Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Vizyon insonning muhim hissiyotlaridan biridir. Shunday qilib, ko'zlarimiz iloji boricha uzoq vaqt sog'lom bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun hamma narsani qilishimiz kerak. Yaxshiyamki, ko'rish qobiliyatini yaxshilashga va saqlashga yordam beradigan bir qator dietalar, turmush tarzi va tibbiy yondashuvlar mavjud.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Ko'zni ovqatlanish bilan oshirish

1. 

   Lutein miqdorini ko'paytiring. Lutein - ba'zida ko'z vitaminlari deb ataladigan ozuqa moddasi. Kundalik 12 mg luteinni iste'mol qilish yoshga bog'liq makula degeneratsiyasi va boshqa ko'z kasalliklarining rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. Luteinga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi.
   • Yashil bargli sabzavotlar. Kale, brokkoli, ismaloq va barcha sabzavotlar sizga lyuteinning yaxshi manbalarini beradi.
   • Meva, ayniqsa kivi, apelsin va uzum.
   • Qovoq va qovoq.
   • Shu bilan bir qatorda, siz luteinli ozuqaviy qo'shimchani qabul qilishingiz mumkin. Siz juda oz miqdordagi ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan multivitamin o'rniga maxsus lutein qo'shimchasini qabul qilishingiz kerak. Ammo shuni yodda tutingki, tanangiz tez-tez ovqatdan luteinni qo'shimchalarga qaraganda samaraliroq qabul qiladi.

2. 

   
   
   Omega-3 yog 'kislotalarini dietangizga kiriting. Ushbu muhim oziq moddalar makula degeneratsiyasini sekinlashtirishi, kataraktlarning oldini olishga yordam beradi va quruq ko'z alomatlarini yaxshilaydi. Omega-3 ning eng yaxshi manbalari baliq yog'i, ayniqsa losos va sardalya. Tuna, skumbriya, skumbriya va istiridyalarda ham uchraydi.
   • Agar siz dengiz maxsulotlarini yoqtirmasangiz yoki iste'mol qila olmasangiz, baliq yog'iga qo'shimchalar qabul qilib, omega-3 iste'molini oshirishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Ko'p miqdorda A vitaminini oling. Ushbu vitamin zulmatda ko'rishni yaxshilashga va tungi ko'rlikning oldini olishga yordam beradi. Quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarining ba'zilari A vitaminiga boy.
   • Sabzi. O'nlab yillar davomida sabzi yaxshi ko'riladigan oziq-ovqat sifatida tan olingan. Ular A vitaminiga boy va ko'rish qobiliyatini saqlab qolish uchun juda yaxshi.
   • Shirin kartoshka.
   • Tuxum. Ushbu oziq-ovqat tarkibida lyutein ham bor, shuning uchun uni ovqatingizga qo'shsangiz, ko'rishingiz uchun foydali bo'ladi.

4. 

   
   
   S vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qiling. S vitamini katarakt shakllanishini va makula dejeneratsiyasining boshlanishini sekinlashtiruvchi xususiyatga ega. Quyidagi ovqatlar foydali moddalarning eng yaxshi manbalaridan biridir.
   • Apelsin. Siz nafaqat sharbatni ichishingiz, balki butun apelsinda S vitamini olishingiz kerak. Shunday qilib, apelsin sharbatidagi qo'shimcha shakarni iste'mol qilishdan qochishingiz mumkin.
   • Sariq chili. Katta sariq qalampir sizga kunlik tavsiya etilgan S vitamini miqdorining 500 foizini beradi.
   • To'q yashil sabzavotlar. Kale va brokkoli ayniqsa S vitaminiga boy. Bir stakan sabzavot bilan bir kunga etarli miqdorda S vitamini olishingiz mumkin.
   • Mevalar. Ko'k, qulupnay, böğürtlen va böğürtlen S vitamini uchun ajoyib tanlovdir.

5. 

   Ratsionga sink qo'shing. Sink melanin ishlab chiqarishda yordam beradi, bu ko'zni himoya qilishga yordam beruvchi pigment. Ushbu pigment ko'zlarga zarar bilan kurashishga yordam beradi va makula degeneratsiyasi boshlanishini sekinlashtiradi. Sizda ovqatga sink qo'shish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud.
   • Qisqichbaqasimon baliqlar. Lobsterlar, qisqichbaqalar va istiridyalarning barchasi yuqori miqdorda sink beradi.
   • Bargli yashil sabzavotlar. Lutein bilan birga, bu sabzavotlar tanani yaxshi sink bilan ta'minlaydi.
   • Yong'oqlar. Kaju, yeryong‘oq, bodom va yong‘oq tarkibida rux bor. Siz uni kun davomida gazak sifatida ishlatishingiz mumkin.
   • Yalang'och qizil go'sht. Kam miqdordagi kam yog'li qizil go'sht sinkning ajoyib manbai hisoblanadi.
   reklama

4-uslubning 2-usuli: Hayot tarzini o'zgartirish orqali ko'rishni kuchaytirish

1. 

   Kompyuterdan to'g'ri foydalaning. Ushbu raqamli asrda ko'p odamlar kuniga bir necha soat kompyuterlarini ishlatish yoki o'zlarining smartfonlariga qarashga sarflaydilar. Bu sizning ko'rishingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Tegishli raqamli qurilmalar bilan bog'liq muammolarni oldini olish va davolashning eng yaxshi usuli haqida ko'proq ma'lumot olish uchun kompyuterdan foydalanishda ko'zlarni himoya qilish maqolasiga tashrif buyuring.

2. 

   Oddiy vaznni saqlang. To'g'ri ovqatlanishni qabul qilish nafaqat foydali moddalar bilan ko'zingizni yaxshilashga yordam beradi. Balansli ovqatlanish, shuningdek, kattalardagi ko'rlikning asosiy sababi bo'lgan diabet kabi og'irlik bilan bog'liq kasalliklardan qochishga yordam beradi. Sizning ideal vazningiz qanday ekanligini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing, so'ngra parhezni davom eting va uni davom ettirish uchun mashq qiling.

3. 

   Chekishdan saqlaning. Chekish ko'zning kataraktasi, makula degeneratsiyasi va optik asabning shikastlanishi kabi ko'plab muammolarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, diabetga olib kelishi, ko'zning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Agar cheksangiz, iloji boricha tezroq chekishingiz kerak, agar chekish odatiga ega bo'lmasangiz, bunday yomon odat bilan shug'ullanmang.

4. 

   Ko'chaga chiqish paytida quyoshdan saqlovchi ko'zoynak taqinglar. Quyoshdan ultrabinafsha nurlanish katarakt va makula nasli xavfini oshirishi mumkin. Siz 99-100% ultrabinafsha nurlarini to'sib turadigan quyosh ko'zoynaklarini sotib olishingiz va quyosh nuriga duch kelganingizda kiyishingiz kerak. Quyosh ko'zoynaklaridagi ANSI (National Standards Institute USA) ko'rsatmalariga javob berishiga va kerakli miqdordagi UB nurlarini filtrlashiga ishonch hosil qilish uchun "ANSI" stikerlarini qidirishingiz mumkin.

5. 

   Kontakt linzalarini parvarish qilish. Nopok kontakt linzalar ko'zingizga zarar etkazishi va hatto ko'z infektsiyasiga olib kelishi mumkin. Kontakt linzalarni to'g'ri parvarish qilish orqali siz ko'zingizni shikastlanishdan himoya qilishingiz mumkin.
   • Kontakt linzalarni har foydalanishdan keyin tavsiya etilgan ko'zni parvarish qilish vositasi bilan yuving.
   • Kontakt linzalarni ishlatishdan oldin qo'llarni yuving. Bu sizning qo'lingizdan bakteriyalarni kontakt linzalariga o'tkazmasligingizga ishonch hosil qilish uchun. Bundan tashqari, uni yumshoq, hidsiz sovun bilan yuving. Aks holda siz linzalaringizga kimyoviy moddalar va parfyumeriya moddalarini kiritasiz va ko'zning tirnash xususiyati keltirib chiqarasiz.
   • Kontakt linzalarni kiygandan keyin bo'yanish qiling va ularni olib tashlaganingizdan keyin bo'yanishni olib tashlang.
   • Uxlash paytida kontakt linzalarini taqmang, agar ular uzoq muddat foydalanish uchun mo'ljallanmagan bo'lsa.

6. 

   Asboblar yoki kimyoviy moddalar bilan aloqada bo'lganingizda ko'zoynak taqing. Kichkina narsalar ko'zga tushganda zarar etkazishi mumkin. Ko'zga begona narsalar yoki kimyoviy moddalar tushishi mumkin bo'lgan har qanday muhitda siz doimo ko'zni himoya qilishni taqiqlashingiz kerak. Bu sizning ko'zlaringiz xavfsiz va sog'lom bo'lishini ta'minlaydi.
   • Ko'zoynaklar ko'zning yon tomonlarini himoya qilish uchun bosh atrofiga mahkam o'rnashishi kerak.

7. 

   Ko'p uxlang. 8 soatlik doimiy uxlash ko'zlarni dam olishga va qayta moylashga yordam beradi. Shu tarzda kunga yangi ko'zlar bilan uyg'onasiz. reklama

4-dan 3-usul: Ko'z mashqlari bilan ko'rishni kuchaytirish

1. 

   Ko'z mashqlari haqida oftalmolog bilan suhbatlashing. Ko'z mashqlari haqiqatan ham ko'rishni yaxshilayaptimi yoki yo'qmi, aniq emas, ammo ba'zi ko'z shifokorlari muntazam ravishda ko'zlari maxsus muammolarga duch kelgan kishilarga ba'zi mashqlarni tavsiya qilishadi. Bularga diqqatni jamlashda qiyinchilik, ambliyopiya va ko'z qisilishi kiradi. Ko'z mashqlari sizga mos keladimi yoki yo'qmi, shifokoringizdan so'rashingiz mumkin va u ushbu ro'yxatdagi mashqlarga qo'shimcha ravishda ba'zi mashqlarni tavsiya qilishi mumkin.

2. 

   Bir necha daqiqa davomida doimiy ravishda yonib-o'chib turing. Miltillamoq harakati qat'iyan mashq bo'lmasa-da, sog'lom ko'zlar uchun hali ham zarur. Tez-tez uchraydigan muammo shundaki, kompyuterda ishlaydigan yoki televizor ko'radigan odamlar etarlicha miltillamaydilar, bu esa quruqlikka va ko'zning charchashiga olib keladi. Soatlar orasida tanaffus qiling va 2 daqiqalik davrda har 3-4 soniyada yonib-o'chib turishga harakat qiling. Bu ko'zlarni qayta moylash va charchoq alomatlarini davolashga yordam beradi.

3. 

   Ko'zlaringiz bilan 8-rasmni chizib oling. Ko'zni modellashtirish ko'zning mushaklarini kuchaytirishga va ehtimol ko'rish qobiliyatini oshirishga yordam beradi.
   • 8-raqamni chizishni boshlang.
   • 8 raqamini bitta yo'nalishda chizishga odatlanganingizdan so'ng, uni teskari yo'naltirishingiz mumkin.
   • Keyin aqlni almashtirish yordamida gorizontal ravishda 8 raqami cheksiz belgiga aylanadi. Ushbu belgini bir yo'nalishda, so'ngra teskari yo'nalishda chizish.
   • 8 raqamidan charchaganingizda, boshqa shaklni chizishga o'tishingiz mumkin.

4. 

   Yaqin va uzoq mavzularga e'tiborni qarating. Ushbu mashq turli masofalardagi mavzularga e'tiboringizni qaratayotganda ko'zingizni qaratishingizga yordam beradi.
   • Taxminan 25 sm masofada barmog'ingizni oldingizga qo'ying. Keyin unga e'tiboringizni qarating.
   • Keyin diqqatni taxminan 6 metr masofadagi mavzularga o'tkazing.
   • Taxminan 3 daqiqada bir necha soniya ichida ikkita diqqat markazini almashtiring.

5. 

   Yuz tomon harakatlantirganda qo'lga e'tibor bering. Bu harakatlanuvchi mavzularga e'tiborni qaratishda ko'zni o'tkir tutishga yordam beradi.
   • Qo'lingizni to'liq ochgan holda yuzingizni oldingizga keltiring. Bosh barmog'ingizni ko'taring va unga e'tiboringizni qarating.
   • Bosh barmog'ingizni yuzingizga qarab 8 sm gacha orqaga qarab harakatlang, ko'zlar butun vaqt davomida unga qaratiladi.
   • Keyin yana qo'llarni oching va bosh barmoqqa diqqatni qaratishda davom eting.
   reklama

4-usulning 4-usuli: Tibbiyot usullari bilan ko'rishni kuchaytirish

1. 

   Muntazam ko'z tekshiruvlaridan o'ting. Yiliga kamida bir marta ko'zingizni tekshirib turishingiz kerak. Ko'z shifokori ko'zning shikastlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan muammolarni aniqlaydigan keng qamrovli tibbiy tekshiruvni o'tkazishi mumkin. Zudlik bilan davolanish uchun katarakt va makula degeneratsiyasi kabi holatlarni erta tushunish kerak. Shifokor, shuningdek, tuzatuvchi linzalar bilan ta'minlashi va ko'zingizni himoya qilish uchun sizga turmush tarzini o'zgartirish bo'yicha maslahat berishi mumkin.
   • Ko'zni qamrab olmasa ham, har doim yuzaga kelishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolari to'g'risida oftalmologga xabar bering. Qon bosimi va diabet kabi muammolar ko'rish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin va sizning ko'z shifokoringiz sog'lig'ingiz haqida to'liq ma'lumotga ega bo'lishi kerak.

2. 

   Siz olgan barcha dorilarning yorliqlarini tekshiring. Ba'zi dorilar ko'rishga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarga yoki dori ta'siriga ega. Agar ko'rishning keskin o'zgarishini va dori-darmonlarning tez-tez o'zgarishini sezsangiz, o'zingiz qabul qilayotgan dorilar haqida doktoringiz yoki farmatsevtingiz bilan suhbatlashing. Siz bilmagan nojo'ya ta'sirlar yoki o'zaro ta'sirlar bo'lishi mumkin.

3. 

   Ko'z tomchilari haqida oftalmolog bilan suhbatlashing. Agar siz doimiy ravishda ko'zning bezovtaligini yoki yallig'lanishini sezsangiz, shifokor bir qator dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Surunkali quruq ko'z kabi muammolar uchun retsept bo'yicha buyurilgan retseptsiya ko'z yoshlar hosil bo'lishini rag'batlantirishi mumkin. Ko'zni tekshirishda yuzaga kelgan muammolarni hal qiling va mos retsept mavjudligini tekshiring.

4. 

   Ko'zni lazer bilan davolashni ko'rib chiqing. LASIK - bu jarrohlar shox parda qismlarini qayta shakllantirish uchun lazerdan foydalanadigan tibbiy protsedura. Bu ko'zning diqqatini yaxshilaydi va ko'rishni yaxshilaydi. LASIK yuqori muvaffaqiyat darajasiga ega. Biroq, bu jarayon juda qimmat va natijalar barqaror bo'lmasligi mumkin. Bu siz uchun yaxshi tanlov ekanligini bilish uchun ko'z doktori bilan suhbatlashing. reklama

Ogohlantirish

• Ratsionda yoki turmush tarzida sezilarli o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin yoki ko'z mahsulotlarini ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Yo'l-yo'riq va maslahatisiz siz tanangizga zarar etkazishingiz mumkin.
• Qo'shimchalarni faqat ko'rsatmalarga muvofiq oling. To'g'ri miqdorda ozuqa moddalarini iste'mol qilish foydali bo'lsa, boshqalari ortiqcha iste'mol qilinsa zararli hisoblanadi.