Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Bel og'rig'i - bu tanani zaiflashtirishi va hayotni butunlay o'zgartirishi mumkin bo'lgan holat. Bu sizning harakatlanish, uxlash va hatto o'ylash qobiliyatiga ta'sir qiladi. Orqa og'rig'ining sabablari juda ko'p, ammo unutmangki, og'riq har doim ham zo'ravonlik bilan o'zaro bog'liq emas. Boshqacha qilib aytganda, ba'zi bir kichik muammolar (masalan, asabiy asabiylashish) ba'zida kuchli qisqa muddatli og'riqlarga olib kelishi mumkin, hayot uchun xavfli bo'lgan ba'zi hodisalar (masalan, o'smalar). engil og'riqni hosil qiladi. Uyda davolanadigan ba'zi bir oddiy usullar mavjud, shuningdek, shifokorga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan alomat va alomatlarga e'tibor bering.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Kuchli bel og'rig'ini o'zingiz bilan davolash

1. 

   Kuting va tomosha qiling. Umurtqa pog'onasi - bu bo'g'inlar, nervlar, mushaklar, qon tomirlari va biriktiruvchi to'qimalarning murakkab to'plamidir. Agar siz orqangizni noto'g'ri harakatlantirsangiz yoki o'zingizga shikast etkazsangiz, ko'plab tuzilmalar og'riq keltirishi mumkin. Kuchli bel og'rig'i odatda tezda paydo bo'ladi va ba'zida yo'qoladi (davolashsiz), chunki tanani o'zini samarali davolashga qodir. Shuning uchun, agar siz qattiq bel og'rig'iga duchor bo'lsangiz, mashaqqatli ishlardan qoching va ijobiy munosabatni saqlasangiz, sabr-toqat bilan bir necha soat kutishingiz kerak.
   • Tibbiy yordamga murojaat qilish kerakligini ko'rsatuvchi alomatlar va belgilarga quyidagilar kiradi: mushaklarning zaiflashishi va / yoki qo'llaringiz yoki oyoqlaringizdagi hissiyotlarni yo'qotish, siydik pufagi yoki ichakni boshqarish, yuqori isitma, to'satdan vazn yo'qotish.
   • To'liq yotoqda dam olish ko'plab turdagi bel og'rig'iga qarshi samarali vosita emas, chunki qon aylanishini rag'batlantirish va davolanish uchun ba'zi harakatlar (hatto bemalol qisqa yurish) zarur. . Agar og'riq kuchli bo'lsa, odatdagi harakatlaringizni davom ettirishdan oldin ikki-uch kun kuting.
   • Agar jismoniy mashqlar bilan bog'liq og'riq, ehtimol ortiqcha mashg'ulot yoki noto'g'ri yo'l bo'lsa. Keyin shaxsiy murabbiyingiz bilan maslahatlashishingiz kerak.
   • Agar sizning ishingiz bel og'rig'iga sabab bo'ladi deb hisoblasangiz, ish joyingizni almashtirish yoki ish joyingizni yaxshilash haqida rahbaringiz bilan gaplashing, masalan, oyoq ostidagi suyanchiq yoki o'tiradigan joy bilan stullarni almashtirish. .

2. 

   
   
   Orqangizga sovuq muzni surting. Muz - bu mushaklarning skeletlari topildi jarohati (odatda 24-48 soat ichida sodir bo'ladi), shu jumladan bel og'rig'ini samarali davolash. Yallig'lanishni kamaytirish va og'riqni susaytirish uchun muz bilan davolashni faqat orqangizning eng og'riqli qismida qo'llash kerak. Muzni har soatda 10-15 daqiqa davomida surtish kerak, so'ngra og'riq va shishib ketguncha chastotani kamaytiring.
   • Muz to'plamini elastik bandaj yoki elastik tayanch bilan orqangizga siqib qo'yish ham yallig'lanishni nazorat qilishga yordam beradi.
   • Sovuqni oldini olish uchun doimo muz yoki sovuq jelni yupqa sochiq bilan o'rab oling.
   • Agar sizda muz yoki jel yostiqchalar bo'lmasa, muzlatgichda bir dona muzlatilgan sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin.
   • Muz odatda surunkali bel og'rig'iga mos kelmaydi, buning o'rniga og'riqni davolash uchun nam issiqdan foydalaning.

3. 

   
   
   Issiq vanna qiling. Epsom tuzli hammomida orqangizni ho'llash og'riqni va shishishni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, ayniqsa og'riq mushaklarning spazmlari yoki zo'riqishlaridan kelib chiqqan bo'lsa. Tuz tarkibidagi magniy mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Shu bilan birga, sizning hammomingizning bo'g'imlari, ligamentlari va asablari shikastlanishi tufayli kuchli yallig'lanish bo'lsa, hammom hammomi yoki to'g'ridan-to'g'ri orqangizga issiqlikni qo'llash samarali echim emas.
   • Suvni juda qizdirmang (kuyishdan saqlanish uchun) va suvda 30 daqiqadan ko'proq namlanmang, chunki sho'r suv tanani to'kib yuboradi va sizni suvsizlantiradi.
   • Shu bilan bir qatorda, bel og'rig'ini davolash uchun nam issiqdan foydalanishingiz mumkin. Mikroto'lqinli pechda isitiladigan o'simlik sumkalari ham yaxshi ishlaydi va ular tasalli beruvchi ta'sir uchun aromatik moddaga (masalan, lavanta) namlanadi.

4. 

   
   
   Dorixonalardan retseptsiz yoziladigan dori vositalaridan foydalanishni o'ylab ko'ring. Ibuprofen, naproksen yoki aspirin kabi nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) og'ir bel og'rig'i yoki yallig'lanishdan vaqtincha xalos bo'lishiga yordam beradi. Ushbu dorilar oshqozon, buyrak va jigarga ta'sir qilishi mumkinligini yodda tuting. Shunday qilib, siz 2 haftadan ko'proq doimiy foydalanmasligingiz kerak.
   • Shu bilan bir qatorda, siz og'riqni davolash uchun asetaminofen (Tylenol) yoki mushaklarning kuchlanishini kamaytiruvchi vositani (siklobenzaprin kabi) olishingiz mumkin, ammo NSAID bilan emas.
   • Og'riqni engillashtiradigan krem ​​va jellar to'g'ridan-to'g'ri orqa tomonning og'riyotgan qismiga qo'llanilishi mumkin, ayniqsa og'riq mushaklarga bog'liq bo'lsa. Kapsaitsin va mentol - bu ba'zi bir kremlarning tabiiy tarkibiy qismlari bo'lib, ular miyani terining karıncalanmasına olib keladigan og'riqni diqqat markazida bo'lishdan chalg'itadi.

5. 

   Ko'pikli rolni ishlating. Qattiq shimgichni ag'darish - umurtqa pog'onangizni massajlash va engil yoki o'rtacha darajada og'riqni engillashtiradigan ajoyib usul, ayniqsa orqa orqa (ko'krak) qismida. Ko'pikli rollarda odatda fizioterapiya, yoga va fitnes mashqlarida qo'llaniladi.
   • Sport do'konida yoki yirik do'konlarda ko'pikli rolni sotib oling. Ular arzon va juda bardoshlidir.
   • Tana aloqasiga perpendikulyar ravishda rolni polga qo'ying. Roliklaringizni yelkangiz ostiga qo'yib, orqangizda yotib, orqaga va oldinga siljiy boshlang. Kerakli marta takrorlang, garchi ko'pikli rolni birinchi marta ishlatganda mushaklar biroz charchaydi.
6. Tennis to'pidan foydalaning. Orqa tomon yotib, to'pni elkama pichoqlari orasiga qo'ying. Achchiq joyga tegmaguningizcha aylantiring. Joyni kamida 30 soniya ushlab turing yoki og'riq yo'qolguncha sezing. Boshqa og'riq nuqtalari bilan davom eting.
   • Og'riq yaxshilanmaguncha bu harakatni har kuni takrorlang. Bu profilaktik usulda ishlatilishi mumkin, chunki odatda mushak tugmachalari deb ataladigan bu og'riq nuqtalari noto'g'ri pozitsiya yoki og'ir suiiste'mollik tufayli yana paydo bo'ladi.
7. Orqa mashqlarni bajaring. Orqa og'rig'i sizni harakatga yoki jismoniy mashqlar qilishga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lsa-da, cho'zish yoki kuchaytirish bel og'rig'ini samarali ravishda engillashtiradi. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin, shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashib, tanangizning holatiga mos keladigan ba'zi mashqlarni bajarishingiz kerak.
   • Yashash, surish yoki oddiy tortish kabi mashqlar ham bel og'rig'ini engillashtiradi. Quyidagi ikkita maqolani o'qish orqali ko'proq bilib olishingiz mumkin: Bel og'rig'ini davolash va yuqori bel og'rig'ini davolash.

8. 

   Dam olish joyingizni o'zgartirishni o'ylab ko'ring. Juda yumshoq yostiqlar yoki juda qattiq yostiqlar bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Sizning oshqozoningizda uxlashdan saqlanishingiz kerak, chunki bu bosh va bo'yinning teskari tomonga burilishiga, orqani yanada og'riqli qilishiga, shuningdek pastki orqa bo'g'imini siqib va ​​bezovta qilishga olib kelishi mumkin. Orqa og'rig'i bo'lgan odamlarning uxlash holati sizning yoningizda yotadi (homilaning klassik holati kabi) yoki pastki orqa bo'g'imdagi bosimni pasaytirish uchun oyoqlaringiz bilan orqangizda yotadi.
   • Suv nasosli to'shak ba'zi kishilarga o'zlarini qulay his qilishlariga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ko'pchilik qattiq ortopedik matraslar samaraliroq deb o'ylashadi.
   • Bahorgi zambil odatda sizning vazningizga va sherigingizning vazniga qarab muntazam foydalanish bilan 8 yildan 10 yilgacha davom etadi.
9. Ob'ektlarni to'g'ri holatida ko'taring. Kuchli bel og'rig'i ko'pincha narsalarni ko'tarishning noto'g'ri pozitsiyasidan kelib chiqadi. Biror narsani ko'tarish kerak bo'lganda, uni yolg'iz o'zi olib yurishda juda og'ir narsani tanlamang (va buyum katta bo'lsa, yordam so'rang). Ob'ektni tanangizga yaqin tuting, kestirib burish yoki tortish o'rniga butun tanani aylantiring.
   • Hozir ko'tarish qanchalik og'irligi haqida bir muncha munozaralar mavjud, ammo agar siz orqa tomoningizga bosim o'tkazmasdan narsalarni ko'tarishni istasangiz, cho'ktirishingiz, kestirib, tizzalaringizni bukishingiz kerak, lekin orqangizni to'g'ri tutishingiz kerak, va uni ushbu holatdan ko'taring. Bu sizga narsalarni orqa tomondan emas, balki oyoqlaringiz bilan ko'tarishga yordam beradi.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Muqobil davolash usulini topish

1. 

   Chiropraktor yoki osteopat bilan uchrashuvga yoziling. Chiropraktor yoki osteopat - bu umurtqa pog'onasi deb ataladigan vertebra bilan bog'laydigan kichik o'murtqa bo'g'imning normal harakatini va funktsiyasini kuchaytirishga qaratilgan. Tuzatish deb nomlanuvchi bo'g'inni qo'lda tortib olish, egilgan holatni biroz yumshatish yoki joylashtirish uchun ishlatilishi mumkin, bu yallig'lanish va tebranish og'rig'iga sabab bo'ladi, ayniqsa harakat bilan.
   • Orqa miya davolashni davolashning yagona seansi ba'zida bel og'rig'ini to'liq davolashga qodir bo'lsa-da, ba'zi hollarda ijobiy natijalarga erishish uchun 3-5 mashg'ulotlar o'tkazilishi kerak. Tibbiy sug'urta odatda ortopedik yordam xarajatlarini qoplamaydi.
   • Chiropraktorlar va osteopatlar, shuningdek, mushaklarning kuchlanishida sizning bel og'rig'ingizga mos keladigan turli xil davolash usullaridan foydalanadilar.
   • Inversiya stoli yordamida umurtqani cho'zish yoki cho'zish ham bel og'rig'iga yordam beradi. Ba'zi chiropraktorlar tez-tez klinikada inversiya stoliga ega, bu sizning umurtqa pog'onangizdagi bosimni yumshatish uchun tortishish kuchidan foydalanib, boshqariladigan va osonlikcha yuqoriga va pastga burilishga imkon beradi. Uyda ishlatish uchun teskari stol sotib olishingiz mumkin.

2. 

   Professional massaj usulidan foydalaning. Mushak mushaklari og'riqni, yallig'lanishni va himoya darajasini keltirib chiqaradigan individual mushak tolalarini tortib olganda paydo bo'ladi (zararlanishni oldini olish uchun mushaklarning spazmlari). To'qimalarning ichkarisidagi massaj bosimi engil yoki o'rtacha kuchlanishni yumshatadi, chunki u mushaklarning spazmini kamaytirish, yallig'lanishni davolash va gevşemeyi rag'batlantirish uchun ishlaydi. Butun umurtqa pog'onangizga va soningizga e'tiboringizni qaratib, 30 daqiqalik massaj mashg'ulotidan boshlang. Siz fizioterapevtga og'riq keltirmasdan toqat qila oladigan darajada bosishingiz mumkin.
   • Vujudingizdan yallig'lanishli yon mahsulotlar va sut kislotasini yuvish uchun massajdan so'ng har doim ko'p miqdorda suyuqlik iching. Aks holda siz bosh og'rig'iga yoki engil ko'ngil aynishiga duch kelishingiz mumkin.

3. 

   Akupunkturadan foydalaning. Ushbu usul og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun ingichka ignani teri / mushakning ma'lum bir energiya nuqtasiga kiritishni o'z ichiga oladi. Bel og'rig'i uchun akupunktur foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa og'riq belgilari birinchi marta paydo bo'lsa. An'anaviy xitoy tibbiyotining tamoyillariga asoslanib, akupunktur og'riqni samarali ravishda engillashtirishga yordam beradigan endorpin va serotonin moddalarini chiqarishda ishlaydi.
   • Hozirda akupunktur bel og'rig'ini kamaytirishda samarali ekanligi haqida birlashtirilgan ilmiy dalillar mavjud, ammo ba'zi bir anekdot dalillar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar buni juda samarali deb bilishadi.
   • Orqa og'rig'ini bartaraf etishga yordam beradigan akupunktur nuqtalari har doim ham og'riq sezadigan joy yaqinida joylashgan emas. Ba'zi dog'lar tananing uzoq joylarida bo'lishi mumkin.
   • Akupunktur shifokorlar, chiropraktorlar, naturopatlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari kabi sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari tomonidan qo'llaniladi. Kimni tanlasangiz, akupunktur va sharq tabobati bo'yicha Milliy sertifikatlashtirish komissiyasi tomonidan tan olinishi kerak.
   • "Quruq ignalar" - bu akupunktur ignalarini ishlatadigan, ammo an'anaviy xitoy tibbiyotida qo'llanilmagan terapiyaning yana bir shakli. Ushbu terapiya og'riqni samarali tarzda engillashtirishi mumkin.

4. 

   Yengillik terapiyasini yoki "aqliy-jismoniy" terapiyani ko'rib chiqing. Meditatsiya, tay chi va nafas olish mashqlari kabi stressni engillashtiradigan mashqlar ko'plab odamlarda mushak-skelet tizimining og'rig'ini yaxshilaydi va shikastlanishning oldini oladi. Yoga, shuningdek, o'ziga xos pozlar yoki naqshlarni va foydali nafas olish mashqlarini o'z ichiga olgan ajoyib yengillik usuli hisoblanadi.
   • Yoga pozalari mushaklarni cho'zishi va kuchaytirishi va holatini yaxshilashi mumkin, ammo og'riqni kuchaytirsa, o'z holatingizni to'g'rilashingiz kerak.
   • Ehtiyotkorlik meditatsiyasidan foydalaning. Aql-idrok meditatsiyasi og'riqni boshqarish usulidir, uni har qanday joyda va har doim qilish mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uch kun davomida uchta 20 daqiqalik meditatsiya mashg'ulotlari nafaqat og'riqni engillashtiradi, balki 20 daqiqalik meditatsiya mashg'ulotlari tugaganidan keyin ham doimiy ta'sirga ega.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Tibbiy davolanishni qo'llash

1. 

   Oilaviy shifokoringizga murojaat qiling. Agar doimiy ravishda uy sharoitida parvarish qilish va muqobil davolash usullari bel og'rig'iga qarshi kurashishda samarali bo'lmasa, u holda siz umurtqa pog'onangiz bilan bog'liq jiddiy muammolar uchun oilaviy shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Disk churrasi, asabning siqilishi, infektsiya (osteomiyelit), osteoporoz, siqilish singan joylari, revmatik artrit yoki saraton.
   • Skanerlash, suyaklarni skanerlash, MRI, KT va asab o'tkazuvchanligini o'rganish - bu sizning shifokoringiz bel og'rig'ini aniqlash uchun ishlatadigan barcha usullar.
   • Shifokor, shuningdek, revmatoid artrit yoki meningit kabi spondilitni istisno qilish uchun qon testini o'tkazishi mumkin.
   • Orqa og'rig'ingizni aniq aniqlash uchun shifokor sizni ortoped, nevropatolog yoki revmatolog kabi tibbiyot mutaxassislariga yuborishi mumkin.

2. 

   Fizik davolanishga murojaat qiling. Agar bel og'rig'i takrorlanadigan (surunkali) bo'lsa va zaif orqa miya mushaklari, yomon holat yoki surunkali osteoartrit kabi degenerativ holatlar tufayli yuzaga kelsa, unda siz tiklanishning ba'zi shakllarini ko'rib chiqishingiz kerak. Fizioterapevt o'ziga xos va kerakli cho'zilishlarni, shuningdek, orqa tomonni mustahkamlash mashqlarini bajaradi. Surunkali bel og'rig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun jismoniy terapiya odatda haftasiga 2-3 marta 4-8 hafta davomida talab qilinadi.
   • Agar kerak bo'lsa, fizioterapevt og'riyotgan orqa mushaklaringizni terapevtik ultratovush yoki transdermal elektr asab stimulyatsiyasi (TENS) kabi elektroterapiya bilan davolashi mumkin.
   • Orqani kuchaytirish bo'yicha yaxshi mashqlarga suzish, eshkak eshish va orqaga cho'zish kiradi, ammo avval og'riq og'riq ostida ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

3. 

   Dori in'ektsiyasini qo'llang. Orqa miya, mushak, tendon yoki ligament bo'g'imlari yaqinida yoki ichkarisida steroid dori yuborilishi yallig'lanish va og'riqni tezda pasaytirishi va orqa tarafdagi normal harakatni engillashtirishi mumkin. Kortikosteroidlar kuchli yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega gormondir. Eng ko'p ishlatiladigan preparatlar orasida prednizolon, deksametazon va triamsinolon mavjud.
   • Kortikosteroid in'ektsiyalarining mumkin bo'lgan asoratlari orasida infektsiya, qon ketish, tendonlarning zaiflashishi, mahalliy mushak atrofiyasi va asabning tirnash xususiyati / shikastlanishi mavjud.
   • Agar kortikosteroid in'ektsiyalari bel og'rig'ini davolashda samarasiz bo'lsa, unda jarrohlik so'nggi chora bo'lishi mumkin.
   reklama

Maslahat

• Yaxshi holatni tik turish uchun turing, shunda butun tana vazningiz oyoqlaringizga bir tekis taqsimlanadi va tizza bo'g'imini qulflashdan saqlaning. Orqangizni to'g'ri ushlab turish uchun qorinni va glutelarni siqib chiqing. Agar siz uzoq vaqt tursangiz, qo'llab-quvvatlovchi poyafzal kiying; Muntazam ravishda bir oyoqni kichik poydevorga qo'yib, mushaklarning charchoqlarini kamaytiring.
• Agar siz kun bo'yi o'tirsangiz va bu sizning bel og'rig'ingizga olib keladi deb hisoblasangiz, unda yangi stulga o'ting.
• Chekishni tark eting, chunki u qon oqimiga ta'sir qiladi, bu esa orqa miya mushaklari va boshqa to'qimalarda kislorod va ozuqa moddalarining etishmasligiga olib keladi.
• Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling, chunki bel og'rig'i ko'pincha kam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda paydo bo'ladi.
• To'g'ri o'tirish holatini saqlab qolish uchun qo'ltiqli mustahkam stulni tanlang. Pastki belingizni tekis qilib, elkangizni bo'shashtiring. Lomber orqa miya tabiiy egriligini saqlab qolish uchun siz pastki orqa orqada kichik yostiqlarni qo'yishingiz mumkin. Oyoqlaringizni erga tekkizing va agar kerak bo'lsa oyoq tayanchidan foydalaning.

Ogohlantirish

• Agar sizda quyidagi belgilar yoki alomatlar mavjud bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling: o'sayotgan bel og'rig'i, siydik pufagi yoki ichakni boshqarish, qo'llar va oyoqlarning zaiflashishi, yuqori isitma, to'satdan sababsiz vazn yo'qotish .