Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Maqsad - bu o'zingizning kuchingiz bilan erishmoqchi bo'lgan ma'lum bir yutuqni namoyish etish usuli. Bitta maqsad tush yoki istakka asoslangan bo'lishi mumkin, ammo farq shundaki, maqsad miqdoriy bo'lishi mumkin. Aniq yozilgan maqsad bilan siz nimaga erishmoqchi ekaningizni bilib olasiz nima va Qanday bunga erishish. Shaxsiy maqsadlaringizni yozish bir vaqtning o'zida ham qoniqarli, ham foydalidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, maqsadlarni belgilash sizni o'ziga ishongan va umidvor qiladi - hatto ularga darhol erishib bo'lmaydigan bo'lsa ham. Bir vaqtlar Lao Tszi aytganidek "Ming chaqirimlik sayohat bir qadamdan boshlanadi". O'zingizning haqiqiy maqsadlaringizni qo'yib, yutuq sayohatida birinchi qadamni qo'yishingiz mumkin.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: samarali maqsadlarni qo'ying

1. 

   
   
   Siz uchun nima muhimligini o'ylab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizni motivatsiya qiluvchi narsaga asoslanib maqsadlar qo'yganingizda, unga erishish uchun ko'proq imkoniyatlar mavjud. O'zgartirmoqchi bo'lgan hayotingizning sohalarini aniqlang. Ushbu bosqichda siz maydonlarni nisbatan keng tark etishingiz mumkin.
   • Maqsadni belgilashning umumiy sohalariga o'z-o'zini rivojlantirish, munosabatlarni yaxshilash yoki ish yoki maktab kabi muayyan muvaffaqiyatga erishish kiradi. Siz ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan ba'zi boshqa sohalar - ma'naviyat, moliya, hayot va sog'liq.
   • O'zingizga bir nechta katta savollarni berishni o'ylab ko'ring: "Men qanday odam bo'lishni xohlayman?" yoki "Men bu dunyo uchun nima qila olaman?" O'zingizga savollar berish siz uchun eng qadrli narsani tasdiqlashingizga yordam beradi.
   • Masalan, sog'lig'ingiz va shaxsiy munosabatlaringizda muhim o'zgarishlar haqida o'ylashingiz mumkin. O'zingiz xohlagan o'zgarishlar bilan ushbu ikkita maydonni yozing.
   • Agar sizning o'zgarishlaringiz juda keng bo'lsa, bu holda yaxshi bo'ladi. Masalan, sog'liq nuqtai nazaridan siz "tanani yaxshilash" yoki "sog'lom ovqatlanish" deb yozishingiz mumkin. Shaxsiy munosabatlar uchun siz "oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish" yoki "yangi odamlar bilan tanishish" deb yozishingiz mumkin. O'z-o'zini rivojlantirishga kelsak, siz "ovqat tayyorlashni o'rganish" kabi narsalarni yozishingiz mumkin.

2. 

   
   
   "Mumkin bo'lgan eng yaxshi ego" ni aniqlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "mumkin bo'lgan eng yaxshi ego" ni aniqlash hayotingizni yanada optimistik va baxtli his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, bu siz uchun juda muhim bo'lgan maqsadlar haqida o'ylashga yordam beradi. "Mumkin bo'lgan eng yaxshi ego" ni topish ikki bosqichni o'z ichiga oladi: kelajakda o'zingizni tasavvur qiling, maqsadlaringiz amalga oshirilgandan so'ng va ularni amalga oshirish uchun nima qilish kerakligini o'ylang.
   • Kelajakda siz eng ajoyib insonga aylangan paytni tasavvur qiling. Bu nimaga o'xshaydi? Siz uchun eng muhimi nimani anglatadi? (Boshqalar nimaga erishish uchun bosim o'tkazganidan ko'ra, siz uchun muhim bo'lgan narsalarga e'tibor qaratish juda muhimdir.)
   • Kelajakda siz haqingizda har bir tafsilotni tasavvur qiling. Ijobiy fikrlang. Siz "orzu qilingan hayot", katta yutuqlar yoki boshqa yutuqlar kabi narsalarni tasavvur qilishingiz mumkin. Masalan, iloji boricha eng yaxshi egoingiz olomon nonga egalik qiluvchi novvoy bo'lish bo'lsa, bu qanday bo'lishini tasavvur qiling. U qayerda? Bu nimaga o'xshaydi? Sizda qancha xodim bor? Qanday qilib egasiz? Sizning ishingiz qanday?
   • Ushbu stsenariyning tafsilotlarini yozing. Muvaffaqiyatga erishish uchun "iloji boricha eng yaxshi ego" nimani ishlatishini tasavvur qiling. Masalan, siz o'zingizning novvoyxonangizni boshqarayotgan bo'lsangiz, siz pishirishni, pulingizni boshqarishni, ulanishni, muammolarni qanday hal qilishni, pirojnaga talabni yaratishni va belgilashni bilishingiz kerak bo'ladi. . Iloji boricha ko'proq xususiyat va ko'nikmalarni yozing.
   • Sizda mavjud bo'lgan muhim ko'nikmalar haqida o'ylab ko'ring. O'zingiz bilan halol bo'ling, hukm qilmang. Keyin nimani rivojlantirishingiz mumkinligi haqida o'ylang.
   • Ushbu ko'nikmalarni qanday rivojlantirayotganingizni tasavvur qiling. Masalan, siz novvoyxonaga egalik qilishni xohlasangiz, lekin biznes haqida hech narsa bilmasangiz, biznes-klass yoki moliyaviy menejmentni o'rganish ushbu ko'nikmalarni rivojlantirishning ajoyib usuli bo'ladi.

3. 

   
   
   Ushbu sohalarga ustuvor ahamiyat bering. O'zingiz o'zgartirmoqchi bo'lgan maydonlar ro'yxatiga ega bo'lganingizdan so'ng, ularni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak bo'ladi. Bir vaqtning o'zida narsalarni yaxshilashga e'tiborni qaratishga urinish sizni faqat sizni engib chiqadi va agar siz ularga erisha olmayman deb hisoblasangiz, ehtimol siz maqsadlaringizga erisholmaysiz.
   • Maqsadingizni uch qismga bo'ling: umumiy maqsad, kvadrat maqsad va uchinchi darajali maqsad. Umumiy maqsad eng muhimi va sizga eng tabiiy yo'l bilan keladi. Kvadratik va uchinchi darajali maqsadlar ham muhimdir, ammo umumiy maqsadlar bilan bir xil emas va ular aniqroq bo'lishga moyildirlar.
   • Masalan, umuman olganda siz "sog'lig'ingizga ustuvor ahamiyat berishni (eng muhimi), oiladagi munosabatlarni yaxshilashni (eng muhimi), chet elga sayohat qilishni" xohlaysiz va sizning o'rta maktab maqsadingiz "bitta bo'lmoq". Yaxshi do'stlar, uyingizni toza tuting, Fansipan cho'qqisini zabt eting "va uchinchi maqsad" to'qishni o'rganing, yanada samarali ishlashni, har kuni mashq bajaring ".

4. 

   Torayishni boshlaydi. Qaysi sohani o'zgartirmoqchi ekanligingizni va qanday o'zgarishlarni amalga oshirishni xohlayotganingizni bilsangiz, siz erishmoqchi bo'lgan narsalarni ajratishni boshlashingiz mumkin. Bu sizning maqsadingiz uchun boshlang'ich nuqtalar bo'ladi. O'zingizning mavzu, mavzu, vaqt, joy, uslub va sabab haqida erishgan yutuqlaringiz haqida bir nechta savol bering.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, aniq maqsadlarni belgilash nafaqat ularga erishish imkoniyatini oshiradi, balki o'zingizni yanada baxtli his qiladi.

5. 

   Mavzuni aniqlang JSSV. Maqsadlarni belgilashda sizning maqsadingizning har bir bosqichini kim bajarishi uchun javobgar ekanligini bilish juda muhimdir. Bu shaxsiy maqsad ekan, deyarli yagona siz javobgarsiz. Biroq, ba'zi bir maqsadlar, masalan, "ko'proq oilaviy vaqtni sarflash" boshqalarning hamjihatligini talab qiladi, shuning uchun kim qaysi qism uchun javobgar bo'lishini aniqlagan ma'qul.
   • Masalan, "ovqat tayyorlashni o'rganish" sizni yolg'iz o'z ichiga olgan maqsad bo'ladi. Ammo, agar sizning maqsadingiz "kechki ovqatni uyushtirish" bo'lsa, unda bu boshqa odamlarning ham javobgarligini o'z zimmasiga oladi.

6. 

   Mavzuni aniqlang Nima. Bu savol siz olishni istagan maqsadlarni, tafsilotlarni va natijalarni aniqlashga yordam beradi. Masalan, "oshpazlik darslari" ni bajarish juda umumiy; unda kontsentratsiya yo'q. Siz haqiqatan ham erishmoqchi bo'lgan tafsilotlar haqida o'ylab ko'ring. "Do'stlar uchun italiyalik kechki ovqatni tayyorlashni o'rganing" aniqroq bo'ladi.
   • Siz qanchalik batafsil ma'lumotga ega bo'lsangiz, qadamlar qanchalik aniq bo'lishi kerak.

7. 

   Vaqtni aniqlang Qachon. Ushbu maqsadni belgilashning kaliti ularni bosqichlarga ajratishdir. Rejangizning ma'lum bir qismi qachon bajarilishi kerakligini bilish sizga yo'lda va yo'lda qolishga yordam beradi.
   • O'zingizning bosqichlaringizni aniq tuting. "4,5 kg yo'qotish" odatda bir necha hafta ichida mumkin emas. Rejangizning har bir qadamini bajarishingiz uchun qancha vaqt talab etilishini o'ylab ko'ring.
   • Masalan, "ertaga do'stingiz uchun pishloqli achchiq tovuq pishirishni o'rganish" haqiqatdan ham to'g'ri bo'lmaydi. Bu sizga katta bosim o'tkazishi mumkin, chunki siz o'zingizga o'rganish uchun etarli vaqt ajratmasdan (va muqarrar xatolarga yo'l qo'ymasdan) biror narsaga erishishga harakat qilyapsiz.
   • "Oy oxirigacha do'stingizga pishloq qanday pishirishni o'rganing" sizga o'rganish va mashq qilish uchun etarli vaqt beradi. Biroq, muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshirish uchun siz hali ham uni kichik bosqichlarga ajratishingiz kerak.
   • Masalan, ushbu maqsadni boshqarish bosqichlariga ajratish mumkin: "Do'stingizga oy oxirigacha pishloqli achchiq tovuq pishirishni o'rganing. Dam olish kunidan oldin retseptini toping. Kamida uchta mashq qiling. Har safar qanday qilib ovqat pishirish kerak. O'zimga yoqadigan retsepti topsam, do'stlarimni mehmonga taklif qilishdan oldin uni yana mashq qilaman. "

8. 

   Joyini toping Qaerda. Maqsadlaringizga erishish uchun astoydil harakat qiladigan aniq joylarni aniqlash foydali bo'lishi mumkin. Masalan, agar sizning maqsadingiz haftasiga 3 marotaba jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish bo'lsa, siz sport zaliga borasizmi, uyda mashq qilasizmi yoki bog'da yugurib ketasizmi, aniqlay olasiz.
   • Yuqorida keltirilgan misolda bo'lgani kabi, siz oshpazlik sinfini boshlashga qaror qilishingiz yoki oshxonangizdagi hamma narsani qilishingiz mumkin.

9. 

   Qanday qilib aniqlang Qanday. Ushbu qadam sizni maqsadingizning har bir bosqichiga qanday erishishingizni tasavvur qilishga undaydi. Bu sizning maqsadingiz doirasini aniqlashga va har bir bosqichda amalga oshirishingiz kerak bo'lgan harakatlarni tushunishga yordam beradi.
   • Pishloq baharatlı tovuq misoli uchun retseptlarni topishingiz, ingredientlarni to'plashingiz, kerakli jihozlarni sotib olishingiz va amaliyotga vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi.

10. 

    Sababini aniqlang Nima uchun. Yuqorida aytib o'tganimizdek, agar siz maqsadingizni mazmunli deb bilsangiz va uni sinab ko'rishga undagan bo'lsangiz, uni tez-tez bajarishingiz mumkin. Ushbu savol sizning maqsadingizga erishish uchun sizning motivatsiyangizni aniqlab olishga yordam beradi. Siz uchun nima qiladi?
    • Misoldan ko'rinib turibdiki, siz do'stingiz uchun achchiq pishloqli tovuq ovqatini qanday tayyorlashni o'rganishingiz mumkin, shunda ularni siz bilan birga o'ynashga va kechki ovqatga taklif qilishingiz mumkin.Bu sizning do'stligingizni mustahkamlaydi va insonga ular haqida qayg'urayotganingizni ko'rsatadi.
    • Maqsad sari intilayotganda "nima uchun" ekanligini yodda tutish juda muhimdir. Muayyan va batafsil maqsadlarni belgilash foydali bo'lishi mumkin, ammo "katta maqsadlar" ni yodda tutishingiz kerak.

11. 

    Maqsadlaringizni ijobiy til bilan yozing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar ular ijobiy tarzda qurilgan bo'lsa, siz maqsadlaringizga erishishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizning maqsadlaringizni intilayotganda quring tomonga, xohlagan narsangiz emas uzoqda.
    • Masalan, agar sizning maqsadlaringizdan biri sog'lom ovqatlanish bo'lsa, uni "Zararli ovqatni to'xtating" deb yozmang. Bunday yozish usuli sizni biron narsadan mahrum bo'lgandek his qiladi va bu tuyg'u hech kimga yoqmaydi.
    • Buning o'rniga maqsadga erishishingiz yoki o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsa sifatida yozishga harakat qiling: "Kuniga kamida 3 porsiya meva va sabzavot iste'mol qiling".

12. 

    Maqsadlaringiz qobiliyatlaringizga asoslanganligiga ishonch hosil qiling. Maqsadga erishish uchun ko'p mehnat va mashaqqat talab etiladi, lekin siz ham maqsadlaringiz yaqinlashishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. sizning. Siz o'zingizning harakatlaringizni boshqarishingiz mumkin, ularning natijalarini emas (yoki boshqalarning harakatlarini).
    • Maqsadingizni aniq natijaga emas, balki amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan harakatlarga yo'naltirish, halokatga uchragan taqdirda ham sizga yordam beradi. Muvaffaqiyatni harakat jarayoni sifatida ko'rib, siz o'zingiz xohlagan natijalarga erishmagan bo'lsangiz ham, o'z maqsadlaringizga erishgandek bo'lasiz.
    • Masalan, "Amerika Qo'shma Shtatlarining Prezidenti bo'lish" - bu boshqalarning harakatlari natijalariga asoslangan maqsad (bu holda, saylov okruglari). Sizda bu harakatlar ustidan nazorat yo'q va shuning uchun bu maqsad juda qiyin. Biroq, "Ovoz berishga rozilik bering" ni to'liq bajarish mumkin, chunki bu sizning o'zingizning harakatlaringiz va harakatlaringizga bog'liq. Saylovda g'olib bo'lmasangiz ham, buni muvaffaqiyat deb bilishingiz mumkin.
    reklama

3 ning 2 qismi: rivojlanish rejasi

1. 

   Sizning harakatlaringiz uchun maqsadlaringizni aniqlang. Maqsadlarni sinash - bu siz xohlagan maqsadga erishish uchun foydalanadigan harakatlar yoki usullar. Muayyan vazifalarni hal qilish, sizning yutuqlaringizni bajarish va kuzatishni osonlashtiradi. O'zingiz ilgari savollaringizga javoblardan foydalaning - nima, qaerda, qachon va hokazo. - sinash uchun maqsadlarni aniqlashga yordam berish.
   • Masalan, quyidagi maqsadni ko'rib chiqing: "Men fuqarolik qonuni orqali jamiyatdagi ozchiliklarga yordam berish uchun yuridik kollejiga borishni istayman". Bu aniq, ammo ayni paytda juda murakkab maqsad. Bunga erishish uchun siz juda ko'p aniq maqsadlarni belgilashingiz kerak bo'ladi.
   • Ushbu maqsad uchun aniq maqsadlarga quyidagilar kiradi:
     • O'rta maktabda a'lo darajada erishilgan
     • Argumentlar guruhiga qo'shiling
     • Bakalavrlar uchun institutlarni aniqlash
     • Bakalavrlar uchun muassasalarda ishlash uchun murojaat qiling

2. 

   Vaqt doirasini aniqlang. Ba'zi maqsadlarga boshqalarga qaraganda tezroq erishish mumkin bo'ladi. Masalan, "parkda haftada 3 kun 1 soat yurish" bu darhol bajarishni boshlashingiz mumkin. Bir nechta gollar bilan. Siz bosqichlarni uzoqroq vaqt davomida bajarishingiz kerak bo'ladi.
   • Huquqshunoslik fakultetining maqsadi misolida, ushbu maqsadga erishish uchun bir necha yil kerak bo'ladi. Bu ko'plab bosqichlarni talab qiladi va ularning har biri aniq maqsad va ushbu maqsad doirasidagi vazifalar bilan ifodalanishi mumkin.
   • Boshqa muddatlar va shartlarni hisobga olganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, "bakalavrlar uchun institutlarni aniqlash" maqsadi kollejga borishdan oldin amalga oshirilishi kerak. Biroz vaqt talab etiladi va ko'plab tashkilotlarga murojaat qilish muddati bor. Shuning uchun, ushbu maqsad uchun to'g'ri muddatga ega bo'lishingiz kerak.

3. 

   Maqsadlaringizni kichikroq vazifalarga ajrating. Maqsad va vaqt doirasini aniqlaganingizdan so'ng, uni kichikroq, aniqroq vazifalarga ajrating. Bu sizning maqsadingizga erishish uchun ishlashingiz kerak bo'lgan harakatlardir. Yo'lda ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun har bir topshiriq uchun muddatlarni belgilang.
   • Masalan, siz istagan yuridik maktab maqsadingizdagi "O'rta maktabda mukammallikka erishish" maqsadingiz uchun siz uni aniqroq va aniq maqsadlarga ajratishingiz mumkin. "Siyosat va tarix fanidan darslar" va "sinfdagi do'stlaringiz bilan guruh mashg'ulotlariga boring".
   • Ushbu topshiriqlarning ba'zilari boshqalar tomonidan belgilangan muddatlarga ega bo'ladi, masalan, "Dars olish". Muddati bo'lmagan vazifalar uchun o'zingizni javobgarlikka tortish uchun muddatlarni o'zingiz belgilaganingizga ishonch hosil qiling.

4. 

   Vazifalarni aniq ishlarga ajrating. Hozirga kelib, siz bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar tobora kichrayib borishini tushungansiz. Buning sababi bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aniq maqsadlar qiyin bo'lsa ham, yaxshi natijalarga erishishingizni osonlashtiradi. Buning sababi shundaki, siz nimaga erishmoqchi ekanligingizga amin bo'lmasangiz, o'zingizni eng yaxshisini to'liq ifoda etishingiz qiyin.
   • Masalan, "Siyosiy va tarixiy sinfni o'tkazish" vazifasini kichik ishlarga ajratishingiz mumkin. Ushbu kichik tadbirlarning har biri o'z vaqt chegarasiga ega bo'ladi. Ushbu vazifa bo'yicha ba'zi bir tadbirlar qatoriga "Ochiq dars jadvallarini ko'rib chiqish", "Maktab maslahatchisi bilan uchrashishni rejalashtirish" va "Avval qatnashish to'g'risida qaror qabul qilish" kiradi.

5. 

   Siz allaqachon ishlayotgan narsalarning ro'yxatini tuzing. Ko'p maqsadlar bilan, ehtimol siz ularga erishish uchun qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi tadbirlarni bajargansiz. Masalan, agar sizning pirovard maqsadingiz yuridik fakultetida o'qish bo'lsa, saqlamoqchi bo'lgan turli xil yangiliklar orqali huquqni o'rganish juda foydalidir.
   • Ushbu ro'yxatni juda aniq qiling. Siz hatto o'zingizni sezmagan holda ba'zi vazifalarni bajarayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Bu sizga taraqqiyotni aniq ko'rishga yordam beradi.

6. 

   O'rganishingiz va rivojlantirishingiz kerak bo'lgan narsalarni aniqlang. Ba'zi hollarda siz maqsadingizga erishish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarga yoki odatlarga ega bo'lmasligingiz mumkin. Sizda mavjud bo'lgan xususiyatlar, ko'nikmalar va odatlar haqida o'ylab ko'ring - "Men qo'limdan kelganicha eng yaxshi" mashqlari sizga yordam beradi - va ularni aniq maqsadlar bilan uyg'unlashtiring.
   • Agar siz rivojlanishni talab qiladigan narsani ko'rsangiz, uni yangi maqsad sifatida ko'ring va xuddi shu jarayonga amal qiling.
   • Misol uchun, agar siz advokat bo'lishni istasangiz, siz jamoat joylarida nutq so'zlashingiz va boshqalar bilan muloqot qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz uyatchan bo'lsangiz, o'zingizning qobiliyatingizni oshirish va yakuniy maqsadingizga erishish uchun turli xil usullar bilan aloqa qilish ko'nikmalaringizni rivojlantirishingiz kerak bo'ladi.

7. 

   Bugungi kun uchun reja. Odamlarning o'z maqsadlariga erisha olmasliklarining eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu siz ertadan qattiq ishlay boshlaysiz degan fikrdir. Agar bu juda kichik narsa bo'lsa ham, qila oladigan bir narsani o'ylab ko'ring Bugun rejangizning bir qismini boshlash uchun. Bu o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, chunki siz darhol chora ko'rdingiz.
   • Bugun qiladigan ishlaringiz boshqa vazifalar yoki vazifalarga tayyorgarlik bo'lishi mumkin. Masalan, rahbar maslahatchisi bilan uchrashuvga borishdan oldin ba'zi ma'lumotlarni to'plashingiz kerak bo'lishi mumkin. Yoki agar sizning maqsadingiz haftasiga 3 marta yurish bo'lsa, ehtimol siz yurish uchun qulay va qulay poyabzal sotib olishingiz kerak bo'ladi. Hatto eng kichik yutuqlar ham sizni davom ettirishga turtki berishi mumkin.

8. 

   Qiyinchilikni aniqlang. Hech kim haqiqatan ham muvaffaqiyatga erishish yo'lidagi to'siqlar haqida o'ylashdan manfaatdor emas, ammo siz duch keladigan muammolarni aniqlash sizning rejalaringizni ishlab chiqishda juda muhimdir. Ishingiz yomon bo'lsa, bu sizga tayyor bo'lishga yordam beradi. Muammolar va ularni bartaraf etish uchun qanday choralar ko'rishingizni aniqlang.
   • Siz duch keladigan qiyinchilik sizning maqsadingizga erishish uchun etarli mablag 'yoki vaqtingiz yo'qligi kabi tashqi omillar bo'lishi mumkin.Masalan, siz novvoyxona ochmoqchi bo'lsangiz, eng katta to'siq bu biznesni ro'yxatdan o'tkazish, joyni ijaraga olish, asbob-uskunalar sotib olish va boshqa narsalar uchun etarli mablag'ni topishdir.
   • Ushbu muammoni engish uchun siz amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan harakatlar qatoriga sarmoyalarni jalb qilish uchun biznes-reja yozishni o'rganish, do'stlaringiz va oilangiz bilan kapitalga hissa qo'shish haqida suhbatlashish yoki kichik hajmda boshlash (masalan, pishirish kabi) kiradi. avval oshxonangizdagi pirojnoe).
   • Siz duch keladigan qiyinchilik ichki omil ham bo'lishi mumkin. Axborot etishmasligi eng keng tarqalgan to'siqlardan biridir. Siz ushbu to'siqni maqsadni amalga oshirishning istalgan bosqichida uchratishingiz mumkin. Masalan, novvoyxonaga egalik qilish maqsadi bilan siz bozorda qanday qilib tayyorlashni bilmagan ma'lum bir turdagi pirojnoe talab qilinishini bilib olishingiz mumkin.
   • Ushbu muammodan xalos bo'lish uchun bitta narsa - bu keklarni tayyorlashni biladigan, dars olib boradigan yoki o'zingiz o'rganadigan odamni topishdir.
   • Qo'rquv odatdagi muammolardan biridir. Maqsadingizga erishmaslikdan qo'rqish, unga erishish uchun zarur bo'lgan tadbirlarni bajarishga xalaqit berishi mumkin. Quyidagi qo'rquvga qarshi bo'lim sizga uni engishning bir necha usullarini o'rgatadi.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Qo'rquvingiz bilan kurashing

1. 

   Tasavvur qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vizualizatsiya sizning ish samaradorligingizni oshirishga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sportchilar ko'pincha ushbu yondashuvni muvaffaqiyatlarining sababi deb atashadi. Vizualizatsiya usullarining ikki turi mavjud natijalarini tasavvur qiling va jarayonni vizualizatsiya qilish va muvaffaqiyatning eng katta imkoniyati uchun ikkalasini birlashtirish kerak.
   • Natijalarni tasavvur qiling ya'ni maqsadlarga erishganingizda o'zingizni tasavvur qilasiz. "Men qo'limdan kelganicha" mashqida bo'lgani kabi, bu xayoliy tasvir iloji boricha batafsilroq va aniqroq bo'lishi kerak. Ushbu tasavvurni yaratish uchun barcha his-tuyg'ularingizdan foydalaning: u erdagi odamlarni, havoning hidini, eshitgan tovushlaringizni, kiyimingizni tasavvur qiling. turgan joyda kiyib yurishadi. Ehtimol, bu jarayonda vizualizatsiya kengashi foydali bo'ladi.
   • Jarayonni tasavvur qiling Ya'ni, maqsadlaringizga erishish uchun kerak bo'lgan qadamlarni tasavvur qilasiz. Har bir qilgan harakatlaringizni o'ylab ko'ring. Masalan, agar sizning maqsadingiz advokat bo'lish bo'lsa, natijalarni vizualizatsiya qilish usulidan foydalanib, o'zingizni malaka imtihonidan o'tganligingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Keyin ushbu muvaffaqiyatga erishish uchun qilgan barcha ishlaringizni tasavvur qilish uchun natijalarni vizualizatsiya qilish usulidan foydalaning.
   • Ushbu jarayon psixologlar tomonidan "o'zaro xotira" deb nomlanadi. Bu sizning maqsadlaringiz to'liq bajarilishini ko'rishingizga yordam beradi va ozgina yutuqlarga erishgandek his qilasiz.

2. 

   Ijobiy fikrlash. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy fikrlash nuqsonlar yoki xatolarga e'tibor qaratishimizdan ko'ra, o'rganishimiz, moslashishimiz va samarali o'zgarishga yordam beradi. Maqsadingiz nima bo'lishidan qat'iy nazar; Yaxshi sportchi, aspirant, rassom yoki tadbirkor uchun bo'lsin, ijobiy fikrga ega bo'lish teng darajada to'lanadi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy va salbiy teskari aloqa turli miya mintaqalariga ta'sir qilishi mumkin. Ijobiy fikrlash miya, ko'rish, tasavvur, "yaxlit" fikrlash va hamdardlik va turtki bilan bog'liq sohalarni rag'batlantiradi.
   • Masalan, o'zingizning maqsadingiz siz tashlab ketadigan yoki qoldiradigan narsalar emas, balki ijobiy rivojlanish tajribalariga ega bo'lish ekanligini eslang.
   • Agar o'zingizni maqsadlaringiz bilan qiynayotganingizni ko'rsangiz, rag'batlantirish uchun do'stlaringiz yoki oilangiz bilan bog'laning.
   • Faqat ijobiy fikrlashning o'zi etarli emas. Siz yakuniy maqsadingizga erishishga yordam beradigan aniq maqsadlar, vazifalar va vazifalar va tadbirlarning to'liq ro'yxatini kuzatib borishingiz kerak. Faqat ijobiy fikrlarga tayanish sizni u erga olib bormaydi.

3. 

   "Kutish muvaffaqiyatsizligi sindromi" ni tan oling. Bu psixologlar tsikllarni tavsiflash uchun ishlatadigan atamadir, agar siz yangi yil maqsadini qo'ygan bo'lsangiz, sizga yaxshi tanish bo'lishi mumkin. Tsikl uch bosqichdan iborat: 1) maqsadlarni belgilash, 2) ushbu maqsadlarga erishish qanchalik qiyinligidan hayratlanish, 3) ulardan voz kechish.
   • Ushbu tsikl tezkor natijalarni kutsangiz (yangi yil qalampirida bo'lgani kabi) sodir bo'lishi mumkin. Maqsadlarni belgilash va muddatlarni belgilash sizga ushbu kutilmagan natijalar bilan kurashishda yordam beradi.
   • Maqsadni belgilashga bo'lgan ishtiyoqingiz susayganda va amalga oshiriladigan faqat haqiqiy ish qolganda ham shunday bo'lishi mumkin. Maqsadlarni belgilash va kichik vazifalarni hal qilish g'ayratli bo'lishga yordam beradi. Har safar ma'lum bir yutuqqa erishganingizda, hatto eng kichigi ham o'zingizni muvaffaqiyatingiz bilan tabriklang.

4. 

   Muvaffaqiyatsizlikdan saboq sifatida foydalaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muvaffaqiyatsizlikdan saboq oladigan odamlar maqsadlarga erishish qobiliyatiga nisbatan ijobiy nuqtai nazarga ega. Umid muvaffaqiyatga erishish uchun muhim va o'tmishdan emas, kelajakdan umidvor bo'lish.
   • Tadqiqotlar shuni ham ko'rsatdiki, muvaffaqiyatli odamlar boshdan kechirayotgan muvaffaqiyatsizliklar, taslim bo'lganlardan kam emas va kam emas. Farq shundaki, odamlar bu muvaffaqiyatsizlikka qanday qarashadi.

5. 

   Mukammallikka da'vogarlik qiling. Perfektsionizm ko'pincha kamchiliklardan qo'rqishdan kelib chiqadi; Ehtimol, biz yo'qotish, qo'rquv yoki "muvaffaqiyatsizlik" ni boshdan kechirmasligimiz uchun "mukammallik" ga intilamiz. Biroq, mukammallik sizni bundan qochishga yordam bera olmaydi. Bu sizni va boshqalarni faqat bajarib bo'lmaydigan standartlarga yo'naltiradi. Tadqiqotlar mukammallik va baxtsizlik o'rtasidagi mustahkam aloqani ko'rsatdi.
   • "Perfektsionizm" ko'pincha "muvaffaqiyatga erishishga urinish" bilan aralashtiriladi. Biroq, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mukammal bo'lmaganlar ushbu haqiqiy bo'lmagan me'yorga erishishga harakat qilmaydiganlarga qaraganda kamroq muvaffaqiyatga erishadilar. Barkamollik sizni xavotirga, qo'rquvga va ikkilanishga olib kelishi mumkin.
   • Amalga oshirilmagan mukammal istakka intilish o'rniga, muvaffaqiyatga erishish jarayonida duch kelgan qiyinchilik uchun minnatdor bo'ling. Masalan, ixtirochi Myshkin Ingawale Hindistonda onalar o'limini kamaytirish uchun homilador ayollarda kamqonlikni tekshiradigan texnologiya yaratmoqchi. U ko'pincha ushbu texnologiyani birinchi marta ishlatishga urinib ko'rgan, ammo muvaffaqiyatsizlikka uchragan 32 kishi haqida hikoya qiladi. Ammo u mukammallikni o'zida hukmron bo'lishiga yo'l qo'ymagani uchun, u yangi usullar bilan tajriba o'tkazishda davom etdi va 33-daqiqada muvaffaqiyatga erishdi.
   • O'zingizga bo'lgan muhabbatni rivojlantirish, mukammallik bilan kurashishga yordam beradi. O'zingizni shunchaki odam ekanligingizni va hamma qiyinchilik va to'siqlarni boshdan kechirayotganingizni eslang. Ushbu qiyinchiliklarga duch kelganda o'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling.

6. 

   Minnatdorchilik bilan shug'ullaning. Tadqiqotlar shukronalikni mashq qilish va maqsadlaringizga erishish o'rtasida mustahkam bog'liqlikni ko'rsatdi. Minnatdorchilik jurnalini yuritish kundalik hayotda minnatdorchilik bildirishning eng oson va samarali usullaridan biridir.
   • Sizning minnatdorchilik kundaligingiz roman kabi bo'lishi shart emas. Hatto tajriba yoki siz uchun juda minnatdor bo'lgan kishi haqida bir-ikki ko'prik yozish ham siz kutgandek samarali bo'lishi mumkin.
   • Ishonasizmi, bu ishlaydi. Bu biroz yoqimtoy tuyulishi mumkin bo'lsa-da, minnatdorchilik jurnalini yuritish o'zingizni baxtli va qulayroq qilishingizni aytsangiz samaraliroq bo'ladi. Shubhalanish haqida gapirmang.
   • Kichik bo'lmasin, maxsus daqiqalarni suratga oling. Shoshilmang. Buning o'rniga, vaqt ajrating va haqiqatan ham siz uchun muhim bo'lgan voqealar yoki lahzalar haqida o'ylang va nega ular uchun minnatdormiz.
   • Haftada bir yoki ikki marta yozing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kundalik jurnallar aslida haftada bir necha marta yozishdan ko'ra samarasiz. Buning sababi shundaki, biz ko'pincha optimizmga juda tez sezgir bo'lamiz.
   reklama

Maslahat

• Maqsadga erishish uchun muddatni uzaytirishingiz yoki qisqartirishingiz mumkin, agar unga erisha olmasligingizni his qilsangiz.Ammo, agar siz juda ko'p vaqt sarflasangiz yoki maqsadga erishish uchun etarli vaqtingiz yo'q bo'lsa, siz qo'ygan maqsadni qayta baholashni o'ylab ko'ring; Bunga erishish juda qiyin yoki juda oson bo'lishi mumkin.
• Shaxsiy maqsadlaringizni yozib olish samarali tajriba bo'lishi mumkin va shunday ham bo'lishi mumkin. Maqsadni amalga oshirganingizda, o'zingizni mukofotlang! Sizni boshqa hech kim sizni ro'yxatdagi keyingi maqsadni bajarishga unday olmaydi.

Ogohlantirish

• Shaxsiy maqsadlarni yozib olish va ularga hech qachon erishmaslik oson (masalan, Yangi yil maqsadlari). Haqiqatan ham ularga erishish uchun har doim o'zingizni rag'batlantirishingiz va yakuniy natijalarga e'tibor qaratishingiz kerak.
• Juda ko'p maqsadlar qo'yishdan saqlaning, chunki bu sizni mag'lubiyatga uchratishi va natijada ularning hech birini bajarmay qolishi mumkin.