Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Yelkalarning qisilishi odatda jiddiy kasallikning alomati emas, ammo ular kundalik hayotingizga xalaqit beradi va kechasi uxlashni qiyinlashtiradi. Yelkada kramplarni keltirib chiqaradigan ko'plab omillar mavjud, masalan: yomon holat, noto'g'ri uyqu, jismoniy mashqlar paytida bo'yin muskullarining cho'zilishi, tashvish va sog'liq muammolari. Quyidagi qadamlar og'riqni engillashishiga yordam beradi.

Qadamlar

8-usulning 1-usuli: Issiqlik usullari

1. 

   Nam issiqlikni qo'llang. Issiqlikka duch kelganda, kuchaygan mushaklar bo'shashadi va bug 'bilan issiqlik quruq issiqdan ko'ra ko'proq foydalidir, chunki u bo'yniga samaraliroq kirib borishi mumkin. Bo'yin yoki orqa tomonga iliq kompresslarni kuniga 3 marta, kamida 20 daqiqa davomida qo'llang.
   • Namli issiqlik yostig'i (dorixonalarda mavjud) - bu №1 variant, chunki siz haroratni boshqarishingiz mumkin va bu issiqlikni uzoqroq saqlashga yordam beradi. Shu bilan bir qatorda, siz iliq suvli shishadan foydalanishingiz yoki dush olishingiz yoki iliq suvda namlashingiz mumkin.

2. 

   
   
   Bo'yiningizga iliq sochiqni qo'ying. Ro'molchani issiq vannaga soling yoki sochiq ustiga issiq suv quying yoki sochiqni quritgichdan taxminan 5-7 daqiqa davomida foydalanishingiz mumkin. Sochiqni endi damlamasligi uchun bog'lab qo'ying, lekin baribir iliq bo'ladi. Biroz og'riqli va qattiq his etilganda sharfni bo'yningizga qo'ying. Sochiqni bo'yningizda taxminan 20 daqiqa ushlab turing, keyin sochiqni isitishda davom eting va bo'yningizga surting. Buni 3 marta bajaring.

3. 

   
   
   Bo'yni tinchlantirish uchun sovuq sumkadan foydalaning. Sovuq og'riqni engillashtiradi va og'riq keltiradigan sut kislotasi hosil bo'lishini cheklaydi. Sovuq to'plamni qattiq bo'yinga (odatda bo'yin ensa ostidan) taxminan 10-15 daqiqaga qo'ying, har 2 soatda takrorlang.
   • Sovuq kompressni qo'llaganingizda qulay joylarni toping, masalan: boshingizga to'g'ri keladigan stulga o'tirib, boshingizni stul yoniga qo'ying, sovutgichni elkangiz va bo'yningiz orasiga qo'ying. Sovuq to'plamdan maksimal darajada foydalanish uchun boshingizni sumkaga suyaning.
   • Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, sovuq muz faqat sizning bo'yningizni qattiqroq qiladi, chunki sovuq mushaklarning qisqarishiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, siz hali ham o'zingizga yaxshi bo'lgan narsani qo'llashingiz kerak.
   • Kuchli og'riq paytida birinchi 48-72 soat davomida sovuq kompressdan foydalaning, so'ngra iliq kompressga o'ting.
   reklama

8-dan 2-usul: Og'riqqa cho'zish mashqlari

1. 

   
   
   Bosh egish, bosh egish. Skolyozning aksariyati tortilgan bo'yin muskullarida bir qator cho'zish mashqlarini bajarganingizda darhol o'tib ketadi.Old va orqa bo'yin muskullarini boshingizni tushirib, iyagingizni ko'kragingizga tortib, so'ng bo'yningizni egib, iyagingizni ko'tarib cho'zing. Buni bir necha daqiqa davomida bajaring.
   • Agar ushbu mashq sizga og'riq keltiradigan bo'lsa, bo'yningizni juda baland egmang yoki bo'yningizni pastroq egmang. Faqat tortishni his qilish uchun etarlicha harakatlaning.

2. 

   Boshingizni yon tomonlarga qarating. Bo'yinning ikki tomonidagi mushaklarni cho'zish uchun boshingizni bo'yningizning yon tomonlariga burab qo'ying. Og'riq kamayganini sezmaguningizcha va mushaklar endi oldingidek qattiq bo'lmaguncha shunday qiling.

3. 

   Boshdan chapga, o'ngga. Bo'yni burish paytida bu eng og'riqli harakat, shuning uchun sekin boshingizni chapga, keyin o'ngga burang va buni bir necha daqiqaga bajaring.

4. 

   Og'ir jismoniy faoliyatni cheklang. Bo'yni qattiq his qilishni boshlaganingizda, birinchi kunlarda harakatingizni cheklashingiz yaxshiroqdir. alomatlar va potentsial yallig'lanishni cheklash. Dastlabki 2-3 hafta davomida quyidagi sport mashg'ulotlaridan tanaffus qiling:
   • Futbol, ​​regbi, xokkey va boshqa har qanday sport turlari yuqori darajada muvofiqlashtirilgan.
   • Golf
   • Yugurish.
   • Og'ir atletika
   • Balet
   • O'rningdan tur, o'tir va oyoq ko'tarish mashqlarini bajar.
   reklama

8-dan 3-usul: Qachon qidirishni biling

1. 

   Og'riqingiz yo'qolmasa, tibbiy yordamga murojaat qiling. Ba'zida elka kramplari murakkabroq muammolarning belgisidir, odatda disk churralari yoki asab to'plamlari. Bunday og'riqlar o'z-o'zidan davolanmaydi. To'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
   • Shifokor sizga ukol o'tkazishi mumkin. Kortizon in'ektsiyalari to'g'ridan-to'g'ri og'riqqa AOK qilinadi va og'riq susayadi va bo'ynidagi qattiqlikni keltirib chiqaradigan shish kamayadi.

2. 

   Xavotirlanish darajasini ko'rib chiqing. Bo'yinning qattiqlashishiga ba'zan tanadagi haddan tashqari bosim sabab bo'lishi mumkin, bu ko'pincha stressli tashvish tufayli yuzaga keladi. Agar sizning qattiq bo'yningiz asab zo'riqishidan kelib chiqqan deb hisoblasangiz, tashvishingizni yo'qotish yo'llarini muhokama qilish uchun shifokoringiz yoki maslahatchingiz bilan maslahatlashishingiz kerak.

3. 

   Jiddiy alomatlar paydo bo'lishini sezishingiz bilan darhol klinikaga tashrif buyuring. Bo'yinning orqa qismidagi og'riq bu meningitning dastlabki alomatlaridan biri bo'lib, miya atrofida shish paydo bo'lishiga olib keladigan jiddiy yuqumli kasallikdir. Bo'yinning qattiqlashishi ham yurak xurujining namoyonidir. Quyidagi alomatlarni sezgandan so'ng darhol tibbiy yordamga murojaat qiling:
   • Isitma.
   • Bulantı va gijjalar.
   • Ta'zim qilishda qiynalmoqdamiz.
   • Ko'krak qafasi og'rig'i yoki chap qo'lda og'riq.
   • Bosh aylanishi.
   • Agar o'tirish, turish va yurish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
   reklama

8-dan 4-usul: og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling

1. 

   Mahalliy foydalanish uchun og'riq qoldiruvchi vosita. Balzam yog'ida darhol og'riq qoldiruvchi ta'sirlar mentol va terini va mushaklarni tinchitadigan ingredientlardir. Balzamlarning ba'zi mashhur brendlariga Icy Hot, Ben Gay va Aspercreme kiradi.
   • Balzamni tayyorlash usuli siz uchun. 2 osh qoshiq kokos moyini 1 osh qoshiq asal mumida, nisbatan issiq suvli choynakda eritib oling. 5 tomchi yalpiz moyi va 5 tomchi evkalipt moyi qo'shing. Suspenziyani yopiq shisha yoki idishga joylashtiring. Sovutish uchun ishlatilganda uni bo'yin va atrofga surtib qo'ying.

2. 

   Ibuprofen yoki aspirindan foydalaning. Ibuprofen va aspirin kabi NSAID (yallig'lanishga qarshi dorilar) og'riq qoldiruvchi vositalar bo'lib, ularni retseptsiz topish mumkin. Tavsiya etilgan dozadan oshmang.

3. 

   Mushak gevşetici vositalaridan foydalaning. Mushak gevşetici, mushaklarni bo'shatish va skolyoz og'rig'ini engillashtirishda juda foydali. Biroq, ular faqat vaqtincha og'riq qoldiruvchi vositalar sifatida qabul qilinishi va yotishdan oldin olinishi kerak. Siqish va cho'zish mashqlari ishlamay qolganda mushak gevşetici vositalaridan foydalaning.
   • Mushak gevşetici tarkibida ko'plab qo'shimcha yordamchilar mavjud. Ruxsat etilgan dozani bilish uchun foydalanish ko'rsatmalarini diqqat bilan o'qib chiqish kerak.
   reklama

8-ning 5-usuli: uxlash holatini o'zgartiring

1. 

   To'g'ri yostiqni tanlang. Agar siz uyg'onib, qattiq bo'ynini his qilsangiz, ehtimol sizning yostig'ingiz aybdor. Uyqu holatiga qarab bo'yinning qattiqligini minimallashtirish uchun mos bo'lgan yostiqni tanlang. Bolaning lateks yostig'i eng zo'r tanlovdir, u odatdagi yostiq singari cho'kmaydi, bu sizning bo'yingiz butun uxlash paytida to'liq bo'shashishiga imkon beradi.
   • Yon tomonida uxlash odatiga ega bo'lganlar, to'shakka osongina singib ketadigan yostiq o'rniga, boshingizni bo'ynigacha ushlab turadigan yostiqni tanlashlari kerak.
   • Orqa tarafdagi odamlar boshlarini bo'yin bilan ushlab turadigan va unchalik baland bo'lmagan yostiqlarni tanlashlari kerak.

2. 

   Tukli yostiqlarni har yili almashtirish kerak. Mo'ynali kiyimlardan yasalgan yostiqlar bo'yin uchun juda yaxshi, ammo ularning silliqligi bir yildan keyin pasayadi. Agar siz eski mo'yna yostiqdan juda uzoq vaqt foydalangan bo'lsangiz va bo'yin og'rig'i paydo bo'lsa, yangisini almashtirish haqida o'ylang.

3. 

   Yostiqsiz uxlang. Ko'pgina shifokorlar bo'yin burishganidan keyin bir necha kun yostiqsiz uxlashni maslahat berishadi. Ushbu terapiya simptomlarni engillashtiradi va noto'g'ri holatda uxlashdan kelib chiqadigan bo'yin og'rig'ini oldini oladi.

4. 

   To'shakning elastik ekanligiga ishonch hosil qiling. Sizning hozirgi to'shagingiz umurtqa pog'onangizni va bo'yningizni ushlab turish uchun etarlicha bardoshli bo'lmasligi mumkin, chunki siz uni uzoq vaqtdan beri ishlatib kelgansiz va eng yaxshisi uni yangisiga almashtiring.
   • To'shagingiz g'ovak bo'lmasligi uchun uni matritsada bir necha marta yumshoq qilib silang. Ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga rioya qiling, ba'zi bir matras turlari (masalan, mato cho'ntakli bahor matraslari) bor, ularni silamaslik kerak.

5. 

   Sizning oshqozoningizda yotishdan saqlaning. Qorin ustida uxlash sizning bo'yningizga va umurtqa pog'onangizga bosim o'tkazadi, chunki butun tun bo'yi bo'yningiz bir tomonga burilib ketishi kerak. Yoningizda yoki orqangizda uxlamoqchi bo'lganingizda, uxlab yotganingizda avtomatik ravishda oshqozoningizda yotgan bo'lsangiz ham, bo'yningiz juda uzoq vaqt bosim ostida qolmaydi.

6. 

   Har kuni 7-8 soat uxlashga harakat qiling. Etarli darajada uxlash tanangizning o'zini tiklashiga yordam beradi. Kechasi uyg'onish yoki uxlashda qiynalish kabi yomon uyqu, bo'yinning og'rig'ini kuchaytiradi, chunki tanani davolash uchun etarli dam olishmaydi. Kechasi to‘liq uxlang. reklama

8-usulning 6-usuli: Massaj terapiyasi va boshqa davolanish usullari

1. 

   Bo'yin massaji. Massaj elka va bo'yin og'rig'ini eng samarali davolash vositasidir. Agar ushbu vositani uyda amalga oshirsangiz, quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:
   • Qo'llaringiz bilan orqa va bo'yin atrofini qizdirguncha massaj qiling.
   • Barmoqlaringiz uchini ishlatib, eng ko'p taranglikni sezadigan joyga e'tiboringizni qaratib, bo'yningizni yumshoq qilib bosing va aylantiring, shu bilan birga og'riqni yo'qotish uchun butun bo'yni silamoq zarur.
   • Barmoqingizni bir necha daqiqaga yuqoriga va pastga aylantiring.

2. 

   Massaj terapevtiga murojaat qiling. Massaj terapevti tanangizning qaysi qismida taranglik borligini tekshiradi. Garchi siz his qiladigan og'riq faqat bo'yningizda bo'lsa-da, bu sizning orqa yoki elkangizning stress ostida bo'lgan joyi bo'lishi mumkin.
   • Massaj sug'urta paketiga kiritilganligini tekshirish uchun tibbiy sug'urtangizni tekshiring

3. 

   Akupunktur terapiyasi. Akupunktur - bu tanangizdagi nuqtalarni mayda ignalar bilan teshish orqali og'riqni va kasallikni davolashning xitoycha usuli. Ushbu terapiya samaradorligi bilan bog'liq ko'plab savollarga qaramay, bo'yin og'rig'i bo'lgan ko'plab bemorlar akupunktur bilan davolanadi.
   • Akupunktur bilan maslahatlashing va bo'yin muammosini qanday davolashni so'rang.
   reklama

8-usulning 7-usuli: Uy sharoitida davolanish usullari

1. 

   Magniy qo'shimchalarini oling. Magneziumning bo'yinning qattiq og'rig'ini yo'qotish qobiliyatiga ega ekanligi to'g'risida ilmiy dalillar mavjud emasligiga qaramay, magnezium mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi deb ishoniladi. Siz magnezium qo'shimchalarini sinab ko'rishingiz kerak.
   • Bir kishiga magniy qo'shimchalarining tavsiya etilgan kunlik nafaqasi yoshi va jinsiga qarab 310 mg dan 420 mg gacha. Siz tavsiya etilgan dozadan oshmasligingiz kerak.

2. 

   Achchiq tuz eritmasiga soling. Magniy sulfat bo'lgan achchiq tuz (yoki Epsom tuzi) odatda iliq vannalarda eriydi, ammo Epsom tuzi mushaklarning og'rig'ini engillashtirishi isbotlanmagan.

3. 

   Xitoyning sochlarini tarash terapiyasini (Gua Sha) sinab ko'ring. Bu Xitoy va Vetnamda juda mashhur usuldir, odamlar teriga gematoma hosil qilish uchun bemorning orqa qismini qirib tashlash uchun to'mtoq qoshiqdan foydalanadilar. Ushbu usul qirib tashlanadigan hududda qon aylanishini kuchaytiradi, shuningdek u erda to'plangan toksinlar va zararli moddalarni olib tashlaydi deb ishoniladi. Sochilgan shamol Ilmiy olamning ko'plab joylarida sinovdan o'tgan, ba'zan bu usul ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
   • Usul Sochilgan shamol ko'plab bahslarga duch kelmoqda.Ushbu usul teri osti gematomalarini yaratishga xos bo'lganligi sababli, u ko'pincha sezilarli ko'rinmaydi, hatto ko'plab bemorlar uchun samarasiz bo'lishi mumkin.
   • Ushbu terapiyani amalga oshirayotganda ehtiyot bo'lishingiz kerak; Agar kerak bo'lsa, tibbiyot mutaxassisiga murojaat qiling soqolli shamol teringizni bezovta qilmasligi va sizni bezovtalikka olib kelmasligi uchun teringizni yaxshi yoki qattiqroq his qilishingizga olib kelmaydi.
   reklama

8-dan 8-usul: Qaytalanishning oldini olish

1. 

   Ish joyingizni ilmiy jihatdan loyihalashtiring. Ko'p odamlar noto'g'ri ish holati tufayli skolyozdan aziyat chekmoqda. Kresloniz etarlicha bo'lishi kerak, o'tirganingizda oyoqlaringiz erga suyanishi va qo'llaringiz bo'shashib, stol ustiga suyanishi kerak.
   • Agar siz kompyuter bilan ishlashingiz kerak bo'lsa, monitor va ko'zlaringiz xavfsiz masofada ekanligiga ishonch hosil qiling.

2. 

   Uzoq o‘tirmang. Agar kun bo'yi stolingizda o'tirishga to'g'ri kelsa yoki ko'p vaqtni mashinada haydashga to'g'ri kelsa, ko'p vaqt sarflang. Oldinga va orqaga yurish uzoq vaqt davomida stressni oldini olish uchun mushaklaringizni cho'zishga yordam beradi.

3. 

   Tez-tez telefoningizga pastga qaramang. Tez-tez ta'zim qilish asta-sekin bo'yin hududiga zarar etkazadi. Ko'p tushmaslik uchun telefoningizni ko'z darajangizga teng bo'lgan stendga qo'ying.

4. 

   Og'ir sumkani ikki yelkada kiyish kerak. Bir yelkada o'ta og'ir siqish tanangizni bir chetga burib yuboradi. Sizning bo'yningizni va orqangizni umumiy muvozanat uchun bir tomonga burish kerak, bu esa egrilikka olib keladi. Tortish uchun g'ildiraklari bo'lgan sumka yoki yuk sumkasini tanlash yaxshidir.

5. 

   To'g'ri texnikadan foydalaning. Vaziyatni og'irligi bo'yicha mashqlar - bu bo'yinning qattiqlashuvining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Agar siz noto'g'ri texnikani qilsangiz, siz mushaklarni cho'zasiz yoki asabni to'sib qo'yasiz. Sizning holatingiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun o'qituvchingiz bilan ishlang.
   • Siz uchun ortiqcha vaznni ko'tarishga urinmang. Og'ir atletika og'ir atletikani talab qiladi, lekin siz og'ir bo'lishingiz kerak emas, chunki turolmaysiz. O'zingizning jismoniy va jismoniy holatingizga mos keladigan vazn bilan mashq qiling.
   • Haftada ko'p marta og'irlik ko'tarmang. Mushaklar, shuningdek, mashg'ulotlar oralig'ida tiklanish uchun vaqt kerak. Siz o'zingizni juda ko'p jismoniy mashqlar bilan engib chiqasiz.
   reklama

Maslahat

• Kubok, shuvoqni nafas olish va qigong bilan shug'ullanish kabi turli xil muqobil davolash usullarini sinab ko'ring.

Ogohlantirish

• Bosimni juda og'ir ko'tarishni cheklang, og'riqli mushak guruhlarini mashq qilmang, chunki bu og'riqni yanada kuchaytiradi.