Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Yomon ruhiy salomatlik salbiy ruhiy muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan zararli fikrlar va harakatlar bilan bog'liq. Demak, yaxshi ruhiy salomatlikni mustahkamlash paytida yomon ruhiy salomatlikni engishga harakat qilish kerak, bu sog'lom xulq-atvor ijobiy ruhiy salomatlikka olib kelishi mumkin. Buning ko'p usullari mavjud.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: O'z fikringizni o'zgartiring

1. 

   Salbiy fikr va harakatlardan saqlaning. O'zingizni o'ylayotganingizda va hatto keyin pushaymon bo'lgan narsalarni aytishni rejalashtirganingizda, ongingizni tinchlantirishingiz mumkin. Agar buni aytish foydasiz yoki aqlsiz deb o'ylagan bo'lsangiz, nimani ko'rsatishni xohlayotganingizni o'ylab ko'rishga vaqt ajrating. Agar siz juda ko'p o'ylasangiz yoki salbiy fikrlaringiz bo'lsa, buning o'rniga tinch yoki baxtli narsalar haqida o'ylang.
   • Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling. Masalan, agar siz imtihondan o'tsangiz, "men bu sinfdan o'tolmadim, nega bezovtalanaman?" Siz "Men o'sha testda yaxshi natija ko'rmadim, agar ko'proq o'qisam, keyingi safar yaxshi natijalarga erishishim mumkin" deb ayta olasiz.

2. 

   
   
   Vaziyatingizni va kimligingizni qabul qiling. Qabul qilish tashabbusni talab qiladi, taslim bo'lmasdan: O'zingizga hayotingizning turli jihatlarini yaxshilashni xohlaganingizni ayting. Ammo, takomillashtirish jarayonida sizning kimligingizni qabul qilish juda muhimdir. O'zingizni qabul qilishni mashq qilish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:
   • O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzing. Shuningdek, do'stlaringiz va oilangizdan ular sizning kuchli tomoningiz deb biladigan narsalarni yozib olishlarini so'rashingiz mumkin.

3. 

   
   
   O'zingizning aqliy odatlaringizni o'zgartirishingizga ishoning. Agar siz haqiqatan ham hozirgi va kelajakdagi natijalaringizni o'zgartirishingizga ishonmasangiz, ehtimol siz sinab ko'rmaysiz. Ammo, agar siz ishonsangiz: "Ha, men o'zgarishlarni amalga oshira olaman va o'zgartirishim mumkin", siz umid va imon bilan o'zgarishni boshlash va ta'qib qilish uchun imkoniyat topasiz. Bunga "o'zini o'zi bajaradigan bashorat" deyiladi.
   • Ruhiy hayotni o'zgartirishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling, ular quyidagi aqliy takomillashtirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan turli xil tushunchalar va usullarga asoslangan.

4. 

   
   
   Kechir va unut. Xatolikka yo'l qo'ymang, agar buni oldini olish mumkin bo'lsa. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalarni kechirish bizning farovonligimiz va ruhiy salomatligimiz uchun foydalidir. Shunday qilib, keyingi safar kimdir sizga yomonlik qilsa, vaziyatni qabul qilish va uni kechirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Agar siz soxta tabassum qilishingiz kerak bo'lsa ham, tabassum qiling. Agar kerak bo'lsa "hech narsa demang".
   • Birovni kechirish uchun siz shunday deyishingiz mumkin: "Siz qilgan ishingiz menga achinarli bo'ldi, lekin bilaman, biz hammamiz ba'zida xatolarga yo'l qo'yamiz va siz pushaymon bo'lgansiz.Oddiy holatga qaytishimiz uchun biroz vaqt ketishi mumkin, ammo men sizni kechiraman. "
   • Boshqa odamlar bilan hamdard bo'ling. O'zingizni birovning o'rniga qo'yishga harakat qiling; Bu sizga odamlar xato qilishini tushunishga yordam beradi. Siz vaqti-vaqti bilan xatolarga yo'l qo'yganingiz kabi, boshqa odamlar uchun ham xuddi shunday bo'ladi.

5. 

   Psixiatrga murojaat qiling. Psixiatrlar, maslahatchilar yoki litsenziyali ijtimoiy xodimlar kabi professional ruhiy salomatlik mutaxassislari o'z bemorlarining ruhiy salomatligini qanday yaxshilashga o'rgatilgan. Ushbu usullar salbiy fikrlarni yo'q qilishni va / yoki ijobiy fikrlarni shakllantirishni o'z ichiga olishi mumkin.
   • Agar siz ruhiy sog'lig'ingizni yaxshilashni istasangiz, unda psixoterapiya ham yordam berishi mumkin!
   reklama

2-qismning 2-qismi: xulq-atvorni takomillashtirish

1. 

   Stressni kamaytiring. Stress salbiy his-tuyg'ular va fikrlarning paydo bo'lishiga katta hissa qo'shadi. Siz o'zingizning stressingiz sabablarini topib, ularni kamaytirishga harakat qilish orqali, yoga bilan shug'ullanish va / yoki jismoniy mashqlar bilan boshqa yo'llar bilan stress darajangizni kamaytirishingiz mumkin.
   • Jamiyat ko'magi stress ta'sirini kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazishga ishonch hosil qiling.

2. 

   O'zingizni salbiy fikrlardan chalg'iting. O'zingizni salbiy fikrlarga duchor qilsangiz, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Bu ruhiy salomatlikni o'zgartiradi va yomon ruhiy salomatlikni kamaytiradi. O'zingizni chalg'itish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:
   • Barmoqlaringizni bir-biriga silang va bu qanday his etilayotganiga e'tibor bering. Barmoqlaringiz yuzasiga va ularni bir-biriga ishqalashda sezadigan haroratga diqqat bilan e'tibor bering.
   • Chuqur nafas oling va nafas oling. Ya'ni besh soniya davomida nafas oling va yana nafasni ushlab turing.

3. 

   Boshqalarga yordam berish. Yomon ruhiy salomatlikdan xalos bo'lishning bir usuli bu ularni yaxshi aqliy odatlar bilan almashtirishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalarga yordam berish uchun vaqt yoki pul sarflash sizning baxt va farovonligingizni oshirishi mumkin. Bu yomon ruhiy salomatlikdan keskin farq qiluvchi ikkita muhim omil.
   • Shunday qilib, yomon ruhiy sog'liqdan xalos bo'lish uchun, bu sizga boshqalarga yordam berishga yordam beradi.
   • Boshqalarga yordam berishning ko'plab usullari mavjud, masalan, muhtoj bo'lgan musofirlarga yordam berish, uysizlarning boshpanasida vaqt o'tkazish yoki uysizlarga issiq yoki ozgina ovqat berish. pul.

4. 

   Tabassum. O'zingizning yomon ruhiy sog'lig'ingizni engishga yordam beradigan qiziqarli usullardan biri bu o'zingizga yoqmasa ham kuniga bir necha marta tabassum qilishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabassum yaratadigan yuz mushaklari shakllanishi ijobiy kayfiyatni oshiradi.
   • O'zingizga yoqmagan paytda tabassum qilishning usullaridan biri - og'zingizning burchaklarida tabassum yaratish uchun qalamni tishlaringiz orasiga tutib qo'yishdir.

5. 

   G'azabingizni tegishli tarzda ko'rsating. O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni ifoda etish juda muhim, aks holda ular to'kilishi va yomon ruhiy salomatlikni kuchaytirishi mumkin. g'azabingizni maqbul usullar bilan ifoda eting:
   • Siz yomon ko'rgan, ammo uni hech kimga ko'rsatmaydigan odam haqida yomon yozuvni yozing, keyin ko'rib chiqing va yoqib yuboring. Bu sizning his-tuyg'ularingizni hech kimga zarar bermasdan chiqarib yuborishga imkon beradi.
   • Sport zaliga boring va jahlingizni chiqarish uchun qiyin mashqlarni bajaring.
   • Dam olish uchun sayr qiling.
   • Buni hazil sifatida tasavvur qilishga harakat qiling. Sizning holatingizda kulgili narsalar haqida o'ylab ko'ring. O'tgan yillar davomida ko'plab buyuk komediyachilar ijro etganidek, ko'pchilik ma'lum bir burchak ostida qaralsa, quvnoq bo'lishi mumkin. Sizni g'azablantiradigan narsalarga hazil nuqtai nazaridan qarash, g'azabingizni kamaytirishga yordam beradi.

6. 

   Ruhiy salomatligi yaxshi odamlar bilan muloqot qiling. Biz atrofimizdagi odamlardan ko'p narsalarni o'rganamiz. Bundan foydalaning va ruhiy salomatligingiz bilan hayratga tushadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Ijobiy, kamsituvchi va hayotni sevadigan odamlarga e'tibor bering.
   • Salbiy his-tuyg'ular hayotning bir qismi ekanligini tan oling. Hech kim abadiy baxtli bo'lmaydi. Ba'zida qayg'uli va ko'ngilsiz narsalar yuz beradi. Yaxshi ruhiy gigiena belgisi odamning his-tuyg'ulariga qanday munosabatda bo'lishidir.

7. 

   Yangi narsalarni sinab ko'ring. Haftada bir marta yoki undan ko'pida yangi tajribalarni qidirib toping. Bunday qilish yomon ruhiy sog'liqdan saqlanish uchun zerikishni oldini olishi mumkin. Xususan, siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
   • Sizga tanish bo'lgan kafe o'rniga yangi qahvaxonaga borishga harakat qiling.
   • Notanish odamlar bilan suhbatni boshlang.
   • Yangi harakatni ko'ring.
   • Yangi musiqa asbobini sinab ko'ring.
   • Sizni hayajonlantiradigan yangi narsalarni sinab ko'ring.
   reklama

Maslahat

• Quvnoq baquvvat odamlar va / yoki oila a'zolari bilan uchrashuv o'tkazing.
• Jismoniy mashqlar qilishni boshlash orqali stressni kamaytiring. Faol mashg'ulotlar sizni o'zingizni energiya bilan to'ldirishga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
• Jamiyat kollejida o'qing yoki bepul onlayn kurslarda qatnashing, shunda siz yangi narsalarni o'rganishdan hayajonlanasiz.
• Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz, bu sizga ushbu kayfiyatdan xalos bo'lishga va boshqalar bilan yashashga yordam beradi.