Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Miyangiz yaxshiroq ishlashini xohlaysizmi yoki hozirgi aql-idrokingizni saqlaysizmi, bunga har doim miya mashg'ulotlari orqali erishishingiz mumkin. Buning ba'zi bir usullari fikrlash va so'zdan foydalanish ko'nikmalarini takomillashtirish, o'yin o'ynash, muloqot qilish, doimo o'rganish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'z ichiga oladi. Bir kecha-kunduzda natijaga erisha olmaysiz, ammo bir necha oy davomida ushbu usullardan foydalangandan so'ng, sizning xotira qobiliyatlari sezilarli darajada yaxshilanganini sezasiz.

Qadamlar

5-qismning 1-qismi: Fikrlash qobiliyatini oshirish va so'zlardan foydalanish

1. 

   Ko'proq o'qing. Bu ajoyib miya mashqlari. Siz gazeta, jurnal yoki kitoblarni o'qishingiz mumkin, ammo esda tutingki, tarkib qanchalik qiyin bo'lsa, miyangiz shunchalik ko'p harakat qiladi. Har qanday jismoniy mashqda bo'lgani kabi, avval ham qisqa vaqt ichida o'qishni boshlaysiz, so'ngra davomiyligini asta-sekin oshirasiz.
   • Sizga yangi narsalarni o'rgatadigan kitoblarni o'qing, masalan, tarix haqidagi kitoblar yoki sizni qiziqtirgan boshqa mavzular.

2. 

   
   
   So'z boyligini oshiring. Shuningdek, siz yangi so'zlarni kundalik bitta yangi so'z daftarchasi yoki lug'at orqali o'rganishingiz mumkin. Bu erda miyangizning til sohalarini qanday o'qitish kerak.
   • Siz oshxonadagi doskada yoki ish stoliga yopishtirilgan yopishqoq yozuvda bo'lgani kabi yangi so'zlarni ko'zga tashlanadigan joyga yozishingiz mumkin. Ushbu mashqdan har kuni maksimal darajada foydalanishingiz uchun o'qish va boshqarish qiyin bo'lgan so'zlarni tanlang.

3. 

   
   
   Yozish. Bu sizga ko'p o'ylashni talab qiladigan narsa! Siz hikoyalar yozishingiz, sizga nima bo'lganini yozishingiz yoki o'zingiz bilgan va sevgan har qanday mavzuda yozishingiz mumkin!

4. 

   Yangi tilni o'rganing. Til o'rganish miyani rag'batlantirish va ko'proq asab yo'llarini ochish usulidir. Bu miya mintaqalarini til ma'lumotlarini saqlashga o'rgatish va hatto o'z ona tilingizni yaxshilash usulidir.
   • Til o'rganish sizga yangi narsalarni o'rganish va miyangizga qarshi kurashish imkoniyatini beradi. Agar siz bitta tilda faqat bir nechta yangi so'zlarni yoki jumlalarni o'rgansangiz ham, siz miyangizni mashq qilasiz.

5. 

   
   
   Eski muammoning yangi echimini toping. Bir kun uchun muammoga turli xil echimlar taklif qilib ko'ring va natijalarini bilib oling. Shunday qilib, siz yanada ijodiy bo'lasiz va muammolarni yaxshiroq hal qilasiz.

6. 

   Televizorni o'chiring. Televizion ko'rsatuvlar ko'pincha sizning fikrlash va fikrlash tarzingizni boshqaradi; bu sizning miyangiz avtomatik ishlashga o'tganligini anglatadi. Shuning uchun televizor ko'rayotganda o'zingizni juda erkin his qilasiz! Agar miyangizdagi turg'unlikdan xalos bo'lishni istasangiz, birinchi navbatda televizorni o'chirib qo'yish kerak. Agar chindan ham televizor ko'rishni istasangiz, tomosha qilayotganda fikringizni faollashtiring. Siz ma'rifiy ko'rsatuvlarni tomosha qilishni tanlashingiz kerak va agar siz ommabop kontentni tomosha qilishni istasangiz, murakkab kontekst yoki belgilar bilan o'zaro bog'liq bo'lgan shou tanlashni unutmang. Shunday qilib, siz televizorni tomosha qilish paytida aqlingizni mashq qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz va keyin nima bo'lishini tahlil qilishingiz yoki taxmin qilishingiz mumkin bo'ladi.
   • Kabel yoki sun'iy yo'ldosh xizmatini bekor qiling va faqat ta'lim mazmunini onlayn tomosha qiling. Internetda va pullik xizmatlar orqali turli xil ma'lumotli videolarni tomosha qilishingiz mumkin.

7. 

   Dominant bo'lmagan qo'lingizdan foydalaning. Agar chap qo'lingiz bo'lsa, chap qo'lingizdan yoki chap qo'lingiz bo'lsa, o'ng qo'lingizdan foydalaning. Miyaning mushaklaringizni boshqaradigan sohasini qanday rag'batlantirish mumkin.

8. 

   Musiqiy asboblarda chalishni o'rganing. Asbobni chalishni yoki qo'shiq aytishni o'rganish - bu miyaning samarali muammosi, chunki siz umr bo'yi ta'lim jarayonida qatnashasiz. Siz darslarga borishingiz, video orqali o'zingiz o'rganishingiz, musiqa o'rganish uchun xor kabi guruhlarga qo'shilishingiz mumkin.
   • Ukulele o'ynashni o'rganishga harakat qiling. Bu oson o'rganish vositasi va uni ijro etish uchun ko'plab klublar mavjud.
   reklama

5-qismning 2-qismi: Miyani o'yinlar orqali mashq qiling

1. 

   Har kuni krossvordlar o'ynang va boshqotirmalarni eching. Krossvord kabi asosiy jumboqlar miyada yumshoq harakatlanish imkoniyatini beradi. Bular osonlikcha bajarilishi mumkin bo'lgan operatsiyalar. Bundan tashqari, Internetda ko'plab bepul krossvordlar va boshqotirmalar mavjud.

2. 

   Keyinchalik murakkab jumboqlarni eching. Murakkab va "qattiq" jumboqlar miyadan ko'proq ishlashni talab qiladi. Ba'zan jumboqni echish uchun bir necha kundan bir haftagacha vaqt ketishi mumkin, ammo natijalar to'liq harakatga loyiqdir. Shunchaki an'anaviy jumboqlarni echibgina qolmay, Yaponiyaning cho'ntak viktorinasini sinab ko'ring, shunda miyangiz bo'sh bo'lganda to'liq quvvat bilan ishlaydi.

3. 

   Shaxmat o'ynang. Shaxmat - bu juda strategik intellektual o'yin. Miyani mashq qilish qobiliyatiga kelsak, juda kam sonli jumboq turlari shaxmatni engib chiqishi mumkin. Shaxmat, shuningdek, o'rganish va o'ynash uchun oson o'yin.
   • Siz tajribali o'yinchilarni sinab ko'rish va o'rganish uchun ko'proq imkoniyat olish uchun mahalliy shaxmat klublariga qo'shilishingiz mumkin.

4. 

   Video o'yinlarni me'yorida o'ynang. Video o'yinlarni me'yorida o'ynash sizni haqiqatan ham aqlli qilishga qodir deb eshitganmisiz? Mario, Zelda, Scribblenauts va Myst kabi qiyin o'yinlar - bu miyani kardiojarrohlik mashqlari, bu sizga muammolarni yanada samarali hal qilishga, ijodkor bo'lishga va tezroq o'ylashga yordam beradi. reklama

5-qismning 3-qismi: Ko'proq muloqot qiling

1. 

   Boshqa odamlar bilan suhbatlashish. Siz yoki ular bilgan narsalar to'g'risida boshqalar bilan suhbatlashing. Siyosat, din va boshqa qiyin mavzularni muhokama qilish (shunchaki bahslashish o'rniga muhokama qilish) miya mashg'ulotlarining asosiy shakli hisoblanadi.
   • Siz Toastmaster kabi guruhlarga qo'shilishingiz mumkin, chunki mavzular juda xilma-xil.

2. 

   Qiziqishlari o'xshash odamlar guruhiga qo'shiling. Sizga o'xshash qiziqishlari bo'lgan odamlar guruhiga yoki klubiga qo'shiling. Bu qiziqish guruhi, siyosiy guruh, munozarali guruh yoki boshqa biron bir guruh bo'lishi mumkin. Hamfikrlar bilan suhbatlashish - bu sizning miyangiz va ko'nikmalaringizni ishlatishga yordam beradigan usuldir.

3. 

   Boshqa odamlar bilan suhbatlashayotganda telefoningizni ishlatmang. Boshqa odamlar bilan suhbatlashish paytida sizning telefoningiz sizni chalg'itishi mumkin; Shunday qilib, muloqot paytida telefondan foydalanmaslik odatiga amal qiling. Siz telefonni boshqa xonaga qo'yishingiz yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashayotganda telefonni o'chirib qo'yishingiz mumkin. Bu suhbatga e'tiboringizni qaratish va muloqot qobiliyatingizni oshirishga yordam beradigan usuldir.

4. 

   Ko'ngillilarga qo'shiling. Ko'ngillilik nafaqat ko'proq odamlarni kutib olishga yordam beradi, balki miyada yangi neyrotransmitterlarni yaratadi. Siz xayriya oshxonalarida, hayvonlarni himoya qilish markazlarida, kasalxonalarda yoki qariyalar uylarida qatnashishingiz mumkin. reklama

5-qismning 4-qismi: Hech qachon o'rganishdan to'xtamang

1. 

   Maktabga bor. Bu sizning miyangizni mashq qilish uchun ajoyib imkoniyatdir va o'rganish ham yordam berishi mumkin. Boshqa daraja olish uchun o'qish shart emas. Sizning ish beruvchingiz martaba mahoratingizni oshirish uchun moddiy yordam ko'rsatishi mumkin yoki siz qiziqqan mavzudagi kursga borishingiz mumkin.

2. 

   Bepul kurslarga qo'shiling. Agar vaqtingiz yoki pulingiz bo'lmasa, siz hali ham ko'plab bepul onlayn kurslarda qatnashishingiz mumkin. Garvard kabi ba'zi bir eng yaxshi universitetlar ham bepul kurslarni taklif qilishadi. Bepul kollej tajribasi uchun Coursera, Khan Academy yoki hatto Ted Talks-ni sinab ko'ring.
   • Kursni o'zingizning mahalliy kollej yoki universitetda bepul olishingiz mumkin. Ba'zi muassasalarda katta yoshdagi talabalar uchun bepul kurslar mavjud.

3. 

   Muntazam ravishda mavjud bo'lgan ko'nikmalardan foydalaning. Mushaklarga o'xshash miya rivojlanishi uchun harakatga ehtiyoj bor. Agar ma'lum bir ma'lumot va ko'nikmalarni uzoq vaqt davomida ishlatmasangiz, bor narsalaringiz yo'q bo'lib ketadi. Matematikaga oid asosiy ko'nikmalarni har doim saqlab qolish va ulardan foydalanish uchun muntazam ravishda foydalaning.
   • Amalga oshirilmagan mebellarni tayyorlash, to'qish, tikish yoki jihozlarni tuzatish kabi amaliy ko'nikmalar.

4. 

   Yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan tanishing. Yangi ko'nikmalarni o'rganish, shuningdek, miya mashq qilish usulidir. Musiqa, raqs va tasviriy san'at kabi ijodiy qobiliyatlar miyaning turli sohalarini o'rgatadi va ko'plab ajoyib afzalliklarni beradi.

5. 

   Biror narsa yarating. O'zingizning yashash xonangizda robot yoki yangi stul qurmoqchimisiz, biror narsa qilish uchun aqliy hujum (yo'riqchisiz noldan) - bu kuchli vosita.Qurilishning asosiy ko'nikmalarini o'rganing va haqiqiy ijodkorlik orqali miyangizni mashq qiling.
   • Yangi ko'nikmalarni o'rganish va o'zingizni yaratish uchun "barchasini o'zingiz bajaring".
   reklama

5-qismning 5-qismi: Sog'lom bo'lish

1. 

   Sog'lom ovqatlaning va sport bilan shug'ullaning. Ovqatlanish va jismoniy mashqlar miya salomatligi uchun juda muhimdir. Agar siz miyangizning kuchini optimallashtirishni istasangiz, miyani oziqlantira oladigan oqsil va omega-3 yog 'kislotalariga boy sog'lom ovqatlanishni tanlang. Bundan tashqari, mo'l-ko'l suv ichishni unutmang. Shuningdek, jismoniy mashqlar tanani sog'lom qiladi, qon tomir xavfini kamaytiradi va kislorod bilan to'yinganligini oshiradi.

2. 

   Sport bilan shug `ulanmoq. Tay chi va pinball kabi qo'llar va ko'zlar tanasini muvofiqlashtirishni oshirish uchun harakatni mashq qiling yoki yangi sport bilan shug'ullanishni o'rganing.

3. 

   Uyquni yaxshilab oling. Olimlar uyqu miya sog'lig'ini saqlash uchun juda muhim ekanligini aniqladilar. Siz uxlayotganingizda, organizm miyadan toksinlarni chiqarib tashlaydi (tiklanish bilan birga). Agar siz miyangizni himoya qilmoqchi bo'lsangiz, har kuni kechqurun uxlashga harakat qiling.

4. 

   Jadvalingizni o'zgartiring. Oddiy kun tartibingizdan boshqacha yo'l tutishga harakat qiling, shunda bir kun tanish jadval bilan o'tganingizdan so'ng miyangiz to'xtab qolmaydi. Shuningdek, siz ish uslubingizni o'zgartirishingiz mumkin, masalan, mashg'ulot to'pida o'tirish yoki boshqa mashg'ulotlarni o'tkazish. reklama

Maslahat

• Jismoniy mashqlar paytida siz miyani rag'batlantirish uchun orqaga qarab yurish (odatdagidek teskari yo'nalishga) mashq qilishingiz kerak.
• Jismoniy faol bo'lishni unutmang - sog'lom tan sog'lom fikrni yaratadi. Shuning uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.
• Muntazam ravishda bir narsani yodlash yoki kuniga 15 daqiqa davomida Rubikda o'ynash.
• Xotirani yaxshilashga yordam beradigan ko'plab dasturlar mavjud. Nintendo DS uchun "Brain Age" yoki "Big Brain Academy" ko'plab odamlar tomonidan tavsiya etilgan va juda qiziqarli. Bular xotirani yaxshilash, reflekslar va fikrlashni oshirishga mo'ljallangan o'yinlar.
• Tananing boshqa qismlari singari, miya ham dam olishga muhtoj. Miya har doim faol ishlaydi, lekin diqqatni bir nuqtaga qaratish yoki mulohaza yuritish ongni chindan ham bo'shatishi mumkin, shunda miya bo'shashib, keyin yanada samarali ishlash imkoniyatiga ega bo'ladi. Kuniga 10-15 kun davomida ko'zingizni yumib, tinchlantiruvchi og'zaki bo'lmagan musiqani tinglash ham foydalidir.
• Gapirish uslubi sizning fikrlaringizni aks ettiradi; Shunday qilib, gapirishdan oldin "tilingizni ettita egib oling". Gapirish qobiliyatingizni qanday oshirish kerakligi haqida.
• Ko'p suv iching.