Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Agar sizda o'z joniga qasd qilish fikri yoki tuyg'usi bo'lsa, darhol yordam so'rang, yaxshisi ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan. Sizning his-tuyg'ularingizning sabablaridan qat'i nazar, ular to'g'ri echilishi mumkin va ishlar yaxshi bo'ladi. Yordam so'rash uchun ushbu maqolani o'qib, o'zingizni davolashda birinchi qadamni qo'yasiz. Keyingi qilishingiz kerak bo'lgan narsa, sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamni topishdir.

• Agar siz AQShda yashasangiz, 911 raqamiga yoki o'z joniga qasd qilish bo'yicha 800-SUICIDE (800-784-2433) yoki 800-273-TALK (800-273-8255) raqamlariga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
• Agar siz Buyuk Britaniyada bo'lsangiz, shoshilinch 999 raqamiga yoki 08457 90 90 90 ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
• Boshqa mamlakatlar uchun tegishli telefon raqamini qidirish uchun tomosha qilishingiz mumkin.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: O'z joniga qasd qilish inqirozini boshqarish

1. 

   
   
   Mutaxassislardan yordam so'rang darhol. Agar siz o'z hayotingizni tugatishni o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. Tanlash uchun 24/7 xizmatlar mavjud. O'zingizning e'tiboringizdan ortiqcha e'tibor talab qilishni istamasligingizni instinktlar sizga aytsa ham, o'z joniga qasd qilish istagi juda jiddiy va hech qachon yordam so'rab ikkilanmaslik kerak. . Siz yashirincha qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
   • Agar siz AQShda yashasangiz, 911 yoki 800-273-TALK (8255) raqamiga, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling yoki eng yaqin kasalxonadagi shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga boring.
   • Agar siz Buyuk Britaniyada yashasangiz, samariyaliklarga 08457 90 90 90 raqamiga yoki PAPYRUSga 0800 068 41 41 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin (agar siz o'spirin bo'lsangiz).
   • Boshqa markazlarni O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha xalqaro ittifoq veb-saytidan topishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Aloqa qiling yoki kasalxonaga boring. Agar siz ishonch telefonida bo'lsangiz va hali ham hayotingizni tugatmoqchi bo'lsangiz, ularga kasalxonaga borishingiz kerakligini ayting. Agar siz ishonch telefonidan foydalanmasangiz, Favqulodda vaziyatlar xizmatiga yoki siz ishonadigan odamga qo'ng'iroq qiling va o'zingizni o'ldirmoqchi ekanligingizni ayting. Sizni kasalxonaga olib borishlarini yoki o'zingizning u erga borishingizni so'rang. Yaxshisi sizni kimdir haydab chiqarishi kerak. Bunday holatda xavfsiz haydash juda qiyin.

3. 

   
   
   Fikrlaringiz haqida ishonchli odam bilan suhbatlashing darhol. Garchi 1-qadam o'z joniga qasd qilishni har qanday sharoitda qabul qilish uchun birinchi qadam bo'lsa-da, hamma ham buni munosib deb bilmaydi. Bunday holda, siz ishongan kishiga darhol o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotganingizni ayting. Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, do'stingiz, oila a'zolaringiz, qo'shnilaringizga qo'ng'iroq qiling, Internet orqali birov bilan suhbatlashing yoki bu vaqt ichida uzoqlashish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. . Birov bilan telefonda gaplashing va yolg'iz qolmaslik uchun kimdir siz bilan qolishini so'rang.

4. 

   Yordam kutmoqda. Agar kimdir to'xtashini kutish yoki kasalxonada kutish kerak bo'lsa, o'tirib, sekin nafas oling. Nafas olish vaqtini belgilab oling, ehtimol daqiqada 20 marta nafas oling. Tez orada yordam olishingizni anglab, o'zingizni chalg'itish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
   • Bu vaqt ichida spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilmang, chunki bu sizning fikrlashingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshiroq o'rniga yomonlashtirishi mumkin.
   • Agar o'zingizga zarar yetkazishni xohlasangiz, muz kubini kechiktirmasdan 1 daqiqa ushlab turing (bu prenatal mashg'ulotlarda ayollarga qanday qilib engib o'tishga yordam beradigan usul. tug'ruq og'rig'i). Ushbu noqulaylik hech qanday zarar etkazmasdan susayishi mumkin.
   • O'zingiz yoqtirgan guruhning albomini tinglang. Televizorda qiziqarli ko'rsatuvni tomosha qiling. Garchi bu sizni yaxshi his qilmasa ham, yordam kutayotganda sizni his-tuyg'ularingizdan chalg'itadi.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Boshqa o'z joniga qasd qilish inqirozining oldini olish

1. 

   Ruhiy kasalliklar bo'yicha shifokordan yordam so'rang. O'z joniga qasd qilish fikri bo'lgan odamlarda ruhiy tushkunlik kabi ruhiy kasalliklar tez-tez uchraydi va ular uchun yordam so'rashlari mumkin. Quyidagi qadamlar o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlaringiz manbasini topishga yordam beradi. Agar sizning o'z joningizga qasd qilish hissi ma'lum bir hodisadan kelib chiqsa, masalan, ishqiy muhabbatga tushib qolish, ishdan ayrilish yoki nogiron bo'lib qolish, bu kabi depressiyani davolash mumkin.
   • Belgilangan barcha dori-darmonlarni shifokor maslahati bilan qabul qilganingizga ishonch hosil qiling. Avval shifokoringiz bilan gaplashmasdan dori-darmonlarni ishlatishni to'xtatmang.
   • Rejalashtirilgan barcha maslahat mashg'ulotlarida qatnashganingizga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, sizga ishonishingiz kerak bo'lgan odamga tashrif buyurish uchun qo'shimcha mas'uliyat berish uchun haftalik sayohatni rejalashtirishini so'rang.

2. 

   Ma'naviy etakchi bilan suhbatlashing. Agar siz dindor bo'lsangiz (yoki hatto bo'lmasa) va ma'naviy rahbar bilan uchrashishga qodir bo'lsangiz, u bilan suhbatlashishga harakat qiling. Cho'pon bo'lish uchun tanlanganlar inqirozga uchragan odamlarga, shu jumladan umidsizlikka va o'z joniga qasd qilish istagida bo'lganlarga yordam berish uchun o'qitilgan. U sizga yangi nuqtai nazar va ba'zi narsalar haqida o'ylash orqali og'riqni engillashtirishda yordam berishi mumkin.
   • AQShdagi ko'plab kasalxonalarda missionerlar bor. Harbiy xizmatdagi missionerlar singari, ular odatdagi izdoshlar bo'lib, turli dinlar tarafdorlariga va ba'zida dinsizlarga yordam berishda tajribali va tajribali. Ushbu xizmat butunlay bepul va qarashga arziydi.
   • Din hamma uchun ham mos kelmasligi mumkin. Ayniqsa siz ateist bo'lsangiz yoki falsafiy muammolarga duch kelsangiz yoki din bilan bog'liq yomon tajribangiz bo'lsa. Ehtimol siz o'zingizni ruhiy etakchiga yordam berishingizni his qilasiz, agar siz allaqachon ushbu imon yoki diniy jamoaning bir qismi bo'lgan bo'lsangiz. Ushbu maqola sizning tanqidiy holatingizda sizga foydali bo'lgan ba'zi manbalarni taqdim etsa-da, bu siz uchun ishlamasligi yoki ishlamasligi mumkin.

3. 

   Yordam guruhini toping. Internetda ham, sizning hamjamiyatingizda ham bir qator qo'llab-quvvatlash guruhlari bo'lishi mumkin, bu erda o'z joniga qasd qilish xayolida bo'lgan yoki o'z joniga qasd qilishga uringan boshqa odamlar bilan suhbatlashish orqali sizga tasalli beradi. o'tmishga nazar tashlab, qiyin paytlarda sizga yordam berish uchun sizni tushunadigan odamlarni ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tizimini tashkil eting.
   • Agar siz AQShda yashasangiz, AQShning o'z joniga qasd qilish fondi veb-saytiga tashrif buyurib, qo'llab-quvvatlash guruhlarini onlayn yoki shaxsan qidirib toping. Hatto Yoshlar guruhi kabi o'ziga xos xususiyatlarga xos qo'llab-quvvatlovchi guruhlarni ham topishingiz mumkin.
   • Agar siz Buyuk Britaniyada yashasangiz, iltimos, o'zingizning imkoniyatlaringizni topish uchun NHS saytiga yoki mamlakatingizning veb-saytiga tashrif buyuring.
   • Agar sizning hududingizda o'z joniga qasd qilish yoki depressiyani qo'llab-quvvatlovchi guruhlar mavjud bo'lmasa, mahalliy shifokor yoki kasalxonangiz bilan qanday yordam guruhlarini tuzishlari yoki qanday yordam olishlari haqida gaplashing. ko'plab odamlarning yordami. Shuningdek, siz onlayn konsalting videolarini taklif qiluvchi veb-saytga tashrif buyurishingiz mumkin.

4. 

   O'z joniga qasd qilishni osonlashtiradigan narsalarni olib tashlang. Agar so'nggi paytlarda o'z joniga qasd qilish xayoliga kelgan bo'lsa, hayotingizni tugatishi mumkin bo'lgan barcha narsalardan, jumladan spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, o'tkir narsalar, arqonlar va boshqa narsalardan xalos bo'ling. Siz foydalanishni o'ylagan boshqa narsalar. Agar sizda qurol bo'lsa, iloji boricha tezroq sizning qo'lingizda emasligiga ishonch hosil qiling. Garchi bu o'ta jiddiy tuyulishi mumkin bo'lsa-da, agar siz hayotingizni tugatishning barcha oson usullarini yo'q qilsangiz, buni amalga oshirish ehtimoli kam bo'ladi.

5. 

   Yolg'iz qolishdan saqlaning. Agar o'zingizni joniga qasd qilishni his qilsangiz, do'stlaringiz va oila a'zolaringiz sizni ularni ko'zlaridan qochirmasligiga amin bo'ling. Agar sizni kuzatib turadigan odam bo'lmasa, yolg'iz emasligingizga ishonch hosil qilish uchun tez yordamga boring. Agar siz qo'llab-quvvatlash guruhining a'zosi bo'lsangiz, o'zingizning boshingizdan kechirganlarni chinakam tushunadigan odamlardan qo'llab-quvvatlash uchun boshqa guruh a'zolariga murojaat qiling.

6. 

   Xavfsizlikni rejalashtirish. Agar siz tez-tez o'z joningizga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizga zarar etkazmaslik uchun xavfsiz reja tuzishingiz juda muhimdir. Siz o'zingiz rejani tuzishingiz yoki do'stlaringiz yoki oilangiz bilan qilishingiz mumkin. Ushbu ro'yxat o'z joniga qasd qilish vositalaridan xalos bo'lish, darhol do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan vaqt o'tkazish (yoki iloji boricha boshqalar bilan bo'lish), qo'ng'iroq qilish kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. ma'lum bir odam uchun yoki qaroringizni qayta ko'rib chiqishdan oldin 48 soat kuting. O'zingizni tinchlantirishga va yaxshilab o'ylashga vaqt ajratish ham katta yordam berishi mumkin. reklama

4-qismning 3-qismi: Uzoq muddatli maqsadlarni belgilash

1. 

   O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlaringizning sababini aniqlang. O'z joniga qasd qilishni istashning ko'plab sabablari bor, murakkab oilaviy sharoitlardan ruhiy kasallikgacha. Agar ruhiy tushkunlik, bipolyar buzilish yoki shizofreniya kabi ruhiy kasalligingiz bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz va davolanishingiz kerak. Dori-darmon sizga ko'proq muvozanatni his qilishda va ongingiz va tanangizni boshqarishda yordam beradi; Garchi u hamma narsani "tuzatolmasa" ham, baxtli hayot yo'lida sizga yordam beradi.
   • Agar sizda murakkab oilaviy vaziyat bo'lsa, iloji boricha tezroq chiqish yo'lini toping; Keyinchalik afsuslanishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan shoshilinch qarorlar qabul qilishdan qochsangiz ham, sizga yaxshi joyda yordam beradigan biror narsa bo'lsa, uni kechiktirmang. Qanday boshlashni bilmasangiz, do'stingiz, oila a'zolaringiz, psixologingiz yoki shifokoringizga murojaat qilishni o'ylab ko'ring.
   • Klinik psixologlar, maslahatchilar va ijtimoiy xodimlarning barchasi sizga qiyin hayot sharoitlarida yordam berish uchun o'qitilgan va boshqalarga ularni engishda yordam berishlari mumkin. xuddi siz kabi sahna.
   • Ushbu mutaxassislar o'zingizni yaxshi his qilganingizdan so'ng sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradigan uzoq muddatli parvarishlarda ham yordam beradi.

2. 

   O'z joniga qasd qilish xavfining omillaridan xabardor bo'ling. O'z joniga qasd qilish xayollari bilan sizni xavf ostiga qo'yishi mumkin bo'lgan omillarni bilish sizning xatarlaringizni va xatti-harakatlaringiz sabablarini aniqlab olishga yordam beradi. O'z joniga qasd qilish xavfi eng ko'p tasdiqlangan omillarga quyidagilarni boshdan kechirish yoki ulardan biri kiradi:
   • Hayotdagi stressli voqealar
   • Ijtimoiy izolyatsiya
   • Ruhiy kasalliklar, shu jumladan moddani ishlatish bilan bog'liq muammolar
   • Oilangizda ruhiy kasallik, o'z joniga qasd qilish yoki suiiste'mol qilish tarixi bor
   • Surunkali kasallik yoki o'z joniga qasd qilish bilan bog'liq kasallik, masalan, o'lik kasallik
   • Oiladan qo'llab-quvvatlanmaslik (masalan, jinsiy orientatsiya, oiladagi noqulaylik, ruhiy kasallikka chalingan boshqa bir oila a'zosi va boshqalar).
   • O'z joniga qasd qilish haqida o'ylar bo'lgan
   • Bezorilik
   • Tarixda turmush o'rtog'i, sevgilisi yoki oila a'zosi bilan ziddiyatga ega bo'ling

3. 

   O'zingizni his qilayotgan har qanday jismoniy og'riq bilan kurashing. Surunkali og'riq bilan yashaydigan odamlarda ko'pincha o'z joniga qasd qilish fikri paydo bo'ladi. Ba'zida haqiqiy jismoniy og'riq boshqa narsalar bilan yashirilishi mumkin, masalan, ruhiy stress. Jismoniy og'riq tanadagi stressning bir turi bo'lib, ba'zida bu sizning ruhiy salomatligingizga putur etkazadi. Surunkali og'riqdan xalos bo'lish ruhiy holatni yaxshilashga yordam beradi.
   • Stress fibromiyalgiya kabi otoimmun kasalliklarning avj olishiga olib kelishi mumkin, bu sizning tanangizdagi og'riqlarga bog'liqligini siz sezmaysiz, chunki stress tufayli yuzaga kelgan hissiyotlarga toqat qilish qiyin. .
   • Migren - bu o'z joniga qasd qilish fikrlarini keltirib chiqaradigan og'riqning yana bir sababi.
   • Bunday sharoitlarga javob, agar kerak bo'lsa, og'riq klinikasiga borib, dori-darmonlarni yoki parvarishlash uchun dori-darmonlarni qabul qilishdir. Afsuski, ba'zida surunkali og'rig'i bo'lgan odamlar tez-tez tibbiyot shifokorlari o'z muammolari bilan samarali shug'ullanmayotganliklarini sezadilar va og'riq klinikalari og'riqqa e'tiborni shu tarzda qaratishga o'rgatilgan Tibbiy shifokor buni qilmaydi.
   • Agar siz endi bunga dosh berolmasangiz va og'riq sizni o'z joniga qasd qilishga majbur qilsa, shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga boring. Bu shifokorning aralashuvini talab qiladigan favqulodda holat - bu sizga "qattiq kurashish" kerak bo'lgan narsa yoki shunga o'xshash narsa emas. Bu sizga chidashingiz kerak bo'lgan narsa emas!

4. 

   Spirtli ichimliklar va ko'ngil ochish vositalaridan saqlaning. Garchi alkogol va ko'ngil ochish dori vositalari ko'p yillar davomida og'riqni engish usuli sifatida ishlatilgan bo'lsa-da, agar sizda o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, siz ulardan butunlay voz kechishingiz kerak. Kunning moddalari ruhiy tushkunlikni kuchaytirishi yoki keltirib chiqarishi va impulsiv fikrlar va xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin, bu sizning hayotingizni tugatish to'g'risida qaror qabul qilish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin.

5. 

   Ko'proq uxlang. Agar sizda o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, siz shunchaki "uxlab qololmaysiz" va ehtimol bu taklif sizni xafa qiladi. Biroq, uyqu buzilishi va o'z joniga qasd qilish aslida bir-biriga bog'liqdir.
   • Uyquning etishmasligi sizning fikringizni yomonlashtirishi mumkin va faqat tanangiz va ongingizga tiklanish uchun ozgina vaqt berish yorqin ko'rinishga olib kelishi mumkin.
   • Uyqu depressiyani davolamasa yoki o'z joniga qasd qilish fikri bilan kurashmasa ham, uyqusizlik ularni yanada kuchaytiradi.

6. 

   Bunga vaqt bering. O'z joniga qasd qilish haqida o'ylashni unutmang Amalni talab qilmaydi. O'z joniga qasd qilishning "tez va oson" usullari ham o'limga olib kelishi mumkin, demak, agar bir marta bunday qilsangiz, sizda ikkinchi imkoniyat umuman bo'lmaydi.
   • O'zingizga 24 soat davomida hech narsa qilolmasligingizni ayting; 24 soatdan keyin o'zingizga 48 soat bering; Shundan so'ng, o'zingizga bir hafta berasiz deb ayting. Albatta, bu orada yordam so'rang. Biroq, ba'zida kundan-kunga qisqa vaqt ichida ushlab turishingiz mumkinligini anglash sizga bu qiyinchilikni engish uchun kuchingiz borligini tushunishga yordam beradi.
   • Muammolarni hal qilish uchun o'zingizga vaqt berayotib, o'zingizning hayotingizni tugatish borasidagi salbiy fikrlarni engish uchun boshqa usullardan foydalaning, masalan, do'stingiz yoki mutaxassisingiz bilan bog'lanish. Sog'liqni saqlash.
   • O'z hayotingizni tugatish istagidan xalos bo'lish juda muhimdir.
   reklama

4-qismning 4-qismi: Boshqa variantlar haqida o'ylash

1. 

   Boshqalar aslida bundan qutulganligini tushuning. O'z joniga qasd qilish haqidagi ko'plab fikrlar, agar sog'liqni saqlash mutaxassisi ularga qarshi kurashish usullari va turli xil yordamlarni taklif qilsa, o'zlarining his-tuyg'ularidan o'tib, hayotga bo'lgan qarashlarini yaxshilashga qodir. boshqa.
   • Siz o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashingiz mumkin, lekin buni qilmang; Og'riqni engishga yordam beradigan boshqa ko'plab usullar mavjud.

2. 

   Har kuni o'zgarishlarni amalga oshiradigan yangi tanlovlar qilishingiz mumkinligini tushunib oling. Jasoratli bo'ling va o'zingizni baxtsiz his qiladigan holatlarda o'zgaring. Maktablarni o'zgartiring. Agar sizning barcha do'stlaringiz unchalik yaxshi bo'lmasa, yangi haqiqiy do'stlar orttiring. O'zingiz yashaydigan joydan uzoqlashing. Shafqatsiz munosabatlarni tugatish. Shaxsiy yoki turmush tarzingiz bo'yicha qarorlaringizga ota-onangizning e'tirozlarini qabul qiling va ushbu vaziyatlarni keltirib chiqaradigan hissiy muammolarni engib chiqing.
   • Terapevt sizga ushbu ta'sirchan muammolarni engib o'tishda sizga ularning ta'sirini minimallashtirishga yordam beradi yoki hayotdagi salbiy ta'sirlarni to'xtatish kerakligini tushunishingizga yordam beradi. sizmi yoki yo'qmi.
   • O'z joniga qasd qilish qat'iy choralardir, ammo yana qaytarib beriladigan boshqa ko'plab keskin choralar mavjud.

3. 

   O'z joniga qasd qilishni qasos strategiyasi deb bilmang. Ba'zida o'z joniga qasd qilish hissi ko'pincha boshqalarga bo'lgan g'azabingiz va g'azabingiz bilan bog'liq. Bu g'azabni o'zingizga to'kib yubormang.
   • O'zingizni xafa qilish hech kimdan qasos olishga yordam bermaydi va bunga loyiq emas. Buning o'rniga kelajakda uchrashadigan odamlarga nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang.

4. 

   Hatto bu tuyg'ular susayganidan keyin ham o'zingizga g'amxo'rlik qilishni davom eting. Darhaqiqat, agar sizda biron bir paytda o'z joniga qasd qilish haqida o'ylar bo'lgan bo'lsa, kelajakda bu fikr va hissiyotlarni qayta boshdan kechirish ehtimoli yuqori bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, agar siz turli sabablarga ko'ra o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, doimo ehtiyot bo'lishingiz va o'zingizga imkon qadar g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Muntazam ravishda dam oling va sport bilan shug'ullaning, boshqalar bilan muhim munosabatlarni o'rnatishga harakat qiling va o'z tanangiz va ongingizga g'amxo'rlik qilishni e'tiborsiz qoldirmang. Sog'lom va baxtli bo'lish doimo sizning ustuvor vazifangiz bo'lishi kerak.
   • O'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, yoningizda oila va do'stlaringiz bo'lishi va o'zingizni yaxshi his qilgan terapiyani davom ettirishingiz kerak. Agar sizning atrofingizda hech kim yo'q bo'lsa, terapevt sizga yordam guruhini tuzishda yordam berishi mumkin, shunda siz yordamga muhtoj bo'lgan vaqtingizda murojaat qiladigan odamlar ko'pligini his qilasiz. Ammo, tiklanish degani, siz allaqachon sezgan yoki kelajakda his qilishingiz mumkin bo'lgan har qanday og'riqni e'tiborsiz qoldirishni anglatmaydi.
   • O'z joningizga qasd qilish o'rniga o'z his-tuyg'ularingizga nisbatan rostgo'y bo'lish va ular bilan kurashishning muqobil usullarini topish muhimdir.
   • O'z joniga qasd qilish hissi qaytib kelsa nima qilish kerakligini rejalashtiring. Masalan, 1-qadam Favqulodda vaziyatlar xizmati raqamiga qo'ng'iroq qilishi mumkin, 2-qadam sizning qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizdagi ma'lum bir odamga qo'ng'iroq qilish va h.k. Sizga o'z joniga qasd qilish haqidagi avvalgi fikrlarni engishga va ularni o'z rejangizga kiritishga yordam bergan narsalar haqida o'ylab ko'ring, kelajakda yana inqirozni boshdan kechirsangiz nima qilish kerakligini tushunishingiz mumkin.
   reklama

Maslahat

• Yodingizda bo'lsin, u erda har doim sizni yaxshi ko'radigan kishi bor, hatto siz bilmasangiz ham.
• Ishonchli odamingiz bilan suhbatlashing.
• O'z hayotingizni tugatishga xalaqit beradigan kichik narsalarga e'tiboringizni qarating. Sizni boqish uchun uy hayvonlari bormi? Agar siz uni sug'ormasangiz, qozon o'ladimi? Kelgusi yilda yangi film chiqishini kutmoqdamisiz? Qanchalik kichik bo'lmasin, agar u sizga yashashni davom ettirish uchun ozgina sabab bo'lsa, uni ushlab turing.
• Yoningizda sizga yordam berishga tayyor bo'lgan sevgan insonlaringiz borligini unutmang. Ular bilan gaplashishdan uyalmang!