Muallif:
Monica Porter
Yaratilish Sanasi:
15 Mart Oyi 2021
Yangilanish Sanasi:
2 Iyul 2024
Tarkib
Nonushta ko'pincha "kunning eng muhim taomlari" deb nomlanadi va bu haqiqatan ham shunday. Kunning birinchi taomingiz nimani anglatishini aniq ifodalaydi: bu tanaffus ichi bo'sh holat uxlab yotganingizda bir kechada ketishingizni. Ertalab ovqatlanish kunni boshlashingiz bilan sizga kuch va kontsentratsiya beradi, shuning uchun uni qo'yib yuborish haqida o'ylamang, aks holda siz sust va afsuslanasiz. Vaqtingiz oz bo'ladimi, oshpazlik mahoratining etishmasligi yoki shunchaki mazali nonushta uchun kayfiyatda bo'lasizmi, nonushta uchun hech qachon noto'g'ri qaror qabul qilmaysiz.
Qadamlar
4-qismning 1-qismi: Sovuq yormalarni iste'mol qiling
Donalarni idishga quying. Siz quyadigan don miqdori butunlay sizning didingizga bog'liq. Katta, katta piyola yorma sizni soatlab to'ydirishi mumkin, kichik piyola esa ajoyib gazak bo'lishi mumkin. Donalarni ortiqcha to'ldirmaslikka ishonch hosil qiling, chunki siz hali ham sut uchun joy kerak.
- Agar siz sog'lig'ingizni yaxshi bilsangiz yoki xizmat hajmiga mos kelishini bilmasangiz, qutining yonidagi ovqatlanish yorlig'ini tekshiring. Tavsiya etilgan xizmat hajmi u erda keltirilgan.
- Donni to'kib tashlaganingizdan so'ng, don buzilmasligi uchun sumkani yoki qutini to'liq yopganingizga ishonch hosil qiling.Yarim umrini uzaytirish uchun siz donning qolgan qismini idishga solib qo'yishingiz yoki donalarni saqlashingiz mumkin.
Sut qo'shing. Ushbu qadam haqida gap ketganda, har kimning shaxsiy xohishi bor. Don bir oz suzguncha, asta-sekin quyishni boshlang. Agar siz donning ozgina nam bo'lishini istasangiz va uning siqilishini saqlasangiz, ozgina miqdorda quying. Agar siz donni sho'rva singari iste'mol qilishni va piyola ostidagi ortiqcha sutni ho'plamoqni yaxshi ko'rsangiz, ko'proq sut qo'shishingiz mumkin!
Qo'shimcha ovqatlar qo'shishni o'ylab ko'ring. Ba'zi odamlar donli piyola ustiga bir chimdim meva qo'shadilar, masalan, tug'ralgan banan, qulupnay bo'laklari yoki ko'k. Agar siz donning ajablanib bo'lishini istasangiz, bir oz dolchin yoki shakar qo'shing. Ijodiy bo'ling! Hububotga istagan narsangizni qo'shishingiz mumkin, ayniqsa, ular xira ta'mga ega bo'lsa.
O'zingizning xohishingiz bilan ovqatlaning. Bu donni iste'mol qilish bilan bog'liq muhim masala. Agar siz donni juda tez iste'mol qilsangiz, don hali ham biroz siqilib qoladi. Agar siz vaqt sarflasangiz, har bir luqmadan zavqlaning, don asta-sekin yumshaydi. Istaganingizcha sekin yoki tezroq ovqatlaning. Faqat kosadan zavqlanishingizga ishonch hosil qiling.
Idishning pastki qismidan sut iching. Hububotni tugatgandan so'ng, piyola tagida hali ham bir oz sut bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ko'p quysangiz. Ushbu mazali va donli aromali suyuqlikni isrof qilishning hojati yo'q. Sizda sut bilan ishlash uchun bir nechta variant mavjud.
- Siz kosani ikki qo'li bilan ushlab, sut ichishingiz mumkin.
- Qolgan sut bilan ovqatlanish uchun ozgina ko'proq don qo'shishingiz mumkin.
4 ning 2-qismi: Issiq donalarni iste'mol qiling
Issiq yormalarni pishiring. Siz jo'xori uni, bug'doy yormasi (farina deb ham ataladi), makkajo'xori kraxmalini yoki boshqa issiq donni tayyorlashni tanladingizmi, barchasi pishirish bo'yicha aniq ko'rsatmalar bilan ta'minlangan. Ovqat pishirish bo'yicha ko'rsatmalar uchun qadoqni o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Issiq yormalar haqida gap ketganda, ko'pincha ovqat pishirishni yaxshi ko'radiganlar uchun va ko'p kuch sarflamoqchi bo'lmaganlar uchun variantlar mavjud.
Istagan qo'shimcha ovqatlarni qo'shing. Issiq donni pishirgandan so'ng siz bir nechta qiziqarli atirlar va qo'shimcha ovqatlarni qo'shishingiz mumkin. Yulaf ezmesi uchun siz jigarrang shakar, yong'oq, mevalar yoki hatto shokolad chiplari kabi narsalarni qo'shishingiz mumkin. Bug'doy bo'tqangizga yoki makkajo'xori kraxmalingizga mazali nonushta uchun sariyog 'qo'shing yoki hatto unga tuxum qo'shing. Issiq donga bir dona yeryong'oq moyini qo'shish juda yaxshi imkoniyatdir, chunki dondan chiqqan issiqlik yeryong'oq moyini isitadi va uni eritib, don tarkibiga qo'shib yuboradi. Darchin va shakarni har qanday issiq don variantiga qo'shsangiz, nonushta shirin, mazali nonushta bo'ladi.
Hububotni iste'mol qiling. Donni eyishdan oldin sovib turing, chunki og'zingizni yoqish kuningizni yoqimsiz boshlashga olib keladi. Agar siz ovqat eyishni istasangiz, har bir luqmani og'zingizga solishdan oldin puflang. Agar siz mazali aralashmalarni va qo'shimcha ovqatlarni qo'shgan bo'lsangiz, ularni eng so'nggi luqma bilan bahramand bo'lish uchun ularni issiq don tarkibida yaxshilab aralashtiring.
- Issiq yorma piyola chetiga yopishib olishi mumkin, shuning uchun hammasini yeyish uchun qoshig'ini yonboshlab oling.
4 ning 3 qismi: Ingredientlarni tanlash
Yormangizni tanlang. Agar siz hech qachon nonushta yormasi bo'limi bo'ylab yurgan bo'lsangiz, bilasizki, bu imkoniyatlar cheksizdir. Turli xil donalar sizni juda xilma-xil nonushta bilan ta'minlaydi. Ba'zilari shirin va shakar bilan to'ldirilgan, boshqalari sog'lomroq va butun don va tolalar bilan to'ldirilgan. Hamma donalar bir xilda yaratilgan emas, shuning uchun ular haqida bilib olishingiz kerak.
- Shirin, rang-barang don deyarli nonushta shirinligining ta'miga ega. Ushbu donalarga Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix va Cinnamon Toast Crunch kiradi. Bu bolalarning sevimli donlari, albatta, mazali bo'lishiga qaramay, ular shakarga to'la va ularni faqat me'yorida iste'mol qilish kerak.
- Agar siz sog'lomroq bo'lishni istasangiz, tolaga boy donlarni qidirib toping va birinchi navbatda don tarkibidagi tarkibiy qismlarni ro'yxatlang. Ko'proq protein miqdori bu afzallikdir, chunki u sizni ko'proq vaqt davomida to'yingan qiladi. Total, Cheerios, Life, Kix va Mayiz Bran - bularning barchasi ajoyib variantlardir.
- Issiq donalarni hisobga olishni unutmang. Bularga jo'xori uni, jo'xori nişastası, bug'doy bo'tqa, guruch, quinoa va boshqalar kiradi! Ko'pchilik nonushta uchun turli xil ta'mga ega, ammo siz oddiy ta'mga ega birini tanlab, o'zingizning aralashmalaringiz va qo'shimchalaringizni qo'shishingiz mumkin.
- Granola pirojniylari va musli ham foydali bo'lib, ular sizning oshqozoningizni to'ldiradi. Mussli va granola tayyorlashni bu erda bilib olishingiz mumkin!
Sutni tanlang. Hububot singari, sizda ham ko'p imkoniyatlar mavjud. Sigir suti, laktozasiz sut va shakarsiz sutning har xil turlari orasida, ehtimol siz tanlagan yormaga mos keladigan narsani topishingiz mumkin.
- Sigir suti - bu ko'pchilik bu so'zni eshitganda o'ylaydigan standart sut. Umumiy oziq-ovqat do'konlarida topishingiz mumkin bo'lgan turlari sutsiz sut, 2% yog'li sut, 1% yog'li sut va yog'siz sutdir. Butun sut 3,25% yog 'bilan boy ta'mga ega. Ikkala% yog 'va 1% yog' suti ham kamaytirilgan yog 'foiziga ega (mos ravishda 2% va 1%). Yog'siz sut 0% yog'li va mazasi eng kam, ammo eng kam kaloriya tarkibiga ega. Siz o'zingizning xohishingizga va individual ovqatlanishingizga qarab sigir sutining har xil turlarini tanlashingiz mumkin.
- Laktozasiz sut, sut ichgandan keyin oshqozonini bezovta qiladigan har bir kishiga juda mos keladi. Ko'p odamlar sut shakariga toqat qilmaydilar va sut tarkibidagi shakarni hazm qila olmaydilar. Laktozasiz sut - bu sutni shakarni hazm qilishga yordam beradigan, laktaza fermenti bilan birlashtirilgan oddiy sut. Bu laktoza intoleransidan kelib chiqadigan ovqat hazm qilish muammolarini oldini oladi.
- Sabzavotli sut - bu sigir sutining ta'mini yoqtirmaydiganlar, vegan dietasiga sodiq qolganlar yoki shunchaki boshqacha narsalarni xohlaydiganlar uchun yana bir ajoyib imkoniyat. Bodom suti eng mashhur o'simlik sutidir va u hatto vanilya va shokolad kabi turli xil ta'mlarga ega. Hindiston yong'og'i suti, soya suti, zig'ir urug'i suti, kaju suti va boshqalar ham bozorda o'simlik sutining alternativasi sifatida mavjud.
Boshqa qo'shimcha ovqatlarni tanlang. Nonushta yormalariga lazzat, to'qima yoki sog'liq uchun foydalarni qo'shishning bir usuli bu ozgina narsa qo'shishdir. Meva, ko'k va banan kabi, turli xil foydali vitaminlar va foydali moddalarni qo'shadi. Yong'oqni qo'shsangiz, donga mazali siqilish, shuningdek oqsil qo'shishingiz mumkin. Yong'oq moyi yoki bodom yog'i singari yong'oq moyini qo'shsangiz, sog'lom yog'lar va oqsillarni qo'shishingiz mumkin. Darchin nonushta uchun lazzat qo'shishi mumkin va bundan tashqari, deyarli kaloriya yo'q. reklama
4 ning 4-qismi: Donli ovqatlarni o'rnating
Bir piyola tanlang. Siz har doim o'rta kattalikdagi donli idishni olishingiz mumkin, ammo boshqa variantlar mavjud. Agar siz ochlikdan uyg'ongan bo'lsangiz, iloji boricha kattaroq kosani topishni xohlaysiz. Katta aralashtirish idishlari mos bo'lishi mumkin. Agar siz juda och bo'lmasangiz, kichikroq idishdan foydalanishingiz mumkin, masalan, salat uchun ishlatiladigan idish.
- Yaratuvchilik bilan shug'ullaning va donni iste'mol qilish uchun kofe krujkalar, konteynerlar yoki boshqa idishlardan foydalaning. Faqat piyolada cheklanib qolmang.
Qoshiqni tanlang. Siz tanlagan qoshiq butun don tajribangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kichikroq qoshiq parcha qanchalik kichik bo'lsa, donni iste'mol qilish sizga qancha vaqt kerakligini anglatadi. Sekin-asta ovqatlanish ortiqcha ovqatingizni oldini olishga yordam beradi, shuning uchun kichkina kepak dietani iste'mol qiladigan yoki shunchaki gazak istagan har bir kishiga juda mos keladi. Aksincha, kattaroq qoshiq katta bo'laklarni anglatadi. Agar siz och bo'lsangiz va donga botirishga tayyor bo'lsangiz, katta qoshiqni oling.
Qaerda ovqatlanishni tanlang. Rasmiy donli taomlardan foydalanish uchun ovqat xonasida yoki oshxona stoliga o'tiring. Siz idish-tovoq layneridan foydalanishingiz, salfetkani tizzangizga yoyishingiz va mos ovqatdan "zavqlanishingiz" mumkin. Qulayroq nonushta qilish uchun televizor oldida, kompyuteringizda yoki hatto yotoqda o'tirganingizda yorma eyishga o'tiring!
- Agar sizga haqiqatan ham vaqt etishmasa, sayohat kosasiga don va sutni quying. Siz mashinada, avtobusda yoki maktabga ketayotganda plastik qoshiqni olib yormangizni yeb oling.
