Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

O'z-o'zini boshqarish - bu ijtimoiy vaziyatlarda muvozanatli, nazokatli va xushmuomalalikdir. Agar o'zingizga ishonishni istasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz, yaxshi muloqot qiluvchi bo'lishingiz va qiyin vaziyatlarda xotirjam bo'lishni o'rganishingiz kerak.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Ishonchingizni oshiring

1. 

   O'zingizni qabul qilishni mashq qiling. Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, siz o'ziga ishongan holda bo'lasiz; Bu ikki narsa bir-birini to'ldiradi. O'zingizni qabul qilish o'zingizning qadringizni oshiradi, sizni yanada ishonchli va nazorat ostiga oladi.
   • O'zingizning kuchli tomonlaringiz va yaxshilamoqchi bo'lgan narsalaringiz, shu jumladan shaxsiyatingiz va tashqi ko'rinishingiz ro'yxatini tuzing. Ro'yxatingizni ko'rib chiqing va har bir xususiyatingizni og'zaki qabul qiling. Ayting: «Men og'zaki so'zimni qabul qilaman. Qabul qilaman, ba'zida men juda g'azablanaman ".
   • Umuman olganda, o'zingiz bilan suhbatlashish uchun o'zingizni tasdiqlashingiz mumkin, masalan: “Men o'zim haqimda hamma narsani qabul qilaman. Men kimligimni, tashqi qiyofamni, o'tmishimni, hozirgi kunimni va kelajagimni qabul qilaman. "

2. 

   
   
   O'ziga ishongan. O'zingiz haqingizdagi fikringiz xatti-harakatlaringizga va o'zingizni boshqarishga ta'sir qiladi. Ishonchni rivojlantirish uchun o'zingizga ishonishni o'rganing. Bu shuni anglatadiki, siz optimist ekanligingizga ishonishingiz kerak, ko'plab qiziqarli narsalar bilan bo'lishishingiz mumkin. Bu, shuningdek, o'zingizga ishonchni his qiladigan narsalarni qilishni anglatadi.
   • Vizualizatsiya ishonchni qozonishning foydali usuli hisoblanadi. Ko'zlaringizni yoping va o'zingizni to'liq ishonch va o'zini tuta bilish bilan tasavvur qiling. Qayerdasiz? O'zingizni qanday his qilyapsiz? Nima haqida o'ylayapsiz? Nima qilyapsiz?
   • O'zingiz haqida ijobiy o'ylang. Agar o'zingizni tashvishga solayotganingizni yoki salbiy fikrda ekanligingizni ko'rsangiz, stollarni aylantiring. Siz faol fikrlash orqali mashq qilishingiz mumkin: «Men buni qila olaman. Diqqatimni jamlasam, hamma narsaga erisha olaman. Men o'zimga ishonaman. "
   • Quvvat holatini sinab ko'ring. Tana tilimiz o'zimizga nisbatan his-tuyg'ularimizni shakllantirishi mumkin. Quvvatli pozalar sizning tanangizni kichraytirish o'rniga kattaroq ko'rinishga olib keladi (ko'proq joy egallaydi) (ishonch etishmasligini ko'rsatib turibdi). Oyoqlaringizni bir-biridan ozgina yoyilgan holda turishga harakat qiling va qo'llaringizni beliga qo'ying. Internetda ko'proq kuchlarni topishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Kuchli tomonlarga e'tibor qarating. O'zingizning ijobiy xususiyatlaringizga e'tibor berish, har qanday vaziyatda o'zingizga bo'lgan ishonchni va o'zini tuta bilish qobiliyatini oshirishi, sizni qabul qilish ehtimoli yuqori bo'lishiga olib keladi.
   • Yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing. Siz imtihondan A olasizmi? Suzishni yaxshi bilasizmi va medalni qo'lga kiritdingizmi?
   • O'zingizni boshqarishni kuchaytirish uchun kuchli tomonlaringizni qanday ishlatishni o'ylab ko'ring.

4. 

   
   
   Bunga ishonasiz. Qanday vaziyatda bo'lishingizdan qat'iy nazar, bu haqda o'ylashingiz natijalarga ta'sir qilishi mumkin (yaxshi yoki yomon). Yomon voqealar sodir bo'lishiga ishonadiganlar, aslida bu yomon natijani amalga oshirishga hissa qo'shishi mumkin. Masalan, agar siz uchrashuv paytida qandaydir ahmoqona gaplarni aytishingizdan xavotirda bo'lsangiz, bu fikr sizni asabiylashtirishi va chalkashlikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun, siz eng ko'p qo'rqadigan natijalarni beradigan odamsiz.
   • Nima bo'lishi mumkinligi yoki eng yomon stsenariy haqida o'ylashning o'rniga, aslida nima bo'lishini xohlayotganingizga e'tibor bering. "Oh yo'q, men buni noto'g'ri aytmayman" deb o'ylashning o'rniga, ijobiy fikr yuritish uchun tashabbusni qo'llang, masalan: "Men samarali va aniq gapirishni istayman.Men o'zimni tuta bilish va ishonchga e'tibor qarataman. Ushbu ijobiy fikrlar salbiy his-tuyg'ularni kamaytiradi va ijobiy natijalar ehtimolini oshiradi.

5. 

   Ijtimoiy yordamga murojaat qiling. Yuqori darajada qo'llab-quvvatlanadigan munosabatlar sizning ishonchingizni kuchaytiradi va kuchaytiradi. Boshqalar tomonidan kelishilgan holda, biz bog'lanish, tegishli bo'lish va qabul qilish tuyg'usini rivojlantiramiz.
   • Agar o'zingizni baxtsiz his qilsangiz yoki o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan suhbatlashing. Ehtimol, ular sizga o'zingizning yaxshi tomonlaringizni aniqlashga va kayfiyatingizni va fikrlaringizni o'zgartirishga yordam beradi. Bu sizning qadriyatlaringizni tan olishga imkon beradi, boshqalarning sizni qo'llab-quvvatlashi va ularga ishonishini bilib, o'zingizga nisbatan ishonchliroq bo'lasiz.
   • O'zaro munosabatlaringizni tekshirib ko'ring va o'zingizdan doimiy do'stlaringiz sizni qo'llab-quvvatlayaptimi deb so'rang. Ijtimoiy munosabatlar stress paytida ijobiy va qo'llab-quvvatlovchi bo'lishi kerak. Agar sizni xafa qiladigan yoki yomon his qiladigan odamlar bo'lsa, ular sizni yanada ishonchli qilishga yordam bera olmaydiganlardir. Zararli munosabatlardan uzoqroq turing va qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan aloqa o'rnatishga e'tibor bering.
   reklama

3 dan 2-usul: Yaxshi suhbatdoshga aylaning

1. 

   Turli xil mavzularni bilish. Boshqalar bilan bemalol muloqot qilish ishonch va o'zini tuta bilish qobiliyatini namoyish etadi. Agar sizda ko'nikmalar va mavzular bo'yicha bilimlar keng bo'lsa, muhokama qilish uchun mavzularni topish osonroq bo'ladi.
   • Kutubxonaga boring va ko'plab kitoblarni o'qing. Tarix, fan, sotsiologiya, psixologiya yoki sizga yoqadigan narsalar haqida o'qing.
   • So'nggi voqealar uchun taniqli veb-saytlarni ko'rib chiqing va o'qing.
   • Gazetalarni o'qing (onlayn yoki bosma) va jamiyatdagi va dunyodagi voqealardan xabardor bo'ling. Shu tarzda siz suhbatni boshlashingiz mumkin: “Siz ____ haqida bilasizmi? Bu haqda nima deb o'ylaysiz? "
   • Yangi sevimli mashg'ulotlarini va mashg'ulotlarini o'rganing. Masalan, siz quyidagilarni o'rganishingiz mumkin: musiqa asboblarida o'ynash, raqsga tushish, yoga, toqqa chiqish, skaypda sakrash, bemaqsad, snoubord, tosh, sho'ng'in, rasm chizish yoki vokal. Shu tarzda, yangi do'stlar bilan uchrashganingizda, muhokama qilish uchun ko'plab tadbirlar mavjud. Ehtimol, boshqa odam siz bilan bir xil manfaatlarga ega bo'ladi.

2. 

   Tinglang. Ijtimoiy tadbirlarda qatnashayotganda, barcha suhbatlarning boshqaruvchisi bo'lish o'rniga, "tinglovchi" bo'ling. Odamlar eshitishni yaxshi ko'radilar va ularni tinglash uchun vaqt ajratadigan kishi avtomatik ravishda jalb qilinadi.
   • Rahatlanın, nafas oling va o'zingizni uzoq vaqtdan beri tanish bo'lgan odam bilan gaplashayotgandek tuting.
   • Savol bering va ularning so'zlaridan zavqlaning. Siz aytmoqchi bo'lgan narsalar o'rniga faqat odamga va uning tajribasiga e'tiboringizni qarating. Hozir yashang.
   • "Ha" yoki "yo'q" javoblari o'rniga ochiq savollar bering. Bu sizning suhbatingizni ijobiy va ijobiy bo'lishiga yordam beradi.
   • Tushunish va ishonchni shakllantirish uchun faol tinglashdan foydalaning. Tinglashni namoyish etishning usullaridan biri bu odam aytgan so'zlarni takrorlashdir. Siz shunday qilishingiz mumkin: "Men sizning ukangizdan g'azablanganingizni aytganingizni eshitdim, to'g'rimi?"
   • Shuningdek, siz fikr bildirishingiz va ma'ruzachi bilan turishingiz mumkin. Shunga o'xshash narsalarni ayting: “Bu qiyin tuyuladi. Siz jarohat olganga o'xshaysiz va bu vaziyatda tushunish oson ».

3. 

   Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating. Agar siz salbiy narsalar haqida ko'p gapiradigan bo'lsangiz, siz shikoyatchi bo'lib qolasiz va o'zingizni tuta olmay qolasiz. Ammo, agar siz ijobiy mavzularga e'tibor qaratsangiz, odamlar sizni juda maftunkor va jozibali deb bilishadi.
   • Quyidagi kabi ijobiy savollarni bering: “Hozirgi kunlarda nima qiziq? Siz qiziq bir narsa qilyapsizmi? ”Deb so'radi.
   • Umuman olganda, siyosiy va diniy mavzulardan qochish kerak, agar siz ular bilan bir xil ruhda va ochiq bo'lmasangiz.

4. 

   Aniq aloqa. Bu o'z his-tuyg'ularini va fikrlarini hurmat qilish va ochish qobiliyatidir, ammo epchillik va xotirjamlikni saqlaydi. Qat'iy muloqot iliqlik, yaqinlik va do'stlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
   • Aniq bo'lishning bir usuli bu: boshqalarni va ularning sharoitlarini tushunish, lekin baribir o'z ehtiyojlaringiz va ehtiyojlaringizni hurmat qilish va ifoda etish. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Bu ajoyib g'oya. Agar biz buni shu tarzda qilsak nima bo'ladi? "
   • Tananing aniq tilini ko'rsating. Tegishli ko'z bilan aloqa qiling (tikilib o'tirmang, lekin yashirmang, vaqti-vaqti bilan atrofga qarab). Tanani cho'zing; kıvrılmamış (elkalariga) yoki kengaytirilmagan (qo'llarni kestirib qo'yish).
   • Boshqalarni pastga tushirish, ularni qiyin ismlar bilan chaqirish yoki baland ovozda gapirish orqali haddan tashqari darajada muloqot qilmang.
   • Boshqa odamga zarar etkazishini bilganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni yoki o'ylayotganingizni ifoda etish ham bu muloqatning ulkan shakli; Aytmaslik kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud (birovning xulq-atvori yoki tashqi ko'rinishi haqida salbiy fikrlar). Ushbu so'zlar va harakatlar sizning tajovuzkorligingizni ko'rsatadi, boshqalarga sizning boshqaruvingiz yo'qligini his qiladi.
   • Hayotiy ko'nikmalarni o'rgatadigan dasturlar ba'zi joylarda tashkil etilgan.
   reklama

3-dan 3-usul: xotirjam bo'ling

1. 

   To'xtab turing va chuqur nafas oling. Boshqarishning bir qismi qiyin yoki bezovta qiluvchi vaziyatlarda xotirjamlikni saqlashdir. Xonadan shoshilib chiqib ketish yoki birovga baqirish kabi salbiy munosabatda bo'lish o'rniga, to'xtab turish va nafas olish bilan o'zingizni tutib turing yoki muloyimlik bilan vaziyatni tark eting (masalan, kirish uchun ruxsat so'rab). dush).
   • Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, tinchlanish uchun chuqur nafas olishni mashq qilishingiz mumkin. Buruningizdan chuqur nafas oling va og'zingizdan asta nafas oling. Nafas olishga va uni boshdan kechirishga e'tibor bering. Tanangiz bo'shashadi va o'zingizni xotirjam his qilsangiz, nafas olish mashqlarini to'xtata olasiz.

2. 

   Kuzatib boring. O'zingizning reaktsiyalaringizni yodda tutish tinchlikni saqlashning muhim omilidir. Agar siz nimalar bo'layotganini kuzatayotgan bo'lsangiz, vaziyatlarga munosabatingizni o'zgartira olasiz va ko'proq nazorat qilishingiz mumkin.
   • O'zingizga savol bering: «Men nimaga javob berayapman? Bu holat haqida nimani o'ylayman va his qilyapman? Men shu paytgacha vaziyatni qanday hal qildim? Bu holatdan xafa bo'ldimmi yoki bu menga o'tmishni eslatgani uchunmi, o'zimni tutolmayapmanmi? "
   • Kengroq ko'rinishga ega bo'ling. Vertolyotda o'tirgandek vaziyatni uzoqdan kuzatib boring va hamma narsaga osmondan qarang. Butun rasm qayerda? 1 oy, 6 oy yoki bir yildan keyin bu qandaydir ta'sir ko'rsatadimi? Ehtimol, siz uzoq vaqt davomida sizga ta'sir qilmaydigan narsalarga munosabat bildirasiz.

3. 

   Yordam beradigan narsalarni qiling. Qiyin his-tuyg'ularga qarshi kurashish rejasini tuzish - xotirjamlikni saqlashning ajoyib usuli. Ushbu his-tuyg'ularni engish uchun mos usullarni sanab o'ting.
   • Masalan, agar barchaning roziligini olmaganingizda, o'zingizni osonlikcha g'azablanayotganingizni ko'rsangiz, vaziyatni hal qilish strategiyasini ishlab chiqishingiz mumkin. Bunga quyidagilar kirishi mumkin: chuqur nafas oling, 10gacha hisoblang yoki to'qqiz kishining o'nta g'oyasi borligini eslang va bu ular sizni ahmoq yoki sizni yoqtirmayman deb o'ylashini anglatmaydi.
   reklama

Maslahat

• Agar xohlamasangiz, hech qachon o'zingizni o'zgartirmang.
• O'ziga ishonadigan odamlarni kuzatib boring va ularga ergashing.