Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Yomon kayfiyat sizni va atrofingizdagi odamlarni bu bilan kurashishni qiyinlashtiradi. Birgalikda his-tuyg'ularga ega bo'lish va har doim o'zlarini to'liq baxtli his qilmaslik yaxshi bo'lsa ham, siz yomon kayfiyatingizni tezda tugatishga harakat qilishingiz kerak. Kayfiyatni yaxshilashning eng yaxshi usuli har kim uchun har xil, ammo bir nechta turli xil taklif qilingan usullarga rioya qilish sizga nima sizga eng mos kelishini aniqlashga yordam beradi!

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Kayfiyatni yaxshilash

1. 

   O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning. Bu juda noaniq tuyuladi, lekin bu qisman har kimning didi turlicha bo'lishiga bog'liq. Nazariy jihatdan, o'zingiz yoqtirgan narsalar bilan shug'ullanish, stressni kamaytirish va baxtsiz his-tuyg'ular haqida o'ylashni to'xtatish orqali kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin. Siz o'zingizning qiziqishlaringizni boshqalardan ko'ra yaxshiroq bilasiz, shuning uchun sizni xursand qiladigan narsa haqida o'ylang va ularni bajarishga imkon bering.

2. 

   
   
   Meditatsiya qiling yoki boshqa aqliy faoliyatni bajaring (ibodat qilish kabi). Ma'naviy hayotga ega bo'lish ko'pincha odamlarni baxtli qiladi. Meditatsiya qilish yoki ibodat qilish sizni o'zingizni hozirgi muhitingizdan ajratib olishga va sizni ko'tarishga yordam beradi.
   • Meditatsiya qilish uchun tinch joyda bemalol o'tir. Sekin va chuqur nafas oling. Nafas olishingizga e'tibor bering va barcha fikrlarni ongingizdan tozalang. O'zingizning yomon kayfiyatingizni har bir nafas chiqarishda tanangizni asta-sekin tark etayotganini tasavvur qilishga harakat qiling.

3. 

   
   
   Kitoblarni o'qing yoki sevimli televizion tomoshangizni tomosha qiling. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, boshqalar orqali bilvosita tajribalar (bu taniqli odamlarni teleshoularda o'qish yoki tomosha qilish paytida yuz beradi) sizni baxtli qilishi mumkin.

4. 

   
   
   Yoqimli chalg'itadigan ishlarni qidiring. Ko'p odamlar do'konga borishdan, uy ishlarini bajarishdan yoki o'zlarini yomon kayfiyat manbasidan chalg'itgandan keyin o'zlarini baxtliroq his qilishlari haqida xabar berishadi. Yoqimli chalg'itadigan narsaning foydasi shundaki, u sizni bezovta qiladigan muhitdan uzoqroq turishingiz va o'zingizga vaqt o'tkazayotganingizni his qilish uchun zarur bo'lgan vaqtni beradi.

5. 

   O'zingizni kuldiring. Kulgi tanadagi kimyoviy moddalarni o'zgartiradi.Bu depressiya yoki g'azab kabi boshqa his-tuyg'ularni almashtiradi. Kulishga yordam beradigan usullarga quyidagilar kiradi:
   • Kulgili do'stingiz bilan suhbatlashing
   • Komediya yoki teleshoulardan qisqa lavhani tomosha qiling
   • Hayotdagi qiziqarli voqealarni eslang
   • Satirik hikoyalarni yoki kulgili maqolalarni yoki komikslarni o'qing

6. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. O'rtacha jismoniy mashqlar yaxshilangan kayfiyat bilan chambarchas bog'liq. Ko'pchilik buni 5 daqiqa davomida jismoniy mashqlar paytida his qilishadi. Har xil jismoniy mashqlar turlari juda ko'p, va sizning yurak urishingizni kuchaytiradigan va tanangizda endorfinlarni chiqarib yuboradigan har qanday mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi. Biroq, ijobiy his-tuyg'ularingizni keskin oshirish uchun quyidagi tadbirlarni ko'rib chiqing:
   • Yoga: Yoga - bu jismoniy faoliyat va zehnlilikning kombinatsiyasi, shuning uchun u jismoniy mashqlar va meditatsiya uchun foydali bo'ladi. Agar siz yoga studiyasiga borolmasangiz, yoga bo'yicha o'qituvchi videosini Internetda tomosha qilishingiz mumkin.
   • Aerobik faoliyat: Yugurish, yugurish, suzish, raqsga tushish yoki fitnes mashg'ulotlari kabi aerobik harakatlar yurak urish tezligini oshirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

7. 

   O'zingizga yomon kayfiyatni boshdan kechirishga ijozat bering. Bu degani, o'zingizni undan xalos bo'lishga majburlamang, aks holda siz muvaffaqiyatsiz qolasiz. Bizning ishdagi ko'rsatkichlarimiz (yoki bizning eng yaxshi qobiliyatlarimiz) hayotimizning turli vaqtlarida turlicha bo'ladi. Masalan, o'zingizni energiya his qilganingizda va xafa bo'lganingizda ishlashingiz umuman boshqacha. Shunday qilib, "O'sha kuni men murakkab ishni juda samarali yakunladim va endi bunday oddiy vazifani bajara olmayman" kabi taqqoslamang. Biroq, siz doimo o'zingizning hozirgi kayfiyatingiz (yoki ruhiy holatingiz) imkon qadar ko'proq narsani qilishingiz mumkin. Masalan; Agar sizning hozirgi kayfiyatingiz eng yaxshi sharoitlarda 20% ishlashga imkon bersa, o'zingizni yaxshiroq ishlashga majbur qilmasdan bir xil darajada harakat qilishingiz kerak. Shunda siz kuch sarflashingizga hojat bo'lmasa ham, sizning ruhiy holatingiz (yomon kayfiyat) sizning ishlashingiz o'sishi bilan tabiiy ravishda tarqalib ketishini sezasiz.

8. 

   O'zingizga yoqadigan musiqa ostida raqsga tushing. Raqs sizga jismoniy mashqlar qilishdan bir oz foyda keltiradi va miyaning zavqlanish markazini faollashtiradi. Ofis pardalarini torting, naushniklardan foydalaning (yoki yo'q) va o'zingiz yoqtirgan musiqa ostida raqsga tushing!

9. 

   Sog'lom ovqatlanish. Diyet kayfiyat bilan chambarchas bog'liq va ochlik paytida g'azablanish hissi bilan cheklanmaydi (juda keng tarqalgan). Butun ovqatlar bilan to'yimli ovqatlanish sizni sog'lom va baxtli his qilishingizga yordam beradi.
   • Ratsioningizga to'liq donalar, mevalar, sabzavotlar va oqsillarni qo'shing. Sog'lom yog'larni iste'mol qilish ham sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi.
   • Yog'siz va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Ular ko'pincha zarur oziq moddalarga ega emaslar va sizni qoniqtirmaslikka olib kelishi mumkin.
   • Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat va tarkibida Omega-3 yog 'kislotalari bo'lganlar kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Ushbu turdagi ba'zi o'ziga xos ovqatlar orasida yashil bargli sabzavotlar, avakado, qushqo'nmas, yong'oq, qora shokolad va yashil choy bor.

10. 

    Sifatli qora shokoladni iste'mol qiling. Shokoladdan zavqlanish hissi stressni engillashtirishi mumkin va qora shokoladning antioksidant xususiyatlari aslida o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin! Siz ozgina miqdorda iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak (kuniga taxminan 30 g); bu ajoyib tuyg'udan uzoqroq bahramand bo'lish uchun shokoladning kichik bo'laklarini tishlang!

11. 

    Tabassum. Odamlar baxtli bo'lganda tabassum qilishini hamma biladi, lekin siz tabassum qilish sizni yanada baxtli qilishi mumkinligini bilasizmi? O'zingizni yaxshi holatdan xursand qilganingiz kabi tutish va lablaringizda yorqin tabassum sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi; Sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz tabassum qilish harakatlariga ta'sir qiladi. reklama

4-uslubning 2-usuli: O'zingizni jamiyatga singdiring

1. 

   Do'stlaringiz bilan muloqotga vaqt ajrating. Do'stlar bilan uchrashuv - ular bilan aloqani yo'qotayotganingizni his qilganingizda kayfiyatni yaxshilashning ajoyib usuli. Do'stlaringiz bilan tushlikka, kofe ichishga, kinoga borishga yoki kechki ovqatga borishingiz mumkin. Agar siz chiqib ketish uchun byudjetga ega bo'lmasangiz, do'stlaringiz bilan sayr qilishingiz yoki yaqin atrofdagi bog'ga borishingiz, belanchakda o'tirib, bir-biringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.

2. 

   Do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling. Ehtimol, sizning yomon kayfiyatingiz sizni yolg'izlik hissi bilan bog'liq. Yolg'iz qolish va kompyuter ekrani orqali boshqalar bilan muloqot qilish sizni yolg'izlik his qilishiga olib kelishi mumkin. Boshqa odamlar bilan telefon orqali suhbatlashish (ayniqsa, kulgili do'stingiz bilan!) Sizning kayfiyatingizni tezda yaxshilaydi.

3. 

   Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan video chat (video chat). Agar siz birov bilan shaxsan uchrasha olmasangiz, sizni xursand qiladigan kishi bilan video suhbat qilishingiz mumkin. Video sizni xuddi o'sha odam bilan uchrashayotgandek his qiladi va sizga SMS yozish o'rniga suhbatga e'tiboringizni qaratadi.

4. 

   Jamoa sportida ishtirok eting. Voleybol jamoasini topishga harakat qiling yoki sizning kompaniyangizda futbol jamoasi borligini bilib oling. Jamoaviy sport bilan shug'ullanish sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, chunki bu sizga jismoniy mashqlar paytida boshqalar bilan muloqot qilish imkoniyatini beradi.

5. 

   Doimiy ravishda ijtimoiylashish uchun reja tuzing. Doimiy ravishda do'stlar bilan uchrashuvlar jadvali sizga yomon kayfiyatdan xalos bo'lishga yordam beradi. O'zingizning jadvalingizga mazmunli, takrorlanadigan ijtimoiy muloqot rejasini kiritishga harakat qiling. reklama

4-dan 3-usul: Habitatning o'zgarishi

1. 

   Tashqarida sayr qiling. Ochiq havoda sayr qilish kayfiyatni tezda yaxshilashga yordam beradi. Bu sizga hozirgi muhitdan chiqish imkoniyatini beradi va bu sizning hislaringizda yangi holatni "rag'batlantiradi". Bu sizga mashq qilish uchun biroz vaqt beradi va bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam berishi kerak. Bundan tashqari, tabiatda bo'lish kayfiyatni yaxshilashi ham isbotlangan.
   • Uydan chiqqandan so'ng, tabiatga e'tibor bering: odatda kuzatmaydigan hayvonlar, hasharotlar yoki gullarga e'tibor bering. Boshqa odamlarning tabiat bilan o'zaro ta'sirini kuzating. Dalgalanayotgan suv sathini tomosha qiling. O'zingiz sezmaganingizdan oldin har qanday yomon his-tuyg'ularingizni butunlay unutasiz.

2. 

   Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to'xtating. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tarmoqlardagi kayfiyat yuqumli. Do'stlaringizning salbiy holati sizning kayfiyatingizga o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi. Qolaversa, o'z hayotingizni birovning postlariga asoslangan boshqa birovning hayotiy fikrlari bilan taqqoslash sizning o'zingizni qadrlashingizga salbiy ta'sir qiladi.

3. 

   Yorqinlik o'zgarishi. Agar siz lyuminestsent chiroq ostida o'tirsangiz, chiroqlarni o'chiring va xira nurda bir muddat ishlang. Agar sizning atrofingiz juda qorong'i bo'lsa, siz yorqin nurni yoqishingiz mumkin. O'zgaruvchan yorqinlik atrofni o'zgartirishga yordam beradi, bu esa kayfiyatingizni yaxshilaydi.
   • Agar iloji bo'lsa, tabiiy yorug'likka murojaat qiling. Pardalarni oching, yoki yaxshiroq, derazalarni oching va toza havodan zavqlaning.

4. 

   Musiqa tinglash. Siz tanlagan musiqa turi sizning afzalliklaringizga bog'liq. Ba'zi odamlar o'zlarining his-tuyg'ulariga mos keladigan musiqani tinglashda qulayroq bo'lishadi (masalan, g'amgin bo'lganlarida achinarli musiqa, g'azablanganda kuchli musiqa va hk) va keyin baxtliroq musiqaga moslashadilar. ularning kayfiyati yaxshilanganida. Boshqalar ko'nglini ko'targan musiqani tinglash ularning kayfiyatini yaxshilaydi, deb hisoblashadi. Siz uchun eng maqbulini aniqlash uchun ikkala usulni ham sinab ko'rishingiz mumkin. reklama

4 ning 4-usuli: Mumkin bo'lgan muammolarni echish

1. 

   Xafa bo'lish sabablarini aniqlang. Nega baxtsiz ekaningizni aniqlash uchun o'zingizni baholang. Sizning kayfiyatingizning manbasini topish sizga muammoni hal qilish imkoniyatini beradi. Ba'zan sizning javoblaringiz vaziyatni tezda tuzatishga yordam beradi (masalan, ochlik yoki yolg'izlikni his qilish), lekin kayfiyatingiz ortida eng katta sababni topishingiz mumkin. "buni tezda" qila olmaydi.
   • Agar sizning baxtsizligingiz sababi siz hal qila olmaydigan katta muammo bilan bog'liqligini bilsangiz, terapevtingiz his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga va o'zgarishlarga yordam beradi. hayotingizni hisobga olgan holda uzoq muddatli.

2. 

   Vazifalar ro'yxatidagi bir nechta vazifalarni bajaring. Ko'p odamlar ishda yoki kundalik hayotda qilishlari kerak bo'lgan uzoq vazifalar ro'yxatiga yopishib olganlarida, ularning kayfiyati yomonlashishini his qilishadi. Ro'yxatning kichik bir jihati bo'lsa ham, bir nechta ishni bajarish sizni xursand qiladi. Ro'yxatni baholang va bir yoki ikkita vazifani tezda bajarishingiz mumkinligini bilib oling. Ularni ro'yxatdan chiqarib tashlasangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz va kattaroq vazifalarni bajarishga undashingiz mumkin.

3. 

   Minnatdorchilik va ijobiy munosabatni bildiring. O'zingizning kuningiz yoki haftangizga nazar tashlab, boshingizdan o'tgan yaxshi narsalarni o'ylab ko'ring (yoki eng muhimi, yozib qo'ying). O'zingizning hayotingizning ijobiy tomonlariga e'tiboringizni qaratish va tabiat sovg'alari uchun chinakam minnatdor bo'lish sizni yanada baxtli qiladi. reklama

Maslahat

• O'zingizdagi yaxshiliklarni hisoblang. Ehtimol sizda hayotda juda ko'p ajoyib narsalar borki, ular uchun minnatdormiz.
• Dush oling yoki vannaga kiring. Issiq yoki sovuq suvning haroratini o'zingizning xohishingizga ko'ra sozlang, ammo siz buni faqat vaqtinchalik yordam vositasi sifatida ko'rishingiz kerak.
• Biror kulgili narsa haqida o'ylab ko'ring! Hazil kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
• Kunduzi uxlang. Charchaganingizda, asabiylashishingiz mumkin.
• Uy hayvonlari odamlarga o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam berish uchun ilmiy jihatdan ko'rsatildi. Siz itni yoki mushukni quchoqlashingiz kerak.
• Yorqin kelajak haqida o'ylash.
• Mushuklar sizning kayfiyatingizni tezda yaxshilashga yordam beradi. Faqat mushukning ko'ziga qarang, shunda siz o'zingizni juda qulay va baxtli his qilasiz.