Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Agar tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, u bilan kurashishda yolg'iz emassiz. Vetnamda depressiya holatidagi bemorlarning statistik darajasi aholining 3 foizini tashkil qiladi (2014 yil holatiga ko'ra). Depressiyani engish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, yolg'izlik yoki yolg'izlikni his qilsangiz. Ijtimoiy yordamni izlash nafaqat foydali, balki sizning tiklanishingizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Eng yaxshi do'stingiz bilan suhbatlashish - kerakli va kerakli yordamni olishning bir usuli, garchi dastlab boshqalarga ruhiy tushkunlik haqida gapirish oson emas. Yaxshiyamki, suhbatga tayyorgarlik ko'rish va jarayondan iloji boricha ko'proq foydalanish uchun sizda bir nechta aniq choralar mavjud.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Suhbatga tayyorlaning

1. 

   
   
   Bu haqda baham ko'rishga tayyor ekanligingizni qabul qiling. Bu siz baham ko'rmoqchi bo'lgan juda katta ma'lumot va tashvishlanish odatiy va tabiiydir. Depressiya, shuningdek, ruhiy kasallik deb hisoblanadi va ushbu kasallik haqidagi ko'plab noto'g'ri tushunchalar tufayli odamlar vaqti-vaqti bilan yangi tashxisga qarshi stigmatizmni his qilishlari mumkin. Biroq, siz o'zingizning kasalligingiz haqida gapirish uchun ochiq bo'lish, samarali javob berish va tiklanish bosqichlaridan biri ekanligini bilishingiz kerak.

2. 

   
   
   Kim bilan bo'lishishni xohlayotganingizni ko'rib chiqing. Ko'pgina odamlar nafaqat bitta eng yaxshi do'stga ega, balki ularning son-sanoqsiz yaqin do'stlari yoki hatto "eng yaxshi" do'stlari bor. Siz kim bilan gaplashmoqchi ekanligingizni o'ylab, bu sizga haqiqatan ham foydali ekanligini bilib olishingiz kerak.
   • Agar siz maslahat va davolanishdan o'tayotgan bo'lsangiz, depressiyani yaqin do'stingizga etkazish haqida maslahatchi, terapevt yoki psixiatr bilan suhbatlashishingiz mumkin.
   • Agar sizning do'stingiz yaxshi tinglovchi, maxfiy, ishonchli, nohaq, qo'llab-quvvatlovchi va aqlan sog'lom bo'lsa, ular sizning tashvishlaringiz haqida gaplashadigan mukammal insondir. Ular nafas olish joyi bo'lib xizmat qilishi mumkin va tiklanish jarayonida sog'lom dunyoqarashni saqlashga yordam beradi.

3. 

   
   
   To'xtab turing va muammo haqida eng yaxshi do'stingizga aytib berishga ishonchingiz komil emasligingizni o'ylab ko'ring. Agar do'stingiz bilan depressiya haqida gaplashish kerakmi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, quyidagi savollarga qanday javob berganingizni ko'rib chiqing:
   • Do'stingiz ko'pincha "aqldan ozganlar" ga nisbatan nafratlanishini bildiradimi?
   • Ba'zan, odam mag'rurmi yoki hukm qiladimi?
   • Ular o'zlarining depressiyasiga qarshi kurashmoqdalar?
   • U kishi hech qachon siz bilan qattiqqo'l bo'lib qoldimi?
   • Ular o'zlarining his-tuyg'ularini boshqarishga qodirmi?
   • Do'stingiz g'iybat qiladimi yoki qo'pol mish-mishlar tarqatadimi?
   • Agar biron bir savolga javobingiz ijobiy bo'lsa yoki do'stingiz chalg'itadigan munosabat va xatti-harakatlarini ko'rsatadigan vaziyatni eslasangiz, yaxshisi, ularga o'zingiz boshdan kechirayotganingizni bildiring. Bu juda katta ish, lekin siz uni engib, yordam so'rab, u kishi bilan aloqada bo'lishga harakat qilyapsiz.
   • Biroq, ba'zida do'stlar bizni ajablantirishi mumkin. Agar sizning do'stingiz siz uchun tashvishlanib odatdagi munosabati yoki xatti-harakatlarini rad etish qobiliyatiga ega bo'lsa va ular bilan suhbatlashishni o'zingizga qulay his qilsangiz, siz kichik ma'lumotlarni taqdim etishni boshlashingiz mumkin va Uni qanday qabul qilganiga e'tibor bering. Xafa bo'lganingizda yoki xafa bo'lganingizda to'xtating.

4. 

   Do'stingizga qanday ma'lumot berishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz ozmi-ko'pmi ma'lumot taqdim qilmoqchimisiz? Rasmiy tashxis qo'ygan bo'lasizmi yoki yo'qmi, sizning ahvolingiz bilan o'rtoqlashish sizga bog'liq. Do'stingiz umuman depressiya haqida va ayniqsa sizning tajribangiz haqida bilishi kerak bo'lgan narsadan boshlang. Inson qanday muhim omilni bilishi kerak? Qanday noto'g'ri tushunchalarni yoki mish-mishlarni tuzatish kerak? Inson qanday tajribani bilishi kerak?
   • Esingizda bo'lsin, sizning do'stingiz depressiya bilan sevgan kishiga ega bo'lishi mumkin va ular bu kasallik haqida ko'p narsalarni bilishadi. Boshqa tomondan, ular faqat depressiya haqida ozgina ma'lumotga ega bo'lishlari mumkin. Siz kasallik haqida yaxshiroq bilib olishingiz va o'zingiz haqida ma'lumot berishingiz kerak, shunda siz odamga uni yaxshiroq tushunishingizga yordam bering, bu sizga qanday ta'sir qiladi va oldinga siljishda sizga qanday yordam berishi va yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, o'zingizni o'qitish sizning tiklanishingizga ham foyda keltiradi!
   • Unutmang, buning sababini tushuntirishga hojat yo'q nima uchun sizda ruhiy tushkunlik bor. Tushkunlik yoki qayg'uli his-tuyg'ularingiz uchun yaxshi sabablarni keltirishingiz shart emas. O'zingizning his-tuyg'ularingizni eng yaqin do'stingiz bilan baham ko'rish uchun faqat o'zingizni qanday his qilayotganingizni samimiy tasvirlab berish va yordam uchun bo'lsa ham, sizga kerakli narsani berishlarini so'rash kifoya. , sabr-toqat, tushunish yoki bo'sh joy.

5. 

   Do'stingizning mumkin bo'lgan javobini tasavvur qiling. Garchi siz ularning reaktsiyasini bashorat qila olmasangiz ham, turli xil imkoniyatlarni hisobga olgan holda sizga qanday javob berishni his qilish va bilishga yordam beradi. Ushbu jarayonni oldindan rejalashtirish sizni hayratda qoldirmaslik va suhbatning maqsadini diqqat bilan kuzatib borishingizga yordam beradi.
   • Yodingizda bo'lsin, ehtimol sizning do'stingiz sizni tushunmaydi. Hech qachon tushkunlikka tushmagan odamlar alomatlarga odatlanib qolishmaydi. Bu shuni anglatadiki, ba'zida ular nima uchun siz "xafa bo'lishni" to'xtata olmaysiz yoki "yotoqdan turolmaysiz". Biroq, bu harakat odamda hamdardlik yoki rahm-shafqat yo'qligini ko'rsatishi shart emas. Buning o'rniga, ular sizga g'amxo'rlik qilishlarini va o'zingizni yaxshi his qilishingizni istashlarini anglatishi mumkin, ammo buzilish qanday bo'lishi mumkinligini to'liq anglamaydilar.
   • Yana bir imkoniyat - do'stlaringiz sizni "davolash" uchun mas'uliyatli deb o'ylashlari mumkin. Ular sizni depressiyadan "xalos qilamiz" deb o'ylashlari mumkin. Bu ularning ishi emas, chunki bu ikkalangizga ham bosim o'tkazadi.
   • Mumkin bo'lgan yana bir reaktsiya - bu mavzuni to'satdan o'zgartirish yoki voqeaning diqqatini o'zlariga yo'naltirish. Natijada, sizning do'stingiz xudbin yoki sizni qiziqtirmayotganga o'xshab, yurakni xafa qilishi mumkin, lekin ehtimol ular sizning so'zlaringizga qanday javob berishni bilishmaydi yoki Ular sizga shunga o'xshash vaziyatga duch kelganingizni ko'rsatishga va sizning his-tuyg'ularingizni tushunishga harakat qilmoqdalar.
   • Yuqoridagi stsenariylarning har biri uchun siz javob berishga va choralar ko'rishga tayyor bo'lishingiz kerak. Masalan, agar shaxs sizning oshkor etishingizga sizni "tuzatmoqchi" degan ma'noni anglatuvchi til yordamida javob bersa, bu uning ishi emasligini ko'rsatishingiz kerak (chunki siz buni qilmadingiz " ") va siz olishni istagan narsa bu qo'llab-quvvatlashdir. Agar odam buni qabul qilishi qiyin bo'lsa, "Men buni o'zim hal qila olaman. Sizning yordamingiz men uchun juda katta ahamiyatga ega, ammo siz o'rnini bosa olmaysiz. Agar xohlasangiz ham buni qiling, xuddi siz menga imtihonni qayta ko'rib chiqishda yordam berishni xohlaysiz, lekin keyin siz mening o'rnimni egallab, imtihonga kirish uchun bilim olmasam, men ololmayman Imtihondan o'ting. Bu xuddi shunday ".

6. 

   Buning evaziga qanday ma'lumot yoki javob olishni xohlayotganingizga qaror qiling. Ikkala ishtirokchi ham oxir-oqibat o'zlarini yaxshi his qiladigan suhbatni o'tkazish uchun ular "o'xshashlik" yoki umumiy bilimlarni yaratishga harakat qilishlari kerak. Suhbatdan nimani olishni xohlayotganingizni va boshqa odamning qanday javob berishini xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Ko'pincha, sizning do'stingiz sizga yordam berishni xohlaydi, shuning uchun ularga buni eng yaxshi tarzda bajarishga imkon berish uchun reja tuzing.
   • Masalan, sizga do'stingiz "shunchaki" tinglashi va siz bilan gaplashadigan odam bo'lishi kerakmi? Sizni davolanishga etkazishda yordam so'raysizmi? Ovqat pishirish, tozalash va kir yuvish kabi kundalik ishlarni boshqarishda sizga yordam beradigan odam kerakmi?
   • Bilingki, sizning do'stingiz sizga faqat mayda-chuyda yordam berishi mumkin, shuning uchun suhbat qurishdan oldin o'sha odamdan nimani olishni umid qilayotganingizni aniq tushunib olganingiz ma'qul. Shuningdek, odam sizga yordam bera oladimi deb so'rashini kutib, keyin sizga kerakli tarzda yordam beradimi-yo'qligini muhokama qilishingiz mumkin. Masalan, siz uyqusizlikda (depressiya alomatlari) yordam berish, kuningizni tekshirish yoki dori ichganingizni tekshirish uchun odamdan har kuni bir necha daqiqa siz bilan suhbatlashishini so'rashingiz mumkin. .

7. 

   Siz aytmoqchi bo'lgan narsani yozing. Yozuvlar fikrlarni to'plash va ularni tartibga solishga yordam beradi.
   • Ularni qog'ozga tushirgandan so'ng, ularni oyna oldida aniq ko'rsatishga mashq qilishingiz kerak.

8. 

   Suhbatni mashq qiling. O'zingizning holatingiz to'g'risida xabardor bo'lgan, masalan, ota-ona yoki terapevt kabi ishonchli odamdan siz bilan suhbatni mashq qilishni so'rang. Rollarni o'ynash sizni tayyorlashga yordam beradi. Rolli o'yinda har qanday mumkin bo'lgan senariylarni qayta tiklashingiz kerak; Siz bu jarayonda o'zingiz bo'lasiz, raqib esa sizning do'stingiz sifatida ishlaydi.
   • O'zingizning sherikingizning har bir jumlasiga javob bering, hatto bu bema'ni yoki kelmaydi deb o'ylasangiz ham. Do'stingizning asossiz yoki kutilmagan bayonotiga qanday javob berishni mashq qilish sizga xuddi shunday qiyin suhbatga yaqinlashishga ishonch beradi.
   • Rollarni o'ynash jarayonidan to'liq foydalanish uchun siz iloji boricha halol javob berishingiz kerak.
   • Og'zaki bo'lmagan muloqotni rol o'ynash jarayoniga qo'shib qo'ying. Imo-ishoralar, duruş va ohang suhbatning asosiy omillari ekanligini unutmang.
   • Ushbu jarayondan so'ng, suhbatdoshingizdan fikr-mulohazalarini so'rang, nimaga tegishli ekanligini aytib bering va nima haqida ko'proq o'ylashingiz yoki javobingizni yaxshilashingiz kerak bo'lgan ba'zi joylar. .
   reklama

3-qismning 2-qismi: Do'stlaringiz bilan muloqot qilish

1. 

   Do'stlaringiz bilan muntazam mashg'ulotlar qilishni rejalashtiring. Tushlikka birga borishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan joyda sayr qilishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, engil ruhiy tushkunlikka tushgan odamlar vazifa o'z e'tiborini tashqi omillarga, masalan, tadbirlarda ishtirok etishga yo'naltirganda yaxshilanadi.
   • Yaxshi kayfiyatda bo'lish sizning his-tuyg'ularingizni ochish va suhbatlashishni osonlashtiradi. Agar biror narsa qilishni xohlamasangiz, uni rejalashtirishga majburlamang. Ikkalangiz stolda yoki kresloda bir piyola choy ichib o'tirganingizda suhbat etarli.

2. 

   Mumkin bo'lgan paytlarda ruhiy tushkunlik haqidagi suhbatni asta-sekin kiriting. Eng yaxshi usul - odamga muhim bir narsa bilan bo'lishishni xohlayotganingizni aytishni boshlash, shuning uchun ular buni beparvo qilmasliklari kerakligini bilishadi.
   • Agar siz bu masalani qanday ko'tarishni bilmasangiz yoki o'zingizni noqulay his qilsangiz, "Hey odam, so'nggi paytlarda men g'alati / g'amgin / xafa bo'ldim. Siz nima deb o'ylaysiz? Biz bu haqda suhbatlasha olamizmi yoki yo'qmi? ".
   • Boshidanoq, siz shunchaki odam sizni tinglashini xohlaysizmi yoki sizga maslahat yoki maslahat berishini xohlaysizmi, aniq belgilab qo'ying.

3. 

   Do'stlaringizga bu maxfiy ma'lumot ekanligini xabar bering. Siz u bilan baham ko'rayotgan masala xususiymi yoki sizning nomingizdan boshqalar bilan bu haqda gaplashishga ruxsat berilganmi yoki yo'qmi, odamga xabar bering.

4. 

   Amaliyot paytida gapiring. Siz iloji boricha aniq va soddasiz. Sizga kerak bo'lgan narsalar yoki sizning so'rovlaringiz haqida aylanib yurmang. Gapirayotganda tilingizni tortishingiz yoki titraganingiz tabiiy. O'zini gapirish jarayoni eng qiyin narsa!
   • Agar sizga haqiqiy suhbatda hissiyotlaringiz bilan kurashish qiyin bo'lsa, uni do'stingiz bilan tan oling. Ushbu suhbat bilan qanchalik qiyin ekanligingizni ularga xabar berish, hatto odamga ruhiy holatingizni va vaziyatning og'irligini tushunishga yordam beradi.
   • Agar hikoya paytida biron bir paytda chalkashliklarni his qila boshlasangiz, tanaffus qilishingiz, chuqur nafas olishingiz va fikrlaringizni tartibga solishingiz mumkin.

5. 

   Insonni qulay his qilishiga yordam bering. Agar ular noqulay bo'lib tuyulsa, u erda bo'lganingiz va sizni tinglayotgani uchun minnatdorchilik bildirish yoki vaqtingizni behuda o'tkazgani yoki ularni topolmayotganingiz uchun kechirim so'rab minnatdorchilik bildiring. muammoni ko'taring (agar bu to'g'ri bo'lsa).
   • Ba'zida tushkunlikka tushgan odamlar o'zlarini aybdor his qilishadi. Bu tuyg'u davom etishi mumkin, ammo uni boshqarish va minimallashtirish juda yaxshi. Agar munozara paytida o'zingizni aybdor his qilsangiz, uni boshqarishning yaxshi usuli bu fikr haqiqat emasligini yodda tuting. Siz his-tuyg'ularingizni baham ko'rish orqali do'stingizga og'irlik qilmaysiz. Sizning sobiq do'stingiz ularga ushbu ma'lumotni berganingizni qadrlaydi va siz tasavvur qilganingizdek "yuk" his qilishdan ko'ra, sizni tiklashga yordam berishdan juda xursand bo'ladi.

6. 

   Do'stingiz uchun diqqatni saqlang. Suhbatning ishlashi uchun, odam sizni to'liq tinglashga qaratishi kerak. E'tiborni saqlashning turli xil usullari mavjud, shu jumladan ko'z bilan aloqa qilish, imo-ishoralar va tana tilidan foydalanish (masalan, odamga qarab, qo'llarini yoki oyoqlarini kesmasdan) va aniq gapirish. tashqi narsalarni chalg'itadigan narsalardan (masalan, fon shovqinlari, piyodalar, telefon qo'ng'iroqlari) uzoqroq tuting.
   • Faol tinglash belgilarini izlang. Boshqasi diqqat bilan tinglayotganida, u sizning fikringizni diqqat bilan tinglaydi, siz aytayotgan hamma narsani tushunishga harakat qiladi. Ko'z bilan aloqa qilish, bosh irg'ash kabi belgilar mavjudligini tekshiring yoki aytgan so'zlaringizga mazmunli javob bering (hatto "ha" so'zi ham mantiqan!). Odamlar suhbatga tushuncha berib, hikoyaga o'z hissalarini qo'shadilar. Ular sizning aytganlaringizni takrorlashlari yoki izohlashlari, savollar berishlari va suhbatni davom ettirishga harakat qilishlari mumkin.
   • Ular nima deyishni tushunmayotganlarida yoki bilmaganlarida, plomba vositasidan foydalanadilar. Bufer so'zlari "qo'llab-quvvatlovchi" so'zlar bo'lib, odamlarda har xil bo'ladi. Ular iborani takrorlashdan to'xtamasliklari mumkin (masalan, "qiziqarli"). Ular, shuningdek, sekin gapirishlari mumkin (masalan, gapni oxiriga etkazmasdan) yoki voqeani davom ettirishga urinmasliklari mumkin.
   • Biroq, siz ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki har bir odamning reaktsiyasi har xil. Masalan, ba'zi odamlar ko'z bilan aloqa qilmaganlarida yaxshiroq o'ylashadi va ular sizning so'zlaringizga e'tibor qaratishlari uchun ataylab undan qochishadi. Shaxsning gaplashish uslubi va u e'tibor berayotganda nima qilayotgani haqida o'ylab ko'ring.

7. 

   "Keyingi qadam" to'g'risida qaror qabul qilib, suhbatning echimini toping. Boshqa birov (masalan, do'stingiz) sizga yordam berishni xohlasa, ular nima qila olishlarini bilishni xohlashadi. Bu inson psixologiyasining bir qismidir: biz boshqalar uchun biror narsa qilsak, o'zimizni yaxshi his qilamiz. Foydali bo'lish, shuningdek, sherigingiz sizni qayg'u chekayotganingizni ko'rganda his qiladigan ba'zi ayblarni kamaytirishi mumkin. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida kerakli darajada gaplashishingiz mumkin, lekin agar siz do'stingiz sizga yordam beradigan aniq va aniq harakatlar bilan hikoyani tugatsangiz yaxshi bo'ladi. Ushbu suhbatga tayyorgarlik ko'rayotganda nimani so'rashni yoki nimaga erishishni umid qilganingizni eslang va ularni boshqa odamga taqdim eting.

8. 

   Qayta yo'naltirishlar suhbatni tugatadi. Do'stingizga va voqea qanday rivojlanayotganiga e'tibor berishingiz kerak. Davom etish vaqti kelganini sezsangiz, munozarani tugatish uchun boshqa mavzuni ko'taring: "Biz uyga qaytishimiz kerak" yoki "Siz uyga boring, men sarf qilmoqchi emasman. bu sizning ko'p vaqtingizni oladi ”.
   • Ushbu qadam butunlay sizga bog'liq, chunki do'stingiz suhbatni tugatishda noqulay his etishi mumkin.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Odamning reaktsiyasini engish

1. 

   Sizning eng yaqin do'stingiz qanday his-tuyg'ularni unutmang. Garchi voqea sizning atrofingizda bo'lsa-da, shuni yodda tutishingiz kerakki, do'stlaringiz ham o'zlarining his-tuyg'ulariga ega va ular siz kutgan narsalar bilan bir xil emas (siz import qilish jarayonida buni ko'targan bo'lishingiz mumkin). yuqorida ta'kidlab o'tilganidek).

2. 

   Salbiy reaktsiyalarni boshdan kechirishga tayyor bo'ling. Do'stingiz yig'layotgan yoki g'azablangan bo'lishi mumkin. Bu kimdir birovning qiyin yoki bezovtalik holati haqida bilib qolganda odatiy reaktsiya.
   • Shuni unutmangki, bu tabiiy javob va bu sizning xato qilganingizni anglatmaydi!
   • Bu sizning do'stingizdan siz ularga har qanday javobni berishini kutmaganligingiz va ularni tinglashingiz va yoningizda bo'lishingiz kerakligi haqida ishontirish uchun to'g'ri vaqt bo'lishi mumkin.
   • G'azab yoki yig'lashni rad etish alomati deb bilmang. Odam bilan boshqa marta gaplashishga harakat qiling. Hozircha sizga yaqin odam bilan gaplashish kerak.

3. 

   Agar suhbat noto'g'ri yo'nalishda ketayotganini sezsangiz, taktikani o'zgartiring. Do'stingiz bilan muloqot qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki u kishi qattiq munosabatda bo'lsa, ushbu 4 qadam qiyin suhbatni yarashtirishga yordam beradi.
   • - deb so'radi iz: Savol bering va kuzatib boring. Siz “Siz ushbu mavzuni ko'tarib sizni xafa qildimmi? Sizning his-tuyg'ularingiz to'g'risida eshitishni istayman ".
   • Qabul qiling: Do'stingiz aytgan so'zlarni sarhisob qiling. Agar odamni tinchlantirishga yordam bersangiz, suhbatni davom ettirishingiz mumkin. Ularning aytganlarini umumlashtirib, ularga kimdir quloq solgandek his qilishlariga yordam beradi.
   • Rag'batlantiring: Biror kishining nuqtai nazarini tushunganingizdan so'ng, siz bir-biringizni tushunishga yaqinlashasiz. Siz ushbu imkoniyatdan depressiya to'g'risida bilib olgan narsangizga oydinlik kiritishingiz yoki do'stingiz bilan u amalga oshirishi mumkin yoki qilmasligi mumkin bo'lgan tegishli harakatlari bilan o'rtoqlashish uchun foydalanishingiz mumkin, masalan: “Xavotir olmang. Mening tushkunligim men uchun bo'lgan yaxshi do'stlikka ta'sir qilmaydi.Siz mening eng yaqin do'stimsiz va bugungi kunda tabassum qilishimning bir nechta sabablaridan biri. "
   • Muammoni hal qilish: Shu payt, umid qilamanki, odam tinchlandi, shunda siz maqsadlaringizni bajara olasiz. Siz aytmoqchi bo'lgan hamma narsani tugatishingiz kerak. Undan terapevt topishga yordam berishini, terapiya tayinlanishini rejalashtirishda yordam berishini yoki shunchaki sizni tinglash uchun kelishini so'rang.
   • Agar yuqoridagi to'rtta qadam natija bermasa, suhbatni tugatganingiz ma'qul. Ehtimol, sizning do'stingiz ma'lumotni qayta ishlash uchun vaqt kerak.

4. 

   Umid qilamanki, u kishi o'zi haqida ma'lumot beradi. O'zlarining o'xshash tajribalarini tasvirlash, ular sizning tajribangizni tushunishini yoki ular bilan bog'liqligini ko'rsatishning bir usuli hisoblanadi. Axborotning ahamiyatiga qarab, bu jarayon voqeani yangi yo'nalishga olib boradi. Bunday vaziyatda siz do'stingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, ammo shu bilan birga ma'lum bir vaqt ichida o'z vaziyatingiz bilan qanday munosabatda bo'lishni muhokama qilishni unutmang.

5. 

   E'tibor bering, boshqa odam sizning holatingizni "normallashtiradi". Normallashtirish - bu sizga kimdir sizni "normal" his qilish orqali sizga yordam berishga urinishi (masalan: "Men tanigan odamlarning aksariyati depressiyadan aziyat chekmoqda").
   • Buni muammoni rad etish deb bilishdan saqlaning. O'zingizni ochib berish va normallashtirish haqiqatan ham yaxshi belgilar, chunki bu ular siz bilan bog'lanishga va / yoki sizni qabul qilishlarini ko'rsatishga harakat qilayotganligini anglatadi.
   • Biroq, odamning vaziyatini "normallashtirish" taktikasiga, sizga nima kerakligini aytishga xalaqit berishiga yo'l qo'ymang! Bu vaqtda sizning do'stingiz qancha odamni bilishi muhim emas. Ularga o'zingizning his-tuyg'ularingizni va tajribangizni aytib berishingiz muhimdir. Iltimos, suhbatni so'nggi daqiqagacha davom eting.

6. 

   Suhbatni boshqalar bilan muhokama qiling. Ishlar qanchalik yaxshi (yoki qanchalik yomon) bo'lishidan qat'i nazar, eng yaxshi do'stingiz bilan suhbatlashgandan so'ng, bu jarayonni terapevt yoki terapevt kabi boshqa birov bilan muhokama qilish foydali bo'lishi mumkin. maslahatchi, boshqa yaqin do'stingiz yoki ota-onangiz bilan. Ular sizga suhbat haqida ob'ektiv fikr bildirishlari va do'stingizning reaktsiyasini hal qilishda yordam berishlari mumkin. reklama

Ogohlantirish

• Agar sizda o'zingizga zarar etkazish yoki o'z joniga qasd qilish haqida fikrlaringiz bo'lsa, darhol boshqalar bilan suhbatlashishingiz kerak, xoh u o'z joniga qasd qilish uchun ishonch telefoni, oila a'zosi, do'sti yoki shifokor. siz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis.