Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Alkogol ichimliklar jamiyat hayotiga va umuman hayotga kirib keldi. Takliflarni tez-tez rad etish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda o'zingizga bosim o'tkazish qiyin bo'lishi mumkin. Pivo, alkogol va spirtli ichimliklar tarkibida spirtli ichimliklar turlicha bo'lishi mumkin, ammo ularning har birini minimallashtirishdagi qiyinchilik o'zgarishsiz qoldi. O'zingizning xatti-harakatingizni baholash, sog'lig'ingizga e'tibor berish va muvaffaqiyatli muhitni yaratishni o'z ichiga olgan strategiyani o'rnatish sizga me'yorida ichish istagan maqsadingizga erishishga yordam beradi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Xulq-atvorni baholash

1. 

   Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga olib keladigan har qanday vaziyatlarning ro'yxatini tuzing. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklar ichishni yaxshi ko'radigan odamlarning ko'pchiligi ziyofatni yanada baxtli qilish uchun me'yorida ichishadi; Alkogol ichimliklar yoki to'ymaydigan ichuvchilar salbiy hissiyotlarga qarshi kurashish bilan bog'liq. Siz qaysi yo'nalishni yoqlaysiz?
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, alkogol odamlarda stimulyator va sedativ ta'sirga ega.

2. 

   
   
   Kadrlarni qidiring. Do'stlaringiz bilan bo'lganingizda, sport musobaqalarida yoki yolg'iz qolganingizda ko'proq spirtli ichimliklar ichishingizni anglang. Spirtli ichimliklar siz uchun ijobiy tajriba beradimi? Ichkilik ichishda qiynalasizmi? Keyinchalik afsuslanadigan narsalarni aytasizmi? Dam olish uchun ularga tayanasizmi?
   • Odatni o'zgartiring. Agar siz ichish tartibini yoki odatini rivojlantirgan bo'lsangiz, uni buzishingiz kerak. Masalan, har yakshanba kuni bir xil sport pabiga borib futbol tomosha qilsangiz, joylarni o'zgartiring va o'zingizga “Yangi joy. Yangi odat spirtli ichimliklarni kamroq iste'mol qilish bo'ladi ". Ko'chib o'tish, ehtimol xatti-harakatlarning o'zgarishini osonlashtiradi.
   • Bir necha dam olish kunlari yoki haftaning kunlarini ichmaslikka qaror qilganingizni belgilang va uni muzlatgichga qo'ying. Yozib olish, ko'rishni osonlashtiradi va unutmaydi, shuningdek, o'zingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga yordam beradi.

3. 

   
   
   Stressli vaziyatda spirtli ichimliklarga alternativa izlang. Agar his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun spirtli ichimliklardan foydalansangiz, boshqa sog'lom alternativalar mavjud. Ushbu holatlarga duch kelganda hushyorlikni va xatti-harakatlaringiz to'g'risida xabardorlikni saqlash muhimdir. Spirtli ichimliklarga murojaat qilishdan va boshqa yo'lga borishdan oldin o'zingizni to'xtatishingiz kerak. Sog'lom alternativlarga quyidagilar kiradi:
   • Bayramlarda: Har bir qadah sharob orasida bir stakan filtrlangan suv iching va mayda stakanlarda spirtli ichimliklardan saqlaning (tortma shaklida). Rejaga rioya qilganingiz uchun o'zingizga oltin yulduzni berishingiz kerak.
   • Ish uchrashuvlari: qadah sharobingizni iching va keyin spirtli ichimlik qo'shishni istamasligingiz uchun qo'lingizda smartfon yoki planshetga o'xshash narsalarni ushlang.
   • Moliyaviy masalalar: Daromadni oshirish va moliyaviy muammolarni engillashtirish rejasini ishlab chiqish uchun kredit bo'yicha mutaxassis yoki lavozimni joylashtirish bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashing.
   • Jismoniy og'riq: og'riqni boshqarish dasturida ishtirok etish imkoniyatlarini o'rganish. Biofeedback - bu og'riqni davolashda yordam beradigan dori-darmonsiz usul.
   • Ajralish: jismoniy mashqlar, spirtli ichimliklar ichganingizda bo'lgani kabi, endorfinlarni ham chiqaradi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar ko'pincha kamroq depressiyani boshdan kechirishadi. Yurish, piyoda yurish, bemaqsad yoki tennis - bularning barchasi sog'lom alternativalardir.
   • Maktabdagi muammolar. Masalan, yaqinda siz imtihondan o'ta olmagan bo'lsangiz va o'qishingizdan ko'nglingiz tusagan bo'lsa, nafas olish mashqlari va yoga bilan bir qatorda gevşeme usullarini o'rganing.

4. 

   
   
   Mutaxassislardan yordam so'rang. Agar siz spirtli ichimliklar iste'molini kamaytirishda jiddiy muammolarga duch kelsangiz, sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin. Ehtimol siz ozroq ichasiz deb o'ylaysiz, lekin ko'p ichganingizni va to'xtata olmasligingizni tushunasiz. Sizning mintaqangizdagi shifokorlar va terapevtlar yordam berishga qodir.
   • Anonim alkogollarga yordam uyushmasi dunyoning deyarli hamma joylarida mavjud va siz ular bilan bevosita 24/7 aloqa qilishingiz mumkin.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Sog'lig'ingizga e'tibor bering

1. 

   Ogohlantirish belgilarini bilib oling. Spirtli ichimliklar ham o'ziga qaramdir, shuning uchun sog'liq uchun bir qator asoratlarni qoldiradi. Sog'liqni saqlash nuqtai nazaridan, har ichganingizda nimani buzayotganingizni bilish yaxshi. Siz ichishni qiziqarli deb o'ylashingiz mumkin, ammo tanangiz boshqacha yo'l tutadi.Agar sizga spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish uchun sabab kerak bo'lsa, sog'lig'ingiz sizning harakatlantiruvchi kuchingizdir.
   • Spirtli ichimliklar miya, yurak, jigar, oshqozon osti bezi, immunitet tizimi uchun zaharli bo'lib, og'iz, qizilo'ngach, tomoq, jigar va ko'krak qafasidagi saraton bilan bog'liq.
   • Agar sevganingiz alkogolga qaram bo'lsa, siz ham shunday xavfga duch kelasiz. Ichkilikbozlarning bolalari alkogol bilan bog'liq muammoga duch kelmoqdalar, aholining umumiy soniga qaraganda.

2. 

   Miyangiz uchun o'ylab ko'ring. Spirtli ichimliklar giyohvandning miyasiga turlicha ta'sir qiladi. Ular ichkilikbozlarning miyasida ko'proq spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaydigan odamlarga nisbatan ko'proq endorfinlarni (miyada ijobiy hissiyotlarni keltirib chiqaradigan va og'riq sezishni kamaytiradigan kimyoviy moddalar) ajratadilar. Bu farq, ko'p ichuvchilarga ko'proq zavq olishga intilib, spirtli ichimliklar miqdorini ko'payishiga olib keladi. Afsuski, qancha ko'p ichsangiz, shunchalik mast bo'lasiz va qanchalik katta xavf tug'dirasiz.
   • Ushbu tadqiqot spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiluvchilarni davolashning samarali usullarini ishlab chiqish uchun ishlatilgan.
   • Sizning e'tiboringiz zavq-shavqni qidirishga o'tganda, siz o'zingizning harakatlaringiz oqibatlarini hisobga olmaysiz. Masalan, ziyofatda qatnashganlarning hammasi to'xtaganda, ortiqcha spirtli ichimliklar ichishni to'xtata olmaysiz; Shundan so'ng, siz uyingizga haydashga va hibsga olinishga yoki boshqa birovga zarar etkazishga qaror qilasiz.
   • Agar tanangiz spirtli ichimliklarni yaxshi ko'rsa, to'xtashingiz qiyin bo'ladi. Siz mutaxassislarning ko'rsatmalariga murojaat qilishingiz kerak.

3. 

   Sog'liqni saqlashga e'tiborni qaratgan holda rejalashtirish. Agar siz o'zingizning motivatsiyangizni sog'liq masalalariga yo'naltirsangiz, hech kim sizning harakatlaringizga qarshi chiqmaydi. Masalan, kimdir sizga ichimlik taklif qilsa va siz limitdan oshib ketganingizni bilsangiz, u kishining taklifini rad qilishingiz kerak: “Taklifingiz uchun tashakkur, lekin men sog'liq uchun ba'zi o'zgarishlar ".
   • Maqsadlarni aniqlang va ro'yxat tuzing. Masalan, uning tanangizga ta'sirini minimallashtirish uchun ijtimoiy jihatdan faqat bir stakan spirtli ichimlik ichishingiz kerak; siz taxminan 2 kg yo'qotasiz; siz bir necha klyukva sharbati bilan aralashtirilgan stakan gazlangan suvga buyurtma berasiz va jigaringizning sog'lig'i uchun bayram qilayotganda "mocktail" dan xursand bo'lasiz; Siz har kuni ertalab tundan keyin uyg'onasiz va mast bo'lmaslikning ajoyib tuyg'usidan bahramand bo'lasiz. Sport bilan shug'ullanganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Har bir maqsadni hal qilish va amalga oshirish rejasini aniqlang. Boshlash uchun sanani tanlang va unga rioya qiling. Uyda bo'lganingizda ba'zi vazifalarni jamoat joylarida va boshqa ba'zi bir ishlarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Masalan, ichkilikka foydali alternativa berish uchun siz mo'l-ko'l muzli choyni va boshqa turli xil ichimliklarni yopiq joylarda saqlashingiz mumkin.
   • Ba'zi texnikalar boshqalarga qaraganda samaraliroq ekanligini aniqlaganingizda o'zgarishlar qiling. Hech kim mukammal emas. Siz xatolarga yo'l qo'yasiz. O'zingizning xatolaringiz tufayli bardoshli bo'lish va taslim bo'lmaslik muhimdir.
   • O'zingizning yutuqlaringiz uchun spirtli ichimliklarni o'z ichiga olmaydigan tarzda mukofotlang. Masalan, siz kinoga borishingiz yoki tushlikka borishingiz mumkin. Barcha yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing, chunki ular sizning to'liq qobiliyatingizni eslatadi.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Muvaffaqiyatli muhitni yaratish

1. 

   Hayotdan mamnuniyatni oshirish. Ehtimol siz hayotingizdan qoniqmaganingiz uchun ichasiz. Spirtli ichimliklar - sog'liq uchun tezkor, ammo samarasiz echim. Hayotingizda haqiqiy quvonchni yaratish uchun qadam qo'ying. O'zingizni qanchalik to'liq his qilsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni shunchalik kam istaysiz.
   • Sizning afzalliklaringizni ko'rib chiqing. Doimiy ravishda yangi va qiziqarli, alkogolga aloqador bo'lmagan narsalarni qidirishingiz kerak. Masalan, siz doimo gitara chalishni xohlagan bo'lsangiz, gitara kursiga borishingiz mumkin. Siz e'tiboringizni yangi narsalarga qaratasiz va o'z navbatida ichkilikka e'tibor berishni to'xtatasiz.
   • Spirtli ichimliklarsiz bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi harakatlar haqida aqliy hujum. Pubda dam olish, pubda raqsga tushish yoki karaoke kuylash o'rniga mini-golf o'ynashga, piyoda yurishga, kinoga borishga yoki piknikka borishga harakat qiling.

2. 

   Boshqalarga ularning ko'magi kerakligini biling. Odatda, siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklamoqchi bo'lganingizda, kimdir sizning rejangizga aralashishga harakat qiladi. Hatto eng xushmuomala odam ham sizni ichishga taklif qiladi, chunki ular bu yaxshi xulq-atvor deb o'ylashadi. Siz gaplashishingiz va odamlarga nima istayotganingizni bildirishingiz kerak.
   • Ba'zilar buni kulgili yoki aqlli bo'lishga urinishdan ko'ra halokatli deb o'ylashadi.
   • Har qanday vaziyatga xotirjamlik bilan yaqinlashish, o'zingiz uchun to'g'ri qarorlar qabul qilishga imkon beradi.
   • Supermarketdagi panjaralar atrofida aylanib, harakatlaringizni buzmang. Vasvasa bilan kurashishning eng yaxshi usuli - qochishga urinayotgan narsangizga duch kelmaslikdir.

3. 

   Yangi usulda nishonlang. Spirtli ichimliklarni ozroq iste'mol qilish bayramni to'xtatishingiz kerak degani emas, balki siz yanada ijodkor bo'lishingiz mumkin. Hozirda to'liq bo'lish va hayajonli daqiqada o'zingizni o'zgartirmaslik sizga narsalarni to'liqroq his qilishingizga imkon beradi.
   • O'zingizni his qilish uchun ma'lum bir bayram tadbirida spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasdan tajriba qiling. Ehtimol, siz bu farqni sezmaysiz. Siz iste'mol qiladigan spirtli ichimliklar miqdori haqida ortiqcha tashvishlanmaslik o'rniga, atrofingizdagi odamlardan zavq olishga va ularni qadrlashga e'tibor qaratishingiz kerak.
   • Do'stingiz yoki ichmaydigan boshqa odam bilan qanday qilib zavqlanish haqida maslahat qiling. Biron-bir sababga ko'ra spirtli ichimliklar ichmaydigan millionlab odamlar bor. Ular spirtli ichimliklarsiz baxtlidirlar. Siz ichmasligingizning foydasi spirtli ichimliklar savobidan kattaroq ekanligini tushunasiz.
   • Esingizda bo'lsa, agar siz spirtli ichimliklar uchun pulingizni sarflamasangiz, siz bu mablag'ni elektronika, kiyim-kechak, sport anjomlari sotib olish yoki raqs kursiga borish kabi boshqa narsalarga sarflashingiz mumkin. Yakuniy natija quyidagicha bo'ladi: kamroq spirtli ichimlik ichish orqali siz hayotingizni boyitadigan sovg'a olasiz.
   reklama

Maslahat

• Alkogolsiz yoki alkogolsiz ichimliklarni tanlang.
• Agar o'zingizga yonilg'i quyayotgan bo'lsangiz, stakanga kamroq spirtli ichimlik qo'shishingiz kerak.
• Spirtli ichimliklarni ishonchli odamingiz bilan baham ko'ring. Ofitsiantdan sizga 1 ichimlik va 2 stakan olib kelishini so'rashingiz mumkin.
• Band bo'ling. Bu sizning fikringizni spirtli ichimliklar ichishdan boshqa ishlar bilan band qiladi.
• Sabr qiling va sabr qiling. Xulqingizni o'zgartirish uchun sizga vaqt kerak.
• O'zingiz qilayotgan sog'lom o'zgarishlarga ishtiyoq bilan atrofingizdagi odamlarning bosimini o'zgartiring.
• Spirtli ichimliklarni muzlatgichda saqlamang yoki xarid qilish savatiga qo'ymang. Xarid qilish paytida spirtli ichimliklar sotib olishni to'xtatish kerak.
• Sharob stakanlari orasida bir stakan suv iching.
• Oshqozonni to'ldirish uchun tashqariga chiqmasdan oldin ovqatlaning. Qachonki to'ygan bo'lsangiz, kamroq spirtli ichimlik ichasiz.
• Sog'lom tanlov qilish sog'lom kelajakka olib keladi.

Ogohlantirish

• Har yili mast holda transport vositasini boshqarishning oldini olish mumkin bo'lgan 10000 dan ortiq o'lim holatlari mavjud. Bu har kuni taxminan 45 kishi o'lishini anglatadi. Bundan tashqari, 25000 kishi, shuningdek, ichkilik ichish paytida transport vositasidan jarohat olishadi.
• AQShda DUI (Moddaning ta'sirida transport vositasini boshqarish) qoidalarini buzganlik uchun o'rtacha jazo taxminan $ 10,000 ni tashkil etadi, bu sizning yashash joyingizga qarab yuqori yoki past bo'lishi mumkin. Xalqaro jarima to'lovlari har xil bo'ladi.
• Qonda alkogol miqdori bir stakan alkogol bilan noqonuniy darajaga ko'tariladi.
• Spirtli ichimliklar sizning miya hujayralaringizni yo'q qilmasligi mumkin, ammo bu albatta yo'q qiladi.