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "So'nggi paytlarda meni g'azablantirmoqdalar, chunki men o'zimga vaqt topolmayotganimni his qilyapman. Menimcha, dam olish uchun juma kechasini o'zimga sarflashim kerak. dam oling va dam olish kunlari birga o'tkazgan vaqtimizdan to'liq zavqlaning. "
   reklama

Maslahat

• Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, yig'lang.
• G'azablangan odamni darhol so'roq qilmang. Bu sizning g'azabingizni portlatib yuborishi va pushaymon bo'lishingizga sabab bo'lishi mumkin.
• G'azablanganda uni siqish uchun sog'liq uchun zarbani yoki kichkina, qattiq to'pni toping va shu bilan to'plangan energiyani yo'q qiling.
• Siz daftar yoki kundalikni olib kelishingiz kerak. O'zingizning his-tuyg'ularingizni ifoda eting va qanday g'alati tilda yozsangiz ham, barcha g'azabingizni unga to'kib tashlang. Nima uchun g'azablanganingizni, muammolaringizning echimini va o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing! Men ushbu usuldan foydalandim va bu juda foydali bo'ldi!