Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Hayotning mazmuni bu sizning o'zingizning fikrlaringiz va harakatlaringiz tomonidan yaratilgan narsadir. Har doim o'zingizdan nimani o'rganishingizni, qanday rivojlanishni so'rang va ishlar yomon bo'lganda boshqalarni ayblashni to'xtating. Qanday qilib "eng yaxshi" yashashingiz butunlay o'zingizga bog'liq. Sizni boshlash uchun bir nechta maslahat.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: O'zingizni aniqlash

1. 

   Hayot boradigan joy emas, sayohat ekanligini anglab eting. Bu klişe bo'lib tuyulishi mumkin, ammo mutlaqo to'g'ri: jarayon natijadan ko'ra muhimroq. Eng yaxshi yashash - bu butun hayotingizni sarflashingiz kerak bo'lgan jarayon. Yangi narsalarni o'rganish yoki muvaffaqiyatsiz bo'lish uchun vaqt kerak bo'lganda tushkunlikka tushmang. Bular hayotda aniq.

2. 

   
   
   O'zingizga va boshqalarga nisbatan halol bo'ling. Yolg'on gapirish energiya va quvonchni tarqatadi. Biz o'zimizni aldaganimizda, biz o'zimizni o'rganishga va o'sishga to'sqinlik qilamiz. Boshqalarni aldaganimizda, ishonch va yaqinlikka zarar etkazamiz.
   • Men ko'p sabablarga ko'ra yolg'on gapiraman. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zida biz hasad qilganimiz yoki boshqalarga zarar etkazmoqchi bo'lganimiz uchun yolg'on gapiramiz. Ko'p marta biz haqiqatni oshkor qilsak, xafa bo'lishimiz yoki qarama-qarshilikdan qo'rqishimizdan yolg'on gapiramiz. O'zingiz bilan halol bo'lish qiyin, lekin shundagina siz hayotingizni to'liq yashashingiz mumkin.

3. 

   
   
   O'zingizni qabul qilishni o'rganing. Biz ko'pincha o'zimizga yoqmagan narsalarni, o'zgartirmoqchi bo'lgan narsalarni ko'rib chiqishga vaqt sarflaymiz. O'zingizning yoqtirmagan narsangizga yoki o'tmishda sodir bo'lgan voqealarga butun vaqtingizni sarflash, kelajakka e'tibor bera olmasligingizni anglatadi. Hozircha o'zingizni sevishni o'rganishga qaror qiling.
   • Kuchli tomonlaringizni sanab bering. Siz nimani yaxshi bilasiz? Ular yangi texnologiyalarni ixtiro qilish yoki odamlarga do'stona munosabatda bo'lish kabi "kundalik" ko'nikmalar kabi ulkan yutuqlar bo'lishi mumkin. Kuchli tomonlarga e'tibor berish, o'zingizni salbiy "yo'qotish" deb o'ylashni unutmasdan, ularni rivojlantirishda yordam beradi.

4. 

   
   
   O'zingizning standartlaringizni aniqlang. Sizning asosiy qadriyatlaringiz - bu sizning kimligingizni va hayotingizda qanday yashashingizni shakllantiradigan e'tiqodlar. Ular ma'naviy e'tiqod yoki shunchaki sizga bo'lgan chuqur ishonch bo'lishi mumkin. O'zingizning me'yorlaringiz haqida mulohaza yuritish, sizning standartlaringiz bilan mos keladigan maqsadlarni belgilashga yordam beradi. O'zingizning standartlaringizga muvofiq yashashdan mamnun va baxtli his etasiz.
   • Ishongan narsalaringiz uchun kurashing va boshqalarning sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Siz buni qila olasiz va baribir boshqalarning fikriga ochiq bo'lishingiz mumkin, chunki ular sizni hayratda qoldirishi mumkin.

5. 

   Salbiy fikrlarga qarshi kurash. Ba'zan, jamiyat o'zini o'zi tanqid qilishni o'zini takomillashtirish uchun aralashtirib yuboradi. Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz o'zingizga qanchalik qattiqqo'l bo'lsangiz, boshqalar bilan buni qilish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Salbiy fikrlash va o'z-o'zini tanqid qilish sizni oldinga siljishga yoki maqsadlaringizga erishishga yordam bermaydi. Aksincha, o'zingizga nisbatan mehribon va bag'rikeng bo'lishga harakat qiling.
   • Masalan, agar siz o'zingizning xatolaringiz va yoqimsizliklaringiz uchun doimo o'zingizni ayblasangiz, siz qat'iyatli bo'lishingiz va ijobiy fikr bilan yuqoridagilarga qarshi turishingiz kerak. "Men muvaffaqiyatsizlikka uchrayman" degan fikrni "Ishlar men kutgandek bo'lmaydi" bilan almashtiring. Buni hal qilishning boshqa usullari haqida o'ylayman.
   • O'zingizni tanqid qilish haqida mantiqan o'ylashga harakat qiling. Odamlar ko'pincha o'zlarini osonlikcha tanqid qiladilar. Keyingi safar o'zingizga nisbatan qattiqqo'llikni ko'rsangiz, tanqidga munosib javob topishga harakat qiling. Masalan, agar siz o'zingizga "men soqovman, umuman tushunmayapman va sinfdoshlarning hammasi mendan aqlli" desangiz, bu fikrni mantiqan tekshiring. Haqiqatan ham odamlar sizdan aqlli emasmi yoki shunchaki yaxshi tayyorgarlik ko'rishayaptimi? Sizning darsingiz unchalik aqlli emasligingiz sababli (ehtimolligi pastroq) yoki darsni tayyorlamaganligingiz uchunmi? Siz samarali o'qiyapsizmi? Repetitor sizga foyda keltiradimi? Har bir narsani mantiqan tahlil qilish, o'zingizni takomillashtirishni bosqichma-bosqich topishga yordam beradi emas o'zingizni pastga tushiring.

6. 

   Moslashuvchan bo'ling. Tushkunlikka tushishimizning sabablaridan biri shundaki, biz hamma narsani bir xilda bo'lishini kutamiz, lekin hayot o'zgarishlarga to'la. O'zingizni o'zgartirishga va o'sishga ijozat bering, yangi vaziyat va muammolarga moslashishni o'rganing.
   • Quvonch va ijobiy kabi ijobiy hissiyotlarni tarbiyalash moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi.
   • Voqealar va vaziyatlarga javob berishda o'zingizning odatlaringizni bilib oling. Nima yaxshi va nima yomonligini aniqlang. Bu sizga noo'rin javoblarni tuzatishga va moslashishni o'rganishga yordam beradi. Siz nafaqat o'zingizni takomillashtirasiz, balki boshqalar bilan ham yaxshi munosabatda bo'lasiz.
   • Tajriba orttirish usuli sifatida "salbiy" holatlarga qarang. O'tmishdagi "muvaffaqiyatsizliklar" haqida qayta-qayta salbiy fikr yuritish sizni obsesif holatga keltirishi mumkin. Qiyinchiliklarni yoki to'siqlarni salbiy deb bilish o'rniga, ularni o'zingizni o'rganish va takomillashtirish uchun imkoniyat sifatida foydalaning.
   • Masalan, taniqli biznesmen Stiv Djobs bir paytlar «Apple kompaniyasidan ishdan bo'shatish men bilan bo'lgan eng yaxshi narsa edi. Shunga qaramay, muvaffaqiyat yuki hamma narsada noaniq bo'lgan boshlanish nuri bilan almashtirildi. Bu meni ozod qiladi, hayotimdagi eng ijodiy davrlardan biriga qo'yadi. J.K. Garri Potter seriyasining muallifi Rouling bir paytlar muvaffaqiyatsizlik - bu qo'rqishdan ko'ra foyda olish kerak bo'lgan barcha utopik foyda deb aytgan edi.

7. 

   Tanangizga g'amxo'rlik qiling. To'liq yashashning muhim qismi tanangizga g'amxo'rlik qilishdir. Sizda faqat bitta tanangiz bor, shuning uchun kashfiyot va o'rganish safari davomida u sizga hamroh bo'lishi mumkinligiga ishonch hosil qiling.
   • Sog'lom ovqatlanish. Ko'p miqdorda shakar va kaloriya bo'lmagan ovqatlardan saqlaning. Ko'plab yangi mevalar, yashil sabzavotlar, murakkab uglevodlar va ozg'in oqsillarni iste'mol qiling. Ammo o'zingizga yomon munosabatda bo'lmang; Ba'zan siz bir parcha pirojniydan bahramand bo'lishingiz yoki bir stakan sharob ichishingiz mumkin.
   • Etarli suv iching. Erkaklar kuniga 13 stakan (3 litr) suv ichishlari kerak. Ayollar kuniga 9 stakan (2,2 litr) suv ichishlari kerak.
   • Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam mashqlar sizni sog'lom, baxtli va optimistik qiladi. Siz o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarni bajarishga haftasiga 150 daqiqa sarflashingiz kerak.

8. 

   Diqqatni o'rganing. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish, hozirgi paytda sodir bo'layotgan narsalarga e'tiboringizni qaratib, hayotingizni to'liq yashashingizga yordam beradi. Zehnlilik buddizmdan kelib chiqadi va hukm qilish tajribasini oldini oladi va ularning tabiatini qabul qilishga undaydi.
   • Agar o'tmish va kelajak bilan ovora bo'lsangiz, siz to'liq yashashingiz mumkin emas. Nima bo'lishiga e'tibor berishni o'rganing hoziroq o'tmish va kelajak haqida kamroq tashvishlanishingizga yordam beradi.
   • Diqqatni o'rganishning ko'plab usullari, jumladan, meditatsiya va ruhiy tadqiqotlar mavjud. Yoga mashqlari yoki tay chi ham ongni o'z ichiga oladi.
   • Ehtiyotkorlikning ba'zi afzalliklari quyidagilardir: jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilash, stressni kamaytirish, boshqalar bilan yaxshi muloqot qilish, narsalar to'g'risida xabardorlikni oshirish.

9. 

   "Men shunday bo'lishim kerak edi, men shunday bo'lishim kerak edi" degan fikrni to'xtating. Bu psixolog Kleyton Barbeo tomonidan kiritilgan atama. Bu odamlar o'zlarining maqsadlari va qadriyatlariga mos kelmasa ham, nima qilishlari kerakligini "o'zlariga" aytishga moyilligini aks ettiradi. "Kerak" iborasi juda ko'p norozilik va qayg'uga sabab bo'lishi mumkin. Ushbu harakatni cheklash sizga to'liq hayot kechirishga yordam beradi.
   • Masalan, quyidagi "Men kerak" degan gapni ko'rib chiqing: "Men ozishim kerak". Nega shunday his qilyapsiz? Yaxshi formada bo'lishni maqsad qilganingiz uchunmi? Siz o'zingizning shifokoringiz bilan maslahatlashib, sog'lomroq bo'lishingiz kerakligiga rozi bo'lganingiz uchunmi? Yoki kimdir sizga "ozish kerak" deb aytdimi? Umumiy maqsadlar sog'lom va foydalidir yaxshi Zarar butunlay unga erishmoqchi bo'lgan sababga bog'liq.
   • "Men kerak" fikrini to'xtatish siz maqsad qo'ymasligingizni anglatmaydi. Siz maqsadlar qo'yasiz, chunki ular mazmunli do'stim lekin boshqalarning xohishiga ko'ra emas.
   reklama

3-qismning 2-qismi: O'zingizning xohishingiz bilan

1. 

   O'zingizning qulay hududingizdan chiqing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz muvaffaqiyat qozonishni istasangiz, o'zingizning konfor hududingizdan chiqib ketishingiz kerak. Bunga "optimal tashvishlanish davri" deyiladi. O'zingizga qarshi kurashishga qanchalik tayyor bo'lsangiz, yangi tajribalarni boshdan kechirishda shuncha qulay bo'lasiz.
   • Xatarlarni qabul qilish qo'rqinchli, chunki biz muvaffaqiyatsizlikka dosh berolmaymiz. Qisqa vaqt ichida hamma xavf-xatarlardan qo'rqadi. Biroq, keyinchalik tavakkal qilmaydiganlar, ko'pincha pushaymon bo'lishadi.
   • O'zingizning qulay hududingizdan chiqib ketish, hayotning kutilmagan to'siqlarini engish uchun zarur bo'lgan moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi.
   • Kichik boshlang va yo'lingizni o'stiring. Yelp-da oldindan ko'rmasdan restoranga boring. Juftingiz bilan kutilmagan sayohatga chiqing. Ilgari sinab ko'rmagan narsalarni qilishga harakat qiling.

2. 

   Haqiqatparast bo'ling. O'zingizning qobiliyatingiz va iste'dodingizga asoslangan holda maqsadlarni belgilang. Maqsadingizga erishish uchun har bir harakatni ko'rib chiqing. Har bir qadamni barqaror va xavfsiz tarzda bajaring.
   • O'zingiz uchun mazmunli maqsadlar qo'ying, boshqalar bilan taqqoslamang. Agar sizning mazmunli maqsadingiz gitara chalishda sevimli qo'shig'ingizni ijro etishni o'rganish bo'lsa, unda gitara rok yulduziga aylana olmasangiz xafa bo'lmang.
   • Ishlash maqsadlarini saqlab qolish. Maqsadlaringizga erishish uchun qattiq mehnat, fidoyilik va g'ayrat talab etiladi. Biroq, o'zingizning harakatlaringiz bilan maqsadingizga erishishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak o'zingizEsingizda bo'lsa, siz boshqasini boshqara olmaysiz. Masalan, "Kino super yulduziga aylanish" - bu boshqalarning harakatlariga bog'liq bo'lgan maqsad (kompaniya sizni aktyor sifatida tanlaydi, siz suratga olgan filmlarga boradigan odamlar va hk). Ammo "shuncha filmlarning kastingiga qatnashish" maqsadi edi do'stim boshqarilishi mumkin. Agar siz rolni egallamasangiz ham, maqsadni muvaffaqiyatli deb hisoblashingiz mumkin, chunki siz xohlagan narsani amalga oshirganingizdan so'ng.

3. 

   Zarar ko'rishni qabul qiling. O'z hayotingizni to'liq yashasangiz, imkoniyatlarni qabul qilasiz.Siz xohlagan narsangizni ta'qib qilasiz, qaror qabul qilasiz va natijalarni qabul qilasiz. Ammo ba'zida ishlar siz kutgandek bo'lmaydi. Ishlar rejalashtirilganidek bo'lmaganda, xafa bo'lishni qabul qilish hayotni to'liq, ochiq va halol his etish uchun muhimdir.
   • Shikastlanish sizning hayotingizning barcha sohalarida choralar ko'rishga yordam beradi. Agar siz o'zingizga zarar etkazishi mumkinligi sababli, boshqalar bilan ochiq va ochiq bo'lishdan qo'rqsangiz, siz haqiqatan ham qattiq munosabatlarni rivojlantira olmaysiz. Agar ular muvaffaqiyatga erisha olmasliklari uchun imkoniyatlardan qo'rqsangiz, afsuslanasiz.
   • Hindistonning qishloq joylarida bolalar o'limini kamaytirish texnologiyasini ishlab chiqmoqchi bo'lgan ixtirochi Myshkin Ingawale-dan misol oling. Ingawale ushbu tadqiqotni o'tkazishda 32 marta muvaffaqiyatsizlikka uchraganligi haqida tez-tez gapiradi. U faqat 33-marta muvaffaqiyatga erishdi. Zarar ko'rishga, tavakkal va muvaffaqiyatsizlikka duchor bo'lishga tayyor bo'lish unga bu muvaffaqiyatga olib keldi va ko'plab odamlarning hayotini saqlab qoldi.

4. 

   O'qish imkoniyatlarini toping. Hayotdagi narsalardan qoniqmang. Faol va to'liq yashash kerak. Hayotiy vaziyatlardan o'rgangan narsalaringizni doimo o'ylab ko'ring. Bu sizga qiyinchiliklarga duch keladigan stressni to'xtatish va orqaga qaramasdan, oldinga siljish haqida o'ylashga yordam beradi.
   • Yangi narsalarni o'rganish miyaning diqqat markazida bo'lishiga yordam beradi. Savollar berish va narsalarni o'rganish tashabbusi bilan o'zingizni ruhiy va hissiy jihatdan qulay his qilasiz.

5. 

   Minnatdorchilik bilan shug'ullaning. Minnatdorchilik shunchaki tuyg'u emas; Bu faol amaliyotni talab qiladigan hayot tarzidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik bilan shug'ullanish sog'lom, baxtli va ijobiy hayot kechirishga yordam beradi. Minnatdorchilik o'tgan fobiyalarni engishga va boshqalar bilan munosabatlarni mustahkamlashga yordam beradi. Har kuni boshdan kechirayotgan narsalaringiz uchun minnatdor bo'ling. Oilangizga, do'stlaringizga va muhim odamlarga minnatdorchilik bildiring. Imkoningiz boricha baham ko'ring va sevgi izhor qiling. O'z minnatdorchiligingizni ko'rsatish uchun tashabbus ko'rsatganingizda hayotingiz yanada to'laqonli bo'ladi.
   • Bir lahzadan rohatlaning. Odamlar hayotning salbiy tomonlariga e'tiborni qaratib, atrofdagi go'zal va optimizmni e'tiborsiz qoldiradigan yomon odatlarga ega. Kundalik hayotdagi go'zal daqiqalarni tan olishga va zavq olishga vaqt ajrating. Siz uchun muhim bo'lgan tajribalar haqida o'ylab ko'ring. Hayotdagi baxtga qiziqish. Siz ushbu voqealarni yozib olishingiz mumkin. Do'stingizning kutilmagan matni yoki quyoshli tong kabi kichik bir narsa bizni xursand qilishi mumkin.
   • O'z minnatdorchiligingizni boshqalar bilan baham ko'ring. Biz chiroyli daqiqalarni boshqalar bilan baham ko'rsak, ularni xotiramizda "saqlashimiz" mumkin. Agar avtobusda ketayotganingizda chiroyli gul ko'rsangiz, eng yaqin do'stingizga SMS yuborishingiz mumkin. Agar sherigingiz sizni hayratda qoldirish uchun idish yuvsa, unga baxtli ekanligingizni ayting. O'z minnatdorchiligingizni baham ko'rish, boshqalarga muhabbatni his qilishlariga yordam beradi va hayotlarida minnatdorchilik izlashga moyil bo'ladi.

   

   Enni Lin, MBA
   

   Quyidagi kundalik minnatdorchilik amaliyotini sinab ko'ring: Har kuni ertalab va yotishdan oldin bir necha daqiqa vaqt ajratib, o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylang. Bundan tashqari, hozirgi zamonda yashashni o'rganing, qiziquvchan bo'ling va hayotdagi narsalarni kuzatib boring, doimo minigarniturani yopishtirish va qobig'ingizga o'tirish o'rniga atrofingizdagi ajoyib narsalarni tanib oling.

6. 

   Kundalikni yozing. Jurnal sizning maqsadlaringiz va qadriyatlaringizni aks ettirishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizga nima yaxshi ketayotganini va davom ettirish kerakligini aniqlashga yordam beradi. Jurnal, shuningdek, ongni mashq qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.
   • Siz tasodifiy fikrlar va tajribalarni yozib olish o'rniga faol ravishda jurnalga yozishingiz kerak. Har bir sodir bo'lgan voqeani yozib olishning o'rniga, o'zingiz boshdan kechirgan vaziyatlarni aks ettirish uchun jurnaldan foydalaning. Sizning munosabatingiz qanday? Avvaliga o'zingizni qanday his qildingiz? Hozir boshqacha emasmi? Agar shunga o'xshash vaziyatga duch kelsangiz, nimani o'zgartirmoqchisiz?

7. 

   Kulmoq. Kulgi eng yaxshi doridir. Kulgi stress gormonlarini pasaytiradi va odamlarni xursand qiladigan gormon endorfinni chiqaradi. U kaloriyalarni yoqadi va tanaga kislorod yuboradi, bu sizni sog'lom his qilishingizga va hayotni sevishga yordam beradi.
   • Kulgi yuqumli bo'lishi mumkin; Quvonchingizni kulgi orqali ifoda etganingizda, boshqalar buni siz bilan baham ko'rishadi. Birgalikda kulish hissiy va ijtimoiy aloqani yaratadi.

8. 

   Sizning ehtiyojlaringizni soddalashtiring. Sizning mol-mulkingiz sizga egalik qilish uchun aylanishi mumkin. Tartibsiz, to'liq jihozlangan uy sizni xursand qilmaydi. Oddiy kundalik ehtiyojlar to'g'risida faol ravishda qaror qabul qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doimiy ravishda materiya bilan ovora bo'lish sizning amaliy ehtiyojlaringizni qoplaydi. Sizga kerak bo'lgan narsaga ega bo'ling va o'zingizning narsangizga muhtoj bo'ling.
   • Moddaga qaram bo'lgan odamlar, boshqalarga qaraganda, kamroq baxtli va qoniqishadi. Moddiy narsa sizni xursand qilmaydi, lekin boshqalar bilan munosabatlar.
   • Uyingizdagi foydalanilmayotgan yoki yoqmaydigan narsalardan xalos bo'ling. Uyda ishlatilmaydigan kiyim-kechak, uy-ro'zg'or buyumlari va boshqa narsalarni ehson qilish uchun mahalliy xayriya tashkilotini toping.
   • Shaxsiy hayotingizni soddalashtiring. Siz majburiyat yoki taklifnomaga "yo'q" deyishingiz mumkin. O'zingizga mazmunli narsalar qilish uchun vaqt ajrating.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Boshqalar bilan muloqot qilish

1. 

   Atrofingizdagi odamlar haqida o'ylab ko'ring. Ishoning yoki ishonmang, odamlarning his-tuyg'ularni "yoyishi" mumkin bo'lgan narsa shamollashni yuqtirish kabi osondir .. Agar ko'p vaqtni baxtli va nekbin odamlar bilan o'tkazsangiz, o'zingizni xuddi shunday his qilasiz. Agar siz kun bo'yi odamlar bilan birga bo'lsangiz, siz pessimistik bo'lib qolasiz, sizga g'amxo'rlik qiladigan, sizni va atrofingizdagilarni qadrlaydigan va hayotingizni boyitadigan odamlar bilan do'stlashasiz.
   • Kim bilan vaqt o'tkazasiz? Ular sizni o'zingizga nisbatan qanday qilib his qilishadi? Siz boshqalarga hurmat va e'tirofni his qilyapsizmi?
   • Bu sizning do'stlaringiz va yaqinlaringiz konstruktiv fikr bildirmasliklari kerak degani emas. Darhaqiqat, ba'zida biz boshqalarga zarar etkazadigan o'ylamasdan harakatlarni ko'rsatish uchun do'stlarga muhtojmiz. Biroq, siz o'sha odamlardan hurmat va mehrni his qilishingiz va ularga mehribon bo'lishingiz kerak.

2. 

   O'zingizning ehtiyojlaringizni boshqalar bilan muhokama qiling. O'zaro qat'iyatli muloqot qilishni o'rganish (takabburliksiz) sizga kuchliroq, ishonchli va qoniqarli his etishingizga yordam beradi. Ishonchli muloqot ikkala tomonning ehtiyojlarini tushunadi.
   • Ochiq va halol bo'ling, hukm chiqaruvchi yoki ayblovchi so'zlarni ishlatmang. Agar kimdir sizni xafa qilgan bo'lsa, siz o'sha odam bilan his-tuyg'ularingizni baham ko'rishingiz mumkin. Biroq, odamni ayblab, "Siz menga yaramaysiz" yoki "Siz hatto mening ehtiyojlarim haqida qayg'urmaysiz" degan so'zlarni aytmang.
   • "Men" mavzusidan foydalaning. O'zingizning his-tuyg'ularingiz va tajribangizga yo'naltirilgan mavzuni hukm yoki aybni anglamasdan foydalaning. Masalan, “Ish paytida ko'nglimni ko'tarmasangiz, men xafa bo'laman. Mening ehtiyojlarimga ahamiyat bermasligingizni his qilyapman ”.
   • Konstruktiv takliflar bering va boshqalarni qabul qiling. Boshqalarga nima qilish kerakligini yoki qilmaslik kerakligini aytmang. Siz yaxshilab tushuntirishingiz kerak.
   • Odamlarni o'z ehtiyojlari va g'oyalarini siz bilan baham ko'rishga taklif qiling. "Siz nima qilmoqchisiz?" Kabi qo'shma so'z birikmalaridan foydalaning. yoki "Siz nima deb o'ylaysiz?"
   • O'zingizning nuqtai nazaringizni talabchanlik bilan tasdiqlashingiz kerak deb topish o'rniga, siz shunday qilib aytishingiz mumkin: "Keyin nima bo'ladi?" Kimdir sizning fikringizga qo'shilmaydigan narsaga o'xshash so'zlarni eshitganda. O'zingizni o'sha odamning o'rniga qo'yishga harakat qiling.

3. 

   Barchani seving. Boshqalar uchun chin yurakdan bo'ling. Bizni to'liq yashashimizga to'sqinlik qiladigan eng katta to'siqlardan biri bu biz unga "munosibmiz" degan fikrdir. Ushbu tuyg'u umidsizlik va g'azabni keltirib chiqarishi mumkin. Buning evaziga uni olishni kutmasdan muhabbat bering. Hatto oson bo'lmasa ham barchani seving.
   • Bu sizga yomon munosabatda bo'lgan odamga yaxshi munosabatda bo'lishingiz kerak degani emas. Siz odamlarni sevishingiz va qabul qilishingiz mumkin, ammo baribir kim yaxshi va kim yaxshi emasligini ayta olasiz.
   • Ishoning yoki ishonmang, sevgi ish joyida ham yordam beradi. Sevgi, e'tibor va mehr mavjud bo'lgan ish joyida yanada samarali va qoniqarli ishchilar bo'ladi.

4. 

   O'zingizni va boshqalarni kechiring. Kechirim tanangiz va qalbingiz uchun foydalidir, ammo buni qilish oson emas. Biroq, kechirim stressni pasaytiradi, qon bosimini pasaytiradi va yurak urishini pasaytiradi. Kechirim, boshqasi nima qilganini bilmasa ham, o'zingizni qoniqtiradigan va baxtli his qilishingizga yordam beradi.
   • Nimani kechirishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. O'ylaganingizda his-tuyg'ularingizga e'tibor bering.Tuyg'ularingizni tan oling; Sizning his-tuyg'ularingizni baholash yoki bostirishga urinish vaziyatni yanada kuchaytiradi.
   • Shikastlanish tajribasini tajribaga aylantiring. Siz boshqacha nima qilishingiz kerak? Odamlar nima qilishlari kerak? Rivojlanish uchun ushbu tajribadan nimani o'rganishingiz mumkin?
   • Shuni yodda tutingki, siz nima qilayotganingizni boshqalarga emas, faqat boshqara olasiz. Boshqalarni kechirish qiyin bo'lgan ko'plab sabablardan biri bu butunlay sizga bog'liq. Sizning sherikingiz ularning qilmishlari haqida hech qachon bilmasligi mumkin. Ular hech qachon natijani bilishmaydi yoki tajribadan o'rganishmaydi. Ammo bundan g'azablanishda davom etish sizga faqat zarar keltiradi. Boshqa odam natijasini biladimi yoki yo'qmi, kechirishni o'rganish yordam beradi do'stim shifo.
   • O'zingizni kechirish, boshqalarni kechirish kabi muhimdir. O'tmishdagi xatolar ichida qolib ketganimizda, tajribani hozirgi paytda o'zimizni kamol toptirishga qaratilgan vosita sifatida ko'rish o'rniga, o'zimizni ayblash tsikliga tushib qolamiz. Ushbu maqoladagi usullardan foydalaning: salbiy fikrlarga qarshi turing va boshqalarga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizni kechirish va sevishingizga yordam berish uchun ehtiyotkorlik bilan harakat qiling.
   • Kechirganda, bizda salbiy hissiyotlar paydo bo'lishiga sabab bo'lgan vaziyatlarni unutishimiz kerakligini unutmang.

5. 

   To'lovni qaytaring. Boshqalar bilan chin yurakdan bo'ling. Qo'shningizdan boshlang. Jamiyatda xayriya ishlarini qiling. Ushbu aksiya nafaqat yaxshi inson bo'lishga yordam beradi, balki barchaga foyda keltiradi.
   • Boshqalarga yordam berish nafaqat ularga foyda keltiradi, balki sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Xayriya "hayajon" tuyg'usini yaratadi, endorfinlar biz boshqalarga yordam berganimizda paydo bo'ladi.
   • Boshqalarga yordam berish uchun xayriya ovqatlari yoki notijorat tashkilotni tashkil qilish shart emas. Kuniga bitta kichik harakat katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "o'zaro qaytish" effekti mavjud: sizning mehringiz boshqalarni ilhomlantirishi, ularni saxiy va mehribon qilishi va boshqalarga ilhomlantirishi mumkin.

6. 

   Barchasini qabul qiling. Mehribon va tarixiy bo'ling. Boshqalarning quvonchidan bahramand bo'ling. Boshqalar sizga g'amxo'rlik qilishni xohlaganingizdek munosabatda bo'ling.
   • Sizga "o'xshamaydigan" odam bilan suhbatlashish avvaliga biroz bezovtalanishi mumkin. O'zingiz bilan aloqada bo'lgan odamlardan ko'p narsalarni o'rganishingiz mumkinligini unutmang. Qanchalik ko'p odamlar bilan to'qnashsangiz, biz hammamiz bir xil ekanligimizni anglaysiz.
   reklama

Maslahat

• Sevgini yoyish (L.O.V.E)
  • Ko'proq tinglang, kamroq gapiring.
  • Xato va kamchiliklarni e'tiborsiz qoldiring
  • Sizda bor narsani qadrlang
  • O'z minnatdorchiligingizni bildiring
• Hayotdagi oddiy narsalardan zavqlaning. O'tiring, dam oling va ko'k osmonga bo'lgan muhabbatingiz haqida o'ylang yoki opangizning kulgisi yoki dadasining hazillarini tinglang. Ularsiz hayot qanday bo'lar edi.
• Hech qachon mish-mishlar, noxolislik va hukmga asoslangan munosabatlarga e'tibor bermang. To'liq yashash muhim - hozirgi paytda yashash. Siz o'tmishga qaytib borolmaysiz va kelajak noaniq, shuning uchun aniq hozirgi.
• Qo'rquvingizni engib, bu sizni engishga va uyatchan qilishga intiladi. Qalbingiz va istaklaringiz haqida gap ketganda, qo'rquv kasallikka o'xshaydi. O'zingizni erkin va mamnun his qilish uchun siz shu daqiqada yashashingiz va atrofingizdagi hamma bilan ichki baxtingizni baham ko'rishingiz kerak.
• Sarguzasht bo'ling! Balandlikdan qo'rqib, Empire State binosiga ko'tarilish kabi aqldan ozgan ishni qilish kerak degani emas. Kichkina sarguzashtlar sizni xursand qiladi, masalan, yangi taomni sinab ko'rish yoki ko'ngilochar bog'idagi hayajonli uyga kirish. Siz buni sinab ko'rishga jur'at etganingizdan baxtiyormiz!

Ogohlantirish

• Sizning his-tuyg'ularingizni tashqi omillar belgilashiga yo'l qo'ymang. Siz har doim tashqi tomonni boshqara olmaysiz, lekin har doim hamma narsaning ma'nosini boshqarasiz.
• Hikoya va haqiqatni ajrata oling. O'zingizning hikoyalaringiz bilan ovora bo'lmang.