Muallif:
John Stephens
Yaratilish Sanasi:
26 Yanvar 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Vaqti-vaqti bilan rashk tuyg'usi mutlaqo tabiiy, bu hatto intilishimiz uchun turtki bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz ijtimoiy tarmoqlarda boshqalarning kostyumlari, ish joylari yoki mashinalarining rasmlarini ko'rsangiz, ko'pincha hasaddan xafa bo'lsangiz, ehtimol bu muammoni hal qilish kerak. Bundan tashqari, rashk sizni asta-sekin paranoyaga aylantirib, siz va sevgan insoningiz o'rtasida ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu tuyg'uni engish ko'pincha oson emas, lekin ko'pchiligimiz xavfsizlik va ishonch hissi bilan oldinga siljishimiz kerak. Rashkingizni engib, yangi maqsadni toping va o'zingizni kamolga etkazing. Siz buni qila olasiz!
Qadamlar
3 dan 1-usul: Tez rashkni tinchlantirish
Bir necha marta chuqur nafas oling. Ehtimol, siz yigitingizning g'alati qiz bilan suhbatlashayotganini ko'rgansiz yoki shunchaki do'stingiz siz orzu qilgan to'g'ri mashinani sotib olganligini bilib oldingiz. Rashk qilish o'rniga, tinchlanishga harakat qiling. 5 soniya davomida burundan chuqur nafas oling, so'ngra sekin og'zingizdan chiqaring. Siz yana tinchlanmaguningizcha nafas olishni davom eting.
- Agar siz muammoni hal qilmoqchi bo'lsangiz, buni xotirjam bo'lganingizda qiling. Masalan, agar yigitingiz bir qiz bilan gaplashayotganini ko'rsangiz, avval tinchlaning, keyin unga yaqinlashing va ikkalangiz bilan salomlashing. Ehtimol, boshqa qiz shunchaki do'st yoki u bilan bir sinfda.
Ijtimoiy tarmoqlardan uzoqroq turing. Ijtimoiy tarmoqlarda odamlarning rashkini keltiradigan hayotdagi bir-birining daqiqalarini baham ko'rayotgan odamlarning tasvirlari to'la. Ammo, ehtimol, kun bo'yi sevgilining gullarini suratlarini joylashtirgan qiz sevgi hikoyasidan xafa bo'lishi mumkin. Odamlar ko'pincha o'zlarini yorqin nurda ko'rsatish uchun shunchaki porlab turadigan narsalarni namoyish etishadi, shuning uchun siz rashkingizni jilovlamoqchi bo'lganingizda ijtimoiy tarmoqlardan uzoqroq turing.- Agar yordam berishga qodir bo'lmasangiz, ijtimoiy tarmoqlarda qoling, sizni rashk qilayotgan odamlarni bekor qiling yoki obunani bekor qiling.
Tanqid yoki kinoyadan saqlaning. Hasad tuyg'usi paydo bo'lganda, siz la'natlarga duch kelishingiz yoki boshqalarning ishini qadrsizlantirishga urinishingiz mumkin. Biroq, bu reaktsiyalar sizning ishonchingiz kamligini va boshqalarga noqulaylik tug'dirishini ko'rsatadi. Salbiy munosabat o'rniga, ularni maqtang yoki izoh bermang.- Masalan, agar bir kuni qiz do'stingiz yangi hamkasbi haqida gaplashsa, “Ah, u shunchalik aqlli emasmi? U bilan birga chiqmoqchi ekanligingizga aminmisiz? " Sizning sherikingiz sizning munosabatingiz qo'pol bo'lishidan qo'rqmasdan hamma narsani bemalol gaplashishiga imkon bering.
Agar inson yaqin odam bo'lsa, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling. Agar siz bir necha yillardan buyon birodaringiz, eng yaxshi do'stingiz yoki sherigingiz uchun rashk qilsangiz, ularga ayting. Yuragingizda mavjud bo'lgan narsalarni aytish salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga va og'ir atmosferani yo'q qilishga yordam beradi.- Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Bu shuni anglatadiki, men siz bilan biroz qo'pol munosabatda bo'lish uchun ko'p vaqtlar bo'lganligini bilaman, lekin men kollejga kirish imtihonidan o'ta olmaganimdan va valediktoriyadan o'tganingizdan xafaman. Men hasad qilaman, chunki siz men orzu qilgan hayotga egasiz. Bilaman, bu sizning aybingiz emas. Koshki menda bunday tuyg‘u bo‘lmasa ».
Sizni umumiy narsalaringiz va kimga hasad qilganingizga e'tibor qarating. Siz bilan o'sha odam o'rtasidagi o'xshashliklarga qarab, hasadingizni tark eting. Sizni umumiy narsalaringiz qanchalik ko'p bo'lsa, rashkingiz shunchalik kam bo'ladi!
- Misol uchun, ehtimol qo'shningizning uyiga hasad qilasiz, chunki ularda yaxshi mashina bor. Ammo shuni yodda tutingki, ikkalasi bir mahallada yashaydilar va ehtimol ikkala uy ham bir-biriga o'xshashdir. Ehtimol, ularning ikkalasi ham bitta maktabda o'qiydi va do'stlari bor.
3-dan 2-usul: Boshqa jihatlarga e'tibor bering
- Sizning rashkingizning sababini aniqlang. Nima uchun rashkchi / rashkchi ekanligingizni tushunish bu tuyg'uni engishga yordam beradi. O'zingizni past baholashingiz va o'zingizga ishonchsizligingiz uchunmi? Siz hech qachon xiyonat qilganmisiz? Yoki munosabatlarda haqiqiy bo'lmagan taxminlarni o'rnatmoqdamisiz? Buning sabablarini aniqlaganingizdan so'ng, ularni qanday qilib yaxshilashingiz yoki yo'q qilishingiz haqida o'ylang.
- Har kuni jurnalga yozish sizga hasadni kuchaytirgan epizod manbasini topishda ham yordam beradi.
- Ushbu jarayonga ixtisoslashgan muolajalar yordam beradi. Terapevt sizga muammoning ildizini topishga va uni engishga yordam beradi.
Muvaffaqiyatlari uchun boshqalarni maqtang. Hasad sizni maqsadingizga yaqinlashtirmaydi. Biror kishining xohlagan narsangizga erishayotganini ko'rsangiz, uni maqtang. Sizning bu harakatingiz hurmat va kamtarlikni namoyish etadi.
- Masalan, agar sizning do'stingiz orzu qilgan kasbga ega bo'lsa, “Hương, sizning ishingiz juda yaxshi ko'rinadi. Aftidan, siz ko'pincha bonuslar va aktsiyalarni ham olasiz, to'g'rimi. Siz juda zo'rsiz! Menga biron bir maslahat bering », - dedi.
- Yaqinda sizning yigitingiz sizga nisbatan ko'proq mehr qo'ygan deb taxmin qilsangiz, u buni amalga oshirganda juda xursand bo'lganingizni ayting.
O'zingizning kuchli tomonlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Boshqalarning ishlariga e'tibor berish o'rniga, o'zingizga e'tibor bering! Bir lahzaga vaqt ajratib, kamida uchta kuchli tomoningizni sanab o'ting: tashkilotni tayyorlashda va ovqat tayyorlashda yaxshi ekanligingizdan tortib, siz qanchalik tinglayotganingiz yoki ishlayotganingiz.
- O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun har kuni o'zingizning kuchingizga mos bir narsa qiling, masalan mazali taom tayyorlash.
O'zingizni baxtli his qilgan barcha yaxshi narsalar ro'yxatini yozing. Har kuni ertalab uyg'onishingiz yaxshi narsa. Har kuni minnatdor bo'lgan narsani eslang va o'ylang. Bu sizning rashkingizni kamaytiradi, chunki siz bor narsangizni qadrlaysiz.
- Ehtimol, sizni yaxshi ko'radigan va qo'llab-quvvatlaydigan ajoyib onangiz bor yoki siz nufuzli universitetga kirish imtihonini topshirdingiz va yaqin orada siz o'zingizning orzularingizni ro'yobga chiqarishni boshlaysiz. Ushbu yaxshi narsalar uchun minnatdor bo'ling!
Meditatsiya bilan shug'ullaning har kuni. Meditatsiya fikringizni tinchlantirishga va muhim narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Hasadgo'y fikrlar xayolingizga kelishi mumkin, lekin siz har kuni ertalab kamida 10 daqiqa bezovtalanmagan joyda jim o'tirib, ularni biroz chayqashingiz mumkin. Shu vaqt ichida faqat nafas olish va tana hislariga e'tibor bering.
- Agar siz meditatsiya bilan tanish bo'lsangiz, oddiy odat yoki xotirjamlik kabi dasturni yuklab olishingiz mumkin.
Qaror berish huquqini oling. Aytaylik, sizning boy do'stingiz bor, u sizni tez-tez hashamatli restoranlarga taklif qiladi yoki hashamatli sayohatlarga boradi. Bu ularning pullariga hasad qilishingizga olib kelishi mumkin. Rashk sizni boshqarishiga imkon berish o'rniga, o'zingizni boshqara oling! To'g'ri restoranlarni tanlang va agar byudjetingiz imkon bermasa, uzoq masofalarga sayohat qilishning o'rniga, atrofingizning biron bir joyiga chiqishingiz mumkin.
- Siz aytishingiz mumkin: “Baoni tinglang, men ham siz bilan birga besh yulduzli restoranda ovqatlanishni yaxshi ko'raman, lekin rostini aytsam, bu mening qobiliyatimga qaraganda ancha qimmat. Agar siz hali ham mening akalarim haftasiga bir marta restoranga borishini istasangiz, men bu joyni birinchi o'ringa qo'yarmidim? Umid qilamanki, meni tushunasiz. "
Kundalik zavq-shavq bilan rashkni chalg'it. Ko'chaga chiqib, hayotingizdan zavqlansangiz, u qadar rashk qilolmaysiz! Sevimli dasturni tomosha qilish, mazali muzqaymoqdan zavqlanish yoki xarid qilish kabi har kuni orziqib kutadigan narsani rejalashtiring. Bu hayot juda qisqa, shuning uchun har kuni undan zavq olish kerak! reklama
3-dan 3-usul: hayotni yaxshilash
Uzoq va qisqa muddatli maqsadlarni qo'ying. O'zingizni takomillashtirish uchun rashk tuyg'usini motivatsiyaga aylantiring. Hayotdagi orzularingizdan kelib chiqib, siz ushbu orzularga erishish uchun harakat choralarini ko'rishingiz kerak. Kelgusi besh kun ichida erishishingiz mumkin bo'lgan maqsadlarni va kelgusi besh yil davomida ishlash uchun maqsadlarni qo'ying.
- Masalan, ehtimol siz yuqori maoshli ish topishni orzu qilasiz. Qisqa muddatli maqsadingiz bilan ushbu davrda barcha fanlardan A olishga harakat qiling. Sizning uzoq muddatli maqsadingiz o'qituvchini topish yoki sizning ixtisosingizga mos keladigan amaliyotni topish bo'lishi mumkin.
Yoqimli o'yin-kulgini toping. Ehtimol siz hasad qilgandirsiz, chunki atrofdagilarning hammasi zavqlanayotganga o'xshaydi. O'zingizning zavqingizni yarating! Sevgilingiz bilan dam olish kunlari qiziqarli sayohatni rejalashtiring, istirohat bog'iga tashrif buyuring yoki plyajda sayr qiling. O'zingizni baxtli qiladigan narsani qiling!
O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizning sog'lig'ingizga e'tiboringizni qaratganingizda, siz boshqalarning ishlariga kamroq e'tibor berasiz. Haftada kamida uch marta mashq qilib, ishonchni mustahkamlang. Meva, sabzavot va semiz go'shtli parhez bilan sog'lom ovqatlaning. Har kuni kamida 8 soat uxlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Ko'proq suv ichishni unutmang!
Ijobiy odamlar bilan birga bo'ling. Ehtimol sizning rashkingiz sizni maqsadga muvofiq ravishda hasad qiladigan odamlar bilan bo'lgan sheriklaringizdan kelib chiqqan bo'lishi mumkin. Bu umuman yaxshi emas. Salbiy odamlar bilan o'ynash o'rniga, ko'proq, mehribon, samimiy va yumshoq do'stlar bilan vaqt o'tkazing!
- Ijobiy odamlar qo'llab-quvvatlovchi, halol, mehribon va sizga yordam berishga tayyor. Salbiy odamlar ko'pincha sizning kuchingizni xafa qiladi, qasos qiladi va siqib chiqaradi.
Hasadingizni engish uchun psixoterapiyani ko'rib chiqing. Agar hasad sizni hayotdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilsa, tashqaridan yordam so'rash vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Sizda hasad yoki ehtiyoj tuyg'ularingizni engishga yordam beradigan o'qitilgan terapevtlar mavjud. Yodingizda bo'lsin, yordam so'rashda hech qanday yomon narsa yo'q! Agar indamay chidasangiz, bundan ham battar bo'ladi.
- Mahalliy terapevtni topish uchun Internetga kiring. Shuningdek, shifokoringiz yoki sug'urta kompaniyangizdan ma'lumotnoma olishingiz mumkin.
