Muallif:
Monica Porter
Yaratilish Sanasi:
14 Mart Oyi 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Ko'p odamlar uchun haftasiga 0,5 - 1 kg yo'qotishni maqsad qilib qo'yish butunlay sog'lom va oqilona. Bir hafta ichida ushbu chegaradan pastga tushish oson emas va ehtiyot bo'lmasangiz, sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Biroq, qisqa vaqt ichida ozgina ozish yoki belning bir necha santimetrini tashlash kerak bo'lsa, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsa bor. Og'irlikni yo'qotishning eng tezkor va eng oson usullaridan biri tanangizda to'plangan suyuqlik miqdorini kamaytirish uchun ozgina turmush tarzini o'zgartirib, suvdan ozishdir. Bundan tashqari, kaloriyalarni kamaytirish va mashqlar intensivligini oshirish orqali bir hafta ichida ozgina yog'ni yo'qotishingiz mumkin.
Qadamlar
2-dan 1-usul: Suvning vaznini yo'qotish
Tanadan chiqadigan suv miqdorini ko'paytirish uchun ko'p miqdorda suv iching. Bu qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo siz ko'p suv ichganingizda tanangiz kam suv to'playdi. Saqlangan suyuqliklarning tanadan chiqishi uchun filtrlangan suvni yoki past shakarli meva sharbati yoki kam tuzli bulon kabi boshqa ichimliklarni iching. Bundan tashqari, suvli meva va sabzavotlar singari suvga boy ovqatlar iste'mol qilish orqali siz hidratsiyani oshirishingiz mumkin.
- Organizmda suv to'planishiga olib keladigan tuz va tatlandırıcılar bo'lgan sport ichimliklaridan saqlaning.
- Tanangizni suvsizlantiradigan spirtli ichimliklar, choy va kofe kabi ichimliklardan uzoqroq turing. Agar vaqtincha tashlab qo'yish siz uchun qiyin bo'lib tuyulsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ular odatlanishni tashlash yoki kamaytirishga yordam beradigan maslahatlarni taklif qilishlari mumkin.
- Qahva ichish ham o'zgarishi qiyin bo'lgan odat bo'lishi mumkin. Qahvani butunlay yo'q qilishdan oldin uni bir necha kun ichida asta-sekin kamaytirishni o'ylab ko'ring.
Suvni kamaytirishni kamaytirish uchun tuzni kamaytiring. Tuzni ko'p iste'mol qilish tanani suvni saqlashga undaydi. Qayta ishlangan go'sht, tuzlangan gazak va kraker, shuningdek sport ichimliklari kabi tuzi ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Tayyorlanib, ovqatlanayotganda, tuz iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.- Banan, shirin kartoshka va pomidor kabi kaliyga boy ovqatlar organizmga tuzdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Qora qalampir, sarimsoq kukuni yoki mazali o'simlik moyi (kunjut moyi kabi) kabi ovqatlarni tayyorlashda tuzni boshqa ziravorlar bilan almashtirishga harakat qiling.
- Ovqatlarni yangi, qayta ishlanmagan ingredientlardan tayyorlash orqali keraksiz tuz iste'mol qilishdan qochishingiz mumkin.
Cheklov uglevodlar suv vaznini tezda yo'qotish. Uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qilish tanadagi suvni saqlashga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, ko'p odamlar kam uglevodli dietaga o'tishda suv vaznini tezda yo'qotadilar. Oq non, makaron, kartoshka va pishiriq kabi oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytiring.- Uglevodlarga boy ovqatlarni tolaga boy mevalar va mevalar, masalan, rezavorlar, yashil sabzavotlar va baklagiller bilan almashtiring.
- Sizning dietangizdagi uglevodlarni kamaytirish qisqa muddatli vazn yo'qotish rejasi uchun foydalidir, ammo uzoq muddatda foydali emas. Sog'lom ovqatlanishni saqlash uchun to'liq uglevodlar manbalarini tanlang, masalan, donli non va makaron, jigarrang guruch va baklagiller.
Tanangizni terlash uchun mashq qiling. Faol bo'lganingizda, tanangiz ter bezlari orqali suv va tuzni chiqaradi. Shunday qilib, qon aylanishini rag'batlantirish va tanangizni ko'p terlash uchun yugurish, velosiped haydash yoki tez yurishga harakat qiling.- Tanangizdagi suv miqdorini tezda kamaytirish uchun aylanadigan yoki intensiv mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- Jismoniy mashqlar paytida ko'p miqdorda suv ichishni unutmang, chunki tanangiz suvsizlanganda ko'proq suv to'playdi!
Diuretiklar haqida doktoringizga murojaat qiling. Muayyan tibbiy holatlar tanani ko'proq suv to'plashiga olib kelishi mumkin. Agar siz suvni yo'qotishda muammolarga duch kelsangiz, ushbu holatning sababini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shifokorlar kasallikni davolashlari va suvni saqlashni kamaytirish uchun dori-darmonlarni buyurishlari mumkin.
- Ehtimol, sizning shifokoringiz suvni kamaytirishni kamaytirish uchun diuretik yoki magniy qo'shimchasini buyuradi.
- Suyuqlikni ushlab turishning eng keng tarqalgan sabablari hayzdan oldingi sindrom, buyrak yoki jigar bilan bog'liq muammolar, yurak-qon tomir kasalliklari va o'pka bilan bog'liq muammolardir. Ba'zi dorilar tanadagi suvni saqlashga olib kelishi mumkin.
Ogohlantirish: Agar kuniga 1 kg yoki bir hafta ichida 2 kg vazn qo'shsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Bu tananing juda ko'p suv to'playotganligining belgisi bo'lishi mumkin.
reklama
2-dan 2-usul: Ratsionda va turmush tarzingizda o'zgarishlar kiritib, yog'ni yo'qoting
O'zingizni tezroq his qilish uchun kam yog'li oqsil manbalarini tanlang. Protein qo'shimchasi immunitet tizimini kuchaytirishga yordam beradi, shunda organizm kaloriyalarni samaraliroq sarflaydi. Bundan tashqari, oqsil sizni boshqa oziq-ovqatlardan ko'ra ko'proq vaqt davomida to'yingan qilib, ovqatlanish orasidagi ochlikni kamaytiradi. Kilogramm yo'qotish samarasiga erishish uchun har kuni sizga har 0,5 kg vazn uchun 7 g kam yog'li oqsil kerak bo'ladi.
- Ba'zi sog'lom oqsil manbalariga parranda go'shti, baliq, dukkakli ekinlar (yasmiq, turli xil loviya) va yunon yogurti kiradi.
Suyuqliklardan ortiqcha kaloriya olishdan saqlaning. Siz o'zingiz sezmagan holda bemalol qo'shimcha kaloriyalarni ichimliklardan olishingiz mumkin. Agar siz tezda ozishni istasangiz, kaloriya va shakar miqdori ko'p bo'lgan ichimliklardan, masalan spirtli ichimliklar, shakarli gazlangan ichimliklar, kofe va shakarli choydan saqlaning.
- Tanangizni suv bilan to'ldirish uchun suvni tanlang. Ko'p miqdorda suv ichish nafaqat suvni yo'qotishga yordam beradi, balki ochlik tuyg'usini ham kamaytiradi.
Tanangizni kaloriyalarni iste'mol qilishga undash uchun kuniga 3 ta o'rtacha ovqatlaning. Kun davomida ko'plab kichik ovqatlar iste'mol qilish o'rniga, ozishni istasangiz, o'rtacha 3 ta, ammo to'liq ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatlaringiz tarkibida kam yog'li oqsil, meva yoki sabzavot va donli don mavjud. Ovqatdan so'ng, keyingi ovqatni kutib turganda, snackdan saqlaning.
- Ovqatlanish oralig'ida snackni cheklasangiz, tanangiz energiya uchun yog 'yoqishni boshlaydi.
- Agar sizda kechki ovqatdan keyin snack bo'lmasa, uxlab yotganingizda tanangiz yog 'yoqadi.
Immunitet tizimingizni yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar bilan mustahkamlang. Kuchli jismoniy mashqlar bajarish immunitetni kuchaytiradi va organizmdagi yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi. Qon aylanishini rag'batlantirish va kaloriyalarni tezda yoqish uchun yuqori intensiv intervalli mashg'ulotni o'tkazish haqida doktoringiz, fizioterapevtingiz yoki shaxsiy murabbiyingiz bilan suhbatlashing.
- 8 ta intensiv mashqlar bilan 4 daqiqalik mashq bajaring. Har bir harakat 20 soniya davom etadi, so'ngra 10 soniya pauza qilinadi.
- Kuchli jismoniy mashqlar uchun mos bo'lgan ba'zi harakatlar burpe sakrash, balandlikka sakrash va cho'ktirish va toshga ko'tarilishni o'z ichiga oladi.
Maslahat: Qarshilik mashg'ulotining ushbu shakli shuningdek, yog'ni samarali yoqish va mushaklarning o'sishini ta'minlaydi. Og'irlikni ko'rmaganingizda imoningizni yo'qotmang, chunki ehtimol mushaklaringiz o'sib bormoqda!
Kam kaloriya dietasiga o'tish haqida doktoringiz bilan maslahatlashing. Agar siz tezda kilogramm berishingiz kerak bo'lsa, past kaloriya dietasi to'g'ri tanlovdir. Ushbu yechim odatda kuniga 800-1500 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishga yordam beradi. Ammo, bu vazn yo'qotish uchun uzoq muddatli reja uchun yaxshi tanlov emasligini yodda tuting. Faqat shifokor yoki diyetisyen nazorati ostida past kaloriya dietasiga rioya qiling va belgilangan vaqtdan ko'proq davom etmang.
- Kam kaloriyali dietani iste'mol qilish homilador, emizikli ayollar yoki vitamin etishmovchiligi yoki ovqatlanish buzilishi kabi ba'zi sog'liq muammolarini boshdan kechirayotganlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Maslahat
- Haqiqiy taxminlarni o'rnating - taxminan bir hafta ichida juda ko'p vazn yo'qotish qiyin bo'ladi; Juda ko'p vazn yo'qotish juda zararli.
Ogohlantirish
- Shifokor bilan suhbatlashmasdan, ovqatlanish va jismoniy mashqlar odatlariga katta o'zgarishlar kiritmang. Sizning yoshingiz, hozirgi vazningiz va tibbiy holatingizga qarab, bu o'zgarishlarni shifokor nazoratiisiz amalga oshirish sog'ligingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin.
