Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Biror narsani aytishdan oldin uni yaxshilab o'ylab ko'rish - bu oltin qoida. Ammo nima qilishingizni yoki o'zingizni stressga duchor qilishni bilmaydigan darajada ko'p o'ylasangiz yaxshi emas. Ko'p tashvishlanishni to'xtatish yo'lini izlayapsizmi?

Qadamlar

3 qismning 1-qismi: Fikrlardan xalos bo'lish

1. 

   Siz juda ko'p o'ylayotganingizni qabul qiling. Xuddi ovqatlanish kabi, fikrlash odamlarning omon qolishlariga yordam beradigan zaruriy harakatdir, shuning uchun ba'zida siz haddan tashqari o'ylayotganingizni baholash qiyin bo'ladi. Biroq, quyidagi fikrlardan ba'zilari sizga javobni aytib berishi kerak:
   • Siz bir narsa haqida o'ylashni davom ettirasizmi? Siz tiqilib qolishni o'ylayapsizmi? Agar shunday bo'lsa, ehtimol bu belgidir: o'ylashni to'xtating.
   • Ushbu muammoni turli yo'nalishlardan ko'rasizmi? Muammoni hal qilishdan oldin unga murojaat qilishning juda ko'p usullarini topsangiz, siz juda ko'p o'ylaysiz.
   • Muammoni hal qilish uchun 20 kishining oldiga borasizmi? Agar shunday bo'lsa, o'zingizni aqldan ozdirishdan oldin bitta narsa haqida juda ko'p fikrlarni so'rashni to'xtating.
   • Odamlar sizga takrorlaydilarmi: ko'p o'ylashni to'xtatish kerakmi? Odamlar sizning mutafakkir, faylasuf ekanligingizni masxara qiladimi yoki shunchaki atrofga qarab o'tirishibdi? Agar shunday bo'lsa, ehtimol ular haqdir.

2. 

   
   
   Meditatsiya. Agar o'zingizni juda ko'p o'ylashni to'xtatishni bilmasligingizni his qilsangiz, tashvishli fikrlardan xalos bo'lishni va narsalarni xotirjamroq ko'rishni o'rganishingiz kerak. Nafas olish bilan bir qatorda o'ylashni ham tasavvur qiling - bu siz doimo tabiiy ravishda amalga oshiradigan narsa. Ammo kerak bo'lganda, siz ham nafasingizni ushlab turishingiz mumkin. Meditatsiya sizning fikrlaringizni qanday chiqarishni o'rganishga yordam beradi.
   • Ertalab meditatsiya qilish uchun kuniga 15-20 daqiqani ajrating. Bu sizga hozirgi kunga e'tiboringizni qaratish va fikrlaringizdan xalos bo'lish uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
   • Siz o'zingizni tinchlantirish uchun tunda ham meditatsiya qilishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Dvigatel. Yugurish yoki tez yurish sizni bezovta qiladigan fikrlarni unutishga va diqqatingizni tanangizga qaratishga yordam beradi. Voleybol, jang san'atlari yoki plyaj voleyboli kabi hayajonli sport turlari bilan shug'ullaning. Bu sizning e'tiboringizni harakatga yo'naltirishga yordam beradi va siz o'ylashga vaqt topolmaysiz. Siz sinashingiz kerak bo'lgan ba'zi mavzular:
   • Elektr gimnastikasi bilan shug'ullaning (ketma-ket, dam olishsiz va asboblar bilan bir qator mashqlar). Budilnikni tinglash paytida doimiy ravishda mashq qilish paytida jihozni almashtirishingiz kerakligi sizning fikrlaringizni unutishingizga yordam beradi.
   • Uzoq yurish. Tabiatning o'rtasida bo'lish, uning go'zalligi va osoyishtaligidan bahramand bo'lish ham hozirgi kunga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
   • Suzish. Suzish bu suzish paytida o'ylay olmaydigan jismoniy mashqlar.

4. 

   
   
   Fikringizni baland ovoz bilan gapiring. Siz o'ylagan hamma narsani, hattoki o'zingizga ham aytganingizda, siz allaqachon bu fikrlardan xalos bo'lishni boshlagansiz. Yuringlar va kerak bo'lsa shoshiling. Barcha fikrlar chetga chiqqanda, ular endi sizning ongingizda saqlanib qolmaydi.
   • O'zingiz bilan yoki ishonchli do'stingiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.

5. 

   Maslahat oling. Sizda fikr yuritish uchun kuchingiz bo'lmasligi mumkin, ammo boshqasi muammoni tushunishni osonlashtiradigan boshqa nuqtai nazarni taklif qilishi mumkin. Bu sizga tashvishli fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Do'stingiz sizni yaxshi his qilishi, muammolarni hal qilishi va qancha vaqt o'ylayotganingizni tushunib etishi mumkin.
   • Shuningdek, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazganingizda, u haqda ko'p o'ylamaysiz. Bu yordam beradi.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Aqlni boshqarish

1. 

   Sizni chindan ham qiynayotgan narsalar ro'yxatini tuzing. Siz uni yozishingiz yoki yozishingiz mumkin. Birinchidan, siz to'g'ri muammoni aniqlab olishingiz, echimlarni yozishingiz, har bir yechimning ijobiy va salbiy tomonlarini sanab o'tishingiz kerak. Fikrlaringizni ko'rsangiz, hayron bo'lishni to'xtatasiz. Boshqa hech narsa yozolmaganda, ishingiz tugadi va o'ylashni to'xtata olasiz.
   • Agar yuqoridagi kabi ro'yxatni tuzish sizga yordam bermagan bo'lsa, shunchaki hunchaga amal qiling. Agar siz teng darajada yaxshi deb hisoblagan ikkitadan ortiq variant bo'lsa, o'ylashni davom ettirish sizga ham yordam bermaydi. Siz buni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak.

2. 

   Sizni xavotirga soladigan narsalarning kundaligini yozing. Muayyan fikrlar bilan qayta-qayta yurishning o'rniga, har kuni xayolingizdagi hamma narsani yozib oling. Haftaning oxirida yozganlaringizni ko'rib chiqing va sizni eng xavotirga soladigan narsalar haqida yozib oling. Avval ular bilan muomala qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Haftada kamida bir necha marta jurnalga yozing. Bu sizga "o'ylash vaqtiga" o'rganishga yordam beradi. Kun bo'yi sizni tashvishga solishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, o'tirib, bir oz o'ylashga odatlanasiz.

3. 

   Vazifalar ro'yxatini tuzing. Bir kun davomida bajarishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Agar "tafakkur" siz birinchi o'ringa qo'yadigan narsa bo'lmasa, bu sizga kun bo'yi o'tirishdan ko'ra muhimroq narsalarni ko'rishga yordam beradi. Fikrlaringizni tartibga solishning eng tezkor usuli ularni aniq rejaga keltirishdir. Agar yaqinda uyqudan mahrum bo'ldim deb hisoblasangiz, u haqda tashvishlanish o'rniga ko'proq uxlashni rejalashtiring.
   • Ushbu ro'yxat juda foydali bo'ladi va sizga yanada katta muammolarni hal qilishda yordam beradi. Masalan "oila bilan ko'proq vaqt o'tkazish".

4. 

   Har kuni o'zingiz haqida o'ylash uchun vaqtni belgilang. Bu aqldan ozganga o'xshaydi, lekin har kuni tashvishlanishga, xafa bo'lishga, xayol surishga va o'z fikrlaringda o'zingni yo'qotishga vaqt ajratish, o'z fikrlaringni samarali boshqarishingga yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, o'tirish va o'ylash uchun o'zingizga bir soat vaqt ajratishingiz mumkin, ya'ni kuniga 5-6 soat. Keyin, vaqtni yarim soatga kamaytiring. Agar kun davomida kutilmagan tarzda yoqimsiz fikrlar bo'lsa, o'zingizga eslatib qo'ying: "Men bugun tushdan keyin soat 17 da o'ylayman".
   • Bu biroz kulgili tuyulishi mumkin, ammo baho berishdan oldin uni sinab ko'rishingiz kerak.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Haqiqat bilan yashash

1. 

   Mumkin bo'lgan muammolarni hal qiling. Agar muammo sizning nazoratsiz yoki nazoratsiz narsalar haqida juda ko'p o'ylashingizda bo'lsa, unda siz muammoni hal qila olmaysiz. "O'ylash, o'ylash, o'ylash" o'rniga ishlamaslik mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Siz qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar:
   • Tushdagi odam sizga yoqadimi yoki yo'qmi deb o'ylash o'rniga, harakatga o'ting. O'sha odamdan xursand bo'lishini so'rang. Hech qachon yuz berishi mumkin bo'lmagan eng yomoni nima?
   • Agar o'qish yoki ishda boshqalardan kamligimdan xavotirda bo'lsangiz, muvaffaqiyatga erishish uchun nima qilishingiz kerakligini ro'yxatlang. Keyin ularni bajaring.
   • Agar siz doimo "Yo'qotilgan ..." yoki "Agar ..." kabi narsalar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, qo'lingizdan kelganicha harakat qilib ko'ring.

2. 

   Odamlar bilan muloqot qilish. Yaqinlaringiz atrofida bo'lish sizni o'ylagandan ko'ra ko'proq gapirishga majbur qiladi. Haftada bir necha marta uydan chiqing. Uyingizga yaqin bo'lgan ikki-uch kishi bilan sizga mos keladigan kuchli munosabatlarni o'rnatishga harakat qiling. Agar yolg'iz bo'lsangiz, ko'proq o'ylashga moyil bo'lasiz.
   • Yolg'iz qolish yaxshi narsa, lekin do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish, dam olish va iloji boricha ko'ngil ochish bilan aralashish muhimdir.

3. 

   Yangi sevimli mashg'ulot toping. Sizga yangi narsalarni o'rganish uchun vaqt ajrating. Yangi sevimli mashg'ulot, nima bo'lishidan qat'iy nazar, yaxshi natijalarga erishish uchun unga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. O'zingiz yoqtirgan narsani allaqachon bilasiz deb o'ylamang va bundan ko'proq narsani o'rganishingiz shart emas. Yangi xobbi sizga haqiqiy dunyoda yashashga va ijodingizga yoki faoliyatingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Mana ba'zi narsalarni sinab ko'ring:
   • She'rlar yoki qissa yozing
   • Tarixni o'rganish darsiga qatnashing
   • Keramika ishlab chiqarish sinfiga boring
   • Karateni o'rganing
   • Sörf
   • Avtomobil yoki mototsikl haydash o'rniga velosipedda harakat qilib ko'ring

4. 

   Raqsga boramiz. Raqs qilishning ko'plab usullari mavjud - siz o'zingizning xonangizda, do'stlaringiz bilan raqs maydonchasida yakka o'zi raqsga tushishingiz yoki komediya, jazz, fokstrot yoki belanchakni o'rgatadigan raqs darsida qatnashishingiz mumkin. Qanday raqs tushmasin, siz tanangizni boshqarasiz, qo'shiq so'zlarini tinglaysiz va hayotdan zavqlanasiz. Agar siz yomon raqsga tushsangiz yaxshi bo'ladi. Darhaqiqat, siz diqqatni jalb qilmasdan, harakatlarga qaratasiz.
   • Raqs darsiga borish bu yangi sevimli mashg'ulotni boshlashning ajoyib usuli, shuningdek, rasmiy raqsga tushishda yordam beradi.

5. 

   Tabiatni o'rganing. Tashqariga chiqing va daraxtlarga tikilib, atirgul hididan zavqlaning va yuzingizni toza suv bilan yuving. Siz o'sha vaqtdan zavqlanasiz, tabiatga sho'ng'iysiz va qayg'uingizni vaqtincha unutasiz. Siz tabiatni shunday o'rganganingizda ham ongingizni ochasiz. Quyoshdan himoya kremini kiying, sport poyabzalini kiying va xonada lulklashni to'xtating.
   • Agar siz piyoda yurishni, yugurishni yoki bemaqsad qilishni yoqtirmasangiz, kamida haftasiga bir yoki ikki marta bog'ni aylanib chiqishni maqsad qiling. Yoki yaqinlashib kelayotgan ta'til uchun do'stlaringiz bilan piknikni rejalashtiring. Yoki tomosha qilish uchun katta ko'l yoki okean joylashgan joyga boring.
   • Agar bu siz uchun juda ko'p bo'lsa, shunchaki ko'chaga chiqish kifoya. Toza havo olish uchun ko'chaga chiqish ham sizni baxtli, sog'lom va kam o'ylaydigan qiladi.

6. 

   Keling ko'proq o'qing. Boshqalarning fikrlarini tushunish nafaqat boshqacha qarashga yordam beradi, balki o'zingizni ortiqcha o'ylashni to'xtatishga yordam beradi. Darhaqiqat, muvaffaqiyatli odamlarning biografiyasini o'qish sizni ilhomlantiradi. Ko'rasiz: har qanday ajoyib g'oya qat'iy harakat bilan keladi. O'qish sizni o'zingizni boshqa dunyoda ekanligingizni his qiladi va bu ham yaxshi.

7. 

   Sizni minnatdor qiladigan narsalarning ro'yxatini tuzing. Har kuni sizni qadrlaydigan kamida 5 ta narsaning ro'yxatini tuzing. Bu sizning e'tiboringizni boshqa odamlarga va boshqa narsalarga qaratishga yordam beradi. Agar kunlik yozuv juda ko'p bo'lsa, siz har hafta yozishingiz mumkin. Siz har qanday narsani yozishingiz mumkin. Hatto ofitsiant ham sizga qo'shimcha kofe quydi.

8. 

   Yaxshi musiqa tinglang. Ajoyib qo'shiqni tinglash sizni tashqi dunyo bilan aloqada qiladi. Siz ko'rgazmaga borishingiz, eski musiqiy kompakt-diskni ijro etishingiz yoki eskirgan disk pleerini olishingiz va eski musiqalarni tinglashingiz mumkin. Ko'zlaringizni yuming, musiqa sizni o'rab tursin va shu daqiqadan zavqlaning.
   • Siz Motsartni yoki ba'zi bir o'rganilgan yoki zamonaviy musiqalarni tinglashingiz shart emas. Keti Perrining musiqasini tinglash ham yordam berishi mumkin.

9. 

   Ko'proq kuling. Sizni kuldiradigan odamlar atrofida bo'ling. O'zingizga yoqadigan komediya yoki kulgili teledasturni ko'ring. Shuningdek, YouTube-da kulgili videofilmlarni tomosha qilishingiz mumkin. Sizni kuldiradigan va yoqimsiz narsalarni unutadigan narsalarni qiling. Kulgining ahamiyatini kamaytirmang. reklama

Maslahat

• O'tmishni, ayniqsa, baxtsiz narsalarni chuqur o'rganmang. Siz shuni bilishingiz kerak: o'tmishni qazish sizni uzoq vaqt davomida unga botirishga va chalkashlikka olib keladi.
• Fikrlash ham foydali, ham zararli bo'lishi mumkin bo'lgan jarayondir. Siz faqat yaxshi narsalar haqida o'ylashingiz kerak. Bu sizni yaxshi odamga aylantiradi.
• Siz yolg'iz emasligingizni doimo yodda tuting. Va nima uchun biz uxlashimiz kerak? Bunga kuch olish uchun dam olish kerakligi sababli.
• Uy hayvoningiz bilan o'ynang. Bu o'zingizni chalg'itadigan ajoyib usul. Ular sizni kuldirishadi va tushunishadi: dunyodagi har bir kichik narsaning ma'nosi bor.
• Fikrlash paytida, o'zingizni qiynamang. Bu shunchaki sizni asabiyroq va sarosimaga soladi. Iltimos, barcha holatlarni va barcha echimlarni qoniqarli bo'lmasada qabul qiling. Undan xalos bo'lish bilan umidsizlikni engib chiqing. Xayolingizda o'ylab ko'ring: «Bu men kutgandek tugamadi. Ammo men o'tib ketaman ”. "Pass" so'zini ishlatish hayotiy tuyuladi. O'zingizni xavotirga solayotgan narsalaringizning ahamiyatsizligini va o'zingizga qanday bosim o'tkazayotganingizni tushunganingizda kulishingizga to'g'ri keladi.
• Endi buni o'qimang va do'stlaringizni o'ynashga taklif qiling. Ular bilan xursand bo'ling va dam oling.
• O'zingizni juda ko'p o'ylayotganingizni ko'rsangiz, biroz dam oling va uni diqqat bilan tahlil qiling.
• Fikrlaydigan odam ekanligingizdan faxrlaning. Siz bu kabi harakat qilmoqchi emassiz, balki fikrlash tarzingizni yanada samarali boshqarishga harakat qilyapsiz.
• Siz issiq hammomni, xushbo'y shamlarni yoqib, dam olishni sinab ko'rishingiz mumkin. Bu juda yaxshi ishlaydi.
• Har doim neytral munosabatda bo'ling va ma'lumotni ulash uchun "salqin bosh" ga ega bo'ling. Agar gormonal o'zgarishlar yuz bersa va adrenalin miqdori (buyrak usti bezidagi gormon asab tizimining faoliyatini kamaytirsa) sizning fikringiz yaxshiroq xulosalar chiqaradi.
• Baxtsizlar o'rniga hayotingizdagi yaxshi narsalarni eslashga doimo vaqt ajrating.
• Nafas oling. 5 dan 10 gacha chuqur nafas oling. Bu sizga hozirgi kunga va u paytda nima qilayotganingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.